Pesquisar na Comunidade

Iae marombada... To aki fazendo esse diário para que vocês possam ver minha pequena evolução até hoje, minha futura evolução e me acompanhar durante essa batalha. Vamos lá pro meu Histórico: Informações: Dieta: Fotos (Ao voltar a malhar): (2012) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-off/?p=1721937. Fotos: (05-08-2013) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-bulking-fotos/?p=1729827 Fotos (08/07/2014): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-b-p-m-11-diario-do-lucao-fotos/page-19#entry2193683 Meu treino é ABC com isoladores no intervalo: (Iniciado dia 21/07/94) Treino A Agachamento Livre (2 tempos) 5x5 (110KG) Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1 (50KG-70KG-80KG respectivamente) Remada Curvada Supinada 5x5 (64KG) Chin Ups 5x MAX (BW) Panturrilha no LEG 3xMAX (180KG) Isoladores Farmer Walks 4x MAX (25kg) Rotação de Pulso 3x10 (8kg) Flexão de dedos e pulso atras 3x10 (10kg) Flexão dos Dedos na barra 3x10 (5 kg) Abdominal para Oblíquo 3x15 BW Abdominal para Reto 3x15 BW Abdominal para o Transverso 3x15 BW Treino B Agachamento Pernas Unidas 5x5 (80kg) Desenvolvimento Militar 4x6 (20kg cada lado) Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1 (80kg~90kg~100kg~110kg~120kg) Barra Fixa Aberta 5x3 (caneleiras de 10kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no leg) Isoladores Elevação Lateral 3x10 (9kg) Elevação Frontal 3x10 (9kg) Rosca Direta 21 3x21 (10kg) Tríceps Banco 3xMAX (BW) Abdominal para Oblíquo 3x15 (BW) Abdominal para Reto 3x15 (BW+8kg) Abdominal para o Transverso 3x15 (BW) Treino C Agachamento Sumô 3x1 (100kg) Supino Inclinado C/ Barra 5x5 (60kg) Flexão de Braços (isometria) MAX (BW) Remada Unilateral 5x5 (30kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no Leg) ATUALIZAREI AS CARGAS DE CADA EXERCÍCIO SEMPRE QUE TIVER ALGUM UP PARA VOCÊS ACOMPANHAREM A PROGRESSÃO. Fichas de treino antigas ENTÃO FIQUEM A VONTADE AÍ... COMENTEM, CRITIQUEM, DEEM SUGESTÕES PARA EU MELHORAR O TREINO E ETC... SOLTEM O VERBO! VLW GALERA

Fala pessoal, Idade: 25 anos Altura: 179 cm Peso: 86 Objetivo do treino: Força e redução do BF (No livro do SL 5x5 ele propõe) Bom, treino musculação a praticamente 1 ano e meio e já utilizei diversos tipos de treinamento. Quando iniciei na musculação pesava 98kg, sem definição, sem resistência, estima baixa. Hoje, com 86kg, consegui baixar bem meu BF e ganhar massa muscular. O treinamento que mais me deu resultado em termos de ganho efetivo são os treinos de força. Além disso, nos últimos 6 meses estava estagnado e malhando sem dieta. Resolvi iniciar o SL 5x5, principalmente para ganhar força e fortalecer toda minha estrutura corpórea. Gasto calórico: Taxa Metabólica Basal - 2300Calorias - Dieta total de Calorias = 1800 Déficit calórico = 500 kcal – Basal | Total de proteínas 133g/86 = ~1,5g/kilo STRONGLIFTS 5X5 TREINO A: Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 (Auxiliar) Paralelas 3x12 TREINO B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 5x1 (Auxiliar) Barra fixa supinada 3x12 Vou postar meus relatos, para avaliação, sugestões, dicas, até mesmo críticas. Ps.: Vou tirar umas fotos para postar aqui. 1ª Dia - Treino A - 19/08/2013 Como ja estava treinando não comecei do zero, adicionei algumas cargas. Carga: *Agachamento - 10kg *Supino - 20 kg *Remada Curvada - 10kg (*+ Barra) De princípio achei bem tranquilo realizar, completei o treino em praticamente 30 minutos. Tive a impressão que o treino não foi muito fraco. O que de fato foi, porém, senti as pernas devido ao agachamento. Amanhã vou aumentar a carga conforme a orientação.

Querido diário... Medidas, Observações, Entre outros... Treino: Fotos: bom, não vou forçar nada, primeiro porque nao tem nada pra forçar, segundo porque acredito ser melhor para comparar (: [diário] semana 1

Apenas 1 semana de academia avaliem minha dieta Obrigado Características: Altura: 170 Peso: 70 idade:19 BF: Por volta de 17%18 Objetivo da Dieta: cutting Biotipo: Ectomorfo Consumo de Água: Por volta de 3,5 Litros

Bom pessoal , sou meio leigo no assunto e gostaria de uma opiniao de vcs tenho 1.87 81 kg estou fazendo uso do Thermo Cuts black desde que começei a usar o mesmo baixei de 89 para 81 kg mais Um mes e meio de treino so que dei uma parada e meu percentual de gordura que de 17 esta 23 estou tomando 2 vezes ao dia seguido de albumina 30 min antes do treino e pos e tomando uma capsula de bcca depois do treino de 1.5g 3g de proteina da neonutri estou querendo definiçao mais pelo que vejo estou perdendo muita massa magra estou fazendo algo de errado e vejo o pessoal comentando muito sobre o lipo 6 black ultra vale a pena fazer a troca . vlw ...

E ai,galera, tudo beleza? meu nome é lucas tenho 15 anos, e um amigo falou para mim de um tal de lipo 6, fui correndo para a loja saber mais sobre o produto. o vendedor me falou que era para queimar gorduras de uma forma mais rapida, tendo resultados mais rapidos doque malhar a seco. tenho 65kg e tenho 1.64m. entao sou do porte ''gordinho''. porem,um outro amigo me disse para nao tomar, pois meu nivel de colesterol é um pouco acima da media. queria saber se é indicado para mim tomar, seo colesterol intefere, e como tomar,e a dieta que eu tenho que seguir, desde ja agradecido !!!

E ai,galera, tudo beleza? meu nome é lucas tenho 15 anos, e um amigo falou para mim de um tal de lipo 6, fui correndo para a loja saber mais sobre o produto. o vendedor me falou que era para queimar gorduras de uma forma mais rapida, tendo resultados mais rapidos doque malhar a seco. tenho 65kg e tenho 1.64m. entao sou do porte ''gordinho''. porem,um outro amigo me disse para nao tomar, pois meu nivel de colesterol é um pouco acima da media. queria saber se é indicado para mim tomar, seo colesterol intefere, e como tomar, desde ja agradecido !!!