Paulo Ricardo Matias

Pessoal, sei que o bf está alto, quero apenas dar uma melhorada no meu corpo, seguirei dieta e aej 3x por semana. Gostaria que alguém me ajudace se está legal as dosagens e sobre a dúvida da TPC e da gineco. Fico no aguardo, abraço.

Boa noite galera! Nome: Paulo Matias Idade: 27 Anos Altura: 1,78 Peso: 77kgs BF: 20% Tempo de Treino: 4 Meses retornando ( Já treinei entre 2010 e 2016 ) Dieta: CLEAN BULKING Objetivo Principal: Ganhos de Massa Magra Ciclo: Prop DSDN - 200mg / Oxandrolona - 30mg TSD - Ambos 1- 6 TPC: Tamox 40mg se sentir sensibilidade ** SILIMARINA Á NECESSIDADE? ** Duvidas: 1 - Possuo ginecomastia grau 1, de ciclo antigo de Dura e Stano, á possibilidade de aumento desse meu grau?? ( GINECOMASTIA ADQUIRIDA A UNS 2 ANOS ATRAS JÁ ) 2 - TPC entro com tamox desde o primeiro dia ou apenas quando sentir sensibilidade? Exames: - TGO - TGP - TESTO TOTAL - Prolactina Irei fazer os exames essa semana. INICIO CICLO: 29/01/18 *** DIETA E FOTOS ATUALIZAREI ESSA SEMANA O POST *** O que acham? Estou aberto a opinioes! Obrigado.

Por: Osvaldo Neto Mestre em Ciências Farmacêuticas (UNIVALI) Pós-graduado em Nutrição Esportiva (GAMA FILHO) Pós-graduado em Fitoterapia (FIES) Pós-graduado em Nutrição Funcional (VP) Pós-graduando em Nutrição Ortomolecular (FAPES) Professor Universitário de Farmacologia Professor de Pós-Graduação em Nutrição Esportiva Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães Contato: (047) 33619105 – 88495532 – 91817548 E-mail: [email protected] FUNPAGE: facebook.com/osvaldonetonutricionista INSTAGRAM: @nutriosvaldo. Quase todos os clientes que chegam ao consultório buscam o mesmo objetivo: ganhar massa muscular e reduzir gordura corporal. Mas isso realmente é possível ao mesmo tempo? Como funciona do ponto de vista bioquímico. Vamos lá então, prepare seus neurônios. Quando você opta pela fase de hipertrofia, a principal via metabólica utilizada é a via mTOR, responsável pelo crescimento do músculo esquelético. O aumento do consumo calórico na dieta em associação com o treinamento resistido estimulam os hormônios anabólicos mais importantes: insulina, hormônio do crescimento (GH) e testosterona. Estes hormônios são os principais ativadores da via mTOR. Se a pessoa elevar demais o consumo calórico, principalmente através de carboidratos, ocorrerá maior síntese de glicogênio e principalmente de gorduras, na prática o indivíduo fica forte e gordo. Por isso, o ideal seria controlar ao máximo o consumo deste nutriente a fim de não elevar demais os níveis de insulina, e sim aumentar os níveis de GH e testosterona por meio de ergogênicos, treino intenso e repouso adequado. Investir no consumo de gorduras boas e proteínas de alto valor biológico também auxilia nesta fórmula de ganhar o máximo possível de massa magra sem elevar muito a gordura corporal. Lembre-se que manter o carboidrato muito baixo também não é interessante, afinal níveis muito baixos de insulina não vão ajudar em nada na síntese protéica, mesmo com testosterona e GH nos níveis adequados. Durante a fase de definição, a via mais atuante é via da AMPK, e como a dieta normalmente é reduzida em carboidratos favorece a queima de gordura (lipólise) pelo maior estímulo dos hormônios responsáveis pela oxidação de gorduras: glucagon, cortisol, GH e catecolaminas. Por esse motivo é extremamente complicado ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porque para conquistar ambos é preciso escolher uma via preferencial, reduzindo os efeitos desfavoráveis da outra. O treinamento aeróbio, que normalmente é aumentando na fase de definição, ativa fortemente a via AMPK, responsável pelo aumento do transporte de glicose para o interior da célula e pelo aumento da lipólise. Além disso, AMPK é responsável pela inibição da via da mTOR, essencial no ganho de massa muscular. Desta forma, minha recomendação é para você parar de tentar fazer as duas coisas ao mesmo tempo, caso contrário seu metabolismo ficará indefinido em saber o que você realmente quer e nada sairá conforme o planejado, resultando em um corpo nem grande, nem forte, nem definido, nem magro, nem NADA. A palavra certa é: FOCO ---- foco no seu objetivo, mas que seja somente um único objetivo, e cada etapa no seu tempo certo, procure sempre um profissional para auxilia-lo. TREINE SEMPRE, mas lembre-se, SEM CÉREBRO, SEM GANHO. UM ABRAÇO. PS: Retirado de sua Pagina do Facebook

Oi Leticia, Obrigado pelas dicas, então minha refeição antes do treino seria a Refeição das 18:00hrs Batata Doce e ovo. Refeição pos treino seria a das 20:00hrs seria a de pós treino. Sobre as gorduras, passarei um fino de manteiga no grill para não grudar talvez aumente um pouco a gordura mais niveis bem pouco. Acrescentarei tambem acho 13ml de oleo de coco na parte da manhã junto com vitamina de aveia com banana.

Fala galera, Elaborei uma dieta Cutting, gostaria de uma ajuda pra ver se ta ok, ou devo alterar alguma coisa. Idade; 24 Anos BF: 13% a 16% Peso: 80kgs Altura: 1,78 Tempo Treino: 4 anos Metabolismo basal: 1875 Calorias necessárias para manter o peso: 2906 Calorias para emagrecer: 2470 Calorias para subir de peso: 3342

Fala Marombada, Duvida cruel, bulking ou cutting? 1,78 24 Anos 81Kgs Tempo de treino 3 anos entre paradas e voltadas ( Com objetivo de melhorar o corpo, quero ter os gominhos e talz. Acho que sou endomorfo, dificel de ganhar peso e ainda não consigo definicao nem nos meus tempos de 50kg e 18anos nunca tive abdomem. ) Pronto para seguir uma dieta suplementacao e treino intenso, bom descanso! . Vlw pessoal!