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Fala galera! Dia 01/06/2018 mudar meu estilo de vida, desde então estou sempre focado na dieta, treino e descanço. Vou estar postando por aqui relatos de treinos alimentação e evolução no geral. Pra me motivar e ajudar quem estiver na mesma caminhada. Pra começo de conversa comecei o treino e logo marquei uma consulta com o endocrinologista e nutri pra fazer uma avaliação geral feita dia 20/06/18. Vários exames foram pedidos além de alguns remédios que me foram passados. Porém alguns exames vou deixar pra fazer próximo ao dia do retorno ao medico, pra uma avaliação mais real do dia. Foi feita biopendancia e alguns testes de praste. Remedios que me foram passados e manipulados devido as miligramas que o medico receitou: • 1ª Formula: HMB 3g Mucuna 100mg Cafeina 200mg Tadalafina 3mg Tomar 40 min antes do treino. • 2ª Forumula Agmatine 500mg Turkesterone 1000mg Long Jack 300mg Fadogia 550mg Tomar a noite. • Cobavital para abrir o apetite 30min antes das principais refeições. • Essas formulas me foram passadas após um longo questionário e o resultado de alguns exames que foram e serão feitos, não copie por conta propria pois pode variar de pessoa pra pessoa, o que me faz bem pode ser prejudicial a você. Nunca tome nada sem antes consultar um medico especialista. Suplementos: • Creatina • Glutamina • Whey • BCA Segue os exames que foram pedidos: Hemograma Glicemia Testosterona total TGO TGP Colesterol total e fracoes Triglicerideos Vitamina B12 Vitamina D TSH Creatina Urina 1 • Estou sempre aberto a dicas e sugestões e troca de ideias. #VAMOOO • A dieta ainda não foi passada pois a nutri ficou de montar e me mandar ainda, ela queria o resultado de alguns exames antes de montar a dieta.

Bom dia, já esta na hora de ir treinar porém queria mostrar a vocês minha evolução em 1 mês e 2 semanas, seguindo dieta com dedicação, dia do lixo no final de semana eu comia um pouco de lixo, e fazia menos refeição pra não repor tanta gordura assim no final de semana. Antes Atualmente @edit acho que minha evolução para 1mês foi boa, porém minha intenção agora e continuar um pouco mais o cutting, e logo após iniciar um bulking limpo e monstro para crescer legal, e depois outro cutting. @edit creio ter emagrecido mais lento devido alguns dias de lixo, porém não quero me resguardar tanto assim, todo domingo fujo um pouco. E não ter aprendido sobre o aeróbico em jejum, creio que a prática teria acelerado alguns resultados. No inicio fiz natação por 1 mes, e musculação. Agora faço musculação de manha, e aeróbico as 4 da tarde antes do trabalho. @edit novamente kk Agora fora finalizar cutting, pra iniciar bulking, prentedo melhorar esses pontos Costas muito mais largas, ombros maiores como bolas de basquet. Peitoral mais largos, e superior maiores.

Bom dia, gostaria de compartilhar com os nobres amigos do fórum a minha evolução em 1 ano, sei que para muitos pode não ser lá grandes coisas, mas para mim é muito satisfatório ver essa evolução. Já havia treinado outras vezes e praticado outros esportes, mas nunca foi levado tão a sério igual agora, resolvi voltar a treinar pq não estava me sentindo bem comigo mesmo e graças ao meu esforço me apaixonei por este esporte e não largo nunca mais. As vezes realmente é difícil seguir a dieta ou ir treinar, mas estou firme e forte e também se fosse fácil todos conseguiriam hahahaha. Quando voltei a treinar estava com 116/120 kgs +- e totalmente sedentário, cheguei a pesar 135 kgs, hoje estou com 92 kgs. Sei que ainda tenho muito a evoluir, mas quis compartilhar com vcs a minha felicidade em estar tendo os resultados desejados. Abraço e tamo juntos.

Primeiramente,olá a todos do fórum. Então sobrou um dinheiro esses meses e eu estava querendo buscar uma consultoria online, para contribuir em meus resultados, ajudando com dietas e treinos. Sei que muitos tópicos sobre esses assuntos existem aqui no fórum (já li bastante sobre) porem esses últimos dias estou meio na correria com trabalho e tudo, então eu gostaria que vocês me ajudassem com suas opiniões, o que vocês pensam do Team Death Face e do Overall Team, times respectivamente do Ugo Oliveira e do Rubens Gomes. Qual dá mais apoio, qual seria o com o melhor custo beneficio ? Desde já agradeço a resposta de todos.

Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!

Pessoal, beleza? Estava fuçando umas anotações antigas e achei um treino que fiz entre o final de 2012 e início de 2013. Acho legal ter registrado isso, pq ao longo dos anos vou vendo o que funcionou comigo e o que não funcionou tão bem assim. Vale como registro de um processo contínuo de experimentação, tentativa e erro (ou “implementa-remenda”) que culminou no conhecimento que tenho de meu corpo hoje. Isso é legal, já que musculação é “Esporte de velho”, mesmo que muita gente jovem pratique... quando o tempo passa e a idade chega que conseguimos saber se o que fizemos ajudou ou não e, mais importante, se não nos lesionamos fazendo “caquinha”. Segue o treino. Idade: 38 ( na época 32) Altura: 170 cm Peso: 97 (atual) (92 na época) BF: ~ 22%(atual) (~25% na época) Objetivo: Ganho de massa (era na época) Sem muita delonga: AB OFF CD velho de guerra 2ª – Perna completa Agachamento livre 1x15, 1x12, 1x10, 1x8, 1x20 (com a mesma carga do de 10 ou de 12 repetições) Extensora 10x10 flexora 10x10 panturrilha leg/panturrilha livre – 3x12-15 / 3x20 3ª –Peito/Tríceps Supino reto/supino halteres/fly halteres 4x (6,10,12) Supino inclinado 21 – 3 x (mesmo raciocínio da rosca 21 - pra quem nunca testou, fica a dica) peck deck – “Dropão” – coloco toda a carga faço quantas repetições conseguir e vou dropando do mesmo jeito até só ter um tijolo na máquina – aí tento bater 100 reps Supino fechado 4x8-12 Mergulho 3xfalha tríceps corda 3x8 4 ª - Off 5ª – costas/bíceps Pulley frente/remada curvada 4x8-12 terra 1x15, 2x10, 1x8, 2x4 Barra livre 1xfalha Rosca w 4x12-8 Rosca Martelo 3x12-8 Rosca alternada 3 (tipo a rosca alternada – só que cada braço levanta o peso 3 vezes antes de passar pro outro) 3 séries até cansar 6ª - ombros/trapézios + panturrilha Elevação lateral/remada alta barra w/elevação frontal 4 x 10-10-8 Voador invertido 3x12 Encolhimento com halteres 4x10 Encolhimento Smith machine 3xfalha panturrilha livre 4x falha Comentários: Hoje faria muita coisa diferente, mas foi nesse lance de tentativa e erro que me encontrei nos treinos. Aí fica a pergunta: O que vocês mudariam nisso? (quero ver se tem mais gente pensando na mesma coisa que eu mudaria) []´s

Eai pessoal, tudo bem? Comecei a treinar pois não aguentava mais a minha magreza. Eu já tinha entrado em uma academia e treinado antes, mas sempre me desmotivava e parava de treinar sem completar 3 meses de academia, nesse ano que comecei a focar um pouco mais, eu consegui evoluir um pouco e estou começando a me sentir um pouco melhor em relação ao meu corpo. Eu tinha anotado as minhas medidas quando eu comecei esse processo mas acabei perdendo essas anotações, portanto só vou deixar aqui as medidas atuais. Em relação ao treino e a dieta: O meu treino nesse ano foi praticamente no push/pull/legs, e a dieta não foi muito regrada e controlada, só tentei comer em mais quantidades e mais vezes ao dia. Na parte de suplementos, eu só consumi a creatina da growth durante uns 6 meses e acabei parado por falta de dinheiro, irei voltar a utilizar novamente. ----- Dados corporais ----- Altura: 197cm Peso no início dos treinamentos: 69Kg Peso no fim do primeiro ano de treino: 85Kg Medidas atuais - Coxa: 60cm esq - 59cm dir (relaxado) Panturrilha: 40,5cm esq - 39,5cm dir (relaxado) Braço: 37,4cm esq - 37cm dir (contraído) Antebraço:30cm esq - 29,5cm dir (relaxado) ----- Fotos antes (Foto de 2016 e Março de 2017) ----- https://imgur.com/a/a6Bnq ----- Fotos de agora ( Março de 2018) ----- https://imgur.com/a/ZIDRR De agora para frente eu pretendo arrumar a minha dieta de forma correta e regrada, adicionar um ou dois suplementos. O que acharam? Aceito dicas e críticas contrutivas para continuar melhorando e evoluindo o meu shape. Abraços. Ps: As minhas costas estão um pouco torta pois tive dificuldade de segurar o celular e bater a foto de costas pro espelho.

