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Olá, tudo certo gurizada?! então, me chamo Matheus, tenho 1,78 e no momento 76,25 kg. parei a musculação por 8 longos meses, e acabei ganhando 12 kg, passando dos meus 71/72 para quase 84 kg. voltei a treinar faz 4 semanas, nesse meio tempo perdi 6,60 kg (sem aeróbio), apenas dieta sob proteínas e quase zerando o carbo. não fiz uso de nada nesse período, diurético, nada. consegui bater meus 76,25 kg, mas ainda com muita gordura visível, pretendo bater os 70 kg até o inicio de dezembro. Comprei um termogênico (4k), cafeina+ efedrina, segundo o vendedor. O mesmo não soube me aconselhar na utilização. dei uma procurada, e não achei nada sobre a Efedrina nesse termo, mas isto é o de menos. Oque gostaria de saber, é como poderia fazer a utilização do mesmo? estou tendo um problema com retenção de liquido nesses últimos 5 dias, e fiquei sabendo que cafeina+efedrina ajuda nisso também. gostaria de saber se é apenas um mito, ou realmente pode auxiliar. Sou leigo nisso, basicamente não entendo nada sobre suplementação. sou novo no fórum, por isso o POST será apagado em 24 h, tenho estás duvidas fixadas e gostaria da ajuda de vocês! (não sei se está informação é importante, mas estou tomando um BCAA junto com o termo, a cada 4 capsula é 2.4 g, estou tomando uma capsula em pré treino, e uma após) Grato a todos, e desculpem o incomodo.

Eai galera, Blz Bom, estou começando minha primeira suplementação gostaria de saber oque acham: Pre-Treino: 2 caps BCAA + 100g Massa Durante: Malto dextrina Pós-Treino: 2 caps BCAA + 30g WP + 25g Albulmina BCAA Body Action 2400 Pro mass 15000 Neo Nutri Whey 3w Body Action Malto dextrina suplemento Albumina Maxxi ovos Já li artigos sobre tomar wp junto com Albulmina Oq acham??

Fala galera, boa noite, sou novo aqui no fórum, porém já faço musculação a alguns anos, gostaria de pedir ajuda aqui, caso alguém ja tenha passado pela mesma situação, possa me esclarecer sobre o assunto. Primeiramente, sempre fui um menino bem acima do peso, durante toda a infância e parte da adolescência, minha alimentação era horrível e também não praticava musculação, a melhora de vida e corpo era um sonho, porém eu não conseguiam e manter firme na academia por mais de 1 mês (muito provavelmente pelo fato de todos instrutores que passaram por mim me darem fichas com 1:30+ apenas em exercícios aeróbicos), quando fiz 16 anos, comecei a trabalhar, e com isso ficar menos tempo em casa ( comer menos besteira ), o rapaz que trabalhava junto comigo já era praticante de musculação a alguns anos, e me chamou pra malharmos juntos, nós praticávamos musculação e corríamos todos os dias, acabei pegando alguns hábitos saudáveis com ele sobre academia e adquirir certa experiência, além do fato de que malhar com outra pessoa já é um motivador a mais, fora o fato de que ele se preparava pro curso da Marinha e malhava pesado, eu sofria pra acompanhar haha, bom, pouco mais de 3 meses, eu tinha perdido cerca de 20kg e parecia bem melhor apresentável, continuamos nessa rotina até ele ir pra Marinha, e então desde sempre não abandonei a academia ( embora quando eu comecei a faculdade, acabei ficando sem tempo e dei uma parada de quase 4 meses até retornar ), o meu problema é que mesmo após alguns anos, estou com 21 hoje, um problema me persegue desde que emagreci e isso me incomoda muito, que seria o excesso de pele e um aspecto arredondado do abdomem, mesmo após emagrecer, isso nunca mudou, hoje basicamente, eu tenho 1,89 de altura e peso 85 kg, se alguém me vê, provavelmente dirá que sou magro, e isso é de fato verdade até, porém eu me sinto extremamente constrangido em ficar sem camisa, pelo aspecto feio do abdomem, ficar sentado sem camisa é algo que eu dificilmente faço, pelo mesmo motivo, muitos já disseram que isso infelizmente só é contornado por meios cirúrgicos, alguns dizem que uma boa alimentação podem ajudar a endurecer a pele, hoje resolvi criar coragem pra vir até o fórum buscar informação com quem realmente sabe, e quem sabe talvez, encontrar alguém que já tenha passado por isso. Obrigado pela atenção desde já.

