jucesa97

Esse fosse assim: Treino A: Peito/Tríceps/Costas - Segunda e Sexta - Supino reto com barra 4x8 - Supino inclinado com barra/Crucifixo inclinado com halteres 3x10 - Supino declinado com barra 3x10 - Pulley Tríceps/Supino fechado 3x10 - Supino fechado/Tríceps Testa/Tríceps Francês 3x10 - Levantamento terra/Pulley costas na frente 3x10 - Remada curvada/Remada unilateral/Voador inverso 3x10 - Remada Cavalinho/Remada baixa 3x10 Treino B: Pernas/Bíceps/Ombros - Quarta e sábado - Agachamento Smith/Agachamento Hack 3x10 - Leg Press 45 3x10 - Mesa Extensora/Mesa Flexora/Levantamento STIFF 3x10 - Panturrilha em pé na máquina/Panturrilha no Leg Press 3x10 - Rosca direta com barra reta ou W 3x10 - Rosca Scott/Rosca direta com barra H/Rosca alternada/Rosca concentrada 3x10 - Elevação frontal/Desenvolvimento militar 3x10 - Elevação lateral 3x10 8 exercícios para cada treino.

Alguém mais?

Eu só tenho como treinar na segunda, quarta, sexta e sábado. Os outros dias eu fico o dia inteiro na escola e quando chego ainda tenho que fazer outras coisas, então não dá pra eu treinar.

Pessoal, nessa semana estou fazendo este treino abaixo. Gostaria de saber da opinião de vocês. Os dias que eu treino são: segunda, quarta, sexta e sábado. Idade: 15, quase 16. Altura: 1,82m Peso: 69Kg Objetivo: Hipertrofia. Estrutura: AB2x Treino A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO - Segunda e sexta - Supino reto com barra 4x8 - Supino inclinado com barra/Crucifixo inclinado com halteres 3x10 - Supino declinado com barra 3x10 - Elevação frontal/Desenvolvimento militar 3x10 - Elevação lateral 3x10 - Pulley Tríceps/Supino fechado 3x10 - Supino fechado/Tríceps Testa/Tríceps Francês 3x10 - Flexão dos punhos/Rosca direta com pegada inversa 3x10 Treino B: PERNAS/COSTAS/BÍCEPS - Quarta e sábado - Agachamento Smith/Agachamento Hack 3x10 - Leg Press 45 3x10 - Mesa Extensora/Mesa Flexora/Levantamento STIFF 3x10 - Panturrilha em pé na máquina/Panturrilha no Leg Press 3x10 - Levantamento terra/Pulley costas na frente 3x10 - Remada curvada/Remada unilateral/Voador inverso 3x10 - Remada Cavalinho/Remada baixa com puxador 3x10 - Rosca direta com barra reta ou W 3x10 - Rosca Scott/Rosca direta com barra H/Rosca alternada/Rosca concentrada 3x10

Pessoal, com a minha volta às aulas tenho que começar um novo tipo de treino para me adequar aos dias e horários da escola. Tentei ABC1X mas não deu muito certo, achei pouco, então fiz esse treino AB2x e queria saber se ele está bom. Meus dias de treinamento seriam segunda, quarta, sexta e sábado. Idade: 15, quase 16. Altura: 1,82m Peso: 70Kg Objetivo: Hipertrofia. Estrutura: AB2X Treino A1: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO [FOCO: PEITO] - Supino reto com barra 4x8 - Supino inclinado com barra 3x10 - Supino declinado com barra 3x10 - Desenvolvimento militar 3x10 - Elevação lateral 3x10 - Supino fechado 3x10 - Tríceps francês ou Tríceps testa 3x10 - Flexão dos punhos 3x10 Treino B1: PERNAS/COSTAS/BÍCEPS [FOCO: BÍCEPS] - Agachamento Smith 3x10 - Leg Press 3x10 - Panturrilha no Leg Press 3x10 - Mesa flexora 3x10 - Remada curvada 3x10 - Levantamento Terra 3x10 - Rosca direta 3x10 - Rosca Scott 3x10 - Rosca Alternada 4x12/10/8/6 (Aumento gradual de peso) Treino A2: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO [FOCO: OMBRO E TRÍCEPS] - Supino reto com barra 4x8 - Supino inclinado com barra 3x10 - Desenvolvimento militar 3x10 - Elevação lateral 3x10 - Remada vertical com barra e mãos separadas 3x10 - Pulley tríceps 3x12 - Supino fechado 3x10 - Tríceps francês 3x10 - Rosca direta com pegada inversa 3x10 Treino B2: COSTAS/BÍCEPS/PERNAS [FOCO: PERNAS E COSTAS] - Agachamento Smith 3x10 - Leg Press 3x10 - Panturrilha em pé na máquina 3x10 - Mesa extensora 3x10 - Mesa flexora ou Levantamento STIFF 3x10 - Desenvolvimento costa pela frente 3x10 - Remada unilateral 3x10 - Levantamento Terra 3x10 - Rosca direta 4x8 (Aumenta o peso normal) - Rosca concentrada 3x10 Abdominais todos os dias. Espero a avaliação de vocês, até mais.

