EctoMagro

Fala galera, desculpa n ter postado essa semana, Bom sobre a dieta, eu to tentando bater as macros das proteínas e os carbos que to ingerindo. Sobre os ganhos.. Hoje faz 11 dias que comecei a dieta e a academia. Atualmente estou com 62 kg, 33 de Biceps, Abdomen 73 Cm, Coxa 53 Cm. Visualmente em fotos, ainda n da pra ver bons resultados.. Mas do geito que ta caminhando, logo logo ja vai ter um Pump nas fotos tmb Estou ficando satisfeito com os resultados.. Agradeço a quem está acompanhando e novamente aceito sugestões..

Bom, Hj fui pesar, Bati 59,8 Kg foi 1Kg e 800 Gramas pra essa semana.. Troquei o Macarrão por Macarrão Integral. Acrecentei Atum e Castanha no Lanche da tarde e Azeite no café da manha!.. e to gostando dessa dieta.. Meu indice de Gordura é de 7 % .. depois posto a tabela da nutricionista com todos os dados e Medidas! Vlw Sobre a letra " LucasSiqueira, eu copiei e colei do seu, pois estava bem parecido com a minha dieta!! espero que n tenha achado ruim!!

hooo Galera, Obrigado por acompanhar, Conforme vou Progredindo, Vou Postando os Resultados... Vou arrumar essa dieta, e diminuir as calorias..

Olá, Nesse primeiro post gostaria de me apresentar e introduzir meus objetivos. Gostaria de compartilhar minha caminhada com vocês, agradeço todo apoio, troca de idéias e sugestões. PERFIL: Tenho 25 anos, 1,74 m. Atualmente estou pesando 56 kg. Tive problemas de saúde de uns tempos pra ca, por isso esse Peso.. Medidas: Biceps: 27 Cm "Contraido Frio" Abdomem, 70 Cm Coxa : 48 Cm COMO CHEGUEI ATÉ AQUI: Estava Casado, não me alimentava Bem, Tive serios problemas de saúde o que dificultou ainda mais o ganho de peso. Venho aqui Pedir a colaboração de vocês sobre quaisquer Conselho / Sugestão sobre todo tipo de assunto. Sou Militar do Exercito! E estou começando hj na academia. OBJETIVOS: Meu objetivo inicial é Ganhar Peso e Qualidade até atingir os 75 kg. Durante essa fase vou me preocupar com definição, e volume muscular. Pretendo atingir 75 kg no fim de fevereiro. Dieta: Farei uma dieta Hyper Calórica e aceito sugestões sobre a montagem da mesma. Tenho o gasto de 2600 Kcal Diárias Café da Manhã 6:00 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall 300ml leite desnatado: 105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína Banana prata 69kcall - 0.07g gordura - 18.2g carb - 0.91g proteína Total 2 bananas - 138kcall - 0.14g gordura - 36.4g carb - 1.82g proteína) Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 903 kcall – 19,58g gordura – 70,2g carb – 87,92g proteína -------------------------------------------------------------------------------- Lanche da manhã 9:00 ------------------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 370 Carbo: 27,25 Gordura: 12,9 Proteína: 23,4gr ---------------------------------------------------- Almoço 12:00 ------------------------------------------------------------------------ 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Total: kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g --------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde 15:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr -------------------------------------------------------------------------- 2º Lanche da tarde 18:00 ------------------------------------------------------------------------- Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Ovo inteiro (médio/grande) Kcall: 75 Carbo: 0,40gr Gordura: 5,0gr Proteína: 6,3gr ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 175 Carbo: 14,40g Gordura: 5,5 Proteína: 11,6 gr --------------------------------------------------------------------------- Jantar 21:00 ------------------------------------------------------------------ 160g Macarrão integral Carb 102gr - Proteína 22gr - Gordura 2g - 514Kcall 200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall Total: kcall 904 - Carbo: 102 - Gordura: 9,44 - Proteina: 81,90g ---------------------------------------- Total do Dia: kcall: 3431 - Carbo: 330,25 Proteina: 287,82- Gordura 76,71 É isso aí pessoal, não vou me alongar muito pra não ficar cansativo, mas se quiserem saber mais podem perguntar. Vou deixar aqui as Imagens atuais. Abraço! IMG_20141117_185651_045~2.bmp IMG_20141117_185704_326~1.bmp