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post cancelado, em breve postarei ottro

Olá pessoal! Sempre fui magra e nunca dei bola para treinos, academia, enfim, nenhuma forma de atividade física, pois estava "satisfeita" com o corpo que tinha. Mas agora, aos 20 anos, acabei engordando um pouco, e adquirindo a tão indesejada barriguinha saliente. Nada gritante, mas estou incomodada. Me matriculei em uma academia e já fui hoje mesmo, porém tenho várias dúvidas... Quero primeiramente perder essa gordurinha chata acumulada na barriga, mas qual o melhor exercício realmente? Dizem que as atividades aeróbias são muito eficazes, porém eu também quero turbinar o bumbum e as pernas (sonho de 10 entre 10 mulheres), estes exercícios atrapalham? Seria melhor então exercícios de abdominais? Qual a melhor forma de treinar sendo estes os objetivos: perder gordurinhas acumuladas na barriga, um pouco no braço e menos ainda nas costas e turbinar bumbum e coxas. Não quero de forma alguma ficar masculinizada. Quais suplementos tomar? E minha alimentação? Dizem que quem quer "ganhar" mais bumbum, coxas, quadril, jamais deverá optar por exercícios aeróbios, mas então como eu perco essas gordurinhas localizadas? Desde já agradeço a todos!

E aí pessoal. Bom, depois de pesquisar um bucadinho, montei minha tabela com a dieta (com o vídeo-tutorial do Leandro Twin e a tabela de excel que ele indicou) que devo seguir para hipertrofia. Minhas medidas são: Altura: 163 cm Peso: 57 kg Objetivo: Hipertrofia Utilizei a o site www.tabeladealimentos.com.br como referência para os valores nutricionais. Adotei como qtde. de proteína necessária 2g / kg de peso corporal e carboidratos 6g / kg de peso corporal (corrijam-me por favor se não estiverem adequados!) Segue a foto com a dieta: Uploaded with ImageShack.us Estou dúvidas :/. Os valores de carboidrato / proteína estão ultrapassando os que, de acordo com a tabela, deveria ser. Não sei o que tirar para deixar no nível ideal, então teria algum problema em deixar do jeito que está? Eu li uns tópicos e matérias não recomendando a ingestão de carboidratos nas ultimas 3 refeições. Como então eu devo fazer para ingerir a quantidade necessária de kcal sem me empaturrar demais pela manhã? Obs1: O restante das calorias para completar 500 de excedente, completarei com carboidratos como batata doce, etc! Obs2, os três ultimos quadros não estão terminados, considerem apenas os valores do ultimo quadro. É que não decidi ainda o horário dos treinos! Obrigado desde já!

