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Eae galera beleza? Eu sempre tive um certo "preconceito" com a soja, todo aquele papo de hormônios, de poder atrapalhar no ganho dos treinos e etc que todo mundo ja ouviu, mas gostaria de saber a opinião/ experiencias de vcs. Atualmente existem vários textos e até mesmo nutricionistas que falam que isso é um mito, e que a proteína da soja pode ser consumida sem qualquer problema, mas ainda sim continua bem pouco popular e com poucos artigos acadêmicos (confesso que minha pesquisa foi superficial) Apos pesquisar no forum vi que existe alguns usuários adeptos do vegetarianismo,veganismo e ou em fase de transição (não é meu objetivo) , mas não achei muitos relatos detalhados. O intuito desse post q basicamente gerar um debate sobre o CONSUMO CASUAL de soja, pra sanar tanto as minhas dúvidas como a de qualquer um que pare pra ler. Basicamente o que me fez parar pra escrever isso e querer saber mais sobre o assunto é que essa semana foi ao mercado da lapa e, entre as varias coisas vendidas a granel estavam diversos tipos de proteina de soja. Não estou falando do usual pó branco de proteina de soja, mas de grãos que pareciam ração de gato com diversos sabores e cores(bacon, picanha, frango, calabresa) até pedaços grandes de soja que pareciam raizes de gengibre, mas totalmente diferentes dos grãos naturais de soja. Infelizmente estava com pressa e acabei ão perguntando mais a respeito, mas com certeza fiquei curioso. Alguem consome ? Outra duvida q sempre tive é em relação a soja misturada em suplementos como no Fusion Protein Foods da BRN foods, onde também há presença da proteína do leite e da carne (é o que diz o rótulo pelo menos). Até quanto vale a pena usar? No meu caso por exemplo uso whey apenas como um luxo pra dias que não consigo me alimentar da forma que deveria. Não busco tornar a soja minha fonte de proteína principal, apenas diversificar minha dieta podendo alem de facilitar a ingestão de proteína, trazer novos sabores e realizar um consumo mais consciente. Vejo nomes como Frank Medrano e me pergunto até onde a carne/frango são fundamentais. Espero que esse post renda, tanto para mim quanto para qualquer um que tenha duvidas e possa aproveitar o espaço para esclarece-las , e também para pessoas que por acaso caiam aqui por engano e possam vir a achar interessante o assunto.

Pessoal, Boa Noite! Atualmente, estou com foco em emagrecer. Pesava 106kg, estou com 99 agora em 2 meses. Pra mim está ótimo, mas estou ainda com certas dúvidas. Estava com 70kg de massa magra aos 106, então a meta é por volta dos 85kg com uns 75kg de massa magra. Primeiramente, faço um treino aeróbico de 30 mins, e depois musculação por 1 hora ou mais em média. Pra aguentar a batida e torrar a gordura, estou tomando o termogênico Kimera da Iridium Labs (300mg de cafeína + detalhes). A dieta está com 1700kcal, com 150g de proteína livre (1.5g de proteína/kg atualmente). Comida+15g de proteína livre de whey pré treino. Estou atualmente tentando não catabolizar, já que a minha TMB beira 2500-2700kcal/dia. Já li bastante no fórum, e são basicamente essas perguntas: Com 300mg de cafeína, às 16h, ainda é viável tomar creatina? Muita discussão e aparentemente cafeína em altas doses estraga a creatina. Compensa comprar ou não? Se sim, a da Iridium ou Growth devem ser bacanas né? L-carnitina seria eficaz nesse caso? Dizem que ajuda a queimar gordura quando há déficits calóricos significativos, e como no meu caso específico, a dieta está 1000kcal abaixo da TMB. Alguma outra dica construtiva, será absurdamente bem vinda!

Nutricionistas renomados dao o veredito sobre proteinas Qual a quantidade ideal de proteinas na sua alimentação Clique para conferir a materia na integra

Fiquei na dúvida em qual local mais apropriado pra criar esse tópico, acho que seria aqui, enfim Não to botando muita fé nessa tabela nutricional do Feijão do Dia que tem aqui em casa pesquisando aqui no fórum mesmo vejo falar de 4~6g em 100g de feijão. E o do Dia informa 12g de proteína a cada 60g. Alguém que tenha mais conhecimento/experiencia acha que pode ser isso aí msm?

