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Sobre TheShevchenko
- Data de Nascimento 08/04/1999
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São Paulo
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1,76
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Idade
15
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eduardy.shevchenko
Conquistas de TheShevchenko
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[Falta de Pesquisa]Aeróbico em jejum 3 horas depois do treino
TheShevchenko postou um tópico em Lixeira
E ai, galera. Minha academia vai abrir um grupo de corrida às 19 horas, e meu treino geralmente termina às 16 horas. Meu plano é terminar o treino, comer, e ficar até 19 horas sem ingerir mais nada, fazer o aeróbico em "semi-jejum" e então comer 30 minutos depois do término. Vale a pena? -
MarcosMakaveli reagiu a uma resposta no tópico: É realmente necessário fazer barra fixa?
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Pode ser considerável razoavel o peso que eu pego nos exercicios?
TheShevchenko respondeu ao tópico de Maikon Mota em Musculação em geral
Cara, não existe um peso pesado ou leve de forma geral. Tem o peso que é pesado pra você, e é isso que importa. Tente sempre aumentar gradativamente, sem exageros pra não sofrer lesões, e manter uma boa execução com boa amplitude. -
Faço chinups e pullups desde os 12 anos, pois tenho uma barra aqui na porta do banheiro. Claro que não fiz como se fosse um treino, mas sim por hobby e gosto. Durante esse tempo, notei que minhas costas realmente melhoraram bastante. De 0 reps todo desgovernado, foi pra 15 totalmente controlado. Hoje dei uma parada disso em casa, porém continuo na academia no treino de costas, e realmente não é um exercício fácil pra qualquer um, pois na primeira série dá pra fazer umas 11 reps perfeitas, mas na terceira e quarta, vish, chega nem a 7-8. Muitas pessoas fazem barra fixa de forma errônea, se balançando, porém se fizer certo é possível sentir sua costa trabalhando o exercício todo. Não abandonaria a barra fixa nunca, é um ótimo exercício que exige muita força, consciência muscular e controle físico-mental. Mas claro que tem gente que não se adapta bem, então deve-se ter em mente sua individualidade.
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Intercalando séries de músculos diferentes
TheShevchenko respondeu ao tópico de downloadkct em Treinamento
Compreendi o que quis dizer. Esse encurtamento vai depender dos músculos que vai treinar. Acho que a melhor opção para encurtar o treino dessa maneira é utilizando bi-sets em músculos grandes, porque se for fazer alternância com o músculo pequeno do dia vai acabar tendo menos força para executar um exercício com o músculo grande, devido ao seu auxiliar já ter levado uma surra. Um exemplo do que pra mim não faz muito bem: Serrote e, no tempo de descanso entre cada série, rosca direta. Um exemplo que PRA MIM é correto: Supino reto e, no tempo de descanso entre cada série, crucifixo reto. Por isso que ressalto o que escrevi no trecho anterior.- 4 respostas
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downloadkct reagiu a uma resposta no tópico: Intercalando séries de músculos diferentes
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Tudo em excesso faz mal. Lembre-se que qualquer tipo de fumaça em seus pulmões pode gerar danos variando de curto à longo prazo. Supino é um dos 3 exercícios pilares da musculação, não pare de fazer ele não. O peso deve estar pesado pra você, para que então gere mais força muscular. Não tenha vergonha.
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Intercalando séries de músculos diferentes
TheShevchenko respondeu ao tópico de downloadkct em Treinamento
Eu, por exemplo, faço ombro e tríceps em bi-set: tríceps pulley em seguida desenvolvimento c/ halteres. Não vejo problema, porém depende do jeito que irá encaixar o bi-set. Existem diversas maneiras, mas pense bem antes de fazê-las.- 4 respostas
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gahdoido reagiu a uma resposta no tópico: Não aguento pegar muito peso
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Colocar CPF na nota fiscal ou não colocar?
- 588 respostas
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Acho que você deve dar tempo ao tempo. Nem todo mundo consegue aumentar sua força com a mesma velocidade de outra pessoa, cada um é cada um. Não tenha vergonha, pois todo mundo que treina já passou pelos pesos mais leves. O que importa é estar pesado pra você, não para os outros.
