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Então galera, blz ??? Seguinte! Comecei meu ciclo de Stan sendo que pretendo tomar somente 15ml(das 30 q tenho, dependendo talvez acabe tomando mais, mas não é meu objetivo) não venho sentindo colaterais está bem equilibrado então as dúvidas são as seguintes: Seria de bom resultado fazer esse ciclo com uma creatina ? Pois é o suplemento q tenho no momento (Se não for pretendo comprar um whey growth, tomo a creatina com ele ou tmb n ?) Para a tpc vou usar uma caixa de clomid e uma de tamoxifeno e um tribulus o q acham ? o foco é: só o stan traria resultado significativo com alimentação n muito boa mas equilibrada e boas horas de sono ou seria necessário uma suplementação? Somente a creatina serviria(espero q sim)? Levem em conta que eu ganho massa muscular extremamente fácil e rápido (eu sei n precisava do ciclo ent) mas n pretendendo fzr de novo por um bom tempo e após concursado pretendo repor a saúde perdida com bons ciclos mas tenho pressa no momento é isso, vlw !!!!!

Então galera. Sempre fui muito magro, com massa muscular muito insignificante. Já nadei, por um certo tempo, e fiz musculação, mas nunca por mais de três meses. Sempre vi um ganho de massa pequeno. Mas tbm não almejava ser um bombado. Depois da faculdade engordei muito, saí dos 50 kg pra os 70 kg (28 anos). Tem dois meses que estou na academia, perdi 4kg mas dessa vez com um desejo de ter uma hipertrofia, mas nada muito grande. Tô treinando todo dia, me alimento razoavelmente. Café regular, bom almoço e jantar regular. E comecei a tomar whey e creatina. Queria saber se mantendo isso com um treino diário terei ganhos, que no meu caso consiste no desejo de deixar de ter o corpo flácido com leve aumento de hipertrofia, e apenas isso. Grato aos que responderem. Só pra contextualizar, diria que meu corpo é bem fora de forma, peso 65, braços e pernas muito finos e muita gordura abdominal, com 1.68 de altura.

Estou a 2 meses treinando investindo no aeróbico e a 1 mês e meio tenho me alimentado bem , mas ganhei peso mesmo assim .. minha suplementação é whey , creatina , bcaa 4 pílulas de 1.2g de bcaa antes e depois do treino 40g whey 5 g creatina queria incrementar óleo de cartamo pra perder gordura abdominal mas não sei se afetaria os outros suplementos ou se iria gastar dinheiro à toa e tbm se estou tomando certo pois.meu objetivo é definir

Pessoal to na duvida de qual creatina e melhor. Entre a Universal e a Vpx Sports. Achei a universal de 200g por 60,00 pila e o Vpx Sports de 300g 65,00. Queria saber de vocês qual seria a melhor, que seja a mais pura e micronizada.

Galera, sou novo aqui no fórum, e novo na academia também, tenho 15 anos, treino à 5 meses e comecei a fazer dieta desde o começo, já obtive bastante resultado(No começo era emagrecimento, já podemos dizer que estou "seco", agora queria ganhar massa e não ficar raquítico) Mas queria começar a suplementar. Já pesquisei em diversos fóruns, li bastante, perguntei pra outros mais experientes e todos me disseram que se eu tenho uma dieta balanceada e treino regularmente eu poderia suplementar sem nenhum problema. Então eis que me surge a creatina, um preço bastante acessível, já foi bastante estudado e realmente dá resultados... então comecei a procurar sobre a creatina monohidratada online, mas só o frete sairía mais caro que o produto, então resolvi procurar em uma farmácia aqui perto Então achei uma creatina de 250g monohidratada micronizada com adição de malto por R$ 38,40 Um produto parecido com este(mesma marca): http://www.corpoperfeito.com.br/produto/volume-creatina-suplemento Mas se repararem bem, no rótulo diz que se deve tomar 40g(2 colheres de sopa) meia hora antes do treino(Podem ver também que ela é adicionada de diversos outros compostos) Isso é porque ela é menos concentrada? ou é algum tipo de saturação? Pelo fato de ter outros compostos poderia me dar uma reação alérgica ou algum problema pela minha idade? Sempre me disseram que só era preciso tomar umas 3g ou 5g por dia Se eu for usar 40g todo dia, não dura uma semana(E eu sou pobre) Enfim, vocês me recomendariam essa ou alguma outra? A marca é boa? (Me desculpem se eu tiver falado alguma merda, sou leigo no assunto)

Galera seguinte, sou novo aqui no fórum mas já tenho varias duvidas(obviamente) e vou ser bem direto. Fico sempre muito confuso sobre ao uso dos suplementos que eu citei no titulo.( como usar, quando, quanto e ate alguns colaterais ). Então o que tenho pra fazer uso é 400g de creatina da Universal, 120 capsulas de multivitaminico Growth, 120 capsulas de vitamina C Growth, e 1kg de dextrose da Integral Medica. A questão e como disse qual horário pra fazer o uso dos mesmos(antes ou depois do treino), quantidade(principalmente da creatina), visto que eu estou perto de entrar em um cutting pra dar uma secada meio bf ta alto quero dar uma trincada. Tenho 1,71m , 88kg, 20~22% de BF. PS: ainda tenho uma duvida sobre alguns colaterais que dizem que a creatina pode apresentar, como por exemplo problemas renais. Obrigado desde já.

Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!

