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Idade: 17 Biótipo: Ectomorfo Macros necessários: Altura: 1,76 Calorias: 3,031 Peso: 68,0 Carboidratos: 425 Objetivo da dieta: BULKING CLEAN Proteínas: 143 Gorduras: 84 Consumo Diário de Calorias: 3113,25 Gasto calórico diário(GCD): 2636 Carboidratos Totais: 470,95 Proteínas Totais: 173,13 Gorduras Totais: 64,36 Eai pessoal , fiz essa dieta com base dos meus conhecimentos e gostaria de saber se esta boa , se os macros,micros e fibras estao bons , Horario das refeiçoes, se a refeiçao pré treino é o suficiente. Tambem usarei um Multivitamínico e gostaria uma sugestao de horário que eu poderia ingerir. Obrigado pela atençao , Abraço ! Dieta 07:00 Desjejum e Pré-Treino 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 08:00: Treinando 500ml de água 09:30: Pós-Treino 180g de Frango ( Carb: 0 Prot:75 Gord:6,25 Kcal:397,5 ) 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:77,73 Gord:6,46 Kcal:603,3) 12:00: Almoço Massa + Frango ( Carb:74,14 Prot:21,61, Gord:8,37 , Kcal:465 ) 250ml de suco de fruta ( Carb:26,7 Prot:1,17 Gord:0 Kcal:78 ) Total:...................................( Carb:100,84 Prot: 22,78 Gord:8,37 Kcal:543 ) 14:00: Café da Tarde 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 250ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 16:00: Café da Tarde/Noite 2 Pao Integral ( Carb:20 Prot:6g Gord:1,2 Kcal:115 ) 300ml Leite Integral ( Carb: 13,65 Prot: 9,45 Gord9,75 Kcal: 180 ) 1 Banana media ( Carb:18,2 Prot:0,91 Gord: 0,07 Kcal:68,6 ) 1 Ovos(crus) ( Carb:1 Prot:6 , Gord:6 Kcal:80 ) 30g de Farinha de Aveia ( Carb:18 Prot:4,26 Gord: 2,16 Kcal:109,2 ) Total:......................................( Carb:70,85 Prot:26,62 Gord: 19,18 Kcal:552,8) 19:00 Café da Noite 3 Bananas medias ( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8 ) 300ml de água Total:...................................( Carb:54,6 Prot:2,73 Gord:0,21 Kcal:205,8) 23:00: Janta 400g Batata Doce cozida ( Carb: 73,6 Prot: 2,4 Gord: 0,4 Kcal: 308 ) 2 Ovo Cozido ( Carb: 1,01 Prot:11,52 Gord:10,35 Kcal:141,75 ) 300ml de água Total:....................................(Carb:64,61 Prot:13,92 Gord:10,75 Kcal:449,75)

Entao envenenados, este é meu primeiro relato aqui de um ciclo, pois sou novo no fórum, sei que muitos vão me criticar por estar entrando em B&C porém a escolha cabe a mim, e quem poderá sofrer suas devidas consequencias, negativas ou positivas também será eu. Como sei que isso nao é brincadeira, antes de virem repreender, gostaria de informar que SIM, estarei fazendo exames periodicamente, exames estes que podem possivelmente apresentar alteraçoes devido aos AE's. Segue a estrutura do ciclo Início 28\07\2014 10 semanas 1-10 400mg nandrolona\semama 1-10 500mg durateston\semana 1\4 letrozol dsdn (dosagem pode variar de acordo com os resultados do exame de estradiol) Cruise 250mg Enantao 10 em 10 dias Meus dados: Altura 187cm Peso 79kg BF 11~13% (avaliaçao já esta marcada, atualizarei) Dieta: TMB e GCD Harris Benedict TMB = 1986 kcal GCD = 3178 kcal Nova dieta Desjejum 6:30 : 200g peito de frango; 50g aveia; 1 colher pasta de amendoim (homemade) Gorduras 7g (6%) Carbos 33g (55%) Proteínas 61g (39%) 541kcal Lanche 9:40 : 3 fatias de pao integral; 6 claras cozidas Gorduras 3g (10%) Carbos 27g (40%) Proteínas 33g (50%) 272kcal Almoço 12:40 : 200g arroz integral (cozido); 150g peito de frango grelhado; 1 concha de feijao Gorduras 5g (15%) Carbos 68g (50%) Proteínas 60g (85%) 582kcal Lanche 15:30~16:00 : 3 fatias de pao integral; file de sardinha Gorduras 11g (27%) Carbos 26g (29%) Proteínas 37g (44%) 354kcal Pré treino: 1 scoop Whey; 100g aveia; 30g amendoim torrado Gorduras 8g (32%) Carbos 62g (37%) Proteínas 47g (31%) 587kcal Pós treino : 1 scoop whey+bcaa+glutamina Gorduras 1g Proteínas 25g Carbos 2g 130kcal Jantar 20:30~21:00 : 150g peito de frango; 1 fatia de abacaxi; Gorduras 5g (37%) Carbos 12g (13%) Proteínas 64g (50%) 366kcal Ceia 22:30 : Proteina probolic Gorduras 4g Proteínas 20g Carbos 3g 130kcal Total Gorduras 44g (14%) Carbos 245g (34%) Proteínas 366g (51%) 3.100kcal Galera a foto q deu pra postar foi essa, as outras ficaram mto grandes, no pc q estou tem nem paint pra editar, mas vou providenciando.