Criei um novo tópico com o treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113449-avaliem-meu-treino/

Pessoal, apresentei um problema meu nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113443-ajuda-treino-abc1x/ Disseram para eu colocar meu treino esperado para vocês avaliarem, então é isso que eu vou fazer. Idade: 15, quase 16. Altura: 1,82m Peso: 67Kg Objetivo: Hipertrofia. Estrutura: ABC1x Treino A: Peito e tríceps. - Supino reto com barra 3x10 - Supino inclinado com barra 3x10 - Supino declinado com barra 3x10 - Crucifixo reto 3x10 - Pulley tríceps com barrinha reta ou triângulo 3x10 - Supino fechado 3x10 - Tríceps francês com haltere 3x10 - Tríceps testa com barra W 3x10 Treino B: Costas, bíceps e antebraço. - Pulley costas frente 3x10 - Pulley costas atrás 3x10 - Remada curvada ou remada unilateral 3x10 - Remada baixa com puxador ou remada cavalinho 3x10 - Rosca direta com barra reta 3x10 - Rosca direta com barra H 3x10 - Rosca alternada 3x10 - Rosca scott ou rosca concentrada 3x10 - Flexão dos punhos com barra 3x10 - Rosca direta com pegada inversa 3x10 Treino C: Perna e ombro. - Agachamento Smith 3x10 - Leg Press 3x10 - Panturrilha em pé no aparelho ou panturrilha no Leg Press 3x10 - Mesa extensora 3x10 - Mesa flexora 3x10 - Desenvolvimento pela frente com barra 3x10 - Desenvolvimento atrás com barra ou desenvolvimento com haltere 3x10 - Elevação frontal 3x10 - Elevação lateral ou puxada vertical com barra mãos separadas 3x10 No caso, eu faria dois exercícios para abdomen todos os dias.

Olá pessoal, meu nome é Júlio César, tenho 15 anos, quase 16 e estou fazendo academia há três meses. Boa parte desse tempo foi durante as férias. O meu treinamento era ABC2X: peito e tríceps; costas, bíceps e antebraço; perna e ombro. Só que agora com a minha volta às aulas, terei que ficar o dia inteiro na escola dois dias por semana (terça e quinta), esse é o programa normal de aulas. Com isso só ficaria viável para eu frequentar a academia nos dias que só estudo de manhã (segunda, quarta e sexta). Sendo assim, meu treino seria ABC1x, porém estou em dúvida. Como vocês podem ver, tenho pouco tempo de academia e sou iniciante. Gostaria de saber se vocês tem alguma sugestão alternativa de treino ou mesmo um treino ABC1x que me sirva para a hipertrofia. Não posso gastar muito tempo na academia, porque mesmo nos dias que não tenho aula à tarde, ainda tenho as outras coisas da escola para fazer, como estudar, trabalhos e deveres. Tenho 1,82m de altura e 67Kg. Desde já agradeço pessoal.