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Encontrado 2 registros

  1. Tudo começou com meus 43Kg, velhas lembranças de quando lutava para o vento não me levar embora. Lembro também como passava as madrugadas comendo porcaria. Então, comecei com um bulk, um bulk que permaneço até hoje. E essas são as mais atuais. Peço que se possível vejam todas as fotos, pois foram tiradas em datas diferentes. Postei pois quero saber, se foi uma boa evolução levando em conta minha idade, e o tempo de treino. Obrigado a todos.
  2. Bom galera, segue minha dieta, tentei fazer o melhor que consegui, se possível avaliem. Altura: 1,78m Idade: 20 anos Peso: 105 kg(Já cheguei a 110kg) BF: - Medidas: - Objetivo da dieta: Cutting/Emagrecimento Tentei colocar as quantidades dos macros nessa faixa: Protéina 2,2g/Kg = 231g Gordura: 1g/kg = 105g Carboidratos: 1,7g/Kg = 178g (Pelas contas o saldo restante seria esse.) A TMB eu calculei por esse modelo: Utilizei o o fator de atividade: 1.5-1.6 = Moderadamente ativo Retirei 20% desse total que deu cerca de 620 Kcal. Ficando o total com deficit de: 2,480 Kcal/dia. Montei a dieta adequando aos meus horários e tentei deixar o mais simples possível. Já treinei á algum tempo porém sem ligar para alimentação adequada, parei e fiquei muito sedentário, consequentemente engordei bastante. Gostaria de sugestões se possível sobre como posso melhorar. Abraços.
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