Pesquisar na Comunidade

Bom dia, Faço treino de musculação ha algum tempo, mas sempre enrolei no aeróbico. Ou seja tenho força pra pegar peso, mas pouquíssimo condicionamento físico. Como tenho hipoglicemia quero inserir os aeróbicos no horário oposto aos treinos de musculação. Obs1 - TREINO MUSCUÇAO A NOITE Obs2 - Meu treino é dividido da seguinte forma : Segunda, quarta e sexta - MEMBROS INFERIORES, e Terça, quinta e sábado superiores. Domingo descanso. Obs: Sou mulher e comecei hoje uma dieta com foco em definição.

- Fala galera. Vou começar hoje o Diário - [18/0/2016] + Primeiramente irei passar minha ficha COMPLETA + Idade: 19 Altura: 1.88 Metros Peso Atual: 101.00 BF: 30% Tempo de treino: 2~3 anos de academia Ocupação: Estudante Drogas Utilizadas: E.C.A (Efedrina [FRANOL] + Cafeína + Aerolin) Objetivo: Perca de peso (De 101 KG para 85 KG) rapida Dieta : -----BASICAMENTE ISSO------- manha: 5 ovos (3 claras e 2 inteiros) almoço: 400 g de proteina + vegetais a vontade janta : 400 g de proteina + 100g de carbo+ vegetais a vontade Tempo de duração do ciclo: 15 dias de EC+ aerolin Sexo: Masculino **Primeiro dia 15 mg franol + 420 cafeina efeitos : aumento da temperatura corporal , muito suor , coraçao na boca , bastante disposiçao no treino horario que tomei: 11:30 Aerobico em jejum : sim ( 10 min esteira caminhando em 6.3...5 min de escada ritmo moderado...10 min eliptico)totalizando: 25 min Treino : realizado as 15:00 4 mg de aerolin + meio scoop de hemo rage , disposiçao da porra , um pouco de dificuldade para respirar

Primeiramente, boa noite. Se me permitem quero contar um pouco sobre mim, para quem quiser ler: Altura: 180 cm Peso: 84,0 kg BF: chuto em torno de 22% Medidas: não tenho, em breve posso adicionar Objetivo da dieta: Cutting Usei: média de 3g de proteína por kg, 2g de carbo por kg e gordura 1 por kg TBM+GCD: Procurei deixar os carbos para os momentos mais ativos do dia (pós AEJ, pré treino, pós treino) \\Fotos em breve// Macronutrientes/rotina: 8h00 - Pré-AEJ/Desjejum – 500mL de água, 2 capsula de Cafeína 210mg 8h00 - AEJ 09h20 - Primeira refeição pós AEJ – 30g de Aveia, 50g de Pasta de Amendoin, 1 capsula de Ômega-3, 1 capsula de Multivitaminico TOTAL: 419kcal, 19g de proteínas, 25g de carboidratos, 30g de gorduras 13h00 - Almoço – 250g de Frango grelhado, Verduras a vontade, 1colher (13mL) de Azeite de Oliva Extra-Virgem TOTAL: 506kcal, 75g de proteínas, 0g de carboidratos, 19g de gorduras 15h30 - Segunda refeição – 3 Ovos Cozidos, grande, inteiro TOTAL: 231kcal, 19g de proteínas, 2g de carboidratos, 16g de gorduras 18h30 - Terceira refeição, pré treino – 200g de Arroz – tipo 1, cozido –, 150g de Carne Moída TOTAL: 585kcal, 50g de proteínas, 56g de carboidratos, 11g de gorduras 20h00 - Treino 22h00 - Pós-treino, suplementação – 40g de Whey Protein, 200mL de água, 1 capsula de Ômega-3, 1 capsula de Multivitaminico TOTAL: 160kcal, 32g de proteínas, 4g de carboidratos, 1g de gorduras 22h10 - Última refeição – 150g de Arroz – tipo 1, cozido –, 150g de Frango grelhado TOTAL: 437kcal, 49g de proteínas, 42g de carboidratos, 5g de gorduras TOTAL(g): Proteínas: 243g – Carboidratos: 130g – Gorduras: 82g TOTAL Kcal: 2.337 – Proteína(973kcal), Carboidratos(518kcal), Gorduras(741kcal)

Bom dia, boa tarde ou boa noite. Procurando sobre dietas encontrei o blog, e mais precisamente o relato do @dgl123. Li sobre o protocolo, achei interessante e farei. há 24 dias eu entrei na dieta paleo e por incrível que pareça eu estacionei ao perder quase 4 kg [102,7 kg] ganhei mais 2 kg ao ficar 4 dias sem fazer exercícios e ao iniciar o protocolo com exercícios perdi 2 kg. [ eu iniciei na terça-feira 30/08/16 ] Então segue os dados Peso inicial 106 kg Peso hoje 102,5 kg Vou fazer apenas AEJ e Hiit como atividade física pois não estou treinando [ money que é good nóis num have ] AEJ - de segunda a segunda Hiit - Dia sim e dia não Alimentação 08:00 - Café da Manhã - 6 claras de ovo 12:00 - Almoço - 400 g de peito de frango + vegetais a vontade 20:00 - Janta - 6 claras de ovo Suplementos - Albumina, Multi vitamínico e Omega 3 Proteínas diárias [ entre 150g e 225g ] Carbos diários [ max 40g] Gorduras diárias [ max 40g] Kcal diárias [ Até 1200 ] Obs: tenho 178 de altura, 27 anos e nunca senti a sensação de ser magro na vida. O meu peso mínimo foi 92kg e o máximo foi 106kg

Então, primeiramente boa tarde. Tô em cutting já faz 3 meses ( direto sem fazer dia do lixo,dieta na torá msm ) , já diminui calorias, carbos, faço musculação, adicionei HIIT, AEJ, IOIMBINA, FRANOL, CAFEÍNA, CLEBUTEROL pra quebrar a homeostase, e funcionou, ( fui adicionando aos poucos tanto os aeróbios como os Estimulantes) . Mas agora msm usando tudo isso tá difícil descer o peso. Então acho que já esteja na hora do REFEED, mas tenho algumas dúvidas. 1 - quanto teve durar esse REFEED. 1, 2 semanas? 2- quero optar por alimentos limpos, e não sujos, tem algum problema? 3- quando estiver no REFEED, tenho que parar com o HIIT, AEJ E TODOS ESSES ESTIMULANTES QUE USO ATUALMENTE e manter apenas a musculação? 4- quando o acabar REFEED devo voltar ao cutting " devagar "?, adicionando os aeróbios, HIIT, AEJ e os Estimulantes aos poucos e ir abaixando as calorias novamente aos poucos tbm, sem muita " violência "? 5-Qual o macro q deve manter mais alto no REFEED, proteínas, carboidratos ou gorduras? 6- REFEED realmente funciona e vai me me fazer voltar a perda de peso em relação a QUEIMA GORDURA quando voltar ao cutting?. Fica grato desde já, são dúvidas que estão me perseguindo. Vlw

