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Eu tava com 18 anos (2008), quando um amigo fazia ed. fisica me chamo pra malhar na academia da facul ele tava cuidando. blz peguei e fui malhar, unica coisa que ele me indico faze foi comer massa, ovo pão e leite, 1 h antes do treino e depois. Bah até ai blz eu ia 3 vezes por semana durante 3 meses, ae me olhava no espelho porra não via resultado algum mesmo levantando mais peso e me sentindo mais forte, desanimei larguei de mão, tambem na epoca nem sabia o que era um mesomorfo endo e ecto, suplementos ou seja era um completo idiota mesmo. Agora to com 24 anos ainda magro to afim de volta a malhar, agora já sei dos suplementos o que toma e a dieta pra fazer, já que agora tenho conhecimento sobre meu biotipo Ectomorfo, logico não so nenhum conhecedor mais a base agora eu tenho. Eu sei que o musculo tem memoria, porem como eu não tive ganhos visiveis de massa provavelmente pela falta de nutrientes e vitaminas , será que agora com uma dieta balanceada, suplementação eu posso ter um ganho consideravel de massa. Meu objetivo é puro e simples só quero dexa de ser magro sem ficar gordo. Estou meio assim por que não sei ao certo até onde da pra chegar e quanto tempo levar, eu queria pelo menos em 3 meses ter um gano legal de massa

E aí, pessoal. Só tranquilidade? Pois bem... Primeiramente: não tenho a menor experiência com fóruns (esse é o primeiro que eu passo a visitar e, por consequência, o primeiro que faço uma conta), logo, sou um newbie/noob em todos os aspectos. Provavelmente eu vá soltar algumas pérolas. "Segundamente": busquei a ideia de fazer esse diário em vista do fator motivação (e também porquê prefiro manter anotações importantes em meios digitalizados... já tenho muita anotação de assuntos diversos ocupando espaço vital aqui em casa). "Terceiramente": sou chato, teimoso, insuportável, idiota, besta, talvez retardado, mas me amo e acredito que vai ser bom fazer isso aqui, então vamo logo ao que importa, né? ______________________________________________________________ Comentários gerais e histórico de academia ______________________________________________________________ Dados, treino e afins [Primeira postagem] __________________________________________________ Atualmente... Medidas ==== 19 - 12 - 14 ==== Treino ==== 28 - 11 - 14 ==== Fotos ==== 19 - 12 - 14 ==== Objetivos Até o momento... Cutting previsto para iniciar segunda feira agora (22-12-14). Ainda resta definir alimentos utilizados na dieta (final de semana de muito trabalho e essa parte da dieta provavelmente ficará para segunda ou terça feira). Hoje, sexta (19-12-14), é o teste do treino B do ICF alterado. O primeiro post é atualizado raramente (geralmente nos dias de tirar medidas), dados importantes ao longo do trajeto, chequem as últimas páginas do diário.

