lannister

Entendi...colocar mais carbo, agr que eu vou entrar como hiit 3x na semana, acho q tbm vejo essa necessidade, a questao da perda de MM, eu nao sei se foi tao acentuada assim, eu era bem retido tmb, creio que alguns kilos de retenção foram pro espaço qdo abaixei os carbos,eu meço a perda de MM pelo espelho e pela medida do biceps.. pq sempre tive a pele bem fina nele... iniciei com 36 agr to com 35.3. A questao do hiit, vc acha valido entrar com ele 3x na semana aumentando aos carbos da maneira que falou ?

ninguém?? me ajudem ae galera !

Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 75kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte. ALTURA : 1.83m PESO : 75KGS IDADE : 19 Anos TEMP TREINO : 2 ANOS BICEPS : 36cm BF: 16% DIETA 1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30) 40G DE ALBUMINA - 35G DE PROTEINA 150KCAL BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL 1 DRAGA DE POLIVITAMINICO TOTAL REF 1 ( 365KCAL - 35G PROT - 28G CARB - 15G GORDU) 2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00) FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL SALADA VERDE AVONTS - xxxxxxxxxxxxxx xxxxxxx TOTAL REF 2 ( 370KCAL - 50G PROT - 0G CARB - 15G GORDU) 3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00) 40G DE ALBUMINA - 35G DE PROTEINA 150KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL TOTAL REF 3 ( 250KCAL - 35G PROT - 0G CARB - 15G GORDU) 4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00) FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL BCAA - 4 CAPSULAS TOTAL REF 4 ( 485KCAL - 50G PROT -28G CARB - 15G GORDU) 5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00) FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL BATATA DOCE 150G - 28G DE CARBO 115KCAL BCAA - 4 CAPSULAS TOTAL REF 5 ( 485KCAL - 50G PROT -28G CARB - 15G GORDU) 6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00) FRANGO GRELHADO 170G - 50G DE PROTEINA 270KCAL 1 COLHER DE AZEITE - 15G DE GORDURA 100KCAL SALADA VERDE AVONTS - xxxxxxxxxxxxxx xxxxxxx TOTAL REF 6 ( 370KCAL - 50G PROT - 0G CARB - 15G GORDU) TAXA BASAL:2800KCAL - KCAL TOTAL DIA:2325KCAL (DÉFICT APROXIMADO 500KCAL) PROTEINA TOTAL : 270G CARBOIBRATO TOTAL : 85G GORDURA TOTAL : 90G SERIA UMA BOA DIETA ??? só para salientar e minha primeira dieta de cutting, nao tenho experiência alguma, estou totalmente aberto a sugestões. e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.

Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 78kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte. 1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA PORÇÃO BATATA DOCE 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 1 DRAGA DE POLIVITAMINICO 2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS 3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS FRANGO equivale a 2 files grandinhos.. e essa porção de batata doce e umas 120g/150g mais o menos... Se eu acertar nas quantidades calÓricas e na divisão dos macronutrientes, no caso já da pra ter uma ideia msm sem especificar detalhadamente, SERIA UMA BOA DIETA ??? e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.