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Como o dinheiro está apertado, gostaria de saber se é muito ruim trocar o peito de frango/peru por carne de hambúrguer (feito no azeite). Como falei, dinheiro em baixa e como passo o dia no trabalho, penso se seria uma boa para uma merenda à tarde.

Olá, aqui quem vos fala é o GH 1,5 UntitleD. Estou montando este ciclo pois quero ficar grandão estilo Zyzz Arnold e já vou começar com essas doses cavalares de Propionato, Trembo e GH, rs' Brincadeiras a parte e vamos a dúvida. Há um tempo atrás estava perdido pela internet - como de costume - e encontrei um tópico de um cara utilizando GH em baixas dosagens para fins estéticos, e logo eu pensei: Pq não testar saporra? Por causa do dinheiro, seu babaca. Ah, mas vou testar sim. Dosagens Cavalares e Insanas: Trembo: 100mg DSDN por 9 semanas ( USPLabs ou Home) Prop: 75MG DSDN por 9 semanas ( BioTECH ) GH: 1,5~~2UI por 120 dias, se for 2UI só vou manter 90~~100 dias. ( Saizen) O GH vai ser utilizado assim que acordar. OBS: Pensando($$) seriamente em aumentar para 12 semanas. Proteções: HCG: Preciso de ajuda nas dosagens, pois quanto mais pesquiso mais louco eu fico. Exemestano 12,5mg a cada 4 ou 5 dias TPC ou Cruise. Uns amigos mandam eu fazer Cruise, pois pretendo bolar outro ciclo ainda esse ano, mas fico em dúvida, pois da teoria pra prática muda muita coisa. Já vou deixar a TPC montada. Tamox- 40mg Tamox - 20mg Tadalafil - 10mg - Pra dar um grau nas novinhas da vila. Dieta: 06:00(Café) - 4 bananas - 300ml de claras - Polivitamínico - GH 2ui - Vit D3 (10.000 ui/dia) 09:00 -200g de abacate -50g de aveia -1 lata de atum -30g de albumina (Growth) 12:00 (almoço) -400g de arroz parbolizado -300g de frango -Ômega 3 (Growth) 15:00 -60g de aveia -200ml de claras -30g de whey protein (Growth) 17:00 (pré treino) -60g de aveia -2 ovos inteiros + 4 claras -2 castanhas (caju ou pará) -150g de batata doce - 30mg zinco 19:30 (Pós) -1 banana -30g de whey (Growth) -3 castanhas 20:00 -400g de arroz parboilizado -300g de frango -Ômega 3 (Growth) 22:00 -200g batata doce/60g de aveia -200ml de claras -Melatonina 3mg -Magnésio 400mg - 1g vit C - 300mg b6 - Selenium 200mcg Estão pensando que sou patrocinado pela Growth, né? Seus puto. Sobre a minha pessoa: Nome: UntitleD Idade: Acabei de fazer 21 com cara de 17 ( Fuck Eixo) Tempo de treino: 11 meses com dieta, e treinos correto, sim da para crescer muitoo naturalmente. Talvez esse seja meu maior erro, ou maior acerto. Eu só quero que ninguém faça isso, sério, não vou gostar de ver relatos de ''iniciantes'' ciclando. Peso: 72Kg Altura: 1,71. Objetivo com o ciclo: Primeiro eu quero catar as novinhas, tomar cachaça e entrar naquela fila do SUS, pois eu nunca usei aquela porra de carteirinha.(hu3). Tenho como objetivo ter ganhos que de uma forma não vou conseguir natural nesse curto espaço de tempo, e também vai me servir de aprendizado, aprender a prática, e dar aquela maturidade na carcaça. OBS: Esse ciclo só vai vim daqui 1 mês +/-, pois estou descendo a BF o máximo possível para iniciar com o pé direito. E sim, eu vou relatar, pois não vou perder a oportunidade de tirar foto de cuequinha e colocar no fórum, vai ser épico. Beijos do UntitleD. #FicaPequenoPorra. #EuSouFrango.