Boa tarde pessoal! Procurei pelo forum algo que respondesse minha dúvida, mas continuei na duvida. Voltei a treinar depois de uns 2 anos...agora estou ha 1 ano e meio treinando forte. Preciso perder gordura e depois de estudar muitas teorias e relatos sobre aej decidi fazer um teste. Porem me surgiram algumas dúvidas. Tenho apenas o período da manha para treinar, das 6h às 8:30h. Minhas duvidas sao: 1- posso fazer o aej por 30-40min e treinar em seguida? 2- seria interessante uma suplementaçao entre aej e musculação? Ex: terminar o aej e tomar um bcaa+carbo de alto ig pra repor o glicogênio e entao treinar. 3- cafeína e carnitina pré aej...Ajudam? Não sei se meus raciocínios estao corretos. Por isso gostaria da opinião de vcs. Lembrando que estou numa dieta com baixo consumo de carbo, priorizando proteinas e gorduras boas. E lembrando tambem que tenho somente esse horario para o treino. Desde ja muito obrigado!

E ai, galera. Minha academia vai abrir um grupo de corrida às 19 horas, e meu treino geralmente termina às 16 horas. Meu plano é terminar o treino, comer, e ficar até 19 horas sem ingerir mais nada, fazer o aeróbico em "semi-jejum" e então comer 30 minutos depois do término. Vale a pena?

no aej alguém sabe si posso troca a corrida de manha pela passada não gosto muito de correr na rua

Senhores, Antes de mais nada gostaria de agradecer a todos que me ajudaram na avaliação deste ciclo, essa estrutura não teria sido montada se não fosse pela ajuda do fórum. Sou muito grado aos que me ajudaram. Meu sincero OBRIGADO! Arrisco dizer que será o ciclo mais importante de cutting pois preciso chegar à 10% de BF para seguir com os projetos que eu tenho. Início hoje em 29/02/2016 Sem mais delonga: - Idade: 36 anos - Altura: 1,75m - Peso: 90kg - Medidas(braço,peito etc) > Braço: 39,5 cm > Peitoral: 112 cm > Abdominal: 96 cm (linha do umbigo) > Coxa: 63 cm > Panturrilha: 46 cm - Percentual de gordura(BF): Adipômetro 15%, talvez 16% - Tempo de treino: 3 anos initerruptos e com qualidade. Há 2 anos treinando como um cavalo. Nós últimos 730 dias perdí apenas 2 dias de treinos previstos - Objetivo: 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF, 10% de BF! - Estrutura do ciclo (atenção, estrutura em DIAS): >T3 - Ciclo alterado em 17/03/2016 com o objetivo de extrair mais do T3, detalhes em taxado/cor azul Dia 01 - Dia 03: 25mcg Dia 04 - Dia 06: 50mcg Dia 07 - Dia 29: 75mcg Dia 07 - Dia 21: 75mcg Dia 22 - Dia 28: 100mcg Dia 30 - Dia 32: 50mcg Dia 29 - Dia 30: 50mcg Dia 33 - Dia 35: 25mcg Dia 31 - Dia 35: 25mcg > Clembuterol (Lavizoo) Dia 01 em 2ml e dosando conforme colaterais até o Dia 35 > Cetotifeno Dia 10 ao Dia 35, 1mg/dia, podendo aumentar ou diminuir conforme colaterais do clembu - TPC (acredito ser válido usar este termo) > Efedrina (Franol) - Evitar o efeito rebote, até a tireóide voltar o metabolismo pode cair. A idéia é minimizar o ganho de peso no pós-ciclo Ciclo alterado em 21/03/2016 com a entrada da Ioimbina Dia 36 - Dia 46: 30mg Dia 36 - Dia 49: 30mg (15mg às 5:00 e 15mg às 14:00) Dia 47 - Dia 57: 45mg Dia 50 - Dia 63: 45mg (30mg às 5:00 e 15mg às 14:00) Dia 57 - Dia 70: 60mg Dia 64 - Dia 70: 60mg (30mg às 5:00 e 30mg às 14:00) > Cafeína - Só por que eu gosto e vou ficar um tempo sem ela Ciclo alterado em 21/03/2016 com a entrada da Ioimbina Dia 36 - Dia 70: 420mg Dia 36 - Dia 42: 100mg (dose única pré-treino) Dia 43 - Dia 49: 200mg (100mg às 5:00 e 100mg às 14:00) Dia 50 - Dia 56: 300mg (200mg às 5:00 e 100mg às 14:00) Dia 57 - Dia 70: 400mg (200mg às 5:00 e 200mg às 14:00) > Ioimbina - Ioimbina adicionada ao ciclo em 21/03/2016 Dia 36 - Dia 42: 10mg (dose única pré-treino) Dia 43 - Dia 49: 20mg (10mg às 5:00 e 10mg às 14:00) Dia 50 - Dia 56: 30mg (20mg às 5:00 e 10mg às 14:00) Dia 57 - Dia 70: 40mg (20mg às 5:00 e 20mg às 14:00) > Lugol 5% Iodo Retirado Lugol em 17/03/2016 Dia 36 - Dia 70: 5 gotas Dieta - Ajuste na dieta à partir do 15º dia do ciclo depois do "Causo" relatado na Página 5 Ao acordar: Primeira dose de T3 + Dose total de Clembuterol AEJ Pós AEJ: 60g de Whey 80% da Wedy 60g Whey STD da Wedy + 5g Citrulina Malato Vulgo + 2g Multivitamínico Vulgo + 3g Beta Alanina Vulgo + 2g Taurina Vulgo TREINO (de seg à sexta) Pós Treino: 60g de Whey 80% da Wedy + 5g de creatina + 3g de arginina + 5.000ui VitD3 + 400mg VitE + Complexo B + 2g Omega 3 Lanche da Manhã: 50g de amendoim torrado sem casca e sem sal Almoço: 200g carne branca + 200g de vegetais (brócolis, repolho, rabanete, folhas escuras, tomate, e por aí vai) Lanche da Tarde 1: 50g de amendoim torrado sem casca e sem sal Jantar: 200g carne branca + 200g de vegetais (brócolis, repolho, rabanete, folhas escuras, tomate, e por aí vai) Macros - Ajuste na dieta à partir do 15º dia do ciclo depois do "Causo" relatado na Página 5 Dias sem Refeed (Seg, Ter, Qui, Sex, Sáb) - Carbo: 25g à 30g 40g à 45g - Proteína: 275g à 280g 300g à 305g - Gordura: 95g à 100g 100g à 105g - 2100kcal à 2200 kcal 2300 kcal à 2400 kcal Dias de Refeed (Dom, Qua) (Basicamente sai o amendoim e a castanha e entra batata, pão francês e banana) - Carbo: 140g à 150g - Proteína: 230g à 240g - Gordura: 55g à 60g - 2000kcal à 2000 kcal Ainda sobre a dieta - Ajuste na dieta à partir do 15º dia do ciclo depois do "Causo" relatado na Página 5 - Refeed de carbo aos Domingos e às Quartas - Refeição de sábado à noite é suja para manter a união familiar Treino - Push Pull Legs - Além do treino de musculação descrito abaixo: - AEJ TSD, TSD TSD, 20 à 30 min de corrida, controlando a frequência cardíaca entre 145 bpm e 150 bpm - 30 minutos de aula de tennis às terças - Natação para relaxar aos finais de semana - Esta previsto acontecer no meio do ciclo: 2 campeonatos de Tennis pela federação, 1 Bravus Race e 1 prova de corrida com 12km - Estrutura do Treino de Seg à Sex - Seg / Qui - Push Chest Dip - 4xF Supino Reto com Barra - 4x6-8 Crucifixo Inclinado com Halter - 4x10-15 Desenvolvimento Frontal em Pé com Barra - 4x6-8 Elevação Lateral - 4x10-15 Tríceps Dip - 4xF Tríceps Testa com Barra - 4x10-15 - Ter / Sex - Pull Barra Fixa - 4xF Remada Curvada - 4x6-8 Serrote - 4x10-15 Chin-Up - 4xF Rosca Direta Livre - 4xR&P Remada Alta - 4x6-8 Encolhimento Halter - 4x10-15 - Legs - Quarta Agachamento Livre - 4x6-8 Leg Press - 4x6-8 Passada - 4x10-15 (apenas peso do corpo) Stiff - 4x6-8 Panturrilha em Pé na Máquina - 4x10-15 Terra - 4x6-8 - Exames Exames Iniciais A ideia é fazer outro com 3 semanas de ciclo e outro ao final da TPC - Fotos Foto Tirada em 01/03/2016 Vamo que vamo