Bem galera, eu já tô na academia tem quase um ano, mas com objetivos diferente durante todo o periodo. Inicialmente, eu pesava 86Kg e entrei para emagrecer. Em fevereiro, eu estava com 67Kg e resolvi começar a focar na hipertrofia, deixando de lado um pouco a esteira. Daí, no começo de março, eu comecei a focar na hipertrofia e venho neste foco até então. Eu sei que só treinar de segunda a sábado não é suficiente, A dieta tem que ser bacana para que os ganhos sejam bacanas. Então, vão lá: Altura: 175cm Peso: 71Kg BF: 13,5% Idade: 16 anos Tipo Físico: Endomorfo Objetivo da Dieta: Ganho de massa magra sem que haja grande ganho de gordura TMB: 2800Kcal / Total da dieta = 3400Kcal (aumento de 600Kcal) Intervalo entre as refeições: 3 horas Esquema: Proteína/carboidrato/gordura/calorias Refeição 01 25g de aveia - 4g/17g/1g/95Kcal 2 fatias de pão integral - 5g/23g/3g/120Kcal 10g fatias de peito de peru - 2,4g/0g/0,3g/10Kcal 10g de queijo branco - 2g/0,3g/1,6g/25Kcal 100g de peito de frango desfiado - 34g/0g/4g/220Kcal 250ml de leite integral - 20g/28g/21g/375Kcal TOTAL - 68g/70g/31g/845Kcal Refeição 02 100g de lombo assado - 36g/0g/6g/210Kcal TOTAL - 36g/0g/6g/210Kcal Refeição 03 100g de arroz branco - 2,5g/30g/0,5g/130Kcal 100g de batata doce cozida - 1g/20g/2g/80Kcal 100g de peito de frango desfiado - 34g/0g/4g/220Kcal Quantidade média de vegetais TOTAL - 40g/50g/6g/430Kcal Refeição 04 - pré treino 2 bananas prata amassadas (100g) - 1g/26g/0g/100Kcal 50g de aveia - 7g/34g/1g/190Kcal 100g de lombo assado - 36g/0g/6g/210Kcal TOTAL - 44g/60g/4g/500Kcal Refeição 05 - pós treino 60g de aveia - 9g/37g/1g/210Kcal 250ml de leite integral - 20g/28g/21g/375Kcal Omelete com 3 ovos - 18g/3g/18g/240Kcal 10g de queijo branco - 2g/0,3g/1,6g/25Kcal 10g fatias de peito de peru - 2,4g/0g/0,3g/10Kcal 100g de peito de frango desfiado - 34g/0g/4g/220Kcal TOTAL - 85g/68g/40g/1080Kcal Refeição 06 2 fatias de pão integral - 5g/23g/3g/120Kcal 10g de queijo branco - 2g/0,3g/1,6g/25Kcal 10g fatias de peito de peru - 2,4g/0g/0,3g/10Kcal 50g de peito de frango desfiado - 17g/0g/2g/110Kcal TOTAL - 26,4g/23g/7g/265Kcal Refeição 07 100g de maça - 0,4g/15g/0g/50Kcal TOTAL - 0,4g/15g/0g/50Kcal Valores Finais: 3380Kcal 295g de Proteína 271g de Carboidrato 94g de Gordura Eu queria ir levando sem suplemento até o máximo possível. Só se diante da minha dieta for necessário mesmo que eu pego pra investir num Whey, albumina, dextrose, etc, ou qualquer outra recomendação melhor. Eu treino de segunda a sábado, ficha ABC, fazendo 30m de esteira em intensidade média 3x na semana. E aí galera, quais os prós e os contras desta dieta? Abs e desde de já, valeu!

Altura: 1,70 Peso: 77,500kg BF: ultima vez que medi , 14% (não tenho certeza) Objetivo da dieta: BULK CLEAN. Treino : Dividido por ABC (SEG, QUA, SEX) e MMA as TER/QUI e SAB JIU JITSU fala ae gente suavera ? bom preciso da ajuda de vocês pra avaliar minha dieta, preciso aumentar algumas kcals dela, pois com a carga de treino, meu peso com ela fica estável porem quero fazer um bulk clean, queria aumentar umas 500 kcals acho que já estaria bom , sera ? só que estou com algumas duvidas : - carbo muito alto - Pré treino fraco ? - Pós treino fraco ? Avaliem por favor o que eu posso mudar/melhorar, Obrigado. Dieta :

Tenho 17 anos, estou pesando 78kg, estava com 91kg e perdi isso em 2meses! Estou com uma dieta de pouco carboidrato e estou tomando termogênico e depois dos treinos whey protein isolado! Meu medo é esta jogando a proteína fora por estar tomando os dois juntos...

Boa tarde a todos, Dentro de uma semana vou entrar em cutting. a 5 meses atras eu estava com 72 kg e bebendo feito um idiota...nesses 5 meses cortei o alcool mudei minha alimentação e voltei a treinar como gente. Resultado foi de 13 kg, 5 cm a mais nos braços, 7 nas pernas... Fora outras diferenças visiveis como costa, peito, trapezio e etc. Enfim, li em alguns foruns aconselhando a quem vai entrar em cutting ingerir cerca de 2gr de carboidrato pro kg, outros aconselhando a uma variação de 50 a 80 gramas DIA, o que são opniões BEEEEEMMMM diferentes, pois no meu caso teria que ingerir 170gr... Qual o mais comum para quem entra nessa fase? BCAA sempre entre as refeições principais? O que devo consumir como pós treino em relação a carboidratos?