Altura: 1,88 Peso: 96kg BF: 15-20% Ob jetivo da dieta: BULK Limpo Água consumida durante o dia: 4 ou 5 Litros. Tipo de treino: ABC 1 vez, treino intenso. (Este foi o melhor treino que eu me adaptei) _________________________________________________ Prezados(as) marombeiros(as), Comecei a fazer musculação anos passado e por conta da minha total ignorância e falta de objetivos, não tive nenhum ganho durante os 8 meses, somente força e uns 9kg SÓ DE GORDURA nos membros inferiores. Comia demais, mas só porcaria. Tive que parar por 4 meses e esse ano voltei a fazer, já estou no 7º mês. Continuo tendo resultados insatisfatórios, não acho que seja por conta do treino, mas pela própria dieta. Estou seguindo a dieta abaixo há 4 meses. Moro sozinho e não consigo carixar no almoço e janta.(aceito sugestões) Gostaria da opinião de vocês para saber onde estou errando. Não é nem o fato de ganhar pouco que me incomoda, mas o acúmulo de gordura nos membros inferiores.

Altura: 1,70 Peso: 77,500kg (Atual 78,500) e varia entre 78 e 79 BF: 14% (Atual 12%) Objetivo da dieta: BULK CLEAN. Treino : ABCAB + Jiu Jitsu Fala aeee Marombada de boas ? gostaria que voces opinassem na minha atual dieta. Obrigado a todos desde já vamo que vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaamo ! DIETA ATUALIZADA EM 14-10-12

Dados Altura: 1,78 Peso: 69 KG BF: 11~13% Objetivo: Hipertrofia TMB: Não sei calcular; Treino-AB2X Ao acordar 6:45 15 gramas de Whey-60 KCal/1G Carbo/12G Prot 15 gramas de albumina-47 KCal/0G Carbo/12G Prot Café da manhã 7:00 2 Fatias de Pão integral-112 KCal/20G Carbo/7G Prot 2 Fatias de peito de peru light-60 KCal/0,5G Carbo/6G Prot 30G de queijo branco magro-54 KCal/0.3G Carbo/3.9G Prot 200 ML de Leite Desnatado-65 KCal/9G Carbo/6G Prot 3 Colheres de sopa de granola-131 KCal/20G Carbo/4,5G Prot 2 Colheres de sopa de linhaça-93 KCal/6,6G Carbo/4 Prot 1 banana-89 KCal/22G Carbo/1G Prot 1 Fatia de mamão-68 KCal/15G Carbo/0G Prot Lanche da Manhã 10:00 1 banana-89 KCal/22G Carbo/1G Prot 3 Colheres de sopa de granola- 131 KCal/20G Carbo/4,5G Prot Almoço 12:15 150 Gramas de arroz-165 KCal/36G Carbo/4,5G Prot 50 Gramas de Macarrão-179 KCal/37,5G Carbo/6G Prot 1 concha de feijão-151 KCal/21.3G Carbo/5,5G Prot 2 bifes de peito de frango-247 KCal/0G Carbo/46,6G Prot Salada a vontade Lanche da Tarde: 15:15 200 ML de Iogurte Desnatado-88 KCal/18G Carbo/4G Pro 45 gramas de aveia-200 KCal/31G Carbo/5G Pro 15 gramas de Whey-60 KCal/1G Carbo/12G Prot Pré Treino 18:15 4 Fatias de pão integral-224 KCal/40G Carbo/14G Prot 2 Bifes de peito de frango -247 KCal/0G Carbo/46,6G Prot Salada a vontade Pós Treino 20:15 45 gramas de Whey-180 KCal/3G Carbo/36G Prot 30 gramas de dextrose-120 KCal/30G Carbo/0G Prot Ceia 23:00 1 Banana-89 KCal/22G Carbo/1G Prot 6 Castanhas do Pará ou 6 nozes-250 KCal/0G Carbo/3.6G Prot 2 Colheres de Albumina-92 KCal/0G Carbo/24G Prot Total Kcal-3300; Prot-270 Gramas Carbo-376,6 Gramas

Altura: 1,70 Peso: 77,500kg BF: ultima vez que medi , 14% (não tenho certeza) Objetivo da dieta: BULK CLEAN. Treino : Dividido por ABC (SEG, QUA, SEX) e MMA as TER/QUI e SAB JIU JITSU fala ae gente suavera ? bom preciso da ajuda de vocês pra avaliar minha dieta, preciso aumentar algumas kcals dela, pois com a carga de treino, meu peso com ela fica estável porem quero fazer um bulk clean, queria aumentar umas 500 kcals acho que já estaria bom , sera ? só que estou com algumas duvidas : - carbo muito alto - Pré treino fraco ? - Pós treino fraco ? Avaliem por favor o que eu posso mudar/melhorar, Obrigado. Dieta :