Eae galera tudo bom? Então recentemente ( Há mais ou menos um mes ) eu começei a fazer academia. Pelo que andei lendo em foruns, sites essas coisas, tenho que ter no minimo dois a tres meses de academia antes de tomar alguma suplementação. além de ter uma dieta ( Por favor me corrija se eu estiver errado ). Bom com 1 mes de academia estou com 64 kg ( engordei 4kg ), estou me alimentando relativamente bem também ( cortei refri, doces, alimentos gordurosos, fastfoods etc ), e também estou comendo Frango, batata doce , frutas , essas coisas. Então daqui 1 mes mais ou menos estava pensando em comprar hipercalorico, mas depois de dar uma pesquisada eu fiquei meio com pé atrás, pois li que eu somento vou ganhar peso , gordura ( Cara se vou ganhar gordura e mais tarde eu vou ter que perder, por que entao eu iria querer ganhar agora? ). Voces me recomendam tentar ficar ganhando peso apenas com a dieta ou a dieta e o hipercalorico se sim me recomendam quantas vezes por dia tomar o hiper?

Boa Tarde galera, treino há mais ou menos 4 ou 5 meses e vou iniciar aqui meu diário de treinos, como motivação para mim mesmo e pra vocês, vou passar medidas, fotos, alimentação etc. Quem puder acompanhar... Tamo ae ! MEDIDAS Peso: 30/03: 53,9 kg INÍCIO (11/11/14) ATUALIZADAS (01/04/15) 01/04: 54,6 kg Idade: 16 anos Idade: 17 anos Peso: 48,8 kg Altura 1,78 13/04: 53,3 kg Altura: 1,77 Braço D: 26 cm 27/07: 54,1 kg Braço D: 21,5 cm Braço E: 26 cm 27/04: --------- Braço E: 21,5 cm TREINO (Atualizado) AB off DE Costas/Bíceps Peito/Tríceps Off Pernas Completas Ombros DIETA (Atualizada) IIFYM 2650 kcal/dia 95g Proteína 347g Carboidrato 84g Gordura 35g Fibra

Boa noite pessoal,nos últimos 3 meses perdi 15kilos.. Estou agora com 65kg 1.65 de altura e 26 anos... Achei está dieta no fórum gostaria de saber se ela serve pra mim... Gostaria de fazer um bulking mais limpo possível...comecei na academia faz duas semanas! Gostaria também de saber se é bom correr uma hora por dia para baixar o bf. Quantidade/Nome/Calorias/Carboidrato/Proteína/Gordura Café da Manhã / Pré Treino 7:40 20g Albumina Saltos 77kcal 1.4g 15.7g 0g 200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g 10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g 70g Pão de Forma PULLMAN 172.2kcal 33.6g 4.9g 2.1g 15g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 12kcal 0g 1.05g 1.05g 15g Peito de Peru, sem pele, cozido 16.65kcal 0g 3.6g 0.3g 10g Amendoim Torrado com Casca YOKI 40.7kcal 1.9g 1.9g 3.3g Pós Treino Líquido 10:30 30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g 30g Maltodextrina - Growth Supplements 112.8kcal 28.2g 0g 0g 5g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g 200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g 10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g Pós Treino Sólido / Almoço 12:00 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 50g Feijão Branco, cozido 70.5kcal 13g 4.5g 0.5g Lanche 1 15:00 50g Pão de Forma PULLMAN 123kcal 24g 3.5g 1.5g 15g Peito de Peru, sem pele, cozido 16.65kcal 0g 3.6g 0.3g 15g Queijo Prato Lanche QUATÁ 30kcal 0g 2.1g 2.25g 150g Leite de Vaca, integral, cru 94.5kcal 7.5g 4.5g 6g Lanche 2 18:00 100g Iogurte com Polpa de Morango NESTLÉ 108kcal 17g 3g 3g 100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g Janta 22:30 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g 50g Feijão Branco, cozido 70.5kcal 13g 4.5g 0.5g 100g Carne de Boi, magra, cozida 166kcal 0g 27g 6g Ceia 200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g 20g Clara de Ovo de Galinha, desidratada (Albumina) 73.8kcal 0g 17.2g 0g 10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g TOTAL DE CALORIAS: 2472.3kcal Total Carboidrato : 282.8g Total Proteina : 190.05g Total Gordura : 66.4g Metabolismo basal: 1605 Calorias necessárias para manter o peso: 2206 Calorias para emagrecer: 1875 Calorias para subir de peso: 2537

Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 78kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte. 1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA PORÇÃO BATATA DOCE 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 1 DRAGA DE POLIVITAMINICO 2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS 3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS FRANGO equivale a 2 files grandinhos.. e essa porção de batata doce e umas 120g/150g mais o menos... Se eu acertar nas quantidades calÓricas e na divisão dos macronutrientes, no caso já da pra ter uma ideia msm sem especificar detalhadamente, SERIA UMA BOA DIETA ??? e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.