Esse é meu primeiro post no forum, qualquer erro me desculpem. Fui no nutricionista esportivo, e ele me passou a seguinte dieta: (o BCAA é no pre e no pos treino ele se enganou na hora de passar pra tabela) Peso: 60kg Altura: 1.70 BF: 9% Junho/2016 Cliente: Giovani Alves de Medeiros Idade: 15 anos Sexo: Masculino Data da consulta: 13/06/16 Motivo da consulta: Hipertrofia Pré Treino (05:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Glutamina_________________________________________________________ 10g Pós Treino (06:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Whey Protein______________________________________________________ 1scoop Glutamina_________________________________________________________10g Creatina___________________________________________________________ 5g Café da Manha (07:00) Maça ___________________________________________________________1 unidade Batata doce ______________________________________________________1 unidade média Omelete _________________________________________________________3 unidades Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade por dia Lanche ( 10:00) Pão integral_______________________________________________________1 unidade média Filé de frango_____________________________________________________1 unidade pequena Bcaa_____________________________________________________________4 capsula Almoço (12:00) Azeite extra virgem_______________________________________________1 colher de chá Salada Verde__________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Filé de frango ou Peixe grelhado _____________________________________1 unidade média Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colher de arroz cheia Feijão __________________________________________________________1 concha média Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias Lanche (15:00) Tapioca _________________________________________________________1 unidade média Queijo branco_____________________________________________________1 fatia grande Iougurte_________________________________________________________200 ml Bcaa____________________________________________________________4 capsula Jantar (18:00) Salada Verde___________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Macaxeira ______________________________________________________1 unidade grande Filé de peixe_____________________________________________________1 unidade média Ceia (21:00) Papa de Aveia___________________________________________________1 prato raso Pré Treino (05:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Glutamina_________________________________________________________ 10g Pós Treino (06:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Whey Protein______________________________________________________ 1scoop Glutamina_________________________________________________________10g Creatina___________________________________________________________ 5g Café da Manha (07:00) Laranja __________________________________________________________1 unidade Inhame __________________________________________________________2 rodelas médias Atum____________________________________________________________4 colheres de sopa Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade Lanche (10:00) Pão integral_______________________________________________________2 fatias Pasta de amendoim integral___________________________________________3 colheres Bcaa_____________________________________________________________ 4 capsula Almoço (12:00) Azeite extra virgem________________________________________________1 colher de chá Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Carne bovina magra ou Peixe grelhado________________________________1 unidade média Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colheres de arroz cheia Feijão __________________________________________________________1 concha média Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias Lanche (15:00) Abacate ________________________________________________________ 2 fatias Amendoim ______________________________________________________3 colheres de sopa Bcaa____________________________________________________________4 capsula Jantar (18:00) Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Batata doce ______________________________________________________1 unidade grande Filé de frango_____________________________________________________1 unidade média Ceia (21:00) Coalhada ________________________________________________________200 ml Aveia____________________________________________________________2 colheres de sopa

Meu plano de treino é para hipertrofia, ele dura em média 45-60min intensos, mas por fim tem em minha ficha a necessidade de fazer um aeróbio (Tipo HIIT) para ajudar na queima da gordura localizada, que dura mais uns 15min no máximo. Minha duvida parte em saber se devo tomar o pós treino imediatamente quando acabar meu treino de musculação ou aguardo pra tomar logo quando acabar o aeróbio? Obs.: Shakes que tomo: • Pré treino/Durante o treino - 5g de BCAA e 5g de L-Glutamina. • Pós treino - 30g Whey Isolado, 50g malto com dextrose, 5g BCAA, 5g L-Glutamina e 5g Creatina. Obs'.:Se tiver fazendo/tomando alguma coisa errado e colocar em observação para mim agradeço! VALEU MONSTROS! #TeamAveia

Olá pessoal! tenho 13 anos , já posso suplementar ? qual suplemento devo escolher? tenho uma bicicleta que não uso faz muito tempo , então vou vendê-la e conseguir dinheiro e gostaria de usar esse dinheiro para comprar algum suplemento.( eu gostaria de suplementar para ajudar minha saúde e melhorar meu volume muscular) , minha mãe fica louca quando toco nesse assunto de comprar suplemento e etc... estou tentando convencer ela a mudar de opinião sobre os suplementos , ela acha que eu sou muito novo pra isso e sempre tive um peso bom comparado a meus amigos (tudo uns ectomorfos da vida) então ela acha que se eu tomar suplemento agora , quando eu tiver 18 anos eu vou estar igual ao KingKong. Obrigado desde já!

Olá. Bom gostaria de saber o que realmente compensa. Dois Tabletes de somatodrol + creatina= 257 reais . 100% Whey Gold Standard 2 Lbs - Optimum Nutrition + Creatina Creapure 150 g - Optimum Nutrition = 256 reais. Bcaa + creatina (optimum)= 250 reais Qual a melhor combinação para o ganho de massa muscular? Ou ainda, se há outra combinação com essa finalidade gostaria de saber também... E como deveria tomar. Obrigado ae

- Idade: 18. - Altura: 1,80cm. - Peso: 65kg. - Medidas(braço,peito etc): Irei editar quando tiver algo para medir mas fica aqui fotos: http://imgur.com/a/ARXlm - Percentual de gordura(BF): Não sei. - Tempo de treino: 2 anos. - Objetivo: Ganhar massa muscular e peso. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1-2 Diana 20mg/dia 1-2 Anatest Xcore 2 cápsulas antes de dormir. 2-4 Diana 40mg/dia 2-4 Anatest Xcore 4 cápsulas antes de dormir *Ciclo acompanhado com Creatina e Proteina depois dos treinos, Gainer depois de almoço e jantar, glutamina ao pequeno almoço, almoço e 1 hora antes de ir dormir.