Bom dia, achei o tópico do Leandro Twin sobre um modelo de dieta para bulking, mas me ficaram algumas duvidas. Eu ia perguntar isso no próprio tópico, mas além do ultimo post ter sido em 2011, o tópico está trancado, então achei melhor criar esse aqui. Espero estar postando na área correta, já que é uma avaliação de dieta. Segue o modelo abaixo: Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: alto índice glicêmico; Proteína: rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico, evitar; Proteína: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Minhas dúvidas são as seguintes: 1 - O modelo "criado" foi para quem treina cedo, eu treino a noite, entre 19h00 e 19h30, minha refeição 3 não seria o pré-treino e sim uma outra refeição. No caso ele recomenda C. baixo índice glicêmico, P. média absorção e G. evitar. Como é uma refeição qualquer, eu seguiria do mesmo modo, apenas adicionando gordura ou mudaria os "tipos" de proteínas e carboidratos ? 2 - Minha refeição 5 não seria o pós-treino e sim o pré-treino. Então eu faria a refeição 3 no lugar da 5, correto ? 3 - Minha Refeição 7 seria o pós-treino e ele recomenda(como é a Ceia), C. baixo ou evitar, P. Lenta, G. normal e no pós-treino que é a Refeição 5 ele recomenda C. médio / alto, P. média, G. evitar. Sendo que a 7 é o meu pós-treino mas vou realiza-lá como sendo a ultima refeição, como seria o "tipo" que eu iria usar ? Como carbos ou não ? Como gorduras ou não ? Proteína de médio ou lenta ? Arrumei desse jeito e queria saber se ficou ruim ou errei em algo: Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar. Refeição 2: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas. Refeição 3: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas. Refeição 4: Carboidrato: baixissimo indice glicemico / evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas. Refeição 5 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar. Refeição 6 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar. Refeição 7 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar. Desculpas o tópico imenso, tentei reduzir ao máximo mas não deu. Mais uma vez, desculpas se postei no lugar errado ou do jeito errado, mas não encontrei outro lugar adequado. Peço que se forem trancar o tópico por estar errado, que ao menos sanem a minha dúvida antes. Qualquer um que tiver conhecimento e puder me ajudar, ficarei grato. Obrigado e tenham um bom dia.

Senhores, tempos atrás a marca salto's ganhou popularidade pela qualidade de sua albumina. A pergunta, é: esse whey deles, pode ser tão bom quanto? Alguém já experimentou? Ou tem curiosidade sobre?

Ola rapaziada, Avaliem meu treino por favor. A principio estava treinando para hipertrofia, mas tenho que diminuir gordura abdominal e nas costas. Então pedi mudança do treino e estou seguindo uma dieta para ajudar neste ponto. Altura: 1,73 m Peso: 82 Kg Treino ha 7 meses. Minha instrutora alterou minha rotina de treinos e gostaria da opinião de vocês: Segunda-feira: Treino A Crossover 4x12 10 8 6 Crucifixo inclinado 4x12 10 8 6 Pull over 4x10 Peck deck 4x12 10 8 6 Coice polia 4x12 10 8 6 Pulley 21 4x10 Testa polia 4x12 10 8 6 Terca-feira: Corrida 1h Abdominal banco declinado 4x15 Abdominal reto isométricos 4x30 Quarta-feira: Treino B Pulley frente articulado 4x12 10 8 6 Remada máquina 4x12 10 8 6 Encolhimento Smith 4x12 10 8 6 Encolhimento barra 4x10 Rosca simultánea inclinada 4x12 10 8 6 Rosca 21 4x10 Rosca corda 4x12 10 8 6 Quinta-feira: Corrida 1h Abdominal banco declinado 4x15 Abdominal reto isométricos 4x30 Sexta-feira: Treino C Agachamento afundo 4x10 Leg press 45 4x10 Flexora vertical 4x10 Stiff barra 4x10 Abdutora 4x10 Adutora 4x10 Gêmeos smith 4x10 Gêmeos livre 4x12 Sábado e domingo - Descanso Agradeço a ajuda.

Então, sempre que eu vou montar um treino sigo um numero de exercícios e repetições que batem aproximadamente com a recomendação abaixa a fim de evitar o overtraining: Chest: 60-120 reps per week. Back: 60-120 reps per week. Quadriceps: 60-120 reps per week. Hamstrings: 60-120 reps per week. Shoulders: 30-60 reps per week. Biceps: 30-60 reps per week. Triceps: 30-60 reps per week. Calves: 30-60 reps per week. Abs: 30-60 reps per week. http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/ Só que a dúvida é o seguinte, tem uns exercícios que os sinergistas tão fortemente presentes como é o caso do triceps no supino, então queria saber se tem algum cálculo a fazer ou alguma coisa a considerar sobre as repetições do músculo como sinergista ou a tabela é estreitamente sobre cada exercício focado no músculo principal