dai galera, sou novo aqui no fórum e já vou começar pedindo a opinião/ajuda de vcs sobre meu shape, treinos e alimentação treino desde o dia 22 de agosto de 2017. bom já vou colocar meu peso, medidas e fotos (não estou conseguindo colocar as fotos) da minha primeira semana de treino: IDADE: 16 anos peso: 56kg altura: 1,68 biceps direito (relaxado): 29cm biceps esquerdo (relaxado): 28cm tórax: 87cm cintura: 68cm abdômen: 77cm quadril: 78cm coxa esquerda: 50cm coxa direita: 51cm panturrilha esquerda: 34cm panturrilha direita: 34cm --------E agora as medidas atuais-------- IDADE: 16 anos peso: 63,4 altura: 1,68 biceps direito relaxado: 33cm //////// contraído: 34,5cm biceps esquerdo relaxado: 33cm //////// contraído: 34cm peito: 93cm tórax: 97cm cintura: 72,5cm abdômen: 74cm quadril: 86cm coxa direita: 54cm coxa esquerda: 54cm pescoço: 38,5cm panturrilha esquerda: 35cm panturrilha direita: 35cm e é isso familia, espero que amanha eu já consiga colocar as fotos do meu shape de antes e de atualmente pretendo colocar minha "dieta" e suplementação em outro tópico OBS: SOU NATURAL OBVIAMENTE

Opa boa noite então venho trazer minha evolução e queria dicas de como aumentar a massa muscular, 16 anos 1,76,78klg Primeira foto com 1 mês de treino, 2 foto dia 14/01/, 3° foto dia 22/02/2018, Queria saber meu biotipo e dicas para aumentar os ganhos

Sem muita enrolação é o seguinte, comecei treinar faz 6 semanas, pra ser exato 45 dias. Tava bem magro e ainda estou. Antes Peso - nao sei Braço Contraido - 31,5 Perna - 47 abs - 81 peito - 92 ombro - 105 panturrilha - 31 rs Atual Peso - por incrivel q pareça nao sei Braço Contraido - 35,2 Perna - 55 abs - 81,5 peito - 97 ombro - 110 panturrilha 34 Alguns me falaram q no começo n ganha qse nada ou quando ganha é gordura. Mas como podem ver meu abs não teve um aumento tão grande, qria saber a opinião de vcs.