Galera encontrei essa Creatina da optimum 1200g vai sair 200 conto +ou- http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-732198443-creatina-powder-micronized-optimum-nutrition-1200g-_JM alguem ai sabe se é original ? enfim ou posso comprar 5 creatina da growth que vai somar = 1250g que vai sair o mesmo preço qual voces acham que compensa mais ??

Boa tarde galera. Recentemente adquiri uma Creatina da Universal Nutrition de 120g. Como nunca havia tomado antes, qual seria a melhor maneira de utilizá-la? Quantas vezes ao dia? Em que período (pré ou pós treino)?

Vamos lá, dados: - Peso: 78kg; Altura: 1,71; BF: 14%; Idade: 21 anos; Tempo de academia: 5 meses; Objetivo: Hipertrofia, fiz um cutt, e pesava 100kg, lá se foram 22kg, já cheguei a perder 25kg. Dieta: Manhã: 2 pães integral, com pasta de amendoim 100% integral com alfarroba + café sem açúcar 200ml. Sup: 1 Gojiberry + 1 oleo de cartamo com coco. Lanche manhã: Geralmente duas frutas, ou duas maças ou duas bananas, com granola ou aveia, e canela em pó. Almoço: Salada (alface, cenoura, vagem, beterraba, tomate, pepino) Porção de 150g no geral, 200g de peito de frango, uma concha de feijão preto. Lanche pré-treino/sup: 100g de batata doce + 2 goji berry + 1 óleo de cartamo com coco + 4 caps veinox + 2 caps BCAA (ON). Sup pós treino: 2 scoop whey protein - 48g de proteina + 12g de bcaa + 2 caps de BCAA (ON) + 5g creatina (UNIVERSAL). Janta: 150g de peito de frango + meia cebola + 1 1/2 de água gelada com meio limão cortado e meio espremido + 1 tomate. Ceia: 1 iogurte grego integral. Água: Cerca de 2,5l a 3,2l por dia.

Boa Tarde Comprei um pote de creatina IntegralMédica - Hardcore Reload pelo site MadrugãoSuplementos. Quando peguei a creatina já percebi que tinha um pouco de pó por fora e suspeitei que tivesse sido aberta...Por fora o lacre do pote estava intacto, mas o lacre interno, que tem uma cor cinza tipo alumínio, estava violado, tanto que esse lacre estava no fundo da tampa... Além disso o scoop veio sem a marca da Integralmédica. Queria saber se alguém ja teve esse problema...

eae galera do fórum,blz? Gostaria de saber a opinião de vcs sobre a dieta que devo seguir agr. As dúvidas estão entre continuar um cutting ou iniciar um nov bulk, visando secar la pros 20 de bf. Tenho 17 anos e 1.74 de altura.Iniciei meu cutting com 79.2 kg, e 19% de gordura.Segui a dieta direitinho, buscando evitar ao máximo fugir dela ou comer mais do que as porções indicadas. No entanto, tenho como foco principal a hipertrofia, e meu treino foi baseado nela.Meu treino é do tipo abcd, dividido em costas e biceps, peito e triceps, ombro e trapezios, e perna. No começo do cutting senti dificuldade para manter os pesos, então comecei a tomar creatina faz um mês, buscando segurar a massa magra e manter a carga.Depois de começar acabei até conseguindo aumentar o peso em alguns exercícios. Agora eu cheguei num ponto que acho que se secar mais vou começar a perder muita massa... Agora to com 78 kg, sendo que to meio retido por causa da creatina, então sem a água,devo estar batendo uns 76 kg, e meu bf retido é de 15% fotos do shape:

eae galera do fórum,blz? Gostaria de saber a opinião de vcs sobre a dieta que devo seguir agr. As dúvidas estão entre continuar um cutting ou iniciar um nov bulk, visando secar la pros 20 de bf. Tenho 17 anos e 1.74 de altura.Iniciei meu cutting com 79.2 kg, e 19% de gordura.Segui a dieta direitinho, buscando evitar ao máximo fugir dela ou comer mais do que as porções indicadas. No entanto, tenho como foco principal a hipertrofia, e meu treino foi baseado nela.Meu treino é do tipo abcd, dividido em costas e biceps, peito e triceps, ombro e trapezios, e perna. No começo do cutting senti dificuldade para manter os pesos, então comecei a tomar creatina faz um mês, buscando segurar a massa magra e manter a carga.Depois de começar acabei até conseguindo aumentar o peso em alguns exercícios. Agora eu cheguei num ponto que acho que se secar mais vou começar a perder muita massa... Agora to com 78 kg, sendo que to meio retido por causa da creatina, então sem a água,devo estar batendo uns 76 kg, e meu bf retido é de 15% fotos do shape:

