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E aí pessoal do bem, tudo certo? Gostaria de relatar aqui minha dieta de cutting, estava aprimorando-a nos últimos 21 dias. Quando meu trabalho me solicitou que diminuísse BF (faço bicos como modelo) que já estava em 8-9% falei: ih fodeu. Afinal estava lutando para ganhar massa magra há tempos, e quando estava com 82kg me pedem para limar?! Foi foda... Mas enfim, opção minha de atender a solicitação, e perdi meus 60cm de coxa e atualmente tenho 56cm, mas ok, passou. Ninguém morreu e acho que a dieta tá dando boa, por isso resolvi postar, talvez possa ajudar alguém. Vou colocar foto assim que descobrir como faz para colocar hahahaaha, mas a que está no meu perfil foi tirada agora, com 76kg, acredito que um bf inferior a 8%. Antes de retornar ao cleanbulk, vou mandar seguir com essa dieta até eliminar os "pneuzinhos", estou lutando para fazer isso só com dieta e treino. Vamos ver se rola. Vamos aos dados principais de AGORA (23 de Junho de 2015) Peso: 76,5kg Altura: 1,83m Ombro: 118cm Peitoral: 100cm Braço esquerdo relaxado: 32,8cm Braço esquerdo contraído: 36cm Abdome (Logo abaixo do umbigo): 80cm Quadril: 96cm Coxa direita: 56cm Panturrilha: 41cm A dieta é dividida em 3 - Cutting com treino - SEGUNDA e QUARTA - Cutting sem treino TERÇA, QUINTA, SÁBADO E DOMINGO - Carb Up - dia do treino "mais importante" da semana - SEXTA OBS: bebendo muita água o dia todo, mais de 3L. O treino por sua vez, é totalmente voltado para tentar recuperar um pouco de braço, que perdi bastante e é o que menos queria ter perdido, pois há anos venho tentando ganhar. Não vou aprofundar muito, estou colocando apenas para que tenham uma ideia só, tem os intervalos bem certinho e etc. - Segunda: Agachamento livre (3x 8 a 12), supino reto (3x 6 a 10), barra fixa pegada supinada (3x 8 a 12), desenvolvimento halteres (2x 8 a 12), panturrilha em pé (2x 12 a 20), SUPER-SET Rosca simultânea com rotação (halteres) - Tríceps francês halter (5x 12 a 15) - Quarta: Rosca direta barra (5x 5 a 8), tríceps testa barra (5x 5 a 8) - Sexta: Rosca Scott (3x 8 a12), tríceps francês polia com corda (3x 8 a 12), agachamento livre (3x 8 a 12), supino reto (3x 6 a 10), barra fixa pegada supinada (3x 8 a 12), desenvolvimento halteres (2x 8 a 12), panturrilha em pé (2x 12 a 20) AEJ: Terça - 30min Quinta - 30min Cutting com treino => 2245kcal, 208g proteína, 217g carbo, 55g gord Café da manhã 07h30: Rap 10 (1u), queijo cottage (1 colher de sopa), peito de peru (30g), glutamina (5g), carne magra (40g) => 31g proteína, 21g carbo, 6g gord Lanche da manhã 10h: Peito de peru (45g), castanha de caju (4u), multivitamínico (1cap) => 11g proteína, 5g carbo, 6,5g gord Almoço 12h30: Carne magra (130g), azeitona (14u), alface (2 folhas) => 40g proteína, 3g carbo, 12g gord Lanche da tarde 15h: Peito de peru (45g), farelo de aveia (20g) => 12,5g proteína, 14g carbo, 2,4g gord Pré-treino 17h30: Aipim cozido (200g), carne magra (100g) => 32,5g proteína, 60g carbo, 4g gord Intra-treino 18h30 - 19h30: Beef protein (30g), maltodextrina (30g), farinha de aveia (30g), glutamina (5g) => 32,5g proteína, 50g carbo, 2g gord Pós-treino (Jantar) 20h: Macarrão CRU (75g), carne magra (100g) => 40g proteína, 56,5g carbo, 4g gord Ceia 22h30: Pasta de amendoim (10g), ovo (2u), clara de ovo (2u), chocolate 60% cacau (1 quadradinho) => 20g proteína, 7,5g carbo, 18g gord Cutting sem treino => 1886kcal, 213g proteína, 119carb, 61g gord Pré-AEJ *Só terça e quinta 06h30: 500ml de água + 2 cápsulas de termogênico (166mg de cafeína e 680mg de L-carnitina) Café da manhã 07h30: Rap 10 (1u), queijo cottage (colher de sopa), peito de peru (30g), glutamina (5g), carne magra (40g) => 31g proteína, 21g carbo, 6g gord Lanche da manhã 10h: Carne magra (100g), castanha de caju (4u), multivitamínico (1cap) => 32g proteína, 5g carbo, 6,5g gord Almoço 12h30: Carne magra (100g), azeitona (14u), alface (2 folhas) => 30g proteína, 3g carbo, 11g gord Lanche da tarde 15h: Carne magra (100g), farelo de aveia (20g), aipim cozido (100g) => 36g proteína, 45g carbo, 6g gord Lanche da tarde II 17h30: Carne magra (100g), azeite de oliva (1 colher de sopa) => 30g proteína, 10g gord Jantar 20h: Carne magra (100g), macarrão CRU (50g) => 36g proteína, 37g carbo, 4g gord Ceia 22h30: Pasta de amendoim (10g), ovo (2u), clara de ovo (2u), chocolate 60% cacau (1 quadradinho) => 20g proteína, 7,5g carbo, 18g gord Carb Up => 3073kcal. 192g proteína, 505g carbo, 31g gord. Café da manha 07h30: Rap 10 (1u), queijo cottage (1 colher de sopa), peito de peru (30g), carne magra (40g), glutamina (5g) => 29g proteína, 22,5g carbo, 6g gord Lanche da manhã 10h: Peito de peru (45g), pão integral (75g) => 15,5g proteína, 37g carbo, 2g gord Almoço 12h30: Carne magra (65g), arroz integral cozido (200g), feijão cozido (100g) => 30g proteína, 66g carbo, 4,5g gord Lanche da tarde 15h: Peito de peru (45g), pão integral (75g) => 15,5g proteína, 37g carbo, 2g gord Pré-treino 17h30: Açaí frooty (200g), banana prata (6u) => 7g proteína, 144g carbo, 7g gord Intra-treino 18h30 - 19h30: Beef protein (30g), maltodextrina (30g), farinha de aveia (30g), glutamina (5g), multivitamínico (1cap) => 32,5g proteína, 50g carbo, 2g gord Pós-treino (Jantar) 20h: Carne magra (100g), macarrão CRU (150g) => 50g proteína, 113g carbo, 5g gord Ceia 22h30: Hipercalórico (30g), leite zero lactose (300ml) => 14g proteína, 36g carbo, 4g gord

Salve Galera, tudo na paz? ? Estou aqui buscando informações com os brother's do fórum. Meu plano é o seguinte, terei 8 semanas para estar 100% focado na mudança do meu corpo, estou determinado. (A partir do dia 30, agora) Estou em período de captação de ajuda e informações. (Não consigo buscar um nutricionista agora, falta grana) Após esse período irei avaliar o ganho. Objetivo: Ganhar massa muscular e diminuir as quantidades de gorduras existentes. Quero a ajuda de vocês para melhor aproveitamento nesse período. Informações: Altura: 1,76 cm Peso: 64 KG Idade: 18 anos BF: DESCONHECIDO BIOTIPO: ECTOMORFO TMB: 1700 - Se multiplicarmos pelo meu nível de atividade física que é 1,55 = 2635 *NÃO SOU EU NA FOTO KKKKKKKKKK' Após muitas pesquisas, fiquei conflitando entre dois estilos de dieta. 1. Carb Cycling (CICLO DE CARBOIDRATO) 2. Fazer um bulking limpo por 4 semanas e depois um cutting por mais 4 semanas (eu terei 8 semanas de qualquer maneira) Posso dizer que a estrutura da duas dietas já estão montadas, com os macros calculados e etc. Dependendo da dieta que for seguir o faço outro post pedindo a avaliação de vocês. Apenas estou nesse conflito, se vocês puderem me ajudar, ficarei hiper agradecido, muito obrigado galera. ? ? ? ? ? ? PARA QUEM NÃO CONHECE CARB CYCLE (CICLO DE CARBOIDRATO)