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Tudo bem pessoal? Voltei à academia há pouco mais de um mês, e resolvi reduzir meu BF antes de começar a ganhar massa muscular. Na minha avaliação há duas semanas atrás meu BF deu 11,6% e meu peso era 84 kg. Desde então reduzi minhas calorias e comecei a fazer aeróbico em jejum com o objetivo de atingir aproximadamente 9% de BF antes de começar um bulking limpo até atingir no máximo um BF de 12%. Nessas duas semanas perdi 1,6 kg e acredito que falta pouco para o meu objetivo. Dados Atuais: TMB: 2800 Altura: 1,90 Peso: 82,4 BF: Aproximadamente 10% Minha dieta nessas duas semanas foi basicamente: Café da manhã (Pós AEJ) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3 Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9 Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0 Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5 Total: 441,0/5,4/48,1/46,7 Almoço(11:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5 Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5 Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0 Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0 Total: 551/7,7/29,6/98 Café da Tarde(15:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3 Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9 Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0 Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5 Total: 441,0/5,4/48,1/46,7 Jantar(18:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5 Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5 Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0 Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0 Total: 551/7,7/29,6/98 (cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)) Total Dieta: 1984,0 26,2 155,4 289,4 Antes do AEJ estava tomando 500 ml de água e um Lipo 6 UC. Logo após o AEJ tomo água, 1000 mg de Vit. C, tomo banho e então tomo o café junto com uma dose de ginseng e ginkgo biloba. Junto com o almoço tomo um polivitamínico. Meu treino é às 17:00 e meu jantar é o pós. Faço o AEJ 4 dias por semana, e meu treino é ABC 2x. Nessa fase final do cutting adicionarei 10 g de bcaa+10 g de glutamina no pré e no pós do treino, e além disso comecei a tomar Beta Alanina, por enquanto 3g espalhados pelo dia. Percebi que a gordura está baixa, então vou dobrar o óleo de peixe e estou pensando também em fazer uma ceia com amendoim Gostaria de saber qual é a opnião de vocês e no que posso melhorar.

Faça pessoal. Após fazer um cutting estou parecendo um véio de tanto frio que sinto. Inverno do ano passado, eu 1,76cm com 90kg BF24%, 10ºC de temperatura ambiente, suava que nem um porco só de subir 1 andar de escada. Todos no trabalho de blusa grossar, jaquetas e cachecóis, e eu só de camisa manga curta e suando. Me rendeu o apelido de vera-verão entre os não marombas . Ah aliais, natural, sem AEs. Depois de cutting suave: 80kg BF12%, 10 a 15ºC de temperatura ambiente. Sinto um frio demais!!! Sinto mais frio que mulher. Tenho que ficar muito agasalhado senão começo a tremer muito de frio. O pior que tenho moto, começo a tremer e bater os dentre no primeiro minuto pilotando, mesmo com duas calças, blusa e jaqueta de couro com forração de lã. Fora o frio está tudo ok com a saúde,treino hipertrofia pesado, dieta de 3000kcal bem limpa pra manter o shape. Alguém mais passou a sentir muito mais frio no inverno após cutting? Pois quero descer BF 10%, pq dos 6 gomos só vejo 2 na barriga, muita gordura localizada no abdômen. Valew Falows

Olá, A partir de hoje pretendo compartilhar um pouco da minha rotina com vocês e os efeitos do Black Mamba. Peso inicial: 100kg (Sábado - 18/07/2015) Altura: 1,82cm Idade: 23 Minha intenção é chegar a 83kg até abril de 2016 (Tml2016). Acho que é uma meta alcançável, treino desde fevereiro, mas sem muito foco e não levando tão a sério, porem resolvi tomar vergonha e valorizar a grana e o tempo que to gastando na academia. Como estou de ferias da Universidade (Greve) e do estágio (Férias mesmo) pretendo me dedicar mais a academia. Basicamente essa é minha rotina na academia: (Comecei essa rotina na quinta ainda não sei se vou ter pique) Essa é minha ficha de treino faço uma dessas por dia o motivo de alguns exercícios estarem sem peso é pq ainda não foram atualizados no sistema da academia. ____ Dieta Quanto a dieta, eu vim pra capital estudar e por não ter tempo/vontade de cozinhar sempre almoço e janto no R.U (Restaurante Universitário), logo não dá pra ter um controle muito grande nessas refeições, mas venho diminuindo as quantidades de feijão, arroz, macarrão etc. e aumentei a quantidade de saladas e verduras. A proteína oferecida no restaurante varia conforme os dias e as refeições. ____ Duvidas Alguém já chegou a abrir as capsulas do Black Mamba? É um pó meio marrom claro (tipo castanho)? Li e reli muitos relatos e não tive nenhum efeito colateral ou não os percebi. Quanto a euforia ou “gás” também não tive esses efeitos, tenho minhas dúvidas se é original ou não. Vi em outros relatos a ausência desses efeitos também talvez seja porque ainda estou no início do uso. (Segundo dia) Como pretendo tomar o Black Mamba pela manhã e em jejum acho que vou fazer os hiits pela manhã e o restante a noite. Seria o mais correto? ____ FOTOS Pretendo postar o antes e depois. ____ Diário 1º Dia – 18/07/2015 Tentei acordar cedo pra conseguir chegar a tempo pra aula de spinning, mas não conseguir. =/ 9:30h -Omeprazol 9:40h - Um comprimido do Puran T4 25mcg 9:50h - Uma capsula do Black Mamba 10:20h - Café da manhã: Duas Fatias de pão integral com Requeijão light + Um copo (250ml) de Chá verde. 11:00h - Academia: Musculação depois o HIIT. 13H - Almoço no R.U Não me recordo como foram as outras alimentações do dia. Sem efeitos colaterais ou efeitos positivos (Gás, euforia, vontade de praticar algum exercício) Também não tive sudorese excessiva 2º DIA – 19/07/2014 Dormir tarde, acordei tarde – Dia lixo 12:00h - Omeprazol 12:10h - Puran T4 12:30h - Uma capsula do Black Mamba 13h - Almoço: Salada a vontade + Duas colheres de arroz + Um de feijão + Um fatia de carne assada e um ovo frito (Eu sei). 16:30h - Mingau de aveia (Leite desnatado) 18:10h - Caminha e corrida na rua. 19:20 - Uma xícara de chá verde (100ml) 19:30 - Duas fatias de Pão integral, duas fatias de Ricota Temperada, 150ml de Leite desnatado misturado com duas colheres de aveia. Continuo não sentido nenhum efeito do Black mamba. Criticas, Elogios e Sugestões São Sempre Bem Vindos.

