Thehuezord
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Mals ae stein...e vlw pelas respostas ae glr
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Eita eh,nao eh desenvolvimento n eh puxada...tu acha q n tem necessidade de kroc row? Pow cara um dos meus favoritos e melhora mt a pegada,mas tu acha q so a remada curvada e o chin up ja resolvem pra costas??
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agr q fui ver,acho q ficaria mt volumoso,nao? Chin up Remada curvada Kroc row Supino Desenvolvimento barra Militar Paralelas Rosca direta(?) agr q fui ver,acho q ficaria mt volumoso,nao? Chin up Remada curvada Kroc row Supino Desenvolvimento barra Militar Paralelas Rosca direta(?)
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Eu treino 4x na semana,vou fazer que nem o luís disse...to curtindo o upper/lower até pq sempre gostei dos compostos e adoro treinar perna hehe
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Osh,de boa então kkkk,hoje fiz costas primeiro e depois peito/ombro/triceps...não curti muito por causa do pump no biceps,atrapalhou demais o supino e as paralelas...vou fazer alternando então(chin up/supino/remada...) vlw pelas respostas brother!
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Não cara,eu quero saber qual a ordem mais adequada para um upper,se é o "arroz com feijao"(peito/ombro/triceps/costas) ou se é alternando os grupos musculares...e quanto ao jump set não acho uma boa(ainda)
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Opa,mals se to postando na area errada...to com uma duvida,um dia desses perguntei aqui pra avaliarem meu treino upper/lower2x,e me disseram pra botar na seguinte ordem: Upper:peito/ombro/triceps/costas Até ai beleza,mas ai fui ver os treinos da galera e em todos eles misturam,ex:supino/remada/militar... Ai ta a duvida,faço variando grupo muscular(costas-peito) ou faço na ordem "comum"?
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To num bulking limpo...excedente de mais ou menos 300kcal,vou tentar esse treino por um ou dois meses ver o que dá,se gostar dos resultados/progressão de cargas continuo nesse esquema,vlw a quem respondeu
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Cara eu fazia abc2x ou abcab...mas n vi mts resultados e tbm agr q n posso ir quarta por causa de cursinho...se fizer diferença sou ecto so pra cês saberem
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Para quem quiser saber,treino a 9 meses,tenho 1,74 e 66kg braço contraído 32cm e relaxado 30 bf na avaliação deu uns 10%....mas vcs acham que pro meu tempo ta mt volumoso? Não posso treinar quarta por isso optei por esse treino
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Opa galera,tem como vcs avalierem e darem sugestões sobre esse treino? A1 Supino reto barra 5x5 Chin up 3x até falha Militar 4x6 Remada curvada 5x5 Paralelas 3x até falha Krok rows 2x20 B1/B2 Agachamento 5x5 Stiff 4x6 Avanço 5x5 Panturrilha Abd A2( só mudei a ordem do A1) Chin up 3x até falha Supino reto barra 5x5 Remada curvada 5x5 Militar 4x6 Krok rows 2x20 Paralelas 3x até falha
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De boa então,então vou fazer o stronglift com panturrilha tanto no treino A como no B, vlww
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Uma duvida,e a panturrilha? A minha acho meio fina e vou começar o sl 5x5...
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Ok então,eu errei ali no dia de peito ñ é segunda e sim terça,vlw ae pela ajuda galera! To vendo que a maioria prefere AB pra ectomorfo...Pedro vou dar uma variada no dia de peito e acrescentar/trocar chin up ali