COMO ADMINISTRAR CREATINA Em termos gerais a posologia indicada na administração de creatina reside em doses de 3 a 4 vezes ao dia na primeira semana(s), o que compreende a fase de saturação na qual objetiva-se saturar a concentração de creatina no meio sangüíneo bem como sob forma de creatina-fosfato (no meio intramuscular). Após a fase de saturação é possível manter a quantidade de cretina circulante em níveis ainda expressivos no que concerne performance, ainda que seja com menores e menos freqüentes doses de creatina diária, daí a fase subsequente a da saturação ser considerada fase de manutenção. Esse procedimento acima citado de fato é interessante se levarmos em conta a viabilidade de se abancar o uso da creatina a longo prazo. No caso da fase de saturação o pote desse suplemento naturalmente acabará mais rápido. Pode-se dizer então que a curto prazo seria mais interessante fazer uso desta posologia devido a grande oferta de creatina por unidade de tempo. Ainda sim, sabe-se que o maior potencial no tocante a performance da creatina manifesta-se em sua dose antes do treino. Nesta circunstância os estoques de creatina-fosfato estarão mais abastecidos por conseguinte maiores níveis de intensidade na contração muscular poderá ser atingidos, fator este que possibilita maior microlesionamento de sarcômeros tal qual estresse do sistema neural surtindo em adaptações crônicas do tipo hipertrofia e aumento da força respectivamente. Sendo a dose administrada antes do treino a mais importante para aumento de performance e logicamente da concretização dos objetivos. Observe que, um pote de creatina durará mais tempo, sendo administrada só doses antes do treino do que várias vezes ao dia. Na primeira hipótese utiliza-se a dose de creatina no momento mais importante durante mais tempo, o que parece ser mais satisfatório a longo e médio prazo, do que desperdiçar creatina em várias doses menos satisfatórias ao longo do dia e que obviamente surtirá em menos tempo de suplementação com o produto. Suplementos e alimentos, em termos gerais, ao serem ingeridos dependem de 30 minutos em média para que cheguem na corrente sangüínea. No caso da creatina esse fenômeno é semelhante, porém a creatina de fato está apta a ressintetizar ATP quando fosforilada e locada no meio intramuscular, esse processo necessita de 3 a 4 horas para ser completado. Em virtude desse fenômeno, sugere-se que o indivíduo faça a dosagem de creatina pré treino justamente de 3 a 4 horas antes de malhar, diferente do que se faz normalmente, onde a dosagem pré treino ocorre 30 minutos antes do treino e muito provavelmente quando esta estiver sendo estocada a ponto de ser utilizada o treino estará acabado, na melhor das hipóteses essa suplementação serviu para reestocar creatina-fosfato mais rapidamente pós treino, admiti-se a hipótese que esse reestoque quando fomentado com o suplemento poderia atenuar o catabolismo imediatamente pós treino. Como Tomar Creatina 1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ? Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também. 2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ? No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar. 3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ? Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias. 4 - Quantas gramas eu devo usar ? No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina. 5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ? Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!! 6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ? Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção. 7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ? Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água. Creatina: Mitos e Verdades Muitos mitos, polêmicas e teorias mirabolantes rondam o suplemento mais conhecido no mundo. Descubra finalmente o que é verdade e o que não é, com informações com embasamento científico. Mito: Quanto mais creatina você toma, mais resultado você vai ter. Verdade: As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão iliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esses resultados podem ser alcançados sem precisar de uma fase de saturação. Mito: Fase de Saturação é obrigatória! Verdade: A pesquisa acima prova que somente a quantidade certa de creatina é necessária para se ter resultados. A pesquisa também sugere que a fase de saturação não é nada mais do que um desperdício. Você deveria fazer a saturação ? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um fisiculturista da elite ou um atleta de força, você pode considerar em fazer uma saturação pois a necessidade nesses casos será bem maior. Para o resto de nós mortais, 5g é o suficiente. Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado. Verdade: A menos que você tenha algum problema de saúde pré-existente, é impossível que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saúde. Em um estudo científico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que não houve alteração na atividade dos rins e do fígado. Mito: Todas as creatinas são iguais Verdade: Cometer esse erro é a mesma coisa que falar que um vinho de R$15 é a mesma coisa que outro de R$600. É a diferença entre um produto de qualidade contra um de baixo custo. Tradicionalmente, creatina da China é um produto de baixa qualidade e impura, com alguns agentes que comprovam a má qualidade, como: a creatinina, sódio, diciandiamido entre outros. Fique atento a creatinas de baixo-custo. Mito: Ciclando a creatina você terá melhores resultados Verdade: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância. Nota: Nenhum dos fatos citados acima são de origem desconhecida, todos, sem exceção, são de origem científica com pesquisas para reforçar a sua veracidade. Fontes: Brenner M, et al. The effect of creatine supplementation during resistance training in women. J Strength Cond Res 2000;14(2): 207-213. Burke DG, et al. “The effect of 7 days of creatine supplementation on 24-hour urinary creatine excretion. J Strength Cond Res 2001;15(1):59-62.Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exerc 2001;33:449-453. Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol 2000;89:1165-71.Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Creatine supplementation I n health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle. Mol Cell Biochem 1998;184:427-437.Poortmans JR, et al. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exer 1999;31(8):1108-1110.Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation. Sports Med 2000;30:155-170. Vogel RA, et al. Creatine supplementation: effect on supramaximal exercise performance at two levels of acute hypohydration. J Strength Cond Res 2000;14(2) 214-219. Creatina: A ciência por traz do suplemento mais popular do momento. (Parte 1/2) A Creatina é o suplemento alimentar mais conhecido e utilizado pelas pessoas que fazem musculação. Algo justificável já que tanto estudos científicos quanto experiências reais dão suporte a esse uso. Se você tem dificuldade de entender o que é publicado no meio científico, não precisa mais se preocupar. A seguir, você irá encontrar as informações mais atuais a respeito deste incrível suplemento. A Creatina é uma substância derivada dos aminoácidos Arginina, Glicina e Metionina. Ela é produzida pelo fígado, pelo pâncreas e pelos rins. Você também pode obter a Creatina através da ingestão de carne ou de peixe (a cada 1kg de carne são consumidas 5gr de Creatina). Dessa forma, se você comer 4kg de carne, você vai ingerir 20gr de Creatina, que é a quantidade indicada para quem está começando a tomar esse tipo de suplemento. A Creatina é armazenada principalmente no músculo esquelético (aproximadamente 98%) como Creatina livre, ou fica ligada à molécula de fosfato (PCr, or fosfocreatina). Produtos Relacionados: Creatina A fosfocreatina serve como fonte imediata de energia para o processo de contração muscular que é essencialmente importante durante a prática de exercícios anaeróbicos, de curta duração e grande intensidade, como a corrida e o levantamento de peso. Uma outra função da Creatina é a de contrabalançar ou amortecer os íons de hidrogênio. Os íons de hidrogênio podem fazer com que o pH da célula do músculo caia (se torne mais ácida), o que contribui para a fadiga muscular. Como a Creatina funciona: Quando você faz muitas sessões de exercício anaeróbico intenso, o esgotamento da PCr pode ocorrer em 10 segundos. Isso pode contribuir para sua fadiga e incapacidade para levantar o máximo de pesos. Os suplementos de Creatina podem aumentar a sua Creatina intramuscular em até 1/3, o que pode aumentar a formação de PCr e lhe ajudar a manter