Olá internet Aqui vai algumas informações minha =) Sobre EU Projeto Treino Meta Por Pesos '-' Fotos Atuais 28/02

Resolvi voltar ao diário, agora o objetivo é cutting!! vamo q vamo PERFIL Idade: 23,999 anos Peso: 70~1kg Altura: 1,70m BF: ?? (Altissimo, acredito que pra lá dos 20%). HISTÓRICO A principio eu era uma criança magra mas durante minha infância, por volta dos 10 anos, engordei bastante. Quando cheguei aos 15 anos emagreci, porém eu só queria saber de festas e beber cerveja e por consequência conquistei uma bela de uma barriga que me acompanha até hoje. A partir dos 17 comecei a treinar mas não me dedicava como deveria, era muito difícil manter uma dieta já que ninguém em minha casa apoiava, então parei. Por volta dos 20 anos comecei a me dedicar mais e manter uma dieta mas por questões profissionais tive que mais uma vez largar os treinos e desde então nunca treinei a sério. 24/02/2015~25/07/2015 - ICF + Clean Bulk -> Pra mim foi legal, aumentei umas cargas e mudei um pouco meu shape. OBJETIVO: Cutting. TREINO: DIETA: Vou diminuindo as calorias dependendo do resultado

Vai ficar meio longo, mas... Boa tarde, pessoal. Meu nome é João e durante muito um bom tempo da minha vida eu pratiquei exercícios aeróbicos, como Tae-Kwon-Do, natação, Jiu-jitsu, entre outros. Aos 16 anos fui perceber que meu corpo não se desenvolvia, e eu apenas crescia em altura. Daí, ao observar familiares e amigos com corpos esteticamente mais desenvolvidos e com mais facilidade para controlar o peso, resolvi começar a treinar numa academia. Não deu muito certo. Foram algumas passadas pela academia por pouco tempo (3-4 meses), em que eu saía frustrado e abandonava por motivos idiotas ou por falta de dedicação. Após uns anos essa chama começou a se reacender em mim, e após um curto tempo de readaptação na academia (2 semanas) comecei a montar meu treino e dieta (também porque pretendo regressar ao Jiu-jitsu, algo que eu amo). Sem mais delongas: Eu reiniciarei meus treinos no início de março. Estou de mudanças e está impraticável eu ir para a academia neste momento. Idade: 21 Altura: 1,83 m Peso: 71 Kg Objetivo: Hipetrofia e aumento de força. Objetivos particulares: Chegar aos 80 Kg em um tempo razoável de treino (ainda a ser definido). Posteriormente, 85 Kg. Estrutura do treino: 4 dias de treino e 3 de descanso. Lembrando que sou iniciante, e sugestões sempre são bem-vindas. A tabela a seguir: Dieta: Sempre tive dificuldade para comer: Como pouco e só como porcarias. Mesmo em épocas que eu tenha comido MUITO, meu peso não se alterava. Eu também tenho dificuldades para perder peso. Pretendo tomar algum abridor de apetite para contornar o problema, como Cobavital. Postarei em breve a minha dieta pois estou fazendo alguns ajustes, mas adiantando as seguintes informações: BMR: 2856 cal Ingestão calórica pretendida: 3200 cal Estrutura dos macronutrientes: 50% carboidratos, 30% proteínas, 20% gorduras (50:30:20) Isso equivale a: 1760 cal de carboidratos = 440 g carbos 800 cal de proteínas = 200 g de proteína ~640 cal de gorduras = ~70 g de gorduras. Antes de iniciar a academia: Os que não tomam a postura de um vencedor, nunca vencerão.

