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Origami

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Sobre Origami

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    Novato
  • Data de Nascimento 11-02-1993

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Profile Information

  • Peso
    82
  • Altura
    1,90
  1. Não pretendo fazer muito mais tempo, na verdade vou fazer mais três semanas, acredito ser o suficiente. Não sabia disso de abaixar o metabolismo, hoje me senti mais retido mas não sei se tem algo a ver com o calor. Vou continuar relatando aqui. Obrigado!
  2. Tudo bem pessoal? Voltei à academia há pouco mais de um mês, e resolvi reduzir meu BF antes de começar a ganhar massa muscular. Na minha avaliação há duas semanas atrás meu BF deu 11,6% e meu peso era 84 kg. Desde então reduzi minhas calorias e comecei a fazer aeróbico em jejum com o objetivo de atingir aproximadamente 9% de BF antes de começar um bulking limpo até atingir no máximo um BF de 12%. Nessas duas semanas perdi 1,6 kg e acredito que falta pouco para o meu objetivo. Dados Atuais: TMB: 2800 Altura: 1,90 Peso: 82,4 BF: Aproximadamente 10% Minha dieta nessas duas semanas foi basicamente: Café da manhã (Pós AEJ) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3 Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9 Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0 Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5 Total: 441,0/5,4/48,1/46,7 Almoço(11:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5 Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5 Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0 Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0 Total: 551/7,7/29,6/98 Café da Tarde(15:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3 Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9 Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0 Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5 Total: 441,0/5,4/48,1/46,7 Jantar(18:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5 Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5 Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0 Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0 Total: 551/7,7/29,6/98 (cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)) Total Dieta: 1984,0 26,2 155,4 289,4 Antes do AEJ estava tomando 500 ml de água e um Lipo 6 UC. Logo após o AEJ tomo água, 1000 mg de Vit. C, tomo banho e então tomo o café junto com uma dose de ginseng e ginkgo biloba. Junto com o almoço tomo um polivitamínico. Meu treino é às 17:00 e meu jantar é o pós. Faço o AEJ 4 dias por semana, e meu treino é ABC 2x. Nessa fase final do cutting adicionarei 10 g de bcaa+10 g de glutamina no pré e no pós do treino, e além disso comecei a tomar Beta Alanina, por enquanto 3g espalhados pelo dia. Percebi que a gordura está baixa, então vou dobrar o óleo de peixe e estou pensando também em fazer uma ceia com amendoim Gostaria de saber qual é a opnião de vocês e no que posso melhorar.
  3. Origami

    Rumo Aos 150 Kg

    Acompanhando, tenho 1,90 só mas sei como quem é alto sofre.
  4. Eu como muito carboidrato, mas no dia que faço costas e pernas sinto um cheiro forte de amônia.
  5. Pra mim paçoca é o melhor hipercalórico hahaha
  6. Aliens leram esse tópico e abduziram ele para fazer experiências.
  7. Nesse caso teria diferença significativa no tempo de absorção do whey concentrado e isolado?
  8. Vai ser mais popular que o diário do Craw.
  9. o thiago dos sacolés diz que é natural hahahaha
  10. não vai tirar o efeito, só vai aumentar a quantidade de carboidratos na dieta.
  11. faz o quanto aguentar no começo, depois quando aguentar e se der, coloque um peso e faça entre 6 - 12
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