- Olá pessoal! Eu já treino há 3 anos, porém desde ano passado não levo meus treinos a sério, resultado? Perdi tudo que já tinha conseguido . Meu objetivo é o aumento de massa magra. Segue abaixo minhas medidas: Altura: 1,56 m Peso: 51 kg Busto: 91cm Cintura: 75cm Glúteos: 91cm Coxa: 50cm - Eu mesma preparei esse treino, focando na hipertrofia da parte inferior e definição dos superiores. Peço que me ajudem, se não estiverem de acordo com algo, para que eu possa melhorar. Obrigada pessoal!!! TREINO A: Quadríceps / Panturrilha / Abs reto - Extensora (4x10) + Mesa flexora (4x10) - Leg press 45º (4x10) - Agachamento livre (4x10) - Abdutora (4x10) - Panturrilha \/ (4x10) ||(4x10) /\ (4x10) - Panturrilha no hack (4x15) - Supra reto (4x20) - Supra reto com pernas flexionadas (4x20) TREINO B: Peito / Tríceps / Ombro / Abs infra - Crucifixo inclinado com halteres (4x15) - Voador (4x15) - Supino reto maquina (4x15) - Testa (4x15) - Pulley tríceps (4x15) - Desenvolvimento maquina (4x15) - Elevação Frontal (4x15) - Elevação Lateral (4x15) - Infra (4x20) Treino C: Posterior de coxa / Glúteos - Stiff (4x12) - Flexora (4x12) - Afundo (4x12) - Adutora (4x12) - Agachamento sumô (4x12) - Elevação pélvica (4x20) - Glúteos 4 apoio (4x12) - Glúteos maquina (4x12) Treino D: Costas / Bíceps / Abs obliquo - Pulley frente, pegada aberta (4x15) - Pulley frente, pegada fechada (4x15) - Voador invertido (4x15) - Remada baixa (4x15) - Rosca direta (4x15) - Martelo (4x15) - Cross Over (4x30) - Obliquo (4x20) - Obliquo Lado (4x20)

olá pessoal sou novo aki no forum, tenho 19 anos e gostaria de um auxilio na minha dieta, eu quero fazer um bulking limpo pois vou começar a fazer academia agora depois de 6 meses sem fazer nada devido a um problema na coluna. Segue ai a dieta . link:https://imageshack.us/i/p1EM7hZSj eu bebo 6 litros de água por dia e pretendo treinar com intensidade fazendo poucas repetições e aumentar o nível da carga. desde já agradeço!

Idade:16 biotipo: ectomorfo altura: 1,87m peso:72kg BF: 12% A:Peito, ombro e abdômen: Supino inclinado com halteres 4x10 Supino reto com barra 4x8 Cross over 3x12 crucifixo declinado Voador 3x(drop-set) Desenvolvimento sentado 3x10 Bi-set elevação lateral e elevação frontal 3x10-12 abdominal pulley 3x(drop-set?) Abdominal infra no banco declinado 3x10-12 Abdominal lateral 3x12 B:Costas e trapézio: Terra 4x8 Cavalinho 3x(drop-set) Serrote 3x12 Bi-set 3x12 Puxada alta e Remada sentado Tri-set 3x12 trapézio com as 3 pegadas. Remada alta 3x10 C:Perna,panturrilha e abdômen Agachamento livre 4x8 Leg Press 3x12 Cadeira flexora 3x10 Cadeira extensora 3x(drop-set) Cadeira adutora 3x12 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Variação supra/obliquo no banco declinado 3xF Infra 3x(drop-set) Abdominal com elevação de joelho 3x12 D:Bíceps,tríceps e antebraços antebraço: Barra com pegada fechada 3xF Rosca direta 3x8-12 Rosca concentrada 3x8-12 Martelo alternado 3x8-12 Bíceps pegada invertida 3x8-12 Paralelas 3xF Rosca francesa com 1 halter 3x12 Pulley 3x(drop-set)

Pessoal, eu treino dois musculos por dia com 4 exercicios diferentes para cada um. É possivel realizar um exercício de tríceps, por exemplo, e depois um de peito para o triceps descansar e voltar pra triceps novamente, trocando de um para o outro sem perder a intensidade do treino ou devo malhar só triceps e depois so o peito para completar o treino?