A todos boa noite. Hoje estou começando neste forum para tentar elucidar algumas cabecinhas , pessoal é o seguinte, treino a mais de 20 anos e vou ser honesto musculação é para todos, mas fisiculturismo é apenas para uma seleção natural dadiva dos deuses capiroto sayadim fudido pra krlho. Estou escrevendo isso pois abandonei o treino para alunos que acham que podem virar um fisiculturista de 50 e tantos cm de braço da noite para o dia. ISSO NON ECZISTE ! nos meus anos já ví gente que era forte só de pentear os cabelos e escovar os dentes , gente que fazia supino com 150 kilos na semana que antecediam a um campeonato de peso ou de atletismo como arremesso de martelo e SÓ naquela semana no restante do ano cagava pra tudo isso. Galera não quero desacreditar ninguém, acho que todo mundo tem ( e deve ) se esforçar pelo seu melhor , eu mesmo na adolescência beirava o ridículo mal pesava 60 klg ao 15 anos, mas se hoje eu peso quase 100 klg foi por que eu me fudi até os ossos. sabe o que isso significa ? resumo : acordar na madrugada para comer pois tinha refeições de 3 em 3 horas, treinar series de 6/8/10/12/15/20/15/12/10/8/6 rep para as 20 series por grupo e pesos que dão vontade de vomitar e fazer você usar o penico para mijar no outro dia de tão fudido que fica e tudo oriundo de treinos animais dos anos 70 que poderiam mandar qualquer um atualmente para o hospital ou para o inferno ( não vou falar aqui para evitar que alguém tente fazer igual ) comer mais de 25 ovos ao longo do dia e esquecer que existe algum aparelho aeróbico. ISSO galera por mais de 20 ANOS . Esse é o único jeito natural de crescer e bom se depois disso não crescer , meu, vai jogar peteca ! você não nasceu pra isso. em resumo cara , não adianta se entupir de suplementos, drogas e o krlho por que se o seu biotipo e sua energia não dão pra isso .... desiste ...pois os caras que são campeões sabem dos riscos de tudo isso e sabem que isso não é pra todo mundo, pois independente de usar algo ou não é a sua genética e vontade que vai determinar isso. Desculpem a sinceridade mas tive de entrar e escrever pois tenho uma galera de seguidores que acreditam que existe um treino " magico '' ou uma '' bomba '' milagrosa que vai transformar o Mun-ha da forma decadente que existe em você da noite para o dia ! Gostaria da opinião sincera de todos pois já não dá mais para ver os cara chegar e perguntar : " o que se toma ? "

Então pessoal, comecei a malhar com 18 anos, com uns 53kg. Hoje tenho 23 anos, 1,70 de altura e 67 kg, mas ao longo desses anos eu nunca havia feito dieta realmente e muitas vezes eu malhava por um tempo, ai passava meses sem ir ou ia pra academia só por ir, enfim... Ate que comecei a ler mais sobre musculação, hipertrofia e dieta e os ganhos começaram vir. Em 2016 tive uma crise de ansiedade durante um intercambio e perdi 7kg em 2 semanas. Mas antes gostaria de mostrar a minha evolução desde que entrei na academia ate o momento atual: Abril / 2013 - Aqui eu acredito que tinha 1 ano e meio de academia, mas daquele jeito, sem fazer dieta e muitas vezes eu não ia pra academia, ou passei meses parado. Não sei quanto eu pesava mas provavelmente deveria ser 55-57 kg Agosto / 2014 - Aqui eu não me lembro o que aconteceu, mas eu estava visivelmente mais magro que em 2013, provavelmente eu passei algum tempo parado e me alimentando mal. Dezembro / 2014 - Eu já estava com o corpo um pouco melhor e me alimentando mais corretamente e indo pra academia com frequência. Foi quando comecei a me interessar mais por musculação e dieta, comecei a ler mais sobre o assunto. Acredito que eu já deveria estar com uns 60 kg nessas fotos. Maio - Julho / 2015 - Nessa época eu deveria estar com 63-64 kg e foi quando eu estava me preparando para ir em Setembro para o meu intercambio, queria chegar lá com o meu melhor corpo, e na época foi esse ai. O peso mais alto que cheguei foi 64kg antes da viagem. Junho - Agosto / 2016 (A CRISE DE ANSIEDADE) - De setembro de 2015 a Abril de 2016 ocorreu tudo bem no meu intercambio, mantive meu peso e treinar com um amigo, mas em Maio comecei a ter alguns problemas pessoais que com o passar das semanas eles começaram a afetar minha rotina. Eu simplesmente perdi a vontade de treinar e parei de ir em Maio(2016), eu comecei a comer cada vez menos devido as crises de ansiedade que eu tinha durante o dia inteiro, minha alimentação foi ficando cada vez mais reduzida, eu nem saia mais do meu apartamento. Mas em junho foi quando a crise se agravou e tiveram dias que eu simplesmente não saia mais da cama, eu passava o dia deitado, chorando e sem comer nada. Eu me levantava apenas para ir ao banheiro. Nessa época minha mãe estava me visitando e ela ficou assustada ao ver o quanto eu estava magro. Ate que tiveram 2 semanas onde eu praticamente não comi e não dormi direto, eu só fazia ficar deitado na cama, com dores na barriga e sentindo uma agonia terrível. Tudo efeito da crise de ansiedade que eu estava tendo na época. Devido essas duas semanas, eu perdi uns 7 kgs. Eu estava pesando em torno de 57-58 KGs. Praticamente tinha voltado ao meu corpo de 2013/2014. Dezembro / 2016 - Eu voltei para o Brasil em Setembro de 2016, foi quando meu psicológico foi voltando ao normal e eu fui me recuperando, mas só voltei para a academia em Dezembro de 2016, eu estava pesando 59kg. Dezembro / 2017 - Um ano após ter retornado aos treinos, eu recuperei todo o peso que eu havia perdido e ainda ganhei mais 3kg depois que comecei a seguir a dieta flexível, totalizando 67kg. Posso dizer que 2017 foi o ano que levei a academia mais a serio, fui praticamente todos os dias, treinei com muito mais foco que nos anos anteriores, fiz realmente dieta para hipertrofia e sem duvidas voltar a treinar e ir ao psicologo me ajudaram nessa recuperação e nunca mais tive nenhuma crise de ansiedade como a que eu tive em 2016. Ainda não estou satisfeito com o meu corpo, mas já estou muito feliz em ter recuperado o que eu perdi e não ter deixado a ansiedade tomar controle de mim. Agora quero aumentar mais ainda o meu peso, quero ver se consigo chegar aos 75kg natural e melhorar o meu abdômen.