Dieta para o verão sem estimativa de término: CAFÉ DA MANHÃ · 1 dose de Whey · 1 banana + 2 colheres de aveia (Shake) · 1 pão com requeijão LANCHE DA MANHÃ · Pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo · 1 fio de azeite no pão · 1 dose de Whey ALMOÇO · 12 colheres de sopa de arroz · 08 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca (proporcional a quantidade de arroz com feijão) · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre LANCHE PRÉ-TREINO · 200g batata doce · 2 filé de grelhado ou 1 lata de atum TREINO · 1 dose de Whey com Maltodextrina após o treino JANTAR · 09 colheres de sopa de arroz · 06 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca ou atum ou omelete · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre · 1 copo de suco, tipo Del Valle LANCHE DA NOITE · 1 pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo ANTES DE IR PARA CAMA · 2 colheres sopa de abacate · 1 dose albumina

Dieta para o verão sem estimativa de término: CAFÉ DA MANHÃ · 1 dose de Whey · 1 banana + 2 colheres de aveia (Shake) · 1 pão com requeijão LANCHE DA MANHÃ · Pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo · 1 fio de azeite no pão · 1 dose de Whey ALMOÇO · 12 colheres de sopa de arroz · 08 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca (proporcional a quantidade de arroz com feijão) · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre LANCHE PRÉ-TREINO · 200g batata doce · 2 filé de grelhado ou 1 lata de atum TREINO · 1 dose de Whey com Maltodextrina após o treino JANTAR · 09 colheres de sopa de arroz · 06 colheres de sopa de feijão · 1 porção de carne branca ou atum ou omelete · 1 prato de sobremesa de salada bem colorida, temperada com azeite, sal e vinagre · 1 copo de suco, tipo Del Valle LANCHE DA NOITE · 1 pão francês · 3 fatias de presunto magro ou 200g de frango · 1 fatia queijo ANTES DE IR PARA CAMA · 2 colheres sopa de abacate · 1 dose albumina

Boa noite galera, Tenho 1,80 altura, 63KG 8% de gordura, quero ganhar peso e encorpar. Por favor Preciso de ajuga, minha rotina é a seguinte: Faculdade das 19 hrs as 22:30 Trabalho: 00:30 as 06:30 Academia das 8:00 as 8:30-9 hrs Tenho os seguintes suplementos em casa: Creatina Max , Whey optimus, Malto, BCAA 2400 Probiotica. Estou querendo comprar um hipercalorico (Dicas por favor) Atualmente essa é minha alimentação, 7:30 da manha, dois paes , dps da academia tomo 2 bcaa , whey , malto e creatina tudo junto (nao sei se é certo) Durmo das 9hrs ate as 17hrs , almoço e vou para faculdade, umas 8:30 como algo (salgado e etc), e 3:30 da madrugada, mais 2 salgados. Quero dicas em que horario tomo os suplementos e hipercalorico que vou comprar, oq tomo junto, e oq deixo para depois.. fico no aguardo!! Obrigado á todos!!

Pessoal sou novo no fórum, logo se tiver postado no local errado me desculpem. Bom, a algum tempo fiz uma cirurgia e devido a isso tive que interromper meu treino por 5 meses. Durante esse tempo tive grandes perdas como -8 Kg e -5cm de braço. Essa semana estarei retornando a academia, e gostaria de saber se já posso voltar com minha suplementação normal, ou devo aguardar um tempo até voltar a tomar. Minha suplementação seria: Hipercalórico (Para ganhar a massa que foi perdida) Malto BCAA Albumina Creatina Aguardo respostas, obrigado!

galera voltei agora de uma loja de suplementos e ele me ofereceu uma proteina chamada Whey 3w Bio Shape da fullife nutrition, achei otimo o preço por 1,8kg , mas sempre fico com o pé atrás, pode ser farinha tbm , enfim alguem já ouviu falar sobre ela ? é boa ? ABELA NUTRICIONALPorção de 30g (1 scoop)Valor calórico 94,73kcal/398Kj Carboidratos 6g Proteínas 20g Gorduras totais 1,09g Gorduras saturadas 0,31g Fibra alimentar 0,17g Sódio 102,84g

