Enantatoman

o que você acha, 8 semanas e depois um cutt?

Pibols arrumei, não sei se a gordura subiu muito, dá uma olhada! fiz o que sugeriu, aumentei a gordura (56g para 90g) o carbo (415g para 309g) e a proteina mateve na media, eu optei pelo azeite extra virgem e amêndoas. estou pensando em fazer esse bulk, durante 8 semanas, e depois ir para o cutt! o que acha? obrigado pelas susgetões! Peso de balança: 82Kg Peso em libras= 82Kg x 2,205 = 180,81libras Calorias gastas em repouso (Basal): 180,81 x 11 = 2000kcal por dia. GASTO DE TREINO Na fórmula: 0,086 x duração do treino (min) x peso (kg)= 423kcal TMB (dia): 2423kcal OBS: 1 cap (ômega 3) e 1 cap (polivitamínico) • 06:30h Café da manhã - Kcal / Prot. / Carb. / Gord. - 1 ovo + 3 claras (omelete) – 124 / 16,7 / 0 / 5 - 1 fatia mussarela – 86 / 6 / 1 / 6 - 1 Banana - 88 / 1,3 / 22,8 / 0,1 - 15g aveia – 53,5 / 2,5 / 8,5 / 1 - 20g granola – 88 / 2,7 / 16,5 / 1 - 200ml Leite desnatado – 70 / 6,4 / 9,4 / 0,8 Total – 509,5 / 35,6 / 58,2 / 13,9 • 8:20h Pré Treino - Iogurte Itambé – 146 / 4,3 / 26 / 2 • 08:30h – 09:30h Treino • 09:30h Pós Treino - 40g Whey 3W (Max titanium) – 173 / 32 / 4,5 / 3 - 40g Malto (Athletica) – 150 / 0 / 39 / 0 Total - 323 / 32 / 43,5 / 3 • 10:15h Lanche da Manhã - 100gr Frango – 165 / 31 / 0 / 4 - 15g Amêndoa – 94 / 2,2 / 2,5 / 9,1 - 2 Banana - 176 / 2,6 / 45,6 / 0,3 - 30g aveia – 107 / 5,1 / 17 / 2,1 - 40g granola – 176 / 5,4 / 33 / 2 Total - 718 / 46,3 / 70,5 / 17,5 • 13:30h Almoço - 100g Arroz branco – 129 / 2,5 / 28,1 / 0,2 - 100gr de Feijão – 76 / 5 / 13,61 / 0,8 - 100gr Bife (Alcatra) - 158 / 20 / 0 / 7,8 - 1 colher de azeite (extra virgem) – 119 / 0 / 0 / 13,5 - Salada (Tomate, Alface e Pepino) Total - 482 / 28 / 69,2 / 22,3 • 16:45h Lanche 1 - 100gr Frango – 165 / 31 / 0 / 4 - 100g Arroz branco – 129 / 2,5 / 28,1 / 0,2 - 200ml Leite desnatado – 70 / 6,4 / 9,4 / 0,8 Total - 364 / 40 / 37,5 / 5 • 19:45h Lanche 2 - 100gr Frango – 165 / 31 / 0 / 4 - 150g Batata Doce – 129 / 2,36 / 30,1 / 0 Total - 294 / 33,3 / 30,1 / 4 • 23h Ceia - 1 ovo + 3 claras (omelete) – 124 / 16,7 / 0 / 5 - 1 fatia queijo – 86 / 6 / 1 / 6 - 1 fatia (20g) Peito de peru – 21 / 4 / 0 / 0 - 1 colher de azeite (extra virgem) – 119 / 0 / 0 / 13,5 Total - 350 / 26,7 / 1 / 24,5 TOTAL: 3040,5 / 241 / 309,4 / 90,2

Valew Pibols, entao vou diminuir mais a quantidade de arroz branco (acredito que seja o que esta subindo o carbo) e a banana. E com isso acrescentar legumes e ate mesmo um Polivitaminico. ficaria tranquilo?