Galera, eu comecei a tomar suplementos deve fazer quase dois meses.. comecei com o básico, um whey da optimum e uma dextrose da integralmedica , a umas duas semanas eu comecei a tomar creatina da universal 200g, comprada numa loja confiavel em um shopping. Fiz a fase de saturação tomando 20g pro dia, durante 5 dias, e agora ja estou na segunda semana da fase de manuntenção.. mas não obtive nenhum resultado realmente significante, senti sim uma maior facilidade em pegar os pesos que pegava antes e etc.. mas nada realmente visivel no corpo.. Eu tomo em média 5 a 6 litros de agua, pra minha idade meu treino é considerado num nivel bom, malho 5 vezes na semana.. somente minha dieta que não vem sendo a melhor, mas não sou de comer besteira tem alguma explicação?

E ai,galera, tudo beleza? meu nome é lucas tenho 15 anos, e um amigo falou para mim de um tal de lipo 6, fui correndo para a loja saber mais sobre o produto. o vendedor me falou que era para queimar gorduras de uma forma mais rapida, tendo resultados mais rapidos doque malhar a seco. tenho 65kg e tenho 1.64m. entao sou do porte ''gordinho''. porem,um outro amigo me disse para nao tomar, pois meu nivel de colesterol é um pouco acima da media. queria saber se é indicado para mim tomar, seo colesterol intefere, e como tomar,e a dieta que eu tenho que seguir, desde ja agradecido !!!

oi galera, tou começando a seguir essa dieta pra ver se ganho massa porque tou mto magro e tenho dificuldade pra ganhar peso!!! comecei a malhar tbm e posto meu treino em outra seção depois... bem eu queria a opnião de vcs pra ajudarem a deixar ela melhor... Peso: 65 kg Altura: 178 cm Idade: 19 anos 7:00 - pão com ovo e queijo + copo de leite 10:00 - hamburguer 12:00 - feijão, arroz, carne, saladas e batata + copo de suco 13:30 - 2 bananas com aveia 16:00 - cachorro quente 18:30 (pré-treino) - batata, queijo, biscoito, maçã e algum doce. 20:00 (pós-treino) - jantar (nao sei especificar o que pois varia. 22:00 - papa de aveia e leite.

Fala galera, Gostaria de apresentar uma dieta que criei para ganho de massa magra com pouca gordura se possível, e gostaria de saber a opinião de vsê, caso se estiver ruim me deem sugestões para melhora-la, Brigadão... XD - Minhas Insformações... Peso: 62kg Altura: 1,76m Idade: 17 anos - Dieta... Refeição 1 (6:30) 1 Copo de leite integral ( Com farinha de linhaça) 2 Fatias de pão integral 1 Fruta 1 Iogurte Natural (Com Granola) Refeição 2 (9:30) 2 Fatias de pão integral 1 Filé de Frango Refeição 3 (12:30) Arroz Feijão Batata-Doce 1 Filé de Frango 1 Ovo Cozido (apenas a Clara) Carne Salada Refeição 4 (15:30) 1 Ovo Cozido (Inteiro) 1 Fruta ou 1 Barra de cereal Pré-Treino (17:30) 1 Copo de leite ( Com Aveia) 1 Capsulas de BCAA - Academia (18:00) Pós-Treino (19:30) 30g de Whey Protein 2 Colheres de aveia 2 Capsulas de BCAA Refeição 5 (20:30) Arroz Feijão Batata-Doce 2 Filé de Frango 2 Ovo Cozido (apenas a Clara) Carne Salada Refeição 6 (22:30. A hora que vou Dormir.) 2 Colher de azeite 1 Copo de leite ( com farinha de linhaça dourada) 2 Capsulas de GH VIT

Estou treinando há 8 meses, e sempre comi muito pouco, agora que parei pra estudar minha alimentação descobri que como abaixo da minha quantidade necessaria de calorias diarias para sobreviver... e mesmo assim tenho gordura sobrando na barriguinha... A grande questão é que para crescer preciso comer mais e com qualidade, e para perder essa barriguinha preciso comer menos e com qualidade... Estou montando direitinho a minha dieta hipercalórica, mas mesmo assim não me entra na cabeça o que meu corpo vai fazer com a gordura sobrando... e ae gente? alguem pode me ajudar? Sou altamente influenciado psicologicamente e essa questão está me incomodando profundamente =(