Vou iniciar na musculação, preciso do apoio da galera, segue as fotos de como estou, obs: 2 anos sedentário

Bom dia galera, sou novo aqui no fórum e não sei se postei na área correta me desculpem se eu estiver no lugar errado... fiz um video da minha evolução e ficaria muito grato se vcs vissem e me dassem uma opinião ou critica construtiva, me motivaria a treinar mais pesado ainda e quem sabe talvez treinar pra competir em 2018, obrigado desde já e tmj sempre somando ao esporte: 24 anos 1,76 altura 94 kilos 44 cm braço meta é 110 kilos vamos ver se chego até o fim do ano que vem..

Bom Dia galera , Tenho 18 anos , comecei treinar com 16 tive uma ótima evolução tenho 1,82 peso 94 kilos na primeira foto tinha 16 anos pesava 69 kilos estou com 15% bf no momento estou em off e prciso de ajuda para me auto avaliar

Minha evolução em dois anos de musculação. De 58 kg para 68 kg. Sou natural e não tomei suplementos, para o tempo (2 anos) a evolução foi boa? Estou satisfeito..mas dei uma estagnada no peso nos últimos meses.

Olá, boa noite, queria deixar aqui algumas imagens de minha evolução, treino a 1 ano, poucos meses antes de eu completar 15 anos (abril). Aceito elogios e críticas.

Opa galera, venho pedir avaliação de vocês... Tenho atualmente 64 kgs, 1,64 de altura e 19 anos de idade. Pretendo ser Mens Physique, então quero saber de vocês o que posso melhorar no meu shape para chegar neste objetivo. Fotos do shape atual! https://imgur.com/a/TGeHo

bom, treino a 10 meses firme, só tomei um termogênico o sineflex até agr. no primeiro dia de treino tirei essas fotos https://imgur.com/DzG65JT https://imgur.com/iRZCxgH e essas tirei hj mais cedo https://imgur.com/rgCy3IW https://imgur.com/7ZHBJcH https://imgur.com/ZhBrRxi

Começo esse tópico hoje, 21/08/2017, para catalogar minha evolução e contar com a ajuda dos colegas. Acompanho o fórum a um bom tempo, porém nunca me registrei. Tenho 25 anos, meu peso atual é 88 KG , tenho 1,84 de altura, recentemente tava parado a 3 anos, com bastante sobrepeso, voltei no final de 2016, e já consegui perceber uma evolução até aqui. A partir do começo de agosto tenho feito aeróbico em jejum 3 vezes por semana, treino com pesos 5 vezes por semana, e treino de Muay Thai 2 vezes por semana. Sou vegetariano, o que acaba sendo uma dificuldade pra bater as proteínas necessárias, mas me viro. Atualmente to com a dieta em defict calórico, pra dar uma secada, segue: Proteinas - 190g = 765 Kcal Carboidratos - 200g = 800 Kcal Gorduras - 115g = 1035 Kcal Total = 2600 Kcal 6 refeições por dia. Opção 1: 1- Desjejum : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela. 2- Lanche manhã: 11,75g Proteina / 70,6g Carboidrato/ 11,5g Gordura / 419 Kcal 3- Almoço: 5 Ovos Inteiros + 3 Porções de Espinafre + 2 porções de Arroz 4- Lanche tarde : 5 Ovos sem gema 5- Janta : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela. 6- Última refeição: Albumina + 5 Castanhas 7- Pós treino: Whey Protein + Creatina + 4 litros de água Total: 216g Proteina / 187 Carboidrato / 107 Gordura / 2475,2 Kcal Vamos as fotos: Eu sei que o angulo das fotos não contribui, mas tirei as fotos sozinhos, foi o melhor que consegui. Todas as fotos tirei frio, antes do treinamento com pesos.

Salve galera! Já acompanhei o site um tempo e devido à uma lesão no trapézio, parei de treinar, só comi merda e engordei Agora estou me recompondo, voltando a ativa depois de mais de 6 meses parado. Vou postar como está meu físico atualmente e conforme o tempo passar, estarei postandose possível semanalmente fotos, treinos e alimentação. Iniciei dia 17 de agosto o uso da testosterona bioidêntica, ela é manipulada em laboratório e a composição é 10% Estou fazendo uma aplicação por dia na parte interna do braço e farei as aplicações por 6 meses no total. A avaliação física será dia 21 de agosto e por enquanto estou treinando desde o dia 3 de agosto, ainda estou no treino de adaptação Optei pela testo em gel para ter um ganho mais lento e queimar a gordura, o relato de outros colegas que estão fazendo uso dela são bem positivos nessa questão. Vamos ver com o treino e a dieta como será essa evolução ao longo dos meses. Atualmente: 76,5 kgs / 1,75 cm Altura / 30 anos .

57KG para 61KG comecei a comer mais e melhor faz 1 semana, dêem suas opniões!

galera, tô treinando há 5 meses (desde março aproximadamente). comecei com 60. hj to com 72kg. seguem algumas fotos minhas. to com o bf mto comprometido? hora de cutting? acredito que sejo um mesomorfo por ter ganho facilmente, talvez misturado com endomorfo. flws. dps posto uma do peitoral e pernas

Motivação: Pessoal, vou aproveitar essa onda de discussões generalizadas sobre o que um natural pode conseguir ou não. Eu quero deixar aqui um exemplo REAL do que é possível atingir naturalmente, em 2 anos de treino e dieta levados a sério. No caso esse exemplo é a minha própria evolução, reuni algumas fotos que tirei durante o processo dos ganhos. Só quero lembrar que a minha genética é mediana, portanto resultados melhores são possíveis, é claro. Fotos: MINHAS Conclusões: É possível sim crescer natural, porém demora MUITO TEMPO. Espere treinar por ANOS até ver alguma diferença, se não tem paciência esqueça. Você não vai ser o próximo Arnold, no máximo vai ser um cara que "aparenta" treinar quando estiver com camisa. Um natural TEM que se preocupar em aumentar as cargas, o corpo só evolui conforme você vai ficando mais forte. Powerbuilding é o mais recomendado nesse caso. Esqueça treinos "metabólicos", drop-set, rest-pause, talvez funcione para hormonizados, mas para um natural NÃO é efetivo. Fazer Bulking/Cutting é coisa pra fisiculturista em época de competição, um natural NÂO precisa seguir essa estratégia. Coma limpo e forneça alimentos de qualidade para o corpo. Caso queira dar uma "secada" para a praia, aí sim vale a pena contar as calorias e ser mais regrado, caso contrário não. Esperar o volume aumentar ou ganhar massa muscular é algo que vai demorar MUITO, então tenha outros objetivos enquanto isso, como bater PRs. Aquela história de ficar seco, mas sem volume, ou grande, mas gordo, é verdade. Escolha um dos dois ou fique no meio termo. Você só vai evoluir nesse ramo naturalmente se você realmente GOSTAR de treinar, ninguém vai passar ANOS treinando sem gostar e sem ver resultados expressivos.

buonanotte! Segue minha evolução de 6 meses de treino. Estou em bulking, o mais limpo possível, suplementando com creatina e multivitamínico apenas. Não faço ideia do meu BF, mas acredito que não aumentou muito desde o início do bulking.