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E ai pessoal, tudo sussa? então, não é de hoje que venho sempre me informando sobre dietas, treinos, exercícios específicos. Tenho muita vontade quem sabe até de competir um dia, mas por falta de verbas para investir em meu corpo acho meio impossível. Enfim, podem optar, criticar, quero muito a ajuda de quem puder realmente contribuir, sou um frango querendo mudar o meu caminho rs... DADOS Nome: Patricck Garbim Idade: 17 anos Altura: 176 cm ​Peso: MINHA HISTÓRIA. DIETA ALTERAÇÕES JÁ FEITAS NA DIETA Resumo da dieta. Sei que para o cutting, a quantidade de carbo ainda está muito elevada, porém eu vou reduzindo gradativamente, já tentei cortar de uma vez e não deu certo, acabei saindo da dieta. SUPLEMENTAÇÃO Whey Protein (Gold Standart - Optimum), Termogênico (ThermoFire - Arnold Nutrition). TREINO Não tenho uma rotina de treinos iguais. Tento sempre varias os aparelhos, pois ainda estou conhecendo o meu corpo, vendo que tipo de resposta tenho a cada exercício, porém o que posso lhes informar é que meu treino consiste em: ABCDEA FOTOS

infomarcao: -idade:21anos -altura: 175cm -peso: 72Kg Ainda que treino a alguns anos, nunca fui constante nem muito dedicado, porem faz alguns meses decedi dar um basta e mudar esse quadro e levar meu corpo mais a serio, principalmente depois dos puchões de orelha do medico xD Comecei a acompanhar o forum a +/- 1mes e finalmente decidi postar minha rotina de frango, e assim descobrir novas coisas e por ainda + atencao em cada detalhe do meu treino, e futuramente os resultados. medidas progressão(1julho/19Agosto/3Novembro/março): -biceps: esq.: 31/30,5/32/32 dir.: 30/30,5/32/32 -perna: esq.: 48/51,5/56,5/55,5 dir.: 50,5/51,5/57/55,5 -peito: 89/90/93/93 -peso: 65/66/75/74 treino: ABCDE + Cardio(30-60min) -A:Peito Peito(4 x 15-20): supino reto com barra(alterna: reto com halteres) / fly inclinado (alterna:supino inclinado com barra) / crucifixo / Flexoes de braços entre bancos / pushups -B: Triceps+Biceps Tricpes(3 X 15-20): pulley / triceps testa / Ext. alta do cotovelo com halteres Biceps(3 X 15-20): Rosca em pé com barra / Rosca concentada com barra E / martelo -C:Pernas(4 x 15-20): Levantamento terra (alterna: agachamentos) / Extensão dos joelhos sentado / Leg press / Elevação nas pontas dos pés(alterna: elevação sentado) -D: Hombro+Trapezio Ombros (4 X 15-20): Elevação lateral em pé / Desev. frontal em pé com barra Trapezio(4 x 15-20): jaula para ombros / encolhimento de ombros com halteres -E: Costas Costas(4 x 15-20): puxada na frente (alterna: puxada nas costas) / remada com barra T / Remada sentado / Pull up dieta: com esse "menu" eu excedo em aprox. 300Cal(em relacao com a quantidade diaria consumida) em forma de: 50% hidratos 30% proteina 20%lipidos comida1(08:00): 300ml leite, 20g whey, 2 pão, 30g cereal comida2(11:10): 1 queijo, 30g atum, 2 pão, taza café, fatia pato comida3(14:30): 100g macarrão, 100g frango comida4(16:30): 1 yogurt, 12g albumina(equivalente a 3claras de ovo) comida5[pré-treino](18:00): 50g batata, 10g manteiga, taza café suplemento[pos-treino]: 50g whey, 2g creatina comida6(23:00): 5g azeite, 150g macarrao, 100g frango comida7(00:00): 12g albumina(equivalente a 3claras de ovo), 1 yogurt -agua: 2,5-3,5l Diario aberto a sugestões, criticas, comentarios, etc. tudo que venha somar nunca e d+

E ai pessoal, alguns dados: Idade:17 anos Altura:176 cm Peso: 75,0 kg Treino: Atualmente to fazendo: Segunda: Peito e perna Terça: Costas Quarta: Perna Quinta: Peito Sexta: Costas

Boa tarde meu povo... Gostaria de iniciar meu diário de granja e espero que ele traga motivação pra continuar treinando sempre mais pesado... Tenho 22 anos e estou no terceiro semestre de Análise e Desenvolvimento de Sistemas... Antes disso, eu era apenas mais um garoto maroto com 17 anos, até que comprei um espelho grande o suficiente para que pudesse me ver de corpo inteiro todos os dias. Naquela época não ligava muito pra aparência ou força física, curtia um Rock'n'Roll eu meu cabelo media uns 50 centímetros... EIS QUE por inspiração de meu irmão mais velho, que estava para subir ao palco como estreante, eu decidi entrar nesse mundo e deixar de ser frango (até hj sem sucesso, eu acho). Comecei a treinar e passei dos 47kg para 62kg, pra mim aquilo foi um salto monstruoso em direção a glória. Cortei o cabelo, deixei a barba por fazer e me tornei outra pessoa. Recentemente passei por alguns problemas inevitáveis na vida, isso me desmotivou muito, de Maio pra cá, procuro motivação em todos os lugares, e acredito que aqui eu encontre alguma... Enfim, chega de ladainha, a parte que interessa é a seguinte: Idade: 22 Altura: 1,75 Peso: 75kg BF medido por olhômetro: 14% TMB: após várias fórmulas diferentes, cheguei à média de 2750 - 2850 Dieta: Treino em jejum às 7:00 Pós-treino Prot Carb Fat Kcal 100g de sardinha 25 3,5 15,6 250 30g de SPI (PSI) 27 0 1,3 105 400ml de leite 12 18 4 160 60g de malto 0 59 0 225 Almoço Prot Carb Fat Kcal 150g de arroz 3,75 42,15 0,3 42,15 70g de feijão 3,4 9,5 0,4 53,5 100g de frango 32 0 2,1 159,2 SOPA 6,5 15 4 115 Lanche da tarde Prot Carb Fat Kcal 4 fatias de pão de forma 4,8 30 1,56 169 4 fatias de peito de peru 14,32 3,52 1,4 88 Iogurte integral 5 12 5,9 122 Lanche 2 Prot Carb Fat Kcal 4 ovos cozidos 24 4 24 320 Intervalo da Facul Prot Carb Fat Kcal 50g de farelo de aveia 5 30 5 200 30g de SPI (PSI) 27 0 1,3 105 30g de neston 3,9 21,25 0 103,75 30g de farinha láctea 3,8 22 1,9 119 30g de leite em pó 10 10 0 103,5 4 bananas 6,8 88,4 0,68 344 Jantar Prot Carb Fat Kcal 2XXg de carne vermelha 70 0 20 480 Totais: 284 de proteínas 368 de Carboidratos 89 de gorduras 3264 Calorias Treino: SEGUNDA-A Agachamento – 5x5 Leg 45º - 3x8 Supino reto - 4x6 Militar - 4x6 Paralelas – 2x10 TERÇA-B Flexora 3x8 Remada curvada – 4x6 Barra-fixa - 4x8 Crucifixo inverso 3x8 Rosca direta - 2x10 QUARTA Cardio QUINTA-A Front Squat 5x5 Afundo - 3x8 Supino inclinado 4x6 Supino fechado 2x10 Desenvolvimento com halteres - 3x8 SEXTA-B Levantamento terra – 5x5 Barra-fixa 4x6 Remada unilateral - 4x6 Chin up - 3x8 Rosca direta – 2x10 Pretendo iniciar essa rotina na segunda-feira, e, estou postando agora, pra dar tempo de ajeitar alguma coisa, de acordo com as opiniões de vocês.