Boa tarde pessoal. Idade: 23 Altura: 180cm Peso: 89,5KG BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 2 anos e meio Venho pedir à vocês dicas que me auxiliem no meu objetivo (hipertrofia), de acordo com o meu treino/dieta atual. Gostariam de saber o quê vocês acham do programa que estou seguindo e possíveis melhorias na concepção de vocês. Gostaria também de sugestões de treinos. Atualmente estou treinando no horário de almoço (11:30 às 13:00), devido ao trabalho e a faculdade. Nunca fiz uso de nenhum tipo de anabolizante. Sempre tomei pré-treinos, whey protein, creatina, BCAA, glutamina e multivitamínicos (ainda faço o uso destes suplementos). Todo esse tempo, sempre fiz treinos ABC's. Atualmente, estou seguindo o treino que peguei no hipertrofia.org, essa é a segunda semana que fiz esse treino. Vou inserir aqui no tópico também, a dieta que estou seguindo atualmente. Antes de iniciar essa dieta, nunca havia feito nenhum tipo de dieta, muito pelo contrário, comia muito mal (muitos lanches e biscoitos). OBS: Mudei o horário do treino e ainda não alterei na imagem da dieta. Sou um pouco leigo no assunto e gostaria das sugestões de vocês. Críticas e sugestões serão sempre bem-vindas para agregar conhecimento, não só pra mim mas também para todos que um dia vierem à ler este tópico. Desde já, agradeço à todos.

Bom dia pessoal, criei um primeiro tópico sobre outro tema e não sei por qual motivo foi bloqueado, mas espero que este seja postado. Tenho uma dúvida que deve ser de mais alguns como sempre, ha 4 meses atrás fiz treinamento e dieta para emagrecimento pois focava em definição muscular, então fui para a ingestão de frutas, verduras, muito frango e arroz integral quase que todo dia, e algumas receitas e dietas que encontrei na internet, fiz a utilização de Cafeina 210mg + Termogênico da chá mais + guaraná chileno. Resultado: de 92kg baixei pra 82kg. No mês seguinte reduzi pra 79,1kg, por não fazer avaliação não posso enviar o meu bf. Porém agora é o real motivo do tópico, me olhando atualmente no espelho da academia, e vendo que minha barriga se tornou um abdome quase que agradável de possuir e muita pele de sobra, me sinto meio que arrependido e gostaria de mudar minha dieta, suplementação e treino para hipertrofia, gostaria de ganhar massa magra. MINHA SUPLEMENTAÇÃO ATUAL. - MIX de CarnPro Probiótica com Albumina probiótica antes do treino + 1 caps de cafeína 210mg + complexo b + CLA Cartamo Max Titanium. CarnPro no pós treino. Albumina antes de dormir. Como trabalho até tarde eu acordo tarde, então almoço 1 colher de arroz, 2 pegadores de macarrão integral com molho de tomate, 1 bife de patinho ou 3 filés finos de frango e 3 ovos cozidos sendo 1 gema. Tudo frito em uma colher de água. Antes do treino tomo meu MIX proteico citado a cima, e ou 3 ovos sendo uma gema, ou dois pegadores de macarrão integral. Ao chegar em casa tomo CarnPro. Jantar praticamente o mesmo do almoço adicionando apenas uma salada de alface, tomate, cebola, e os 3 ovos vão para a salada, tudo temperado com limão. Logo gostaria de iniciar a Creatina, e gostaria de saber se teriam alguma dica para me passar, alguma mudança alimentar (minha condições financeiras não são das melhores, por isso dieta básica), e se eu colocar algum hipercalórico, ou algum suplemento rico em carboidratos eu teria bons resultados, ou se apenas correria o risco de ganhar massa suja novamente. Agradeço desde já e perdoem pelo tópico tão grande

Meus dois trapezios relaxados são iguais, porém só consigo contrair o direito, não tenho consciencia corporal para contrair o esquerdo, tem algo que possa fazer? Outra coisa faz 6 meses que não treino trapezio, por já fazer o terra e sentir no treino de costas, e recentemente tive 2 dores no trapezio cada uma durou por 3 dias treino a 1 ano e 6 meses, tenho 1,80m 82kg e bf de uns 13%