a força máxima ou perto disto, por um tempo mais longo. Conseqüentemente, você pode se exercitar de forma mais intensa e ter fadiga muscular com menos facilidade, ou seja, você ganha mais massa muscular ao longo do tempo. Os benefícios proporcionados pela Creatina: A Creatina tem sido utilizada para melhorar a performance atlética das seguintes maneiras: • Aumento da repetição máxima (1 RM) no supino. • Aumento do número total de repetições a 70% da 1RM no supino. • Aumento da força muscular. • Força ao pedalar acima de 10 sessões de 6 segundos é mais facilmente mantida. • Fadiga em menor quantidade. • Aumento da capacidade de executar saltos máximos repetidamente. • Aumento to tempo demorado para chegar a exaustão durante sprints (corridas rápidas). • Melhora no tempo de corrida dos 300 metros e dos 1000 metros. A quantidade de doses necessárias para se obter os benefícios: O método clássico de suplementação com Creatina envolve uma fase inicial de saturação, seguida por uma fase de manutenção. Geralmente, de 20 a 30 gramas de creatina monoidrato são ingeridas por dia por uma semana, o que significa uma dose de 0.3 gramas para cada quilo de peso corporal. Essa dose de saturação resulta num aumento de, aproximadamente, 30% de PCr armazenado nos músculos. O indivíduo com baixos níveis iniciais de Creatina acumula um grande aumento. Como a quantia de Creatina que pode ser armazenada nos músculos é limitada, a fase de manutenção é recomendada. Doses de, aproximadamente, 2 gramas por dia podem, aparentemente, manter o nível total de Creatina, baseado no sistema de saturação. A fase de saturação e sua necessidade: Embora a maioria dos estudos confirmem a importância da fase de saturação, um estudo diz que você pode poupar dinheiro se não se submeter a uma fase de saturação inicial. Um estudo recente do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês. Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação. Creatina: A ciência por traz do suplemento mais popular do momento. (Parte 2/2) A cafeína afeta a Creatina? Há controvérsias quando o assunto é a ingestão de cafeína, uma vez que ela pode afetar a absorção da Creatina pelo organismo. Cientistas belgas compararam os efeitos da ingestão de Creatina pura (5 mg para cada 1 quilo do peso corporal, uma vez por dia) versus a Creatina associada à cafeína (5 mg para cada 1 quilo de peso corporal por dia, por seis dias). A quantidade de cafeína ingerida foi equivalente a 454 mg para um indivíduo de 90 quilos. Um copo médio de café tem em torno de 200 mg de cafeína. Portanto, 454 mg são equivalentes a um pouco mais que dois copos de café. Os níveis PCr dos músculos aumentaram em ambos os casos. No entanto, a força de torque produzida (força aplicada às juntas, por exemplo, exercícios de extensão do joelho) melhorou 23% no grupo que tomou Creatina pura, mas não apresentou alterações no grupo que tomou Creatina e cafeína. Nesse estudo, a cafeína contrabalançou os efeitos ergogênicos da Creatina. Produtos Relacionados: Creatina Muitos atletas bebem café e/ou refrigerantes e continuam adquirindo os benefícios da Creatina. Portanto, não é necessário eliminar aquela xícara de café pela manhã, pelo menos por enquanto. Como a ingestão de carboidratos afeta a Creatina? Um estudo do Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra, investigou os efeitos da entrada de carboidratos no organismo durante a fase de absorção de Creatina. Quatro vezes por dia, durante cinco dias, os cientistas deram a 24 homens saudáveis (de aproximadamente 24 anos), 5 gramas de Creatina ou 5 gramas de Creatina seguidas de 93 gramas de carboidratos hiper glicêmicos 30 minutos depois. Os dois planos de suplementação aumentaram significativamente a quantidade de Creatina dos músculos; entretanto, o grupo que também ingeriu carboidratos teve um aumento de 60% de Creatina no músculo! A liberação de insulina estimulada pelo consumo de açúcares simples provavelmente tem um papel no transporte da Creatina até as células musculares. Alguns suplementos de Creatina incluem açúcares em sua formula para potencializar seus efeitos, mas você acaba, freqüentemente, pagando um preço superior por isso. Para obter um tipo de resposta similar da insulina sem precisar pagar um preço alto, tente misturar na sua Creatina 250ml a 300ml de uma bebida hiper glicêmica como um suco de uva ou maçã. A Creatina afeta a bioquímica das fibras musculares? Através de experiências com ratos, os cientistas comprovaram que aqueles que tomaram Creatina conseguiram correr uma distância maior e em velocidade superior aos que não a tomaram. Os músculos dos ratos mostraram que a Creatina causa um leve aumento na porcentagem de fibras musculares do tipo IIB, o principal tipo de fibra muscular. Teoricamente, se você pudesse aumentar a porcentagem de fibras IIB, você teria mais das fibras que produzem uma força muito grande, relativas ao tipo IIA ou tipo I. O produto de uma força maior poderia ser traduzido em um treinamento de maior intensidade, o qual poderia aumentar seu potencial para crescer fibras musculares. Quais são os possíveis efeitos colaterais da Creatina? O único efeito colateral conhecido da suplementação com creatina é o ganho de peso (em torno de 3 a 4 quilos) em conseqüência da retenção de líquidos no corpo. Alguns relatos sugerem que a Creatina possa predispor seus usuários a câimbras e estiramento muscular, o que ainda não foi comprovado cientificamente. A Creatina é um dos suplementos mais benéficos para aumentar o tamanho do seu músculo e a resistência dele, o que, provavelmente, não é novidade para você. Mas será que você precisa ficar preocupado se esquecer de tomar algumas doses? Segundo o Dr. Jeff Volek, MS, RD, da Universidade de Penn State, e como relatado no Penn State Sports Medicine Newsletter, a resposta é não. Ele afirma que a diminuição da Creatina no corpo é um processo lento. De qualquer forma, o corpo obtém Creatina através da ingestão de certos alimentos também. Além disso, os estudos mostram que mesmo depois de um mês sem tomar Creatina, os níveis eram mais altos do que antes do início da suplementação. Creatina superou o modismo Todos os anos a história se repete: às vésperas do verão, o culto ao corpo aumenta,o movimento nas academias cresce até 40 % e surgem mil novidades no mercado de suplementos alimentares. Em geral, são novas substâncias que prometem acelerar resultados físicos, quando associadas à prática de exercícios regulares e dieta balanceada. A creatina foi um destes modismos, mas que acabou se estabelecendo no mercado. Trata-se de uma proteína composta por 3 aminoácidos e produzida naturalmente pelo organismo humano no fígado. Nos músculos, a creatina usada sob forma de fosfocreatina para reciclagem de ATP-adenosina trifosfato (substância que gera energia para esforços de alta intensidade). Quanto maior a produção de creatina, melhor a recilagem de ATP, o que gera o maior rendimento esportivo, especialmente em atividades esportivas de explosão como futebol, vôlei, atletismo (corrida de 100 e 200m), natação de curta distância e provas de força em geral, como lutas e musculação. A melhora do desempenho em atividades físicas que utilizam força com o uso da creatina é de 5%, um índice bastante significativo. O poder da creatina em atividade de força e explosão é comprovado. Ela é indicada também para combater a fadiga e o estresse, porém, consumir a substância sem fazer uma alimentação adequada e praticar exercícios regularmente não vai gerar efeito algum. Pelo contrário, pode até provocar um aumento de peso. Como qualquer outro suplemento, se usada indiscriminadamente e sem prescrição de um profissional da área de nutrição esportiva, a substância sobrecarrega os rins e outros órgãos. Vale acrescentar que a creatina é contra-indicada somente para pessoas que apresentem alguma disfunção renal. A creatina sintética - normalmente encontrada sob a forma de pó para ser diluido em água, sucos ou vitaminas - é amplamente usada em esportes profissionais nos Estados Unidos como o beisebol e o futebol americano. Recentemente, a nadadora sul-africana Penny Heyns, que bateu 8 recordes mundiais em 11 provas, foi alvo de uma polêmica discussão sobre a creatina, já que ela fazia uso desta proteína. O produto é utilizado por clubes no Brasil e até pela seleção brasileira de vôlei. Em dezembro de 1998, o COI - Comitê Olímpico Brasileiro - anunciou que manteria a substância for a de sua lista de dopantes. Apesar de não ser considerada doping pelo COI, a ingestão de superdoses por tempo prolongado pode causar danos à saúde, mas na quantidade recomendada e com a orientação de um especialista, a substância pode ser consumida por qualquer