Peso de balança: 82Kg Peso em libras= 82Kg x 2,205 = 180,81libras Calorias gastas em repouso (Basal): 180,81 x 11 = 2000kcal por dia. GASTO DE TREINO Na fórmula: 0,086 x duração do treino (min) x peso (kg)= 423kcal 2423kcalTMB (dia): • 06:30h Café da manhã - Kcal / Prot. / Carb. / Gord. - 1 ovo + 3 claras (omelete) – 124 / 16,7 / 0 / 5 - 1 fatia mussarela – 86 / 6 / 1 / 6 - 2 Banana - 176 / 2,6 / 45,6 / 0,3 - 30g aveia – 107 / 5,1 / 17 / 2,1 - 40g granola – 176 / 5,4 / 33 / 2 - 200ml Leite desnatado – 70 / 6,4 / 9,4 / 0,8 Total - 739 / 42,2 / 106 / 16,6 • 8:20h Pré Treino - Iogurte • 08:30h – 09:30h Treino • 09:30h Pós Treino - 40g Whey 3W (Max titanium) – 173 / 32 / 4,5 / 3 - 40g Malto (Athletica) – 150 / 0 / 39 / 0 Total - 323 / 32 / 43,5 / 3 • 10:15h Lanche da Manhã - 100gr Frango – 165 / 31 / 0 / 4 - 100g Arroz branco – 129 / 2,5 / 28,1 / 0,2 - 2 Banana - 176 / 2,6 / 45,6 / 0,3 - 30g aveia – 107 / 5,1 / 17 / 2,1 - 40g granola – 176 / 5,4 / 33 / 2 Total - 753 / 46,6 / 123,7 / 8,6 • 13:30h Almoço - 150g Arroz branco – 195 / 3 / 42 / 0,3 - 100gr de Feijão – 76 / 5 / 13,61 / 0,85 - 100gr Bife (Alcatra) - 158 / 20 / 0 / 7,81 - Salada (Tomate, Alface e Pepino) Total - 429 / 28 / 69,2 / 9 • 16:45h Lanche 1 - 100gr Frango – 165 / 31 / 0 / 4 - 150g Arroz branco – 195 / 3 / 42 / 0,3 - 200ml Leite desnatado – 70 / 6,4 / 9,4 / 0,8 Total - 430 / 40 / 42 / 4,3 • 19:45h Lanche 2 - 100gr Frango – 165 / 31 / 0 / 4 - 150g Batata Doce – 129 / 2,36 / 30,1 / 0 Total - 294 / 33,3 / 30,1 / 4 • 23h Ceia (aqui estou pensando em comprar uma caseína!) - 1 ovo + 3 claras (omelete) – 124 / 16,7 / 0 / 5 - 1 fatia queijo – 86 / 6 / 1 / 6 - 1 fatia (20g) Peito de peru – 21 / 4 / 0 / 0 Total - 231 / 26,7 / 1 / 11 TOTAL: 3200 / 248,8 / 415 / 56,6 treinando ABC com algumas metodologias, porem não sei se a ptn esta de acordo pois tentei baixar mas esta dando 3.0 por kg, sugestoes?

- Idade: 26 - Altura: 1,80 - Peso: 83,2 kg - Percentual de gordura(BF): 13% - Tempo de treino: 7 anos - Objetivo: Ganho de Massa Bruta - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) * Drogas Marca Muscle Pharma: 1-10 - Enantato de Testosterona; 500mg/sem 1-10 - Boldenona; 400mg/sem 1-04 - Dianabol (50mg) 9Hs 10mg – 14hs 10mg – 19hs 10mg – 00hs 20mg Tpc Serms: dias 1 a 14 = 100mg de clomid(clomifeno) + 40mg de tamoxifeno por dia dias 15 a 28 = 50mg de clomid(clomifeno) + 20mg de tamoxifeno por dia Dieta esta girando em torno de 3.500 kcal