Galera qual qual melhor Whey na opinião de vocês? Whey Gold Standard 2 Lbs - Optimum Nutrition ou Whey Protein isolado - growth ?

Galera, bom dia Estou treinando ja faz um tempo, porem devido a faculdade nao consigo ter uma consistência nos treinos e alimentação. Atualmente estou acima do meu peso e sempre gostei de apos o treino tomar meu shake de whey, porem por falta de conhecimento, recentemente comprei um blend de proteinas(o protein7blend da black skull), porem andei pesquisando e li que nao era o ideal para pós treino, que era melhor tomar ele em um pré treino ou substituir por uma refeição. gostaria de saber a opniao de vcs. Ja conhecem ou usaram o produto? Qual melhor horario para consumir meu blend?

Comecei a comer 15 ovos cozidos inteiros no dia que treinar e 5 sem treinar, usando método de Treino Heavy Duty Mike Mentzer sou fã demais, gosto de treino assim mas atualmente moro com os pais eee... Quero opinião de vcs o que vcs já passaram e fariam nessa situação mas moral do que social com meus país, com essa Dieta eu cresço ou morro tentando heheue. Acho que vou personalizar um pouco né 250 gramas de peito de frango 10 ovos e 50-100 gramas de amendoim acredito assim e outras verduras e quando tem salada. Tenho 20 anos Altura 1,82 Peso 79 kg Obs: Atualmente moro com meus pais porque meu pai já passou por várias doenças e não posso sair assim... É pessoal.

Altura: 1,76 m Peso: 72,7 kg Objetivo da dieta: (bulking) Voltei a treinar tem pouco tempo, que adaptei essa dieta. Gostaria que pudessem avaliar e me dar dicas ou corrigir algo que esteja errado. Tambem irei postar meu treino no outro setor, se alguém puder me dar uma força ficarei muito grato. Abraço. Dieta: 1ª Refeição: Pré treino - Cafe da manha – 7hrs • 100g de batata doce • 100g de peito de frango e 2 fatias de Pão 7 grãos. 2ª Refeição: Lanche 1 – 10h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 4ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 5ª Refeição: Jantar – 19h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 6ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos

Galera to cansado , já pesquiseeeeeeei e cada um FALA UMA COISA, uns falam que 100g de frango cru tem 21g de proteina outro falaram que tem 24g, 26g qual seria o correto? eu uso o Myfitnes pall, e já coloquei aqui e falaram que esse aplicativo informa errado.... quero bater 200g proteina diaria, e meu principal alimento ´eo frango to comendo cerca de 500g por dia.. ai queria saber de vocês ai qual é o correto, e qual o aplatitivo mais preciso sobre os valores nutricionais

Depois de muito pesquisar e não achar uma resposta resolvi postar minha dúvida. É "aceitavel" usar os shakes herbalife como um whey (misturando com água, não leite)? Bom eu não uso suplementos nem busco hipertrofia exagerada, mas faço muay thai e puxo ferro pra fortalecer e definir. O whey entra como meu pré ou pós treino quando estou sem tempo ou preguiça de cozinhar ou alguns dias como meu lanche da tarde (tomo o whey ou uso pra fazer a panqueca com ovo) q acabo estando na rua então não da pra escolher muito oq comer. Meu whey é da probiótica mas recentemente ganhei (de gratis) 2 potes dos shakes herbalife, sempre tive preconceito com essas farinhas milagrosas mas ai olhei a tabela nutricional e vi q os valores são bem próximos do whey, porém o herbalife é proteína da soja. (olhei os valores SEM misturar com leite) Queria saber se alguem ja tomou esses shakes herbalife com agua no lugar de whey ou se tem algum outro ingrediente nele q me passou despercebido e n seria legal usar. Penso em acabar com esses 2 potes q tenho e dps continuar comprando whey de verdade. Opiniões?

fala pessoal , sou novo no mundo da musculaçao entrei no ano passado na academia mais fiquei cerca de 6 meses so malhando mais de qualquer jeito ai nao obtive praticamente nenhum resultado , ai esse ano voltei para academia e pesquisei um pouco e estou montando uma dieta ja fiz alguns posts aqui ja me ajudaram muito eu estava usando 2g de proteina por kilo so que como sou bem magro ficava so 110 112 de proteina e bastante carbo no meu bulking ai pra min fracionar nas refeiçoes que geralmente faço ficava muito ruim ai pensei em aumentar pra 2,5 g tem algum problema ? ou melhor 2,2 sei la ???