Galera, encontrei esse artigo no blog da Alice Matos e achei interessante compartilhar a nível de conhecimento e até de discursão mesmo... Segue abaixo: Refeições de três em três horas podem estar com os dias contados - Tanto para atletas praticantes de musculação quanto para aqueles que gostam de treinar, e cuidam da alimentação, sabem que para uma dieta surtir efeito deve ser ingerida uma determinada quantidade de nutrientes a cada três horas. Até ai não é novidade, mas estudos comprovam que essa prática utilizada no mundo bodybuilding pode estar com os dias contados. A farmacêutica, Dra Tatiany Faria, escreveu um artigo muito bacana sobre o assunto, vale a pena conferir! “Desculpe por frustrá-lo com esta notícia, mas somos seres humanos e como tais, incumbidos do dever de evoluir a cada dia acrescentado a nossa existência. Uma das maneiras para tal evolução é utilizar o conhecimento científico a nosso dispor e não apenas entortarmos o nariz mediante um gráfico esquisito fingindo que a informação ali contida é para loucos. Você sabia que pesquisas com animais e também em humanos estão apontando para a quebra de um dos paradigmas mais reverenciados entre fisiculturistas e atletas que objetivam o aumento de massa muscular? Não se assuste, mas lamento informar que a refeição de três em três horas parece não ser suficiente na manutenção de uma resposta máxima de síntese proteica. Em poucos minutos de leitura anseio incentivá-lo a repensar a sua dieta de modo a torná-la ainda mais efetiva. A ingestão de uma refeição completa composta de 20% de proteínas, 50% de carboidratos e 30% de gorduras, provoca um pico máximo em uma hora e meia na síntese proteica muscular decaindo a resposta em 3 horas após a ingesta. Como uma pessoa extremamente disciplinada, seu raciocínio lógico gritou neste momento avisando que uma nova refeição deve ser ingerida já que sua meta é hipertrofiar, correto? Errado! Estudos tem apontado que a síntese proteica é refratária após a ingestão de refeições curtas, ou seja, num intervalo médio de 3 horas. A palavra refratário siginifica rebelde, insubmisso, e eu gostaria de caracetrizá-lo como persistente, onde temos substratos disponíveis sistemicamente mas não suficientes para iniciar uma nova resposta máxima. Assim, estamos diante de uma nova proposta de dieta que pode aumentar ainda mais o rendimento em termos de massa muscular em atletas de alta performance. A questão da quantidade e freqüência de consumo de proteína em uma refeição tem sido debatida quase tão frequentemente como o consumo de proteína total. Muitas vezes ouvimos a pergunta, “qual é o nível máximo de proteína que se pode beneficiar de uma refeição e com que freqüência devo consumi-lo?” Felizmente para nós, esse questionamento está sendo confrontado com alguns dados experimentais. Para encontrar o nível ideal de ingestão de proteína em uma refeição, devemos determinar qual é o nível ideal de proteína em uma refeição para a síntese de proteína muscular ser estimulada novamente. Para que a síntese proteica do músculo esquelético seja maximizada em um indivíduo de 70 kg, aproximadamente 15 g de aminoácidos essenciasis (AAE) são requeridos. Tem sido postulado que o aminoácido leucina (leuc) é responsável pelo efeito estimulatório da síntese proteica e que 15 g de AAE deve conter 3,2 g de leucina. Assim, a fim de determinar a quantidade de proteína a partir de uma fonte específica é necessária para elicitar a resposta máxima, pode ser útil também calcular a quantidade de leucina contida na fonte, ou seja, deve-se calcular o quanto de alimento deve ser consumido a fim de atingir o limiar de leucina. (Para ajudá-lo, consulte a tabela 1). Desta forma, é importante que você sempre tenha em mente a quantidade e o tipo de proteínas necessários para maximizar seu ganho muscular. Tabela 1. Quantidade de leucina encontrada nos diferentes tipos de alimentos. Agora vamos