Pesquisar na Comunidade

Queria definir mais meu corpo ainda, posso tomar um termogenico + whey protein ou hipercalorico, assim a massa que eu ganhar vai ser transformada em Massa Magra, estou certo?

Olá gente me chamo Lucas, sou novo aqui no fórum e resolvi iniciar o meu ciclo de cut com o uso do lipo 6 uc + whey 100% + bcaa + multivitaminico, dessa vez espero perder as gordurinhas de vez Meu ciclo irá durar 8 semanas com uso de dois potes de lipo 6 uc, espero consegui secar e definir nesse tempo, e estarei relatando a vocês a partir do meu terceiro dia do ciclo. Peso: 79,8kg Altura: 1,76m Objetovo: secar a barriga e definir sem perder massa magra, ou perdendo o mínimo possível. Meu terceiro dia de uso de lipo 6 uc (12/03/2014) foi basicamente assim: 11:00 --- 1 comprimido de lipo 6 + 2bcaa + multivitaminico + 1 banana 11:30 --- costas e biceps + 15min esteira 12:40 --- uma dose de whey 13:00 --- peito de frango desfiado com queijo + 1 colher de arroz integral + salada de repolho + suco de maracuja 16:00 --- 2 fatias de pao integral com peito de frango + queijo branco 17:00 --- 1 comprimido de lipo6 22:20 --- 50 min de esteira em Jejum 6km totais 00:00 --- 1/2 dose de whey + omelete com 4 claras + salada de repolho + suco de uva + 1 banana com aveia e mel 2:00 --- durmir Como vocês podem ver fiqueidas 16h até depois do treino sem comer :S por culpa do meu serviço, porém amanha ja irei me prevenir levando um whey para tomar nesse período de tempo. Logo menos estarei postando algumas fotos aqui antes do inicio do ciclo. Obs: treinos de segunda a sabado e aej intenso nas segundas, quartas e sextas. Espero que vocês aconpanhem o meu relato e se possível alguem com experiência me dar algumas dicas no que eu posso melhorar vlw gente, bora definir pra ficar gigante!!!

Galera eu to usando o Clemb ( Vitapulmin) minha dúvida é se ele pode de alguma maneira prejudicar meu pulmão,porque eu tava reparando que assim que eu tomo começa a me dar vontade de tossir como se meu peito tivesse catarro... sei lá. É possível que ele prejudique?? Já que ele é um medicamento de cavalo...

Peso: 68.5 Altura: 1.71 % Gordura: 10,20 Idade: 15 Então, um nutrionista recém formado mediu , e meu percentual de gordura deu isso ai, creio que não seja, mas sei la, queria fazer um cutting porque tenho a famosa barriga dilatada, avaliem a dieta, abraço. - Antes o defict estava 400, aumentei pra 500, e agora o atual, 616. - A quantidade de gordura/proteina/carbo por kilograma está legal ?

...

E aí, comecei uma dieta a alguns meses atrás, tenho 17 anos, estava pesando 87kgs e agora estou com 70kgs, e 1,75 de altura. Agora meu objetivo é definir, vou começar a fazer natação e mais aeróbicos, e queria saber qual suplemento, termogenico, ou qualquer coisa do tipo que eu pudesse comprar pra me ajudar nisso aí. Valeu!

Bom pessoal, sou novo aqui no forum porem ja faz um bom tempo que faço minhas pesquisar por aqui. é o seguinte amanhã começo a fazer academia e não sei o que fazer ( a que objetivo dar prioridade, que rumo tomar) cada um me fala uma coisa uns falam para eu secar e fazer um bulk limpo, outros ja falam para eu fazer um bulk e só depois secar! fico confuso pra car*** por isso venho aqui pedir a opnião de vocês.. Se puderem também me dar dicas de qual suplementaçao eu tomar logo agora no inicio, dicas de treinos eu agradeço também. 17 ANOS 1,74 66 KG NÃO SEI O MEU BF, QUANTO VCS CHUTAM ?? segue abaixo as fotos!