Ficha técnica: Homem, 28, 1,90m Peso inicial: 139,7kg Peso após 7 semanas (treino adaptação): 129,5kg. Massa magra: 101,0 kg Hábitos alimentares: Café da manhã 7h 1 fatia pão integral com requeijão + 200ml leite + sucralose + 1 colher café de toddy light Meio da manhã 10:30 1 fruta Antes do treino 12h 1 fruta + 1 barra de cereal Almoço 14h 6 colheres de arroz, 4 de feijão, 2 de legumes, 150g de carne (vermelha ou branca) e muita salada. Meio de tarde 16h 1 Fruta Janta 18:30 2 fatias de pão integral com 1 filé de frango grelhado e salada Meio da noite 21h Fruta Cesta 23h 2 torradas integral com requeijão e 200 ml de leite com sucralose e uma colher de café de toddy light; SUPLEMENTAÇÃO da seguinte forma: Cedo 7h: 10g de colágeno hidrolisado + 1 vitamina C (Cebion) 30 min antes do treino, cafeína 420 mg 10 min antes do almoço Ômega 3 6 9 30 min antes de dormir Centrum Alguém saberia me dizer se estou fazendo essa suplementação correta? Ou tem algo aí de errado ? Posso continuar nessa suplementação? Devo adicionar ou tirar algo? Pois em 7 semanas houve uma redução de 10,2kg. Gostaria de uma segunda, terceira, quarta... opinião Obrigado !!

20-64-1-PB.pdf RESUMO No meio esportivo, há ainda uma tendência de que o efeito benéfico de uma dieta rica em carboidrato só ocorra em exercícios aeróbios de longa duração. Porém a suplementação com carboidrato em exercícios anaeróbios, como treinamento de força, age como um ergogênico associado com a hipertrofia muscular e aumento da performance. Um aumento na tensão muscular (força) é a exigência primária para dá início ao crescimento do músculo esquelético, ou hipertrofia, pelo treinamento com exercícios. Treinamento de força é definido como: exercícios que apresentam alguma forma de resistência graduável a contração muscular. A ingestão de 6g de aminoácidos essenciais estimulam o balanço protéico tão efetivamente quanto a ingestão de 6g de aminoácidos essenciais + 35g de carboidrato, assim como também aumenta o padrão de síntese de glicogênio. Vários estudos observaram que a ingestão pré-exercício de refeições com carboidrato de baixo índice glicêmico reduziram a oxidação de carboidrato comparado com a ingestão de carboidrato de alto índice glicêmico. Segundo alguns estudos a redução nos níveis de cortisol em resposta a suplementação com carboidrato em exercício resistido ocasionou uma elevação do GH . Isto sugere que o aumento na concentração de insulina e redução de cortisol pode resultar em aumento na concentração de GH o que pode levar a hipertrofia muscular e aumento da performance pelo exercício resistido. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício ISSN 1981-9900 versão eletrônica Periódico do Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino em Fisiologia do Exercício www.ibpefex.com.br/www.rbpfex.com.br EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM CARBOIDRATOS SOBRE A RESPOSTA ENDÓDRINA, HIPERTROFIA E A FORÇA MUSCULAR.

OPA Galera !!! Gostaria de tirar uma dúvida cruel sobre suplementação que toda vez pergunto a alguém ou algum professor e todos divergem nessa questão. Como tomar CREATINA + MALTO + WHEY ??? Comprei recentemente esse combo e estou tomando já faz um mês de uma forma que vi em alguma fórum. O correto é tomar tudo depois do treino ??? Minha grande dúvida é...Li que o Malto é um suplemento de alto IG e que fornece picos de energia, ou seja, não fornece um fluxo constante de energia para você, além de ser de baixa absorção. Queria saber se baseado nisso e como é de baixa absorção, se o correto seria tomar o MALTO no treino e depois do treino tomar a CREATINA+WHEY ? porque pensei que se você tomar tudo junto depois do treino, o seu corpo está em um estado de alto metabolismo querendo recuperar a energia perdida e com isso irá retirar de algo que você ingeriu, como ingeri esse combo todo e sabendo que o MALTO é de baixa absorção e o WHEY de alta absorção, entrei na conclusão que o corpo retira mais do WHEY para recuperar a energia perdida do que do MALTO, pois esse último é de lenta como eu já disse. esse pensamento é correto ? porque se for meu whey está sendo jogado fora no lixo e o MALTO está liberando energia para mim fazendo com que eu engorde. RESUMINDO: Qual a forma correta de tomar esse combo ? O correto é tomar o MALTO em qual horário ? O meu pensamento está correto ? O que acham do MALTO ser tomado antes do treino ??? dar força mesmo ? porque até no rótulo tem dizendo que é para tomar antes e em muitos foruns tem dizendo que não !!! Afinal quem está certo ???????

