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Opa eae rapaziada tenho 18 anos , 1,79 de altura , 74 kilos , BF NAO SEI Provalvemente sou endo tenho mt facilidade em ganhar gordura e massa q é bom nada, em 2015 eu era gordo e decidi mudar isso , perdi 10 kilos em cerca de 4~5 meses porem ainda ficou uma boa gordura no abd e cinturua malditos culotes , decidir bulkar e consegui ate melhorar um pouco o volume porem a gordura veio tbm nao é nada extremo mais me encomoda bastante e se eu fizer um cutt eu ficaria feio , n tenho nd de braço iria ficar mt magrelao , tenho alguns duvidas para tentar melhorar o bulk , tenho dieta montada com macros por min msm mais n vou conseguir seguir pq estou desempregado e o dinheiro esta em falta , entao vou tentar controlar a ingestao de prot mais a gord e o carb vira de qlqr fonte . minha duvida é. CONSEGUIRIA Perder a maldita gordura em um bulk sem afetar a MM? Se eu colocar aerobicos durante a semana em torno de 2 a 3x semana conseguiria perder gordura sem afeta a MM msm estando comendo mais do q precisa . Antes eu fazia ABC2X em torno de 3 exercicios por musculo e nao senti mt resultados entao prefiri voltar para o ABCDE E aumentar os exercicios faço de 5 a 7 exercicios por musculo depende mt do musculo faço menos e aumento series/rep , Qual seria melhor eu fazer ABC2X Ou ABCDE E focar mais isolar mais o musculo , nessa divisao vou focar bem em biceps , triceps é um dos musculos q eu mais senti diferença em desinvolvelo .

Oi, tudo bem? Sou novo no fórum e gostaria q avaliassem minha dieta, pretendo começar semana q vem, também irei estar postando o treino aqui, desde já obg. Peso: 63 kg Altura: 177 cm Idade:19 Bf:8,4% TMB: 1680 On/Off Gasto calórico: 2860/2650kcal Proteínas: 180/155g Gorduras: 63g Carboidratos: 390/360g -------------------------------------------- 6:15/6:30--Refeição 1( desjejum) 200g arroz e 100 g peito de frango( 345 kcal, 49g carb., 30g p., 4g g.) 1 capsula omega 3, 1 capsula multivitaminico. -------------------------------------------- 8:15/8:30--Refeição 2 50g batata doce, 50 g aveia, 1 ovo ( 313 kcal, 47g carb., 12g p., 8g g.) -------------------------------------------- 10:15--Refeição 3(Pré treino) 200g batata doce e 100g peito de frango( 380kcal, 56g carb., 29g p., 5,5g g.) -------------------------------------------- Minutos antes de treinar 5g BCAA 3g Beta alanina -------------------------------------------- 11:15--Treino -------------------------------------------- 12:15--Refeição 4-1(pós liquido) 30g Waxy maize, 30g whey, 3-5g creatina, 5g glutamina -------------------------------------------- 12:45--Refeição 4-2(pós sólido) 150g arroz e 100g frango (285kcal, 36g carb., 28g p., 3.5g g.) -------------------------------------------- 16:00--Refeição 5 200g macarrao integral, 1 ovo(320kcal, 53g carb., 16g p., 9g g. ) -------------------------------------------- 18:40/19:00--Refeição 6 100 batata inglesa, 200g mandioca, 1 claras, 1 colher de pasta de amendoim-30g-(430kcal, 80g carb., 8g p., 7g g.) -------------------------------------------- 20:40/21:00--Refeição 7 150g batata doce e 50g frango (250kcal, 42g carb., 15g p., 3g g.) -------------------------------------------- 22:30--Refeição 8(Ceia) 2 ovos, 2 colher de pasta de amendoim-15g-(320kcal, 20g p., 23g g.) 1 cápsula ômega 3, 2 cápsulas zma. -------------------------------------------- 4-6 litros de água por dia Aceito todo tipo de críticas e sugestões, obg pessoal, tmj!