Bom, vamos la.. começando meu primeiro relato no fórum =] Depois de uma infância e uma adolescência vivendo de junk food eu cai na real e decidi mudar meu estilo de vida. Depois de perder 15 kg seguindo dieta low carb + lipo 6 UC (pesava 65 e fui pra 50) eu consegui um abdômen definido do jeitinho que eu queria.. Porém tive uns problemas familiares, entrei em depressão, sai da academia e recuperei minhas gordurinhas, estou com 61 kg no momento Já usei diversos termogênicos.. pra dizer a verdade digo que sou imune a cafeína, de tanto que tomei.. rs Comecei com o Therma Pro da integral, que o máximo que me dava era sono (sério!rs) cheguei a tomar 560 mg de cafeína (4 capsulas) e nada.. Parti então pro Lipo 6 UC, e pela primeira vez senti que um termogênico poderia fazer diferença =D suava demais, dava um fôlego pra correr impressionante, perdi bastante gordura... Por fim usei o OxyElite, que sinceramente, pelo menos pra mim, não vi muita diferença =/ Lembrando que sempre eu segui dieta, então, quando eu me refiro a “não fazer diferença” é por que não perdi mais do que estava esperando por conta da restrição calórica Deixando o passado pra trás rs.. Decidi dar um basta e voltar de vez a treinar... treino 5x por semana, 50 min de hipertrofia e 50 de aeróbico (rpm, jump, enfim..) Fui em uma nutricionista esportiva e ela montou um cardápio pra mim.. vou confessar que achei a quantidade de carbo muito alta :/ vou postar e gostaria que vocês dessem a opinião de vocês =D E para dar uma “ajudinha”, comprei o black mamba, que pelo que pesquisei parece ser um bom termo... vou confessar que estou com um pouco de medo.. mas foi pra isso que fiz o tópico, para compartilhar as minhas experiências e ajudar quem um dia queira tomar ele =D Vamos que vamos pessoal, obrigada o/

- Idade: 28 - Altura: 1,74 m - Peso: 77 kgs - Percentual de gordura(BF): 14% - Tempo de treino: 7 anos - Objetivo: Cutting, apenas para queima de gordura! Trincar! NÃO priorizo nenhum ganho de massa muscular! (Embora saiba que vá ganhar algo) Farei AEJ 6 vezes por semana. Usarei "Lipo 6 Black Ultra Concentrado" por 15 dias ON/OFF, alternando com "Clenbuterol Lavizoo" 15 ON/OFF (Total de 60 dias) - Estrutura do ciclo: 1-6 Durateston (Shering-Plough - Farma): 1 ampola (250mg) por semana 7-14 Durateston (Shering-Plough - Farma): 1 ampola (250mg) a cada 10 dias ____________________________________________________________________________________________________________________________ Bem, a minha dieta já está muito bem montada. A única dúvida que eu tenho, é em relação ao Anastrozol IA. Devido ao ciclo ser em doses baixas, eu devo usar o Anastrozol? Caso sim, de que forma seria mais apropriada? (Já tive pequena sensibilidade nos mamilos, em ciclos passados) O que sugerem usar durante o ciclo para evitar colaterais? (HCG também seria interessante?) Bem, já ciclei por 4 vezes, já tive excelentes ganhos, porém fiquei parado por 2 anos, e engordei um pouco. Voltei a treinar em março desse ano, perdi os kgs que ganhei, e estou indo muito bem. Dietinha top. Só irei fazer esse ciclo para ajudar a trincar, pelo fato de que, como engordei 17 kgs (mas já os perdi), evidentemente, minha qualidade muscular não está como antes. Ainda tem umas gordurinhas que enchem o saco. Então quero eliminá-las de vez. Agradeço a todos que tentarem ajudar. Forte abraço!

Fala galera, Elaborei uma dieta Cutting, gostaria de uma ajuda pra ver se ta ok, ou devo alterar alguma coisa. Idade; 24 Anos BF: 13% a 16% Peso: 80kgs Altura: 1,78 Tempo Treino: 4 anos Metabolismo basal: 1875 Calorias necessárias para manter o peso: 2906 Calorias para emagrecer: 2470 Calorias para subir de peso: 3342

Vamos lá pessoal, estou com uma grande dúvida sobre cutting/masteron que não consegui achar na net, quem sabe você podem me ajudar; O que esta ocorrendo: Estou acabando um pré-cutting com low test e clembuterol, consegui descer de 99kg pra 92kg sem muita dificuldade, mas só que deslizei em alguns pontos da dieta que alteraram meu colesterol ldl e bilirrubina indireta, mas só que agora quero entrar no cutting aumentando a testosterona e colocando alguma droga pra aumentar a lipolise. Perguntas: 1) Com a alteração da bilirrubina, nesse momento não quero usar drogas orais, então será que o masteron substituiria a oxandrolona no papel de queimar gordura? 2) Nesses quase 2 meses as calorias foram diminuídas quase até o máximo (atualmente 1800kcal), será que existe um meio de dar um "reset" na dieta e entrar no cutting ingerindo mais Kcals pra ir descendo de novo?