Eai marombada blz, to criando esse tópico para compartilhar minha evolução. Não pode ser uma evolução monstra para alguns, mas para mim já está ficando bom. Tenho 1,78, 1 ano de treino, fiquei parado por 4 meses por problemas com mudança. Começei com 60Kg, pois é rs. Hoje estou com 76kg, pretendo chegar aos 96kg. Nunca ciclei, faço uma dieta que para mim acho que está boa, ah só no 1°mês que tomei dianabol, mas não considero como ciclo. Segue meus dados. Idade - 21 anos Altura - 1,78 Peso - 76kg Bf - ? (devo estar com 12%) Braço - 37cm relaxado (38cm contraído) Peitoral - 98cm Pernas - ? (Vou tirar as medidas depois) Dieta - 7:00 hs - Frango, batata e amendoim, copo de suco clight 10:00 hs - Macarrão (200gr) com carne moída (100gr) 13:00 hs (Almoço) - Arroz (300gr) e feijão (350gr), frango (200gr) e batata (100gr) e uma banana 16:00 hs - Shake hipercalórico (Max titanium) 18:40 hs - (Pré treino) - frango (200gr), batata (200gr) e brocólis (100gr) 21:30 hs - (Pós treino) - Frango (200gr), batata (200gr) e amendoim (100gr) ou sanduíche de pasta de amendoim 23:00 hs - Albumina ou um copo de achocolatado Suplementação - Hipercalórico Max titanium e creatina. Treino - DORSAL, TRAPÉZIO E BÍCEPS BARRA FIXA (OU PUXADA SUPINADA) XXX – 4 6-10 REMADA CURVADA 4 6-10 REMADA UNILATERAL 3 6-10 ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 5 6-10 ROSCA COM HALTER INCLINADO 5 6-10 PEITO, DELTÓIDE E TRÍCEPS SUPINO RETO 4 6-10 CROSSOVER OU PARALELAS 4 6-10 FLY COM HALTERES 3 6-10 CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO 3 6-10 DESENVOLVIMENTO 3 6-10 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3 6-10 PARALELAS, OU APOIO BANCO 5 6-10 PERNA COMPLETA AGACHAMENTO COMPLETO 5 PIRAMIDE CRESCENTE LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA 4 6-10 EXTENSORA 2 ATÉ A FALHA AFUNDO OU AVANÇO 3 6-10 TERRA 5 PIRAMIDE CRESCENTE FLEXORA 3 PIRAMIDE CRESCENTE PANTURRILHA NO LEG PRESS 5 FALHA TOTAL Com essa dieta eu consegui em 2 semanas ganhar 3Kg, sem a suplementação. Pretendo fazer um ciclo de Depo+diana+oxan, o que vocês acham? Deem opiniões por favor, obrigado a todos. Vou postar algumas fotos de antes e depois.

