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Bom dia, Estou acima do peso e me matriculei na academia vai fazer um mês. O que acontece é que recebi uma série depois da minha avaliação que acho que não está muito boa pois eu sinceramente não estou vendo muito resultado, e queria perguntar pra vocês qual seria uma boa série pra ajudar na queima de gordura junto com aeróbico. Dei uma pesquisada aqui na sessão mas não encontrei nada específico para perda de peso, na sessão de emagrecimento o que encontro mais mesmo é dieta e já consegui montar uma que estou quase que 100% adaptado faz duas semanas. O treino passado pra mim foi o seguinte: Série AB A Esteira 30min Voador Frontal 4x8 Supino 45º 4x8 Supino Reto 4x8 Bíceps Barra H 3x12 Bíceps Concentrado 3x12 Bíceps Scott 3x12 Desenvolvimento Máquina 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal Cross 3x10 Abdominal Supra 4x50 Abdominal Lateral 4x20 B Bicicleta 30min Puxada Frontal Aberta 4x8 Remada Sentada 4x8 Remo T Fechado 4x8 Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Francês 3x12 Tríceps Tosta 3x12 Cadeira Extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12 Panturrilha Leg 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Abdominal Infra 4x50 Abdominal Oblíquo 4x20 Meus dados: Idade: 25 anos Altura: 1,78 Peso: 98kg __ Quero saber de vocês se pra começo de treinamento essa série realmente vale a pena ser seguida para o que eu quero, que é a redução de peso. Sobre os aeróbicos, eu faço esteira da seguinte forma; ando por 5min e corro por 5min pra tentar pegar o ritmo que tinha antigamente, quando praticava atividades. Normalmente eu corria por 20min sem parar e depois andava em velocidade alta por 10min. Eu poderia intercalar da seguinte forma: Treinar com peso num dia sem fazer aeróbico e no dia seguinte fazer só aeróbico (Abdominal + Bike + Esteira) ou vale mais a pena treinar com peso + aeróbico todos os dias? Eu treino 5x/Semana. Ficaria realmente agradecido com qualquer ajuda, desde já muito obrigado.
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[Falta de Pesquisa]Posso Conciliar Musculação E Artes Marciais?
João Matheus postou um tópico em Lixeira
Eae marombeiros , é o seguinte : faz tempo que eu tenho vontade de ser um lutador de MMA e pretendo fazer taekwondo , boxe e jiu jitsu, e ao mesmo tempo musculação pra chegar a ter um corpo tipo os desses caras : Mais ai bateu a duvida como eu posso conciliar tudo isso , ser bom nas lutas q eu faço (treinar bastante) ter um shape da hora como o desses caras e ainda treinar pra ter bastante força , folego e velocidade , isso atrapalharia muito na hipertrofia ?? eu ja vi os caras do mma tem uns com shape da hora e outros não eu queria ter um mais tipo esses de cima . vlw -
Olá, sou novo no fórum, mas entrei para pedir ajuda aos mais experientes, treino já tem um tempo, mais de um ano com certeza, mas comecei a notar que estaguinei, não tenho mais crescimento de força, não aumento a massa magra, com isso na cabeça comecei a investir em um aeróbio pesado a uns 2,3 meses, já que não vou crescer mais, vou definir,eu pensei. Estou fazendo natação seg/qua/sex( nado de 1100 a 1600) e nas ter/qui eu corro uns 6km na rua, perdi bastante gordura e também massa magra, pois não adaptei a minha alimentação a quantidade de calorias que eu perco nessas atividades, por isso a minha vinda nesse fórum. Ta muito difícil marcar nutricionista por causa da minha falta de tempo, faço faculdade das 7:30 as 12:30, trabalho das 14h as 18h , natação das 18h as 18:50( seg/qua/sex), musculação das 19:10 as 20:10 e corro de 30 a 40min(ter/qui). Queria pedir ajuda a vocês, se podem me mostrar uma dieta simples para que eu possa aumentar minha massa magra, sem aumentar o percentual de gordura, uma suplementação boa para isso e um treino, pois os treinos que os professores da minha academia estão passando estou achando leves e mesmo com sobrecarga não me sinto satisfeito e que com isso tudo possa melhorar meu desempenho nos esportes, pois gosto muito de pratica-los. Obrigado desde já e Abraço a todos.
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E ai galera, blz? Seguinte, tenho 31 anos, 1,83 e to pesando 92 kg, ou seja, to gordo. Nunca fui de malhar, mas sempre fiz esportes, porém de um tempo pra ca (1 ano+ou-) parei total de correr, nadar, surfar, academia,... Meu primeiro objetivo é emagrecer para o verão, sei que falta 2 meses ai pra acabar o ano, mas meu objetivo principal e que nesses dois meses eu emagreça o quanto der, queria chegar ao 82 KG. Na verdade sou magro de musculo e to um pouco gordo, barrigudo. Queria emagrecer e também ganhar massa magra, sei que não tem como fazer milagre nesses 2 meses, mas tudo que vier é lucro. Cheguei dos EUA agora e queria comprar o lipo 6 para dar um gás e para emagrecer, mas o cara da loja de suplementos me indicou o SUPER HD, acabei comprando este. Além deste comprei também, por indicação do cara, o P6 EXTREME, que é pra ganhar musculo e ter mais concentração. Gostaria de ajuda quanto a esses suplementos, vocês acham que estou certo? Gostaria de combinar eles a mais alguns, estava lendo aqui e pensei em BCAA, C4 EXTREME E ANIMAL PACK. Estou exagerando? Essa combinação está certa? Meu objetivo é fazer natação 2x por semana, malhar umas 4 a 5 x e correr mais umas 3x. Valeu Galera. Abraçoss
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Bom galera venho aqui,por meio deste topico,tentar sanar as minhas duvidas sobre a musculação. Queria que vcs compartilhassem seus conhecimentos,para que eu pudesse entender melhor. Pegada trocada http://www.google.com.br/imgres?start=103&um=1&hl=pt-BR&biw=1024&bih=667&tbm=isch&tbnid=LSZk_o7OFr3QqM:&imgrefurl=http://www.flickr.com/photos/japictures/page159/&docid=oYmEaPX6FarEsM&imgurl=http://farm1.staticflickr.com/41/101548465_c5c6009236_m.jpg&w=180&h=240&ei=0Qp8UMKzBJCg8QSAsYCoCA&zoom=1&iact=hc&vpx=232&vpy=115&dur=2834&hovh=192&hovw=144&tx=98&ty=113&sig=110957237685461275075&page=6&tbnh=155&tbnw=107&ndsp=21&ved=1t:429,r:4,s:100,i:16 Pode utilizar pegada trocada tb em exercicios como ENCOLIMENTO? E se a pessoa faz 3 series de encolhimento,devera revezar a pegada com as maos,uma vez a esquerda troca,outra a direita troca? E a primeira,ou a ultima como fica repete? SL 5x5 Pelo que eu li sobre o SL 5x5,ele consiste em um programa de treinamento que é feito pricipalmente com barra,bom queria mt faze-lo,para adquirir força,porem na minha academia nao tem o apoio para fazer o agachamento livre nem militar,a questao é tem como fazer o SL 5x5 sendo esses 2 exercicios com halteres? Progressão de cargas Venho ouvindo mt isso,que umas das melhores formas de se obter hipertrofia,é a progressao de carga,porem nao entendi mt bem sobre isso. A progressao de carga deve ser aplicada de quanto em quanto tempo? Ex:Aumentar o peso no LegPress a cada 2 semanas. Bom logico q nem sempre vc consiguira aumentar sempre os pesos,li em algum topico que a progressao poderia ser feita assim: EX:Supino reto Faz serie de de 6 rep com 50kg Na prox vez q treinar peito tenta fazer 8reps,na prox 10,na prox 12,e ai ve o peso em que vc consiga realizar 6reps novamente. Podemos usar esse principio para progressao em vez de,tenho q aumentar o peso a cada 2 semanas. 4 Exercicios para musculos grande e 3 para pequenos Bom quanto a esse "mito" que eu nao consigo "aceitar",td bem que 3 exerc bem feitos sao melhores do que 6 mau executados,porem qual o problema de uma pessoa ter um treino de triceps com 5 erxerc. executando-os perfeitamente? E se a pessoa fizer um treino de 3 exerc pra triceps e ainda assim,aguentar fazer umas 1 ou outro?Ainda mais se essa pessoa malha 1x na semana o musculo.Acho isso mt pessoal,logico q o "normal" deva ser assim. Treino ABCD Nao sao para Naturais Bom esse ai tb nao consigo aceitar,pq os naturais,apenas por serem naturais tem que ter um treino de de maior frequencia?So pq nao fazem o uso de AE's? Eu msm sou o tipo da pessoa q nao me adaptei ao treino peito/triceps,costas/biceps,simplismente meu treino nao rende,nao me sinto 100% focado qnd malho biceps no smm dia de costas. Entao quer dizer q so pq eu nao uso Ae's nao posso fazer um ABCD,ou um ABCDE? E por isso serei obrigado a ir na academia td dia?Ou com mais frequencia,treinando 2x na semana cada musculo? Treinamentos que trabalham musc 1x na semana sao apenas para pessoas que utilizam AE's? Exercicios condenados Mts condenam o desenvolvimento no smith,ou o agachamento no smith,o encolhimento com giro tb. Sei que por causa deles serem no aparelho e tals eles tem mais risco de lesao e td. Bom queria saber se eu fizer eles corretamente, tb para mudar os exercicios ou para variar a serie,estaria correndo mts riscos? Acho q tem mt coisa por ai que seja mito,ou entao que as pessoas enfatizam mt,mt coisa é mt pessoal. Nao estou querendo me comparar a fisiculturistas,longe disso,mas eles fazem series gigantes e volumosos,logico q eles utilizam de AE's e vivem apenas de musculação,porem nao podemos "generalizar" as geneticas que cada 1 tem. Os fisiculturistas tb fazem varios desses "exercicios condenados" que mencionei,sera que esta totalmente errado a pratica desses exercicios? Logico q nao é pq um faz errado que devemos fazer tb,mas queria apenas algumas respostas que pudesse me dar alguma luz,para que eu possa me aperfeiçoar tb. Desculpem ai algumas ignorancias minhas.hehe
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TNC
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qual treino eu teria q fazer , pra ganhar massa mais rapido , tipo deveria caprichar mais na série de repetições , ou no efeito de cada repetição? , -Desculpe-me pela burrice ,kkkkkkkkkk... -
Olá, tenho 15 anos, 1,75 de altura, 47 quilos. Me acho muito magro, e também quero muito emagrecer. Como muito, mas não adianta, já fui no médico e ele disse que minha saúde está boa, e eu não preciso engordar. Mesmo assim eu quero muito engordar. O que eu faço? Academia da certo? E se eu fazer abdominais?
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Novato Na Hipertrofia/nutrição Sem Suplementos
pedrinmorais postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa noite galera, tenho 15 anos e estou realmente muito animado em malhar. Nao tenho como objetivo somente "crescer", mas acima de tudo ter um corpo saudável. Por enquanto nao pretendo fazer uso de nenhum suplemento, até porque eu ja montei uma dieta bacana com o meu pai, que malha tambem e depois de 10 anos parado, ainda tem 37 de braço, e NUNCA tomou nenhum suplemento kkkkkkk tomara que a minha genética seja boa igual a dele. mas enfim, quero saber que alimentos devo consumir no pos treino, "substituindo" o whey, e que me ajude no ganho de massa muscular. ja malhei, mas pouco e errado, mas agora to em uma academia top em bh, com personal e tudo mais. alem da questao do pos, o que mais vcs me aconselham a comer no café, almoço, etc?? tenho 1,72mtrs, 31 de braço, 7,3% de bf, e 56 kilos. pretendo montar um diario tbm, obrigado pela atencao e bons treinos!! queria deixar claro tambem que eu como bastante e não entendo muito de musculaçao, aoesar de pesquisar muito sobre tudo! hahaha tenham paciencia comigo kkkkkk meu objetivo mesmo é ter um shape maneiro hehehe -
Então galera,aqui esta minha situação,tenho 1,80 , e 114 kg ,sou um gordo distribuído,mas mesmo assim a coisa ta muito feia. A questão é que não adianta,odeio fazer aerobico,e to focado a ficar gigante mesmo,estilo o Tom hardy mesmo kkk mas falando sério agora,quero focar na musculação,e quero saber qual o melhor treino pra mim,se tenho que malhar rapido ou devagar,etc.Meu personal na academia é mais burro que eu,então tenho que contar com a ajuda de vocês vou fazer uns 15 minutinhos de esteira,mas meu aerobico mesmo vai ser o futebolzinho de sexta e algum esporte de luta que vou fazer,não sei se muay thai ou boxe,jiu jitsu,não sei,tenho que ver. to aqui pra saber também se eu me dedicar a musculação vai dar resultado,vou perder barriga e tals,além de ficar grande e definido relaxem,não sou imbecil,eu sei que nao vou ficar com um bom condicionamento e corpo definido em 6 meses,sei que demora mt tempo,mas to aqui pra mudar e outra coisa,to tomando oleo de cartamo,e futuramente penso em tomar oxyelite pro,mas tenho medo de dar algo no meu coração,eu nunca tive problemas,mas nunca se sabe,se alguem ai ja usou esse cartamo,porfavor,me da umas dicas e tals ao longo dos dias vou tentar postar aqui como ta sendo minha mudança,espero que de certo,porfavor,conto muito com a ajuda de vocês
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Ola boa noite Meu nome é Rodolfo Sousa Cruz e estou com um projeto para incentivar outras pessoas a não desistirem de terem um corpo desejado, musculoso e definido. Como vocês sabem muitas pessoas adoram ver o antes e depois das pessoas, mais acho que seria mais interessante acompanhar o resultado semana por semana. Então tive uma ideia que iria me ajudar a levar meu treino a serio, e acho que iria dar uma repercução muito grande na internet. Vou tirar toda sexta feira uma foto do resultado da semana e postar em um álbum em meu Facebook e um blog com um relatório na descrição informando peso, medidas, como foi o treino da semana, quais suplementos estou usando e outras informações. Sou magro voltei para academia a 1 més, na academia smart fit e vou começar a tomar a partir dessa semana Wey designer e Dilatex. Sou magro e peso 70 kg tenho 1,89 de altura. Preciso da ajuda e incentivo de vocês para levar isso a serio espero que gostem da ideia e me ajudem. Abaixo esta minha primeira foto tirada sexta dia 21/10 ainda não comecei o projeto pois preciso da opinião de voces. Vou acompanhar os comentários e aceito sugestões.
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Oá gostaria de uma opinião sobre o treino que montei, É o primeiro treino que monto sozinho, então qualquer opinião será mto bem vinda, Seguem meus dados: Idade:22 Peso: 72,300 Altura: 1,71 BF: ~13 Objetivo: Definição e hipertrofia Estrtura do treino: ABCD Divisão: Seg - A Ter - Off Qua - B Qui - Off Sex - C Sáb - D Dom - Off Treino: A - PEITO E OMBROS Supino Inclinado com Halteres 3x8 Bi-Set Supino em Inclinado(barra olimpica) 3x8 Bi-Set Supino Declinado com halteres 3x8 Bi-Set Supino Declinado(barra olimpica) 3x8 Bi-Set Elevação lateral em pé 3x8 Bi-Set Elevação lateral com cabo 3x8 Bi-Set Desenvolvimento frontal sentado com halteres 3x10 B - COSTAS E TRAPEZIO Encolhimento de ombros com barra trás 3x8 Bi-Set Encolhimento de ombros com barra frente 3x8 Bi-Set Desenvolvimento Atrás 3x8 Remada Curvada com Barra 3x8 Bi-Set Remada Alternada com Halteres 3x8 Bi-Set Remada Cavalinho 3x8 C -BÍCEPS, TRICEPS E ANTEBRACOS Rosca em pé(barra olimpica) 3x8 Bi-Set Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 3x8 Bi-Set Rosca Scott 3x8 Pirâmide Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 3x8 Bi-Set Triceps Francês Unilateral Sentado 3x8 Bi-Set Supino Fechado 3x8 Bi-Set Triceps Francês Simultâneo 3x8 Bi-Set D - COXAS E PANTURRILHAS Agachamento Hack 3x12 Leg Press 3x12 Extensão pés com aparelho 3x12 Elevação nas pontas dos pés 3x12 Extensão dos joelhos 3x12 Flexão dos joelhos 3x12 Obrigado desde já!!!!
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Então galera, eu faço natação a cerca de 1 ano e meio. Nesse primeiro um ano eu nadava apenas 3 vezes na semana , 1 hora por dia e com uma intensidade media e ainda não fazia musculação. Mas nesses últimos 5 meses eu comecei a nadar em uma equipe, de 3 a 5 dias por semana, 2 horas por dia e de forma muito intensa e comecei a fazer musculação a cerca de 3 meses. A minha dúvida é a seguinte, esse aeróbico todo poderia atrapalhar no meu ganho de massa muscular? Pode acontecer catabolismo do músculo? Se sim, uma alimentação rica em carboidratos poderia ajudar no meu progresso muscular? Obs.: Tenho 15 anos, 1,73 cm de altura e 64 kg Desde já agradeço galera.
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Bom, vou começar o meu relato com o Oxyelite e mais algumas atividades, como: Natação, Aeróbico e Musculação. Espero que vocês acompanhem o resultado do dia a dia. Inicio e termino: Data de inicio: 29/05/2012. Previsão de termino: 11/07/2012 ou aproximado (45 dias depois). Meus Dados e Medidas: Idade: 19 anos. Peso: 80 Quilos. altura: 1,62 Metros. Tórax: 102 cm. cintura: 98 cm. perna ambas: 64cm. braço ambos contraído: 40cm. panturrilha ambos: 40cm. circunferênciado pescoço: 41cm. body fat(bf): 26% (pela calculadora do emagrecendo de vez). Rotina de Treino segunda á sábado: Natação nado de 1300metros a 1500metros. Musculação um dia sim e o outro ABS. Quando faço treino de musculação faço 30 min de esteira média de 4km a 5km. E quando faço Abdominal faço 30min de Esteira e 30min de Bicicleta, ou seja, 1 hora. Dieta: Dieta – 45 dias c/ OxyElite. Horario OxyElite 8:00 Oxyte Elite. _____________________________________________________ Desjejum – café da manhã Manha: - 8:20. Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Leite Desnatado 250ml + café puro 50 ml Calorias 83kcal – Carboidrato 12g – Proteína 8g. total: Calorias: 225kcal Carboidrato: 35g Proteína: 20g _____________________________________________________ Lanche manha - 11:00 1 Maça ou 1 pera. - Calorias 61g - Carboidrato 14g. total: Calorias: 61 kcal Carboidrato: 14g ____________________________________________________ Almoço 12 – meio dia Pré Treino Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g proteína - 25 Gramas - (Opções: 1bife 100gr, 100gr de filé de frango, omelete 4 ovos). Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ___________________________________________________ Horário OxyElite 1 Caps. oxyElite _____________________________________________________ Café da tarde 16:00hrs Pós Treino Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Presunto ou peito de Peru - 2 fatias – Calorias 7g proteína 1g ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g Leite Desnatado 500ml á 600ml + Toddy 2 colheres. Calorias 201 kcal - Carb 45g - Prot 19g total: Calorias: 427 Carboidratos: 68g Proteína: 42g ____________________________________________________ Jantar 19 horas Maximo 20 horas. Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão - Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g Fonte de Proteína - 25 gramas - calorias 260kcal (100gr frango, 100gr bife, 4 ovos). azeite de Oliva – 1 Colher de chá – Calorias 17kcal - gordura 2g Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ____________________________________________________ Ceia - 22horas ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g total: Calorias: 78 Proteína:12 Total: Calorias: 1735kcal - Carboidrato:200g - Proteína :142g Observação: Dieta bem básica provavelmente vou aumentar o carboidrato e a proteína se eu perder peso muito rápido mas por hora vou deixar essa ai. ____________________________________________________ Fotos: De Frente: http://imageshack.us.../808/absok.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02355f.jpg/ De Costas: http://imageshack.us...dsc02351iw.jpg/ Bom Galera é isso... vou tomar minha primeira Caps Amanhã de acordo com a dieta ás 8hrs e no outro dia de manhã, conto como foi o dia. vlw -
Oi, gente estou com dúvida, por causa do trabalho e estudo tenho disponível apenas 1 hora por dia para treinar, meu objetivo é perda de massa magra e definição muscular. Por causa do tempo não tenho como praticar musculação e aeróbicos no mesmo dia, o que vocês aconselham ? Revesar os dias entre aeróbicos e musculação ou praticar aeróbicos primeiro até atingir o peso desejado e depois praticar fortemente a musculação ? Alguém já teve alguma experiência ? Obrigada pela ajuda!
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Aew galera, gostaria que me ajudassem a montar um treino ideal para meu tipo físico: Idade: 18 Peso: 95 kg Altura: 1,90 m Treino para Hipertrofia ABC A: supino inclinado smith + crucifixo inclinado - 3x10 supino declinado + mergulho no banco - 3x10 supino inclinado máq. - 3x8 triceps testa - 3x12 triceps banco 45 - 3x8 triceps patada halter - 3x8-10 B: barra fixa - 3x? rosca direta decrescente - 3x10/10/10 rosca concentrada - 3x8 rosca scott unil. - 3x8 remada hammer + voador inverso - 3x10 puxador fechado pronado + puxador fechado supinado 3x12/10/8/6/4/2 C: leg 90° + elevação lateral com halter - 3x25/3x10 flexora isometrica + desenvolvimento banco - 3x8 (20s) panturrilha no smith + pant. no leg 45° + pant. no hack - 3x10 agachamento no hack - 3x10 abd supra na prancha - 3x? abd infra na maq - 3x? Eu treino a 1 ano para reduzir o percentual de gordura, consegui perder 25 kg de gordura com dieta, musculação e aeróbico. Agora quero uma ficha bem pesada pra hipertrofia muscular. Não consigo aumentar o peso do supino por causa que minha envergadura é muito grande, ai dificulta muito. Em compensação pego muito peso na rosca e no triceps. Faço 30 min de aeróbico Treino de seg a sex. seg A - ter B - qua C - qui B - sex A Valeu galera, espero que possam ajudar.
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Dicas, sugestões plz Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 68 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCD (Quarta off, mas vou fazer aeróbicos) DIA A Peito/panturilha Supino reto (3x12) Supino Inclinado com Halter (3x12) Supino Declinado com halter(3x12) Crossover (3x10) Pullover(3x12) panturilha em pe (3x15) panturilha leg pres 45 (3x15) paturilha sentado (exaustão) DIA B Dorsais e trapezios Puxada pra traz na polia (3x10) Puxada pra frente com pegada invertida (3x10) Remada baixa (3x10) Puxada na polia alta (3x10) Serrote (3x12) Encolhimento de ombros c/ halter(3x12) Remada alta (3x12) DIA C BRAÇOS/ OMBROS Tricipes na testa (3x10) Tricipes no pulley(3x12) Extensão do antebraço sentado com halter segurado pelas duas maos (3x10) tricipes na corda (3x10, dropset) rosca alternada(3x12) roca scott (3x10) rosca concentra (3x10) rosca direta barra W (3x10,dropset) Desenvolvimento com halter (3x10) Elevação lateral (3x12) DIA D Coxas/ antebraços Agachamento(3x10) Agachamento hack(3x10) Leg pres 45 (3x10) Extensora (3x12) Flexora(3x12) Avanço (3x8) Rosca de Pulso (3x12) Rosca de Pulso invertida(3x12)
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Eae galera, firmeza? Então sou novato aqui no forum, mas ja faço musculação a uns 3 anos mais ou menos, e nesses dias eu tava pensando em me matricular em alguma arte marcial, de preferencia muai thay ou boxe, ou talvez até jiu jitsu. Porem ouço muita gente comentar que praticar alguma arte marcial no mesmo dia do treino vai acabar prejudicando o meu objetivo que é hipertrofia, então gostaria de saber se tem algum suplemento ou dica de alimentação adequada para que eu possa minimizar essa perda de massa que me ocorreria com a pratica do boxe ou do muai thay. Será que se eu começasse a tomar um hipercalórico antes do boxe ou do muai thay ajudaria? E no caso seria melhor eu intercalar os dias entre a musculação e a arte marcial ou se fizer os 2 no mesmo dia não tem problema? Opinem ae galera, queria muito aprender uma arte marcial, mas minha prioridade é a hipertrofia, quem tiver uma solução posta ae ! Valeu ! -
Dicas Para Treino Abcde - Projeto De Prof. Giraffales A Pai Do Chris
Bernas postou um tópico em Treinamento
Idade: 22 anos Altura: 184 cm BF: +/- 16 Medidas: ? Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCDE E aí galera... Tranquilo? Então, separei o seguinte treino e gostaria que vocês o avaliassem. Coloquei 3 vezes panturrilhas na semana pra ver se o cambito aumente um pouco, isto seguindo preceitos visto dito aqui no fórum acerca de tal músculo. Não coloquei abdominais, pois faço muay thai 3 vezes na semana e no treino já contém uma série boa deste exercício. No mais é isso. Aguardo dicas... Valeu! SEGUNDA A – Peito/Panturrilhas Supino reto – 12/10/8/6 Supino inclinado – 3x10 Supino declinado – 3x10 Peck deck – FST-7 Panturrilhas em pé Panturrilhas no leg TERÇA B – Costas/trapézio Levantamento terra – 3x8 Puxador dorsal – biset Remada baixa – biset Remada curvada – 3x10 Encolhimento de ombros – 3x12 Remada alta – 3x10 QUARTA – OFF QUINTA C – Ombro/panturrilhas Arnold Press – 3x10 Desenvolvimento militar – 3x10 Abdução de ombros – FST Panturrilhas em pé Panturrilhas no leg SEXTA D – Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta – dropset Rosca alternada – 3x10 Scott – 3x10 Tríceps francês – 3x10 Tríceps testa – 3x10 Mergulho entre bancos – 3x10 Tríceps corda – FST-7 Rosca invertida – 3x10 Extensão de punho – 3x10 SÁBADO E – Quadriceps/panturrilhas Agachamento livre – 3x10 Leg press – 3x10 Extensora – FST-7 Stiff – 3x10 Flexora – FST-7 Panturrilhas em pé -
Gente, eu malho há um ano e pouco, meu treino foi mudado algumas vezes pelo professor da academia. Mas eu tô com um pouco de dúvida sobre meu treino atual, faço o mesmo treino há 6 meses, vou postá-lo aqui para vcs opinarem. Idade: 21 anos Altura: 1,60 Segunda - Feira Agachamento Livre 3 x 12 - 46kg Avanço no Smith 3 x 12 - 36kg Glúteo na Polia Baixa 3 x 15 - 40kg Glúteo Caneleira 3 x 15 - 10kg Elevação de Quadril 3 x 12 - 10kg Terça - Feira Mesa Flexora 3 x 12 - 38kg Cadeira Extensora 3 x 12 - 50kg Leg Press Drop Set 1° até a falha com 260kg - 2° até a falha com 210kg - 3° até a falha com 170kg Cadeira Adutora/ Abdutora 3 x 15 - 60kg Stiff 3 x 12 - 10kg Quarta - Feira - DESCANSO Quinta e Sexta - Feira, repete o primeiro e o segundo treino. Sábado e Domingo - DESCANSO Eu termino o primeiro treino em 1 hora certinhho, as vezes até antes um pouco. O segundo termino sempre em menos de 1 hora. Nos dois treinos eu saio morreeendo, mesmo... mas parece que tô sempre do mesmo jeito. Eu acho que pro tanto que eu sofro, tenho pouco resultado. O que pode ser? (Eu postei duas vezes o mesmo tópico, não sei apagar agora... ) -
Gente, eu malha há um ano e pouco, meu treino foi mudado algumas vezes pelo professor da academia. Mas eu tô com um pouco de dúvida sobre meu treino atual, faço o mesmo treino há 6 meses, vou postá-lo aqui para vcs opinarem. Idade: 21 anos Altura: 1,60 Segunda - Feira Agachamento Livre 3 x 12 - 46kg Avanço no Smith 3 x 12 - 36kg Glúteo na Polia Baixa 3 x 15 - 40kg Glúteo Caneleira 3 x 15 - 10kg Elevação de Quadril 3 x 12 - 10kg Terça - Feira Mesa Flexora 3 x 12 - 38kg Cadeira Extensora 3 x 12 - 50kg Leg Press Drop Set 1° até a falha com 260kg - 2° até a falha com 210kg - 3° até a falha com 170kg Cadeira Adutora/ Abdutora 3 x 15 - 60kg Stiff 3 x 12 - 10kg Quarta - Feira - DESCANSO Quinta e Sexta - Feira, repete o primeiro e o segundo treino. Sádabo e Domingo - DESCANSO Eu termino o primeiro treino em 1 hora certinhho, as vezes até antes um pouco. O segundo termino sempre em menos de 1 hora. Nos dois treinos eu saio morreeendo, mesmo... mas parece que tô sempre do mesmo jeito. Eu acho que pro tanto que eu sofro, tenho pouco resultado. O que pode ser? Oque vcs acharam?
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Olá boa noite! Sou nova por aqui mas já venho lendo muitos relatos. Comecei a tomar meu lipo 6 black uc hoje mas acabei ficando em dúvidas de como toma-lo e acabei tomando em jejum e depois fiz uma refeição leve. Idade: 28 anos Altura 1,68 Peso: 76,750 Abaixo segue meu dia: 4:55 - lipo6 black uc (em jejum) 5:20 - 1 raiz de aipim com 1 fatia de queijo branco llight e 200 ml de iogurte light 5:30 - cheguei na academia e fiz 40 min de esteira e 1 hora de musculação. 7:00 - 2 fatias de pão integral com 1/2 fatia de peito de peru light + 200 ml de suco de laranja (laranja caseira light) 10:00 - 1 potinho de gelatinha diet 12:00 - 1 filé de frango e salada de feijão verde temperado com vinagre, sal e 1 colher de chá de azeite extra virgem 15:30 - 200 ml de iogurte light +1 banana + 1 colher de sopa de aveia 19:00 - omelete com 1 gema e 2 claras e receio de queijo tipo cottage e oregano 22:00 200 ml de leite desnatado com 1 pouco de canela E ai, o que vcs acham dessa dieta? Está boa? Quem tem dicas? Acompanhem. vou manter atualizado e em breve posto foto de minha evolução.