Peso de balança: 82Kg Peso em libras= 82Kg x 2,205 = 180,81libras Calorias gastas em repouso (Basal): 180,81 x 11 = 2000kcal por dia. GASTO DE TREINO Na fórmula: 0,086 x duração do treino (min) x peso (kg)= 423kcal 2423kcalTMB (dia): • 06:30h Café da manhã - Kcal / Prot. / Carb. / Gord. - 1 ovo + 3 claras (omelete) – 124 / 16,7 / 0 / 5 - 1 fatia mussarela – 86 / 6 / 1 / 6 - 2 Banana - 176 / 2,6 / 45,6 / 0,3 - 30g aveia – 107 / 5,1 / 17 / 2,1 - 40g granola – 176 / 5,4 / 33 / 2 - 200ml Leite desnatado – 70 / 6,4 / 9,4 / 0,8 Total - 739 / 42,2 / 106 / 16,6 • 8:20h Pré Treino - Iogurte • 08:30h – 09:30h Treino • 09:30h Pós Treino - 40g Whey 3W (Max titanium) – 173 / 32 / 4,5 / 3 - 40g Malto (Athletica) – 150 / 0 / 39 / 0 Total - 323 / 32 / 43,5 / 3 • 10:15h Lanche da Manhã - 100gr Frango – 165 / 31 / 0 / 4 - 100g Arroz branco – 129 / 2,5 / 28,1 / 0,2 - 2 Banana - 176 / 2,6 / 45,6 / 0,3 - 30g aveia – 107 / 5,1 / 17 / 2,1 - 40g granola – 176 / 5,4 / 33 / 2 Total - 753 / 46,6 / 123,7 / 8,6 • 13:30h Almoço - 150g Arroz branco – 195 / 3 / 42 / 0,3 - 100gr de Feijão – 76 / 5 / 13,61 / 0,85 - 100gr Bife (Alcatra) - 158 / 20 / 0 / 7,81 - Salada (Tomate, Alface e Pepino) Total - 429 / 28 / 69,2 / 9 • 16:45h Lanche 1 - 100gr Frango – 165 / 31 / 0 / 4 - 150g Arroz branco – 195 / 3 / 42 / 0,3 - 200ml Leite desnatado – 70 / 6,4 / 9,4 / 0,8 Total - 430 / 40 / 42 / 4,3 • 19:45h Lanche 2 - 100gr Frango – 165 / 31 / 0 / 4 - 150g Batata Doce – 129 / 2,36 / 30,1 / 0 Total - 294 / 33,3 / 30,1 / 4 • 23h Ceia (aqui estou pensando em comprar uma caseína!) - 1 ovo + 3 claras (omelete) – 124 / 16,7 / 0 / 5 - 1 fatia queijo – 86 / 6 / 1 / 6 - 1 fatia (20g) Peito de peru – 21 / 4 / 0 / 0 Total - 231 / 26,7 / 1 / 11 TOTAL: 3200 / 248,8 / 415 / 56,6 treinando ABC com algumas metodologias, porem não sei se a ptn esta de acordo pois tentei baixar mas esta dando 3.0 por kg, sugestoes?

Boa tarde Galera, Gostaria de compartilhar aqui um pouco da minha evolução durante estes anos(totalizando 1 ano e meio). Isto começou quando tinha 16 anos(hoje com 20), mantenho uma vida padronizada graças a musculação e habitos alimentares digamos que saudáveis( as vezes dou uma escapada haha), mas enfim, as fotos são atuais e só quero através deste tópico tentar ajudar a motivação da galera e que vc quer alguma coisa nesta vida, vc tem que correr atrás e ter persistência e foco, pois muitos vão dizer( pois eu ouvi bastante) que era impossível, vc é louco, e coisas do gênero.... Mas fiz por conta própria e fiquei na minha só colhendo e absorvendo criticas e resultados. Um forte abraço a todos.... http://imageshack.com/a/img921/763/qQt3pP.jpg [/img][/code] [/code] [/code] [/code] [/code]

To na dieta de Bulk To pesando agora 51,5 antes estava pesando 45kg eu tenho 1,54 de altura meu percentual de gordura ta em 8% Me falaram que devido a minha altura o máximo seria 60kg Gostaria de saber qual melhor peso no meu caso, ate quanto posso chega já que pretendo depois de atingir esse peso fazer uma dieta de Cutting

Bom dia galera, eu estou querendo saber se eu faço um bulk ou cutting , e tbm quanto de bf eu tenho mais ou menos é qual seria meu biotipo ecto, meso ou endo ? se puderem me ajudaar agradeço. IDADE:18 ALTURA : 1,71 PESO: 75KG tempo de treino: uns 3 meses

Ae galera, Na adolescência por volta de 13 anos eu fiz um tratamento com GH para crescimento pois eu tinha deficiência de GH, cresci e hoje tenho 176 cm. No final do tratamento com GH o médico receitou 4 ampolas de dura ( 1 a cada 15 dias) e depois um medicamento manipulado para ajudar com apetite e ganho de peso. Lembro vagamente mas recordo que ganhei um bom peso com esse remédio, cheguei a manipular eles outra vez e perdi a receita. Por um milagre achei uma cópia dela em casa... ciproheptadine 5mgL. Lisina 45mgL.Carnitina 60mgV.A 10000UIBuclizzina 10mgL.Glutamina 70mgComplexo B 20mg 1 cap 1 horas antes do almoço e jantar. O que acham ? Seria um bom reforço junto com um bulking ou ate mesmo cruise?

Venho criar o tópico do meu novo ciclo que pretendo iniciar em 15 dias.. Será um bulk limpo. Com uma dieta restrita... Quero o máximo de peso com qualidade.... Enfim.. Idade : 35 Alt. 1.87 BF 9 Braço: 42. Resto das medidas não sei de cor.... Estrutura do ciclo. 1-12 -- 300 Mg cipionato 1-8-- 50.mg Dianabol Lander tsd 8--12--100 MG trembolona ace dsdn A ideia é ganhar volume e definição qdo entar com a trembolona.. As doses estão baixas pq já vim de um ciclo pesado no fim do ano.... Então vou fazer um blast light. E no fim do ano pretendo fazer um mais forte. Amanhã farei exames para ver como está tudo . TGO TGP . LDL. HDL etc etc.. A dúvida é nunca usei Dianabol pesquisei que se converte pouco em e2... E o msm e derivado dá testo... Seria necessário um IA dsdn??? Estou aberto a críticas e sugestões. MDB e companhia... Ajudem..

Fala galera Já tenho mais de 2 anos de treino, e a mais o menos uns 8 meses perdi 20kg fazendo a dieta cetogenica. Estou fazendo acompanhamento com endocrinologista e vou fazer uso de Oxandrolona 60mg 1x por dia e 200mg Deposteron 1x semana. Meu Objetivo é um Bulk Limpo já que sou Endomorfo e tenho facilidade de ganho de gordura, principalmente nas regiões de barriga. Vamos lá então: Altura: 1,76 Peso: 81,1kg BF: 15,1% Medidas: Tripceps: 10 Sub Escapular: 23 Supra Ilíaca:20 Abdômen;35 Anterior Coxa:19 Peitoral:11 Tórax:104 Cintura:87 Quadril:104 Braço D:35,5 Braço E: 35,5 Objetivo: Bulk Limpo Treino de segunda a sexta com horários variados, segue o exemplo de algo que montei baseado com o que eu gosto: Plano Alimentar Segunda-Feira Total Kcal: 3275 Proteína: 180g Carboidratos: 399g Gorduras: 72g Obs: Proteína: RA (Rápida Absorção) MA (Média Absorção) LA (Lenta Absorção) Carboidratos: AG (Alto Indice Glicemico) MG (Médio) BG (Baixo) Café da Manhã 07:00 – 434kcal · 1x Scoop Whey Gold (24g P) RA · 30g Castanha do Para (2g G) · 2x Banana (100g cada) (46g AG) Almoço 12:00 – 773kcal · 200g Bife Chã de Dentro ou 45g de Proteína (LA) · 400g de Arroz Branco ou 84g de carboidrato (AG) · Legumes a vontade Lanche PSF 15:00 – 280kcal · 1x Scoop Whey Gold (24g P) RA · 15g Castanha do Para (3g G) · 1x Banana ou 23g de AG ou MG Pré-Treino 17:00 – 258kcal · 1x Scoop Batata Doce em Pó ou 28g carbo AG · 3x Claras de Ovo cozido 10min ou 33g MA Pós-Treino 19:30 – 1071kcal · 200g de Peito de Frango Grelhado ou 60g MA · 400G Arroz Branco ou 112g de carbo AG ou MG · 2x Banana (200g) ou 46g carbo AG ou MG Ceia 22:00 – 220kcal · 1x Greco Lac Free ou 5g de Carbo BG OU MG · 2x Colheres Pasta Amendoim ou 15g de gordura E aí, o que acham?? Devo diminuir na quantidade de carboidrato por eu ser endomorfo? Pelo fato de eu estar utilizando hormonios tem que algo que deveria acrescentar? Devo acrescentar algum suplemento para me ajudar?? Tenho dia muito corrido, alimentos de rápido consumo me ajudam bastante. Desde já agradeco a ajuda de todos, sou iniciante nisso então toda ajuda é de grande ajuda.

Pessoal se alguém puder me ajudar agradeço. Estou com um protocolo de ciclo para um Bulk que pretendo iniciar, na seguinte composição: CICLO : SEMANA 1 a 12 Enantato de testo 250mg nas segundas e quintas SEMANA 5 a 12 DECA 300mg segundas e quintas SEMANA 9 a 12 oxandrolona 50mg de 12 em 12 horas. Quero saber se posso substituir o Enantato por Durateston, pois tenho 25 ampolas de farmácia da mesma, e a DECA tb tenho de farmácia, então teria confiança nas drogas, pois o ultimo ciclo que fiz usei um Propionano durante 15 dias e no exame de testo no meio do ciclo minha testosterona nao tinha mudado nada, ou seja era fake! Se eu mudar deveria abaixar a dosagem da deca, sabendo que no blend de testo da dura contem DECA? Agradeço criticas e sugestões, valeu!

Fiz um "cutting" de 3 meses (porém só consegui seguir a dieta de segunda a sexta). Mas enfim, baixei o BF de 17,3% para 13,8%, mas perdi 2kg de massa magra (4kg de gordura). Agora queria ajuda pra melhorar a dieta para ganho de massa magra. Vou tomar suplemento pela primeira vez, apenas whey protein e multivitamínico por enquanto. MEDIDAS CAFÉ DA MANHÃ SUPLEMENTAÇÃO PESO (kg): 70.6 ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS WHEY GROWTH 30g ALTURA (m): 1.82 Café com Leite 45 6.67 4.32 0.12 CALORIAS 114 IMC: 21.31 Pasta de amendoim (30g) 184 4 7.4 15.6 CARBOIDRATOS 4.5 TMB: 2400 Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 PROTEÍNAS 24 TMB (obj.): 2800 LANCHE 1 GORDURAS 0 BF: BF: 13.8% ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 ALMOÇO ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Arroz (2 cs) 64 14.05 1.25 0.1 Feijão (2 conchas) 193.48 34.16 12.32 0.84 Azeite (1 cs) 108 0 0 12 Carne (1 porção) 271.6 0 43.68 9.38 LANCHE 2 MACRO TOTAL ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS CALORIAS 2316.88 Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 CARBOIDRATOS 178.29 Iogurte (1 uni) 90 15 2.3 1.5 PROTEÍNAS 197.33 JANTA GORDURAS 90.11 ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Frango grelhado (150g) 150 2.25 33 1.05 Ovo cozido (2 uni) 27.7 0.62 6.3 0.1 CEIA ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Omelete (2 ovos) 177 2.08 12.3 12.9 Aveia (2 cs) 104 17 4.3 2.2 Carne moída (100g) 293 0.86 24.09 20.83 LANCHE 2 (COLOQUEI AQUI PQ EDITEI DEPOIS) ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Pão 12 grãos (2 fatias) 157.3 21.3 10.3 3.2 Mussarela (2 fatias) 132 1.2 9.04 10.08

Boa tarde sempre acompanho em off o forum e tava precisando da ajuda de vcs peço que avaliem por gentileza minha dieta e treino creio que seja ectomorfo o meu tipo fisico, tirei todas as quantidades da internet se tiver algo errado por favor me avisar... treino a 2 meses, entrei na academia com 83 kilos. altura 1,84 peso 86kl objetivo:hipertrofia Metabolismo basal: 1986 Calorias necessárias para manter o peso:2730 Calorias para emagrecer: 2321 Calorias para subir de peso: 3140 Dieta: almoço 16 colheres de sopa arroz branco cozido 400g= Calorias,520 kcal. Carboidratos, 114,36. Proteínas, 9,52 g. Gorduras, 0,84 g.g Batata doce = 200g Calorias, 152 kcal. Carboidratos, 35,44 g. Açúcar, 11,48 g. Proteínas, 2,74 g. Gorduras, 0,28g . 3 colheres de sopa azeite= 357kcal 40,5 Gorduras. 150g frango = Cals 292 Gord 3,86 g Carbs 0g Prot 59,10 g 200 gramas de amendoin = 1066,60 kcal, 27%. Carboidratos, 30,0g, 3%. Proteínas, 60,00 g, 40%. Gorduras totais, 82,3g, 75%. 2387kcal, 179,8g carboidrato, 131g proteinas, 127,78 g lanche da tarde 4 bananas = 1 média. por porção. Kilojoules, 243 kj. Calorias, 356kcall. Carboidratos, 59,40 g. Açúcar, 31,80 g. Proteínas,2,84 g. Gorduras, 0 60g de aveia em flocos = Calorias: 210kcal | Gord: 4,60g | Carbs: 32,00g | Prot: 8,60g 566kcal, 62,24g carboidratos 11,44g proteinas. jantar 10 colheres de sopa arroz branco cozido 250g=Cals, 323 Gord 0,7g, Carbs 69,75g Prot 6,65g 150g frango = Cals 292 Gord 3,86 g Carbs 0g Prot 59,10 g 615kcal 69,75g carboidratos, 65,75g proteinas, 4,56g gordura total: 3568kcal 311,79g carboidratos, 208,19 g proteinas 132,34 gorduras Treino fullbody 3x na semana, o treino ta bom? ou falta volume.. tenho tido dificuldade nos biceps comecei com 29 cm agora tou com 33 cm mais como sou alto não aparenta nada ainda. A Agachamento 3x6 Supino reto 3x6 Militar 3x6 Paralelas 3x6 triceps Testa 3x8 B Terra 3x6 Leg press 45º 3x6 Remada curvada 3x6 Barra fixa 3x6 Rosca direta 3x8 faço jejum intermitente sendo que a minha ultima refeição é apos o treino as 10:30 da noite edepois só almoço as 14:20. Fiz avaliação hj na academia.. Atual 21/01 Panturrilha: D 38 / E 38 Coxa: D 58 / E 57 Barriga: 93 Peito: 98 Braço: D 33 / E 31,5 2 avaliação Panturrilha D 38/ E 38 Coxa D 56,5 / 56 Barriga 96 Peito 96 tirando a medita perto do mamilo Braço D 32/ E 31 Peso 84,95 n tou comendo o amendoim andei lendo sobre os riscos do mesmo... To mandando 3 colheres de azeite na janta, alguém avalia por favor.

dieta.txt

Bom, sempre vejo as pessoas falando que bulking sujo é péssimo e que o bom mesmo é bulking limpo, mas, penso que isso pode ir de cabeça para cabeça, então, o que seria bulking sujo pra você? Cite alimentos..

Idade: 28 Altura: 170cm Peso: 61kg BF: 12 a 15% Objetivo da dieta: Bulking GCD: 2289 Objetivo: 2746 (Superávit de 500Kcal) Consumo 2lt a 3lt de àgua por dia Olá amigos. Levei em consideração dividir os macros em 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e o restante em carboidratos. Utilizo suplementação de whey, dextrose, creatina e ômega 3. Estou pensando em utilizar algum multivitamínico também, mas não sei se há a necessidade. Caso seja necessário penso em utilizar optimen ou orange triad ou megamen. Após algumas experiências com dieta me dei conta que eu tenho muita dificuldade em comer no desjejum pois tenho pouco apetite nesse horário e não tenho tempo para preparar os alimentos. E devido a isso eu resolvi colocar um shake caseiro no lugar para suprir as necessidades calóricas. Sem mais delongas, segue a dieta:

Boa tarde!! Há pouco tempo fiz um post relacionado a suplementos e o pessoal me respondeu muito sanando todas as dúvidas. Eu tenho 21 anos, peso 70kg e tenho 1,88m, objetivo dieta bulking, mas estou um pouco perdido nisso tudo, pois faço academia a apenas 1 mês e meio. Já dei uma pesquisada em posts antigos, mas é aquele negócio, cada caso é um caso. Eu trabalho pela manhã e faço faculdade à noite, tenho a tarde livre para conciliar entre estudos, treino e outras atividades. Eu não faço ideia de como formar uma dieta, estava pensando na seguinte: Manhã: 6h -batata doce e 3 ovos Almoço: 13h -Arroz branco, carne, feijão, macarrão Pré-treino: 15h -batata doce e 3 ovos Pós-treino: 17h30min -Creatina Universal - Seria bom? Antes de ir a faculdade umas 18h: -Pão integral e um café normal. Depois que chegar da facul 22h30min - Mais batata doce e 2 ovos Peço que ajudem para substituir o que for em excesso ou o que for desnecessário, bem como alguma sugestão sobre suplementos que possam complementar parte de nutriente que talvez faltem no meu dia a dia. Desde já grato.

Fala marombada meu objetivo seria um bulking limpo com baixo carb sendo assim aumentei nas proteinas e na gordura com 400 kcal de excedente até fevereiro sempre tentando manter essa faixa de 400 kcal... Idade:23 anos Altura:1,76 cm Peso:88kg BF: 10% TMB = 2025,40 GED = 2633,02 Utilizei FA 1,3 Entao vamos a dieta: alimento kcal carboidrato prt gordura 4 ovos 308 2 24 21 tapioca 20gr 74 18 0 0 100 gr de frango 163 0 31,5 3,2 100gr de batata doce 86 20 1,6 0,1 2 paçocas 226 16 6 16 40 gr de feijão 30,8 5,16 2,28 0,2 100 gr de arroz 120 24 3 1 100 gr de frango 163 0 31,5 3,2 4 ovos 308 2 24 21 salada à vontade 0 0 0 0 13ml de azeite extra virgem 108 0 0 12 2 paçocas 226 16 6 16 100 gr de frango 163 0 31,5 3,2 100gr de batata doce 86 20 1,6 0,1 25gr dextrose+25gr malto 188 47 0 0 30gr de whey+10gr gluta+BCAA 114 4,5 24 0 100 gr de frango 163 0 31,5 3,2 4 ovos 308 2 24 21 13ml de azeite extra virgem 108 0 0 12 30gr de albumina 102 1,5 24 0 TOTAL 3044 178 266 133 Algumas dicas e sugestões para melhoria?

Altura: 172cm Peso: 57kg Objetivo da dieta: BULKING LIMPO Excedente: 500kcal Então pessoal, estou voltando pra academia após um tempo parado, tive uma doença e perdi muito peso, sei que muitos aqui vao falar, ah mas não precisa de suplemento, mete comida etc. Mas eu tenho suplementos guardados aqui de antes e preciso gastar antes que chegue o vencimento, então encaixei na dieta e peço que avaliem. Dúvida: Esse hipercalórico que eu vou usar é o Hiper Mass Gainer 3kg da Atlhetica, vou tomar logo pela manhã antes do treino com leite desnatado, mas gostaria de saber o que acham, se é uma boa a recomendação? Em relação ao pré treino, não vou ingerir junto com o Shake, somente uns 15 minutos antes do treino. Duvida2: Acham que da pra ganhar quanto de peso por mês com isso que montei? Claro treinando certinho toda semana e com boa intensidade. Ainda pretendo dar uma ajeitada nela, talvez incluir uma caseína no lugar da albumina a noite, ou seria interessante aumentar a quantidade de albumina? (sim tenho dinheiro o bastante para gastar com comida e suplementação) Dúvidas, sugestões e críticas pessoal, peço a ajuda de todos, quero começar ganhando uma massa legal sem muita gordura logo no primeiro mês.

Idade: 19 Altura: 1,88Peso: 84BF:Medidas: Objetivo do treino : Ganho de massa Fala ae rapeize, me ajudem com opinião de vocês nesse treino aqui, vou começar ele segunda e to querendo dar uma focada no ombro e no peitoral: ABC2x A)Peito: Fly declinado 4 x 10 Supino Reto 4 x 10 Peck Deck 4 x 10 Crucifixo Inclinado 4 x10 Ombro: Militar: 4 x10 Elevação lateral 3 x 12 Triceps: Triceps Corda 3 x 12 Triceps testa 4x10 B)Costas: Polia costas 4x10 Remada unilateral 4x10 Remada baixa 4x10 Remada maquina 4x10 Biceps: Rosca 21 3x Rosca alternada scotch 4x10 Trapezio: Encolhimento 4 x 10 Remada Alta 3 x 10 C) Pernas e Panturrilhas Perna: agachamento 4 x 112 leg press 4 x 12 extensora 4 x 10 flexora 4 x 12 adutora 4 x 12 panturrilha leg 4 x 15 panturrilha burrico 4 x 12 Obs: Pretendo mandar abdominal Terça, quinta e sábado, vamos lá galera me ajudem nessa parada! Bons Ganhos á todos

Galera beleza , tenho uma dúvida e gostaria da opinião de vocês. Estou em cutt fez 3 meses e eu já perdi 10kgs no decorrer do tempo (94.5 pra 84 última vez q pesei , mas fica variando 84.5) e nem iniciei os aeróbicos ainda e já consegui reduzir bastante. Meu objetivo era tentar secar ao máximo porque eu fiz cirurgia de ginecomastia e ainda ficou a gordura no peito e meu objetivo era secar essa gordura que é tenso pra kralho, uns me falam que ta na hora de bulkar limpo pra criar massa no peitoral e melhorar o aspecto outros já falam pra continuar em cutt. Gostaria da opinião dos senhores se acham que continuo no cutt e agora início os AEJ , faço JI então faria o aeróbico as 13 e as 14 abro a janela de alimentação ou se eu parto para um bulk já que estou bem pequeno. Vou colocar as fotos das evoluções abaixo 1 mês de dieta: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/layout20161001015318-jpg--2 Foto recente de quase 3 meses: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161106_123430-jpg

dade: 26Altura:176cmPeso:70 KgBF: -Medidas: -Objetivo do treino : Hipertrofia Tempo de treino: 4 anos Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.Postar a estrutura: ABC descanso ABCNúmero de repetições:10-12Número de séries: 3 - 4 Obs.: Lombar fraca.. estou fazendo pilates que ja esta ajudando bastante Já pratico musculação a mais de quatro anos e nesse tempo praticamente estive no perfil 3 séries com 10 repetições. O ultimo instrutor resolveu fazer um treino com baixa carga e varias repetições ( 20 a 25 ). Estou com esse treino dele a 3 semanas, porem tenho muita resistência por ter que fazer exercícios com muito pouco peso ( eu sei que o peso não é importante, porem o psicológico é pesado) com 25 repetições e descansar por 15 segundos entre as séries. Segundo ele era para dar um estímulo diferente; aceitei pois estava querendo baixar BF e acredito que era um treino intenso para isso, porem, agora estou querendo realmente volume e nao acho que esse treino vai me beneficiar tanto (posso estar errado), então resolvi fazer esse abaixo. A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. A Supino reto 5 5 Supino Inclinado barra 4 8-10 crucifixo Inclinado 4 10-12 Flexão 4 10-12 Desenvolvimento 4 10-12 Elevação Lateral polia 3 8-10 Tríceps Barra inversa 4 8-10 Tríceps unilateral testa 4 8-10 B Puxada barra romana 5 5 Pull down 4 10-12 Puxada Vertical mãos juntas 4 8-10 Puxada unilateral vertical 4 8-10 Encolhimento 4 18-20 Scot 4 8-10 Unilateral Martelo 4 8-10 Barra inversa (drop set) 3 12-10-8 C Agachamento Máquina 4 8-10 Leg inclinado (bi set) 4 8-10 Panturrilha (bi set) 4 8-10 Flexão deitado 4 8-10 Adutor 4 8-10 Abdutor 4 8-10 Panturrilha 4 8-10 ------ A ideia é quebrar a rotina de treino que eu já estava a mais de um ano no 3x10 Obs.: Pq nao : Puxada barra tem uns 6 meses q meus treinos tinha essa barra fixa, por isso pensei na romana para mudar a pegada Desenvolvimento militar: Onde estou treinando tenho que montar a barra e acho que isso gasta muito tempo, na outra ja tinha barras prontas ou colocava na gaiola, mas onde estou não da. Agachamento livre ou Levantamento Terra Romeno : Lombar muito muito fraca ainda, ate sinto dor cara, então tudo que força muito a lombar eu estou evitando ate pegar um fortalecimento, to firme no pilates e na prancha eheheh

Bom dia/tarde/noite pessoal! (Caso o post esteja no local errado peço gentilmente para que algum moderador mude de local) Então, eu trabalho em uma clinica de médio/grande porte aqui na minha cidade, então tenho contato direto com todos os tipos de especialidade/médicos e resolvi dar uma passada em uma endócrino amiga minha. Falei que eu gostaria de fazer alguns exames laboratoriais pra acompanhar minha evolução e ter um maior controle de como eu devo seguir minha rotina, PORÉM, como eu confio nos marombas aqui do fórum vou citar todos os exames que foram solicitados para que vocês opinem se ainda falta algum importante ou tem algum desnecessário. HEMOGRAMA COMPLETO / UROCULTURA COM ANTIBIOGRAMA / EAS / GLICEMIA EM JEJUM / HEMOGLOBINA GLICADA / PERFIL LIPÍDICO COMPLETO / INSULINA (HOMA IR) / TGO / TGP / GAMA GT / UREIA / CREATININA / FERRO SÉRICO / FERRITINA / MICROALBUMINÚRIA ISOLADA / FSH / LH / ESTRADIOL / CORTISOL BASAL / GH BASAL / ÁCIDO ÚRICO / PROGESTERONA / TESTOSTERONA TOTAL E LIVRE / TSH / T4 LIVRE / ANTI TPO / ANTI TIREOGLOBULINA / ÁCIDO FÓLICO / PROTEÍNAS TOTAIS E FRACÕES / 25 OH VITAMINA D / VITAMINA A, B 12, C / SÓDIO / POTÁSSIO / MAGNÉSIO / CÁLCIO IÔNICO / CROMO / FÓSFORO / PTH / ZINCO são todos esses, eu tenho convênio do CBMDF que paga 80% de todos os exames, então já é uma folga a mais do que pagar particular... agradeço desde já companheiros.

Essa é a primeira dieta que eu monto, nao tenho muita experiencia, más meu objetivo é ganhar massa com o minimo possivel de gordura. Devo mudar alguma coisa? comentem, por favor, Segue para avaliação, ajuda, criticas e comentários: TMB: 2750Kcal Objetivo: Bulk limpo Idade: 18 Anos Peso: 70Kg Altura: 1,83 Biotipo: Mesomorfo Bf: ??? /---- DIVISÃO DA DIETA ________________________________________ Café da manhã (7:00) - 2 Pães - 2 Fatias peito peru - 4 PitStop Total: Carb=127g, Gord=19,8g, Prot=29,6g, Cal=807 ________________________________________ Almoço (11:30) - 200g Arroz - 150g Batata doce - 100g Peito frango grelhado - 26ml Azeite de oliva Total: Carb=75,6g, Gord=27,1g, Prot=36,9g, Cal=703 ________________________________________ Lanche/Pré treino (18:00) - 40g Pasta de amendoim - 3 Claras de ovo - 15g Fermento em pó - 50g Farinha de mandioca Total: Carb=57,9g, Gord=18,7g, Prot=18,5g, Cal=496 ________________________________________ Janta/Pós treino (21:00) - 200g Arroz - 150g Batata doce - 150g Peito frango grelhado - 20ml Azeite de oliva Total: Carb=75,6g, Gord=23,8g, Prot=52,9g, Cal=741 ________________________________________ /---- MACROS

Idade: 18 anos. Altura: 1,73. Peso atual: 65kg. Biotipo: Ectomorfo. Dieta com objetivo de: Bulk. (Ganho de peso (massa muscular)). Características da dieta: Baseado para ter em média 470g de Carbo, 150g de Proteína e 100g de Gordura. Da cerca de 3380Kcal. Informações complementares: Gasto cerca de 2000Kcal por dia. (Calculei certinho). Perco peso muito fácil e tenho certa dificuldade de ganhar. Obs.: Únicos suplementos usados será multivitaminco e creatina. (Não tenho grana pra manter dieta + suplemento, somente um ou outro, então optei pelo mais importante, a dieta). Dieta: ▫️1ª refeição▫️ (Pré treino) ?8h ?(Vitamina) ?(400ml de leite, 1 banana prata, 2 pedaços de nozes, 2 colheres de nescau e 40g de aveia) ?2 Fatias de Pão de Forma ▫️▫️ ?8h30 ?Café ▫️2ª refeição▫️ (Pós treino) ?10h?Pós treino ?150g de frango ?150g de batata doce ?130g de brócolis ▫️3ª refeição▫️ ?12h30 ?(Almoço não é sempre mesma coisa, mas terá Carbo, prot e gord) ▫️4ª refeição▫️ ?14h30 ?120g de macarrão penne ?4 claras de ovo (2 ovos inteiros) ▫️5ª refeição▫️ ?17h30 ?(Sanduíche) ?4 Pães de forma ?4 claras de ovo ?Queijo cottage ?Fruta ?2 iogurte grego ▫️6ª refeição▫️ ?20h30?(Panqueca) ?5 claras (3 ovos inteiros) ?50g de aveia ?1 bananas prata ?60g pasta de amendoim ▫️7ª refeição▫️ ?23h20 ?Janta ("Hambúrguer") ?Pão de hambúrguer ?150g patinho moído ?Creme cheese ?Salada ?5 claras de ovo cozido ?1 iogurte grego ________________________________________________________________________________________________________________ O que acharam? Caso não esteja boa, o que devo mudar? Agradeço desde já. Att.