voltar um pouquinho ao início quando falei a você que a frequência entre as refeições pode ser tão importante quanto à quantidade de proteína ingerida. Assumindo maximizar a síntese proteica atingindo os valores de leucina/proteína ideais, quanto tempo dura este efeito máximo? De maneira muito semelhante a uma refeição completa, vários estudos demonstraram que o pico máximo é estabelecido em 2 horas após uma dose de leucina oral ou infusão do aminoácido essencial. No entanto é importante lembrar que estas preparações são soluções purificadas de AA que são utilizadas rapidamente pelo organismo principalmente quando administrados por infusão. Assim, é possível que uma refeição completa tenha um impacto diferente sobre a duração da síntese de proteínas quando comparado a aminoácidos puros. Ao analisar o plasma de indivíduos submetidos ao estudo, enquanto a síntese de proteínas havia retornado aos valores basais após 3 horas, os níveis plasmáticos de AA ainda estavam elevados acima do normal e a concentração de leucina foi elevada quase três vezes (figura 1). Fatores de sinalização celular responsáveis por iniciar a síntese proteica também estavam acima dos níveis normais. Assim, parece que o sinal para manter a síntese de proteínas ainda é “transmitido” mas para alguns estudiosos, a síntese é refratária após um certo período de tempo. É improvável que a ingestão de uma outra refeição 2-3 horas após a refeição anterior seria suficiente para induzir um novo aumento da síntese de proteínas uma vez que os níveis de AA/leu estão elevados. Os resultados também apontam que um período em que os AA retornem ao níveis basais ou próximo destes valores é necessário para que uma nova síntese com resposta máxima seja alcançada. Portanto, pode ser mais útil consumir grandes quantidades de proteína e esperar mais tempo entre a próxima refeição ao invés de doses menores de proteína ao longo do dia, o que normalmente é recomendado na comunidade bodybuilding. Figura 1. Gráfico ilustrativo do período refratário após a ingestão de uma refeição completa. No momento, não temos nenhuma maneira clara de superar a resposta refratária em atletas de alta performance. No entanto, há evidências de que a suplementação com AA na forma livre mais uma dose adequada de carboidrato entre as refeições pode melhorar a síntese de proteínas em comparação as refeições normais. É possível que a suplementação de AA aumente os níveis plasmáticos para um nível muito maior do a ingestão de uma refeição completa, e talvez esta resposta suprafisiológica seja suficiente para ultrapassar a resposta refratária. É importante dar atenção a suplementação com carboidratos neste intervalo já que segundo os mesmos pesquisadores, o curso de tempo de insulina nos experimentos foi de três horas, a mesma duração que a síntese de proteínas. Além disso, tem sido demonstrado que a insulina pode exercer controle sobre a síntese de proteínas durante a adiministração de AA. Talvez a manutenção de níveis elevados de insulina no plasma é necessária para prolongar a síntese de proteínas em resposta a uma refeição. Em qualquer dos casos, verifica-se que a suplementação aminoácidos contendo 3-4 g de leuc ou AAE que contenham esta quantidade, juntamente com carboidrato como a maltodextrina ou waxy maize (~20-30g) após a refeição completa é uma forma eficaz para maximizar a síntese de proteínas no músculo. Antes de tomar qualquer atitude radical e impensada, consulte seu nutricionista e treinandor a respeito de suas necessidades nutricionais diárias e discuta sobre esse novo esquema alimentar que além de mais efetivo, parece ser mais prático ao diminuir o número de “marmitas”. Contato: [email protected] Dra. Tatiany de Faria Universidade Federal de Santa Catarina Departamento de Engenharia Química Pós-doutoranda Laboratório de Controle de Processos Fonte: http://blog.labellamafia.com.br/ - Blog da Alice Matos