Fala galera. Vou começar o cutting semana que vem e gostaria que avaliassem minha dieta. Idade: 16 anos Altura: 186cm Peso: 78kg Calorias da dieta: por volta de 2000kcal/dia Por volta de: Proteína 30g/refeição Carboidratos 17g/refeição Gordura 11g/refeição Café da manhã (6:30) 1 colher de Albumina Saltos 4 claras de Ovos 1 Banana 1 colher de Aveia Lanche da manhã (9:30) 1 Rap10 Integral 100g colheres de Frango Desfiado Almoço (12:45) 60g Arroz Integral ou 3 col. sopa 100g colheres de Frango Desfiado Lanche da tarde (15:00) 1 colher Queijo Cottage 2 Castanhas do Pará Pré treino (16:30) 100gde Frango Desfiado 100g Batata doce Treino 18:00 à 19:00 Pós treino imediato (19:00) 2 colheres Malto Growth 3 colheres Soy Protein Growth Pós treino tardio (20:00) 50g ou 2 col. de Frango Desfiado Ceia (22:30) 2 colheres Albumina Saltos 1 colher de Azeite

Altura: 180cm Peso: 83kg BF: No olhômetro algo entre 17-18% Medidas: Sem medidas por enquanto. Objetivo da dieta: Cutting TMB: 1967,1 (TOTALMENTE SEDENTÁRIO) Treino: ainda não definido, mas pretendo A-B-A 1x ou A-B-C 1x e nos dias off AEJ. Bom, treinei durante os meus 16-18 anos e hoje eu tenho 20, sempre gostei de comer muita besteira então nesses 2 anos todos os meus ganhos foram pro saco. Volto a treinar agora no início do mês 09, dietando e treinando certo como eu fazia antes e precisava de um auxilio sobre esse modelo. A quantidade de prot no pós acredito estar na medida, não sei se o meu pré está tão bom quanto as outras refs, embora os macros estarem ajustados. Algumas medições foram tiradas do tópico antigo do Twin e o resto foi base do tabela de alimentos. Prefiro não gastar com whey pelo menos esse primeiro mês. Como eu pretendo fazer meu primeiro ciclo no início do ano que vem quero que o meu bf esteja o mais baixo possível. Talvez inclua clen depois de uns 15-20 dias dietando 100%. 1ª REF (6:00) [295KCAL/48 CARBO/8 PROT/7 GORDURAS] 1 Banana 1 Colher de aveia (cerca de 5g segundo o google) 150ml de leite integral 2ª REF (12:00) [539,5KCAL/20,5 CARBO/26 PROT/39 GORDURAS] 1/2 Lata de atum em água 50G Queijo cottage 100G Batata Inglesa 3 Colheres de Azeite 3ª REF (16:00) [298KCAL/26 CARBO/35 PROT/8 GORDURAS] 2 Fatias de pão integral 1 Colher de requeijão light (essa eu não tenho ideia quantas gramas) 100G Peito de peru 4ª REF (PRÉ) (19:00) [210 KCAL/25 CARBO/7 PROT/9 GORDURAS] 100G Iogurte grego vigor 1 Colher de aveia 5ª REF (21:30) [739KCAL/43 CARBO/68 PROT/18 GORDURAS] 200G Arroz 3 Ovos cozidos 200G Peito de Frango 1 Colher de requeijão light 6ª REF (23:30) [94 KCAL/0 CARBO/24 PROT/0 GORDURAS] 30G Albumina naturovos Total: 2176 kcal / 163g carbo / 164g proteína / 76g de gordura. Agradeço a ajuda desde já, tois.

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Olá pessoal, primeira vez que resolvo postar aqui. Quando comecei a pegar firme na academia estava meio acima do peso e sedentário, então resolvi passar em uma nutricionista, fiz alguns exames e ela disse que eu estava com cerca de 23% de BF. Por um mês segui a dieta e fui pra 20% e perdi cerca de 4 cm de barriga, mas por conta da nutrocionista marcar as consultas e não aparecer resolvi trocar. Passei em outro nutricionista e continuei uma dieta de emagrecer e depois de um tempo comecei um bulk, achei que engordei muito e acabei ganhando uma barriga indesejada, agora voltei pro cutting. Ultimamente ando vendo muito sobre dieta aqui no fórum, vou admitir que sou muito cabeça dura pra dividir calorias e com essas paradas de g/kg (quem diz que maromba é burro não sabe de porra nenhuma mesmo), e por ter dúvidas se essa dieta é realmente boa resolvi publicar aqui pra vcs avaliarem. Lembrando que estou postando apenas o que me foi passado. Passei em um nutricionista justamente por não entender esses cálculos e divisões, então dicas e sugestões serão muito aproveitadas. Então ai vai: Na minha ficha ele colocou meu gasto energético com 3000 Kcal e a dieta de 2000 Kcal. Déficit de 1000 Kcal Infelizmente ele não me passou as medidas em gramas, porém me passou um outro arquivo com as informações dos macros, coloquei no final de cada refeição. Não sei se faltou algo, demorei pra editar tudo aqui e talvez tenha esquecido algo. Vi em outras avaliações que não é muito aconselhável começar com um déficit muito alto, então se tiverem sugestões. Outra coisa que me deixou na dúvida em relação a alimentação é que não tenho um horário fixo pra ir na academia, eu faço Muay Thai e musculação então nos dias em que eu tenho luta (terça e quinta) eu faço academia de manhã (7 - 8) e caso não consiga levantar (hehe) faço no almoço (12 - 13), nos outros dias tento ir de manhã mas caso não consiga vou a tarde (18 - 19). Abraço.