Idade: 19 anos Altura: 1,70 m Peso: 72,5 kg BF: aprox. 15 - 17% Objetivo do treino: Ganho de massa Magra Dieta: Sem dieta, apenas comendo bastante, sem o uso de bebidas alcoolicas, diminuindo os doces e açucares. Treinei por 10 meses e tive que parar poe motivos pessoais: Voltei em setembro do ano passado e nos últimos 5 meses e dei uma evoluída: setembro 2014 - Fevereiro 2015 O 3 primeiros meses montei um treino sem muito conhecimento com o objetivo de aumento de força: ABC2X A: Supino Reto 5X6 Supino Inclinado 5x6 Apoio 5X6 Tríceps Supinado 5x6 Tríceps pulley 5x6 Tríceps na Corda 3x12 Desenvolvimento com barra frontal (ombro) 5x6 Facepull 3x10 -------------------------------- B: Puxada Frontal 5x6 Puxada Fechada 5x6 Remada banco 5x6 Encolhimento 3x12 Rosca martelo 5x6 Rosca scott 5x6 Rosca direta até falha ------------------------------- C: Agachamento 5x6 Leg press 45 5x6 Extensora 5x6 Gêmeos sentado 5x6 Gêmeos em pé 5x6 -------------------------------- Apos os 3 meses iniciais falei com um instrutor para montar um treino focando em alargar os ombros/costas que é o que mais me incomoda pois tenho o quadril largo. assim, comecei outro treino ABCX2 A: Marinheiro 2x15 Supino inclinado 3x10 + Elevação lateral até a falha Supino Reto com Halteres até a falha (com carga máxima) Fly 3x6+F (Diminuindo o peso) Paralelas - até a falha Tríceps pulley 3x10 + Elevação frontal até a falha Tríceps testa 3x6+F (Diminuindo o peso) ------------------------------------------------------------------------------- B: Barra Fixa 2x15 Pulldown 3x10 + Remada curvada fechada (Supinada) até a falha Remada sentado Aberta - até a Falha Puxada polia alta aberta 3x6+F Rosca Alternada 3xF Rosca scott maquina 3xF + Rosca scott maq c/ Pegada neutra até falha (dropset) Rosca direta Reta 3x6+F -------------------------------------------- C: Esteira - 5min Agachamento Hack 3x10 + Castigo 30'' Leg press 45 até falha (carga maxima) Extensora 3x6+F Flexora deitada 3x6+F Stiff - até falha Pantu no leg horizontal + Pantu até a falha +Treino de ABS dias alternados Avaliem meu treino e se puder ajudar a montar o próximo treino final do mês com o mesmo foco (Alargar ombros + costas) ou qualquer dica para um iniciante na musculação.

Boa tarde pessoal. Idade: 23 Altura: 180cm Peso: 89,5KG BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 2 anos e meio Venho pedir à vocês dicas que me auxiliem no meu objetivo (hipertrofia), de acordo com o meu treino/dieta atual. Gostariam de saber o quê vocês acham do programa que estou seguindo e possíveis melhorias na concepção de vocês. Gostaria também de sugestões de treinos. Atualmente estou treinando no horário de almoço (11:30 às 13:00), devido ao trabalho e a faculdade. Nunca fiz uso de nenhum tipo de anabolizante. Sempre tomei pré-treinos, whey protein, creatina, BCAA, glutamina e multivitamínicos (ainda faço o uso destes suplementos). Todo esse tempo, sempre fiz treinos ABC's. Atualmente, estou seguindo o treino que peguei no hipertrofia.org, essa é a segunda semana que fiz esse treino. Vou inserir aqui no tópico também, a dieta que estou seguindo atualmente. Antes de iniciar essa dieta, nunca havia feito nenhum tipo de dieta, muito pelo contrário, comia muito mal (muitos lanches e biscoitos). OBS: Mudei o horário do treino e ainda não alterei na imagem da dieta. Sou um pouco leigo no assunto e gostaria das sugestões de vocês. Críticas e sugestões serão sempre bem-vindas para agregar conhecimento, não só pra mim mas também para todos que um dia vierem à ler este tópico. Desde já, agradeço à todos.