Altura:1,81m Peso:76kg BF:+-15% Medidas:--- Objetivo:Bulk limpo Dieta:warrior diet/dieta do guerreiro. Rotina: -Undereating:SOMENTE água! -Overeating(por ordem) : *200g de alface,com azeite(2 colheres de sopa mais ou menos),vinagre e sal. *uma fatia pequena de mamao com aveia(+-200g) *250g de peito de frango,4 claras de ovo,500ml de leite integral,150g de aveia,1 maçã,2 castanhas-do-pará. *Depois como o q eu gosto sem contar nada até ficar bem cheio,e com sede. OBS:nao consegui encortrar brócolis no mercado,tem algum outro alimento q eu possa substituir?faço musculaçao 3 vezes na semana e corro na areia fofa 2 ou 3 vezes na semana...desde q comecei essa dieta já perdi quase 4 kg,sem perder força,apenas diminuiu a resistencia nos primeiros dias,to na dieta a exatos 8 dias,me sinto mais disposto durante o dia.nao conto calorias pois me parece q nao é preciso nesta dieta! VLW GALERA!Espero q possam mi ajudar!

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fala galera, to aqui pra pedir a opinião de voces na minha dieta (100gr de carbo), eu ía fazer a dieta cetogenica mas como to saindo agora de uma dieta que estava com 1000 calorias a mais do que eu precisava, ou seja, tinha muito carboidrato, preferi reduzir e fazer a dieta das 100gr no meu cutting. se perceberem eu nao coloquei frutas pois tem carboidrato, mas adicionei um multivitaminico (animal pak) pra "tentar" compensar um pouco as vitaminas que obteria nas frutas. Pretendo fazer dia do lixo a cada 15 dias (por mais que seja dia do lixo eu nao vou exagerar, apenas um sorvete, doces, ou algo parecido) Avaliem por favor e derem suas opiniões, desde ja eu agradeço...

Opa, sou novo no fórum. Comecei a treinar mais sério a pouco tempo. Pesava cerca de 77KG quando comecei, e no momento estou com 84KG. E vou aproveitar que as Universidades Federais estão em greve e tenho tempo livre pra dar um 'UP' na alimentação e crescimento. Então segue aqui a minha dieta. Altura: 190 cm. Peso: 84 kg. BF: 13%. Tipo Físico: Ectomorfo. Objetivo: Bulking OBS: Eu treino ABCD, com descanso na Quarta e pedalo todos os dias cerca de 10 KM, e como maçãs e bananas durante o dia, mas como são como "petiscos" e em horários diferentes ( e dias até que não como), resolvi não adicionar as especificações na dieta. (10:00) Desejum (330 Kcals, 34 gr Proteínas): 10 gr Whey Protein ON 250 ml Leite Desnatado 2 Caps Ômega 3 20 gr Albulmina (10:30) Refeição 01 (745 Kcals, 25 gr Proteínas): 4 (200 gr) Ovos 2 (100 gr) Pão 20 gr Queijo Prato 20 gr Presunto de Peru (12:30) Refeição 02 ( ? Kcals, ? Proteínas, 5gr Creatina): Bem, 12:30 é horário de almoço, e não sou eu quem cozinha. Não pude fazer um um cálculo da refeição do almoço devido a isso, porém ao decorrer da dieta perceberão que mesmo sem o cálculo do almoço eu alcanço a quantidade de Kcals necessárias pra mim durante o dia. (15:00) Lanche L (423 Kcals, 40 gr de Proteínas): 40 gr Albulmina 30 gr Aveia 30 gr Achocolatado 250 ml Leite Desnatado (15:30) Lanche S (470 Kcals, 36 gr de Proteínas): 140 gr Atum Ralado 1 (50 gr) Pão 10 gr Queijo Prato 10 gr Presunto de Peru 2 Caps Ômega 3 (17:00) Pré-Treino (760 Kcals, 75 gr de Proteínas): 200 gr Batata Doce 200 gr Macarrão 200 gr Peito de Frango (18:30) Pré-Treino (1 Scoop, 1M.R) (19:00) Treino (20:30) Pós-Treino L (315 Kcals, 32 gr de Proteínas): 30 gr Whey Protein ON 250 ml Leite Desnatado 30 gr Achocolatado (21:00) Pós Treino S (425 Kcals, 65 gr de Proteínas): 100 gr Arroz Branco 200 gr Peito de Frango 100 gr Legumes Variados no Vapor. (22:30) Lanche Noturno (200 Kcals, 9,5 gr de Proteínas) 200 ml Iogurte 1 (50gr) Pão 10 gr Requeijão Cremoso (00:00) Pré-Sono (200 Kcals, 30 gr de Proteínas) 250 ml Leite Desnatado 30 gr Caseína ON Kcals Totais: 3.868* Proteínas Totais: 346* *Valores sem a contagem da refeição do almoço. Espero que tenha feito a dieta dentro dos padrões do Fórum. Fico agradecido desde já.