pessoa saudável. Para pessoas normais, a dose diária recomendada para a ingestão de creatina é de 0,03g por kg de peso corporal. No caso de atletas de alto nível, utiliza-se a chamada "dose de ataque" (ou "loading phase") na qual são administrados de 20 a 30 g de creatina em um curto intervalo de tempo para a obtenção de resultados mais rápidos. DR. OSWINO PENNA é graduado em Medicina e Ed. Física pela Univ. Gama Filho/RJ, especializado em Treinamento Desportivo e Endocrinologia. Fundador e coordenador do curso de Pós-Graduação em Musculação da UGF, onde foi professor por dez anos, além de ser ex-árbitro e ex-competidor de fisiculturismo. Creatina x Câncer Sinceramente eu não me preocupei muito com o alarde do possível efeito carcinogênico atribuído a creatina, na verdade estou relativamente habituado a receber este tipo de noticias desqualificas, e para mim esta era apenas mais uma. Porém os efeitos do posicionamento francês tomaram proporções monstruosas, no mundo inteiro se comentou e ainda comenta-se o assunto. Portanto resolvi, mesmo que um pouco tarde, dar o MEU posicionamento sobre o assunto. CANCER Muito se ouve falar sobre câncer, mas pouco realmente sabe-se sobre suas causas, para esclarecer um pouco a questão, tentarei ajudar com o meu humilde conhecimento sobre o assunto. O câncer é causado por mutações e/ou atividades anormais da célula, desregulando seu crescimento e sua mitose, fazendo com que as células cancerosas não tenham limitações no desenvolvimento e espalhem-se com facilidade, competindo com as células saudáveis pelos nutrientes. Apesar da incrível precisão com que as células são formadas e das diversas medidas de segurança que o corpo toma para evitar a produção de células mutantes, pode ser que uma célula em alguns milhões ainda venha com defeito. Ainda assim, apenas uma pequena fração destas células mutantes poderá gerar câncer, tento em vista sua baixa capacidade de sobrevivência, controle de feedback e ação do sistema imunológico, além disso, para o desenvolvimento de um câncer são necessárias ocorrências simultâneas de determinadas mutações (efeitos combinados de oncogenes). Portanto o aparecimento do câncer é a combinação de muitos fatores aliados a uma tremenda falta de sorte. Alguns fatores que podem aumentar a probabilidade de câncer são: • Radiação. • Substâncias irritantes. • Hereditariedade. • Alguns tipos de vírus. • Substâncias químicas (onde querem incluir a creatina). A ORIGEM DO TUMULTO O posicionamento da AFSSA (Agence française de sécurité sanitaire des aliments) publicado em 23 de janeiro deste ano (2001) fala sobre a possibilidade de se encontrar impurezas na creatina e sugere um risco potencial de câncer, alegando falta de estudos epidemiológicos em longo prazo. Na verdade este famigerado trabalho não passa de um texto “anticientífico” com quatro páginas escritas por alguém sem muito conhecimento no assunto, repleto de erros e afirmações questionáveis. Textos como esse podem ser encontrados em milhares de páginas na internet e revistas como Boa forma e cia, não há nele requisitos que sugiram credibilidade nem muito menos originalidade, todo o furor foi gerado pela divulgação que se deu ao assunto, não sei quem começou, mas que fez um baita estrago fez. CREATINA X CANCÊR Apesar de tentativas incompreensivelmente infantis e ignorantes de relacionar este peptídeo ao câncer nenhum deles foi levado a sério pela comunidade científica, na verdade existem alguns estudos sugerindo um efeito positivo da creatina no combate ao câncer (JEONG et al, 2000; KRISTENSEN et al, 1999; SCHIFFENBAUER et al, 1996; ARA et al, 1998 e MILLER et al, 1993). • JEONG et al (2000) usaram ciclocreatina (substância análoga a creatina) para tratar o câncer no fígado induzido por substâncias químicas e como resultado obtiveram inibição da gênese das células cancerosas. • KRISTENSEN et al, (1999) relatam que tanto a ciclocreatina quanto a creatina em si tem mostrado efeito inibitório no crescimento de tumores. Os autores realizaram um experimento com a finalidade de verificar estas afirmações e obtiveram resultados positivos com ambas substâncias, sendo que a quantidade total de creatina nos tecidos obteve a melhor correlação com a inibição do tumor. • SCHIFFENBAUER et al, (1996) afirmam que a ciclocreatina inibe tanto o crescimento quanto à proliferação de tumores e verificou este efeito em carcinomas no ovário humano. • ARA et al, (1998) usou análogos de creatina e fosfato de creatina após as implantações de tumores e encontraram efeitos positivos com estas substâncias, além de alterações hormonais favoráveis. • MILLER et al, (1993) verificaram os efeitos da ciclocreatina e da creatina na proliferação de tumores. Neste estudo o uso de creatina chegou a inibir o desenvolvimento de tumores em mais de 50%! CONSIDERAÇÕES FINAIS Em primeiro lugar, o posicionamento da AFSSA é patético e não deve ser levado em conta, por favor, ignorem reportagens que se refiram a ele ou similares. O autor cometeu vários erros graves, ele não explicou de onde tirou sua teoria e não deu nenhuma referência suportando esta teoria, além disso, não há no texto nenhuma referência dos estudos nem dos especialistas que o posicionamento francês afirma existirem. Um alerta do posicionamento francês que não pode ser negado é o risco de encontrarmos impurezas dentro dos suplementos de creatina, por isso deve-se adquiri-la de marcas confiáveis e que tenham sido testadas por órgãos específicos. Como é muito difícil afirmar como, quando ou porquê o câncer se desenvolve não há como eu lhe assegurar que o uso de creatina será seguro em todas as circunstâncias. Mas posso dizer com certeza que não existe suporte suficiente para ligar a suplementação de creatina ao desenvolvimento de células cancerosas. Como disse em outro artigo (Creatina), a creatina é um dos suplementos mais estudados da história e se alguém disser que não existe pesquisa suficiente sobre o tema, ou é pessimamente informado ou deve estar procurando no lugar errado. Resumindo, a creatina tem sido usada há mais de dez anos e pelo que sabemos de fisiologia, bioquímica e mecanismos de atuação deste peptídeo acho improvável que seu uso possa levar a produção de células cancerosas, pelo contrário existem evidências que ela pode ajudar a combater o desenvolvimento de tumores. Creatina: Mitos e Verdades Muitos mitos, polêmicas e teorias mirabolantes rondam o suplemento mais conhecido no mundo. Descubra finalmente o que é verdade e o que não é, com informações com embasamento científico. Mito: Quanto mais creatina você toma, mais resultado você vai ter. Verdade: As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão iliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esses resultados podem ser alcançados sem precisar de uma fase de saturação. Mito: Fase de Saturação é obrigatória! Verdade: A pesquisa acima prova que somente a quantidade certa de creatina é necessária para se ter resultados. A pesquisa também sugere que a fase de saturação não é nada mais do que um desperdício. Você deveria fazer a saturação ? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um fisiculturista da elite ou um atleta de força, você pode considerar em fazer uma saturação pois a necessidade nesses casos será bem maior. Para o resto de nós mortais, 5g é o suficiente. Mito: Creatina causa problemas nos rins e no fígado. Verdade: A menos que você tenha algum problema de saúde pré-existente, é impossível que o uso de creatina seja de alguma forma nocivo a saúde. Em um estudo científico que levou atletas que utilizaram creatina por 5 anos mostraram que não houve alteração na atividade dos rins e do fígado. Mito: Todas as creatinas são iguais Verdade: Cometer esse erro é a mesma coisa que falar que um vinho de R$15 é a mesma coisa que outro de R$600. É a diferença entre um produto de qualidade contra um de baixo custo. Tradicionalmente, creatina da China é um produto de baixa qualidade e impura, com alguns agentes que comprovam a má qualidade, como: a creatinina, sódio, diciandiamido entre outros. Fique atento a creatinas de baixo-custo. Mito: Ciclando a creatina você terá melhores resultados Verdade: Não existe nenhuma evidência significativa que indique que ciclar a creatina é melhor do que tomar por periodos mais longos.(O famoso, tomar dois meses, parar um). Simplesmente não há prova científica de que uma suplementação contínua com a creatina causa algum dano na saúde do usuário ou diminui a habilidade do organismo em absover essa substância. Nota: Nenhum dos fatos citados acima são de origem desconhecida, todos, sem exceção, são de origem científica com pesquisas para reforçar a sua veracidade. Fonte: forum.outerspace