Galera, malho a 10 meses porém sem suplementação. Meus ganhos são bastantes visíveis porém pra 10 meses foram poucos, todo mundo fala isso. Então tô entrando na suplementação agora, e lendo outros tópicos aqui vi que uma boa seria tomar esses três no pós. De fato é uma boa? E qual a dosagem de cada um devo misturar? (visto que malho no fim da tarde e janto quando chego) Outra coisa, corro o risco de engordar tomando esses juntos? pois tenho algumas gordurinhas localizadas na barriga, e não quero que aumente mais. Tem algum jeito de no mínimo ir perdendo-a aos poucos mesmo na hipertrofia (sei que queimar e ganhar ao mesmo tempo não dá) mas pelo menos manter e perder aos poucos só com os treinos e uma dieta. Agradeço se alguém tiver a paciência de ler e responder, pode parecer perguntas idiotas, mas sou novo no assunto. Grato!

Eu quero é ver o oco. http://periodicos.ufpel.edu.br/ojs2/index.php/RBAFS/article/viewFile/2640/2916

Seguinte galera,quero a opniao de vocês sobre meu treino...vinha fazendo bi-set mas sem muitos resultados.To num bulk limpo a um mês e ganhei 1,5kg,quero a opniao(ou mudanças) para melhorar o meu treino: Segunda Supino reto Supino inclinado(halter) Supino declinado Desenvolvimento com halter Paralelas Pulley Quarta Barra fixa Puxada argola Remada curvada Rosca direta Rosca alternada Rosca de punho Sexta Agachamento Extensora Flexora Abdutora Panturrilha sentado ...e aí,ta de boa esse treino?

Vejo que muitos dizem, que o HAVOC é um lixo, porém algumas pessoas dizem que tem ótimos resultados. Analisando a composição, existe ótimos componentes importantes para hipertrofia e ainda é dividido em classes: Pré-Treino, Pós-Treino e Antes de Dormir... contudo peço a ajuda de vcs, se realmente vale a pena ou não investir nesse suplemento... Abraços

Eu tenho 1,70cm e peso 58kg. Nunca malhei, mais aqui em ksa todo mundo começou a malhar, menos eu, resolvi adotar um novo estilo de vida. Ai um amigo meu fez essa dieta pra mim que eu acho que ficou um lixo e não sei como modificar, aqui bateu mais ou menos 2100kcal, e eu precisaria de mais ou menos 2900 para gerar hipertrofia. O burro ainda disse que não sabia oque eu deveria tomar no pós liquido. Além disso quero saber se posso suplementar de cara. Ou tomar um hipercalorico um trem assim. Me ajudem por favor. Meu objetivo é ganhar massa magra da forma mais limpa possível. Não sei como melhorar essa dieta. Pesquisei em todo lado do fórum um jeito de melhorar a dieta mais não encontrei. Café da manhã - 5h50 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g / 30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g / 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 422,3 / Carb, 55,8g / Prot, 23,2g / Gord, 11,4g / Lanche - 9h30 2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g / Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g / Almoço(Pré-Treino) - 12h30 ~ 13h00 50g de arroz parboilizado Kcal 174 / Carb 39g / Prot 3,5 / Gord 0g 100g de feijão cozido Kcal 76 / Carb, 13,61g / Prot 5,04g / Gord 0,85g 100g de peito de frango Kcal 195 / Carb 0g / Prot 29,55g / Gord 7,72g Salada Total = Kcal, 445 / Carb, 52,61 / Prot, 38,09 / Gord, 8,57g / Treino - 14h ~ 15h Pós líquido - Dúvida aqui Pós sólido - 15h30 Omelete = Kcal 195 / Carb 0,42g / Prot 6,48 / Gord 7,33g 50g de peito de frango = Kcal 97,5 / Carb 0g / Prot 14,77g / Gord 3,86g 100g batatas inglesas = Kcal 77 / Carb 17,13g / Prot 0,19g / 0,12g 1 xicará de espinafre cozido = Kcal 74 / Carb 6,81g / Prot 5,33g / Gord 4,16g Total = Kcal, 433 / Carb, 24,36g / Prot, 26,77g / Gord, 15,47g / Lanche(Nessa hora to no curso mexendo com maquinas) - 20h15 Enrolado de Presunto e queijo = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Total = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Ceia - 23h Omelete com bacon = Kcal 138 / Carb 1,11g / Prot 10,67g / Gord 9,79g 2 filés de peito de frango = Kcal 54 / Carb 0g / Prot 8,28g / Gord 1,08g Total = Kcal 192 / Carb 1,11g / Prot 18,95 / Gord 10,87