Seguinte: eu sou magra mas tenho barriga. Eu não quero emagrecer mais porque eu emagreço mas a barriga continua. Só perco cada vez mais medidas. Eu queria aumentar medidas nas pernas e glúteos (e braço também), mas sempre que emagreço pra tentar perder a barriga, "volto na estaca zero". O que posso fazer para perder barriga sem emagrecer? Ou não é possível? Obs.: Eu sempre fui uma criança gorda e emagreci aos 13 anos, a barriga da época de gorda ficou, será que é possível ainda perde-la? Valeu galera, abçs.

Gostaria de ajuda com a minha dieta, alguém tem alguma sugestão para melhora-la? Idade: 19 Altura: 1,82 Peso: 87kg 85,6kg(fim da 2 semana) BF: 7,6% (com essa perda de peso ja deve ter diminuido) Objetivo: Menos de 5% Torax: 106cm Braço: 37cm (fletido) 35,5(relaxado) Abdômen: 85cm Cintura: 83cm Quadril: 102cm Coxa: 59 cm Panturrilha: 39cm Treino: Não vou detalhar o treino porque nao faço sempre os mesmo exercícios pro corpo não acostumar ao estímulo, mas são sempre 4 exercícios para grandes e dois para pequenos musculos. 3 séries de 10 a 12 repetições muito bem executadas e com a maior carga possivel. seg: Peito/Triceps ter: Ombro/Perna qua: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) quin: Costas/Bíceps sex: Peito/Triceps sab: Ombro/Perna dom: AEJ + Abdômen (faço AEJ com sweet sweat, 30 min caminhada rapida, espero meia hr como, espero meia hr e vou p academia fazer abs) Obs: Alterno o treino de Ombro/Perna com o Costa/Bíceps, cada semana treino um 2x Foto semana 1: Foto semana 2: Dieta: 5:45 - 2 capsulas Redline + 5g Glutamina 6:00 - 2 caps Ômega3 + 2 Ovos Cozidos inteiros + 3 Claras de ovo cozido + 1scoop Carnivor 6:55 - 2 capsulas Bcaa fix (integralmédica) 7:00 às 8:00 - Treino 8:00 - 1 Scoop Carnivor + 2 capsulas Bcaa fix 10:30 - 10 amêndoas + 1 Scoop Carnivor 13:00 - 2 caps Ômega3 + 100g Brócolis + 260g Frango 16:00 - 4 claras de ovo cozido + 5 Amendoas 18:00 - 2 caps Ômega3 + 260g Frango + 100g Brócolis 21:00 - 260g Frango 22:30 - 100g Frango + 5g Glutamina (vou direto dormir) Estou com medo de estar com muito pouco carboidrato e eu perder muita massa por isso

Idade:15 Altura:1,66 Peso:90,0 Objetivo da dieta: emagrecer e definir Olá nesses tempos eu segui uma dieta cetônica e perdi 10 kilos com ela e academia e artes marciais finais de semana,porém essa dieta é considerada como ''suja'' ou seja sem horários e tal... porém ela só pode ser seguida por 2 meses(se não me engano,mas tem um limite), e assim adiciono poucos carboidratos e ainda continuo emagrecendo,porém eu quero uma dieta mais certa, qual eu posso seguir e um termogênico não muito caro e o que acham do uso dele(termogênico) e óleo de coco(faz mal o que depende do uso e como se usa?) e até que peso é bom parar de perder peso e ir definindo?

.

E aí pessoal, estou com uma duvida aqui em relação à dieta. Eu to fazendo no momento a Lean Gains, jejum 16h e comendo 8h. Mas tenho uma dúvida quanto ao tempo da dieta. Se eu tenho 16h em jejum e como 8h, sabendo que nessa 8h são divididas em 3 refeições a cada 4 horas (15:00/19:00/23:00) Porém, quando eu como às 23:00hrs a comida vai estar no meu organismo por pelo menos 3 horas sendo digerida e absorvida. Então o tempo de jejum no qual me sobra não são 16h, são 13h. Sabendo um pouco sobre jejum você sabe que o jejum curto, no qual é responsavel pela quebra de nutrientes musculares é até 12h, e depois disso é o jejum longo, na qual visa "pegar" gordurae transformá-la em energia. Sabendo disso eu estarei de jejum longo apenas 1h por dia. O que não é vantagem. Me corrijam se eu estiver errado, por favor. Mas visando esse pensamento eu queria pedir se posso fazer uma dieta onde eu como 2 refeições apenas, sendo uma pré treino e outra pós treino (1350Kcal cada refeição) sem ter mais probabilidade de catabolismo. posso fazer isso?

Olá, meus amigos maromba! Seguinte ... estou tomando o Lipo 6 a 4 semanas(segunda à sexta) um junto ao café e outro 30min antes do treino. Esse negócio até que é bom ... me dá um gás maneiro, mas eu estava pensando em usar o LCarnitina também. Gostaria de saber de vocês algumas coisas, tipo: Devo tomar as 120 capsulas de Lipo6 direto ou tomo um mês e descanso o outro? Qual o conceito de vocês sobre LCarnitina? Posso associar com o Lipo6 ou devo tomar em ciclos separados? Deve haver repouso entre um e outro? Conhecem alguma contra-indicação relevante? [/Assim como o Lipo 6 não é recomendado para cardíacos. Desde já agradeço! =)

Eae parceiros de treino! Preciso de ajuda para montar um treino, seria para perder peso no caso procuro definição. Minha academia é meio fraca nisso em montar os treinos e to sem $ para pagar alguém. Gostaria da ajuda de vocês. Meu peso : 105 kg Minha Altura : 1,92 Não quero ter tanta massa, curto corpo como referencia o do personagem do spartacus. Se alguem tiver um dieta pronta, aceito.. pois estou seguindo uma da revista... algumas fotos minhas : http://imageshack.us/photo/my-images/547/jrpz.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/12/9ec7.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/571/bs1r.jpg/

Eae galera, vocês podem me passar um treinamento de adbomem completo para que eu possa secar e definir ? Tenho uma gordura mais concentrada no adomem inferior, podem me dar dicas a respeito disto também? Valeu e um abraço a todos.

Sobre Um pouco sobre mim e a ideia Caso não queira ler ou não se interesse, pode pular para a parte da alimentação e exercícios... Tinha escrito um post realmente bem grande, detalhado e grande, porém meu computador desligou e perdi. Tentarei ser o mais breve possível. Nunca fui realmente preocupado com meu corpo e minhas condições. Desde que me lembro, me alimentei sempre de coisas que eu quis comer e nunca fui preocupado com alimentação e saúde. Até por causa da minha idade, nunca senti impacto no corpo por causa das coisas que eu comia, sequer engordava. Porém, de uns tempos pra cá isso tem mudado. Meu corpo não reage mais como reagia antes, e eu percebo que preciso começar a me cuidar. As coisas que eu como tem impacto diretamente na minha barriga, disposição e condicionamento físico. Gostaria de mudar isso, afinal, já é hora de começar a me preocupar com minha saúde. Além do mais, por conta do meu corpo não estar acompanhando os padrões que eu gostaria de obter, isso detona minha autoestima. Minha ideia é criar uma nova rotina alimentar, melhorar minha alimentação e com os resultados disso me encaminhar para a academia e treinamento para obter um corpo mais saudável e ter um melhor condicionamento físico. Antes de entrar na academia, quero iniciar uma dieta que melhore os nutrientes que eu ingiro, me capacitando pra fazer exercícios e treinar. Por isso que venho aqui pedir a ajuda de vocês e acompanhamento dessa minha nova fase de vida. Pretendo entrar na academia em meados de Agosto~Setembro. Até lá, quero eliminar insatisfações do meu corpo como algumas gorduras e ter uma nova rotina alimentar pra me ajudar com o treinamento. Como sou totalmente novo na área, montei minha dieta com base em pesquisas (que não se pode confiar 100%) por isso preciso da ajuda de vocês pra me adequar a dieta e ter certeza que estou fazendo o melhor. Alguns dados: Peso: 66kg (ainda não sei minha taxa de gordura) Altura: 1,75cm Idade: 18 anos (março) Alguns dos objetivos: • Acabar com meu sedentarismo • Me tornar mais saudável • Melhorar meu condicionamento físico • Melhorar meus hábitos alimentares • Definir abdômen e outros músculos • Melhorar a capacidade muscular • Melhorar minha autoestima • Melhorar minha disposição Alimentação Sobre a dieta: Montei essa dieta com base em algumas pesquisas. Preciso de ajuda para aliar os nutrientes com minhas necessidades, eliminar gorduras e tornar meus hábitos alimentares mais saúdaveis. Estou completamente perdido, apesar de já ter elaborado uma dieta e um plano alimentar. Gostaria que vocês me dessem dica, me apontassem erros e me fizessem sugestões para melhorar meu dia-a-dia. Tento tomar 3 litros de água gelada todos os dias. Evito todo o tipo de açúcar e gorduras ruins que eu puder. Café da manhã e inicio do dia • Café » 80g de Aveia Fina » 100ml de leite desnatado / 90ml de café sem açúcar » Duas fatias de pão integral tipo forma » Três biscoitos integrais tipo BelVita (Coco, avelã, cereais) » Às vezes: substituo o café com leite por um suco natural ou uma fruta, ou até mesmo um copo de soja pura) • Lanche pós-café » Uma barra de cereal » Chá verde gelado (Ades, tipo bebida de Soja) Almoço e meio do dia As vezes substituo o frango ou peixe por uma carne vermelha magra, mas sempre que possível opto pelo frango e peixe, ou até mesmo peito de peru. • Almoço » Bebo enquanto faço o almoço (aproximadamente 30min~1h antes da refeição): Chá verde gelado com limão » Filé de peito de frango na grelha (aproximadamente 120g~250g)(Tempero apenas com um fio de azeite e sal após grelhar) » 100g de Arroz Integral » Saladas leves (Geralmente algum dos items: Alface, Tomate, Acelga, Repolho, Espinafre, Brocolis, Couve, Cenoura, Pepino etc) » Ás vezes: 90g de feijão preto (preparado sem condimentos e derivados gordurosos da carne, como calabresa, bacon) » 3 ovos cozidos • Após almoço (cerca de 1h30min~2h30min depois) » Água gelada com uma fatia de alguma fruta (Geralmente: Maça, Pêra, Banana, Uvas, Laranja ou Tangerina) Lanche da tarde • Lanche » Iogurte natural integral » Às vezes: uma barra de cereal ou uma vitamina sem adoçar (mamão, abacate, banana) • Bebida » Chá verde gelado ou chá verde gelado com limão (bebida tipo Ades com Soja) Jantar e antes de dormir • Jantar » Filé de peito de frango ou filé de peixe » Saladas leves » Uma fruta inteira » Às vezes: uma fatia de queijo (tento preferir queijos magros, mas não é sempre que o dinheiro dá pra bancar isso todos os dias) • Antes de dormir » Chá verde morno ou chá verde gelado com limão (bebida tipo Ades com soja) » Às vezes: uma fruta inteira Treino e exercícios Bom, essa é a área mais debilitada. Eu não tinha costume algum de fazer nenhuma espécie de exercício. Meu condicionamento físico é ruim e estou tentando melhorá-lo. • Corrida/caminhada de manhã (7h30m) » A refeição antes da corrida equivale ao meu café da manhã, citado lá em cima. » Aproximadamente 20~40min, 100metros por volta. Uma volta andando e outra correndo. • Abdominais 30 min após a corrida (Geralmente: 8h30m) » Peso muito pra fazer abdominais, mal consigo completar AINDA 20 de cada série. » Seis séries de abdominais (20 abdominais cada série) Um pouco sobre a rotina: Ducha após os exercícios, tomo meu lanche pós-café e vou estudar. (Fico sentado até 11h. Levanto a cada 1h movimentar as pernas) Após isso, vou preparar meu almoço. Após almoçar, estudo mais um pouco até a hora do lanche da tarde. Depois do lanche trabalho em casa até a hora de ir pro cursinho. (Das 19h às 22h, intervalo as 20h. No intervalo, por ser perto, venho pra casa e tento fazer um lanche simples, como um Iogurte, uma fruta e chá gelado). Ao chegar do cursinho, preparo minha janta. Janto aproximadamente às 23h. Vou pra cama às 24h. Resultados 1ª semana: (em andamento) » Dados: Peso: 66kg » Resultados observados: Melhor disposição, sonolência excessiva foi embora. Já consigo fazer um pouco mais de abdominais. _________________________________________________________________________________________________________ Bom, é isso, tentei ser o mais breve e objetivo que eu pude. Quero entra na academia com uma alimentação mais condizente aos exercícios e treinos que pretendo praticar, e com um corpo sem gordura para que os resultados não tardem. Eu sei que aproximadamente dois meses não é tempo suficiente, mas é o que eu tenho. Precisarei alinhar a academia com meus estudos e trabalho, então vai ser uma tarefa dificil. Preciso da ajuda de vocês pra melhorar minha dieta e com sugestões de treinos que eu possa fazer aqui em casa mesmo. Um grande abraço à todos que leram o tópico e puderem acompanhar meu diário. Toda o dia vou tomar alguns minutos pra atualizá-lo no que for possível, e toda semana colocarei alguns resultados que venho obtendo. Pretendo inserir algum conteúdo multimídia também, pra ajudar nas avaliações, como fotos. Obrigado, desde já! Moura.

Olá, desculpe se o tópico nao estiver no locar correto. Minha dúvida é a seguinte: Após 1 ano sem malhar, voltei essa semana (07/06) à academia. Meus dados são esses: Altura: 1,80 Peso: 89kg BF: 22 Massa Gorda: 20kg Massa Magra: 69kg Quero um corpo com 83kg e máximo de 11% de percentual de gordura. O que faço primeiro? Cresço mais e aumento a massa magra ou faço definição? Aguardo ajuda.

Boa Noite Primeiramente eu entrei na academia hoje e gostaria de saber se eu posso tomar algum suplemento, e qual para começar? Eu nunca comi feijão, Qual outro alimento devo comer para repor os nutrientes que eu não consigo por não comer feijão? Meu Objetivo: Aumentar minha massa muscular e em seguida definir. É possível fazer os dois ao mesmo tempo? Quais alimentos devo evitar ingerir a partir de agora? Ex: Refri, Frituras... Informações: Peso: 66 kg Altura: 1,80 Idade: 16 anos Meta inicial: 75 a 80 kg Agradeço desde já.

Seguinte, eu já tenho o músculo abdominal um pouquinho definido, porém, quero deixar ele o mais definido possível, dados segundo uma avaliação física realizada dia 24/04/13: Peso Atual: 58,70Kg Altura: 1,70cm Dobra torácica: 6,00mm Dobra abdominal: 6,00mm % de Gordura ideal: 11% % de Gordura atual: 6% Peso gordo: 2,39Kg Peso magro: 56,31Kg Peso residual: 14,15Kg (?) Cintura: 73cm Abdominal: 73cm O que está faltando para terminar de definir todo o abdomen? Porque pelos dados da avaliação física e pelo que dizem no fórum, já era pra mim ter pelo menos os seis gomos mais ou menos definidos. E como acabar com a dobra abdominal? Como diminuir o Peso Gordo?

Galera, tenho o registro novo aqui mas acompanho a umas semanas já esse fórum. Eu pesquisei um pouco mas ainda estou com algumas duvidas... Se for possível me ajudar eu agradeço. Seguinte, a uns anos atrás tive uns problemas ai e engordei muito, a poucas semanas comecei uma dieta e um treino em academia, eu estou tentando ir cerca de 4x por semana, e consegui reduzir um pouco, estou no momento com 135kg e 1,82m . Eu resolvi mudar e estou conseguindo seguir a rotina de exercícios, mas gostaria de potencializar tudo ao máximo, estou com duvida em qual seria a melhor maneira de emagrecer e definir(hipertrofia) Eu teria que fazer uma dieta de baixo consumo calórico e focar em emagrecer e depois focar em ganhar massa muscular? Ou é possível a medida que vou emagrecendo ganhar massa muscular/definir? Fazer dieta baseada em proteína e/ou tomar suplementos como Whey dentre outros pode ser pensado agora ou não teria utilidade e seria melhor para uma próxima etapa? Ou existe algum outro suplemento para queima de gordura? A uns 2 anos atrás eu pratiquei lutas durante 2 anos e era muito bom, participava de campeonatos oficiais etc., e apesar de ser meio gordinho (barriga), possuía os braços, ombros e costas razoavelmente definidos, nessa época fiz um exame e possuía 81kg de massa magra (pesava cerca de 95kg), será que existe algum resquício disso que pode fazer diferença? Porque eu estou tentando perder de 1 a 2 kg por semana para manter uma média de 6~8kg por mês +-, Gostaria que quando estivesse mais magro um pouco começasse a definir aos poucos a medida que perco peso pois aconteceu isso na época em que eu lutava. Desculpe-me pelo texto gigante mas espero que alguém me ajude, vlw galera!

Pessoal, sei que tem muitos tópicos sobre isso, mas como eu ando meio desesperado queria fazer um baseado na minha rotina, por favor peço que entendo. Vou começar postando sobre mim: Tenho 1.77 de altura, peso 74kg, treino já faz 1 ano, é difícil pra mim ganha massa, meu abdômen a parte superior já está começando a aparecer. Aqui já surge a primeira pergunta: se eu quiser definir o abdômen vou perder tudo que eu ganhei de massa? Meu treino são 3x por semana, porque moro numa cidade pequena e os profissionais da academia não sabem tanto. Então como eles montam o treino (eu não sei montar) eu malho dia sim, dia não, pra não sobrecarregar. Então eu treino na academia Segunda, quarta e sexta, musculação. Terça e quinta eu faço o aeróbico em jejum. Sobre a minha alimentação, eu como de 3 em 3 horas, sendo assim: 9:00 - Café da manhã: cereal e leite desnatado, uma fruta (meio mamão papaia, uma banana, uma maçã) 12:00 - Almoço: 2 colheres de arroz, 1 de feijão, salada verde, carne. (deixei de comer frituras). 15:00 - esse é o horário que chego do treino, então eu tomo whey com agua e bcaa. 15:30 - espero 30 minutos para a absorção do whey e do bcaa, aí eu costumo fazer um shake: (mamão, banana, maçã, aveia, mel e leite desnatado). 18:30 - Café da tarde: Omelete com espinafre, ricota e aveia, 2 fatias de pão light 12 grãos, 5 amêndoas, 1 copo de suco Ades. 21:30 - Jantar: frango grelhado e vegetais (cenoura ou brócolis ou uma pequena porção de batatas) 24:30 - Geralmente é antes de dormir:como 1 fatia de pão light 12 grãos e 1 copo de leite desnatado. Ou 1 copo de água só. bom pessoal essa é a minha rotina, queria pedir ajuda pra você pra saber: Se eu tenho que mudar alguma coisa, se tenho que acrescentar exercício, aeróbico, alimentação, ou quem sabe ta certo e o que falta é paciência. Muito obrigado mesmo, queria conquistar essa meta.

Boa tarde a todos, primeiramente gostaria de dizer que eu ja acesso a muito tempo o forum porem tem tanta informacao que eu nao senti a necessidade de criar um usuario, porem eu to com uma duvida que martela minha cabeca que eh o seguinte... Pra alcancar resultados mais rapidamente, deve-se primeiro crescer (sem se importar tanto com o bf, o que no meu caso nao deve ser algo absurdo apesar de eu nunca ter medido) pra depois definir (secar gordura, etc etc) ou primeiro devo secar pra depois crescer ja seco? Obrigado =)

Pessoal, sou novo aqui. Eu to com um enorme problema. Eu gostaria de definir o abdômen e ganhar massa magra, eu sei que pra definir o abdômen é perdendo gordura, com exercícios aeróbicos, então o que eu faço, eu treino de segunda, quarta e sexta. De terça e quinta eu faço 1 hora de bicicleta. Eu perdi em média 5 kilos em uns 4 meses, eu tenho 1.76 de altura e 75 kilos, mas como eu perdi peso, eu fui tirar as medidas hoje e perdir medida também, 1cm em cada parte mais ou menos, isso é a gordura que se foi ou é massa mesmo? Bom o que eu queria pedir, era auxílio, como eu devo fazer o treinamento, dieta e de suplemento, para atingir o objetivo que é definir o abdômen e ganhar massa magra. Muito obrigado!

Fala galera, sou novo no forum e tal, mais resolvir dar meu relato de ec, que comecei ontem (SEXTA FEIRA) 17/11. vamos a introdução. Vou postar as fotos agora de inicio, e as fotos de finál, se eu tiver mesmo resultados, entrarei em bulking limpo, para depois fazer corretamente o EC. - ALTURA 1,74cm - PESO 74kg - CINTURA 87cm - BRAÇO 33cm Bom eu decidi tomar EC durante uma semana, e ver o maximo que posso perder de peso, sem uma meta de Kg, e sim uma meta de tempo, parece meio idiota, mais e so pra ver se os resultados sao boms mesmo ! Minha dieta eu consumo 150g de Proteina 148g de Carbohidrato no total da uma dieta hipocalorica de 1327 Calorias, e meu gasto diario é 2700. estou tomando 30g de Efedrina e 250mg de Cafeina. Manipulada, 250mg por capsula. base de 45 min antes do treino. vou a pé a academia, fica cerca de 10-15 min da minha casa, treino normalmente, como se fosse para hipertrofia. e faço 20min de aerobicos, nao elevo meus batimentos por motivos cardiacos. Pode me chamar de louco, mais e de loucos que o mundo e feito. Bom vamos lá entao . Primeiro Dia ! (16/11) Colaterais - Tremedeira (Bem Fraca), enjôo (Após o Treino), e perca total de apetite, tive que mandar forçado. Prós - Força do além, Agitação (Não conseguia ficar parado), Ausencia de Canssaço, Mesmo com peso maior do que o habitual nao tive falhas. (Estou malhando como se fosse para hipertrofia, porque li um topico aqui que dizia que e o melhor para nao perder massa, pois o corpo ve que vai precisar da massa muscular, e procura outra fonte de energia(GORDURA), alias to tomando um BCAA) Aerobico PÓS-TREINO - 40min de esteira a batimentos pouco elevados. (20 Minutos caminhando, 20 Correndo) Treino intenso, suei bastante, senti uma diferença na respiração, deve ser porque e remedio para asma, deve aliviar os bronquios e etc. Se for acompanhar da um comentario pra min saber. Valeu galera !

Ola pessoal, sou nova na musculação... na verdade só comecei faz um mês, mas tudo bem, estou realmente determinada a atingir meus objetivos. Estou realizando uma dieta com o acompanhamento de um nutrólogo, mas o que atualmente mais me incomoda no meu corpo (além das pernas rs) são minhas costelas saltadas. Qual o segredo para disfarçar ou acabar com elas usando a musculação? As fotos não estão muito boas, mas só fiz pra acompanhar a evolução do treino.