Estudo foi conduzido com obesos nos Estados Unidos; conclusão contradiz teoria popular entre adeptos de dietas© Fornecido por BBC Estudo foi conduzido com obesos nos Estados Unidos; conclusão contradiz teoria popular entre adeptos de dietas Para perder peso, é melhor cortar gorduras do que carboidratos de sua dieta. Pelo menos é o que afirma uma pesquisa recém-publicada. O estudo acompanhou um grupo de pessoas com dietas controladas ao monitorar refeições, atividade física e respiração de cada uma delas. Ambas as dietas, analisadas pelo National Institutes of Health, no Estado americano de Maryland, nos Estados Unidos, levaram à perda de peso quando as calorias foram reduzidas, mas as pessoas emagreceram mais quando diminuíram a ingestão de gordura. Os especialistas constataram, assim, que uma dieta pobre em gordura é a melhor alternativa para quem quer se livrar dos 'quilinhos extras'. A conclusão contradiz o argumento de que a restrição de carboidratos seria a melhor maneira de emagrecer, já que alteraria o metabolismo do corpo. Leia mais: Dez mitos sobre dietas 'Processo químico' "Quando você corta a ingestão de carboidrato, você realmente perde gordura, mas não tanto quando você para de comer gordura", diz o responsável pela pesquisa, Kevin Hall, do National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, nos Estados Unidos. No estudo, 19 pessoas obesas seguiram uma dieta de 2,7 mil calorias por dia. Em seguida, durante um período de duas semanas eles tentaram dietas que cortaram a ingestão calórica em um terço, ora reduzindo carboidratos ora gordura. A equipe analisou a quantidade de oxigênio e dióxido de carbono sendo expelido pelos participantes bem como a quantidade de nitrogênio na urina deles. O objetivo era calcular precisamente os processos químicos dentro do corpo. Os resultados publicados na revista científica Cell Metabolism mostraram que seis dias depois do início da dieta, aqueles que reduziram a ingestão de gordura perderam em média 463 gramas de gordura ─ 80% a mais do que aqueles que só cortaram carboidratos, cuja perda média foi de 245 gramas. Hall disse que não havia motivo "metabólico" para optar por uma dieta com baixo nível de carboidratos. Leia mais: Pais deveriam ser punidos pela obesidade de filhos? 'Dietas à risca' Estudo acompanhou 19 pessoas obesas© Fornecido por BBC Estudo acompanhou 19 pessoas obesas No entanto, estudos sugerem que no mundo real, onde as dietas são menos rigidamente controladas, as pessoas podem vir a perder mais peso ao reduzir carboidratos. "Se for mais fácil seguir uma dieta do que a outra, e idealmente de forma permanente, então é melhor que você escolha a dieta com a qual melhor se adapte", afirmou Hall. "Mas se a dieta com baixa ingestão de gordura for melhor para você, isso não será uma desvantagem metabólica", acrescentou. Susan Roberts e Sai Das, médicas da Universidade de Tufts, em Boston, no Estado americano de Massachusets, afirmaram que o debate sobre as dietas era fonte de "intensa controvérsia". Elas afirmaram que o estudo "desmascarou" a teoria de que dietas com baixo nível de carboidrato são melhores, mas o impacto disso a longo prazo ainda "não era sabido". "A mensagem mais importante agora é provavelmente de que alguns carboidratos são bons, especialmente os de baixo índice glicêmico e integrais". Segundo Susan Jebb, professora de Saúde Nutricional da Universidade de Oxford, "os pesquisadores concluíram acertadamente que a melhor dieta para a perda de peso é a dieta com a qual o paciente melhor se adapta". "Todas as dietas funcionam se você consegue se ater a uma dieta que corte calorias, independentemente de gordura ou carboidrato", afirmou ela. "Seguir à risca uma dieta não é tarefa fácil, especialmente dado o tempo que demora para perder peso", acrescentou. Leia mais: Estar acima do peso reduz risco de demência, diz estudo

Então manos, treino a uns 2 anos serio e nunca tive contato com qualquer tipo de aes . Fiz essa dieta pra começar um cutting e queria a opinião de vocês, minhas medidas são: Altura: 1,75 Peso: 73kg Braços: 43cm Cintura: 75cm Bf: não sei, mas creio q entre 10-12% Idade: 20 anos Biotipo: Mesomorfo acho Fotos: http://imageshack.com/a/img661/5007/v1Mfui.jpg http://imageshack.com/a/img905/6093/81sqXc.jpg http://imageshack.com/a/img538/6984/x39v9i.jpg Dieta: http://imageshack.com/a/img911/7292/kVtQQ7.png Saldo Calórico, TMB e quantidades de tudo na tabela

Gostaria de pedir ajuda / avaliação de minha dieta abaixo, irei suplementa com Vitamina D 10.000ui (almoço) e Omega 3 (EPA 540mg + DHA 360mg - 3 caps, uma em cada refeição). Quero focar na perda de gordura e definição, porém em um ritmo bem tranquilo. 100~200g/semana. Faço academia 6x por semana (6h30) e de terça e quinta (17h30) faço um treino funcional cardio de 1 hora. Aos domingo gosto de correr em torno de 10km em 50min~1hora Na Academia sigo o treino abaixo: Treino A – Dorsal - Hiperextensão Lombar (3 séries) - Terra barra / Pullover halter (1/2 movimento) - Barra fixa Aberta/fechada 5 séries - Puxador posterior 5 séries - Puxador triângulo 5 séries - Remada curvada barra (biset pegada aberta + fechada) (3 a 4 series) - Remada fechada supinada (máquina) 5 séries - Pull down corda (3 series) - Fixa 3 a 4 series - Bíceps do Scoot (5 séries até a falha) Treino B - Peito - Flexão de braço (3 séries) - Supino reto (5 séries) - Inclinado barra (5 séries) - Supino reto halter + crucifixo halter (3/4 séries) - Crucifixo inclinado + supino inclinado com halter (3/4 séries - mesmo peso) - Supino declinado (4/5 séries) - Cross over (pegada baixa - 3 séries) - Tríceps Corda / Pulley – (5 séries até a falha) Treino C – Ombro (Cedo) - Manguito (pegada interna + externa - 3 séries) - Desenvolvimento posterior barra (5 séries) - Arnold completo (5 séries) - Elevação frontal supinada (no cross - 5 séries) - Elevação lateral 21 (4 séries) - Desenvolvimento anterior halter 4x4 (4 séries) - Desenvolvimento com halter (4 séries) - Triset encolhimento (3 séries) Treino D – Perna (Tarde) - Agachamento 5 séries - Afundo com elevação atrás 5 séries - Cadeira Extensora (6/8 séries) - Cadeira flexora (6/8 séries) - Leg press 45 1 5 séries - Stiff 5 séries - Panturrilha 5 séries - Adução + abdução 5 séries Treino E - Bíceps - Unilateral no cross (3 séries sem intervalo) - Martelo halter (começa os dois juntos e alternada depois da fadiga - 4 séries) - Rosca direta barra (5 séries) - Rosca spider com halter (pegada invertida no banco Scott - 3/4 séries) - Scott com barra + rosca inversa (3/4 séries) - Rosca direta barra de supino (3 séries) Treino F - triceps - Unilateral no cross (3 séries sem intervalo) - Corda (5 séries) - Triset na barra (francês + testa + supinada - 3 séries) - Triset cross na barra cromada (supinado + pulley + francês - 3 séries) - Coice corda (4 séries) Altura: 1.74 Peso: 75kg BF: 12% Medidas: - Objetivo da dieta: Perda de Gordura (cutting) Dieta: Suplementação: Vitamina D 10.000 ui - Almoço Omega 3 540 / 360 - 1 caps Café da Manhã / 1 caps Almoço / 1 Caps Janta Água: 3 ~ 4 Litos