Informações do suplemento: Tadalafil é um vasodilatador com inumeros beneficios tanto para os naturais quanto para os hormonizados, em blast, cruise, ou tpc, alem dos seus diversos beneficios para a saude se usado a longo prazo, inclusive ao coração. Alguns dos beneficios a longo prazo: 1. Fluxo de sangue aumenta. Cialis aumenta o fluxo sanguíneo. Os benefícios de saúde - como a falta de circulação - pode afetar muitos tecidos, incluindo os do cérebro. Um estudo de quatro semanas, do sexo masculino (idade média de 54) acharam que utilizam Cialis induzido profundas e altamente desejável alterações cardiovasculares e endoteliais, incluindo aumentos na FMD todo-importante (dilatação mediada por fluxo). 2. Redução da inflamação. Os pesquisadores também notaram uma "robusta", ou seja, queda muito significativa tanto na proteína C-reativa (CRP) e molécula de adesão celular vascular (VCAM) . Isto é importante porque na formação de placas nas artérias é em grande parte devido a um processo inflamatório, onde leucócitos (glóbulos brancos) aderem e "atacar" paredes arteriais. Cialis ataca este processo - as placas de construção -de várias maneiras, diminuindo tanto PCR, o marcador de inflamação sistémica, que é tão intimamente correlacionados com arteriosclerose, e VCAM, que é uma proteína que ajuda as células brancas do sangue aderir às paredes arteriais e causas acúmulo de placa bacteriana. Em outras palavras, o uso de Cialis parece melhorar diretamente dois importantes marcadores de doença cardiovascular. 3. Testeosterone e a Relação T / E. O uso de Cialis em longo prazo tem demonstrado melhorar significativamente a testosterona muito importante a relação de estrogênio por uma média de 24%. Um estudo de um ano de homens com uma idade média de 54 mostraram um aumento nos níveis de testosterona de 5,5% e uma diminuição nos níveis de estrogênio, de 15%. [2] Lembre-se que o aumento de 24% significa que você tem moléculas de testosterona significativamente mais flutuando contra o estrogênio, quase sempre uma coisa boa para nós, homens. 4. Pressão arterial alta e hipertensão. Cialis também tem sido demonstrado para baixar a pressão sanguínea elevada. Embora não a pressão arterial dramaticamente inferior, ele vai ajudar a maioria dos caras lutando com hipertensão. [6,7,8] 5. Melhoria das relações. Um estudo descobriu que, para indivíduos com disfunção erétil, uma percentagem significativa melhorou relacionamentos de parceria após tomar Cialis, sugerindo, é claro, que o sexo realmente importa. Os benefícios do sexo - diminui o período refratário (momento pós-ejaculação) 6. Ação antidepressiva. Em alguns Cialis pode realmente agir como um antidepressivo. REFERÊNCIAS DOS BENEFÍCIOS: 1) International Journal of Impotence Research, 2007, 19:200-207, "Relação entre a administração do tadalafil crônica e melhora da função endotelial em homens com disfunção erétil: um estudo piloto" 2) O Jornal de Medicina Sexual, Jul 2006, 3 (4) :716-722, "Testosterona: Muda a proporção estradiol associado com administração a longo prazo Tadalafil: um estudo piloto" 3) Journal of American College of Cardiology, dezembro 1996 , 28 (7) :1652-1660, "os efeitos cardiovasculares do exercício: papel do estresse de cisalhamento endotelial" 4) J Am Coll Cardiol 2004, 44:2411-2413, "Efeito do treinamento de seis meses de exercício sobre os níveis de proteína C reativa em indivíduos idosos saudáveis" 5) Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular, 2004, 24:1868, "Pode exercício de treinamento com a perda de peso diminuir os níveis séricos C-reactive protein?" 6) Coração Eur J Suppl, 2002, 4 (suppl H): H32-H47, "Visão geral dos efeitos cardiovasculares de tadalafil" 7) Circulation, 2009, 119:2894-2903, "Terapia Tadalafil para a Hipertensão Arterial Pulmonar" 8) http://www.medpagetoday.com/MeetingCoverage/CHEST/11524 9) da Sociedade Internacional de Medicina Sexual, Dez 2009, 6 (12) :3458-3468, "Efeitos do 12-Month Therapy Tadalafil para a disfunção eréctil em Relacionamento de Casal: Resultados do Estudo DETECT" http://www.youtube.com/watch?v=UiIYfMZf_rk&feature=c4-overview&list=UUOOLLUHhjJ-I6dXTQ-5cq5g Vídeo do Jason. Explicando.