Altura: 173 Peso: 90kg BF: 29% Medidas: Objetivo da dieta: cutting o que vcs acharam dessa dieta, alguma dica? alguma critica? PATRICIA GABRIELA - PROJETO 2016 Sugestao Alimentar 6:30 – 10 gr pasta amendoin integral 1 ovo inteiro + 2 claras 1 POLIVITAMINICO (centrum, pharmaton, etc) EXECUTAR AEROBIO DE 45 MINITOS( INTENSIDADE PERTO DE 70%) 09:30 - 70 gr de mandioca 1/2 lata de atum (am agua)(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) 1 lipo 6 black TREINAR: 10:40 pre treino(10:30) : 4 caps BCAA pos treino (12:10): 5 gr de glutamina + 1 gr vitamina c + 4 cap BCAA musculacao 55 minutos + 30 minutos aerobio = 1:25 treino 12:30 ALMOÇO: 70 gr patinho(carne moida) 1 (sopa) colher azeite extra virgem 80 gr de arroz integral 80 gr brocolis ou couve salada de folhas verdes: rucula agriao chicoria (tempero limao, cebola, alho ) e/ou MR DASH 15:30 - 1 ovo inteiro + 2 claras 100 gr abobrinha ou chuchu ou espinafre 1 lipo 6 black 18:30 - 70 gr mandioca ou arroz integral 1/2 lata de atum 21:30 - 70 gr de frango ou peixe(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) 80 gr brocolis folhas verdes escuras 2 gr omega 3 00:00 – 3 claras de ovo ou MAXXI OVOS = 120ML 1 castanhas do para 5 gr de glutamina 3 gr melatonina 2 x na semana pode comer gelatina zero beber 3 a 4 litros de agua por dia. Sendo a principal porcao(60%) na parte da manha ate o almoco. Cortar a agua apos as 21. alimentacao calculada com 960 KCAL/dia Cortar: * LACTOSE(leite e derivados) e GLUTEN ( 90% dos produtos industrializados tem esta substancia) : os dois sao sbustancias degenerativas, causando muitas doenças a medio e longo prazo, prejudicando intestino e estomago. Alem de colaborarem na retençao hidrica e celulite. * sodio (nao comer nada que tenha sodio elevado, acima de 80 mg ja e considerado nesta faixa) GERAM RETENÇAO HIDRICA TAMBEM. * doce, chocolate, bolacha, refrigerante, * Condimentos, excesso de sal na comida, molhos ( ketchup, maionese, manteiga etc) * Pão branco, farinha branca(esses dois viram automaticamente açucar quando ingeridos no organismo) * Lanches, pizza, tortas, lasanha, (indice glicemico alto, gerando maior pico de insulina, e consequentemente vai acumular mias gordura no ocrpo) * Evitar beber durante as refeições ( pra nao haver dilataçoes no estomago. Pessoas que fizeram isso durante anos, tem tais distençoes no estomago, com seu volume aumentado cronicamente, voltando apenas com cirurgia) * EVITAR alcoolicos...desregulam o eixo hormonal, gerando retençao hidrica e perdendo massa magra(muscular) * Nao misturar 2 ou mais carboidratos na mesma refeiçao: escolher o arroz, ou macarrao ou a batata ou tapioca, etc. Quando se mistura 2 carboidratos, o amido e potencializaod no organismo, tambem gerando um pico grande de insulina. * Nao beber SUCO DE FRUTAS, pq gera pico de insulina altissimo tambem. E mais aconselhavel comer a fruta por inteira , do que o suco. * Sempre bom a hora que acordar e antes das maiores refeiçoes, tomar um ou dois copos de agua, porque a agua ira lubrificar (preparar),´para o melhor funcionamento dos orgãos, e melhor absorçao dos alimentos. * Nunca comer doce ou CARBOS DE INDICE GLICEMICOS ALTOS( lanche, pizza, farinha branca, lactose), perto do horario de dormir. Porque ira liberar insulina, e este hormonio e inibidor da liberaçao do HORMONIO GH( que todos nos liberamos quando dormimos, e EM MAIOR QUANTIDADE NO DIA QUE TREINAMOS). Ou seja, se este hormonio (gh) for inibido, o treino e os resultados beneficos, quase que sao perdidos por completo deste dia. * Exercicios aerobios de manha sao interessantes tambem, pra acelerar o metabolismo, gerando maior queima de gordura durante o dia todo, em relaçao as pessoas que nao aceleram o metabolismo de manha. Devem ser feitos pro epriodos de 20 a 30 minutos no maximo, com intensidade de 60% , ou seja, caminhada rapida(nao correr).

10/09/2015: Depois de algum tempo acompanhando tópicos em OFF, resolvi criar meu próprio diário. Mais no intuito de me motivar, pescar algumas dicas e melhorar um pouco o treino e dieta, fotos serão postadas no fds Sempre quis conquistar o shape das Wellness, acho bem simétrico, músculos marcados e femininos. Idade: 22 Altura: 1,68 Peso: 74kg Objetivo: Reduzir o %BF (e quem sabe chegar aos 70kg) MEDIDAS: TMB Endo: 29kcal x 74kg = 2146kcal Cutting: TMB – 400kcal = 1700 kcal/dia Proteína (1g = 4kcal) : Entre 2.2 e 3.3g/kg = 165gr / 663kcal Gordura (1g = 9kcal) Entre 0.48 e 0.72g/kg = 60g / 532kcal Carboidratos (1g = 4kcal): Entre 1,5 e 2,5g/kg = 120g / 460kcal Resumo: Treino 7x na semana (manhã), sendo 3x de força e 2 de AEJ, além de 3x na semana incluir aeróbicos a noite. Emagreci 45kg (pesava 118kg) em aproximadamente 2 anos, com reeducação alimentar e atividade física. Há 1 ano passei por uma Abdominoplastia/Silicone e agora voltei 100% com os treinos de superiores. Finalizei um Carb Cycle, e resolvi dar uma “acertada” na dieta, passei pra algo mais genérico antes de voltar com o Cutting devidamente dito. Dieta (Setembro): Pretendo manter até o final do mês, para estabilizar o peso, e depois voltar ao Cutt. TREINO: "Montei” uma dieta mas ainda tenho algumas dúvidas, saio de casa as 5h e treino das 6 as 7:20 o pré e o pós treino são tranquilos, mas não consigo comer ovos no trabalho (por conta do cheiro) e almoço em buffet quase todo dia... Não to conseguindo bater os macros diários, fica em torno de Carbs: 85g / Prot: 143g / Gord: 70g / 1562 kcal Achei o treino da instrutora um tanto quanto volumoso, pensei em deixar: ABCDE (A=Coxa1 / B=Costas e Ombro / C=Glúteos / D=Peito e Ombro / E=Bíceps e Tríceps) fechando com AEJ no domingo.

Diário de uma super falsa magra Olá tudo bem pessoal Vamos lá então ! Sou Samatha Idade: 18 anos Peso: 50kg Medida do abdome 80cm Meço: 1.58 Tempo de treino vou fazer 5 meses dia 8\04\16 Bf: 30 não sei se esta correto . Objetivo perder gordura abdominal pq pelo meu ponto de vista só tenho gordura na barriga pq sou bem magrinha não tenho pernas torneadas nem nada só tenho uma barriga de chopp como diz minha mãe quero ressaltar que não bebo só agua e chá. No meu ponto de vista eu estou em um deficit calórico . Com essa dieta com deficit calórico conseguiu perder 5 kilos que atualmente eu estou pesando 50kg eu estava com 55.00 em Janeiro agora estou com 50.00 Mas para me esses 5 kg perdido foi retenção de líquido pq minha barriga ficou um pouco menos inchada Quero ajuda de vcs para ver o que faço pq não quero perder mas peso quero manter esse peso e perder a gordura que tenho. Eu faço 20 minutos de esteira inclinada estou a duas semana fazendo Aej estou me dando bem em relação a sentir algo não sentir nada ate o momento Eu treino pela manhã por volta das 08:00 faço aej 06:00 e a noite aqui em casa faco Hiit que vejo na net o que vcs me indicaria para ajuda a peder essa gordura abdominal eu sei que não só se perder gordura de um só luga e tal mas só tenho gordura nessa região assim ressalta que tenho uma gordura bem pequena mas me incomoda na parte interna da coxa sabe . Quero opinião de vocês me ajuda pessoal Tenha paciência comigo sou nova aqui no fórum Queria ressalta que tenho uma barriga de uma gravida de 2 a 3 meses tem algumas pessoas quer pergunta ate aff Segui a ft em baixo e deixem a opinião de vcs

Idade: 34 anos. altura: 1.86 Peso: 98kg Bf 11% Bodybuilder desde 1999! Objetivo é secar ao máximo e preservar massa magra, ano passado atingi 8% com 92kg Aeróbios em jejum todos dias possíveis 45-60 minutos caminhada rápida. Clembuterol Brontel comprimidos 20mcg/cada, tomarei entre 8-10/dia por 30 dias como fiz ano passado, usarei 1gr vit-c, dilatex, slow-k e melatoinina. Dieta to fazendo pelo menos 7 refeições: To ingerindo 1kg filé de frango assado e 750gr batata doce assada dividido em 5 refeições e 12 claras de ovos em 2 refeições, à partir de agora vou tirar 150 gramas de batata doce a cada semana até a semana que zerar, e aí vejo se continuo zerando carbo ou consumindo só dia de treino de pernas e também devo aumentar consumo de proteína nessa fase. Duas à três vezes por semana almoço em restaurante e aí ingiro patinho bife e moído no lugar do frango. Também vou incluir na dieta 30gr/dia de pasta de amendoim integral, azeite de oliva extra virgem. Treino será de 2ª à sábado, fazendo bi-sets com 15-20 repetições como fiz ano passado e ajudou legal nos resultados! 2ª 4 ª6ª panturrilhas/abdome 3ª 5ª sábado posterior/quadriceps 2ª peitoral/triceps 4ª dorsal/trapézio/bíceps 6ª ombro//peitoral/antebraço sábado posterior/quadriceps Foto do dia 4/10 Aqui a baixo foto da evolução do ano passado, eu havia dado uma relaxada após cirurgia do joelho e acabei engordando e retendo bastante, aí tomei vergonha na cara e cai na dieta low carbo e zerei carbo muitas semanas, baixe 10 kg de gordura e percentual de gordura de 25 para 8% em 5 meses mantendo o maximo possivel a massa magra, usei clembuterol, chá verde, pre treino e dieta pra secar... posso ter perdido massa mgra, mas acho que foi minima coisa!

E aí pessoal do bem, tudo certo? Gostaria de relatar aqui minha dieta de cutting, estava aprimorando-a nos últimos 21 dias. Quando meu trabalho me solicitou que diminuísse BF (faço bicos como modelo) que já estava em 8-9% falei: ih fodeu. Afinal estava lutando para ganhar massa magra há tempos, e quando estava com 82kg me pedem para limar?! Foi foda... Mas enfim, opção minha de atender a solicitação, e perdi meus 60cm de coxa e atualmente tenho 56cm, mas ok, passou. Ninguém morreu e acho que a dieta tá dando boa, por isso resolvi postar, talvez possa ajudar alguém. Vou colocar foto assim que descobrir como faz para colocar hahahaaha, mas a que está no meu perfil foi tirada agora, com 76kg, acredito que um bf inferior a 8%. Antes de retornar ao cleanbulk, vou mandar seguir com essa dieta até eliminar os "pneuzinhos", estou lutando para fazer isso só com dieta e treino. Vamos ver se rola. Vamos aos dados principais de AGORA (23 de Junho de 2015) Peso: 76,5kg Altura: 1,83m Ombro: 118cm Peitoral: 100cm Braço esquerdo relaxado: 32,8cm Braço esquerdo contraído: 36cm Abdome (Logo abaixo do umbigo): 80cm Quadril: 96cm Coxa direita: 56cm Panturrilha: 41cm A dieta é dividida em 3 - Cutting com treino - SEGUNDA e QUARTA - Cutting sem treino TERÇA, QUINTA, SÁBADO E DOMINGO - Carb Up - dia do treino "mais importante" da semana - SEXTA OBS: bebendo muita água o dia todo, mais de 3L. O treino por sua vez, é totalmente voltado para tentar recuperar um pouco de braço, que perdi bastante e é o que menos queria ter perdido, pois há anos venho tentando ganhar. Não vou aprofundar muito, estou colocando apenas para que tenham uma ideia só, tem os intervalos bem certinho e etc. - Segunda: Agachamento livre (3x 8 a 12), supino reto (3x 6 a 10), barra fixa pegada supinada (3x 8 a 12), desenvolvimento halteres (2x 8 a 12), panturrilha em pé (2x 12 a 20), SUPER-SET Rosca simultânea com rotação (halteres) - Tríceps francês halter (5x 12 a 15) - Quarta: Rosca direta barra (5x 5 a 8), tríceps testa barra (5x 5 a 8) - Sexta: Rosca Scott (3x 8 a12), tríceps francês polia com corda (3x 8 a 12), agachamento livre (3x 8 a 12), supino reto (3x 6 a 10), barra fixa pegada supinada (3x 8 a 12), desenvolvimento halteres (2x 8 a 12), panturrilha em pé (2x 12 a 20) AEJ: Terça - 30min Quinta - 30min Cutting com treino => 2245kcal, 208g proteína, 217g carbo, 55g gord Café da manhã 07h30: Rap 10 (1u), queijo cottage (1 colher de sopa), peito de peru (30g), glutamina (5g), carne magra (40g) => 31g proteína, 21g carbo, 6g gord Lanche da manhã 10h: Peito de peru (45g), castanha de caju (4u), multivitamínico (1cap) => 11g proteína, 5g carbo, 6,5g gord Almoço 12h30: Carne magra (130g), azeitona (14u), alface (2 folhas) => 40g proteína, 3g carbo, 12g gord Lanche da tarde 15h: Peito de peru (45g), farelo de aveia (20g) => 12,5g proteína, 14g carbo, 2,4g gord Pré-treino 17h30: Aipim cozido (200g), carne magra (100g) => 32,5g proteína, 60g carbo, 4g gord Intra-treino 18h30 - 19h30: Beef protein (30g), maltodextrina (30g), farinha de aveia (30g), glutamina (5g) => 32,5g proteína, 50g carbo, 2g gord Pós-treino (Jantar) 20h: Macarrão CRU (75g), carne magra (100g) => 40g proteína, 56,5g carbo, 4g gord Ceia 22h30: Pasta de amendoim (10g), ovo (2u), clara de ovo (2u), chocolate 60% cacau (1 quadradinho) => 20g proteína, 7,5g carbo, 18g gord Cutting sem treino => 1886kcal, 213g proteína, 119carb, 61g gord Pré-AEJ *Só terça e quinta 06h30: 500ml de água + 2 cápsulas de termogênico (166mg de cafeína e 680mg de L-carnitina) Café da manhã 07h30: Rap 10 (1u), queijo cottage (colher de sopa), peito de peru (30g), glutamina (5g), carne magra (40g) => 31g proteína, 21g carbo, 6g gord Lanche da manhã 10h: Carne magra (100g), castanha de caju (4u), multivitamínico (1cap) => 32g proteína, 5g carbo, 6,5g gord Almoço 12h30: Carne magra (100g), azeitona (14u), alface (2 folhas) => 30g proteína, 3g carbo, 11g gord Lanche da tarde 15h: Carne magra (100g), farelo de aveia (20g), aipim cozido (100g) => 36g proteína, 45g carbo, 6g gord Lanche da tarde II 17h30: Carne magra (100g), azeite de oliva (1 colher de sopa) => 30g proteína, 10g gord Jantar 20h: Carne magra (100g), macarrão CRU (50g) => 36g proteína, 37g carbo, 4g gord Ceia 22h30: Pasta de amendoim (10g), ovo (2u), clara de ovo (2u), chocolate 60% cacau (1 quadradinho) => 20g proteína, 7,5g carbo, 18g gord Carb Up => 3073kcal. 192g proteína, 505g carbo, 31g gord. Café da manha 07h30: Rap 10 (1u), queijo cottage (1 colher de sopa), peito de peru (30g), carne magra (40g), glutamina (5g) => 29g proteína, 22,5g carbo, 6g gord Lanche da manhã 10h: Peito de peru (45g), pão integral (75g) => 15,5g proteína, 37g carbo, 2g gord Almoço 12h30: Carne magra (65g), arroz integral cozido (200g), feijão cozido (100g) => 30g proteína, 66g carbo, 4,5g gord Lanche da tarde 15h: Peito de peru (45g), pão integral (75g) => 15,5g proteína, 37g carbo, 2g gord Pré-treino 17h30: Açaí frooty (200g), banana prata (6u) => 7g proteína, 144g carbo, 7g gord Intra-treino 18h30 - 19h30: Beef protein (30g), maltodextrina (30g), farinha de aveia (30g), glutamina (5g), multivitamínico (1cap) => 32,5g proteína, 50g carbo, 2g gord Pós-treino (Jantar) 20h: Carne magra (100g), macarrão CRU (150g) => 50g proteína, 113g carbo, 5g gord Ceia 22h30: Hipercalórico (30g), leite zero lactose (300ml) => 14g proteína, 36g carbo, 4g gord

E ai galera do fórum td bem? então como alguns amigos aqui do forum ja sabem, estou em uma luta grande para perder gordura, e ha alguns dias atras comecei a fazer o famoso AEJ (aeróbico em jejum) na parte da manha, e estou seguindo as dicas que eu vi no video do leandro twin de como fazer o mesmo, de manter o ritmo entre os 120 batimentos cardíacos, com uma corrida moderada/leve, para fazer com que o meu corpo use mais a gordura como fonte de energia, protegendo assim o máximo possível da massa magra. Mas nesse final de semana estava pensando em mudar esse aej; ha alguns anos atras eu ja me aventurei no mundo do boxe, porem tive que deixa - lo de lado por motivos pessoais, mas agora me surgiu a ideia, sera que se eu trocar a corrida por um sparring com o saco de bate no meu aej terei os mesmos resultados ou a corrida seria melhor? obrigado galera e ate a próxima.

Fala, galera, belê? Então, tem uma semana que eu tô tomando o coquetel EC com um comprimido de franol e 374 mgs de cafeína antes do AEJ e da musculação. Gostaria de saber se realizar AEJ todos os dias utilizando o franol é um exagero. O impressionante, é que nessa semana perdi quase 3 kgs, mas não creio que tenham sido 3 kgs somente de gordura. Me preocupo muito em não perder massa muscular. Obrigado!

Olá pessoal, Esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum, já o acompanho a algum tempo, quase sempre para tirar algumas dúvidas em relação a dietas, treinos, anabolizantes e afins. Sempre tive vontade de compartilhar experiências próprias relacionadas a musculação. Já treino a algum bom tempo, deve girar algo em torno de 1 ano sem parar e mais de 4 anos se for contar ao tempo em que 'fui e voltei' a malhar. Já deixando claro, não sou nenhum 'expert' nessa área. Vamos ao que interessa... MEDIDAS 09/11/2015: Peso: 96,00Kg Altura: 1,83m B.F: 14% Idade: 22 anos TMB Ideal: 3390,94Kcal Irei começar um pequeno ciclo com clenbuterol da Lavizoo amanhã(10/11/2015), abaixo está a quantidade usada e o seu tempo: 1° semana 1,5ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum 2° a 3° semana 1,5ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum (07:30h); 1,5ml na parte da tarde (16h) 4° semana 3ml na parte da manhã, preferencialmente em jejum (06:30h); 3ml na parte da tarde (16h) Além de fazer o ciclo de clenbuterol, faço por algum tempo AEJ com duração de 30 a 45 minutos. A dieta de CUTTING usada: Café da Manhã - 07:40h (logo após ter tomado o clenb.) 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru 200ml de iorgute (qualquer marca) Total de Kcal: 250,90 Lanche da Manhã - 09:40h 2 bananas prata ou 30g de aveia em farelo + 100ml de leite desnatado Total de Kcal: 98,00 para as bananas e 240,72 para aveia + leite desnatado Almoço - 12:30h 100g de peito de frango grelhado 200g de arroz branco cozido Total de Kcal: 407,00 Pré-Treino - 14:30h 250g de batata doce cozida Total de Kcal: 192,50 Pós-Treino Líquido - 16:30h 25g de Whey Protein Complex da New Millen Pós-Treino Sólido - 17:00h 100g de peito de frango grelhado 80g de arroz branco cozido Total de Kcal: 258,20 Janta - 19:00h 1 colher de sopa de pasta de amendoim 50 a 100g de farinha de tapioca Total de Kcal: 345,00 Lanche da Noite - 21:00h 100g de peito de frango grelhado 1 colher de sopa de azeite de oliva Total de Kcal: 267,00 Ceia - 23:00h 5 ovos cozidos sem gema Total de Kcal: 103,50 Total de Kcal diário: 2040,45 Detalhe que o deficit gira em torno de 1000Kcal ____________________________________________________________ Pessoal, a minha rotina de treino será a seguinte: A, B, C e D, dividido da seguinte maneira: Treino A: peito + bíceps Treino B: costas + tríceps Treino C: ombros + braços Treino D: pernas _____________________________________________________________ Possivelmente, irei acrescentar cafeína antes de iniciar o AEJ. Na atualização do dia-a-dia irei descrever os relatos e etc.

Olá, caros amigos. Bom... Eu estou querendo começar a fazer o tão comentado AEJ, mas tenho dúvidas sobre suplementação. Como ainda não procurei um profissional na área para me informar o que devo e não devo comer vim primeiro aqui para obter claras informações. Então, vamos lá. Estou querendo começar o AEJ semana que vem, como já dito acima. Quero começar tomando 2 cápsulas de termogênico 20 minutos antes para dar aquela acelerada na queima. Minha dúvida é no "pós AEJ" (juro que vou procurar um profissional na área logo, logo...). O que devo comer para não exagerar e acabar engordando mais? Estou na dúvida de comer duas fatias de pão integral com requeijão light com um copo de leite integral puro, mas antes disso duas cápsulas de óleo de cártamo para dar uma ajuda na queima. Então ficaria: Pós AEJ/Café da manhã: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 2 fatias de pão integral com requeijão light; 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Ou: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 4 claras de ovos 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Lanche da manhã: 2 frutas; 1 xícara pequena de café (adoçado, pois na empresa é assim). Almoço: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 3 colheres de sopa de arroz integral; 2 colheres de sopa de feijão carioca normal; 1 filé e meio de peito de frango grelhado; Salada. Lanche da tarde: 2 frutas. (17:30 - Treino (Musculação), com 2 cápsulas de termogênico). Janta: Shake substituto de refeição (fico satisfeito em tomar um copo de 300 ml). Ceia: 1 copo de leite integral sem açúcar. Pretendo eliminar 5 kg ou mais até o Natal. Seria uma boa fazer AEJ todo dia e musculação a noite ou intercalar AEJ 2x ou 3x na semana e o restante dos dias aeróbico na academia? Quero dizer que, apesar de eu ser gordinho, Deus me deu a graça de conseguir perder peso com facilidade, rs. Só que eu não estava levando a dieta muito a sério, porém agora (pasmem, no final do ano), quero mudar esse meu pensamento e continuar assim. Me desculpem se não escrevi de acordo com a regra do fórum, mas foi o que consegui fazer. Agradeço desde já a todos que possam estar me ajudando. Abraços!

Boa tarde pessoal! Sou novo no forum, tentei postar algumas vezes mas acabou que meu post sempre tinha algo de errado, então vou postar minha rotina pra que consiga também a opinião daqueles que podem me ajudar. Tenho 21 anos, malho a uns 5 anos, mais ou menos sério a 2 e meio e realmente sério a 1 ano e meio. Estou fazendo cursinho porque quero mudar de curso, tenho aula a noite e estudo de manha e a tarde. Estou começando um cutting essa semana para chegar cada vez mais perto ao meu objetivo principal: Perder aquela maldita gordura lateral, aquela pochete desgraçada. Bom, vamos ao que interessa. INFORMAÇÕES GERAIS: Idade: 21 anos Peso: 83kg %BF: 15% no olhometro (tem minha foto no meu perfil) Tipo físico: Mesomorfo / endomorfo Objetivo: Diminuir minha %BF até o máximo sem perder muita MM. ROTINA: 8:30 - Acordo e tomo uma capsula de lipo 6 black UC 9:15 até 9:45 - AEJ por volta de 30min (caminhada/corrida leve na rua) 10:15 - Café da manhã + glutamina + creatina 13:00 - Almoço 15:00 - Refeição pré treino + uma capsula de LIPO 6 UC 16:00 - Treino pesado (ABDCE) 17:30 - Refeição 4 (antes da aula) 20:30 - Refeição 5 (durante a aula) 23:30 - Refeição 6 (depois da aula) DIETA: -Em jejum: lipo 6 black ------------------------------------ -Café da manha: 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de perú 1 colher de sopa de cottage 1 colher de pasta de amendoim integral 1 colher de geléia 1 potinho de iogurte 5g glutamina 5g creatina ----------------------------------------------------- TOTAL: proteínas: 32,4g / carbo: 69g / kcal: 596 / gorduras: 20g Almoço: 3,5 filézinhos de peito de frango/carne magra 3 colheres de sopa de arroz integral metade de uma batata doce legumes ----------------------------------- TOTAL: proteinas: 55g / carbo: 52g / kcal:397 / gorduras: 3,4g Refeição pré treino: 2 pedaços de frango (sassami) meia batata doce cozida -------------------------------------- TOTAL: proteinas: 25g / carbo: 32g / kcal: 235kcal / gorduras: 1g refeição pós treino: 1 scoop de whey optimum gold standart 3 colheres de malto 1 fatia de pão integral 1 colher de pasta de amendoim 1 colher de geleia ------------------------------------- TOTAL: proteinas: 28g / carbo: 55g / kcal: 462kcal / gorduras: 10,9 Refeição 20:30 2 barras de proteína probiotica ---------------------------------------- TOTAL: proteinas: 32g / carbo: 28g / kcal: 300kcal / gorduras: 7,8g Refeição 23:30 3 peitos de frango pequenos 2 cap ZMA 5g glutamina ------------------------------------ TOTAL: proteinas: 37g / carbo: 0g / kcal: 100kcal / gorduras: 1,2g -------------------------------------------------------------------------- TOTAL DIARIO: proteinas: 210g / carbo: 236g / kcal: 2090kcal / gorduras: 44,3g ------------------------------------------------------------------------------------------ Podem meter o pau, quero opiniões mesmo, se estiver horrível a dieta pode dizer com sinceriadade, e de preferencia com alguma explicação ou resolução pra facilitar haha. Abraços e obrigado desde já!

Tudo bem pessoal? Voltei à academia há pouco mais de um mês, e resolvi reduzir meu BF antes de começar a ganhar massa muscular. Na minha avaliação há duas semanas atrás meu BF deu 11,6% e meu peso era 84 kg. Desde então reduzi minhas calorias e comecei a fazer aeróbico em jejum com o objetivo de atingir aproximadamente 9% de BF antes de começar um bulking limpo até atingir no máximo um BF de 12%. Nessas duas semanas perdi 1,6 kg e acredito que falta pouco para o meu objetivo. Dados Atuais: TMB: 2800 Altura: 1,90 Peso: 82,4 BF: Aproximadamente 10% Minha dieta nessas duas semanas foi basicamente: Café da manhã (Pós AEJ) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3 Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9 Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0 Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5 Total: 441,0/5,4/48,1/46,7 Almoço(11:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5 Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5 Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0 Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0 Total: 551/7,7/29,6/98 Café da Tarde(15:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3 Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9 Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0 Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5 Total: 441,0/5,4/48,1/46,7 Jantar(18:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5 Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5 Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0 Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0 Total: 551/7,7/29,6/98 (cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)) Total Dieta: 1984,0 26,2 155,4 289,4 Antes do AEJ estava tomando 500 ml de água e um Lipo 6 UC. Logo após o AEJ tomo água, 1000 mg de Vit. C, tomo banho e então tomo o café junto com uma dose de ginseng e ginkgo biloba. Junto com o almoço tomo um polivitamínico. Meu treino é às 17:00 e meu jantar é o pós. Faço o AEJ 4 dias por semana, e meu treino é ABC 2x. Nessa fase final do cutting adicionarei 10 g de bcaa+10 g de glutamina no pré e no pós do treino, e além disso comecei a tomar Beta Alanina, por enquanto 3g espalhados pelo dia. Percebi que a gordura está baixa, então vou dobrar o óleo de peixe e estou pensando também em fazer uma ceia com amendoim Gostaria de saber qual é a opnião de vocês e no que posso melhorar.

Eu gostaria apenas de compartilhar uma coisa que eu li e tenho pesquisado sobre, e faz sentido: correr (ou praticar qualquer aerobico) durante um bulk ajuda a perder gordura mais facilmente durante o cutting. Aerobicos durante bulk para ajudar no cutting Isso mesmo. Quando voce corre ou pratica qualquer tipo de exercicio aerobico de media/alta intensidade, voce esta esta aumentando a sua VO2 max (ate um certo ponto, claro). Mas o que eh VO2 Maximo? Quando voce pratica um exercicio aerobico (correr, pedalar, remar), o corpo utiliza oxigenio para produzir energia. Quando mais eficiente for o processo, melhor resistencia voce tem para praticar o exercicio. VO2 Max seria o volume maximo de oxigenio que o corpo pode consumir durante um exercicio ao nivel do mar. Ele eh medido em forma absoluta como litros de oxigenio por minumo (l/min) ou relativo como mililitros de oxigenio por quilograma corporal (ml/kg/min). Quando voce caminha ou corre, o coracao esta batendo a uma frequencia cardiaca que varia conforme a intensidade do aerobico e a capacidade respiratoria (VO2 max). Essa frequencia cardiaca vai definir a quantidade de gordura utilizada como energia. Ate um certo limite, quanto mais alto os batimentos cardiacos, mais gordura esta sendo queimada para produzir energia, e quanto maior o VO2 Max, mais eficiente se torna o processo. Exemplo: 2 pessoas com a mesma composicao corporal (percentual de gordura, quantidade de musculos, peso corporal) praticam aerobico em jejum. A primeira tem uma capacidade aerobica maior do que a segunda. Logo, a primeira pessoa vai conseguir manter uma intensidade no exercicio (velocidade) maior do que a primeira, mantendo a mesma frequencia cardiaca. Embora os dois tenham o mesmo peso e mesma quantidade de musculo, o primeiro vai conseguir manter uma velocidade mais alta, resultando em uma distancia maior apos um determinado periodo de tempo. Se apos 30min de AEJ for medida a quantidade de 'gordura' no sangue (o que indica que a gordura esta sendo queimada), a primeira pessoa estara queimando mais gordura. Isso se torna importante especialmente em casos especificos como AEJ, onde o exercicio aerobico deve ser feito de baixa a media intensidade, ou seja, os batimentos cardiacos devem ser monitorados em uma faixa especifica. Caso os batimentos cardiacos sejam altos, representando um aerobico de media ou alta intensidade, as chances de catabolismo muscular aumentam. Em resumo, se voce conseguir desenvolver uma boa capacidade respiratoria durante o bulk (correndo 3x por semana na esteira por 20min, por exemplo), conseguira manter um AEJ mais eficiente durante o cutting, queimando gordura mais eficientemente. Nota: caso voce adicione aerobicos na rotina de bulk, nao esqueca de compensar o gasto calorico adicionando carboidratos na dieta. Eu vou colocar algumas fontes para leitura, se quiserem se aprofundar mais no assunto. Alguns artigos apenas falam sobre aerobicos ou medicoes de VO2 Max. http://www.sportscoach.netmx.co.uk/index.php?name=News&file=article&sid=1146 http://criteriumcoaching.com/2010/10/04/metabolic-and-vo2max-testing/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855335 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15333616 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19230766 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11120451 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9781322 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919960 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9140900 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15212756 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11171592

Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, comecei a treinar pra valer, montei a dieta, troquei de treino, e queria pedir ajuda aos mais experientes. http://imageshack.com/a/img538/897/iplYY1.png http://imageshack.com/a/img912/3033/3opiVU.png http://imageshack.com/a/img912/6049/iAWsKy.png http://imageshack.com/a/img661/8832/gWIsGk.png http://imageshack.com/a/img908/4172/6iWSrU.png O que vcs acham q eu posso melhorar? treino depois do almoço, estou pensando em fazer um AEJ tambem. Queria Perder gordura e conservar o maximo, ou ganhar até se possivel musculo

Galera me surgiu uma dúvida curiosa. Sabe-se que a perda de gordura é resultado de um déficit calórico diário, com um padrão adequado de macronutrientes, seguido da musculação, cuja função, juntamente com o elevado teor de proteínas, é preservar a massa magra (ou ao menos minimizar) durante a fase de cutting. A questão com relação ao AEJ é a seguinte: muitos defendem a queima exclusiva de gordura durante sua execução, desde que seja feito em intensidade leve durante um período não superior a 45 minutos. Segundo o user Mpcosta82, essa atividade deve equivaler a queima de umas 200 kcals ( o que corresponde à aproximadamente 26 gramas de pura gordura, em tese). Assim sendo, ao iniciarmos um cutting cortamos as calorias em até 20 % do get (há exceções aqui, não é Pollopollo?). Geralmente esse corte se aproxima de 500 kcals. Com o passar do tempo, reduzimo-nas paulatinamente para evitar o efeito platô. Minha grande dúvida é esta: ao se praticar o aej 6x/semana, elevar-se-ia o déficit calórico a 700 kcals diárias, o que corresponde a um déficit de 4900 kcals semanais inicialmente. Será que nessas condições, o aej continuaria servindo como uma fogueira exclusiva de gordura? Muitos recomendam inserir o aej com o passar das semanas ou ainda com o decorrer dos meses, ao se constatar que a perda de peso estagnou. Entretanto, se o aej de fato queima exclusivamente gordura, por que não praticá-lo todos os dias? Se a cada dia 45 minutos de aej queimam 200 kcals, que equivalem a 26 gramas de gordura, ao fim da semana tem-se a perda de 156 gramas de gordura, só por causa do aero No fim do mês tem-se o montante de 624 gramas! Isso é muito! Ao menos ao meu ver... Imaginem só, ao fim de 4 meses de cutting, quase 2,5 kg de gordura exclusivamente advinda do aej! O que me dizem? Estou certo em pensar assim?

Alterações da composição corporal associada exercício aeróbio em jejum vs não-jejum Abstract Existe a hipótese de que praticar exercício aeróbio após ao jejum noturno acelera a queima de gordura. O propósito desse estudo é investigar as mudanças na massa adiposa e massa corporal livre de gordura após quatro semanas de exercício aeróbio de mesmo volume em jejum e alimentado em mulheres jovens em dieta hipocalórica. Vinte mulheres jovens voluntárias foram designadas aleatoriamente a 1 dos 2 grupos experimentais: o grupo com treinamento em jejum (FASTED) que iriam praticar os exercícios após uma noite de jejum (n=10) e um grupo com desjejum (FED) que consumiram uma refeição antes do exercício (n=10). O treinamento consistiu em 1 hora de exercício aeróbico de ritmo constante feito 3x por semana. Os indivíduos receberam uma dieta específica que induzia o déficit calórico. Acompanhamento nutricional foi fornecido ao longo de todo o período do estudo para garantir que todos os participantes seguiriam a dieta e que os relatos de ingestão calórica fossem monitorados. Um shake que substitui uma refeição foi fornecido imediatamente antes do exercícios para o grupo FED ou imediatamente depois para o grupo FASTED, com essa refeição sendo feita com o acompanhamento de supervisão. Ambos os grupos apresentaram uma perda de peso significante (P=0,0005) e de gordura (P=0,02) com relação ao início, mas não houve mudanças significativas entre os grupos durante as medições. Essas descobertas indicam que as mudanças de composição corporal foram associadas ao exercício aeróbio em conjunto com a dieta hipocalórica são similares, não importando se o indivíduo está em jejum ou não. http://www.jissn.com/content/pdf/s12970-014-0054-7.pdf Conclusão Em conclusão, nossas descobertas indicam que mudanças na composição corporal associadas ao exercício aeróbio em conjunto com uma dieta hipocalórica são similares para indivíduos que praticam o exercício em jejum ou alimentados. Portanto, aqueles que procuram apenas perda de gordura concebivelmente podem treinar antes ou depois da refeição. Deve-se observar que, dado ao grupo pequeno de destudo e à duração do mesmo, nós não podemos eliminar a possibilidade de que qualquer uma das condições possam fornecer uma pequena vantagem com relação à perda de gordura. Estudos adicionais são necessários com maior duração e com um número maior de participantes. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise Journal of the International Society of Sports Nutrition 2014, 11:54 doi:10.1186/s12970-014-0054-7 Brad Jon Schoenfeld ([email protected]) Alan Albert Aragon ([email protected]) Colin D Wilborn ([email protected]) James W Krieger ([email protected]) Gul T Sonmez ([email protected]) Published online: 18 November 2014 References Tradução: Aless

BOM DIA ! Resolvi criar este tópico porque pesquisei muito em sites, blogs, artigos e me dei de cara com diversas opniões diferentes sobre ingerir BCAA antes ou depois do AEJ. É correto dizer que ingerir BCAA antes do AEJ o corpo utilizaria o BCAA como fonte de energia e assim perderia o propósito em "Em jejum" ? Ou , como BCAAs são aminoácidos (proteínas) e as mesmas não são utilizadas como fonte de energia, somente Carboidratos e Gorduras atuam como fonte de energia eles não seriam utilizados como fonte de energia e sim somente para evitar um pouco do catabolismo? Alguém sabe me responder? Obrigado