Rafz746

Pessoal, gostaria da avaliação de vocês da minha dieta atual. Nos últimos 4 meses estive em recuperação de uma cirurgia e neste tempo tive grandes perdas tanto em peso como em medidas. Estou correndo atrás para recuperar tudo. Meu objetivo atual é ganhar 5Kg em 40 dias. Desde já agradeço a ajuda de todos. Idade: 20Altura: 172cmPeso: 60KgObjetivo da dieta: Hipertrofia (5Kg em 40 dias) Totais calculados na dieta: Proteínas: 200,7g (802,8 Kcal) Carbo: 214,4g (1769,4 Kcal) Gorduras: 183,2g (1649,2 Kcal) Kcal Total: 4221,4 Refeição #1 - 6:30hrs 200ml Leite desnatado 100g Mamão Formosa 28g Albumina 40g Cappuccino Refeição #2 - 9:30 hrs 77,4g Hipercalórico (3 Scoop) Refeição #3 - 12:30 hrs 150g Arroz 100g Feijão 50g Couve Flor 65g Atum ralado Refeição #4 - 15:30 hrs 200ml Leite Desnatado 40g Aveia em flocos finos Refeição #5 - 18:30 (Pré-Treino) 100g Peito de frango grelhado 100g Batata doce cozida Refeição #6 - 19:30 (Pós-Treino) 129g Hipercalórico (5Scp) 40g Malto 5g Creatina 100g Peito de frango grelhado 100g Arroz Refeição #7 - 22:30 28g Albumina

Pessoal, gostaria da avaliação de vocês para a minha dieta e se possível um comentário dizendo onde melhora-la, possíveis alterações, horários etc. Obrigado! Dados físicos: 172cm, 20 Anos, 61Kg Adaptei para os meus horários (Treino às 19h entre 45 e 60 min) Refeição #1 - 6:30h 30g de Aveia, 2 Scoop Hipercalórico, 5g Glutamina, 2 colheres de Albumina, 15g. de Achocolatado Refeição #2 - 8:45h Sanduiche - 2 Fatias Pão Integral, 50g de queijo, 1 ovo Refeição #3 - 12:30h 200g Arroz, 100g Feijão, 50g Couve-Flor, 130g Atum Refeição #4 - 15:30h 300ml Leite desnatado, 30g de Aveia Refeição #5 18:30h (Pré Treino) 150g Batata Doce, 100g Peito de frango, 2 Colheres de Albumina Refeição #6 20h (Pós Treino) 150g Peito de frango, 100g Beterraba, + Shake 2 Colheres de Albumina, 2 Colheres de Malto, 5 Scoop Hipercalórico Refeição #7 - 22h 1 Ovo cozido, 2 Colheres de Albumina

Pessoal sou novo no fórum, logo se tiver postado no local errado me desculpem. Bom, a algum tempo fiz uma cirurgia e devido a isso tive que interromper meu treino por 5 meses. Durante esse tempo tive grandes perdas como -8 Kg e -5cm de braço. Essa semana estarei retornando a academia, e gostaria de saber se já posso voltar com minha suplementação normal, ou devo aguardar um tempo até voltar a tomar. Minha suplementação seria: Hipercalórico (Para ganhar a massa que foi perdida) Malto BCAA Albumina Creatina Aguardo respostas, obrigado!