danielsantos
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Qual seria seu dia de off? ...offf sabado e domingo ...por enquanto a academia não esta abrindo no sábado
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OLA PESSOAL ESTIVE FAZENDO O TREINO ABCD PORÉM SEM RESULTADO ,PENSEI EM AUMENTAR A FREQUENCIA JA QUI EU NÃO CONSIGO DAR O ESTIMULO NECESSARIO PARA OS MUSCULOS FICAR UMA SEMANA SEM TREINA-LOS RESOLVI OPITAR PELO ABC2X GOSTARIA DA AVALIAÇÃO DE VCS OK . IDADE= 35 PESO=83 ALTURA=1,84 ESTOU TOAMANDO SÓ DHEA NO MOMENTO A (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado com halteres - 3x8 Crucifixo reto - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x10 PULEY - 3x10/falha CORDA - 3x10 B (Costas/Bíceps/Trapézio) PUCHADA PELA FRENTE - 3x8 REMADA ARTICULADA - 4x8 REMADA T - 4x8 ROSCA DIRETA - 4x8 ROSCA ALTERNADA - 3x10 ENCOLHIMENTO - 3x10 C (Pernas) Agachamento no Smith - 4x8 CADEIRA- 4x8 Leg 45º - 4x8 CADEIRA INVERSA 4X8 ADULTOR 3X12 Gêmeos sentado - 4x15 Panturrilha no Leg Horizontal - 4x12 . TREINO DE MANHÃ ESTE TREINO ESTA EN TORNO DE 40 MINUTOS .AS VESES FAÇO 4X8 AS VESES 3X10. NÃO SEI SE TEM MUITA DIFERENÇA ...........NO AGUARDO DE QUALQUER SUGESTÃO
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espero algumas opiniões do pessoal mais experiente quanto ao meu trino ok TREINO A B OFF C D TREINO A SEGUNDA= PEITO E OMBROS supino reto fly crussifixo desenvolvimento pela frente elevação lateral TREINO B TERÇA= BICEPS E TRICEPS rosca com barra rosca alternada scot quebra testa pulley corda QUINTA TREINO C PERNAS LEG PRESS AGACHAMENTO HACK CADEIRA EXTENSORA FLEXÃO DE PERNA DEITADO ADULTOR PANTURRILHAS SEXTA TREINO D COSTAS E TRAPEXIO puxador frontal remada articulada remada t puxador fechado elevação invertida encolhimento -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------A DIVISÃO TA LEGAL? TREINO A DOIS ANOS E MEIO NÃO TO USANDO NADA NO MOMENTO SÓ NA ALIMENTAÇÃO MESMO ..OVOS,BATATA ETC..
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opa legal , mais nesse caso qui citei tem alguma ideia ..é qui esse treino eu ja fis e deu resultado mais era diferente .esse eu mudei acho qui para melhor mais queria a opinião de pessoas mais experientes ok
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ola amigos estou mudando o meu treino ,estou com uma ideia e quero a avaliação de vcs se possivel quanto a sequencia de exercicios ,os exercicios e tambem a divisão ok vamos la altura 1,84....83 kl...objetivo ipertrofia= treino ha um ano e meio treino= A.B.C.A.B TREINO .A =peito,ombro,trícps supino reto fly pek deck desenvolvomento pela frente elevação lateral quebra testa tricps polia . TREINO .B COSTAS OMBRO, BICPS barra fixa puxada por traz remada no aparelho serrote voador encolhimento rosca direta rosca alternada rosca concentrada . bom não vou colocar o treino de pernas ok...estou achando o treino volumoso ainda não testei estou colocando ombro nos 2 dias sendo o treino A ombro anterior e no treino B ombro posterior. . queria algumas dicas tambem se devo o treino ou coloco ombros com perna ......fico no aguardo me desculpem se não coloquei o nome certo dos exercicios não sou muito bom com nomes
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[Falta de Pesquisa](Ajuda) Dicas De Treino
danielsantos respondeu ao tópico de danielsantos em Lixeira
duas opiniões iguais e sinal qui ta serto ne . valeu galera bom vou continuar então por mais un tempo. e aproveitando o topico quero saber se o treino ta legal ou pelo menos dentro dos parametros;: foi eu qui montei duas opiniões iguais e sinal qui ta serto ne . valeu galera bom vou continuar então por mais un tempo. e aproveitando o topico quero saber se o treino ta legal ou pelo menos dentro dos parametros;: foi eu qui montei duas opiniões iguais e sinal qui ta serto ne . valeu galera bom vou continuar então por mais un tempo. e aproveitando o topico quero saber se o treino ta legal ou pelo menos dentro dos parametros;: foi eu qui montei -
