Boroka

Idade: 19 ANOSAltura: 178Peso: 73BF: 12%Objetivo do treino: HIPERTROFIA TREINO ABCDE SEGUNDA À SEXTA - DESCANSO SÁBADO E DOMINGO Senhores, tenho 2 anos de treino interrupto e pela primeira vez gostaria de tentar um ABCDE para testar se cai bem em mim. Preciso de algo diferente do tipo para quebrar um pouco a estagnação. Peguei essa divisão de um site que dava bastante detalhes sobre esse tipo de treino e troquei apenas alguns exercícios por outros mais compostos (os que estão em CAPS LOCK foram trocados). Entretanto, não mudei a quantidade de séries e repetições de nenhum deles e acho que essa é minha maior desconfiança se realmente está boa. Por favor, digam o que acham e quais modificações cairiam bem. Tenho dificuldades no desenvolvimento do peitoral e uma diferença de meio centímetro em um dos braços e um peito visualmente maior que o outro que fui vacilão e nunca me liguei em tentar corrigir. Por isso estou dando preferência para halteres sempre. Aí vai: Segunda A – Dia de Peito Supino Reto COM HALTERES – 4 x 6 Supino Inclinado COM HALTERES – 4 x 6 Supino Declinado COM CABOS – 4 x 6 Pullover com Halter – 3 x 6 FLEXÃO DE BRAÇO – 3 x ATÉ A FALHA Terça-Feira B – Dia de Costas e Abdomen Levantamento Terra – 4 x 6 Remada Baixa – 4 x 6 Puxador Frontal Aberto – 4 x 6 Barra Fixa – 3 x ATÉ A FALHA ABDOMINAL BICICLETA – 3 x 10 ABDOMINAL LEVANTAMENTO DE PERNAS – 3 x 10 Quarta-Feira C – Dia de Pernas, Coxa e Panturilha Agachamento Livre – 4 x 6 Legpress – 4 x 6 STIFF – 4 x 6 FLEXÃO DE PERNAS DEITADO – 4 x 6 ELEVAÇÃO DE GÊMEOS SENTADO – 4 x 10 ELEVAÇÃO DE GÊMEOS NO LEG PRESS – 4 x 10 ATÉ A FALHA NA ULTIMA Quinta-Feira D – Dia de Biceps e Triceps Rosca Direta COM HALTERES – 4 x 6 Rosca Alternada – 4 x 6 ROSCA INVERSA – 4 x 6 ATÉ A FALHA NA ULTIMA PARALELAS– 4 x 6 Triceps Francês – 4 x 6 TRÍCEPS UNILATERAL PEGADA SUPINADA – 4 x 6 ATÉ A FALHA NA ULTIMA Sexta-Feira E – Dia de Deltóides e trapézio Elevação lateral – 4 x 6 Elevação frontal – 4 x 6 Desenvolvimento com barra sentado – 4 x6 Encolhimento com halteres – 4 x 6 O que vossa senhoria acha que pode ser feito para melhorar?

Entendo... Mas, mesmo assim, me tirem uma dúvida, por favor: Continuar com uma dieta bem estruturada para manter o peso depois dos ganhos não aguentaria parte deles? Sei que é impossível continuar com todos os ganhos dessa forma, mas não manteria pelo menos uma quantidade razoavelmente boa? Abarck, quais vitaminas seriam as mais recomendadas? Um ZMA também seria bem vindo aí? lucasf21 / BolsoMonstro - visando antes de tudo minimizar os colaterais, 25mg não seriam suficientes? Nas pesquisas que fiz foi a quantia "máxima" recomendada para não ter tantos prejuízos em alguns lugares... Valeu!