Fala galera do fórum , estou aqui para postar minha evoluçao e tambem tirar uma duvida minha. Eu pesava 93 kg com 14 anos de idade http://imageshack.co.../539/y3QKIG.jpg Depois de alguns bullyings resolvi perder peso.... Conheci um cara que é fisiculturista e virou um grande amigo meu .. Carneiro maromba! Depois de 8 meses com reeducaçao alimentar e whey gold standart isolado , foi mais ou menos uns 3 potes de 2 kg 20 kg amenos com 15 anos!http://imageshack.co...7838/rOVv86.jpg http://imageshack.co...3605/JiDS0k.jpg SUPLEMENTOS: WHEY GOLD STANDART , CREATINA UNIVERSAL Mais com toda essa perca de peso ganhei uma bela de uma pele flacida kkk .. Se alguem puder me ajudar a diminuir ou a sumir de vez com essa pele .. ela nao e muito visivel quando estou de pé mais quando sento ... fica muito feio . Obrigado Ta ai um video pra vcs verem MEU FACEBOOK https://www.facebook.com/gabrielramuus

Eae pessoal blz, fui num empório ontem e comprei esse pé de moleque com essas propriedades. Calorias - 315 Carbo - 29g Proteínas - 18,5g Gorduras totais - 14g Gorduras saturadas - 2,8g Gorduras trans - 0g Fibra alimentar - 2,8g Sódio - 91mg O que vocês acham? Além do teor de proteína alto,é bom pra colocar numa dieta bulk?

Bom dia, por favor analisem meu treino, sugestões por favor. DORSAL, TRAPÉZIO E BÍCEPS BARRA FIXA – 4x 6-10 REMADA CURVADA (ou remada T) 4x 6-10 REMADA UNILATERAL 3x 6-10 ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE 5x 6-10 BARRA FIXA COM PEGADA SUPINADA 3x 6-10 ROSCA DIRETA 3x 6-10 PEITO, DELTÓIDE E TRÍCEPS SUPINO RETO 4x 6-10 PARALELAS 3x 6-10 PULLOVER 4x 6-15 DESENVOLVIMENTO 3X 6-10 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO 3X 6-10 APOIO BANCO 3X 6-10 TRICEPS NA POLIA 3X 6-10 PERNA COMPLETA AGACHAMENTO COMPLETO 5X 6-10 TERRA 5X 6-10 EXTENSORA 2X ATÉ A FALHA LEG 45° AMPLITUDE MÁXIMA 4X 6-10 PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X FALHA TOTAL

Eae galera Tenho 18 anos com 1,95cm de altura e peso 86kgs. Montei uma dieta para mim e queria que a galera do forum desse opiniao sobre ela e dicas para eu poder melhora-la. A dieta é para ganho de massa muscular , hipertrofia. Altura:195cm Peso:86kgs Objetivo: bulking , ganho de massa Oque vcs acham dessa dieta ? eu pratico atividade fisica (musculaçao) e as vezes um dia ou outro vou jogar bola com uns amigos ou volei geralmente , praticamente dois treinos diarios pq quando eu volto a rotina normal eu sou do time de volei da cidade e tenho treino todo santo dia de noite, o meu treino na academia é depois do almoço la pelas 14:30 queria que vcs me desses dicas , vlwwww