Ola pessoal -Objetivo ganho de massa muscular e peso !. meço : 1,65 peso : 45 -Tenho 15 anos iniciando na academia segue minha dieta que irei fazer : 1°Refeição: 100g de batata doce 5 ovos cozidos 150ML de leite desnatado 50g de Aveia 2°Refeição: 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) 1 barra de cereal 3°Refeição:(Almoço) 150g de frango cozido ou grelhado 400g de batata doce 250g de Feijão 4°Refeição:(Pré treino) 150g de frango grelhado 6 Ovos Cozidos 5°Refeição: (logo após o treino) 250ml de leite desnatado 70g de Aveia 4 bananas da prata 6°Refeição: 200g de atum ou sardinha 4 ovos cozidos 150g de banana da terra

Fala aí pessoal, sou novo aqui no fórum e queria perguntar pra vocês se vcs acham muita franguisse fazer uma tatuagem com o tema de musculação (um halter, anilha, qlqr coisa dahora).. Tenho 4 meses de academia mas já me identifico pra caralho com esse esporte e não pararia de treinar por nada, ainda não to "forte" pra meter uma bronca de maromba, mas queria saber se vcs zoariam um cara que com 4 meses de academia fizesse uma tatuagem de academia.. Anexei uma foto da tatuagem, no caso ela seria num lugar discreto tipo no pé. O que vcs acham?

Não consigo achar o link para baixar aquela tabela preta que organiza e calcula dietas, O link do antigo topico ta expirado vlwww e abrçc

Ingredientes: 500g peito de frango em cubos 1 copo de iogurte natural desnatado 1 limão 1 cebola ½ vidro de leite de coco light 3 cravos-da-índia 1 anis estrelado 2 colheres de chá de curry 1 fio de azeite de amendoim sal a gosto (Eu utilizei sal reduzido em sodio) Opcional: Amêndoas sem casca torradas (se for em lâminas, melhor ainda) Acompanhamento opcional: Arroz integral Modo de preparo: Em uma vasilha, coloque o frango em cubos, o iogurte natural, o suco do limão, duas colheres de chá de curry e o sal Misture bem e deixe marinar nesta mistura por 10 minutos Enquanto isso, pique a cebola e refogue numa panela com um fio de azeite (De amendoim ou outro vegetal) Acrescente o anis estrelado e os cravinhos Mexa bem Quando estiver dourando a cebola, acrescente o frango e sua marinada Deixe cozinhar em fogo médio por 10 minutos com a panela tampada, olhando de vez em quando pra ver se tem líquido suficiente (se secar muito, pode acrescentar um pouco de água) Acrescente meia garrafinha de leite de côco e cozinhe mais 5 minutos Está pronto. Retire os cravos e o anis e se quiser coma com amêndoas