Estou na academia a uns 7 meses. Comecei a tomar creatina a 1 semana, tomando 1 copinho (daquele que vem dentro do vaso) após a academia. Misturo com água, umas 250ml e bebo logo quando chego em casa. Estou fazendo do jeito certo?? Estava lendo em alguns sites, e notei que eles falam algo de que na primeira semana tem que tomar quatro vezes ao dia, algo assim. Se for isso mesmo, de que na primeira semana tem que ser 4 doses por dia, eu posso começar tudo de novo? Preciso de ajuda, agradeço.

Olá, estou começando agora neste mundo e queria ganhar mais massa muscular. Não sou magrelo e nem gordo, um meio termo, tenho facilidade pra ganhar massa. Comprei Whey e creatina mas tenho algumas dúvidas. -Como tomar esses suplementos? -No pós treino posso colocar aveia no lugar da malto, junto com whey? -Quais cuidados devo tomar com a creatina? -Quais barras para comer de hora em hora? -Devo comer quanto tempo antes de um treino? -Oque devo comer no pré treino? -Oque devo comer no pós treino depois do shake? -Quais os melhores treinos (Não quero resultados pra daqui um mês, estou com tempo sobrando)? -Alguma dica a mais? Desde já agradeço e peço desculpas se já existe um tópico igual.