Olá amigos do fórum, tenho os seguintes suplementos: hipercalórico, bcaa, dextrose e malto, gostaria de contar com a ajuda de vocês para tomar da maneira correta, se possível me enviem dicas de alimentação, obrigado!

Não consegui criar um novo tópico na área "artigos de suplementos" Infarto do miocárdio em atleta jovem associado ao uso de suplemento dietético rico em efedrina RESUMO Suplementos dietéticos que contêm efedrina e outros alcalóides relacionados à efedrina são largamente consumidos em vários países, com propósito de estímulo energético e perda de peso. Mesmo sendo proibida a sua comercialização no Brasil, esses produtos podem ser comprados ilegalmente pela Internet ou em academias. Relatamos a seguir o caso de um jovem atleta, sem fatores de risco para doença cardiovascular, que apresentou infarto do miocárdio no período em que fez uso de suplemento rico em efedrina. Artigo na íntegra http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0066-782X2006001800023&lng=en&nrm=iso&tlng=pt&ORIGINALLANG=pt

Olá pessoal tomo predators prey sem creatina nem nada, apenas adiciono uns 600mg de taurina quando o tomo, o que me podem dizer desta proteina de carne? é boa? e ja agora, adiciono creatina? OBRIGADOOOOO

Altura :1,74 Peso: 62,5 Idade: 17 anos BF: 14% Olá pessoal! Sou novo aqui, e gostaria de pedir a ajuda de vocês na avaliação da minha dieta. Treino musculação há mais ou menos 8 meses, e muay-thai há 2 anos. Estava com dificuldade de ganhar peso, talvez pelo fato da intensidade do aeróbico do muay thai, então decidi montar uma dieta junto à minha nutricionista há uns 5 meses. Com isso, consegui aumentar 5,5 kilos (antes pesava 57,5), aumentei também as medidas e diminui o BF. Agora estou dando uma modificada na dieta para tentar aumentar ainda mais o peso e a massa muscular, e gostaria da ajuda de vocês com o que for preciso. Desde já agradeço Café da manhã: 6:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7 2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8 1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9 1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4 1 iogurte desnatado 68 9.2 6.6 0.6 Total: 315 27.9 27.2 10.4 Lanche da manhã: 9:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 5 scoops massa hipercalórica 604 132 17 0.9 250ml leite semi-desnatado 125 10 10 5 1 pêra 66 18,2 0,78 0,13 Total: 795 160.2 27.78 18.9 Almoço: 12:30 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 3 colheres de arroz branco cozido 172 37.9 3.4 0.27 1 concha feijão cozido 96 17 6.16 0.42 100 gramas de filé de frango 159 0 32 2.5 200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~ Total: 516 75 41.5 3.19 Lanche da tarde 14:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7 2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8 1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9 1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4 200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~ Total: 336 39.7 20.6 9.8 Suplementação pré Muay Thai 16:35 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 1 dosador de BCAA 2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~ 200 ml de água 200 ml de água Total: 75.5 19 ~ ~ Suplementação pós Muay Thai 18:15 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 colheres de sopa de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~ 2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~ 200 ml de água Total 171 24 18.5 ~ ~Musculação das 18:30 as 19:30~ Suplementação pós musculação Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 scoops de Whey Concentrado 120 2.1 24 1.8 1 dosador de creatina ~ ~ ~ ~ 2 colheres de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~ 250 ml de água Total: 215,5 7,1 42.5 1.8 Jantar: 20:00 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 150g de batata doce 187 42 3 1.5 150g de filé de frango 238 0 48 3.7 200ml de suco de laranja natura 89 21 ~ ~ Total: 514 63 51 5.2 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) Ceia 23:00 25g de albumina 54 1 11 0 1 iogurte sem açúcar 62 9,3 6.2 0 Total: 116 10.3 17.2 0 (total, contando Whey e Aminoácido líquido) Total calorias: 3054 Total carboidratos: 426 Total proteínas: 246 Total gorduras: 49.29 Eu tenho ciência de que a musculação antes do muay thai seria o ideal para um melhor crescimento muscular, porém esse ano não posso inverter a ordem. Por favor avaliem e me ajudem com minha dieta. Grato!!!

