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Bom dia guerreiros, então quero saber como alargar as costas, obviamente já sei, treina direito pega pesado. Mas não digo dessa forma que já tento desenvolver sempre melhor de mim, e sim questão de anatomia, qual exercício serve pra qual parte das costas? Existe algum tópico que explica a divisão dos músculos das costas? E que explica qual tipo de movimento e exercício pega qual parte? Costas e bem mais difícil de entender que peito né? rsrs Enfim quero saber qual principal exercício para pegar as dorsais bem na ponta, quero esticá-las pro lado pra criar uma "asa" maior.

Bom dia. Há um ano atrás eu comecei a fazer academia, pesava 55 kg, com 20 anos e tenho 1,75. Fiz academia durante 10 meses, os dois primeiros meses foram iniciante e então resolvi montar um treino em que eu visse resultados. Lá se foram 6 meses, onde encontrei um treino onde efetivamente trouxe-me resultados. Ganhei 10 kg em 6 meses. Independente de ser pouco ou não, eu ganhei e fez efeito. Comecei a tomar algumas coisas e mudei o cardápio da alimentação. Eu realizava o treino ABC(2x), que foi o que me trouxe resultados. Porém, esse treino eu realizei por mais 2 meses, e foi onde vi que não havia mais ganho, apenas resistência. Mas, resumidamente "NÃO CRESCIA MAIS". No tocante, decidi então mudar o meu estilo de treino. Não vou citar aparelhos à serem colocados como destaque, mas gostaria de saber se o treino abaixo, um treino mais específico seria uma boa opção. TREINO ABC(2x) ANTIGO, QUANDO EU COMECEI. SEGUNDA-FEIRA (QUINTA-FEIRA) Bíceps/Tríceps TERÇA-FEIRA (SEXTA-FEIRA) Costas e Ombros QUARTA-FEIRA (SÁBADO) Peito Pernas TREINO ABC-[*] - NOVO MODELO, PEÇO A AJUDA DE VOCÊS PARA AVALIAR. SEGUNDA-FEIRA Peito Tríceps TERÇA-FEIRA Costas Bíceps QUARTA-FEIRA Pernas Ombros QUINTA-FEIRA Descanso *SEXTA-FEIRA *Peito Finalizando, no treino anterior a este, eu treinava em média 1h e 20 min. Hoje não tenho mais tanto tempo, pois estou treinando das 06:00 às 06:45, pois trabalho de manhã. Visto que, quero realizar um treino pegado. O [ * - asterisco ] representa o músculo a ser desenvolvido no mês. Por exemplo, estre treino visa mais o crescimento do peitoral. Depois de dois meses, por exemplo, gostaria de focar em ombro, o que ocasionaria a mudança do treino de quarta-feira, para segunda-feira, para que haja o descanso necessário para a realização do ombro, específico, na sexta, entenderam? Esta errado? Gostaria da opinião, e desculpem pelo grande período de palavras.

Olá, Meu nome é Bruno e pratico musculação e jiu-jitsu, gostaria de ajuda para elaborar um treinamento de musculação que possa favorecer meu jiu-jitsu e ao mesmo tempo obtenha hipertrofia e perda de gordura. Também comprei alguns suplementos e gostaria de saber se estou tomando certo e se é necessário de mais algum. TREINO DE JIU-JITSU: Terças, Quintas e Sábados (2 horas de treino) MUSCULAÇÂO: Segunda a Sábado SUPLEMENTOS ADQUIRIDOS: Combat Pownder da MP, Assault da MP, 100% CASEIN da ON, Opti-Men da ON e Tribulus Terrestris da BodyBuilding PESO: 93 Kg ALTURA: 1,83 CM % GORDURA: 18%