Dizem que creatina só se deve tomar 1 mes sim , e 1 mes não , ou 2 meses sim e 2 meses não , e bebendo uma quantidade de agua claro , mas ontem meu professor me falou que pode tomar creatina sem parar se beber uma quantidade de agua maior , realmente posso fazer isso ? E se posso mesmo , quantos litros de agua devo beber por dia ?

Olá pessoal, sou novo no fórum e venho pedir a ajuda de vocês pra saber se estou no caminho certo. Bom vamos lá... Eu malho a 1 ano, no 12° mês eu tomei meu primeiro whey proteín.. Sendo ele Whey reforce da suplemento (mais ou menos 80 de carbo e 30 de proteína por sheik) Durante o ano sem suplementação eu senti sim uma diferença no meu corpo... Tenho 1,81 e peso 82kg, quando iniciei na academia eu pesava 86kg... Bom, hoje em dia estou mais definido, ainda tenho algumas gorduras localizadas (culotes e um pouco no abdômen) mas mesmo assim decidi iniciar a suplementação, fiz algumas pesquisas e oque mais me indicaram foram Whey+creatina+bcaa. Minhas duvidas são: irei ganhar muita gordura com esses 3? Em 1 mês eu vou ter algum resultado notório? Qual outro suplemento vocês me indicariam? Minha alimentação é normal, não faço "dietas específicas" mas eu evito gorduras durante todo o dia e evito carbo a noite...

Eai galera! Então, eu estava andando por uma cidade vizinha quando entrei em uma loja de produtos naturais, sabem? Essas que vendem grãos, sementes, e essas coisas. Eu costumo comprar aveia nessas casas pelo valor baixo, mais eu estava reparando e essa loja era bem "completa", e percebi que lá eles vendiam: proteína concentrada do soro do leite (whey), glutamina, creatina e malto, quer dizer, esses foram os que eu mais prestei atenção, e uma coisa é que o preço não é tao alto, então queria saber da galera se já compraram suplementos do tipo nessas lojas, principalmente o whey e a gluta, e eles "prestam", porque sei la, fica tudo dentro de uns potes grandes, ai eles pesam quanto você quer... Enfim, fiquei bem curioso.

Olá sou atleta de Polo Aquatico, acabei de fazer 17 anos, tenho 1,80m e 69kg, treino de segunda a sexta com o seguinte treino. Academia por 01h30 aproximadamente, piscina onde treino por 02h30 (natação/físico). O treino é bem puxado pois é rendimento! Bom queria saber se posso tomar creatina para ganhar mais força e maça muscular. Tenho um certo receio de tomar, pois é muito falada na mídia por dar problemas no rins/figado. Caso achem que posso tomar, queria saber quando e a quantidade certa de se tomar. Obrigado!!