Começando pelas regras de postagem: Idade: 17. Altura: 1,70. Peso: 58. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDE, ABC-AB. Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Dieta Obj: bulking Pessoal, venho fazendo antes e depois do treino uma vitamina, e queria a opiniões de vocês sobre a mesma. Vitamina 40min antes do Treino: 200 ml leite desnatado 1 colher e meia de aveia 1 ovo inteiro. 1 colher de açúcar. Vitamina depois do Treino: 200 ml leite desnatado 4 Colheres de Malto 2 Ovos inteiros 1 colher de Açúcar. Oque vocês acham? para acompanhar sempre um pedaço de queijo branco hehe. Queria saber se na vitamina pós treino posso acrescentar 1 colher de albumina? Lembrando que tomo albumina logo que acordo e quando vou dormir - (200ml+ leite desnatado + 2 Colheres Albumina)

E ae, Bom vou falar a minha situaçao: sou ectomorfo 1,66m / 60kg meu bf ta a 20% eu era muito magro e comecei a comer demais por isso fiquei com alto percentual de gordura (barriga mas mais no peito) agora estou fazendo isto: Dieta: 8:00h 2pães com fiambre + 1 copo de leite meio gordo 10:30h 1 pão com queijo + 1 garrafa de agua 33 cl 12:45h depende do dia - ou peixe, ou frango ou peru, massa, arroz ou batata, as vezes carne vermelha + 1garrafa agua 33cl + sopa 15:30h 1 pão com fiambre + 1 agua 33 cl 18:30h 1 banana e outra peça de fruta + 2 ovos 21:45h igual ao almoço + peça de fruta o que acham? preciso de conselhos TREINO: fiz um plano de treino na academia (3x por semana) tem dois tipos de treino para ir alternando. dia 1(peito e biceps): 10 min corrida 8 exercicios 3x12 (supino horizontal, vertical, peck deck, remo, etc) 3x20 abdominais crunch 3x20 abdominais obliquos 10 min remo(maquina) dia 2 (pernas e ombros): 10 min corrida 8 exercicios 3x12 3x20 abdominais crunch 3x20 lombares 10 min remo (maquina) Descanso: 8h por dia

Fala, galera. Tudo jóia? Sou novo aqui no fórum, mas sempre recebo elogios relacionado ao fórum. Vou ser bem sincero, preciso de uma sugestão para treino e alimentação. Meu nome é Matheus, (como já devem ter lido no "nick" rsrs) tenho 19 anos, 1,76 de altura e quantos quilos? 135! (Isso mesmo, 135 quilos!)Estou bem acima do peso, mas antes eu não era um "magrelo". Eu treinava muay thai, era atleta, inclusive lutei profissionalmente. Mas logo larguei, 16 anos, garotão sem maturidade e não sabia de verdade o que queria. Enfim; Quero saber o que preciso fazer pra perder peso e perdendo pouca massa magra. Indicação de suplementos ou alguma coisa mais "pesada", será bem vinda, visto que tenho consciência dos riscos e coisa e tal. Quem puder me ajudar com alguma sugestão de treino ou dieta, seria bem bacana. Muito obrigado, galera. Ôss!