Oi galera Vou começar esse diário pra poder ter opiniões e discussões do meu treino. Estudo engenharia em uma universidade federal e isso acaba me atrapalhando bastante, porque é bem pesado e acabo tendo que matar muitos treinos, mas venho tentando melhorar isso e arrumar um tempo. Galera, mudei meu treino e agora vou fazer 5 agachamentos pesados na semana, baseado naquela tradução que o Shapudo trouxe pro forum. O treino vai ser o seguinte: segunda agachamento 3x3 RDL 4x6 supino 5x5 remada curvada 5x5 chin up 2x8 terça agachamento 3x3 power clean 5x3 militar 5x5 pull up 5x5 supino 2x8 quarta agachamento 3x3 RDL 4x6 supino 8x3 @70% trabalho de pegada bear complex quinta agachamento 3x3 power clean 5x3 militar 5x5 pull up 5x5 supino 2x8 sexta agachamento 3x3 RDL 4x6 supino 8x3 @75% remada curvada 5x5 chin up 2x8 PRs: Agachamento olímpico: 3 reps 106kg - 4 de fevereiro Terra: 1 rep 162kg - 10 de dezembro Supino: 5 reps 74kg - 23 de dezembro Push press: 5 reps 56kg - 22 de outubro

Ae galera sou novo no fórum, mas tenho acompanhado há muito tempo já. Eu voltei a treinar sério faz um mês e estava desde de outubro sem fazer qualquer tipo de exercício devido há uma cirurgia no ombro. Sobre minha lesão: Há muitos anos (8 ou 9 aprox.) eu jogava handebol em alto nível e machuquei gravemente meu ombro, o que me fez nunca mais jogar desde então. Em um jogo seguraram minha mão em um lançamento e acabei deslocando o ombro e enfim, muita dor e um adeus ao hand. Com os anos, mesmo acreditando que tinha me recuperado, meu ombro nunca mais foi o mesmo, saindo do lugar em algumas situações específicas, e pelo que eu descobri (mais recentemente), cada vez que ele saia do lugar, mais lesionava. Desde de o fim de 2011 eu tenho treinado Parkour e depois de tanto tempo achei novamente algo que me fascinava e comecei a treinar bastante. Em setembro do ano passado eu fui lembrado da minha lesão antiga, o que me fez finalmente procurar um ortopedista e finalmente resolvi (espero...) meu problema. E desde outubro, não tenho me exercitado seriamente até 1 mês atrás. Meu treino atual: No momento estou fazendo um treino bem iniciante que me foi passado pelo instrutor da academia principalmente para recuperar a força, mas para mim ficou claro que é um treino inicial, mudando mais para frente. Segue: Medidas: Prometo que em breve eu atualizo aqui com as medidas do inicio do treino para acompanhamento depois. Mas o que eu lembro agora rápido é: Altura: 1,83m Peso: 87,5kg Diametro abaixo do umbigo (aparentemente eu estava chamando isso de cintura, mas errei) : 96,5cm Sobre a minha dieta, nessa momento eu vou ficar devendo... Comparado ao que eu estava comendo antes, está bem melhor mas está longe de estar controlada e ideal. Comecei a comer muito menos frituras e carnes gordas, além de doces e besteiras, optando pelo que eu acredito ser mais saudável. Bom está aí por enquanto, abraço a todos!

Fala galera, vou começar meu diário de treinos aqui, espero que gostem e espero que acompanhem. Como treino com a minha namorada(e a amo muito) vou postar fotos com ela. hehe Em Dezembro estava pesando 77Kg com 10% de BF, tenho 1.78, estava com um shape ao meu ver legal, após dezembro parei a academia e fiquei uns 5 ou 6 meses (até duas semanas atrás) parado comendo porcaria de MAIS todos os dias, quando digo de MAIS é de mais mesmo, eu pedia comida fora todos os dias como: pizza, mc donalds e não só uma vez por dia.. kk ganhei uns 7kg e meu BF aumentou bastante. Estou treinando hipertrofia e vou me preocupar com o BF depois... Peso: 86KG Altura: 1,78 Idade: 18 BF: Não faço ideia... Algumas medidas: Braço D/E : 41, 40,8 Em breve todas as medidas, farei avaliação hoje. Treino: A B C D A- Peito B- Bíceps/Tríceps C- Costas e Antebraço D- Ombro/Trapézio e Perna Tenho ganhado muitos resultados com esse treino... É isso aí galera, em breve fotos... Abraço.

