TheShevchenko

E ai, galera. Minha academia vai abrir um grupo de corrida às 19 horas, e meu treino geralmente termina às 16 horas. Meu plano é terminar o treino, comer, e ficar até 19 horas sem ingerir mais nada, fazer o aeróbico em "semi-jejum" e então comer 30 minutos depois do término. Vale a pena?

Cara, não existe um peso pesado ou leve de forma geral. Tem o peso que é pesado pra você, e é isso que importa. Tente sempre aumentar gradativamente, sem exageros pra não sofrer lesões, e manter uma boa execução com boa amplitude.

Faço chinups e pullups desde os 12 anos, pois tenho uma barra aqui na porta do banheiro. Claro que não fiz como se fosse um treino, mas sim por hobby e gosto. Durante esse tempo, notei que minhas costas realmente melhoraram bastante. De 0 reps todo desgovernado, foi pra 15 totalmente controlado. Hoje dei uma parada disso em casa, porém continuo na academia no treino de costas, e realmente não é um exercício fácil pra qualquer um, pois na primeira série dá pra fazer umas 11 reps perfeitas, mas na terceira e quarta, vish, chega nem a 7-8. Muitas pessoas fazem barra fixa de forma errônea, se balançando, porém se fizer certo é possível sentir sua costa trabalhando o exercício todo. Não abandonaria a barra fixa nunca, é um ótimo exercício que exige muita força, consciência muscular e controle físico-mental. Mas claro que tem gente que não se adapta bem, então deve-se ter em mente sua individualidade.

Compreendi o que quis dizer. Esse encurtamento vai depender dos músculos que vai treinar. Acho que a melhor opção para encurtar o treino dessa maneira é utilizando bi-sets em músculos grandes, porque se for fazer alternância com o músculo pequeno do dia vai acabar tendo menos força para executar um exercício com o músculo grande, devido ao seu auxiliar já ter levado uma surra. Um exemplo do que pra mim não faz muito bem: Serrote e, no tempo de descanso entre cada série, rosca direta. Um exemplo que PRA MIM é correto: Supino reto e, no tempo de descanso entre cada série, crucifixo reto. Por isso que ressalto o que escrevi no trecho anterior.

Tudo em excesso faz mal. Lembre-se que qualquer tipo de fumaça em seus pulmões pode gerar danos variando de curto à longo prazo. Supino é um dos 3 exercícios pilares da musculação, não pare de fazer ele não. O peso deve estar pesado pra você, para que então gere mais força muscular. Não tenha vergonha.

Eu, por exemplo, faço ombro e tríceps em bi-set: tríceps pulley em seguida desenvolvimento c/ halteres. Não vejo problema, porém depende do jeito que irá encaixar o bi-set. Existem diversas maneiras, mas pense bem antes de fazê-las.

Colocar CPF na nota fiscal ou não colocar?

Acho que você deve dar tempo ao tempo. Nem todo mundo consegue aumentar sua força com a mesma velocidade de outra pessoa, cada um é cada um. Não tenha vergonha, pois todo mundo que treina já passou pelos pesos mais leves. O que importa é estar pesado pra você, não para os outros.

Relaxa, cara, tem dias que não dá muito certo. Só tentar compensar nos próximos.

Essa diferença vai do objetivo de cada um e da genética de cada um.

No dia de costas, eu faria primeiro a barra fixa, porque quando eu treino costa, no final não consigo fazer nem 2 barras. No dia de peito, colocaria supino inclinado primeiro, depois o voador e o resto. No dia de perna, eu começaria com agachamento. Ombro tá tudo de boa no meu ver. Sou leigo, mas eu faria do jeito que falei ali.

Olho e fico pensando "Que que é isso?", mas continuo meu treino sem me intrometer, apesar do cara precisar de alguma interrupção porque pelo amor de Deus ehaueah

Idade: 16 Altura: 1,74 Peso: 67 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tenho quase 2 anos de treino, 1 sério e 1 meio "nas coxas", mas decidi voltar com tudo esse ano e desenvolvi um treino para as próximas 6 semanas e gostaria da avaliação de vocês, um AB/CD da seguinte forma: (Sobre as repetições, não são sempre assim, eu sempre busco a falha muscular em cada série) Peito/Triceps/Panturrilha Supino inclinado c/ halteres ou barra---------------------------------------- 4 séries de 7-10 Crucifixo reto c/ halteres-------------------------------------------------------- 4 séries de 7-10 (execução lenta) Cross over (dando mais enfâse a parte "inferior" do peitoral)---------- 3 séries de 6-8 (segurando na última) Supino reto c/ halteres---------------------------------------------------------- 3-4 séries de 6-10 Triceps pulley pegada pronada----------------------------------------------- 3-4 séries de 10 Triceps frânces unilateral (neste momento já tou fudidaço)------------ 3 séries de 6 Gêmeos sentados--------------------------------------------------------------- 3 séries de 10-15 Costa/Biceps/Abdomen Barra fixa pegada pronada aberta------------------------------------------- 4 séries de 8 (a primeira vai, as outras eu faço compensatória) Puxada triângulo neutra-------------------------------------------------------- 4 séries de 8-10 (bem concentradas) Serrote----------------------------------------------------------------------------- 4 séries de 10-14 (tenho que melhorar a execução) Levantamento terra------------------------------------------------------------- 4 séries de 8-10 (tenho que aumentar o peso e fazer menos reps) Rosca direta---------------------------------------------------------------------- 4 séries de 6-8 (execução perfeita) Rosca Scott----------------------------------------------------------------------- 3 séries de 5-8 Abdominal reto------------------------------------------------------------------- 3 séries de 10-15 Pernas/Panturrilha Agachamento livre-------------------------------------------------------------- 4 séries de 7-10 Flexora---------------------------------------------------------------------------- 4 séries de 6-10 (faço compensatória caso não atinjo) Leg Press 45--------------------------------------------------------------------- 3-4 séries de 8-10 (3 ou 4 séries dependendo do meu estado) Extensora------------------------------------------------------------------------- 3 séries de 6-8 Panturrilha em pé--------------------------------------------------------------- 3 séries de 10-15 Ombro/Abdomen Desenvolvimento sentado c/ halteres--------------------------------------- 4 séries de 6-10 (buscando a melhor execução) Elevação lateral em pé--------------------------------------------------------- 4 séries de 6-10 (roubando um pouco somente nas duas últimas) Crucifixo inverso----------------------------------------------------------------- 4 séries de 6-12 (não sei se minha execução está correta) Desenvolvimento na máquina pegada neutra----------------------------- 3 séries de 6-8 Abdominal reto------------------------------------------------------------------- 3 séries de 10-15 Bom, sou apenas um garoto, vim estudando desde que comecei sobre exercícios, onde é a enfase de cada um e etc, e usei a maioria que eu já havia feito, porém alguns nunca tinha nem pensado em fazer. Agradeço a ajuda de vocês.

Esse treino aí tava muito volumoso mesmo. Já que você mudou agora, como é ABC, você vai fazer perna e ombro, e no dia seguinte peito e tríceps, onde o ombro é bem recrutado. O ombro não terá descanso e não se recuperará devidamente. Tenta mudar o ombro pro dia de peito e tríceps também.

Sempre fiz sentado com halteres, vou tentar em pé no próximo. Obrigado pelo conteúdo.