ElisaRS

Eu precisava de uma dica meio que urgente do que consumir logo pela manhã, antes de treinar. Eu vou treinar as 8:30 e única coisa que eu como é banana com aveia ou pão integral com requeijão e ricota. Mas acho isso pouco por ser o meu desjejum, com certeza não vai reverter o catabolismo da noite de sono e ainda por cima eu vou treinar. Opiniões por favor?? Leite eu não posso tomar antes de treinar, a não ser que eu beba e só depois de umas DUAS horas eu vá pra academia, porque se eu for antes disso me dá um revertério e eu vomito tudo e volto embora :/ Obrigada desde já pelas futuras respostas!

É, eu desconfiava que era pela falta de descanso mesmo, pq segunda feira eu consigo aumentar a carga em tudo se eu quiser. Mas, no decorrer da semana, tento continuar no peso aumentado, mas já começo a diminuir a amplitude do exercício e não consigo completar as 12 repetições. Farei isso que vc disse. O professor me passou 3 de 12 na maioria dos exercicios. Se eu fizer um pouco menos, será q adianta tbm?

Entendi, uma coisa que eu não entendo, é que tem dias de treino que eu vou fazer com essas cargas q eu postei aí e acho suuuper leve, consigo fazer bem fácil, aí eu aumento o peso, bem faceira... kkkk maas, no proximo dia q eu vou fazer os mesmos exercícios com as cargas um pouco maiores q eu tinha aumentado, eu quase mooorro pra fazer, e não consigo fazer direito, ai eu volto pra mesma carga q tava. Ou seja parece q têm dias q eu estou mais forte do que outros! rs Mas o Drop Set não deve ser feito apenas em 1 exercício?

Vc tá falando sério ou é deboche? rsrs Eu me puxo muito mesmo. Eu tento as vezes aumentar o peso de alguns aparelhos, mas se eu não consigo executar certo, ou completar as repetc, eu volto pro mesmo peso q tava. O importante é fazer o negócio certo! Né? Segunda e Quinta seria bom?

Cargas com aumento significativo foram no Leg Press de 230kg pra 260kg Agachamento Livre de 30kg pra 46kg Avanço no smith de 20kg para 36kg O restante foi muito pouco: Extensora de 44kg para 50kg Flexora de 32kg para 38kg Outros aumentaram 2 ou 3 kg Meu peso foi de 59kg para 62 e pouco Coxa de 61cm pra 65cm Quadril de 100cm pra 105cm Cintura eu não lembro como tava, mas agora to com 68cm Mas como eu disse, pro tanto que eu me esforço, acho q tá muito pouco ganho. O q vcs acham?

Então ficaria melhor treinar seg e quinta, talvez?

Gente, eu malho há um ano e pouco, meu treino foi mudado algumas vezes pelo professor da academia. Mas eu tô com um pouco de dúvida sobre meu treino atual, faço o mesmo treino há 6 meses, vou postá-lo aqui para vcs opinarem. Idade: 21 anos Altura: 1,60 Segunda - Feira Agachamento Livre 3 x 12 - 46kg Avanço no Smith 3 x 12 - 36kg Glúteo na Polia Baixa 3 x 15 - 40kg Glúteo Caneleira 3 x 15 - 10kg Elevação de Quadril 3 x 12 - 10kg Terça - Feira Mesa Flexora 3 x 12 - 38kg Cadeira Extensora 3 x 12 - 50kg Leg Press Drop Set 1° até a falha com 260kg - 2° até a falha com 210kg - 3° até a falha com 170kg Cadeira Adutora/ Abdutora 3 x 15 - 60kg Stiff 3 x 12 - 10kg Quarta - Feira - DESCANSO Quinta e Sexta - Feira, repete o primeiro e o segundo treino. Sábado e Domingo - DESCANSO Eu termino o primeiro treino em 1 hora certinhho, as vezes até antes um pouco. O segundo termino sempre em menos de 1 hora. Nos dois treinos eu saio morreeendo, mesmo... mas parece que tô sempre do mesmo jeito. Eu acho que pro tanto que eu sofro, tenho pouco resultado. O que pode ser? (Eu postei duas vezes o mesmo tópico, não sei apagar agora... )

Gente, eu malha há um ano e pouco, meu treino foi mudado algumas vezes pelo professor da academia. Mas eu tô com um pouco de dúvida sobre meu treino atual, faço o mesmo treino há 6 meses, vou postá-lo aqui para vcs opinarem. Idade: 21 anos Altura: 1,60 Segunda - Feira Agachamento Livre 3 x 12 - 46kg Avanço no Smith 3 x 12 - 36kg Glúteo na Polia Baixa 3 x 15 - 40kg Glúteo Caneleira 3 x 15 - 10kg Elevação de Quadril 3 x 12 - 10kg Terça - Feira Mesa Flexora 3 x 12 - 38kg Cadeira Extensora 3 x 12 - 50kg Leg Press Drop Set 1° até a falha com 260kg - 2° até a falha com 210kg - 3° até a falha com 170kg Cadeira Adutora/ Abdutora 3 x 15 - 60kg Stiff 3 x 12 - 10kg Quarta - Feira - DESCANSO Quinta e Sexta - Feira, repete o primeiro e o segundo treino. Sádabo e Domingo - DESCANSO Eu termino o primeiro treino em 1 hora certinhho, as vezes até antes um pouco. O segundo termino sempre em menos de 1 hora. Nos dois treinos eu saio morreeendo, mesmo... mas parece que tô sempre do mesmo jeito. Eu acho que pro tanto que eu sofro, tenho pouco resultado. O que pode ser? Oque vcs acharam?