luke88

Poise cara, fiz avaliação física de dobras, não realizei a bioempedancia. Pela avaliação das dobras deu 15,1% de BF sendo 12,2 peso gordo e 68,9 peso magro. Eu sou o falso magro, e sempre fui obeso, fazia musculação apenas para não ficar sedentário, de 8 meses pra cá que refiz minha alimentação e com acompanhamento perdi 20kg, pesava 103,1kg e agora 81,1kg. Meus músculos eram atrofiados por conta do excesso de peso então eu não tenho músculos , meu plano seria fazer um bulk agora utilizando a oxandrolona e o deposteron, aonde eu iria ganhar massa magra pra depois fazer um cutting. Vou reajustar minha dieta então para 3000kcal totais sendo 163g de proteína, 81g de gordura e o resto de carbo. Valeu pelas dicas irmão! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Olá amigo Obrigado pelo Feedback Então, utilizei a tabela que está disponível no site, os macro colocados por ela foi de 399g de carbo e 187g de proteína. Achei 399g de carbo exagerado principalmente pelo meu perfil. Além de colocado consumo de 3500kcal. Devo então seguir esse consumo de 3500kcal com ingestão de 399g de carbo? Reformulei a dieta seguindo a recomendação da tabela com consumo de 399g de carbo e 182g de proteína. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Fala galera Já tenho mais de 2 anos de treino, e a mais o menos uns 8 meses perdi 20kg fazendo a dieta cetogenica. Estou fazendo acompanhamento com endocrinologista e vou fazer uso de Oxandrolona 60mg 1x por dia e 200mg Deposteron 1x semana. Meu Objetivo é um Bulk Limpo já que sou Endomorfo e tenho facilidade de ganho de gordura, principalmente nas regiões de barriga. Vamos lá então: Altura: 1,76 Peso: 81,1kg BF: 15,1% Medidas: Tripceps: 10 Sub Escapular: 23 Supra Ilíaca:20 Abdômen;35 Anterior Coxa:19 Peitoral:11 Tórax:104 Cintura:87 Quadril:104 Braço D:35,5 Braço E: 35,5 Objetivo: Bulk Limpo Treino de segunda a sexta com horários variados, segue o exemplo de algo que montei baseado com o que eu gosto: Plano Alimentar Segunda-Feira Total Kcal: 3275 Proteína: 180g Carboidratos: 399g Gorduras: 72g Obs: Proteína: RA (Rápida Absorção) MA (Média Absorção) LA (Lenta Absorção) Carboidratos: AG (Alto Indice Glicemico) MG (Médio) BG (Baixo) Café da Manhã 07:00 – 434kcal · 1x Scoop Whey Gold (24g P) RA · 30g Castanha do Para (2g G) · 2x Banana (100g cada) (46g AG) Almoço 12:00 – 773kcal · 200g Bife Chã de Dentro ou 45g de Proteína (LA) · 400g de Arroz Branco ou 84g de carboidrato (AG) · Legumes a vontade Lanche PSF 15:00 – 280kcal · 1x Scoop Whey Gold (24g P) RA · 15g Castanha do Para (3g G) · 1x Banana ou 23g de AG ou MG Pré-Treino 17:00 – 258kcal · 1x Scoop Batata Doce em Pó ou 28g carbo AG · 3x Claras de Ovo cozido 10min ou 33g MA Pós-Treino 19:30 – 1071kcal · 200g de Peito de Frango Grelhado ou 60g MA · 400G Arroz Branco ou 112g de carbo AG ou MG · 2x Banana (200g) ou 46g carbo AG ou MG Ceia 22:00 – 220kcal · 1x Greco Lac Free ou 5g de Carbo BG OU MG · 2x Colheres Pasta Amendoim ou 15g de gordura E aí, o que acham?? Devo diminuir na quantidade de carboidrato por eu ser endomorfo? Pelo fato de eu estar utilizando hormonios tem que algo que deveria acrescentar? Devo acrescentar algum suplemento para me ajudar?? Tenho dia muito corrido, alimentos de rápido consumo me ajudam bastante. Desde já agradeco a ajuda de todos, sou iniciante nisso então toda ajuda é de grande ajuda.

Fala galera Vim compartilhar e aprender com vocês meu ciclo de GH que iniciei dia 18/08 que terá duração de 4 meses e meu ciclo de Durateston iniciado dia 01/09 com duração de 10 semanas. Faço acompanhamento com nutricionista e com endocrinologista, então vamos lá. -------------------------------------------- Idade: 24 Altura: 1,77 Peso: 83,8 Medidas: Dobras Cutâneas > Tríceps(10) Sub Escapular (30) Supra Ilíaca (20) Abdômen (34) Anterior da Coxa (16) Peitoral (14)| Circunferências> Tórax (105) Cintura (88,5) Abdômen (97) Quadril (104) Antebraço D (28) E(28) Braço D (34,5) E (35,5) Coxa D (63,5) E (62) Panturrilha D (41) E (39,5) Percentual de gordura: 15,7 Peso gordo: 13,1 Peso magro70,7 Tempo de treino: 3 anos Objetivo: Ganho de massa magra com definição. Estrutura do ciclo: GH Sayzen 12mg e Durateston 1ml -------------------------------------------- GH Sayzen 12mg - 5ui por dia durante 4 meses. Durateston - 2ml por semana durante 10 semanas. 1ml- Segunda feira 1ml - Quinta -------------------------------------------- Suplementação e TPC Whey Gold Isolado BCAA VO2 Integral Médica Creatina SNC Crea Micronized T-Sek Ômega 3 1g - 2 Cápsulas pela manhã e 2 à noite Manipulado: (Crisina+Pygeum+I-aromatase+Quercetina+Urtica Dioica + Resveratrol) Vitamina D3 Betaina Manipulado Pre treino: ( L Arginina Nitrato + Carnitina + Taurina + Beta Alanina) Batata doce em pó Sanomax -------------------------------------------- Dieta: Faço acompanhamento com nutricionista, aonde no momento minha dieta está se resumindo a muita ingestão de proteínas e limitando o carbo apenas como pré treino. Faço a ingestão de Whey substituindo refeições de intervalo. -------------------------------------------- Treino Aeróbico em jejum ao acordar de terça a sábado>> 40 minutos esteira velocidade 6 Obs: Faço ingestão de 15mg de BCAA antes do exercício aeróbico. Treino 5x na semana Segunda: Peito Terça: Bíceps + Trapézio Quarta: Perna Quinta: Costas Sexta: Tríceps + Ombro -------------------------------------------- No momento atual já estou indo para a segunda ampola de GH, que duram cerca de 28 dias e já realizei o uso de 6ml de Durateston. Antes de iniciar esse ciclo mais o menos no mês de abril fiz uma reeducação alimentar aonde eu sai dos 103,8kg para os 83,8kg. Após essa perda conversei com minha Endocrino e iniciamos os ciclos. Vou tentar relatar e postar uma foto por semana para mostrar a evolução do ciclo. Segue abaixo a foto de quando eu pesava 103,8kg e de quando eu iniciei o ciclo, pesando 83,8kg -------------------------------------------- Enviado do meu iPhone usando Tapatalk