Altura:1,70 bf:20 Peso:62 kg Dieta:cetogênica Objetivo de baixar bf para depois fazer um bulking limpo, aq vai a dieta: Da aquela força ai marombada

Olá pessoal, eu to com uma dúvida, acredito que seja besta... Eu estou em cutting e não sei se é porque eu to comendo menos mas de vez em quando eu sento ou deito na cama e acabo dormindo muito cedo, tipo, antigamente eu só conseguia dormir depois das 00:00, então minha ceia era por volta das 23:00, mas agora tem vezes que 21:00 eu já to dormindo, consequentemente eu to pulando a ultima refeição. Então, será que isso vai influenciar alguma coisa? Sempre deixo uma quantidade considerável de proteínas e gorduras na ceia. Ponho um despertador de madrugada pra fazer uma boquinha e dormir? Ou é paranoia?

Dados: Corpo: Ectomorfo Idade: 21 Altura: 180 Peso: 79,5 BF: 15% (chutometro) Tempo de treino: Muito relaxado 4 anos, sério 4 meses TMB: 1895 Medidas: Biceps E/D = 35,5 / 35,5 Peito: 99 Ombro: 117 Cintura: 90 Flanco: 83 Quadril: 99 Coxa Superior E/D = 61 / 60,5 Coxa Med E/D = 54,5/ 54,5 Coxa Inf E/D = 44,5 / 46,5 Panturrilha E/D = 40 / 39,5 Objetivo: Aparecer o ABS, perder a pochete “Mas você é ecto, tem 15% de BF e não tem nem 40 de braço, pra que EC?” Simples, há 4 meses atrás estava assim: Cintura: 104,5 Peito: 92 Biceps: 33 Um perfeito cabo de vassoura “grávido”. Quero poder ver meu ABS riscado pra depois crescer. Simplesmente autoestima. Treino: ABC 2x Dieta: Ciclo: 15on – Início de Bulk limpo (vou relatar aqui só o 15on, coisa rápida) Dia 1 ao 5 07:30 – 15mg Efedrina + 210mg Cafeína 14:30 – 15mg Efedrina + 210mg Cafeína 07:30 – 15mg Efedrina + 210mg Cafeína 14:30 – 15mg Efedrina + 420mg Cafeína Dia 6 ao 10 07:30 – 15mg Efedrina + 210mg Cafeína 14:30 – 15mg Efedrina + 420mg Cafeína Dia 11 ao 15 07:30 – 30mg Efedrina + 210mg Cafeína 14:30 – 15mg Efedrina + 420mg Cafeína *Considerações: Quando criança tinha asma, fiquei super tolerante a broncodilatador. Pra quem conhece, minha inalação quando tinha crise era: 40gotas atrovent, 7 berotec e 5ml soro de 6 em 6 hrs. Pra mim isso é normal, só o coração que acelera. Imagino que o Franol (estou usando ele pra efedrina), seja muito tranquilo comigo. Ontem pra teste, tomei de manhã 160mg cafeína e de tarde 1 franol (15mg cafeína), não senti absolutamente nada. Só no agachamento que meu coração veio parar na boca, mas acho que foi psicológico. Vou ajustando o protocolo de acordo com os colaterais. Minha pressão sempre foi 12x8 Meus batimentos card são em torno de 60bpm FOTOS

Diferente das minhas tentativas anteriores (que foram frustradas pelos estudos ou pelo trabalho), parece que dessa vez vou conseguir treinar sério, pois estou colocando isso como prioridade em minha vida. Já estou treinando há cerca de 1 mês, e apesar de ainda não ter começado a tomar nota de medidas (considero esse 1º mês apenas um "aquecimento"), estou aproveitando esse mês para ter noção de minhas cargas máximas e para me acostumar com os treinos. A partir dessa semana começo a treinar hard. Segue minha dieta atual e minha rotina de treinos.​ - Dados do início dos treinos Idade: 25 anos Altura: 171cm Peso: 100kg BF: 40% Objetivo Nesse Semestre: Força (+Dieta Cutting) - Link para minha dieta​ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45743-dieta-cutting/#entry2569039 Segue minha rotina de treinos - Rotina​ ​Segunda: Circuito Terça: Esteira Quarta: Circuito ​Quinta: Elíptico Sexta: Circuito Sábado: Bike - Circuito​ (todas as séries são 3 repetições) Série 1 - 8x​ Total Leg + 8x Pulley Aberto + 8x Supino Maquina Série 2 - 8x Leg Press + 8x Remo Sentado + 8x Supino Inclinado Maquina Série 3 - 8x Dorsal Voador + 8x Peitoral Voador + 40x Elevação Panturrilha Série 4 - 8x Dumbbell Shrug + 8x Remada Alta com Anilha + 12x Abdominais Série 5 - 8x Tríceps Corda + 8x Maquina Abdutora + 8x Maquina Adutora Série 6 - 8x Maquina Flexora + 8x Maquina Extensora + 8x Rosca Direta HBC Série 7 - 8x Extensão de Tronco + 8x Panturrilha Sentado + 8x Pullover Série 8 - 8x Abdução de Ombros + 8x Rosca Concentrada + 8x Extensão de Punho - Esteira 3 minutos de aquecimento 6x repetições (1 minuto caminhando rápido + 4 minutos correndo) - Elíptico 3 minutos de aquecimento (leve) 6x repetições (1 minuto leve + 4 minutos pesado) - Bike 10 minutos de aquecimento 10x repetições (1 minuto de altíssima intensidade + 1 minuto de baixa intensidade) Qualquer dica ou opinião a respeito da minha rotina de treinos (ou da minha dieta) é muito bem vinda. Abraços.​