- Idade: 19 anos - Altura: 179 - Peso: 72kg - Medidas: Braço direito: 38cm Braço esquerdo: 37,5cm Antebraço direito: 31cm Antebraço esquerdo: 30cm Peito: 103cm Panturrilhas: 40cm Coxas: 62cm Quadril: 99cm Cintura: 80cm Pescoço: 40cm - Percentual de gordura(BF): não medi muito recentemente, mas em torno dos 11% - Tempo de treino: 2 anos e meio - Objetivo: hipertrofia - Estrutura do ciclo: Dianabol 25mg/diárias por 40 dias (pouco menos de 6 semanas) O seguinte é esse, galera: Este é o meu primeiro ciclo e estou decidido a usar apenas Dianabol (Anseio apenas por ganhos humildes, por isso não vejo necessidade de adicionar outro. Então o caso aqui não é se vocês recomendam usar algo junto para melhorar os ganhos). Após muitas pesquisas e discussões com um amigo que já tem experiencia no uso, não ficou completamente certo para mim se o uso apenas do Tamoxifeno na TPC (20mg/diárias durante 30 dias) seria suficiente para evitar os possíveis colaterais. Não apresento qualquer disfunção hormonal / hepática / libido (essa vai bem até demais, a propósito), então julgo eu que a baixa da produção natural da testosterona também pode ser naturalizada apenas com o tamoxifeno, que seria principalmente para evitar a ginecomastia. Resumindo, considerando que nunca fiz uso de qualquer tipo de droga anteriormente, ou seja, os órgãos que sofrerão possíveis colaterais são virgens e perfeitamente funcionais, o tamoxifeno seria o suficiente para mim, sendo um ciclo leve como esse? Agradeço muito quem puder ajudar! <3

18 anos Ectomorfo 179cm 72kg 14% de BF Objetivo do treino: Hipertrofia (Fase de bulking) Galera, tenho sérias dificuldades em desenvolver o peitoral. Considerando isso, montei o seguinte treino: SEGUNDA-FEIRA: PEITORAL - 4 EXERCÍCIOS (2 DE 4 SÉRIES E 2 DE 3 SÉRIES) ABDÔMEN - 2 EXERCÍCIOS TERÇA-FEIRA: COSTAS - 3 EXERCÍCIOS (2 DE 4 SÉRIES E 1 DE 3 SÉRIES) BÍCEPS - 2 EXERCÍCIOS (2 DE 3 SÉRIES) TRAPÉZIOS - 1 EXERCÍCIO (1 DE 4 SÉRIES) QUARTA-FEIRA: CARDIOVASCULAR - 40 MINUTOS QUINTA-FEIRA: PERNAS - 4 EXERCÍCIOS (2 DE 4 SÉRIES, 1 DE 3 SERÍES E 1 DE 2 SÉRIES) PANTURRILHAS - 2 EXERCÍCIOS (2 DE 3 SÉRIES) SEXTA-FEIRA: PEITORAL - 3 EXERCÍCIOS (1 DE 4 SÉRIES E 2 DE 3 SÉRIES) TRÍCEPS - 2 EXERCÍCIOS (2 DE 3 SÉRIES) DELTÓIDES - 1 EXERCÍCIO (1 DE 4 SÉRIES) As repetições são sempre até a falha, com peso entre razoável e grande, focando sempre no movimento perfeito de cada exercício. Como podem ver, o peitoral seria o único treinado 2 vezes na semana, visto que tenho grandes dificuldades em desenvolvê-lo e ele está fora de simetria com o resto. Não especifiquei qual seria cada exercício, mas dou preferência sempre por compostos. Se acharem necessário, faço mais detalhado. O que acham sobre essa divisão? Gostaria de opiniões. Obrigado!

Estou com esse bf porque já estou fazendo bulking há pouco mais de 1 mês e comendo industrializados junto. E antes disso eu só comia porcaria. Eu sofro pra ganhar 1kg. Tem q ser bem calórica mesmo.

Sim, eu tenho um metabolismo muito acelerado mesmo, ectomorfo com força. A questão do carb e da proteína no pré-treino não dá pra ser modificada, pq eu não consigo colocar mais coisa pra dentro de jeito nenhum. Esse é o máximo que conseguido, pelo menos nas batatas. Posso até aumentar o frango, mas coloquei essa quantia pq já tem bastante proteína (170g. Praticamente 2,5g de proteína por kg). O mesmo motivo de não ter colocado ovos na ceia. Nesse caso, onde e quanto você acha que eu deveria tirar nas outras refeições pra poder fazer essas alterações? Valeu toda a ajuda! ^^

A dieta totaliza 3427kcal!

Altura: 178cm Peso: 70kg BF: 14,5% Bulking Limpo CONTAGEM TOTAL: 173G PROTEÍNAS 511G CARBOIDRATOS 74G GORDURA 3427 KCAL O que eu poderia adicionar ou trocar para obter melhores resultados? Ou está boa desse jeito?