Thehuezord
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Mals ae stein...e vlw pelas respostas ae glr
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Eita eh,nao eh desenvolvimento n eh puxada...tu acha q n tem necessidade de kroc row? Pow cara um dos meus favoritos e melhora mt a pegada,mas tu acha q so a remada curvada e o chin up ja resolvem pra costas??
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agr q fui ver,acho q ficaria mt volumoso,nao? Chin up Remada curvada Kroc row Supino Desenvolvimento barra Militar Paralelas Rosca direta(?) agr q fui ver,acho q ficaria mt volumoso,nao? Chin up Remada curvada Kroc row Supino Desenvolvimento barra Militar Paralelas Rosca direta(?)
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Eu treino 4x na semana,vou fazer que nem o luís disse...to curtindo o upper/lower até pq sempre gostei dos compostos e adoro treinar perna hehe
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Osh,de boa então kkkk,hoje fiz costas primeiro e depois peito/ombro/triceps...não curti muito por causa do pump no biceps,atrapalhou demais o supino e as paralelas...vou fazer alternando então(chin up/supino/remada...) vlw pelas respostas brother!
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Não cara,eu quero saber qual a ordem mais adequada para um upper,se é o "arroz com feijao"(peito/ombro/triceps/costas) ou se é alternando os grupos musculares...e quanto ao jump set não acho uma boa(ainda)
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Opa,mals se to postando na area errada...to com uma duvida,um dia desses perguntei aqui pra avaliarem meu treino upper/lower2x,e me disseram pra botar na seguinte ordem: Upper:peito/ombro/triceps/costas Até ai beleza,mas ai fui ver os treinos da galera e em todos eles misturam,ex:supino/remada/militar... Ai ta a duvida,faço variando grupo muscular(costas-peito) ou faço na ordem "comum"?
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To num bulking limpo...excedente de mais ou menos 300kcal,vou tentar esse treino por um ou dois meses ver o que dá,se gostar dos resultados/progressão de cargas continuo nesse esquema,vlw a quem respondeu
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Cara eu fazia abc2x ou abcab...mas n vi mts resultados e tbm agr q n posso ir quarta por causa de cursinho...se fizer diferença sou ecto so pra cês saberem
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Para quem quiser saber,treino a 9 meses,tenho 1,74 e 66kg braço contraído 32cm e relaxado 30 bf na avaliação deu uns 10%....mas vcs acham que pro meu tempo ta mt volumoso? Não posso treinar quarta por isso optei por esse treino
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Opa galera,tem como vcs avalierem e darem sugestões sobre esse treino? A1 Supino reto barra 5x5 Chin up 3x até falha Militar 4x6 Remada curvada 5x5 Paralelas 3x até falha Krok rows 2x20 B1/B2 Agachamento 5x5 Stiff 4x6 Avanço 5x5 Panturrilha Abd A2( só mudei a ordem do A1) Chin up 3x até falha Supino reto barra 5x5 Remada curvada 5x5 Militar 4x6 Krok rows 2x20 Paralelas 3x até falha
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De boa então,então vou fazer o stronglift com panturrilha tanto no treino A como no B, vlww
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Uma duvida,e a panturrilha? A minha acho meio fina e vou começar o sl 5x5...
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Ok então,eu errei ali no dia de peito ñ é segunda e sim terça,vlw ae pela ajuda galera! To vendo que a maioria prefere AB pra ectomorfo...Pedro vou dar uma variada no dia de peito e acrescentar/trocar chin up ali
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Mas sei la vei,AB acho meio ruim fazer perna e braço mesmo dia...se eu for 4 vezes na semana(segunda tenho aula dia todo) e fizer abca cês acham que vai ficar de boa? Ou melhor fazer AB AB? Opa errei la nos treinos,peito é terça,quinta eu dou uma descansada...mas pra ecto vcs acham melhor AB AB ou ABC Ou AB(descanso quinta)C?
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Hm...então acho que vou treinar pantu segunda tbm...mesmo que não tenha nada a ver com o treino,vlw ae
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Seguinte galera,quero a opniao de vocês sobre meu treino...vinha fazendo bi-set mas sem muitos resultados.To num bulk limpo a um mês e ganhei 1,5kg,quero a opniao(ou mudanças) para melhorar o meu treino: Segunda Supino reto Supino inclinado(halter) Supino declinado Desenvolvimento com halter Paralelas Pulley Quarta Barra fixa Puxada argola Remada curvada Rosca direta Rosca alternada Rosca de punho Sexta Agachamento Extensora Flexora Abdutora Panturrilha sentado ...e aí,ta de boa esse treino?