- 31 respostas
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- peso
- hipertrofia
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tive rendimento ruim no treino de hoje, vou perder muita coisa
TheShevchenko respondeu ao tópico de Juan567 em Musculação em geral
Relaxa, cara, tem dias que não dá muito certo. Só tentar compensar nos próximos. -
Shape brazileiro X Shape americano
TheShevchenko respondeu ao tópico de caioitalo1 em Musculação em geral
Essa diferença vai do objetivo de cada um e da genética de cada um. -
Felipe Todt reagiu a uma resposta no tópico: Treino ABCD
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No dia de costas, eu faria primeiro a barra fixa, porque quando eu treino costa, no final não consigo fazer nem 2 barras. No dia de peito, colocaria supino inclinado primeiro, depois o voador e o resto. No dia de perna, eu começaria com agachamento. Ombro tá tudo de boa no meu ver. Sou leigo, mas eu faria do jeito que falei ali.
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Victor Amorim reagiu a uma resposta no tópico: Qual O Melhor Tipo De Desenvolvimento ?
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TheShevchenko reagiu a uma resposta no tópico: Tretas De Academia Voce Já Entrou Em Uma?
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Idade: 16 Altura: 1,74 Peso: 67 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tenho quase 2 anos de treino, 1 sério e 1 meio "nas coxas", mas decidi voltar com tudo esse ano e desenvolvi um treino para as próximas 6 semanas e gostaria da avaliação de vocês, um AB/CD da seguinte forma: (Sobre as repetições, não são sempre assim, eu sempre busco a falha muscular em cada série) Peito/Triceps/Panturrilha Supino inclinado c/ halteres ou barra---------------------------------------- 4 séries de 7-10 Crucifixo reto c/ halteres-------------------------------------------------------- 4 séries de 7-10 (execução lenta) Cross over (dando mais enfâse a parte "inferior" do peitoral)---------- 3 séries de 6-8 (segurando na última) Supino reto c/ halteres---------------------------------------------------------- 3-4 séries de 6-10 Triceps pulley pegada pronada----------------------------------------------- 3-4 séries de 10 Triceps frânces unilateral (neste momento já tou fudidaço)------------ 3 séries de 6 Gêmeos sentados--------------------------------------------------------------- 3 séries de 10-15 Costa/Biceps/Abdomen Barra fixa pegada pronada aberta------------------------------------------- 4 séries de 8 (a primeira vai, as outras eu faço compensatória) Puxada triângulo neutra-------------------------------------------------------- 4 séries de 8-10 (bem concentradas) Serrote----------------------------------------------------------------------------- 4 séries de 10-14 (tenho que melhorar a execução) Levantamento terra------------------------------------------------------------- 4 séries de 8-10 (tenho que aumentar o peso e fazer menos reps) Rosca direta---------------------------------------------------------------------- 4 séries de 6-8 (execução perfeita) Rosca Scott----------------------------------------------------------------------- 3 séries de 5-8 Abdominal reto------------------------------------------------------------------- 3 séries de 10-15 Pernas/Panturrilha Agachamento livre-------------------------------------------------------------- 4 séries de 7-10 Flexora---------------------------------------------------------------------------- 4 séries de 6-10 (faço compensatória caso não atinjo) Leg Press 45--------------------------------------------------------------------- 3-4 séries de 8-10 (3 ou 4 séries dependendo do meu estado) Extensora------------------------------------------------------------------------- 3 séries de 6-8 Panturrilha em pé--------------------------------------------------------------- 3 séries de 10-15 Ombro/Abdomen Desenvolvimento sentado c/ halteres--------------------------------------- 4 séries de 6-10 (buscando a melhor execução) Elevação lateral em pé--------------------------------------------------------- 4 séries de 6-10 (roubando um pouco somente nas duas últimas) Crucifixo inverso----------------------------------------------------------------- 4 séries de 6-12 (não sei se minha execução está correta) Desenvolvimento na máquina pegada neutra----------------------------- 3 séries de 6-8 Abdominal reto------------------------------------------------------------------- 3 séries de 10-15 Bom, sou apenas um garoto, vim estudando desde que comecei sobre exercícios, onde é a enfase de cada um e etc, e usei a maioria que eu já havia feito, porém alguns nunca tinha nem pensado em fazer. Agradeço a ajuda de vocês.
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Avaliação de treino ABC 5 dias na semana [reformulado]
TheShevchenko respondeu ao tópico de peao motoqueiro em Treinamento
Esse treino aí tava muito volumoso mesmo. Já que você mudou agora, como é ABC, você vai fazer perna e ombro, e no dia seguinte peito e tríceps, onde o ombro é bem recrutado. O ombro não terá descanso e não se recuperará devidamente. Tenta mudar o ombro pro dia de peito e tríceps também. -
Qual O Melhor Tipo De Desenvolvimento ?
TheShevchenko respondeu ao tópico de Victor Amorim em Treinamento
Sempre fiz sentado com halteres, vou tentar em pé no próximo. Obrigado pelo conteúdo.- 30 respostas
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- OHP
- desenvolvimento
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