Fala pessoal... Gostaria da ajuda de vcs no meu caso... Meu objetivo é a hipertrofia, mas estou com dificuldades em montar um dieta maneira, por questões de horários e saber o que comer. eu tomo o café da manhã entre 8 hrs ~ 9hrs oq eu como sempre é 2 pães franceses e 300ml de leite com nescau, quando não é o pão francês, como umas 3 fatias de pão integral que minha mãe faz, PS : Tenho dificuldades em comer pela manhã Almoço entre 12hrs ~ 13hrs : Não trabalho na msm cidade que moro, então infelizmente peço marmitex todos os dias. na bixinha vem o arroz,feijão, fritas, carne vermelha e uma saladinha sem vergonha q eles colocam rsrs! e nunca tomo refrigerante, só agua ou suco o grande problema começa dps do almoço... eu só saiu do trampo as 16hrs da tarde, mas até chegar em casa levo entre 1 ~ 2 hrs, então oq eu estou fazendo é levar umas frutas de casa, quando da 15hrs da tarde eu como 2 bananas e uma maça até chegar em casa. ai quando chego em casa como a mesma coisa do café da manhã.... vou treinar a maioria das vezes as 19:30 ai chego em casa por volta das 20:30 ~ 21hrs... mando whey + dextrose do uns 30 minutinhos e janto, ai eu frito 2 ovos sem gema no oleo de azeite virgem, um pouco de arroz e feijão e um franguinho... na hora de ir pro berço como umas frutas, pego um pratinho pico um pouco de manga, mamão e maça e jogo um pouco de iogurte e mando pro peito, e dps do uma golada em um suco de soja e já era! Enfim galera, vcs ai que são mais experientes do que eu, peço humildemente que me de umas dicas... msm que não se encaixe nos meus horários ou no meu bolso, assim eu posso ter uma base pra começar uma dieta que seja razoavelmente produtiva no meus ganhos e o melhor de tudo saudável! Agradeço desde já!

Boa Tarde, Galera! Começando pelas regras de postagem: Idade: 17. Altura: 1,70. Peso: 58. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDE, ABC-AB. Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Pessoal, venho fazendo antes e depois do treino uma vitamina, e queria a opiniões de vocês sobre a mesma. Vitamina 40min antes do Treino: 200 ml leite desnatado 1 colher e meia de aveia 1 ovo inteiro. 1 colher de açúcar. Vitamina depois do Treino: 200 ml leite desnatado 4 Colheres de Malto 2 Ovos inteiros 1 colher de Açúcar. Oque vocês acham? para acompanhar sempre um pedaço de queijo branco hehe. Queria saber se na vitamina pós treino posso acrescentar 1 colher de albumina? Lembrando que tomo albumina logo que acordo e quando vou dormir - (200ml+ leite desnatado + 2 Colheres Albumina)

Boas pessoal, sempre tive complexos com o meu corpo, me chamavam pau de virar tripa esses nomes todos. pesava 55k com 1,66 , comecei a me alimentar "melhor"(comer mais)... e engordei ate aos 61 sem fazer musculaçao. o problema é que ganhei gordura na barriga e peito ( no peito parece que ficou descaido). Estou a malhar á 1 mes... mas o que fazer para perder essa gordura no peito, incomoda-me muito , tou sempre tentando esconder isso, nunca mais me senti a vontade em lugar nenhum, tou com depressao graças a isso. Por favor me ajudem , com uma dieta boa pa ganhar massa magra, ja procurei mas nao encontrei realmente o que queria! estou sofrendo com isso. Obrigado desde ja!

Altura: 1,76 m Peso: 91 Idade: 17 BF: Nao sei Medidas: Nao sei) Objetivo da dieta: Cutting Podem avaliar pra mim galera? Faço aeróbicos 3x na semana por 30 minutos +/- e musculação por 40 minutos +/-

Olá galera, enntão eu nunca postei, nem sou muito de comentar, mais eu pesquiso muitas coisas e sempre me baseio pelo forum. Vou ser bem breve, treino ha 1 ano e 8 meses, e cheguei a perde uns 10 kilos, sem dieta nem nada. Mais agora estou atras de perde mais, pois nao cheguei ao meu peso ideal Altura: 1,93 Peso: 99 kilos (aproximadamente) BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo da dieta: Cutting Gostaria que voces avaliassem a minha dieta, nao sei se estou saindo bem ou nao, mais preciso de dicas para por ela em pratica. Agradeço desde ja (: