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Olá. Bom, primeiramente devo dizer que minha briga com a balança não é de ontem. E também espero que vocês possam acompanhar esse meu novo método e que também possam me ajudar se acharem que estou errada em algo. Enfim... Quanto eu tinha 13 anos, já era uma menina gordinha. Se não me engano cheguei a pesar 87kg com apenas 1,65. Na época, o médico da minha tia tinha dado apenas 1 mês de vida pra ela por conta do câncer que ela tinha. No mais, ela conseguiu encontrar um tratamento natural para cura, à base de alimentação, chás, tratamentos com barro e muita oração. Deu certo. Até hoje ela continua viva com esse tratamento. Onde eu entro nisso? A maior parte da família começou a fazer esse tratamento em função da saúde mesmo. Aqui em casa todos caíram nessa. Na escola, enquanto todo mundo tomava refrigerante, comia gordisses, estava eu com um litro de chá e todo mundo zoava de mim. Em um mês, perdi 13 quilos. Foi a época que eu fui mais magrinha na minha vida (exceto quando criança). Mas depois relaxei, entrei nessa febre de internet e lá veio as gordurinhas de volta. Praticamente não fazia atividade física durante uns 3. Apenas comendo e na internet. rsrs Até que chegou uma hora que surgiu uma nova oportunidade de emagrecimento. Me recomendaram um endocrinologista e eu fui nele há 2 anos atrás. Estava pesando 103kg com 1,70. Fiz uma bateria de exames e ele me receitou um remédio com sibutramina, atividades física e uma dieta. Mas o remédio inibia minha fome, então não tinha dieta certa, era REGIME mesmo. Eu chegava a passar 2 dias sem por nada na boca. E como eu não comia, não tinha disposição, nem vontade de fazer nenhum tipo de atividade física. Perdi 10 kg facilmente. depois já estava com 88kg. Feliz da vida, mas ainda tinha que emagrecer muito mais. Acabei deixando de visitar o médico e já estava aumentando de peso novamente. Devo ter chegado a 95 e logo bateu o desespero. Voltei nele à procura do remédio. Dessa vez cheguei a pesar exatos 80,7 kg. Mas como tinha dito, sem comer nada, sem atividade física nenhuma. Estava satisfeita, mas queria manter aquilo. Entrei na academia, fazia apenas jump, dança e kick boxing. Mas foi o suficiente pra eu manter o peso por 6 meses. Apesar de ter engordado uns 5 kg durante o ano passado. Decidi começar a fazer musculação no final do ano, pois queria as coxas da Juju, já que diziam que eu parecia com ela. (risos) Sem nenhum conhecimento sobre a musculação, continuava naquela de ficar horas sem comer e o pior, ia treinar em jejum. Fazia o aeróbico (tudo bem), mas depois ia pra musculação. Cheguei aos 82 kg, mas não conseguia baixar de jeito nenhum. Ficava sem comer por horas e horas, aumentava o tempo correndo, e NADA. Aquilo me desanimou muito. E logo que veio as festas de fim de ano, foi que relaxei mesmo. Um monte de feriados, e muita comida. Parei de malhar e parei o kick boxing também. Entrei o ano com a vida sedentária e permaneci nela até julho. Continuo quando voltar. Espero que acompanhem

Bom galera, acompanho o fórum desde que comecei a treinar há 2 anos, primeiro gostaria de agradecer o pessoal do fórum que mesmo sem saber me ajudaram muito, com dicas de dietas, bom eu era OBESO, pesava 125 KG, fiz uma dieta, cai para 74 kg, e hoje com a musculação, Jiu Jitsu e boxe, cheguei aos 82 kg. Aqui tem fotos do meu antes / durante / http://imageshack.us/photo/my-images/651/antesxdepoisd.jpg/ E o atual : http://imageshack.us/photo/my-images/688/depoisl.jpg/ Bom, meu problema é o seguinte. Faço musculação 5 vezes na semana Segunda : Peito x Triceps Terça : Costas x BIceps quarta : Pernas x Ombros Quinta : Peito x Triceps Sexta : Costas x Biceps Faço Treino de Jiu Jitsu 5x na semana de segunda a sexta E faço boxe 3 vezes por semana. Segunda - Quarta - Sexta Estou com uma dieta pesada, bastante proteínas, carboidratos nem tanto devido a ser endomorfo acumulo gordura facilmente. Queria de alguma forma, ter mais ganhos musculares, porém, não queria deixar de treinar o Jiu Jitsu na semana, seria possível?? Obrigado.

Bom comprei 100 whey protein probiotica + Creatina 200g Universal, gostaria de saber como tomar, se eu tomo os dois juntos ou separados, ouvi falar que e bom tomar a creatina com outro suplemento no meu caso o whey da probiotica... e se tem algum ciclo pra creatina.. ajuda aee VALEU

Oi galera, tudo bem ? Comecei a treinar musculação esses tempos. Essa é a segunda semana e possuo algumas dúvidas a respeito da alimentação. De manha eu acordo faço uma vitamina com 400ml de Leite, uma Banana, 3 Colheres de Aveia em Flocos, 3 Colheres de Proteína Texturizada de Soja e 2 Colheres de achocolatado para dar um gosto. Caso eu treine de manha eu adiciono na vitamina 2 colheres de Albumina. Isso é mais ou menos umas 8hrs da manhã.. Quando da 10:30h eu sempre como uma/duas barras de cereais básicas pra não ficar com estomago vazio. No almoço, 12:40h eu tento comer bastante frango, batata frita(um pouco), purê de batata, batata doce(de vez em quando tem), e muita salada, sempre tomo um suco de laranja natural ao leite. De tarde umas 16hrs eu sempre tomo um café com um pão de queijo. Umas 17hrs quando eu chego em casa, faço novamente a vitamina que faço de manhã so que caso eu treine agora eu adiciono a Albumina, e tento comer um pão francês/duas fatias pão de forma com manteiga, espero 40~60 minutos e vou para o treino. Chego e Janto umas 22hrs bastante arroz, um pouco de feijão e geralmente o que tiver de mistura em casa. Gostaria de saber a opinião de vocês galera do Forum, que tem experiência na alimentação já se estou indo no caminho certo na alimentação. Estou treinando a 2 semanas já, meu objetivo é ganho de massa, faço um treino ABC( A: Peito/Triceps, B: Costa/Biceps, C: Perna/Ombro). Possuo 17 anos, 172cm de altura e 68kg. Obrigado para quem responder.

Bom, já estou seguindo uma dieta simples porém rigorosa queria saber se estou fazendo uma boa combinação de suplementos, ou se preciso descartar algum... abraço. Suplementação: Creatina Universal. Animal Pak Universal. Voxx Whey 100% Concentrate. Heave Mass 4000 no2 Neo Nutri. Segue a imagem abaixo...

Eae gente, fiz minha outra avaliação no dia 04/12, a professora me passou o treino abaixo: Segunda, Quarta, Sexta: A Terça, quinta, sáado: B A = Pernas e abdomem Não sei o nome das máquinas bem, mas a de abdomem é o abdominal comum e o albdominal de levantamento de pernas. B = Bíceps, Tríceps, Peito, Ombro e costas Bíceps= Bíceps concentrada (mão apoiada na coxa), bíceps duplo (puxada de baixo para cima com uma barra na máquina). Tríceps= Tríceps corda, tríceps francês com halter. Peito= Supino com halteres, Crussifixo sentado (máquina). Ombro= Máquina que empurra para cima e volta. Costas= Remada aberta, Puxada pela frente (pegada supinada). Todos os exerícios são 2 séries de 10 repetições com 1 pico de contração (2 semanas nesse). Agora na próxima semana vou fazer 3 séries de 10 repetições sem pico de contração (2 semanas nesse) Depois 3 séries de 10 repetições com 2 picos de contração (2 semanas nesse) Depois 3 séries de 12 repetições sem pico de contração (2 semanas nesse) Depois acaba e eu faço a 3° avaliação, o que acharam do meu treino?

bom galera queria uma ajuda no meu treino.. to fazendo 5 exercicios pra cada tipo 5 pra biceps 5 pra costa e etc.. e to fazendo 4 serio de 8 (4x8) me ajudem aii se ta bom ou nao.. devo fica nas series de 3 ou posso fazer 4x8?

Ai galera, eu enxendo aki de novo lol, mas é o seguinte, eu abri um tópico antes http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106624-dvida-no-treino/, pedindo dicas para eliminar a gordura abdominal, mas axo que vocês não entenderam muito bem então vou explicar melhor, eu queria que os gomos do meu abdomem aparececem, tipo minha barriga é durinha mas não aparece gomo nenhum, e jah me disseram que é pelo fato de eu ter uma camada de gordura por cima do músculo, e ai eu queria saber como que eu podia fazer para que os gomos aparecessem? Informações Adicionais: ( última avaliação da academia que ja faz 1 mês, pode ter alterado ) Peso: 65 Kg Altura: 1,71 M Tempo de Academia: 1:30 - 2:00 Corrida: 0:30 - 1:00 - Velocidade 7 - 9,5Km/h Musculação: 0:30 - Supino 30Kg - Desenvolvimento: 25Kg - Abdutor 50Kg - Adutor 25Kg - Triceps 15 - 20Kg - Remada Alta 15 - 20Kg - Barras: 20 - 30Kg Abdominais: 0:30 - 3x30 Curto com braço estendido - 3x30 Levantando apenas as pernas - 3x30 Tronco erguido encostando os cotovelos nos joelhos Extras: - Quando não vou para a academia sempre dou uma pulada de corda ou vou correr pela cidade. - Todos os dias treino no saco de pancadas cerca de 0:30 Suplementos: - Whey Protein 200 mL após o treino Dieta: - Café da manha 6:30 - 1 copo de 100mL de iogurte sem lactose com 1 fruta e duas colheres de cereias tudo misturado no liquidificador - Lanche da manha 9:30 - 1 sanduiche ou 1 fruta - Almoço 12:30 - 1 Colher de arroz/massa com meia concha de feijão com todas as saladas, vegetais e legumes possíveis, sem exagero é claro, e também como 1 bife de peixe ou frango grelhado sem nenhum tipo de óleo, só na grelha mesmo - Lanche da tarde 15:00 - 2 frutas e 1 copo de água ou iogurte sem lactose - Janta 18:00 - Mesma coisa do almoço ou 1 empanado de frango pequeno - Ceia 21:00 - 1 copo de gelatina ou 1 fruta.

Bom galera to pensando em compra uma creatina da Universal, ai resolvi passar no melhor forum sobre musculçao,andei vendo sobre ela mais nao consegui tirar as duvidas.. a creatina e essa ai http://www.netshoes.com.br/produto/172-4687-001-01 Eu queria saber se ela realmente é boa pra aumentar a massa muscular, qual o melhor jeito de tomar ela,pos ou pre treino,e se tem algum ciclo,vo compra com um amigo ai vai fica 200g pra cada... e se ela nao for a melhor pra criar massa muscular me indequem outro com o mesmo preço VALEU,

Ai galera, começei academia jah fazem 3 meses e perdi muito peso, quando comecei estava com 75 e agr estou com cerca de 65, a ultima vez que me pesei, que jah fazem quase 1 mês, agr eu não sei quantos Kg estou, sendo que a minha ultima avaliação que é de um mes atras diz que tenho 12,11Kg de peso gordo, mas enfim, a minha dúvida é a seguinte: Eu fui na nutricionista a qual frequento regularmente todo o mês, e ela me disse que eu deveria perder apenas mais 2 Kg para ficar com o peso entre 62 e 64 e ai sim começar os abdominais para definição do abdomem, só que eu perdi peso, porém minha barriga ainda continua com aquelas gorduras chatas que eu não curto nem um pouco , e minha treinadora me manda fazer abdominais desdo 1º mes com 3 séries de 30 e fasso 3 tipos de abdominais ( curto com braço estendido, o das pernas que você fica deitado e ergue apenas as pernas, e o que fica com o tronco inclinado e encosta os cotovelos nos joelhos), e meu músculo abdominal está rígido já porém, tenho aquelas camadas de gordura que encomodam tudo. Sigo uma dieta saúdavel já que faço tratamento com rocutan para acne, o que proíbide todo o tipo de gordura animal, ou seja gordura 0 na minha dieta, também não posso comer queijos nem açúcares devido a minha intolerância a lactose e sacarose, então fasso uma dieta quase que vegetariana, e como de 3 em 3 horas 6 vezes ao dia, e minha gordura na barriga não sai, então minha dúvida, mais para pergunta é O QUE VOCÊS INDICARIAM PARA ELIMINAR ESSAS GORDURINHAS QUE FICAM NA BARRIGA? Esqueci de mencionar acima que fasso academia de 3 a 4 vezes por semana, e quando não fasso academia vou correr pela cidade, na academia fasso sempre de 30min a 1 hora de corrida na esteira, sempre em velocidade entre 7 e 9.5, e que também tomo Whey Protein ( aquele que é a proteína direto do leite ), recomendação da nutricionista. Informações Adicionais: ( última avaliação da academia que ja faz 1 mês, pode ter alterado ) Peso: 65 Kg Altura: 1,71 M Tempo de Academia: 1:30 - 2:00 Corrida: 0:30 - 1:00 - Velocidade 7 - 9,5Km/h Musculação: 0:30 - Supino 30Kg - Desenvolvimento: 25Kg - Abdutor 50Kg - Adutor 25Kg - Triceps 15 - 20Kg - Remada Alta 15 - 20Kg - Barras: 20 - 30Kg Abdominais: 0:30 - 3x30 Curto com braço estendido - 3x30 Levantando apenas as pernas - 3x30 Tronco erguido encostando os cotovelos nos joelhos Suplementos: - Whey Protein 200 mL após o treino Dieta: - Café da manha 6:30 - 1 copo de 100mL de iogurte sem lactose com 1 fruta e duas colheres de cereias tudo misturado no liquidificador - Lanche da manha 9:30 - 1 sanduiche ou 1 fruta - Almoço 12:30 - 1 Colher de arroz/massa com meia concha de feijão com todas as saladas, vegetais e legumes possíveis, sem exagero é claro, e também como 1 bife de peixe ou frango grelhado sem nenhum tipo de óleo. - Lanche da tarde 15:00 - 2 frutas e 1 copo de água ou iogurte sem lactose - Janta 18:00 - Mesma coisa do almoço ou 1 empanado de frango pequeno - Ceia 21:00 - 1 copo de gelatina ou 1 fruta. OBS: Se eu postei na área errada do fórum, foi mal, é que eu sou novo aqui e fiquei em dúvida em qual área postar.

Galera é o seguinte... Tenho que perder um pouco mais da minha gordura, mas mantendo minha massa magra (tentando ganhar um pouco mais também rs)... Atualmente, tomo Whey + Malto no meu pós treino, (imediatamente, qnd saio da academia) e em seguida vou fazer uma corrida... Muitos falam que a corrida no pós treino faz com que perca a massa magra, então não sei se estou correto... ESTOU FAZENDO CERTO OU ERRADO ? Ahhh, o Whey + Malto tem alguma influencia ? (pra bem ou pra mal)

Pessoal pretendo começar meu ciclo de Durateston por 8 semanas. Me ajudem com a tabela de ciclos do durateston, quero fazer com no minimo 16 ampolas. E sobre como usar TCP. Obs: Em breve posto fotos ;D

,..

Legalzim o video ate haha

Bom galera eu tenho 15 anos malho a 1 ano tomei uns suplementos da suplemento muitos dizem que nao presta, pra min oque importava era suplemento mais agora vi que a alimentação e muito importante hoje comecei a comer de duas em duas horas e assim cafe da manha pao cafe e leite.. 10:00 batata doce ou aveia 12:00 almoço 2:00 vitamina de banana ou bato batata doce com leite 4:00 Arroz e ovo ou carne 6:00 Janta 8:00 batata doce com leite novamente 10:00 aveia com leite eai??? se tiver ruiimm me ajudem por favor...

OI PESSOAL EU MALHO A 7 MESSES E TROQUEI MINHA FICHA QUERIA PEDIR PRA VOCÊS DAREM UMA OLHADA PRA VER SE FICOU BOA Idade: 17 anos Altura: 167 cm Peso: 75 kg Coxa: 67 cm Abdome: 87cm Objetivo do treino: Hipertrofia membros inferiores (medidas e peso não atualizadas) Ficha A Cadeira Adutora 3x12 Adução no solo 3x12 Panturrilha no banco sóleo 3x12 Cadeira extensora 3x12 Flexão de joelho em pé 3x12 Leg press 45º 3x12 Abdominais: Elevação de quadril (P.E) 3x20 Pernas alternadas 3x20 Supra 3x20 Ficha B Glúteos no gráviton 3x12 Agachamento Guiado 3x12 Mesa flexora 3x12 Glúteos quatro apoios 90º 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Abdominais: Ponte 4 apoios 30'' Infra 3x20 Obliquo no solo 3x20 Ficha C Tríceps francês unilateral 3X15 Elevação lateral 3X15 Pullover 3X15 Desenvolvimento com halter 3X15 Rosca direta 3X15 Tríceps Testa 3X15 20' esteira antes e depois me ajudem

Fala marombada! No meu diário outro dia, o @caiolima disse que "quando eu estivesse pegando cargas consideráveis". Isso me deixou na neura! Afinal, o que seria uma carga de respeito na opinião de vocês aqui do fórum? Considerando os principais exercícios para os grupos musculares: Peito -> Supinos, crucifixos Costas-> Levantamento terra, barra fixa, remadas, exercícios no pulley Triceps -> Paralelas, supino fechado, rosca testa, pulley triceps Biceps -> Rosca direta, alternada, concentrada, scott Ombros -> Desenvolvimentos, elevações Trapézio -> Remada alta, encolhimentos Antebraços -> Rosca punho, extensão de punho Pescoço -> Elevação de pescoço, flexão de pescoço Coxas -> Agachamentos, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, stiff Panturrilha -> Em pé, sentado, no leg press E, se acharem válido, colocando as diferenças entre homens e mulheres. Quero saber quanto falta para eu ser uma maromba de respeito. =P Bons treinos, todo mundo!

Esse é o terceiro mês que treino e agora comecei um treino ABC2x, queria saber a opinião de vocês aqui do forum. A - Ombros x Trapézio x Pernas B - Costas x Bíceps x Antebraços C - Peito x Tríceps x Abdominal Obliquo Os abdominais eu faço dia sim, dia não, antes de dormir. O treino eu faço de manhã e suplemento com whey de rapida absorção 30 min apos o treino. Ombros x Trapézio x Pernas Desenvolvimento frente (3x10) Desenvolvimento atrás (3x10) Elevação lateral (3x10) Encolhimento dos ombros (3x10) Trapézio puxada vertical com mãos juntas (3x10) Agachamento (3x8) Leg press (3x10) Cadeira flexora (3x10) Cadeira extensora (3x10) Panturrilha leg press (3x10) Panturrilha sentado (burrinho) (3x10) Costas x Bíceps x Antebraços Puxada na frente (3x8) Puxada atrás (3x8) Puxada baixa (3x10) Rosca direta (3x10) Rosca alternada (3x10) Roca scott (3x10) rosca pulso (3x10) Peito x Tríceps x Abdominal Obliquo Supino reto (3x10) Supino inclinado (3x10) Crucifixo (3x10) Supino declinado (3x10) Puxador tríceps (palma pra baixo) (3x10) Puxador tríceps (palma pra cima) (3x10) Puxador com cordinha (3x10) Tríceps francês c/ halter (3x10) Abdominal obliquo no pulley baixo (3x20) A - Segunda e Quinta B - Terça e Sexta C - Quarta e Sábado Desde já agradeço ao pessoal que me ajudar

1º Vídeo Motivacional que eu Fiz, "O mundo não é um mar de rosas. É um lugar ruim e asqueroso... e não importa o quão durão você é... ele te deixará de joelhos e te manterá assim se permitir. Nem você, nem eu, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Mas isso não se trata de quão forte pode bater. Se trata de quão forte pode ser atingido... e continuar seguindo em frente. Quanto você pode receber e continuar seguindo em frente. É ASSIM QUE A VITÓRIA É CONQUISTADA!" (Rocky Balboa) Se alguém gostar do vídeo e quiser dar uma moral na Minha Pagina sobre Musculação, tá ai o link: https://www.facebook.../thespartanteam Valeu Gente, e lembrem-se: "Fisiculturismo é como qualquer outro esporte. Para se dar bem, você precisa se dedicar 100% ao treinamento, dieta e equilíbrio mental. Foco e Motivação são armas essenciais nessa dura jornada, que a cada dia parece se tornar mais difícil. Mas Bodybuilding não é uma escolha! Você nasce pra isso! Esta no seu Sangue! E você sabe disso no primeiro dia que você pisa em uma academia e se sente desafiado a superar seus limites, não para aparecer para alguém, ou ficar "legal" para o verão, mais sim para vencer aquela que é a batalha mais difícil de nossas vidas... A Batalha contra nós mesmos" GO SPARTANS

Fala Marombada.. procurei minha duvida no forum, mas nao encontrei alguma especifica que supria a minha duvida.. Musculaçao das 18:00 ás 19:15, saindo da musculaçao eu ja começo o jiu jitsu as 19:20 até as 21:00.. minha duvida é se vai atrapalhar algo na hipertrofia, e se e melhor eu dexa pra mandar o pós-treino apos a musculacao e começar o jiu jitsu com o pós-treino ingerido, ou se é melhor eu deixar o pós-treino pra depois de tudo, musculacao+jiu jitsu? vlw..

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gente e o seguinte tenho 15 anos malho a 6 meses e nos primeiros 4 meses meio eu pegava bem menos peso do que eu realmente aguentava pois ouvi falar que pegar muito peso fazia parar de crescer em altura. Mas de uns dois meses pra ca vi que isso nao passava de frescura e começei a fazer os exercicios com o maximo que eu aguentava sem ajuda, e obtive mais resultados em 2 meses com carga maxima do que em 4 meses com pouco peso o problema e que a uns dias apareceu uma mancha perto do biceps e um amigo meu falo que isso e nervo que estouro e pra eu pega menos peso entao queria saber esse nervo que estourou vai interferir em meus resultados ?? devo pegar menos peso ou nem ligar pois nao esta doendo ? e isso galera abraços descupe o texto longo

Altura: 170 Peso: 68 Objetivo da dieta: Bulk Galera, é o seguinte, a mais ou menos 5 meses atras estava com 60K, e como um bom ectomorfo tenho dificuldade em ganhar massa, durante esse tempo, estava ganhando alguns bons kilos, com uma dieta boa de 5 refeições durante o dia + suplemento pós treino (40g whey, 40g dextrose, bcaa 2400, 3g crea) só que ao chegar aos 68K, não consigo mais ganhar 1K sequer, nem 1/2K!! To quase abandonando já (rsrs) não sei o que esta acontecendo, aumentei a porção razoavemente das refeições, acrescentei Albumina no cafe da manha e na ceia, mas mesmo assim, não deu resultado. Tava pensando em acrescentar um Hipercalorico, mas acho que a minha suplementação esta boa, e tb tem aquele velho problema em que talvez todo aquele combo de suplem não esteja fazendo efeito. Bom, vou passar a minha velha alimentação, e a que eu estou fazendo agora (que não esta fazendo efeito) DIETA ANTIGA Desjejum: refeição 1 - 6:40 1 Copo de leite integral + Nescau (200ml) 4 Fatias de pão Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10 2 Fatias de pão 1 Peito de peru 1 Queijo Lanche 1 maçã Almoço: refeição 3 - 13:50 150/200g Massa ou Arroz 150/200g Carne ou Frango 100/150g Feijão Salada a vontade Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50 4 Fatias de pão 2 Peito de peru 2 Queijo Lanche 1 Copo de leite + Nescau (200ml) TREINO 18:00 AS 19:00 Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea Janta: refeição 5 - 21:00 100/150g massa ou miojo (3x semana +/-) 4 Fatias de pão (2x semana +/-) 1 Carne (Frango, Gado, Atum...) Quantidade de agua: 1L a 1,5L obs: com essa dieta, ganhei 8K em 4/5 meses. --------------------------------------------------------------------------------- NOVA DIETA Desjejum: refeição 1 - 6:40 1 Copo de leite integral (200ml) 20g de Albumina 2 Fatias de pão Cafe da manhã: refeição 2 - 10:10 2 Fatias de pão 1 Peito de peru 1 Queijo Lanche 1 maçã Almoço: refeição 3 - 13:50 150/200g Massa ou Arroz 150/200g Carne ou Frango 100/150g Feijão Salada a vontade Cafe da tarde: refeição 4 - 16:50 4 Fatias de pão 2 Peito de peru 2 Queijo Lanche 1 Copo de leite + Nescau (200ml) TREINO 18:00 AS 19:00 Pós treino: 40g Whey, 40g Dextrose, Bcaa 2400, 3g crea Janta: refeição 5 - 21:00 100/150g massa/arroz ou miojo 1 Carne - Atum 3x semana, Frango 2x na semana Ceia: refeição 6 - 22:00 1 Copo de leite integral (200ml) 20g albumina Quantidade de agua: 1L a 1,5L Desculpa se eu não coloquei a quantidade de carbo e proteinas e etc, eu não sei muito bem quais são as de todos... não tenho muito mais motivação para treinar, pois não to ganhando peso, espero que me ajudem. Grande abraço

Bom galera, sempre procurei por esse assunto aqui no fórum, mas infelizmente, nunca achei nada de produtivo, apenas pura ignorância sobre o assunto e nenhuma tolerância com qualquer pessoa que pelo o menos tocasse no mesmo. Peço que leiam o post por inteiro, é um pouco grande, mas vale a pena. Achei ele no bb.com, mas é uma citação do site da leangains. O assunto é um pouco polêmico, mas espero uma discussão sadia sobre o mesmo... Enfim, segue o post: [LINK ORIGINAL] A verdade sobre álcool e musculação Essa é a verdade sobre álcool e musculação. Qualquer outra opinião que você vê que não for sustentado por conhecimento empírico são completamente BS . Deste site: http://www.leangains...and-muscle.html A verdade sobre álcool, perda de gordura e crescimento muscular. 12:04 PM | Postado por Martin Berkhan | Post editado Eu fui recebendo toneladas de questões relativas a álcool e perda de gordura ultimamente. Acontece todo verão. Festas, clubes, férias e a coisa toda. Álcool é o ingrediente chave. O que as pessoas querem saber é basicamente quanto álcool engorda, como afeta a síntese proteica, como fazer para "encaixar" na sua dieta e que bebidas beber. Eu acho isto um tópico muito bom para comentar hoje, já que estamos no meio do verão e tudo, porque a maioria das pessoas se envolve na academia e com o jogo da saúde, perdem muita diversão por evitar o álcool. Eu conheço muitas pessoas que preferem ficar em casa gerindo suas dietas a sair e tomar alguns drinks. Triste, realmente, porque é pelas razoes erradas. Embora eu não os culpe. Leia revistas ou ouça os experts e você irá acreditar que alguns drinks irão destruir seus músculos, te fazer impotente, e te deixar com uma enorme barriga. Isto é na maior parte merda, claro. Nenhuma grande surpresa quando nós lidamos com o alarmismo dominante no fitness que não coloca as coisas na sua perspectiva correta se sua vida depende disso. Esta é uma definitiva cartilha sobre os efeitos do álcool em todas as coisas que alguém que visa utilizar a composição corporal possa está interessada. No final deste artigo eu também irei mostrar a você como um bêbado sem esperança que nem eu consigo me manter magro bebendo com certa frequência. Venha aqui e deixa eu te contar meu segredo... Álcool e Termogênese Sempre houve um grande debate se as calorias do álcool "contam" ou não. Esse debate foi criado por pessoas que bebem pesarem menos que pessoas que não bebem, e estudos mostram uma perda de peso acelerada quando a gordura e os carboidratos são trocados por uma quantidade equivalente de calorias vindas do álcool. A conexão entre peso baixo e consumo moderado de álcool é particularmente forte entre mulheres. Nos homens é neutro ou fraco, mas está lá. Como isso pode ser explicado, considerando que álcool é um segundo próximo a gordura dietética em termos de densidade energética por grama? Sem mencionar o fato que álcool é consumido via liquido, quanto não é necessário para saciar alguém? O álcool está rotulado com 7.1 calorias por grama, mas o real valor está mais na linha das 5.7 calorias devido ao efeito térmico dos alimentos (TEF) que é 20% das calorias ingeridas. Isso torna o TEF do álcool muito próximo do da proteína (20-35% dependendo da composição dos aminoácidos). A termogênese aumentada resultante da ingestão de álcool é, em parte, mediada por catecolaminas. Seria a alta TEF a razão para o baixo percentual de gordura em bebedores regulares? Nós precisamos considerar que o álcool não afeta a saciedade como outros nutrientes. A desinibição do controle de impulso também pode encorajar excessos. Já chegou em casa vindo bêbado de uma festa e comeu uma caixa de cereais? É disso que estou falando. É improvável que o efeito do álcool sobre o peso corporal na população em geral possa ser atribuído exclusivamente a TEF elevada do álcool. Uma explicação alternativa é que o consumo de álcool reduz a ingestão de alimentos em longo prazo. Outra explicação é que o consumo regular de álcool afeta o particionamento de nutrientes favorável através de melhorias na sensibilidade à insulina. Álcool, sensibilidade à insulina e saúde. Consumo moderado de álcool melhora a sensibilidade à insulina, baixa a concentração de triglicerídeos e melhora o controle glicêmico. Não só em pessoas saudáveis, mas também nas que possuem diabetes do tipo dois. Não há consenso claro sobre o mecanismo de sensibilizadores de insulina para álcool, mas uma explicação viável pode ser que o álcool promove magreza, estimulando AMPK no músculo esquelético. Não é exagero supor que isso pode ter efeitos favoráveis ​​sobre o particionamento de nutrientes em longo prazo. Se o efeito do consumo de álcool na sensibilidade a insulina não impressionou você, então considere o fato que estudos consistentes mostram que consumidores moderados de bebidas vivem mais que não consumidores. Isso pode ser atribuído ao baixo risco de doenças cardiovasculares. No entanto, álcool também contribui para uma vida saudável e livre de doenças protegendo contra doença do Alzheimer, síndrome metabólica, artrite, resfriado comum, diferentes tipos de câncer, depressão e muitas outras doenças. Pode-se quase dizer sem sombra de dúvida de que o consumo moderado de álcool é mais saudável do que a abstinência completa. Com isso em mente, é estranho que a comunidade fitness e de saúde evite álcool. Essa atitude irracional parece ser fundamentada na crença de que o álcool engorda e vai dificultar ganhos musculares. Então vamos dar uma olhada nisso. Álcool, Hormônios e treinamento. Você provavelmente já teve ouvido que álcool baixa a testosterona. Embora isso seja verdade, o atual impacto tem sido amplamente exagerado. Um estudo de três semanas que tem homens e mulheres consumindo 30-40 g de álcool por dia mostrou uma redução de 6,8% na testosterona para os homens e nenhuma para as mulheres no fim do período de estudo. Isso são três cervejas por dia durante três semanas e uma redução de míseros 6,8% em testosterona para os homens. Que tipo de efeito você acha que algumas cervejas em uma noite, uma ou duas vezes por semana teria? Dificilmente algum. Para o álcool provocar uma queda significante de testosterona, você precisaria consumir uma grande quantidade. ~ 120g de álcool, o equivalente a 10 cervejas, iria baixar a testosterona em 23% por até 16 horas depois de uma bebedeira. Se você beber tanto que vá para o hospital, você terá um efeito similar com uma redução de -20%. Alguns estudos têm olhado para o consumo de álcool em um período pós-treino. Um estudo examinou a resposta hormonal ao pós-treino com o consumo de álcool com 70-80 g, o equivalente a 6-7 cervejas. Falar sobre "aperfeiçoar" o timing de nutrientes. De qualquer forma, apesar desta bebedeira pesada no pós-treino, nenhum efeito sobre a testosterona foi encontrado e apenas um efeito modesto sobre o cortisol foi notada. Este último já era esperado, considerando o efeito do álcool sobre as catecolaminas. Citando diretamente a pesquisa, esta citação resume as descobertas cientificas sobre os efeitos do álcool sobre a testosterona: "Embora a maioria dos estudos envolvendo seres humanos não mostrem efeitos do etanol sobre o hormônio luteinizante soro (LH), alguns dados demonstram um aumento, enquanto outros têm apoiado uma diminuição”. - Koziris LP, et al (2000). Parece que os mandachuvas do fitness que tem sido mais inflexível sobre a propagação do "mito - álcool - diminui - testosterona" escolhe a dedo um grupo de estudos que comprovem suas afirmações. Bem, nenhuma grande surpresa até aqui. Nós já passamos por isso varias vezes, antes com frequência de refeições e inúmeros outros mitos sobre dieta. Quando se trata de recuperação pós-treino de força, o consumo moderado de álcool (60-90 g de álcool) não acelera a lesão induzida pelo o exercício ou afeta a força muscular. Entretanto, a pesquisa está um pouco misturada nesse tema. Um estudo, no qual se usou um regime muito brutal e excêntrico de treinamento, seguido por um consumo de álcool de 80g (1g/kg) se notou uma recuperação debilitada nos músculos treinados. Eu deveria notar que esse excêntrico treinamento é de difícil recuperação e o volume usado aqui foi muito louco. Outro estudo analisou o treinamento de resistência exaustiva seguido por uma ingestão pós-treino de álcool na faixa de 120g (1,5 g/kg) e viu uma significativa supressão de testosterona no dia seguinte. O denominador comum nesses dois estudos é um treinamento extremamente difícil ou um consumo de álcool anormal no período treino. Ao menos que você tenha o habito de ir para um bar depois de 50 repetições excêntricas extensões de perna até a falha, esse material não se aplica a você. No entanto, são esses estudos que chamam a atenção da multidão alarmista do fitness. E sobre a síntese proteica? Estranhamente, os efeitos agudos do álcool sobre a síntese proteica muscular em indivíduos normais são inexistentes na literatura científica. Ele só foi estudado em alcoólatras crônicos, que reduziram as taxas de síntese de proteína muscular. Miopatia alcoólica crônica, que causa a perda de massa muscular, é um infeliz efeito colateral do abuso de álcool. No entanto, este estudo mostrou que alcoólatras sem miopatia tiveram um percentual de gordura corporal e a mesma quantidade de massa magra que não bebedores. Derrubando o argumento que álcool destrói seus músculos. Se você se basear por estudos em ratos, é claro que a síntese proteica vai ser afetada negativamente. No entanto, novamente, os resultados de estudos em ratos quase nunca são diretamente aplicáveis à fisiologia humana. Há profundas diferenças na forma como os seres humanos e roedores lidam com macronutrientes e toxinas. FIM DO POST ORIGINAL Enfim galera, é isso. Espero que se alguém discorde do assunto, poste argumentos sólidos e com algum embasamento científico para podermos criar uma boa discussão. E que quem concorda e têm mais estudos para comprovar o falado por o Martin que também poste estes para enriquecermos o material. Abç

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