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Eu ia colocar esse tópico na área de nutrição mas acho que se tivesse feito iriam colocar aqui na geral, uma vez que tá com polêmica política no meio. Mas eu não achei infos mais detalhadas sobre composição , como seria distribuído e essas coisas. Espalharam que nutricionistas reprovam, mas eu já vi que isso não é consenso. Alguém, talvez de SP, sabe mais detalhes? Se distribuírem pra geral, vou pegar um monte desses pacotes....

Idade: 22 anos Altura: 1,75 m Peso: 79 kg Objetivo da dieta: ganho de massa muscular, bulking 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com queijo cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 100g de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 150g de arroz integral 100g de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com 100g de aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 100 de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 1 medida de Shake Herbalife (contém 12g de proteína) com 200ml de leite desnatado Consumo de agua: 3,5 L por dia TOTAL Calorias: 2700 Proteína: 145g Carboidrato: 350g Gordura: 45g No momento estou sem dinheiro para suplementação, quero incluir pelo menos WHEY no próximo mês e o horário das alimentações é adequado ao máximo a minha rotina diária de trabalho. Sei que preciso melhorar muito a dieta, por isso criei o tópico, me deem dicas para potencializar o ganho de massa magra e apontem melhorias por gentileza.

ME DEEM DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO, ´POR FAVOR!! 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 1 fatia grossa de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 2 conchas de arroz integral 1 de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 1 concha de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 shake Herbalife (contém 12g de proteína) Treino a 3 meses, tenho 22 anos, 1.75 de altura e 79kg No momento estou sem dinheiro para suplementação, o shake tomo da minha namorada e o horário das alimentações é o máximo que consigo adequar devido ao meu trabalho. vlw

E ai tudo tranquilo grupo? Primeiramente gostaria de deixar claro que esse é meu primeiro post, já acompanho o hipertrofia.org a dois anos mas só agora criei vergonha na cara para fazer uma conta, enfim, vou explicar um pouquinho minha situação para ai fazer a pergunta blza? Seguinte to com 24 anos para 25 e faço academia/musculação já a dois anos, cinco ou vezes seis vezes por semana (sábados) e me considero bem dedicado. Desde que comecei a academia ganhei 11kg, tenho 1,73 de altura e agora 71 kg. Meu lema é e sempre será "paciência e persistência", porém a vida me deu uma "promoção" e de miserável agora passei a ser pobre, consegui um estagio e quem é ou já foi estagiário ta ligado que não ganha nada a não ser bronca do chefe. Ai que vem minha duvida. Eu to ligado que dieta é base para hipertrofia (sempre que da me alimento 6x ao dia mantendo o equilíbrio, carb e prot), e agora ta dando para comprar whey, bbca, creatina. Vou ir em uma nutricionista para ela "estudar meu caso", mas eu não sei nada sobre endocrinologista, e como sou pobre e não classe media, queria saber se vai valer a pena eu ir na nutricionista ou vou direto no endocrinologista para ele ver se tenho alguma deficiência de algum hormônio? Obrigado desde já pelas respostas! Força! OBS: Não sei se to postando no lugar certo. EDITADO: Como meta to querendo pegar, se der, 79kg - 80kg e gordura corporal entre 6% - 15%, para mim já ta ótimo.

Altura: 160 m Peso: 55,7 kg Objetivo da Dieta: Ganho de massa magra Café da manhã - 7h 2 unid .Claras de ovos= Kcal, 34 / Carb, 0,48g / Prot, 7,2g / Gord, 0,12g 30 g de Aveia em flocos= Kcal, 104 / Carb, 17g / Prot, 4,3g / Gord, 2,2g 200 ml Leite desnatado= Kcal, 69 / Carb, 10g / Prot, 6,7g / Gord, 0g 1 unid. Banana média= Kcal, 58 / Carb, 14,85g / Prot, 0,71g / Gord, 0,21g 1 Fatia de pão integral= Kcal, 68 / Carb, 12,27g / Prot, 2,37g / Gord, 1,07g 30g de queijo coalho= Kcal, 107 / Carb, 0,45g / Prot, 7,09g / Gord, 8,48g Total = Kcal, 440 / Carb, 55,05g / Prot, 28,37g / Gord, 12,0g Lanche - 9h30 1 unid. Banana média= Kcal, 58 / Carb, 14,85g / Prot, 0,71g / Gord, 0,21g 40 g de granola = Kcal, 148 / Carb, 27g / Prot, 4,2g / Gord, 2,5g Total = Kcal, 206/ Carb, 41,85g / Prot, 4,91g / Gord, 2,71g Almoço - 12 h Salada 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g 100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g 100g – Carne = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g Total = Kcal, 735 / Carb, 85g / Prot, 38,5g / Gord, 27g Lanche - Pré Treino - 15:30 h Chá ou café 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g 30g de queijo coalho= Kcal, 107 / Carb, 0,45g / Prot, 7,09g / Gord, 8,48g 22g de Paçoca de amendoin diet= Kcal, 115 / Carb, 9,9g / Prot, 4,2g / Gord, 6,5g Total = Kcal, 378/ Carb, 38,35g / Prot, 17,2g / Gord, 16,58g / Pós Treino - 18:30 h 30 g Whey = Kcal, 122 / Carb, 2,0g / Prot, 24g / Gord, 2,0g Total = Kcal, 122 / Carb, 2,0g / Prot, 24g / Gord, 2,0 Jantar - 20 h 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g 100g – Feijão = Kcal, 340 / Carb, 60g / Prot, 20g / Gord, 2g 1 Clara = Kcal, 17 / Carb, 0,24g / Prot, 3,6g / Gord, 0,06g 50g – Carne = Kcal, 142,5 / Carb, 0g / Prot, 8g / Gord, 12,2g Total = Kcal, 609,5 / Carb, 85,24g / Prot, 34,1g / Gord, 22,7g / Ceia - 23 h 200 ml Leite desnatado= Kcal, 69 / Carb, 10g / Prot, 6,7g / Gord, 0g 15 g Whey = Kcal, 61 / Carb, 1,0g / Prot, 12g / Gord, 1,0g Total = Kcal, 130 / Carb, 11g / Prot, 18,7g / Gord, 1,0g Total de Calorias = 2620,5 Total de Carboidratos = 318,49g Total de Proteinas = 165,78g Total de Gorduras = 83,99g Consumo de água = 3000ml/dia Treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145777-avaliem-meu-treino/

Bom dia. Tenho 19 anos, meço 173cm e no momento estou pesando 65,5kg. Sempre fui o famoso falso magro, extremamente magro e com uma barriguinha. Faço academia há anos, mas de maneira inconsistente e com uma alimentação média/ruim, e de poucas calorias. Há dois meses comecei a pesquisar e ler mais sobre hipertrofia, nutrição, etc e decidi começar meu bulking, mesmo já tendo um certo acúmulo de gordura. Fiz todos os cálculos calóricos e devo ingerir 3000kcal ou mais, por dia. Mas minha dúvida é referente aos macros... Levando em consideração que sou falso magro, como eu deveria dividir meus macros a fim de ganhar massa muscular e minimizar o ganho de gordura? No momento estou fazendo 50 carb - 25 proteína - 25 gordura e tenho percebido um ganho de massa muscular, mas com um pouco de gordura também. Obs.: treino 5x na semana, como de 3 em 3 horas e mantenho o bulking extremamente limpo. Valeu marombeiros!

Coe rapaziada tenho 16 anos, treino desde os 13 (aproximadamente 2 anos e 7 meses contínuos de academia) altura: 1.80 / peso: 73kg / bf +- 10% Bom, comecei bem novo e logo no início tive resultados expressivos, porém de uns meses pra cá minha evolução diminuiu e muito. tá muito difícil ganhar peso, as vezes sobe um kgzinho, mas se descuidar ele vai embora ?. nunca cheguei a fazer dieta, mas a um tempo atrás comecei num bulking que durou umas 2 semanas e tive um aumento bem grande de peso e volume(parei devido a estudos etc). depois disso continuei ingerindo um número mais alto de kcals pra não deixar o peso abaixar. sempre desenvolvo uma meta para tentar atingir em determinado tempo só que desisto no meio do caminho, e já tô cansado disso. quero ter ganhos melhores e aumentar o volume novamente mas não sei por onde começar, devo voltar a fazer bulk? (no momento tomando apenas creatina) treino: peito/triceps/panturrilha Costa/biceps perna ombro/panturrilha

idade:18 Altura:1,77 Peso:78 BF: no maximo 20 Objetivo da dieta: clean bulking Gasto Calórico 2510 kcal Biotipo: 65% mesomorfo - 35% endomorfo Metabolismo um pouco lento. Gostaria de ajuda para montar uma dieta em que mantenha meu peso,perca gordura,e ganhe massa magra. Suplementação : Whey Isoblend integralmedica zma max bcaa 2400 max creatina integralmedica

Saudações galera. Estou no 5º semestre do curso de Nutrição, e gostaria de pedir para vocês indicações de livros, estudos e etc. Para que eu possa me aprofundar mais um pouco na questão da bioquímica, e assuntos do curso de nutrição em geral. Eu mesmo pesquiso, mas como dito acima gostaria de algumas indicações. Obrigado!

Opa galera, estou treinando aproximadamente a 1 ano, por falta de conhecimento tive resultados insignificantes por isso estou correndo atrás para montar uma dieta eficaz de acordo com minhas necessidades. tenho 1,80 de altura 17 anos 75 kg bf: aproximadamente em 17 % quero ajuda pra saber a dieta que vai mais de acordo com minha necessidade, estava pensando em fazer um bulking mas creio que minha gordura está um pouco elevada sera que compensa ? ou seria melhor fazer uma dieta para manutenção do peso ? de acordo com as respostas irei montar minha dieta e estarei postando aqui em breve para analise . Segue abaixo as imagens do shape http://prntscr.com/gs4qxl http://prntscr.com/gs4qpe http://prntscr.com/gs4r2j

Bom dia, estou aqui para falar um pouquinho do meu inicio de vida, uma nova vida que estou tentando levar, aos 28 anos cheguei a 152kg, e com isso pressão alta, e descobri uma hipertrofia no ventrículo esquerdo que ainda não terminei de realizar todos os exames mas já estou cuidando disso, mas com este problema não posso forçar muito o coração até fechar o diagnostico completo, então estou apenas caminhando cerda de uma hora por dia com pace de 10:50 mais ou menos, bem de leve, e estou mudando minha alimentação com a ajuda de uma nutricionista para reverter todo esse caso. Já vai fazer quase 1 mês que estou em dieta e caminhando todos os dias, e vou compartilhar com vocês alguns resultados que já consegui obter. INÍCIO - 14/05/2016 Altura: 1,83m Peso: 152kg PA: 160/100 ATUAL - 31/05/2017 Altura: 1,83m Peso: 136Kg PA: 120/80 Este sou eu com 136kg Apesar de ainda estar muito obeso tive uma redução de 16Kg e consegui normalizar minha pressão arterial sem remédios, o que pra mim já considero uma enorme vitória. MINHA DIETA 07:30 - 1 xícara de chá / leite desnatado / leite soja (tenho problemas com excesso de lactose, então as vezes não rola leite) 2 Torradas 2 Fatias finas de queijo branco / ricota / queijo cottage 10:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 12:00 - Salada Crua a Vontade 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral) 1/2 concha de feijão 2 colheres de sopa de legumes refogado 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 15:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 17:00 - 1 Banana / 1 Pera / 1 Maçã 19:00 - Salada Crua a Vontade 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 21:00 - 1 fruta 23:30 - 1 potinho de gelatina diet Esta é a dieta completa que estou seguindo, no geral estou cumprindo muito bem, somente estas frutas todas no lanches que eu não estou comendo exatamente assim todos os dias, não estou com fome muitas vezes, e no dia a dia de trabalho acaba que não consigo comer tudo isso, é muita comida no fim. Minha ultima pesagem já faz mais de uma semana, então não sei se já perdi mais algo além dos 136kg, creio que sim, mas estou evitando balanças, minha próxima consulta com a nutricionista é dia 28/06, até lá vamos ver o que consigo.

Salve rapaziada do forúm ! Acompanho a alguns anos por fora mas recentemente resolvi criar uma conta e passar a poder tá contribuindo e sendo auxiliado aqui com vocês. Ficha: -BF: Em torno de 20 a 25% -Endomorfo -Idade:22 anos -173cm -95kg -Tempo de treino: 5 anos Pra não ficar muito chato vou resumir: Sempre fui acima do peso e a partir de uns 15 anos passei a frequentar a academia porem como era bem gordinho(*120kg*) os dois primeiros anos foram só de funcional e aerobico por isso eu nem levo em conta. Acabei criando o habito de ir a academia todos os dias sem faltas(até hoje) e peguei gosto. A partir dos 17 anos eu começei a perder muito peso e sai dos preocupantes 125kg porem aos 20 anos estagnei nos 90kg e desanimei um pouco mas não parei. hoje sou um cara normal, sou robusto mas agil, corro bem, jogo bola, tenho boa saude. O que me incomoda é que eu adquiri aquele fisico classico de endomorfo a lá brock lesnar, Com uma certa musculatura e aspecto relativamente denso e até visivel porem gordo e retido. Nunca fui adepto de dieta apesar de saber a importancia dela principalmente em casos como o meu, é mais por burrice mesmo. Admito tenho dificuldades em relação ao aprendizado da nutrição e exatamente por esse motivo venho por essa pedir uma dieta para um caso como eu, modestia a parte 5 anos eu tenho um certo conhecimento de treinamento e eu me vejo hoje no apice da minha qualidade fisica e saude do que em toda minha vida e estou fortemente focado em definir e baixar meu percentual de gordura porem nao me acho qualificado para montar uma propria dieta e na internet esta cheio de desinformação. Apelo pela ajuda de vocês para alcançar meu objetivo Na sequencia mando fotos para melhor avaliação. Forte abraço e valeu !

Boa noite. Este é meu primeiro post no fórum após meses acompanhando e espero que consigamos trocar umas ideias. Tenho essas duas dúvidas já faz muito tempo, e serei bem direto sobre os pontos em questão. Espero que isso gere uma discussão sadia: 1 - Como o seu cérebro identifica uma refeição como sólida ou como suplemento (líquida)? Não vamos levar em consideração os macro e micronutrientes (se é que tem como fazer isso neste assunto). O que quero dizer nesta pergunta, exemplificando, é o seguinte: POR QUE é melhor você comer 50g de pão integral com 150g de frango (30g de proteína) do que 50g de pão integral com 35g de Whey protein (30g de proteína)? Vamos esquecer coisas óbvias do tipo "dieta sólida em primeiro lugar e suplementação só depois disso" ou o fator "CUSTO x BENEFÍCIO", e focar na dúvida: como o seu cérebro/estômago sabe diferenciar as duas proteínas na hora da ingestão? Sendo bem extremista agora: O que aconteceria com um grupo teste de 20 atletas durante 1 mês treinando com uma dieta de: carboidratos complexos sólidos (batata doce, arroz integral, macarrão, que seja!) e proteína UNICAMENTE proveniente de suplementos do tipo Whey Protein, Carnivor, Albumina e etc? ___ 2 - Qual será a diferença entre realizar uma refeição sólida (mastigar -> engolir) e triturar essa mesma refeição no liquidificador transformando-a em sólida? Essa é simples. É um caso particular meu: Será que existe diferença entre eu cozer 8 claras de ovos e comê-las em 5 min (mastigar -> engolir) e bater essas mesmas 8 claras num liquidificador e tomá-las em 15 segundos? ___ Bom, antes de mais nada já agradeço por terem lido. Peço que mesmo os que não sabem responder as questões que de fato são BEM complexas, isto é, é necessário um ótimo estudo e não apenas usar o "achismo", digam se curtiram as questões levantadas por mim. Obs.: Já procurei artigos sobre isso por todo canto, inclusive em inglês. Não tive sucesso. Obrigado! Att, Paulo Guilherme.

Bom dia Galera Muita correria nos últimos meses após um off curto e uma simulação de pré contest/Cutt (aqui nesse link tem o relato http://www.hipertrofia.org/forum/topic/210114-simulando-pré-contest-blast-bulk-enantren-cutt-enanproptrenmast/ e aqui o link das fotos comparando o início para o fim do Cutt https://imgur.com/gallery/07m7z) não consegui tempo e cabeça pra relatar, vou tentar resumir um pouco o que fiz após o Cutt para vocês. Fiquei aproximadamente 4 semanas em manutenção com Enan e Oxan, logo em seguida inclui Bold no protocolo iniciando o bulk de fato, as últimas 3 semanas após findar a Oxan vou diminuiur as kcal já iniciando a transição para o Cutt que a princípio serão 16 semanas a base apenas de 1g de Enan e os estimulantes (caso tenha grana incluo Tren com certeza rs...): 1ª Fase 01-04 Enan 210mg/dsdn 01-04 Oxan 80mg/tsd 01-04 Bold 200mg/dsdn 01-04 Letrozol 625mcg/ds3dn 01-04 T3 50mcg + T4 200mcg 2ª Fase 05-17 Enan 300mg/dsdn 05-17 Bold 260mg/dsdn 05-17 Letrozol 625mcg/ds4dn ou ds5dn 05-17 T3 50mcg + T4 200mcg 09-17 Oxan 80mg/tsd Finalizei o Cutt com 73 kg, atualmente estou oscilando entre 88~90 kg em jejum (peso 14 semanas após o cutt), finando essa semana a 10ª semana, próxima semana iniciando a 11ª, restando 7 semanas de Bulk e farei 3 semanas de transição para o Cutt. A partir de semana que vem vou atualizando com fotos, confesso que poderia estar com o shape mais clean, só que com correria de trabalho/faculdade/estágio/tcc em alguns momentos foi difícil, porém seguindo basicamente o plano. Abaixo segue a dieta atual (todos os alimentos pesados crus): Intra Treino - 40g Colágeno Hidrolisado + 10g Creatina Pós Treino Imediato – 80g Aveia + 80g Banana + 100g Maça + 40g Albumina + 40g Achocolatado Pós Treino Tardio/Lanche da Manhã – 80g Aveia + 80g Banana + 100g Maça + 40g Albumina + 40g Achocolatado Almoço - 150g Arroz + 200g Frango + 10g Manteiga Jantar - 150g Macarrão + 150g Acém + 10g Manteiga Ceia - 300g Ovos + 10g Manteiga CHO 460g / PTN 270g / LÍP 85g / 3.700 Kcal CHO 50% / PTN 30% / LÍP 20% Divisão dos Treinos está em ABCD...AB OFF CD...domingo é descanso, porém o treino é sequencial A - DELTS MEDIAL + BÍCEPS + TRÍCEPS B - COSTAS + DELTS POSTERIOR C - PEITO + DELTS FRONTAL D - PERNAS Ainda penso em competir futuramente, porém sem data definida, tem outras prioridades no momento, então vou evoluindo conforme consigo e quando chegar a hora quero subir sem dúvidas, por enquanto em constante evolução que é o que interessa não é mesmo rs, me ajudem a relatar melhor, vou compartilhando e aprendendo aqui com vcs... Abs!

bom eu éra obeso essa foto antes eu ainda estava em dieta agora mudei a dieta pra hipertrofia faz 3 semana que tirei essa outra foto agora a dieta que eu estou fazendo não consultei nutricionista eu por mim mesmo nao consigo avaliar se houve ganho oque voces acham devo investir nessa dieta ou mudo? perdi 30 kg em 2 meses

Fiz exame de sangue para vit D e deu insuficiência e irei começar um ciclo de oxodrolona 20 mg dia, queria saber se ia cortar os ganhos ou algo do tipo?

Galera boa noite, estou começando um off limpo, o objetivo é chegar aos 75 kg e fazer um cutting perdendo no máximo do 2kg de gordura. Sou ecto/endo, perco massa com facilidade e ganho barriga com facilidade também., tenho dificuldade em comer muito, mas inclui gordura que me ajuda muito em bater as calorias, avaliem, agradeço a atenção rapaziada. Não uso esteróides (ainda). Os suplementos que uso estão da tabela abaixo (só não inclui a creatina por não alterar no balanço dos macros). 5 Gramas/dia de creatina. (Já saturei) Vou finalizar esse off em setembro. Altura:170 Peso:68 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g) 6:40 Mandioca 150 gr 239 1 45 0 Café da manha Frango, Peito 50 gr 83 16 0 0 _________________________________________________________________________________________________________ 9:40 Macarrão, integral 150 gr 407 14 84 2 Colação M0 Frango, Peito 50 gr 83 16 0 0 _________________________________________________________________________________________________________ 12:20 Aveia 60 gr 208 8 34 8 Pré Treino M1 blend Albumina 30 gr 107 25 2 0 Dextrose (glucose) 30 gr 50 0 13 0 _________________________________________________________________________________________________________ 14:20 Dextrose (glucose) 60 gr 100 0 25 0 Pós Treino Whey Protein ON 30 gr 119 24 3 2 _________________________________________________________________________________________________________ 15:00 Macarrão, integral 150 gr 407 14 84 2 Almoço M2 Frango, Peito 50 gr 83 16 0 0 _________________________________________________________________________________________________________ 18:00 Macarrão, integral 165 gr 447 15 92 2 Jantar M3 Frango, Peito 50 gr 83 16 0 0 _________________________________________________________________________________________________________ 21:00 Castanha do Pará 50 328 7 6 33 Jantar M4 --------------- - 0 0 0 0 _________________________________________________________________________________________________________ 23:00 Azeite 36 gr 324 0 0 36 Ao Deitar Albumina 30 gr 107 25 2 0 _________________________________________________________________________________________________________ Prot Carb Gordura TOTAL gramas: 194 389 86 TOTAL Kcal: 3.172 Kcal 776 1.557 776 % of TOTAL Kcal: 25% 50% 25% OBJETIVO gramas: 3.100 Kcal 194 388 86 DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] gramas: +0 +2 +0 DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] Kcal: +71 Kcal +1 +7 +1 Obrigado. Esqueci de falar que treino a 1 ano, trabalho, estudo e faço faculdade logo tenho um grande gasto calórico e a dieta está bem simples pelo fato de eu morar sozinho, então tento colocar alimentos que facilitem na preparação

eai galera,antigamente comprava aquela aveia do mercado pagava axo que 2 e poco num pacotinho que vinha 170g e quando fui ver na casa do norte 1kg por 5reais mudei rapidamente,a que estou comprando c n me engane é a de flocos grande(tem uns 4 tipo la) e fui tentar fazer mingau de aveia(leite e aveia no fogo) como fazia na de mercado e acabou n dando mt certo heuheu.eu como ela pura de boa mais alguém ai tem alguma dica de receita que fica melhor para comer?(hj eu comprei veio com uns bixo e só vai da pra eu voltar la segunda pois é mt longe posso comer com os bixinho msm?heuheu eu nem ligo mais c zuar o estomago fudeu)

Salve, monstros! Gostaria de iniciar um diário aqui no fórum para compartilhar com vocês o meu dia-a-dia, as minhas dificuldades, mas também usar isso como meu passa-tempo e uma coisa para que eu possa ocupar minha cabeça. Então, vamos lá... Após 1 ano praticamente parado por completo, me recuperando de um princípio de depressão, resolvo voltar à ativa com as minhas atividades. Meu corpo sofreu bastante com esse ano parado, sou um endomorfo e sempre fui "gordinho" mas ativo desde pequeno em vários esportes e o "peso extra" nunca foi empecilho pra absolutamente nada, porém, como citei, passei por umas dificuldades no último ano e o maior prejudicado nisso tudo foi meu corpo. Hoje me encontro com 23 anos, 180cm, 133kg e 32% de bf. Conheci a musculação com 16 anos de idade, porém sempre pratiquei esse esporte durante alguns meses, parava, voltava, e assim sucessivamente. Também nunca me preocupei em seguir uma dieta 100%, já "fiz" diversas mas todas daquele jeito... Enfim, acordei pra vida e voltei, só que dessa vez quero fazer da maneira certa desde o início, em todos os quesitos (treino, dieta, descanso, etc). Me cadastrei no fórum novamente (já o conhecia de alguns anos atrás), fiz minha avaliação física na academia, tenho pesquisado muito a respeito de dietas e nutrição (inclusive descobri que curto pra caramba esse último item ), mas acabei "travando" em um certo lugar e não consigo sair, por mais que eu pesquise aqui no fórum e na internet. Fiz os cálculos para achar minha TMB e ficou o seguinte: TMB 3160kcal. Coloquei um défict de 600kcal = 2560kcal. Macros: prot. 2*133 = 266g (1064kcal) gord. 0,8*133 = 106,4g (957,6 kcal) - Somando a kcal dos dois dá 2021,6kcal, sobram 538,4kcal no qual coloquei em carboidrato. carb. 538,4/4 = 134,6g Pois então, descobri meus macros e as calorias diárias, mas to apanhando igual um condenado pra conseguir dividir isso nas minhas refeições. Estou tentando seguir algumas dicas que li aqui no fórum, como utilizar 50% das calorias e carboidratos e 30% das proteínas nas refeições pré/pós-treino, e o restante dividir nas demais. Mas ainda não saiu nada daqui, então se alguma alma bondosa puder me dar uns toques/dicas, fico extremamente agradecido (hehe). Meu treino está como adaptação ainda (por mais que eu ache uma chatice, me prometi que vou seguir à risca o que o instrutor passou). Está dividido em ABC, da seguinte forma: A (exercícios 3x15) Transport 10min Supino Supino inclinado Voador Tríceps cord Tríceps banco Abdominal infra Abdominal supra Esteira 30min B (exercícios 3x15) Bicicleta 10min Extensora Leg 45º Agachamento articulado Flexora Desenvolvimento máquina Voador dorsal Elevação frontal Transport 15min O C vou fazer amanhã, portanto ainda não conheço o treino, mas assim que chegar da academia amanhã posto aqui. C (exercícios 3x15) Esteiro 10min Remada baixa Rosca alternada rotação Rosca direta barra W Remada alta Extensão de lombar Gêmeos sentado Transport 15min Enfim pessoal, por hora é isso. Espero que que vocês acompanhem meu diário, opinem no que quiserem, critiquem quando acharem necessário, mas que principalmente tenham a bondade (e paciência kkk) de me ajudar. Conto com vocês para que eu chegue num shape que nunca tive, mesmo sabendo que isso depende única e exclusivamente de mim! Abraço e bom descanso, marombas! Tmj. PS.: Alguém poderia me ajudar a finalizar minha dieta, por favor? Ah, me esqueci de falar que amanhã posto minhas medidas também, e fotos do corpo até o fim de semana. Fui...

Bem, eu treino a 3 meses e estou em busca de resultados rapidos, sou ectomorfo,19 anos, 172cm,62 kg, treino hipertrofia a um bom treino mas nunca obtive resultados pois malhando em casa meus pesos são limitados,dai parei por um tempo e iniciei na academia a uns 3 meses e como estou frustado pra ganhar massa muscular queria um suplemento que me ajuda-se a ganhar massa rápido, faço um total de 5 refeições ao dia e seria bom um suplemento para ajudar na minha alimentação e tambem a conseguir resultados rapido

Iai Galera, preciso que avaliem minha modesta dieta com base no que posso comprar..Toda ajuda é bem vinda Idade: 19 anos Altura:1,67m Peso:66kgs Tempo de Treino : 1 ano e 2 meses 8:00 ( primeira refeição do dia e pré-treino ) - 160g Hipercalórico Max Titanium ( 601Kcal=2.525KJ , 132g Carbo , 17g Proteinas ) + aveia e Banana no shake + 2 fatias de pão integral com queijo ou Batata Doce ;9:00 ( Treino)10:10 ~ 10:20 Horário que chego do treino , como 2 ovos cozidos + arroz branco ( quantidade significativa ) + 5g Creatina Optimun11:00 Almoço , geralmente eu não escolho o almoço de casa, sendo assim geralmente adiciono uns 2 ovos cozidos nessa refeição,quantidade significativa de arroz ( seja integral ou não ) e mantenho uma variedade de saladas + 1 colher de Azeite de Oliva + 1 comprimido de complexo B;15:00 ( Trabalho das 13:00 - 17:00 ) nesse horário como Arroz + 150g de Peito de Frango + 2 ovos cozidos18:00 ( Horário que eu chego em casa ) Janto , geralmente o mesmo do almoço .20:30 ~ 21:00 2 Fatias de Pão Integral + Atum + Leite Com Aveia.22:30 ~ 23:00 Ultima refeição do dia Geralmente fica meio confusa , não sei o que encaixar aqui ainda mas provavelmente eu coma frango e arroz Me perdoem por não colocar as quantidades , não sou muito preso a isso pois varia muito essas quantidades.

>>>> RESUMO E OBJETIVO <<<< Boa tarde pessoal, me chamo Luca, venho até para tirar uma dúvida sobre suplementação voltada ao esporte como no meu caso a natação. Antes que vá a dúvida achei muito bacana esse fórum, espero que posso postar nesse tópico de suplementação. Agora vai a dúvida, bom faço natação desde os 10 anos até os 17 anos fiquei alguns anos parados engordei um pouco e voltei com 21 entre 22 anos, a qual passei em uma peneira de um clube famoso e entrei para equipe novamente, no entanto apesar de passar na peneira não indica que meus tempos minha qualidade esportiva está em suas melhores, então passando em uma nutricionista esportiva do clube foi feito um bom cardápio a qual sigo quase sempre a risca, no entanto não foi sugerido nem comentado quaisquer suplementação, hoje eu tenho 1,74m de altura e meu peso varia de 67 á 69kg, antes de iniciar a quase um (1) ano, estava pesando 74kg, então perdi peso rapidamente e estou mantendo esse tamanho, no entanto não estou na melhor forma, obviamente nadar é mais que simplesmente ter técnica ou mesmo mais que simplesmente ter músculo ou massa, você precisa ter os dois o meu ideal é tentar perder peso para enrijecer o tórax, abdomens e costas novamente, pois é a parte do corpo que mais exige esforços em todos os estilos de nado, braço de uma certa maneira é bom ter um braço forte no entanto não pode ser muito grande até porque atrapalha na flexibilidade, pernas a força parte mais da coxas e panturrilha e não há necessidade do crescimento em tamanho de volume mas sim em potencia, enfim agora com toda essa analise solto a dúvida e o assunto. >>>> DÚVIDAS <<<< Para eu chegar nesse ideal e atingir meus objetivos ganhar minhas competições manter minha posição e melhorar tempo nelas e poder continuar a vida como profissional e ganhar dinheiro com patrocínio preciso perder peso rápido sem drogas externa, somente com suplementação, por exemplo o peso é da gordura do abdômen e tórax que teve um crescimento, enfim hoje estou tomando pelo menos 1 hora á 1 hora e 30 minutos do treino faço o dejejum com uma fruta (banana, maçã, pera, fatia de mamão e afins) junto com granola e um iogurte natural sem açúcar e em 30 minutos antes do treino 2 capsula de cafeina que vale á 420mg tanto pela disposição que me dá como estimulante quanto físico, tomo junto um Waxy Maize equivalente á 2 ou 3 colheres de sopa com água, essa bomba de carboidrato do Waxy Maize e a Cafeina me da uma boa disposição no treino, realmente houve uma grande melhora no treino, no entanto a perda de peso não foi significante, desejo saber: O que posso ou devo tomar para melhorar a perda de peso? O que posso ou devo tomar para melhorar a disposição? Está certo esse bomba que faço pré-treino e como dejejum? - COMENTEM.... >>>> DIA E DIETA <<<< > Acordo 5:00 AM, para começa a treinar 6:30 AM que dura até as 9:30~9:50 AM (varia o treino do coach "técnico"). > Entre 9:30~9:50 AM volto para minha casa, descanso e nesse período de descanso tomo duas (2) capsula de BCAA equivalente á 2400 e faço minhas tarefas do dia-a-dia como meu trabalho em TI até as 13:00 PM. > Entre 11:30 AM até as 12:30~13:00 PM, almoço, algo básico como duas (2) colheres de sopa de arroz integral, dois (2) ovos cozidos e frago grelhado ou cozido e/ou peixe grelhado e/ou cozido (já comi crú) "tipo de peixe varia com o orçamento financeiro e o valor do Kg no mês!", e as vezes uma ou metade de uma batata doce roxa, e alface, agrião e saladas variadas uma quantidade de aproximadamente 150~450 gramas de salada variada, bebida, suco natural feito a mão por mim (laranja natural, abacaxi e outros em gerais), se açúcar e com água. > Sobre mesa 00:30 minutos depois do almoço, aproximadamente 13:00~13:30 PM, algo como Duas bananas, maçã e um iogurte natural sem açúcar. > Entre 13:30~14:00 PM volto a trabalhar com TI até aproximadamente 17:00~17:30 PM a qual como granola "pouca" com iogurte que equivalente ao café da tarde, então pelas 18:00 PM tomo Waxy Maize aproximadamente duas (2) colheres de sopa com água e vou para musculação, ai treino até as 19:00~19:30/20:00 PM (varia pois vou para universidade, então vária o horário muito, ai faço meu treino comum, peito, pernas, costas, braço e afins, treino comum nada muito monstro, até porque não posso me matar na musculação, lembrando nesse treino de musculação não tenho tempo de correr então é mais puxa ferro mesmo e ai após os treinos que acaba as 19:30~20:00 PM (como disse varia muito o dia e o mês). > Entre as 19:30~20:00 PM, vou para faculdade então pelas 23:00 PM ~ 00:00 AM saio e chego em casa a qual tomo banho e durmo para acordar as 5:00 AM e voltar a rotina. >>>> OBSERVAÇÕES <<<<< Esse é mais ou menos meu cardápio nutricional, mais ou menos os horários e dias de treinos, obviamente pode variar mediante o dia, semana, mês para mais treino ou menos, exceto a natação pois é aquele horário fixo mesmo o resto varia pelo fato do trabalho e da faculdade. >>>> ADICIONAIS <<<< O que vocês acham, comentem? Podem me ajudar sobre como conseguir aquelas outras perguntas? IMC: 69kg~1.74m = 22,8 (Normal). Índice de gordura corporal por bio-eletro impedância (exame do médico esportivo) - 9,2% de gordura corporal. Desculpa pelo texto grande! Agradeço e aguardo.

Olá, estou atualmente com a rotina corrida, acordo 7:20, tomo café, vou trabalhar. almoço,vou trabalhar, janto, vou pra faculdade, como um pré treino, vou pra academia às 22:30, saio as 23:30, como meu pós 00:00 e vou dormir a 1 hr. A questão é, sabendo que pra haver síntese proteica é necessário carboidrato, devo comer bastante carboidrato ao chegar em casa, contando o fato que dormirei 1 hora depois? Segue a dieta pra que possam me dar uma auxiliada. Café da manhã: 7:20 30g pão intergral 100g peito frango 200g leite desnatado Almoço: 12:20 80g arroz, 80g feijão 100g peito de frango Lanche: 15:00 100g Batata doce Janta: 18:20 200g Batata doce 150g de frango 1 maçã Pré treino: 21:00 1 banana, 150g batata doce Pós treino: 00:00 200g tapioca 150g frango 6 ovos 30g pão integral 200g leite desnatado 3g creatina Consumo de água: 3l Passando pra Bulk, gradativamente Posso mudar as quantidades entre as refeições, minha maior dúvida é esse pós treino, dizem que não é necessário carbo antes de dormir, mas também dizem que é necessário para haver síntese proteica, auxiliem-me... Obrigado desde já!!

Boa tarde! É o seguinte, moro em Itaquaquecetuba-SP (Itaquá, melhor kk) e estou a procura de um bom/boa nutricionista esportivo, e precisa ser esportivo, não clínico. De preferência próximo a minha região, Itaquá, Mogi, Arujá, Guarulhos, Suzano, Poá, etc. e até Zona Leste de São Paulo, Tatuapé, Itaim Paulista, São Miguel Paulista, etc. Gostaria de dicas de alguém que alguém realmente já tenha passado com ele(a). Esses consultórios com equipes multidisciplinar (médico, nutricionista, educador físico, etc) seria interessante também, caso alguém tenha alguma dica também aceito. Então é isso, espero que alguém possa me ajudar. Valeu!

Fala galera, gostaria de ajuda com a minha primeira dieta, é boa para ganho de massa?? Alguns dados: Idade: 19 anos altura: 173 cm peso: 56 kg (meta 63 kg) Treino: Academia: 5x por semana Judô: 3x na semana Funcional: 2x por semana (nos dias que não tenho judô) Antes e depois do treino irei incluir BCAA Refeição 1 – Desjejum • 1 ovo inteiro + 4 claras + 2 colheres de sopa cheias com aveia em flocos + dose de whey protein= 1 SCOOP • 2 unidades de castanha de caju ou do pará • 1-capsula de ácidos graxos ômega 3 Refeição 2 – (09:00) ou (10:00) • 50 gramas de batata doce ou arroz integral • 100 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado • 1 cápsula de vitaminas do complexo B • 1 capsula de polivitaminico Refeição 3 (12:00 – 13:00) • 70 gramas de arroz integral cozido ou macarrão integral cozido • 150 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem • Folhas (Rúcula principalmente) a vontade OU 2 unidades de brócolis Refeição 4 (15:00 – 16:00) • 50 gramas de batata doce ou arroz integral • 100 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem • Salada a vontade Refeição 5 (18:00 – 19:00) • 50 gramas de inhame ou macaxeira • 150 gramas de peito de frango cozido/grelhado/assado/moído/desfiado • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem • Salada a vontade Refeição 6 (21:00 – 22:00) • 200ml de água + 1scoop de Whey Isolada . Água de 3 a 4 litros.