Fala pessoal! Decidi mudar de vida e começar a malhar pesado! Para eu não me desanimar e continuar sempre empolgado com a ideia, eu gostaria de obter resultados visíveis com pelo menos 2 meses. Com isso, dei uma conversada com meus amigos de academia e vi que a maioria deles utilizam suplementos alimentares em suas dietas pra maximizar o ganho de massa muscular. Queria algumas dicas para sobre que tipo de suplementos devo tomar nesse começo! Agradeço muito a atenção de todos!

Tenho aki 2 bcaa O BCAA VIT e o BCAA WILD Os BCAA'S podem ajudar no ganho de massa muscular?? ou ele so serve pra outra coisa?

E ai galera, blz? então, gostaria de dicas e criticas sobre a minha nova dieta, passada pelo meu nutricionista esportivo. Malho a pouco tempo, em busca da hipertrofia. 19 anos 74kg 187cm Aqui vai: 7h(indo pra faucl) Iogurte sem lactose pão integral com queijo minas 10h(intervalo da fac) batata doce frango 13:00h(almoço) 16:00h hipercalórico castanha do pará fruta 18:30h(pré-treino) 2ovos com gemas 3 sem gema batata doce 20:00h(pós) whey bcaa 5g 21:00h(janta) 23:00h~00:00h(ceia) leite sem lactose 300ml albumina 4 colheres de sopa waxy maize 20g glutamina 10g qual a opiniao de vocês sobre minha suplementação?