[Falta de Pesquisa](Ajuda) Dicas De Treino
danielsantos respondeu ao tópico de danielsantos em Lixeira
bom vejo muito dizer qui o treino tem que mudar a cada 4 meses pra não estaguina. e t -
ola galera ja faz 4 meses qui estou com o mesmo treino ,jã esta na hora de mudar ne. gostaria de sugestçoes de treino para eu esperimentar se alguen estiver disposto a ajudar eu agradeço objetivo ipertrofia todos os exercicios entre 8 e 10 repetições. alguns supersets . no momento meu treino e esse .abcd..terça,quarta,quinta e sexta (são os dias disponiveis ok terça= peito e ombro supino reto supino declinado fly peck deck ~. ombro militar pela frente elevação lateral ........................................ quarta = pernas e panturilhas faço todos os aparelhos menos agachamento ...................................................... QUINTA= COSTAS barra fixa puxador atraz remada curvada remana cavalinho remada serrote ............................................................. SEXTA===biceps e tricps rosca direta (w) rosca escot concentrado . triceps triceps testa com barra superset na polia
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primeiro quero agradecer a todos . mas quero lembrar que sou iciciante portanto frases como (Military press Arnold press Supino reto Crucifixo reto Paralelas Mergulho) fica meio difícil
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valeu amigo. acho muito extenso esse treino queria um abcd . mais alguma dica? VitorOliveira se vc achou boa a sequencia .ta legal vamos ver mais alguem . e qui ja vi fala qui treina ombro com o peito é ruin e tambem e ruim treinar bicps seguido de costas . mais pra min ta indo bem fas alguns dias ja qui estou fazendo isso
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poxa achei qui aqui era lugar para tirar dúvidas mais parece que me enganei
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estou em dúvida com meu treino quero qui vocês me ajudem a escolher o melhor tenho 1,84 de altura 85 kl . hobjetivo hipertrofia . na segunda jogo futebol . . TERÇA= ..PEITO E OMBRO (tenho duvidas quento a esse trino e bom treinar os dois no mesmo dia?) supino reto supino declinado fly peck dek . desenvolvomento elevação lateral e frontal . QUARTA. PERNAS (não vou dar detalhes) . QUINTA COSTAS E TRAPEZIO barra pela frente puxada por tras remada aparelho cavalinho serrote . remada alta . SEXTA ..BICEPS E TRICEPS . MINHA DÚVIDA É ESSA SEQUENCIA DOS TREINOS . E TAMBEM QUAIS EXERCICIOS USAR PARA OMBRO . SE ALGUEM TIRAR MINHAS DÚVIDAS EU AGRADEÇO
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[Ajuda] Dor No Antebraço No Scott E Rosca Direta
danielsantos respondeu ao tópico de alemaoital em Treinamento
bom eu tambem tenho esse problema vou tentar resolver com exercicios de anti braço na ocasião eu tive que parar de fazer rosca direta com barra .sarou.. voltei a fazer agora com a barra w a dor voltou bem forte .,,, vamos ver se com o tempo melhora acho qui é fraquesa no antebraço -
opa valeu é que a academia fechava no final de semana agora eu vou mudar de academia dai vou ver como vai ficar
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cido ..valeu vou dar uma olhada ok..mais o bcaa mesmo tomando 2 antes e 2 depois do treino eu tenho um rendimento bom ein descansa bem e da energia .. falange...era asim ..peito e tricps, costa e bicps ,perna e ombro,,dai eu epetia peito e tricps e costa e bicps.. acho que isso é abc2x so que perna eu fazia só uma ves