Olá monstros que vieram criticar e me sentar o pau (: Pra resumir bastante vou explicar minha situação: Tenho deficiência na produção de GH. Produzo em media, de acordo com os exames, 50x menos GH que um adolescente/adulto comum produz diariamente, tanto em descanso quanto em atividade física. Porém descobri isso aos 17 anos, muito tarde pra ajudar no crescimento de altura que me faltou. Fiz um ciclo de GH tomando 0,07mg/kg DSDN junto com um outro remédio manipulado que continha oxandrolona e outras coisas na formula, porém eram pra crescimento em estatura, e muito caros. Tomei durante 6 meses e parei pelo preço(5k/mes) e pela falta de resultado devido a dose baixa. O médico também não me respondia mais e me abandonou, parei inclusive sem nenhuma tpc, tive alguns problemas por causa disso. Voltei pra minha paixão de sempre, que é academia. Treino a 2 anos intenso(pra um frango), com dieta, suplementação, mas hoje em dia sinto a falta do GH. Além da falta dos resultados mínimos que eu esperava, reparo muitas coisas que podem ser por falta dele, como pele muito grossa, bochechona. Coisas de criança que não saíram. Sou ectomorfo. E o pior de tudo do GH que tomei(alem do preço) foi auto-aplicar injeções, me deixaram com um certo medo de agulhas(viadinho). Enfim, o que eu quero tirar de um ciclo é o que o GH que não tenho me daria. Uma resposta mais significativa a minha dedicação, e umas características mais masculinas. SEI QUE SOU MUITO NOVO PARA TOMAR ESSE TIPO DE COISA. SEI QUE PRECISO DE ACOMPANHAMENTO MEDICO. SEI QUE POSSO IR MAIS LONGE CONTINUANDO COM O QUE ESTOU FAZENDO. Tenho 19 anos 1,69 62kg - acreditem, chegar nisso foi muito difícil, tinha 53kg aos 17. 35cm - braço 92cm - torax 51cm - perna Bf - 10% As opções que tenho: Oxandrolona OU Turinabol - 30mg/TSD de 8 em 8 horas. Sei que vão falar que não tem testo, que sozinhos essas coisas são lixo e tal. Eu prefiro turinabol por ser feito junto com testo e por se ligar ao SHBG. Não aromatizar, etc. Reduzir os colaterais ao máximo. TPC - seria Tamox ou Clomid, mas não sei qual usar. Junto com tribulus(EUA) Mesmo com o medinho de viadoca eu aceito se quiserem passar ciclos de homem com injetáveis. Vou no endócrino, mas como aqui da cidade são iguais instrutor de academia, vou pedir só acompanhamento, falando que vou tomar de qualquer jeito. Seguem fotos de corpo, treino e dieta. Não vi necessidade de colocar meus exercícios específicos. E já fiz os cálculos, batem a quantidade calórica que preciso, ainda mais pelo hipercalórico, E 2g de proteína por KG. http://i.imgur.com/rVbqEi4.png http://i.imgur.com/C7Y3Cux.jpg http://i.imgur.com/HUkFhqK.jpg http://i.imgur.com/nbBsUNY.jpg http://i.imgur.com/qJtGCLV.jpg Espero respostas construtivas, e sei que sou frango magrelo, valeu.

Tudo começou com meus 43Kg, velhas lembranças de quando lutava para o vento não me levar embora. Lembro também como passava as madrugadas comendo porcaria. Então, comecei com um bulk, um bulk que permaneço até hoje. E essas são as mais atuais. Peço que se possível vejam todas as fotos, pois foram tiradas em datas diferentes. Postei pois quero saber, se foi uma boa evolução levando em conta minha idade, e o tempo de treino. Obrigado a todos.

O que eu to fazendo de errado? segue meu treino e minha dieta pra galera dar uma ajuda ae! vejo uma galera crescendo fazendo uns "treinos lixos" comendo de tudo e com shapes extremamente superiores ao meu! n sou a pessoa mais disciplinada do mundo, não mesmo! hehe...mas n acho que minha dieta e treino são tão errados ao ponto de ter 0 ganhos! entrei na academia no final de 2010...sempre indo e voltando(treino abc,cheio de isoladores, aqui onde mais mudei o corpo) ..mas em 2013 treinei o ano inteiro dedicado, fiz até consultoria por 4 meses com leandro twin...e pouco mudei! agora em 2014 n me dediquei muito...(lesionei o ombro,2 meses sem treino e mais uns 3 juntando com as pausas de faculdade e outros motivos) mas agora em 2015 estou decidido! quero ganhar 8-10 kgs de massa magra! essa é a meta! (estou disposto a fazer 1 ciclo,low doses) queria a ajuda de vcs ao analisarem o treino e dieta que já to a 5 semanas levados a sério...ganhei 3,5 kgs (mas já perdi, pois fui desleixado agora nas 2 ultimas semanas do semestre) sei que peco na inconsistência e disciplina...mas tem casos iguais, que eu conheço e que são bem maiores do que eu! hehe vlw! alguns dados: treino: dieta:

Boa tarde galera do Hipertrofia Até semana passada eu nao tinha uma balanca e minha duvida era como pesar a quantidade certa de frango sem ela, pesquisei muito no forum e na internet e nao achei. Essa semana eu comprei e agora posso pesar, mas pra voces que ainda nao tem eu vou passar um metodo que funciona certinho Voce só vai precisar de coisas que voce ja tem: Sua coqueteleira Água Frango Coloque em sua coqueteleira 200ml de agua (se nao tiver a marcacao de 200ml utilize outra) Agora coloque seu pedaco de frango dentro da coqueteleira(frango cru) O tanto que a agua subiu é a quantidade em gramas de frango. Por exemplo: Coloquei 200ml de agua coloquei um pedaco de frango e a agua subiu para 250ml - Entao eu vou ter 50g de frango coloquei mais um pedaco de frango e a agua subiu para 300ml - Entao eu vou ter 100g de frango coloquei mais um pedaco de frango e a agua subiu para 350ml - Entao eu vou ter 150g de frango e assim sucessivamente... Eu compro aqueles filés de frango que vem em um saco de 1kg, cada pedaco em media tem 50g Testei aqui com a balanca e com a coqueteleira e deu quase 100% de precisao Colocava 200ml de agua, 4 pedacos de frango, a agua subia para um pouquinho mais que 400ml, entao eu pesei e deu 405g Por hoje é isso. Espero que ajude "Perca um treino, mas nunca perca uma refeição."

Olá, Nesse primeiro post gostaria de me apresentar e introduzir meus objetivos. Gostaria de compartilhar minha caminhada com vocês, agradeço todo apoio, troca de idéias e sugestões. PERFIL: Tenho 25 anos, 1,74 m. Atualmente estou pesando 56 kg. Tive problemas de saúde de uns tempos pra ca, por isso esse Peso.. Medidas: Biceps: 27 Cm "Contraido Frio" Abdomem, 70 Cm Coxa : 48 Cm COMO CHEGUEI ATÉ AQUI: Estava Casado, não me alimentava Bem, Tive serios problemas de saúde o que dificultou ainda mais o ganho de peso. Venho aqui Pedir a colaboração de vocês sobre quaisquer Conselho / Sugestão sobre todo tipo de assunto. Sou Militar do Exercito! E estou começando hj na academia. OBJETIVOS: Meu objetivo inicial é Ganhar Peso e Qualidade até atingir os 75 kg. Durante essa fase vou me preocupar com definição, e volume muscular. Pretendo atingir 75 kg no fim de fevereiro. Dieta: Farei uma dieta Hyper Calórica e aceito sugestões sobre a montagem da mesma. Tenho o gasto de 2600 Kcal Diárias Café da Manhã 6:00 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall 300ml leite desnatado: 105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína Banana prata 69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína) Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 903 kcall – 19,58g gordura – 70,2g carb – 87,92g proteína -------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã 9:00 ------------------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr ---------------------------------------------------- Almoço 12:00 ------------------------------------------------------------------------ 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Total: kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g --------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde 15:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr -------------------------------------------------------------------------- 2º Lanche da tarde 18:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr --------------------------------------------------------------------------- Jantar 21:00 ------------------------------------------------------------------ 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Total: kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g ---------------------------------------- Total do Dia: kcall: 3431 - Carbo: 330,25 Proteina: 287,82- Gordura 76,71 É isso aí pessoal, não vou me alongar muito pra não ficar cansativo, mas se quiserem saber mais podem perguntar. Vou deixar aqui as Imagens atuais. Abraço! IMG_20141117_185651_045~2.bmp IMG_20141117_185704_326~1.bmp

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 56 kg Braço dir.: 31,5 cm Braço esq. 31,0 cm Objetivo: Hipertrofia Treino ABC Sequencial Treino a 6 meses(Comecei com 26 de braço ) Meus treinos sempre foram ABC Sequencial, sendo peito/triceps, perna/biceps, costa/ombro respectivamente... Apesar de mudarem os treinos a cada 3 meses, sempre continuam nessa estrutra. Eu estou começando a levar a sério só agora, eu treino na Segunda: A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C e assim vai... Treino a 7 meses e faço dieta para ganho de massa muscular (ah vá) ____________________________ Treino A - Peito e Tríceps Peito Flexão = 3x12 Supino Reto - 12/10/8 (Vou aumentando o peso) Supino Inclinado - 12/10/8 Supino com halteres - 3x12 Supino Horizontal - 12/10/8 Tríceps Tríceps na Corda - 3x12 Tríceps Francês - 3x12 Tríceps na Testa - 3x12 _________________ Treino B - Perna e Biceps Perna Leg Press Horizontal - 4x12 Leg Press 45 - 4x12 Adutor de coxas: 3x12 Banco Extensor - 3x12 Agachamento - 3x12 Panturrilha - 3x20 Bíceps Rosca Direta (barra w) - 3x12 Rosca Scott - 4x10 Rosca Concentrada - 3x12 (EU NÃO ESTOU VENDO RESULTADOS NO MEU BÍCEPS, PARECE QUE "PAROU DE CRESCER) _________________________ Treino C - Costa e Ombro Costa Barra fixa - 3xFalha Puxada Frontal Aberta - 3x12 Puxada Atrás - 4x12 Remada Sentada - 4x12 Remada Articulada - 3x12 Ombro e trapézio Desenvolvimento Anterior - 3x12 Desenvolvimento Posterior - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Encolhimento de trapézio - 3x20 Remada em pé - 3x12 Eu gostaria de saber se meu treino está bom? Pois não estou vendo bons resultados... Eu queria saber também se a organização está certa e se é melhor fazer um ABC2x com a divisão: "A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas"