Eu gostaria apenas de compartilhar uma coisa que eu li e tenho pesquisado sobre, e faz sentido: correr (ou praticar qualquer aerobico) durante um bulk ajuda a perder gordura mais facilmente durante o cutting. Aerobicos durante bulk para ajudar no cutting Isso mesmo. Quando voce corre ou pratica qualquer tipo de exercicio aerobico de media/alta intensidade, voce esta esta aumentando a sua VO2 max (ate um certo ponto, claro). Mas o que eh VO2 Maximo? Quando voce pratica um exercicio aerobico (correr, pedalar, remar), o corpo utiliza oxigenio para produzir energia. Quando mais eficiente for o processo, melhor resistencia voce tem para praticar o exercicio. VO2 Max seria o volume maximo de oxigenio que o corpo pode consumir durante um exercicio ao nivel do mar. Ele eh medido em forma absoluta como litros de oxigenio por minumo (l/min) ou relativo como mililitros de oxigenio por quilograma corporal (ml/kg/min). Quando voce caminha ou corre, o coracao esta batendo a uma frequencia cardiaca que varia conforme a intensidade do aerobico e a capacidade respiratoria (VO2 max). Essa frequencia cardiaca vai definir a quantidade de gordura utilizada como energia. Ate um certo limite, quanto mais alto os batimentos cardiacos, mais gordura esta sendo queimada para produzir energia, e quanto maior o VO2 Max, mais eficiente se torna o processo. Exemplo: 2 pessoas com a mesma composicao corporal (percentual de gordura, quantidade de musculos, peso corporal) praticam aerobico em jejum. A primeira tem uma capacidade aerobica maior do que a segunda. Logo, a primeira pessoa vai conseguir manter uma intensidade no exercicio (velocidade) maior do que a primeira, mantendo a mesma frequencia cardiaca. Embora os dois tenham o mesmo peso e mesma quantidade de musculo, o primeiro vai conseguir manter uma velocidade mais alta, resultando em uma distancia maior apos um determinado periodo de tempo. Se apos 30min de AEJ for medida a quantidade de 'gordura' no sangue (o que indica que a gordura esta sendo queimada), a primeira pessoa estara queimando mais gordura. Isso se torna importante especialmente em casos especificos como AEJ, onde o exercicio aerobico deve ser feito de baixa a media intensidade, ou seja, os batimentos cardiacos devem ser monitorados em uma faixa especifica. Caso os batimentos cardiacos sejam altos, representando um aerobico de media ou alta intensidade, as chances de catabolismo muscular aumentam. Em resumo, se voce conseguir desenvolver uma boa capacidade respiratoria durante o bulk (correndo 3x por semana na esteira por 20min, por exemplo), conseguira manter um AEJ mais eficiente durante o cutting, queimando gordura mais eficientemente. Nota: caso voce adicione aerobicos na rotina de bulk, nao esqueca de compensar o gasto calorico adicionando carboidratos na dieta. Eu vou colocar algumas fontes para leitura, se quiserem se aprofundar mais no assunto. Alguns artigos apenas falam sobre aerobicos ou medicoes de VO2 Max. http://www.sportscoach.netmx.co.uk/index.php?name=News&file=article&sid=1146 http://criteriumcoaching.com/2010/10/04/metabolic-and-vo2max-testing/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855335 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15333616 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19230766 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11120451 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9781322 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919960 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9140900 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212756 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11171592

Eai pessoal do fórum, Sou leitor ávido do fórum faz algum tempo, mas não sou muito de postar, mas hoje estou precisando de uma força na minha dieta cutting... Meu treino é ABC, 4x durante a semana (exercícios compostos e poucos isoladores ) Aeróbico em jejum na quarta, sábado e domingo. (45 min por dia) Antes de postar a dieta, devo informá-los que, meu tempo é CURTÍSSIMO, trabalho em fórum (não desgrudo um minuto do computador ), por isso friso minha dieta nas principais refeições e os '"lanches" ficam um pouco defasados, mas se não for assim, nunca será . Vamos lá: BF: 16 ~17 % Mesomorfo TAXA DE METABOLISMO BASAL: 1965.40 / Para emagrecer 2.882. ALTURA: 1,81 84 KG CAFÉ DA MANHA / PRÉ TREINO 5:35: 02 Fatias de pão de forma 7 grãos = 89 kcal / 12 carb / 8 proteina / 0,8 gordura 01 Fatia de queijo ricota = 89kcal / 0.5 carb / 6.5 proteina / 7 gordura 15g de pasta de amendoim = 89 kcal / 1,95 carb / 4.05 proteina / 7 gordura 01 copo de leite = 114 kcal / 9 carb / 6 proteina / 6 gordura Peito de frango 100g = 165 kcal / 31 proteina / 4 gordura KCAL: 546 / PROTEÍNAS: 55,5/ GORDURA: 24,8 / CARBO: 23,45 PÓS TREINO 8:20: Whey 3w max titanium = 164 kcal / 32 proteina / 4,5 carbo / 3 gordura Dextrose = 130 kcal / 35 carbo KCAL: 294 / PROTEÍNAS 32 / GORDURA: 3 / CARBO: 39.5 LANCHE 10:45: 01 Banana prata === 135 kcal / 1,5 proteina / carbo 34 01 copo de leite = 114 kcal / 9 carb / 6 proteina / 6 gordura KCAL: 249 / PROTEÍNAS: 7,5 / GORDURA: 6 / CARBO: 34 ALMOÇO 12:45: Batata doce 150g = 214 kcal / 51 carbo / 1,5 proteinas Frango assado 150g = 247 kcal / 46 proteinas / 6 gordura KCAL:461 / PROTEÍNAS: 47,5 / GORDURA: 6 / CARBO: 51 LANCHE DA TARDE 3:00: 01 banana prata === 135 kcal / 1,5 proteina / carbo 34 KCAL: 135 / PROTEÍNA: 1,5 / CARBO: 34 JANTAR 18:00: 02 Torradas integrais = 70 kcal / 12 carbo / 3 proteinas / 1,6 gorduras 01 Lata de sardinha = 190 kcal / 24 proteinas / 11 gorduras 01 Fatia de queijo ricotta = 89kcal / 0.5 carb / 6.5 proteina / 7 gordura KCAL: 394 / PROTEÍNA: 33,5 / GORDURA: 8,6 / CARBO: 12,5 CEIA 21:00 (NA FACULDADE) 3 ovos = 220 kcal / 1,5 carbo / 17 proteina / 15 gordura peito de frango 100g = 165 kcal / 31 proteina / 4 gordura KCAL: 385 / PROTEÍNA: 48 / GORDURA: 19 / CARBO:1,5 TOTAL: KCAL: 2.464 PROTEÍNAS: 225 GORDURAS: 66.6 CARBO: 201,45 Bom, é isso galera... Opinem por favor . Abraços.

Olá gente! Este é meu 1º tópico aqui no fórum Sexo: Masculino Idade:18 Peso: 98kg Altura:193cm BF: 19~21% Plano: Depois do AEJ: -1 scoop de 100% Whey Gold Standard com 250mL de água Pequeno-almoço: -200mL de leite desnatado -4 claras de ovo Meio da manhã: -3 claras de ovo Almoço: -200g de arroz -200g peito de frango sem pele Pré-treino: -50g batata doce -100g de atum em água Pós-treino: -1 scoop de 100% Whey Gold Standard com 250mL de água Jantar: -peixe cozido ou grelhado -legumes cozidos Antes de dormir: -Queijo fresco magro Valores aproximados: Kcal: 1300 kcal Gordura: 15g Carboidratos: 85g Proteina: 200g Obrigado e um grande abraço de Portugal!!

Pessoal, me ajudem por favor! Me digam o que acham da minha dieta: CUTTING TMB 1333 Total de calorias 2066,15 Tirar 700 calorias -> 1366,15 MACROS PROTEINA: 124 GORDURA: 48,24 g CARBO: 50 g CAFÉ DA MANHÃ Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Farelo de Aveia 20 1,4 14 4 Claras 4 0,24 0,96 14,4 Gema 1 4,51 0,61 2,7 Creme de Ricota Light 1 (cs) 2,1 0 2 Total 8,25 15,57 23,1 LANCHE DA MANHÃ Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Castanha do Pará 3 (uni) 9,5 2,3 2,2 Nozes 10 6,66 1,33 1,53 Total 16,16 3,63 3,73 ALMOÇO Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Frango 150 1,5 0 35 Brocolis 80 0,4 3,52 1,68 Salada Total 1,9 3,52 36,68 PRÉ-TREINO Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Claras 3 0,18 0,72 10,8 Batata Doce 50 0 10 0,5 Total 0,18 10,72 11,3 PÓS-TREINO Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Frango 100 1 0 23,33 Batata Doce 50 0 10 0,5 Brocolis/Couve Flor 50 0,25 2,2 1 Total 1,25 12,2 24,83 JANTA Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Frango 100 1 0 23,33 Azeite de Oliva Extra Virgem 1cs 12 0 0 Total 13 0 23,33 CEIA Quantidade (g) Gordura Carboidrato Proteina Abacate 50 7,33 4,26 1 Total 7,33 4,26 1

Usarei esse tópico para contar um pouco sobre meu treino/dieta/evolução no inicio, atualmente e depois durante. Bom, tomei vergonha na cara e comecei a treinar e fazer dieta no dia 10/03/15 pesando cerca de 117 kg bf %~39 (não tirei medidas) foto abaixo: : No começo eu queria resultados rápidos, ou seja, já fui logo de cara cortando carboidratos e consumindo quantidades muito baixas de calorias/dia chegando a perder no primeiro mês 10 kg e no segundo mês 7 kg. Após perder 17 kg tirei minhas primeiras medidas e bf com acompanhamento de minha irmã que é estudante de nutrição: 30 de Maio de 2015 Peso: 100 kg Circunferência do Braço: 37 cm relaxado e 39 cm contraído Circunferência do Antebraço: 30 cm Circunferência da Panturrilha: 49 cm Circunferência da Coxa: 63,5 cm Circunferência do Quadril: 114 cm Circunferência da Cintura: 103 cm BF% = 25,5 Como meus dias sem carboidratos virou rotina minha taxa metabólica basal também ficou muito baixa ''travando'' minha perca de peso mesmo consumindo muito pouco, então comecei a ler e conheci a dieta ''cycling carb cotex'' que para quem não comia carboidratos simplesmente foi o paraíso, comecei a fazer ela e como minha GCD era em torno de 2800 deixei meu déficit calórico em 1000kcal/dia assim deixando de ser uma dieta absurda e passando para algo mais saudável para meu corpo e com melhores resultados. Hoje dia 28/06/2015 fiz uma nova reavaliação onde tive novos resultados: 28 de Junho de 2015 Peso: 96kg Circunferência do Braço: 36 cm relaxado 38 cm contraído Circunferência do Antebraço: 30cm Circunferência do Panturrilha: 47,5cm Circunfêrencia da Coxa: 63,9 Circunferência do Quadril: 110,5 cm Circunferência da Cintura: 96,5 cm Circunferência do Torax: 110 cm BF% = 24,8 Foto abaixo tirada hoje: Suplementação: Multivitamínico, Omega 3, Albumina, Whey, Dextrose, BCAA e Cafeína. Dieta Cycling Carb Cotex em Anexo. 02.08.15 Peso: 91,9kg Circunferência do Braço: 35 cm relaxado 37,7 cm contraído Circunferência do Antebraço: 30,3cm Circunferência do Panturrilha: 47cm Circunfêrencia da Coxa: 63,5 Circunferência do Quadril: 107,5 cm Circunferência da Cintura: 91,5 cm Circunferência do Torax: 105 cm BF% = 23,5