Salve galera! Já a muito tempo que frequento fórum! Nunca gostei de de malhar sempre tive o pré conceito sem nunca ter feito! Ai me da na cabeça em dezembro do ano passado de iniciar, resolvi fazer um teste, não não conseguia sair do trampo e ficar em casa sem fazer nada. Iniciei no mundo das atividades ficas e tudo mudou!!!! comecei na metade do mês de dezembro, sem pretensão alguma, coloquei na cabeça que precisa ir de segunda a sábado! comecei com treino de adaptação para alguém que nunca pegou um halteres na vida.... Fui pegando gosto pela coisa, mudando alimentação etc.. Gostei da adividade física, continuo indo de segunda a sábado. e 2013 começou e continuei animado, quando chega em março pego férias no trabalho e viajo por 26 dias, e todos esses dias sem atividade física, fui para um mochilão na América Latina, Bolívia, Chile e peru, e não é que senti falta dos meus exercícios!!! : Na realidade alguma atividade eu fiz, alguns trackings, um com duração de 3 dias e duas noites, outro de 4 noites e três dias, e muitas caminhadas!!!!!!!!!! Volto das férias mais magro e olha que comia tudo que via pela frente no deserto, várias bichos, assados, fritos, cozidos.....provei de tudo em várias condições! Volto das férias com muita vontade de treinar saudade da academia.!! A volta foi com gás total que continua até agora, desde que iniciei faltei esses das das férias e outros 6 dias, não gosto de faltar.... As vezes vou até aos domingos quando não viro a noite na rua no sábado, dar uma corrida ou fazer algo leve. Bom vamos lá vou colocar duas fotos uma de quanto iniciei e outra de ontem 11/08/2013. jan/13 ago/13 o acham das mudanças?? Segue minhas medidas atuais e as tiradas a 2 semanas e 1/2 atrás. Medidas Peso = 79,05 - antes / 79,45 - agora PCT (Dobra de tríceps) = 7 antes / 3 agora PCSE (Dobra de costas) (Escapular) = 15 antes / 8,33 agora PCP (Dobra de peitoral) = 8 antes / 3 agora PCB (Dobra de bíceps) = 4 antes / 2 agora PCSI (Dobra de cintura) (Supra Iliaca) = 17 antes / 3 agora PCAB (Dobra abdominal) = 18 antes / 8,33 agora PCA (Dobra axilar) = 19 antes / 4 agora PC (Dobra de coxa) = 8 antes / 6 agora PCPA (Dobra de panturrilha) = 7 antes / 4 agora Braço esquerdo contraído = 33,33 antes / 35,50 agora Circunferência de tórax = 103,90 antes / 106,40 agora Circunferência de cintura = 79,6 antes 76,8 agora Circunferência de abdômen = 82 antes / 78,50 agora Circunferência de quadril = 98,80 antes / 96,80 agora Circunferência de coxa esquerda = 48,10 antes / 50,50 agora Circunferência de coxa direita = 49 antes / 50,90 agora Circunferência de panturrilha esquerda = 37,10 antes / 38,20 agora Circunferência de panturrilha direita = 37,15 antes / 38,10 agora Agora peço ajuda de vocês em relação ao meu treino! Até semana passada estava com ABC2x Essa semana "12/08/13" a instrutora da academia, alterou meu treino "a mesma que me passou abc2x" Ela me disse hj, que esse treino é pra dar um up na força para o próximo pegar pesado, el é sempre atenciosa e sempre questiono quando tenho dúvidas "não tenho nenhum conhecimento em treinamentos." Porém esse treino não me passou credibilidade talvez pela minha ignorância em relação ao treinamentos.... pode ser!!!! (não conheço nada) Bom objetivo é hipertrofia!!! Ela vai me passar um treino ABCDE Treino A VER OBSERVAÇÃO 1 Peito - SUPINO RETO - 45 3x Peito - FLEXÃO BRACO 4 APOIOS 3x Peito PULLOVER DECLINADO - 3x 2 ------------------------------------------------------------------- OBSERVAÇÃO 4 - Peito - DUMBELL PRESS 3x Peito - MTS INCLINE PRESS - 40 3 2 ------------------------------------------------------------------- DROP SET Peito - PECK DECK - 4x - (12/10/8/6) Ombro - ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA SUP. 3X Treino B Costas - BARRA FIXA FRENTE 3X ATÉ EXAUSTÃO Costas - LAT PULLDOWN ATRÁS 3X Costas - LAT PULLDOWN SUPINADO 3x VER OBSERVAÇÃO 2 - Costas - REMADA CAVALINHO 3x Costas - REMADA ABERTA NO CROSS 3x Costas - SERRATIL DUAL CABLE ALTER 3x Costas - CRUCIFIXO INVERSO HALTER 3x Costas - HIPEREXTENSOR LOMBAR 3x OBSERVAÇÕES Observação 1 - Flexão de braço com pés no banco Observação 2 - Remada aberta no smith com pés suspensos no banco Observação 3 - Kick Beck no Dual Cable Observação 4 - Dumbell press unilateral somente com a metade das costas apoiada no banco (a metade que nao está executando o movimento) Os outros treinos serão passados no decorrer dessa semana de "12 a 16 de agosto", assim que conseguir posto o restante. Bom desde já agradeço as dicas e criticas.

Boas, Alguns dos meus dados , tenho 21 anos, 1,85m e 76kg. Entrei no Gym em Maio de 2013 na altura tinha 74Kg, passado mês e meio a máquina do nutricionista do ginásio deu-me mais 2kg de massa magra do que quando entrei, o que eu duvido muito. Mas a realidade é que estive 7 anos sem praticar nenhum desporto, muito tempo sentado ao computador. Quando entrei tinha um plano full body, mas passado 2 meses decidi começar a fazer os exercícios por mim, até que agora decidi criar um plano a sério. Então criei um ABC2x, todos os exercícios em que não especificar barra fica ou haltere, será haltere, o meu gym não tem barra fixa. Vou tentar meter todos os exercícios em Português, mas alguns não sei mesmo o nome, por isso coloco foto! A - Peito, Triceps e Ombros 1 - Supino inclinado - 10 10 10 8 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 8 - 12Kg 3 - Dips - 10 10 10 8 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/366/Male/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/920/Male/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 10 10 8 - 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/345/Male/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_2.jpg B - Costas, Biceps e Trapézio 1 - Pull ups - 8 8 8 8 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 8 - 12Kg 12Kg 12Kg 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_1.jpg 4 - Incline Inner Biceps Curl - 10 10 10 8 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/338/Male/m/338_2.jpg 5 - Incline Hummer Curls - 10 10 10 8 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/882/Male/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 8 - 20Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/11/Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 10 10 8 - 24Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg C - Coxa e Gémeos 1 - Leg Press - 10 10 10 8 - 80Kg 100Kg 110Kg 120Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 10 http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/48/Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - ??Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/215/Male/m/215_1.jpg No C - 3 preciso de mais um exercício composto para a Coxa, se me puderem ajudar! No c - 6 é a primeira vez que irei fazer o exercício e ainda não sei bem o peso a utilizar! Todos os dias faço abdominais e 5 minutos de corrida a alta intensidade! No dia off irei fazer 30 a 45 minutos de cardio ! Aguardo opiniões e conselhos pessoal ! Bons Treinos !!!

Boa noite gente =) Como o próprio título já diz, a principal intenção do meu diário é relatar minha progressão de cargas no novo treino que iniciei essa semana. É um treino que eu nunca havia feito antes (low reps e com frequência e volume diferentes do que estou acostumada a realizar)e , depois de ler alguns tópicos que me foram indicados aqui no fórum, fiquei muito interessada para aplicar na prática e ver como funciona em meu corpo. Como ainda sou inciante nesse tipo de treino quero me adaptar aos poucos para evitar ao máximo lesões. Através de muita ajuda cheguei a um treino que achei adequado para iniciar ( quebrei um pouco a cabeça e me ajudaram a monta-lo...tenho que pensar nos músculos que trabalho direta e indiretamente, achei complexo a princípio mas parece valer muito a pena no final das contas). Meu foco no momento é posterior de coxa, panturrilhas e superiores de um modo geral. A estrutura do treino é a seguinte: Dados e medidas: Darei um breve relato dessa semana até agora: resumindo, foi um desastre. Fiquei doente no final de semana, acordei na segunda feira bem mal...muita dor de garganta e dor de cabeça, suando bastante (o que não é nada anormal, já que estou fazendo uso de EC, suo bastante msm xD). Fiquei bem desapontada, resolvi deixar o treino A1 pra terça e fiz um "combo" para gripe (benegripe, cházinho vick, vita C efervescente) com a intenção de estar 100% no dia seguinte para treinar...só que não haha. Mas como sou extremamente teimosa fui treinar na terça mesmo doente, tava doida pra treinar e testar o novo treino. Resultado? Na quarta feira estava pior ainda, óbvio...mas fui treinar mesmo assim tbm Passei bem mal no treino, não rendeu nada e tive que ir ao médico pegar atestado pro trabalho (ressaltando que ODEIO hospital, mas fazer o que né). Estava com 39 de febre, estou tomando antibiótico e anti inflamatório D: Estou de molho hoje também, só saí pra fazer as unhas e ir ao médico buscar atestado novamente x.x Mas é isso aí, a dieta pelo menos está 100% rs almocei fora ontem e hoje mas, mesmo assim me alimentei bem: Amanhã se eu acordar bem vou treinar com certeza. Já estou melhor ^^

Resolvi finalmente depois de andar pesquisando métodos, dietas, exercícios e afins, perder o meu excesso de peso e chegar ao corpo que eu considero ideal para eu viver feliz. Vou postar sempre que possível aqui, e espero a ajuda de todos, irei postar o máximo de informação possível. Eu fui num nutricionista e descobri que sou Endomorfo, e que minha base de dieta é de 2700kcal, ele também mencionou que eu deveria comer bastante proteína, pois ajuda a ganhar massa magra e perder a gordura. Enfim, vou passar meus dados logo abaixo, dividido em duas partes, a primeira será os dados que estou começando e a segunda parte são os dados atuais meus, lá vai: Meus dados no início (05 de Agosto de 2013): Idade: 18 anos Peso: 106 Kg Altura: 1m 86 cm IMC: 30,6 Atualmente (30 de Agosto de 2013): Idade: 18 anos Peso: 104,3 Kg Altura: 1m 86 cm IMC: 30,06 Lembrando que vou tentar manter uma vida saudável sem ir a academia, apenas com uma dieta boa e exercícios em casa, pois não tenho tempo, pois trabalho e faço faculdade. Esse ultimo tira quase todo o meu dinheiro logo não terei tantas regalias em ter muito frango, aveia e etc. Espero que me ajudem e acompanhe a minha batalha.

IDADE: 31 anos ALTURA: 174 cm PESO: 89,55 83 81kg INTRODUÇÃO: Eu pesava 126kg até o dia 03/03/2013, quando decidi fazer a Dieta Cetogênica. Após perder 13kg no primeiro mês e mais 9kg no segundo mês da dieta, decidi iniciar os exercícios físicos apenas no terceiro mês, pois além da falta de tempo, tinha receio do meu sobrepeso me levar a uma séria contusão. Inicialmente, escolhi a natação para me auxiliar na perda de peso, tonificação muscular e preparo físico (resistência). Ao final do terceiro mês, percebi uma leve redução na perda de peso, pois só havia perdido 6kg naquele mês. Talvez, essa diminuição seja justificada pelo ganho de massa muscular. Talvez. Continuei firme na dieta e treinos de natação, diariamente, até atingir a marca de 93kg no final do quarto mês. Ufa! Restavam apenas 3kg para minha meta inicial, que era chegar aos 90kg e voltar a ser uma pessoa “normal”. Foi então que comecei a pensar em metas mais ambiciosas, já que estava num bom ritmo e com uma determinação que jamais havia tido. Portanto, no quinto mês, me matriculei na musculação, e iniciei algumas pesquisas na internet sobre treinamento, nutrição, e outros assuntos relacionados ao “Mundo Fitness”, acabei encontrando este fórum, o Hipertrofia. OBS: Segui rigorosamente a Dieta Cetogênica elaborada pelo Dr. Atkins e descrita em seu livro “A Nova Dieta Revolucionária do Dr. Atkins”, acompanhando-a com exames médicos mensalmente, tomando multivitamínicos diariamente, e verificando a quantidade de corpos cetônicos na urina, através das FTL (fitas de teste de lipólise), a cada três dias. Nos cinco primeiros meses da dieta, só utilizei o multivitamínico, sem qualquer termogênico ou suplemento. OBJETIVO: Perder mais gordura, ganhando massa, e chegar aos 80-82kg. COMO: - Dieta Cetogênica (até 40g diárias de Carboidratos); - Vasodilatador; - Multivitamínico e Multimineral; - Termogênico; - Whey Protein; - Caseína; - Natação (45min diários) - Aeróbicos (60min diários) - Halterofilismo (60min diários) QUANDO: Início em 05/08/2013 (segunda-feira). Daqui pra lá, trocaremos várias figurinhas para ajustes na dieta, suplementação e treinamento. TREINO: 18:00 – Natação (Técnico e Físico) – 45min, 1500m; 19:00 – Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h; 19:20 – 6 séries de exercício, com 3x17 para parte superior (Peito e Bíceps/Costas e Tríceps) e 3x15 para inferior (Perna). Programado em circuito, sem descanso entre as séries; 20:00 – Esteira – 5min a 8,5km/h; 20:05 – 4 séries de exercício, com 3x15 para parte superior (Ombro e Trapézio), 3x12 para inferior (Perna), 4x20 para Abdômen. Programado em circuito, sem descanso entre as séries; 20:30 – Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h; 20:50 – Transport – 10min acima de 65rpm.

Fala pessoa, primeira participação minha aqui no fórum e já resolvi fazer um diário depois irei colocar as medidas completas de quando fiz a avaliação física, mas por enquanto fica essas Altura:1,80 Peso:70kg Idade:18 objetivo: Ganho de força estou fazendo Sl 5x5 Treino A: Agachamento livre - 5x5 Supino - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Treino B: Agachamento livre - 5x5 Desenvolvimento - 5x5 levantamento Terra - 1x5 Dieta: suplementos que estou ultilizando: 3 Whey NO2 Health Labs Creatina mono hidratada Health Labs maltodextrin atlhetica Ainda estou arrumando a minha dieta, pesquisando e tentando encaixa-la no meu dia-a-dia, ela será assim: 6:30 - 500ml de leite + 40gr de whey 9:00 - 1 pão integral + 20gr de patê de atum 11:30 almoço - Arroz, Feijão, 1 tipo de carne, Salada (não tenho como modificar essa refeição pois eu almoço no meu serviço, posso completar com algo as 12:00) 15:00 - 1 Pão integral + 20gr de patê de atum + 1 maça 18:00 - 500ml de leite + aveia + granola + 2 ovos com gema + 1 banana (pré-treino) 19:30 - 1 litro de leite + 40gr de whey +50gr de malto + 5gr de creatina (pós- treino) 11:30 janta (em duvida sobre como montar a janta, provavelmente peito de frango) + 1 litro de leite e durante alguns intervalos do dia tentando sempre ingerir 2 litros ou mais de água, fica um pouco difícil minha dieta das 7:00 até as 17:00 pois estou no serviço neste horário, ai que eu fico em duvida sobre o que eu posso levar para lá e consumir naqueles horários que eu coloquei . Faço exercícios de Cardio de segunda a quinta das 15:30 até as 16:40 Bom, dei inicio ao meu treino hoje 01/08/13 fiz minha série com estes pesos Agachamento - apenas o Peso da barra Supino - 3------3 Remada Curvada - 3-------3 fiz desta forma para poder aprender a técnica e ir progredindo da forma como está no livro do SL5x5 sei que deve ter alguns erros que estou cometendo na minha dieta e no resto, por isso peço também apoio do pessoal aqui para me ajudar a direcionar esse treino corretamente.

Boa madrugada amigos, eu a muito tempo venho pensando em fazer um diário em um blog mas nunca tive coragem, mas hoje estive disposto a postar aqui no hipertrofia o meu diário de treino. Amanhã estarei começando a malhar. Hoje pela madruga fiz minha refeição de amanhã que será: Para o café da manhã: -1 Banana em rodelas com aveia Para o lanche da manhã: -Um iogurte natural ou um copo de suco Para o almoço: -Arroz com legumes picados e cozidos juntos -Brócolis -Carne Vermelha grelhada (um bife pequeno) - Tomate e cebola Para o lanche da tarde: - 1 banana em rodelas e um iogurte natural Para a janta: -Arroz com legumes picados e cozidos juntos -Brócolis -Carne Vermelha grelhada (um bife pequeno) Para a ceia: - Um copo de leite O meu treino não está definido ainda (Assim que estiver com ele pronto posto aqui). O meu peso é de 140 kg+. Me indicaram redução de estômago, recentemente fiz uma cirurgia para retirar a versícula e o médico que fez a cirurgia é o mesmo que faz a de redução de estômago, ele me disse que eu não conseguiria emagrecer sem a mesma. Fiquei triste por isso, pois não quero fazer a redução de estômago. Sei que muita gente faz e fica super bem mas eu quero emagrecer fechando a boca e malhando. Quero mostrar que posso emagrecer sem a intervenção cirúrgica. Então amigos do fórum deixo aqui meu primeiro relato. Espero poder contar com a força e apoio de todos vocês. Em relação as fotos ainda tenho um pouco de resistência em postar aqui. Mas prometo que vou tirar as fotos amanha de antes e assim que eu estiver confiante no decorrer do tempo irei postar aqui. Obrigado pela atenção de todos e vamos que vamos

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Iae marombada... To aki fazendo esse diário para que vocês possam ver minha pequena evolução até hoje, minha futura evolução e me acompanhar durante essa batalha. Vamos lá pro meu Histórico: Informações: Dieta: Fotos (Ao voltar a malhar): (2012) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-off/?p=1721937. Fotos: (05-08-2013) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-bulking-fotos/?p=1729827 Fotos (08/07/2014): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-b-p-m-11-diario-do-lucao-fotos/page-19#entry2193683 Meu treino é ABC com isoladores no intervalo: (Iniciado dia 21/07/94) Treino A Agachamento Livre (2 tempos) 5x5 (110KG) Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1 (50KG-70KG-80KG respectivamente) Remada Curvada Supinada 5x5 (64KG) Chin Ups 5x MAX (BW) Panturrilha no LEG 3xMAX (180KG) Isoladores Farmer Walks 4x MAX (25kg) Rotação de Pulso 3x10 (8kg) Flexão de dedos e pulso atras 3x10 (10kg) Flexão dos Dedos na barra 3x10 (5 kg) Abdominal para Oblíquo 3x15 BW Abdominal para Reto 3x15 BW Abdominal para o Transverso 3x15 BW Treino B Agachamento Pernas Unidas 5x5 (80kg) Desenvolvimento Militar 4x6 (20kg cada lado) Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1 (80kg~90kg~100kg~110kg~120kg) Barra Fixa Aberta 5x3 (caneleiras de 10kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no leg) Isoladores Elevação Lateral 3x10 (9kg) Elevação Frontal 3x10 (9kg) Rosca Direta 21 3x21 (10kg) Tríceps Banco 3xMAX (BW) Abdominal para Oblíquo 3x15 (BW) Abdominal para Reto 3x15 (BW+8kg) Abdominal para o Transverso 3x15 (BW) Treino C Agachamento Sumô 3x1 (100kg) Supino Inclinado C/ Barra 5x5 (60kg) Flexão de Braços (isometria) MAX (BW) Remada Unilateral 5x5 (30kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no Leg) ATUALIZAREI AS CARGAS DE CADA EXERCÍCIO SEMPRE QUE TIVER ALGUM UP PARA VOCÊS ACOMPANHAREM A PROGRESSÃO. Fichas de treino antigas ENTÃO FIQUEM A VONTADE AÍ... COMENTEM, CRITIQUEM, DEEM SUGESTÕES PARA EU MELHORAR O TREINO E ETC... SOLTEM O VERBO! VLW GALERA

Diário de um Gafanhoto - THE TIME IS NOW Eai galera, beleza? Estou abrindo esse diário para facilitar minhas anotações e para aprender e absorver o máximo de informações vindas de vocês... (1.0) - MINHAS INFORMAÇÕES Idade: 18 anos Altura: 1,78 Peso: 56,3 Tempo de Treino: 6 meses BF: Creio que 11 ~12% Objetivo: Hipertrofia e Condicionamento Físico Biotipo: Ectomorfo NATO rs Ocupação: Faço faculdade de Engenharia de Produção Mecânica (2.0) - WORKOUTS 2.1 Rotina Atual Desde o começo venho treinando ABC2x, focando em hipertrofia. 2.2 Treino A¹B¹C¹ - Squat, DeadLift,Supino, Chin-up e remada cavalinho 5x5. A²B²C² - Squat, DeadLift, Supino = 3x8 / Rosca Alternada 3x8 ) (3.0) - PLANEJAMENTO 3.1 - Metas Em relação as cargas Exercícios / META 1 / META 2 / META 3 / META 4 Deadlift 50kg 8RM / 70kg 8RM / 90kg 5RM / 100kg 3RM Supino 30kg 5RM / 40kg 5RM / 50kg 5RM / 60kg 3RM Agachamento Livre 30 kg 5RM / 40 kg 5RM / 50kg 5RM / 70kg 5RM Barra Fixa 6RM / 8RM / 13RM / 20RM ( Repetições Máximas com peso do corpo. Em Relação ao peso: Body Wheigted: 58kg / 60kg / 64kg / 66kg ( METAS A SEREM BATIDAS ATÉ O FINAL DO ANO ) se deus quiser rsrs (4.0) - DIETA Vou entrar em Bulk (IFFYM) junto com esse projeto de treino, para tentar conseguir cumprir minhas metas. Como minha familia não tem uma boa parte financeira, fica muito complicado de manter uma suplementação, mas sempre que possível irei comprar hipercalórico, whey, albubina.... [ Não irei postar uma dieta formada aqui, pois sempre irei varias os alimentos de acordo com o que tem em casa. Postarem o máximo de refeiçoes que irei consumir nesse diário] (5.0) - EVOLUÇÃO Colocarei fotos de minnha evolução no decorrer do diário, e editarei aqui no primeiro post para que fique de fácil acesso para todos. (6.0) - CORPO ATUAL Evolução até hoje, dia ( 21/07/2013 ) - Medidas Braço D. - 29,5cm Antebraço D. - 24,5cm Braço E. - 29cm Antebraço E.- 24cm Ambas Pernas - 45cm Panturrilha D. - 35cm Panturrilha E. - 35,5cm Cintura - 66cm Peito (acima dos mamilos) - 83cm Ombro - 100cm - Fotos Atuais - (21/07/2013) ____________________________________________________________________ É isso galera, qualquer dúvida sobre mim ou sobre meu treino é só falar. Para mim viver é estar contínuamente motivado. O significado da vida não é simplismente existir, sobreviver, mais sim crescer, alcançar e conquistar. Arnold Schwarzenegger

Fala marombeiros!! Beleza? Este é o segundo diário de treino que eu monto, o primeiro foi com o treino 5x5, há algum tempo atrás. Quando eu terminei o treino 5x5 comecei a váriar entre treinos FB. O que estava fazendo até então, era o seguinte: A) agachamento - 5x5 supino - 5x5 remada curvada - 5x5 chin up - 3x5 abdominais - 2x15 elevação plantar - 1x máx de reps terra - 3x5 desenvolvimento - 5x5 pull up - 5x5 paralelas - 3x5 abdominais - 2x15 elevação plantar - 1x máx de reps Estava fazendo esse treino de segunda, quarta e sexta. Sendo uma semana ABA e na outra BAB. Foi um ótimo treino, mas acho que está na hora de mudar. Pensei em mudar para o push/pull. Então o treino seria este (ATUALIZADO): A1) PUSH - LOW REPS agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 paralelas - 3x5 desenvolvimento - 5x5 elevação plantar 1x máx de reps B1) PULL - LOW REPS terra - 3x5 remada curvada - 5x5 pull up - 5x5 flexão de punhos com barra - 2x10 abdominais - 2x15 A2) PUSH - HIGH REPS agachamento - 3x10 supino inclinado com halt. - 3x10 triceps testa - 3x10 elevação lateral - 3x10 elevação plantar - 1x máx de reps B2) PULL - HIGH REPS stiff - 3x10 pulley costas - 3x10 encolhimento - 3x10 rosca direta - 3x10 rosca inversa - 3x10 abdominais - 2x15 O descanço será 2 min em low reps e 1 min em high reps Medidas: Peso: 80kg 82kg Altura: 1,78m ombro - 127 peito - 102,5 102 cintura - 86 89,5 abdome - 89,5 91 quadril - 101,5 102,5 antebraço - direito: 29 29,5 esquerdo: 29,5 30,5 braço - direito: 36,8 36,5 esquerdo: 35,8 37,5 coxa - direita: 61,5 62,5 esquerda: 61,5 63 panturrilha - direita: 38,5 39 esquerda: 38 38,5 As primeiras são do dia 08/05 e as segundas são de 25/10 Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2332 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2378

Fala galera, de hoje em diante irei posta minha experiência aqui com dieta, suplementação, treino e até mesmo algumas drogas, em momento algum pretendo mostrar minha identidade aqui, já que por motivos de privacidade. Então vamos lá. Atualmente - Cutting Fase 1 - Inicial - 78kg 27/06/2013 Fase 2 - Atual - ??kg 15/07/2013 (Sem uso de drogas até aqui) Hoje comecei a utilizar Clenbuterol, 15 on 15 OFF. ON 01 - 2mls - OK 02 - 3mls - OK 03 - 4mls 04 - 5mls 05 - 5mls 06 - 5mls 07 - 5mls 08 - 5mls 09 - 5mls 10 - 5mls 11 - 5mls 12 - 5mls 13 - 5mls 14 - 5mls 15 - 5mls OFF 01 - 02 - 03 - 04 - 05 - 06 - 07 - 08 - 09 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - ON 01 - 2mls - OK 02 - 3mls 03 - 4mls 04 - 5mls 05 - 5mls 06 - 5mls 07 - 5mls 08 - 5mls 09 - 5mls 10 - 5mls 11 - 5mls 12 - 5mls 13 - 5mls 14 - 5mls 15 - 5mls Dieta ATUAL - CUTTING Café da Manha Clenbuterol 200ml de leite 4.5g de Carboidrato, 4.5g de Proteina, 1.5g de Gordura 30g de Aveia 17.4g g de Carboidrato, 4.8g de Proteina, 1.5g de Gordura 30g Blend de Proteina 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura 43,8g de Carboidrato, 34g de Proteina, 4g de Gordura. Almoço 220g de Frango - 0g de Carboidrato, 63,8g de Proteina, 6,6g de Gordura 250 de Arroz - 60g de Carboidrato , 3g de Proteina, 0g de Gordura 100g de Feijão - 14g de Carboidrato, 6g de Proteina, 0g de Gordura 74g de Carboidrato, 72g de Proteina, 6.6g de Gordura Pre Treino 100g de frango - 0g de Carboidrato, 29g de Proteina, 3g de Gordura 0g de Carboidrato, 29g de Proteina, 3g de Gordura Pos Treino 30g de Whey Protein 1g de Carboidrato, 24g de Proteina, 1g de Gordura 1g de Carboidrato, 24g de Proteina, 1g de Gordura Janta 2 Claras 0g de Carboidrato, 9.5g de Proteina, 0g de Gordura 1 Ovo 0,6g de Carboidrato, 7.8g de Proteina, 7,2g de Gordura 150g de Frango 0g de Carboidrato, 43.5g de Proteina, 4.5g de Gordura 0,6g de Carboidrato60, 60,8g de Proteina, 11,7g de Gordura Ceia: 80g de Frango 0g de Carboidrato, 23.2gg de Proteina, 2.4g de Gordura 0g de Carboidrato, 23.2gg de Proteina, 2.4g de Gordura Ceia 2: Blend Protein 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura Total - 119g de Carboidrato, 268g de Proteina, 29g de Gordura Uma duvida... Quantidade de proteina ta exagerada? Clenbuterol - Dia 1. Efeitos colaterais bem fortes, tremedeira, taquicardia, falta de ar... PORÉM, fiz um bom treino, e aumentei levemente o peso em 1 exercicio, mas não acredito que seja por causa do clenbuterol. Vascularização levemente aumentada. Clenbuterol - Dia 2. Efeitos colaterais inferiores ao Dia 1 Vascularização levemente aumentada, leve dor de cabeça e tremedeira porém bem menos que ontem. Treino foi otimo, aumentei peso em 4 ou 5 exercícios. Vascularização boa, mas creio que do mesmo nivel que o dia 1

Seguinte pessoal, vou fazer esse diário para conseguir acompanhar melhor meus resultados... Idade 22 anos Peso 79 Altura 175 BF Faukner : 16,9 Massa magra: 65,7 Massa gorda: 13,3 Dobras: -Sub-escapular:19,3 -Triciptal: 9,3 -Suprailiaca: 14,5 -Abdominal: 29,5 Medidas: D/E Biceps: 36,5/38 AnteBraço: 29/30 Pantu: 35/34,5 Cintura:80,5 Suplementação: -Whey Optimus -Creatina Universal -Malto/Dextrose -Omega 3 -Leucina (ainda não comprei) *Cobavital Dieta: -4000kcal (Nutricionista) -7 Refeições + Shake Pós @ Confesso que a dieta está sendo a parte mais difícil pra mim. @ Muito foda segui-la. Café: 60g aveia + 30g whey + omega 3 Lanche: 100g batata doce + 6 claras + 1 col. sop. azeite oliva Lanche 2: 100g batata doce + 100g frango + 1 col. sop. azeite oliva Almoço: 200g arroz branco + 150 g frango + 1 comp. polivitaminico + 1 col. sop. azeite oliva Lanche: 300g batata + 150g frango + 1 col. sop. azeite oliva Pré: 200g arroz branco + 150g frango Pós - liquido: 36g whey + 30 dextrose + 20g malto + creatina Pós- sólido: 150g arroz branco + 150g frango + salada livre Janta: 4 claras + 20g whey + 60g aveia + 1 col. sop. azeite oliva -Treino: vou arriscar um GVT início: 15/07 ~ 29/08 *Aumentando 5% peso quando conseguir realizar 10x10 A - Peito / Costas / Trapézio OFF - Muay-Thai B - Coxa / Panturrilha OFF - Muay-Thai C - Biceps / Triceps / Ombros OFF (descanso) OFF (descanso) A - Peito / Costas / Trapézio Peso cada lado - supino reto halteres - 10x10 20kg - barra fixa pegada pronada - 10x10 Peso Corpo + elastico - encolhimento com halteres - 3x15 28kg OFF B - Coxa / Panturrilha - agachamento frontal - 10x10 17kg - gêmeos em pé com barra livre - 3x15 50kg OFF C - Biceps / Triceps / Ombros - rosca direta halter - 3x15 10kg - triceps testa - 3x15 12kg - desenvolvimento com halteres - 10x10 16kg OFF (descanso) OFF (descanso)

* O post é longo porque estou nessa há 3 meses. São três meses em um post, ok? * Olá a todos, sou o Yutsuo. E eu cansei de ser gordinho e depressivo. E cansei de nutricionistas que só imprimem receitas prontas e enfiam sibutramina pela minha goela. E cansei de instrutores de musculação que me passam um treino e eles mesmo fazem outro, mesmo com eu pedindo pra ter o mesmo tipo de trabalho. E provavelmente vou escrever muito, pelo menos no começo. Sou basicamente um nerd que treina Judô há 20 anos e pratica musculação de tempos em tempos há 10 anos. Quando eu era mais novo eu não tinha conhecimento de nutrição e devido a algumas escolhas, sobretudo na dieta, nunca tive um corpo definido apesar de aos 20 anos treinar quase 8 horas por dia. A barriga aumentou e diminuiu e nunca sumiu. Já fiz de tudo, dietas idiotas, passar fome, treinar feito um camelo, nada funcionou. Algumas vezes eu até consegui estar no caminho certo, mas por falta de disciplina, força de vontade e, sobretudo, planejamento, acabava desistindo. Hoje, com 31 anos, vejo que o tempo está contra mim e não posso mais perdê-lo com uma vida desequilibrada e indisciplinada. Tenho os recursos, o conhecimento e o tempo para mudar minha vida, então é o que farei. Gostei da ideia deste fórum de proporcionar este espaço para diários de treinos afim de trocar experiências e acumular incentivos para não perder o foco, então resolvi fazer um também. Então vamos lá, estes são meus dados iniciais: Idade: 31 anos Altura: 1,70m Peso: 95 kg Cintura: 99 cm BF: aproximadamente 22% Isso foi em Maio. E esse tem sido o meu plano: [MENTAL] [DIETA] Os resultados até agora: Tenho algumas planilhas e gráficos mas não tenho como colocar aqui agora, colocarei mais tarde. Peso: (06/07): 86,6 kg Cintura (06/07): 93 cm Percebi que estabilizei e mudei um pouco a dieta e o treino. Verei se tive bons resultados amanhã, quando me peso novamente. Coloco fotos assim que puder para mostrar o progresso. Falando em treinos: [TREINAMENTO] Quando comecei em Maio, estava há dois meses parado na musculação e no judô. Basicamente por causa de um acidente de carro. Detalhes a parte eu não saí ferido nem nada, o problema foi "só" na cabeça. Enfim. Como me mudei para um condomínio que tem uma academia quase decente, não tinha porque não voltar a treinar imediatamente. Foi o que eu fiz. No começo, fiz um treino de adaptação. Nesse tempo eu pensei em procurar um personal trainer. Mas depois de tanto ler e tanto estudar, percebi que um personal trainer não me adicionaria nada. Iria era tirar dinheiro que eu poderia usar em outros recursos. Não sigo nenhuma linha de treinamento específica, e tentei aliar o treino que melhor se encaixasse com minha situação no momento e com os recursos que o condomínio tem disponíveis. Este foi o primeiro treino que montei, em Maio: Training Phase 1: Training Phase 2: Training Phase 3: Achei engraçado quando fiz o Romanian Deadlift. Sabia que era um bom exercício para o mesmo grupo da flexão horizontal de perna mas fazia tanto tempo que eu não fazia que nem lembrava. Fiz com cuidado prestando a tenção na forma, e na hora não senti nada, achei que não tivesse treinado corretamente. QUANDO FOI NO OUTRO DIA eu parecia um pinguim andando. Foi legal. Durante esta semana tenho notado que este último treino talvez esteja volumoso demais. Simplesmente não consigo completar em menos de um hora, estou estourando, por quinze minutos às vezes até meia hora. Acho que talvez eu devesse diminuir o volume. Aceito sugestões. Também gostaria de adicionar ao treino B o Deadlift (Levantamento Terra) mas não sei ao certo como adicionar, ou o que tirar, acho que o melhor seria tirar o pulley unilateral para colocá-lo. Que tal? Tenho feito um controle legal dos meus treinos e pretendo fazer um controle parecido com a minha alimentação, porque por enquanto estou indo só de cabeça nessa parte. Eu não tenho prazo pra chegar onde quero, pra dizer a verdade nem sei onde quero chegar. Isso me ajuda a não ter pressa. Porque não posso ter pressa mesmo. Ao mesmo tempo quero ter sempre algum progresso, do contrário eu farei ajustes. Acho que é só isso por enquanto... Hehehe. Ah, aqui está a progressão dos meus treinos até agora: [não consegui anexar a imagem, tento de novo mais tarde] Complemento com mais dados depois. E se você aguentou ler até aqui, parabéns! Não sei nem se eu aguentaria. Sugestões e quaisquer dúvidas serão muito bem vindas! Obrigado pela atenção e até mais! .o/"

Bem, faz quase 1 ano que malho serio, mas desde o carnaval ando meio preguiçoso, o que resultou numa bela perda de força/condicionamento, além de zuar com meu shape tão arduamente conquistado ;~ Resolvi voltar com uma rotina seria, e vou utilizar o forum aqui como uma ferramenta pra me motivar. O que planejei é um treino focando tanto força, quanto condicionamento e mobilidade. O crossfit com certeza é uma inspiração. Eu vou treinar por volta de 6 vezes por semana, com um dia off na terça ou sexta (dias em que tenho aula o dia todo), e fazer um trabalho de mobilidade toda manhã (uns 10-15minutos). A estrutura do treino sera aquele velho pernas+puxar+empurrar, sendo que cada dia um desses movimentos vai ser de forma pliomérica. A dieta que sigo é a paleolítica, e neste começo, ao menos, vou manter os carbs bem baixos (30g), com um carb-up quando for sair com a namorada achar conveniente. Ficarei devendo as medidas por que minha mãe tem uma incrível habilidade de sumir com as coisas, e dessa vez ela aplicou seus poderes na fita métrica. Mas até domingo eu tiro. dia 1 71,9kg (me peso sempre ao acordar) 2 doses efedra (cada dose = 1 franol + 100mg de cafeina) mobilidade: acabei não fazendo porque acordei atrasado para o trampo. treino: A. Slam (sets de 20sec) 11, 11, 11, 10 B. Plank 60s C. Deadlift 1xBody Weight 1x3, 1.1xBW 1x3, 1.2xBW 1x3, 1.3xBW 5x3 D. Rowing 100lb 1x15, 140lb 5x3 quando cheguei na academia (eu malho na academia aqui do predio mesmo) me deparei com ela bagunçada (anilhas fora do lugar, halteres pelo chão...) o q me irrita bastante... mas adorei isso. alimentei bastante essa raiva pra elevar minha testo as estrelas tal como Seya elevava seu cosmo. o que acho que fez certo efeito, já que esse ano tava me matando pra levantar 1,3 vezes o peso do meu corpo no deadlift e hoje foi até suave. o slam foi feito com uma bola suiça, o que provavelmente fez eu parecer um idiota, mas foi o que eu tinha no momento, vou pensar em alguma alternativa melhor. o rowing foi uma invenção meio frustrada minha de emular o rowing do crossfit, vou ter q melhorar isso também, ou abandonar a ideia. dieta: 144g prot 83g fat 42g carb (os valores são aproximados, eu utilizo aquele sistema de blocos da zone diet para calcular minha dieta)

Fala povo blz? Antes de qualquer coisa, e até mesmo de começar a falar de como meu dia a dia tem sido acho que devo falar como eu era antes de iniciar essa jornada em busca de hipertrofia e emagrecimento. o dia a dia; Acho que vocês já devem ter ouvido falar daqueles gordos que passam o dia todo assistindo televisão e comendo biscoito ? Pois é, minha família toda é obesa oque em enfase "ajudou" muito nessa situação de obeso que eu me encontro.. Toda noite comendo frituras banhadas de um refrigerante... E foi assim que eu vivi, dentre a discriminação e a tristeza do sobrepeso meu único aconchego era um saco de salgadinho gigante, esportes ? Nem pensar, correr e balançar a teta não era muito agradável sem contar que eu não aguentaria mais que 3 minutos numa frequência minima, foda-se a saúde vamos ser felizes, esse foi meu pensamento durante anos, até o dia que eu subi na balança e marcou 100 kilos, essa era a gota d'agua. após os 100; Bom, já chega, estava com o colesterol lá em cima e cada dia que passava almentava minha depreção, não conseguia nem me olhar no espelho, estava imenso ! Já passava a hora de largar a coca e ir procurar uma academia !. hoje em dia: Bom hoje em dia minha rotina é dura, frequento academia e treino em casa para perder gorduras também.. Dieta: Bom, eu estou me alimentando basicamente de frango, peixe, salada e batata (não é frita heuheueh) Café da manhã só alimentos integrais. Treino: Vou a academia diariamente e sem contar o pré-treino e o pós que se baseiam em correr 2 hrs numa frequencia de 8 km eu vou a uma praça proxima a minha casa e corro 2 horas (ou mais) sem verificar frequencia. Musculação então todos os dias. Bom pessoal, por incrivel que pareça esse é um diario recente pois só estou com essa rotina a 1 mês =P; Porém os resultados estão aparecendo diariamente, já perdi 8 kilos (só não perdi mais por causa dos dias do lixo). E é isso ai, o único problema (que tem causado até um desanimo) é minha falta de grana pra poder acelerar ainda mais o processo (whey e principalmente termogênico) então se você ai tem uma sugestão, ou gostaria de me dar o suplemento ou o desconto (que já ajudaria mto) basta entrar em contato pelo meu email : [email protected] Enquanto estiver nessa jornada a partir do mês que vem irei começar a relatar tudo em video e aqui para vocês ! . Tenho um canal no youtube só de gordices .. Não será mais assim, em breve ele será só de diário de treino !!! \O/

FOTOS ATUALIZADAS 19/09 Primeiro vamos aos dados Idade: 21 anos Altura: 1,81 Peso Atual: 72 kg (útima vez que pesei no começo de Junho) Biotipo: Ectomorfo (¬¬) Modelo de Treino: ABCx2 (Hipertrofia) Atualmente moro em: Boituva/SP Faculdade: Ainda não tenho, mas em Janeiro começo Ed.Física Trabalho Atual: Adm de Viagens Corporativas Eae galera, blza? Bom, a um tempo eu já tinha vontade de fazer algo parecido com esse diário, então conheci o fórum e fui lendo outros diários por aqui. Acredito que será ótimo pra mim, pois com ele vou conseguir acompanhar meu desenvolvimento e sempre poder voltar atrás e ler algo que faltou, oque posso melhorar essas coisas... Além das dicas que espero receber de quem quiser acompanhar ~Breve resumo da vida: ~Interesse por esportes: ~Inicio na academia Bom, acho que ja ficou muito grande e cansativo, isso pq era só um resumo... Vou deixar pra próxima postagem minhas medidas de fevereiro e foto, e como estou agora com medidas, se pá tiro uma foto também. FOTOS [Edit 19/09] Fotos postadas dia 11/07 (aqui tem uma antes de começar a treinar e uma depois) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/page-2 Fotos dia 19/07 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/page-4 Fotos dia 19/09 2semanas sem gym. BW em casa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130187-b-p-m-mod3-diario-do-quase-ex-frango-novo-marombeiro/?p=1802698 Abraços.

Dados: Fotos: Suplementação: Dieta: Treino: Considerações Finais: Comecei ontem (02/07/2013) e já farei o relato em seguida, basicamente acho que é isso... Se estiver faltando qualquer coisa me avisem. Por Favor, Critiquem, Xinguem, Apoiem, seja o que for, toda forma de opinião é bem vinda! Fotos saem hoje. Acompanhem ai pessoal! Abs