Pessoal jogo rápido pra quem quer dar uma mudada no tempero do frango, eu faço o frango cozido normal e jogo esse molho por cima, é rapido e fácil de fazer! Ingredientes: 2 ou 3 Colheres de sopa de queijo Cottage ou Requeijão Zero Danubio 1 Colher de sopa de suco de limão Oregano, Manjericão, Cebolinha e pimenta do reino Essas ervas podem ser escolhidas a gosto, não uso sal mas quem quiser pode colocar também Modo de Preparo: Só bater tudo no liquidificador e ta pronto! Tabela Nutricional Aprox. 2 Col. de sopa de Requeijão Zero Danúbio 38kcal / 2,4g carb / 6,8g prot 1 col. de sopa de suco de limão 6kcal / 1,5g carb total: 44 kcal / 3,9g carb / 6,8g prot ou 2 Col. de sopa de Cottage Tirolez 45kcal / 1,1g carb / 6,2g prot / 1,8g gord 1 col. de sopa de suco de limão 6kcal / 1,5g carb total: 51kcal / 2,6g carb / 6,2g prot / 1,8g gord

Bom galera, devido a que meus profs. se é isso que podem ser chamados não tão nem aí pro treino do cara, só dão moral pras minas, venho aqui mostrar pra vocês o pouco conhecimento e desenvolvimento que tenho nesse momento. Dados e medidas: Início academia: 04/11/2013 Idade 17 Altura 185m Peso 90kg Biotipo: tô na duvida ainda entre ecto ou meso Pescoço 42cm Biceps 40 -39,5cm Antebraço 32,5 - 32cm Peito 106cm Cintura 89cm Quadris 98cm Coxas 56cm Panturrilha 39,5cm Treino: treino em pirâmide 12-10-8, não tenho muita força como pra colocar o peso depois do exercício, por ex, 25kg cada lado supino, porém todos os exercícios são bem executados. Seg: Peito - triceps - abs - pantu Terça: Costas - biceps - ant. braço Quarta: perna - pantu - abs Quinta: Ombro - trapezio Sexta: vou variando, tentando ver meus pontos fracos - abs - pantu Exercicios: Peito: supino, supino inclinado, crucifixo no pec dek Costas: puxada nuca, puxada frente, remada baixa, remada inclinada Biceps: rosca polia baixa, rosca na corda com rotação e unilateral ou puxada aberta Antebraço: flexão punhos supinação e rosca inversa Triceps: puxada triceps, roldana, puxada inversa Ombro: desenvolvimento guiado no agachamento, elevação lateral, crucifixo invertido, remada alta Trapezio: encolimhento com anilhas Coxas: agachamento guiado, leg press 45, adutor, abdutor, extensão joelhos Panturrilha: leg press, agachamento em pé e sentado para sóleos Abdominal: variado Dieta: http://i.imgur.com/7SJpnqb.jpg Sei que a minha rotina e a minha dieta da vontade de rir, mas é o qe eu consegui fazer até agora, espero vocês me ajudem a melhorar e crescer, embaixo vão 3 fotos minhas do dia 11/09/2014

Olá pessoa, eu estou montando uma dieta e gostaria de sabre como eu sei o tanto de gordura, proteínas que tem em um determinado alimento? Por exemplo: "200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall"