HerculesHS

Eu treino abc2x tb, so que agora mudei de academia e nao vou ter dia off o meu ta assim: A peito, triceps e ombro. B costas, biceps e trapezio C Membros inferiores. * Abdominal todos os dias porém cada dia uma variacao diferente.

Fala galera beleza !? Depois de alguns dias de dieta nova e algumas observações a fazer: • Estou treinando depois da 3ª refeição por volta das 16~17hrs e minha maior dificuldade está sendo comer após o treino, por incrível que pareça não estou tendo vontade/conseguindo de comer após o treino. • Em 2 dias não consegui fazer as 6 refeições, parece que falta horas no dia. Mas cheguei a fazer a ceia as 1 da madruga. Geralmente durmo entre meia noite e 2hrs e acordo as 9:30~10:30. • Troquei de academia pra poder fazer uma rotina de treino melhor, pois a que eu estava não abria em feriados e domingos. Já a nova abre todo dia e tem mais aparelhos para variação de treino. • Estou treinando praticamente todas as series até a falha, estou calibrando um peso que falha em media com 8~12 reps. • Estou sentindo uma dor próximo ao Sacro/Nadegas principalmente(exclusivamente) nos dias que treino pernas a dor se intensifica. Já persiste por alguns dias, será execução errada de algum exercicio? Obg a todos e bons treinos !

Dieta postada para avaliação em: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226907-avaliação-de-dieta-clean-bulking/

Finalmente hoje chegou a minha dieta pra começar a seguir, já já posto ela. Mas de inicio eu já esperava mais volume e variação de alimentos. São 6 refeições no total com uma media de 450~550g por refeição.

Realmente amigo, bom argumento! Ainda existe o fator psicológico de eu tomar algo(pode ser água) e acreditar que aquilo tem um efeito realmente pode fazer a diferença.

Entendi amigo, obrigado pelas dicas. Mas acredito que alguns desses remédios que o medico passou principalmente a segunda formula não foi apenas para otimizar ou melhorar o desempenho no treino, acredito que foi por uma questão de aumento da libido que estava meio baixo e realmente fez. Ou estou viajando na maionese?

Amigo sou meio leigo no assunto, apesar de gostar de academia desde os 18 anos, agora que resolvi pesquisar a fundo e começar a treinar. O que é balooines?

Exatos 30 dias de treino e 10 de suplementação porém com a dieta ainda improvisada. Peso inicial 63.5KG atual 67.5KG.

Fala galera! Dia 01/06/2018 mudar meu estilo de vida, desde então estou sempre focado na dieta, treino e descanço. Vou estar postando por aqui relatos de treinos alimentação e evolução no geral. Pra me motivar e ajudar quem estiver na mesma caminhada. Pra começo de conversa comecei o treino e logo marquei uma consulta com o endocrinologista e nutri pra fazer uma avaliação geral feita dia 20/06/18. Vários exames foram pedidos além de alguns remédios que me foram passados. Porém alguns exames vou deixar pra fazer próximo ao dia do retorno ao medico, pra uma avaliação mais real do dia. Foi feita biopendancia e alguns testes de praste. Remedios que me foram passados e manipulados devido as miligramas que o medico receitou: • 1ª Formula: HMB 3g Mucuna 100mg Cafeina 200mg Tadalafina 3mg Tomar 40 min antes do treino. • 2ª Forumula Agmatine 500mg Turkesterone 1000mg Long Jack 300mg Fadogia 550mg Tomar a noite. • Cobavital para abrir o apetite 30min antes das principais refeições. • Essas formulas me foram passadas após um longo questionário e o resultado de alguns exames que foram e serão feitos, não copie por conta propria pois pode variar de pessoa pra pessoa, o que me faz bem pode ser prejudicial a você. Nunca tome nada sem antes consultar um medico especialista. Suplementos: • Creatina • Glutamina • Whey • BCA Segue os exames que foram pedidos: Hemograma Glicemia Testosterona total TGO TGP Colesterol total e fracoes Triglicerideos Vitamina B12 Vitamina D TSH Creatina Urina 1 • Estou sempre aberto a dicas e sugestões e troca de ideias. #VAMOOO • A dieta ainda não foi passada pois a nutri ficou de montar e me mandar ainda, ela queria o resultado de alguns exames antes de montar a dieta.

quanta gente revoltada com a batata... Cada um é cada um come quem quer e goste.

Não tive respostas antes de ir treinar hoje, mas vou fazer as alteraçoes necessarias. Fiz o treino ''B'' hoje e achei bem intenso. Gostei das dicas. valeu galerir

Sou novo por aqui e novo no mundo de academia. Gostaria de opinioes no meu treino. Peguei esse treino aqui do forum mesmo e fiz algumas adaptaões. Desde já agradeço pela ajuda. Idade: 21 Altura: 1.86cm Peso: 65KG (SIM VOCÊ NÃO LEU ERRADO SESSENTA E CINCO KILOS) Objetivo: Hipertrofia Treino: 1 mês (já treinei 2 anos atras por 6 meses e parei) A Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 3x10 Crixifixo inclinado 3x10 Spino declinado 3x10 Military press 3x10 elevação lateral 3x8 Banco triceps 3X8 -------- B Costas/Biceps/Trapezio Puxada costas 3X8 Remada sentada c barra triangulo 3x10 Puxada barra com pegada fechada 3x8 remada alta 3x8 encolhimento 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca scot 3x10 ----- C Agachamento 4x8 mesa Flexora 4x10 cadeira flexora 4x10 Leg 45 4x8 panturrilha sentado e em pé 4x10 Abdominal 2x semana Ante braço junto com biceps Desde já agradeço e fico no aguardo.