DallanGrady

Olá gente! Este é meu 1º tópico aqui no fórum Sexo: Masculino Idade:18 Peso: 98kg Altura:193cm BF: 19~21% Plano: Depois do AEJ: -1 scoop de 100% Whey Gold Standard com 250mL de água Pequeno-almoço: -200mL de leite desnatado -4 claras de ovo Meio da manhã: -3 claras de ovo Almoço: -200g de arroz -200g peito de frango sem pele Pré-treino: -50g batata doce -100g de atum em água Pós-treino: -1 scoop de 100% Whey Gold Standard com 250mL de água Jantar: -peixe cozido ou grelhado -legumes cozidos Antes de dormir: -Queijo fresco magro Valores aproximados: Kcal: 1300 kcal Gordura: 15g Carboidratos: 85g Proteina: 200g Obrigado e um grande abraço de Portugal!!