galera gostaria de dicas e receitas para alcançar o numero de proteínas diárias, 2,5x o meu peso, vou postar somente a proteína pois o resto é fácil para mim. preciso de receitas fácil de fazer para complementar esse numero que falta, geralmente falta 30-40g, o que eu posso fazer?, preciso de receitas fáceis e rápidas. como vocês batem as proteínas? minha dieta é a seguinte: 158g carbo, 158g proteína, 60g gordura faço 5 refeição geralmente que são> 9h(as vezes faço)> 24g proteina, quando pulo essa eu faço uma panqueca no pós para bate o carbo 12h> 100g patinho ou frango 16h> 18g proteina (3 ovos) 19h> 100g patinho ou frango 23h> 10g proteina, pão integral com leite

Minha dieta de Proteína e gordura eu to comendo 6 ovos por dia, e tbm 200 gramas de Lombo de porco frito no óleo de coco eu não achei nada relacionado sobre o valor nutricional do lombo de porco frito no óleo de coco, to comendo 300 gramas de arroz e 300 gramas de feijão por dia e to comendo outras coisas mas quero saber se minha dieta tá boa em Proteína e gorduras se estiver errado a dieta Por favor me corrijam. Tenho 1,81 e 63 kilos meu bf é 3 por cento

Estou iniciando na dieta flexível, e nas minhas pesquisas pra montar minha dieta, olhei a playlist do Gorgonoid de como fazer uma dieta, e ele falou do pós-treino, que é preciso ser ingerido até uma hora depois das atividades físicas, pro corpo absorver a proteína. E se eu não puder fazer isso? E se eu tiver a oportunidade de fazer meu pós-treino só depois de algumas horas depois do treino? Interfere muito? Tem muita diferença se eu seguir essa regrinha de uma hor, ou não? Agradeço desde já.

Boa tade Galera, estou com uma dúvida martelando, só percebi hoje que nunca me atentei a isso, talvez seja algo bobo mas peço ajuda. em um exemplo de peito de frango cru, temos cerca de 21 gr de proteína e 9 gr de gordura, certo, a dúvida é: Essas 9 gr de gordura presentes na carne, devem ser abatidas nos meus macros de gordura? Ou seja se fizer exemplo 30 gr de gordura/dia devo fazer somente 21 gr por comer o peito de frango???

Pessoal ontem chegou minha Soy protein (proteína da soja) comprei da Growth sabor naturar Misericórdia precisa de sugestões urgentes do que misturar para tomar ela Pois o sabor com água ou leite e banana não é nada agradável Help

Boa tarde galera, pois bem, sabemos que um dos princiais processos anabolicos de nosso organismo é a Sintese proteica. dos deuses e sabemos tambem que os EAs elevam esse processo e os hormonizados ficam com a sintese nivel hardcore, o metabolismo fica Monstruoso, ate ai tudo bem, todos ja sabem disso, entao gostaria de saber se para os naturais tomar de 5 a 10 mg de cobamamida vai dar algum desempenho notavel no processo de sintese proteica? alguem ja leu ou sabe informacoes sobre essa substancia aplicada a hipertrofia em naturais?

Idade: 16 Nível de Atividade: Moderado Objetivo: Cutting TMB: 1848 Kcal Meta calórica diária: 2292 Kcal Carboidratos: 30% - 172g Proteínas: 40% - 229g Gorduras: 30% - 76g SEGUNDA-FEIRA 2291 kcal C: 161g | P: 225g | G: 84g Café da Manhã: 669 kcal C: 4g | P: 76g | G:39g - 30g Bacon fatiado - 4 Ovos cozidos -180g Peito de Frango Almoço: 622 kcal C: 62g | P: 66g | G: 13g - 70g Feijão preto -165g Patinho -70g Batata Doce Cozida -30g Brócolis -50g Cenoura Pré-Treino: 675 kcal C: 93g | P: 33g | G: 20g -Panqueca de aveia com banana Pós-Treino: 325 kcal C: 2g | P: 50g | G: 12g -170g Patinho -30g Brócolis TERÇA-FEIRA 2273 kcal C: 172g | P: 221g | G:79g Café da Manhã: 547 kcal C: 64g | P: 31g | G:19g -Panqueca de proteína Almoço: 918 kcal C: 99g | P: 84g | G:21g -50g Arroz integral -95g Feijão preto -180g Patinho -30g Brócolis -20g Cenoura -1 Ovo cozido Pré-Treino: 347 kcal C: 2g | P: 53g | G:14g -180g Peito de Frango -2 Ovos cozidos Pós-Treino: 461 kcal C: 7g | P: 53g | G:25g -180g Patinho -80g Abacate QUARTA-FEIRA 2291 kcal C: 181g | P: 228g | G: 72g Café da Manhã: 574 kcal C: 12g | P: 66g | G:29g -200g Peito de Frango -3 Ovos cozidos -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 843 kcal C: 98g | P: 78g | G:15g -100g Feijão preto -50g Arroz integral -180g Patinho -10g Alface -30g Tomate Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 288 kcal C: 1g | P: 52g | G:8g -200g Peito de Frango -1 Ovo cozido QUINTA-FEIRA 2276 kcal C: 181g | P: 211g | G: 77g Café da Manhã: 614 kcal C: 66g | P: 28g | G:28g -3 Ovos cozidos -100g Pão de forma -25g Chocolate 70% Cacau Almoço: 755 kcal C: 89g | P: 60g | G:15g -190g Alcatra -50g Arroz integral -80g Feijão preto -20g Brócolis -20g Beterraba Pré-Treino: 377 kcal C: 24g | P: 53g | G: 8g -200g Peito de Frango -100g Banana -1 Ovo cozido Pós-Treino: 530 kcal C: 2g | P: 70g | G:26g -200g Patinho -2 Ovos cozidos SEXTA-FEIRA 2282 kcal C: 175g | P: 221g | G: 77g Café da Manhã: 467 kcal C: 25g | P: 61g | G:14g -210g Peito de Frango -100g Banana -2 Ovos cozidos Almoço: 757 kcal C: 78g | P: 64g | G:21g -120g Lentilha -100g Patinho -50g Abacate -1 Ovo cozido Pré-Treino: 586 kcal C: 70g | P: 32g | G:20g -Panqueca de proteína Pós-Treino: 472 kcal C: 2g | P: 64g | G: 22g -Patinho -1 Ovo e meio

De boa? Entao, eu estou precisando de ajuda pq cada pessoa fala uma coisa, atualmente estou consuminod 2900 cal, 50% carbo/25% proteina/25% gordura. Eu tenho dificuldade em bater as proteinas todo dia, na maioria dos dias sempre faltam cerca de 40g de proteina. Queria saber quantas gramas de proteina seria o ideal por dia para ganho de massa muscular? Altura:1,70 Peso:60kg Ectormorfo 6 meses de treino Objetivo: chegar em 70kg agradeço desde já!!!!!

Após eu terminar o tratamento de Roacutan , posso tomar Whey protein de chocolate ou vai voltar as espinhas tudo??

Altura: 177 cm Peso: 83 Objetivo da Dieta: Cutting Dieta Low Carb 20% Carbo 40% Proteína 40% Gordura Taxa Metabólica Basal: 1921 kcal Para manter o peso: 2963 kcal Calorias diárias p/ Cutting: 2308 kcal Almoço (12:00) 1292 kcal | Carbo: 50g | Proteína: 79g | Gordura: 80g 4 Ovos Cozidos 255g de Abacate 250g de Alcatra 190g de Banana Pré-Treino (18:30) 401 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 70g | Gordura: 3g 100g de Banana 300 de Peito de Frango Pós-Treino (20:00) 607 kcal | Carbo: 23g | Proteína: 82g | Gordura: 20g 280g de Patinho 100g de Banana TOTAL: 2300 kcal 96g de Carboidratos 231g de Proteína 103g de Gordura 2838ml de água por dia Sem suplementação

Meu café da manhã padrão é: 4 ovos mexidos com manteiga 80g de presunto com manteiga 1 fatia de pão 100% integral torrada 1 colher de sopa de creme de ricota light 100g de iogurte grego desnatado (ou coalhada lacfree) 40g de granola com frutas secas 20g de all bran 2 morangos + 3 amoras + mirtilos 250 mL de café Isso me garante um pouco mais de 850 calorias / 10 g de fibras/ 45,5g de gordura / 59g de carbo / 57g de proteína. Porém eu queria variar um pouco o cardápio. Gosto muito de tudo ai porém como isso todo santo dia. Alguma sugestão para bater essas proteínas sem os ovos? Não gostaria de suplementar, mas alguma panqueca / waffle de whey seria de boa. Quero algo prático porque faço tudo isso em uns 10 minutos.

Boa tarde, pratico musculação á cerca de 9 meses e gostava a começar o uso de alguma proteína isolada para me ajudar a aumentar os meus ganhos, o único problema que eu vejo na tão famosa Whey Protein é a quantidade de lactose e os relatos que existem quanto a esta provocar acne. Dessa forma, sendo eu susceptível ao aparecimento de acne gostava de saber a melhor alternativa.

Exemplo: Caso recomende-se aproximadamente 3 porções de arroz para cada porção de feijão para um aumento do valor biológico e melhor absorção da proteína desta refeição, então : Se : 100g de Feijão Preto : Proteina 8.9g Leucine 0.71g 100 gramas de Arroz : Proteina 6.8 Leucine 0.56g Logo : A combinação de 2,39g (3x 0,56 + 0,71 ) de Leucine para cada 29g (3x 6,8 + 8,9) de proteína deve completar a absorção da proteína. Ou 1g de leucine para cada 12,13g de proteina. Ou 0,08241g de leucine para cada 1g de proteina. O objetivo é ter autonomia para combinar os alimentos de baixo valor biológico ( de origem nâo-animal) de modo a obter um alto valor biológico através da combinação dos seus aminoácidos. Assim não desperdiço proteína. Seria correto dizer que : Como a proteína do ovo possui 94% de absorção, o maior nível alcançado naturalmente; E como 100g de ovo possui 12g de proteína; Egg: Macro nutrients Egg: Macro nutrients, for a standard portion of 50g Macro nutrients recommended daily intakes by portion for 100g recommended max Food Energy 73kcal 145kcal 2070kcal NR Proteins 5.9g 12g 50g 180g Carbohydrate 0.49g 0.98g 230g 340g Lipid 5g 10g 50g 80g » Saturated fat 1.5g 3g 17g 27g » Monounsaturated fat 2.1g 4.2g 17g 27g » Polyunsaturated fat 0.72g 1.4g 17g 27g » » Omega 3 0.072g 0.14g 1.1g 3g » » Omega 6 0.64g 1.3g 12g 30g » Cholesterol 183mg 366mg 20mg 300mg Dietary fiber 0g 0g 25g NR Water 38g 76g 2700g NR E 100g de ovo possui, por exemplo, 0.51g de leucine ; Egg: Essential amino acids Egg: Essential amino acids, for a standard portion of 50g Essential amino acids recommended daily intakes by portion for 100g recommended max Histidine 0.15g 0.29g 0.6g NR Isoleucine 0.32g 0.63g 1.2g NR Leucine 0.51g 1g 2.3g NR Lysine 0.43g 0.86g 1.8g NR Methionine 0.18g 0.36g 0.9g NR Phenylalanine 0.32g 0.64g 1.5g NR Threonine 0.26g 0.52g 0.9g NR Tryptophan 0.079g 0.16g 0.24g NR Valine 0.4g 0.81g 1.7g NR Então a cada 12 g de proteína, 0,51g de leucine é quantidade suficiente desse aminoácido para uma alta absorção da proteína ? (Ou 0,042g de leucine para cada grama de proteína) Indicações de livro/artigo/estudos também são bem vindas. Fonte : http://food.food-nutrients-calculator.com/dry-glutinous-rice.html http://food.food-nutrients-calculator.com/black-beans.html http://food.food-nutrients-calculator.com/egg.html https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor_biológico

Exemplo: Caso recomende-se aproximadamente 3 porções de arroz para cada porção de feijão para um aumento do valor biológico e melhor absorção da proteína desta refeição, então : Se : 100g de Feijão Preto : Proteina 8.9g Leucine 0.71g 100 gramas de Arroz : Proteina 6.8 Leucine 0.56g Logo : A combinação de 2,39g (3x 0,56 + 0,71 ) de Leucine para cada 29g (3x 6,8 + 8,9) de proteína deve completar a absorção da proteína. Ou 1g de leucine para cada 12,13g de proteina. Ou 0,08241g de leucine para cada 1g de proteina. O objetivo é ter autonomia para combinar os alimentos de baixo valor biológico ( de origem nâo-animal) de modo a obter um alto valor biológico através da combinação dos seus aminoácidos. Assim não desperdiço proteína. Indicações de livro/artigo/estudos também são bem vindas. http://food.food-nutrients-calculator.com/dry-glutinous-rice.html http://food.food-nutrients-calculator.com/black-beans.html