Fala galera depois de ler vários tópicos e tirar muitas dúvidas no fórum resolvi me cadastrar e fazer meu diário para mostrar a todos a minha luta diária para perder peso e conseguir aquele famoso shape que todo mundo quer. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Então vamos lá primeiramente irei contar um pouco da minha vida até antes de iniciar a reeducação alimentar e atividade física. Desde criança fui criado no modo "enche a barriga" é isso mesmo minha mãe sempre me entupiu de comida e já fui ficando gordo desde criança além do mais sedentário não prática nenhuma atividade física e assim foi indo infância, adolescência e também na fase adulta hoje estou com 27 anos de idade, sorte minha que nunca tive complicações em relação a diabetes, colesterol, pressão arterial e etc... Em 2013 tentei iniciar atividades aeróbicas como caminhada e tbm academia mas nunca engatei e segui focado, tentei comer menos e tb não consegui então no auge da minha gordiçe no final do ano passado coloquei na cabeça que nesse ano de 2014 faria mudança na minha vida no inicio de Janeiro fiz uma pesagem e estava com incríveis 153Kg (1,80m) IMC 47,22 Obesidade - grau III (mórbida) pois é tava lascado e passando da hora de mudar meus hábitos, "ah lembrei de um detalhe eu bebia pra caralho cerveja, whisky, cachaça tudo!" ... Então fui a nutricionista para iniciar um reeducação alimentar ela me passou uma dieta que achei relativamente meio "gorda" então comecei a pesquisar na internet adaptações para essa minha reeducação alimentar e encontrei um app que até hoje me ajuda nessa luta diária o MyFitnessPal que me auxilia muito nos cálculos calóricos diários segui com essa reeducação alimentar com alguns deslizes "aqui e aculá" até que em Julho comecei a levar bem mais a sério e iniciei um projeto que seria pesar 100kg até o revellion no dia 14/07/2014 fiz uma nova pesagem e estava com 140kg seriam -13kg e mais de 7 meses achei muito pouco e pirei iniciei atividades físicas aeróbicas na academia e infelizmente fui na onda do instrutor de ficar apenas na esteira e bike no primeiro mês notei uma perca boa de peso perdi -11kg fazendo uma dieta de deficit calórico para perder 1kg por semana + a perca das atividades físicas, no mês de setembro iniciei o treinamento de Muay Thai e comecei a tomar Lipo 6 Black UC e Whey Protein low carb pra ajudar na suplementação proteica senti uma grande melhora no condicionamento e na perda de peso tbm, abaixo colocarei o gráfico da perda de peso até hoje: Então creio que já estou sendo muito extenso demais minha pesagem mensal é amanhã mas hoje vou tirar as medidas na academia para postar aqui pra vocês, só resumindo o que estou fazendo no momento estou com 116,3kg fazendo uma dieta de 1600 calórias diárias sendo ela dividida em 30% Carb. 15% Gord. 55% Proteina, faço HIIT nível 2 na bike e após faço 30min de esteira na velocidade de 6km/h de segunda a sexta, Muay Thai Terça, Quinta e Domingo o treino é de aproximadamente 1h e 40m... agora eu sei que preciso iniciar minhas atividades na musculação não posso mais ir na onda do instrutor da academia de ficar apenas nos aeróbicos já me sinto meio mole e com muita pele, queria que vocês me ajudassem com sugestões de treino para assim iniciar o meu ganho de massa muscular e como li em alguns lugares quanto mais músculo mais queima de gordura. Então vamos lá galera espero a ajudar de todos os membros que queria contribuir com esse meu projeto, falando nisso será que dá pra ficar com 100kg até o dia 31/12/2014... VAMO QUE VAMO!!!!! Abraço a todos

Boa noite, tenho 23 anos, 61kilos, 1,75 altura Iniciei a Musculação a 4 meses, e suplementação a 1 mês: Complexo Vitamínico após o Café da manhã HIPERCALÓRICO PRO COMPLEX GAINER da OPTIMUM 2x ao dia: após o almoço e após o treino ou jantar MALTODEXTRINA após o treino CREATINA 2 horas após o almoço ALBUMINA antes de dormir Neste mês que iniciei a suplementação, em duas semanas ganhei 5 kilos e até completar 4 semanas fui perdendo 4kilos. *Quanto a alimentação, almoço e janta carregadas de proteína, e no intervalo das refeições, barras de cereais, batata doce, frutas.. Meu HIPERCALÓRICO esta no fim, e gostaria de opiniões do que posso inserir ou mudar em minha suplementação, li sobre a eficaz CASEÍNA. Desde já, agradeço!!! Abraços

Primeiramente sou novo aqui, se existe algum tópico igual , me desculpem! Então, como disse não estou fazendo dieta, era muito gordo, comecei a treinar e hoje ja não sou tão gordo, mas ainda preciso perder gordura. Como não estou fazendo dieta, posso tomar algum suplemento? Se sim, quais ? Vlw a atenção !