Fala galera! Depois de quase 6 anos (tempo que iniciei na musculação) acompanhando o fórum de forma anônima, decidi, finalmente, compartilhar um pouco da minha experiência durante esse tempo. História Treino Iniciei os treinos em agosto de 2008 e desde então venho aprendendo muito. Até 2012 não treinava em janeiro porque sempre tava viajando, mas nada além disso. Só ano passado que tive que me ausentar por 4 meses por ter feito uma cirurgia de ligamento no joelho esquerdo Já fiz diversos tipos de treino, desde o simples ABC até o ABCDE , tendo uma rápida passagem pelo SL 5x5 e pude tirar um pouco de vantagem de cada um. Alimentação/Suplementos No início comecei com o velho hipercalórico, conhecido aqui na região como "massa", e não me importava tanto pra alimentação (lembro que a refeição pós-treino era, normalmente, um shake de hiper+banana+leite+aveia e pão com ovo/salcicha). Ganhei peso gradativamente e de certa forma rápida por ser muito magro, mas era meio que um bulk sujo. Desde então já tomei creatina, wheys, malto/dextrose, pré-treino, cafeína, glutamina, bcaa, vit c, complexo b, multivitamínico, oléo de peixe... Até início desse ano me importava basicamente com a ingestão de proteína, mas nada controlado. Mas vi que pra chegar onde queria precisava ter um melhor controle. Medidas 2008 - 53,5 kg - 9,84% 2011 - 70,5 kg - 17,9% 2012 - 74,5 kg - 19,3% 2014 - 79,7 kg - 15,2% Evolução 2008 2009 2010 2011 2012 2013 (Antes da cirurgia - pesando mais ou menos 85kg) 2014 (depois de um período de recuperação, peso entre 75 e 80 Hoje Como falei brevemente, com a cirurgia saí da casa dos 85kg (máximo que cheguei foi 86) para os 74kg. Foi como um recomeço, dava dó de subir na balança. Mas com paciência e com o passar de alguns meses voltei pra 82kg. Foi aí que me mudei de cidade e aliando a falta de tempo pra treinar com o cutting (na minha opinião mal feito) cai pra 75kg. Hoje estou pesando por volta dos 78 e tenho dois objetivos: chegar a simetria entre as pernas (e com o restante do corpo) e baixar o BF pra 10% mantendo a maioria das medidas (hoje acredito estar perto da última avaliação, na casa dos 15%). Para isso, com o tempo consumido pelo mestrado e pelas minhas idas e vindas pra cidade natal, estou obedecendo: Treino Dieta Então é basicamente isso, galera. Espero ter contribuindo de alguma forma pra o fórum. E também espero receber críticas/sugestões pra minha rotina de treino e dieta. Abraços!!

Boa noite pessoal. Gostaria de umas dicas sobre esta dieta de bulking que montei Peso: 76kg Altura: 173cm GET: 3141,40KCAL GET PARA GANHAR 0,5KG/SEMANA até bater os 80kg 3678KCAL Dieta 5:30 refeição 1: pré treino 5 ovos inteiros 3 bananas 4 colheres de aveia 1 1/2 colher de mel 735,6kcal 38g de prot 107g de carb 58g de lipi 8:00 refeição 2 = a 1 pós treino 10:00 refeição 3: 75g frango 175g batata doce 331kcal 23g prot 45g carb 1,14g lipidios 12:00 refeição 4 = refeição 3 15:00 refeição 5 = refeição 3 18:00 refeição 6 = refeição 3 21:00 refeição 7 = refeição 3 23:00 refeição 8 100g bife de vaca 200g arroz parabolizado 545kcal 35,49 prot 78 carb 15,01 lipi

Fala pessoal blz! Tenho 29a, 1,83h e peso 91kg. Estou seguindo uma dieta que acredito estar um lixo rs pois já faz 01 anos que nao saio desse peso. Minha intuito é aumentar o meu peso. Claro que eu já ajustei e mesmo assim nunca saio do mesmo lugar... Me ajudem no que posso melhorar por favor! Obrigado. Segue dieta em anexo!