olá pessoal, gostaria de pedir a ajuda de vocês.. o que vocês acham de eu mandar 40mg de oxan/dia + o eca? achei interessante colocar 40mg poir eu já tenho experiência com essa droga.. meu objetivo é cutt, fazer dois aero de 40min/ dia, segue minha dieta. 1-batata doce 70g+ 2 claras+ uma banana 2- 80g de frango+ 2 tomates 3- 80g de peixe+ 50g brocolis 4- whey iso+ 80g de batata doce 5- 80 de frango+ 100g brocolis+maça 6- 100g de peixe+ 50g chuchu tenho 1,57 altura cintura; 69 quadril 105 coxa 56 baixa coxa alta 60

Olá, tenho 16 anos, 1.70m de altura e, há 7 meses pesava 77kg e levava uma vida sedentária. Resolvi tomar vergonha na cara e hoje estou com 63kg, mas em exame realizado (bioimpedancia) com uma nutri esportiva meu % bateu em 28 e ela passou uma dieta para dias com e sem treino (carb cycling). Treino 4x na semana (1h de natação e 45min de corrida intervalada com caminhada + musculação). O exame bateu 1300 de TMB e ela então montou o seguinte plano alimentar ORIENTAÇÃO DIETOTERÁPICA PARA DIAS DE TREINO Diagnóstico: eutrófica/ ganho de massa magra DIAS DE TREINO DESJEJUM HORÁRIO: 07:30 Fruta amassada com aveia ou iogurte de frutas com aveia LANCHE: HORÁRIO: 09:30 Leite: 1 porção (ex: 1 copo de leite semidesnatado ou 1 fatia de queijo branco) Café ou chá: 1 xícara Pão: 1 porção (ex: 2 fatias de pão fatiado integral) Margarina: 1 (ex: 1 ponta de faca/ dar preferência para o azeite de oliva) Açúcar: 1 colher de sopa (dar preferência para adoçantes como o stevia) ALMOÇO HORÁRIO: 12:00 Vegetais: 2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Carne:2 porções (ex: 2 peitos de frango grelhado ou 2 filés de peixe grelhado) Arroz:1 porção (ex: 1 colher de servir / dar preferência ao arroz integral) Feijão:1 porção (ex: 1 concha/ pode ser substituído por lentilha ou grão de bico) Óleo:1 porção (ex: 1 colher de sobremesa de azeite de oliva) Sobremesa: fruta ou suco natural 30 minutos após a refeição MERENDA HORÁRIO: 15:30 Fruta ou mix de oleoginosas 6 unidades (ex: 2 amendoas, 2 nozes e 2 castanhas) ou iogurte grego JANTAR HORÁRIO: 19:30 Fruta com aveia ou vitamina de fruta com aveia ou iogurte com 2 colheres de sopa de aveia JANTAR HORÁRIO:21:00 Vegetais:2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Arroz: 1 porção (ex: 1 colher de servir / dar preferência ao arroz integral) Carne: 1 porção (ex: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado) Sobremesa: fruta OBS: Caso não tenha o costume de jantar, pode substituir os alimentos do mesmo grupo e realizar um lanche (ex: sanduíche natural com salada, ou uma sopa com legumes, macarrão e carne) DIAS SEM TREINO DESJEJUM HORÁRIO: 07:30 Leite: 1 porção (ex: 1 copo de leite semidesnatado ou 1 fatia de queijo branco) Café ou chá: 1 xícara Pão: 1 porção (ex: 2 fatias de pão fatiado integral) Margarina: 1 (ex: 1 ponta de faca/ dar preferência para o azeite de oliva) Açúcar: 1 colher de sopa (dar preferência para adoçantes como o stevia) LANCHE: HORÁRIO: 09:30 Fruta ALMOÇO HORÁRIO: 12:00 Vegetais: 2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Legumes: 1 porção Carne:1 porção (ex: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado) Arroz:1 porção (ex: 1 colher de servir / dar preferência ao arroz integral) Feijão:1 porção (ex: 1 concha/ pode ser substituído por lentilha ou grão de bico) Óleo:1 porção (ex: 1 colher de sobremesa de azeite de oliva) MERENDA HORÁRIO: 15:30 Fruta ou biscoito integral ou iogurte de frutas LANCHE HORÁRIO: 19:30 Fruta com aveia ou vitamina de fruta com aveia ou iogurte com 2 colheres de sopa de aveia JANTAR HORÁRIO: 21:00 Vegetais:2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Carne: 1 porção (ex: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado) Sobremesa: fruta OBS: ou uma sopa com legumes Achei que tem muita fruta nesse cardápio e pouca proteina, eu tava acostumada com 2g/kg. Além disso tenho costume de acordar as 9h e não 7:30, então o que da pra fazer pessoal, o que vocês me recomendam pra realmente baixar o % ?? Abraço (ela não colocou qttde total de macros mas vou dar uma calculada aqui e jogar no tópico)