Pessoal, faz tempo que venho acompanhando as discussões pelo fórum, mas só agora resolvi me cadastrar e criar este post. Muito tem me ajudado as discussões aqui, pois sou iniciante na musculação. Minha dúvida é em relação a suplementação que faço uso. Irei relatar abaixo quais e como estou usando atualmente e pontuarei algumas outras informações importantes. Comecei a malhar em janeiro/2015 e até o momento só faço perder massa magra e TODAS as minhas medidas estão menores de quando entrei na academia. Meu objetivo não é emagrecer, pois já sou muito magro. Meu objetivo é ganhar massa magra, como muitos aqui. O fato mais tenso foi entre Maio e Julho, onde perdi 2,5kg de massa magra, o que significou perder 4cm de barriga (o que não achei ruim, já que eu estava com um pouco de barriga, mesmo sendo magro) e 3cm de coxas e outras circunferências também. Diante dessa situação abri mão em ouvir o "conselho" de alguns amigos que estavam no ramo há bastante tempo e comecei a suplementar minha alimentação conforme a seguir: Malho sempre pela manhã, 7h da manhã, mais ou menos. Uma vez por semana faço aula de Step e noutro dia ginástica funcional. Pré-treino (6h + -): * 6 colheres de sopa de Hipercalórico - Hiper Mass Gainer da Athletica (acrescento alguma fruta - banana e morango, quase sempre - e uma colher de aveia) * Creatina * Algum alimento (batata doce, frango, ovo cozido, cuscuz, etc) Pós-treino (9h + -) * 1 scoop de Syntha 6 * Café da manhã (frutas, iogurte, granola, etc) Procuro fazer alguma "refeição" a cada duas horas. Lanche da tarde (14h) * 4 colheres de sopa de Hipercalórico - Hiper Mass Gainer da Athletica (acrescento alguma fruta - banana e morango, quase sempre - e uma colher de aveia) Lanche da tarde (16h) * Alguma fruta ou barra de cereal Jantar (18h) * Batata doce, frango, ovo, inhame, sopa, cuscuz, etc... Lanche da noite (20h) * alguma fruta Ceia (entre 22h e 23h) * 1 scoop de Syntha 6 ------- No início, por orientação nutricional eu tomava Iso Whey Protein LowCarb - Integral Medica, mas o sabor era horrível e não conseguia tomar direito, então a nutricionista substituiu por Syntha-6 no pré-treino, lanche da tarde e ceia. Mas após a avaliação física, quando descobri que perdi 2,5kg de massa magra resolvi apostar em outras ajudas... Bem, gostaria de ouvir a opinião de vocês quanto minha suplementação. Tenho 28 anos, 1,64cm e atualmente com 54kg de peso corporal. Desde já fico agradecido pelas contribuições de vocês.

Opa, Recentemente estava praticando o IF pois como estava de férias vi uma grande facilidade para tal. Porém como a faculdade está voltando irei mudar minha rotina novamente. Postarei a Dieta para verem se os suplementos se encaixam de forma "harmoniosa" nela. - Não irei fazer exatamente um IF neste momento, pois na aula necessito de mais concentração e atenção, mas tentarei limitar bastante o período que deveria ser de jejum. Idade: 21 Altura: 176 Peso: 70 kg BF: 12% 7:00 - Refeição 01 (próximo ao início da aula) 1 Scoop de whey (15g)+ achocolatado diet + 1 colher de sopa de leite desnatado em pó + 1 cs de aveia 1 barra de proteína caseira (11 g de carbo, 12g de prot., 4g de gord.) 1 Multivitamínico 1 Omega 3 1 capsula de cafeína (380mg) 1 óleo de coco+ óleo de cartamo 12:00 - Refeição 02 (Pré Treino) 1 maça ou Pera ou banana 1 Capsula de cafeína 13:30 (Treino) 14:30 - Refeição 03 Arroz integral Feijão verde ou de corda Chuchu cenoura Frango banana (ou abacaxi) Vitamina D Complexo B *O Multivitamínico já seria o suficiente ou posso suplementar com esses dois tbm? 16:30 - Refeição 04 Batata Doce (ou mandioca) Frango Ovos Azeite de Oliva Omega 3 21:00 - Refeição 05 Ovos cenoura chuchu atum ou sardinha Peito de frango defumado light Pasta de amedoim Pão Integral 100% Estou saindo de um Cutting e estou aumentando as calorias a cada semana até chegar ao valor ideal da manutenção do cutting. Pra futuramente iniciar um Bulking Quero saber se para os alimentos da minha dieta, essa suplementação está adequada? Ou é mais recomendado remover algum desses suplementos por já haver muita riqueza dos nutrientes de alguns dos suplementos na dieta? E se os melhores horários para consumo são os que determinei? Posso manter essa estrutura (influenciada pelo IF) ou é melhor voltar a normal, me alimentando mais de forma mais igualmente dividida, já que "estraguei" o jejum é melhor q me alimente de forma usual? *Atualmente consigo ingerir toda a quantidade necessária sem me sentir mt cheio ou estufado.

Altura: 178cm Peso: 70kg BF: 14,5% Bulking Limpo CONTAGEM TOTAL: 173G PROTEÍNAS 511G CARBOIDRATOS 74G GORDURA 3427 KCAL O que eu poderia adicionar ou trocar para obter melhores resultados? Ou está boa desse jeito?