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Olá Marombeiros, Avaliam minha dieta por gentileza? Idade: 17 anos Altura: 1,68 Peso: 64 kg Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa magra) Tempo de academia: 7 meses (antes não era sedentário praticava Kung Fu puro aeróbico mas tive que para arrumar a carcaça kk') Proteína: 2,3g por kg. Obs.: esqueci de colocar , o hipercalorico é a 3200 da Probiotica. [ATUALIZADO: 06/01/2012 08:52] link da imagem: http://www.brimages.com.br/images/109Sem_t_tulo.png
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Ae marombas, boa noite.. Agora começo do ano pretendo iniciar um treino AB Off CD junto com shotgun + básicos. Montei um treino com base nos meus conhecimentos, gostaria que dessem uma avaliada. Idade: 18 Peso: 87 Altura: 1,82 Objetivo: Hipertrofia A - Peito/Biceps Supino Inclinado Barra - 4x6-10 Supino Reto - 4x6-10 Supino Inclinado Halteres 4x6-10 Crucifixo Reto - 3x10 + Dropset Rosca Direta - 3x8 Rosca Martelo - 3x8 Rosca Scott - 3x8 + Dropset B - Perna/Panturrilha Agachamento Livre - 4x6-12 Leg Press + Extensora - 4x8-12 (Biset) Avanço - 3x10 Stiff - 4x10 Gêmeos Sentado - 3x15 Gêmeos em Pé - 3x15 + Dropset OFF C - Ombro/Triceps Desenvolvimento Frontal - 4x6-12 Elevação Lateral - 4x8 Elevação Frontal no Cross - 3x10 + Dropset Supino Fechado - 3x6-10 Paralela - 3x6-10 Polia Corda - 3x8 + Dropset D - Costas/Trapézio/Antebraço/Panturrilha Levantamento Terra - 3x5 Barra Fixa - 3xFalha Pulley Nuca - 3x8 Remada Curvada - 4x6-10 Remada Convergente - 4x6-10 + Dropset Encolhimento - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Gêmeos Sentado - 4x15 + Dropset Treino A e C: Abdominal Biset: Abd na Polia + Elevação de Pernas 4x10-15 Obliquo Unilateral no Cross - 4x10-15 Valeu ae galera!
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Gostaria que voces avaliassem este treino: Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 68 kg Tempo de Academia: 4 meses Treino A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Supino Declinado Crucifixo Triceps Testa Mergulho entre bancos Desenv. Militar Elevação Lateral Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio Puxador Costas Puxador Frente Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Concentra ou Alternada Encolhimento com Halteres Treino C - Pernas/Abdômen Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Stiff Panturrilha em Pé Panturrilha no Leg
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Eae gente, fiz minha outra avaliação no dia 04/12, a professora me passou o treino abaixo: Segunda, Quarta, Sexta: A Terça, quinta, sáado: B A = Pernas e abdomem Não sei o nome das máquinas bem, mas a de abdomem é o abdominal comum e o albdominal de levantamento de pernas. B = Bíceps, Tríceps, Peito, Ombro e costas Bíceps= Bíceps concentrada (mão apoiada na coxa), bíceps duplo (puxada de baixo para cima com uma barra na máquina). Tríceps= Tríceps corda, tríceps francês com halter. Peito= Supino com halteres, Crussifixo sentado (máquina). Ombro= Máquina que empurra para cima e volta. Costas= Remada aberta, Puxada pela frente (pegada supinada). Todos os exerícios são 2 séries de 10 repetições com 1 pico de contração (2 semanas nesse). Agora na próxima semana vou fazer 3 séries de 10 repetições sem pico de contração (2 semanas nesse) Depois 3 séries de 10 repetições com 2 picos de contração (2 semanas nesse) Depois 3 séries de 12 repetições sem pico de contração (2 semanas nesse) Depois acaba e eu faço a 3° avaliação, o que acharam do meu treino?
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Fala galera, Queria uma ajuda ai pra avaliar a minha dieta, eu não calculei os macros porque to meio sem tempo, correria aqui no trampo, mas acho que hoje a noite eu faço isso.. Se alguém puder dar uma opinião sera muito bem vinda DIETA: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia 2 ovos cozidos ou omelete no azeite vit. c(500mg) + 500mg tribulus 10:00 chá verde com colageno iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + vit. C(500mg) + 500mg tribulus
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Treino De Costas E Bíceps Passado Pelo Professor Da Academia
matheusjv postou um tópico em Treinamento
Pessoal rotina abcd abcdab descanso cdabcd ... então conversei com o professor e ele montou o seguinte treino e gostaria de saber opiniões do pessoal do fórum se o treino esta bom programação de exercício: 1-puxada neutra s:3 R:15´´+8 IR:1´30´´ 2-remada supinada polia s:3 R:8-10 complemento:p.c // IR:1´30´´ 3-barra fixa s:2 R:8-10 complemento:pausa 1x(10´´)//IR 1´40´´ 4-pull over s:2 R:6 +20 1/2 do peso IR:1´30´´ 5-R.biceps barra s:3 R:set 21 IR:1´30´´ 6-R. biceps bilateral halter s:3 R:8-10 complemento:pausa 2x(5´´)ate a falha IR:1´40´´ 7-R.biceps concentrado s:2 R:8-10 IR:1´20´´ OBS:se não entenderem algo e só pergunta -
Olá, boa tarde. O treino original não fui eu quem fiz, foi um instrutor muito bom da academia, de modo que o treino apresentado abaixo é uma adaptação que eu fiz (adicionando/trocando exercícios). O treino original era ABABA, mas percebi que treinar 5x por semana é demais para o meu corpo, rsrs, por isso acho que AB2x seja mais ideal. Idade: 15 anos Altura: 162cm Peso: 52kg BF: 19% Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x Número de repetições e de séries varia de acordo com o exercício, portanto vou postar ao lado do mesmo. A => Parte inferior do corpo (glúteo, quadríceps etc) Agachamento Hack (Séries: 4 | Repetições: 12/8/8/8) Agachamento no aparelho Hammer (Séries: 3 | Repetições: 10/12/10) Avanço com barra (Séries: 3 | Repetições: 8/12/8) Leg Press (Séries: 4 | Repetições: 8) Mesa flexora (Séries: 3 | Repetições: 8/12/8) Glúteo no aparelho em pé ( Séries: 3 | Repetições: 8) Panturrilha no aparelho sentado (Séries: 3 | Repetições: 8/12/8) B => Parte superior do corpo (bíceps, abdômen etc) Supino com barra pronta (Séries: 4 | Repetições: 8) Remada com triângulo (Séries: 4 | Repetições: 8) Ombros na polia (Séries: 3 | Repetições: 10) Lombar banco romano (Sérise: 3 | Repetições: 12) Tríceps no pulley ( Séries: 3 | Repetições: 10) Bíceps martelo (Séries: 3 | Repetições: 10) Abdominal simples (Séries: 3 | Repetições: 10 e segura 10") Uma série de 15 repetições para cada abdominal desse site (sixpacknow.com/obliqueexercises.html) Obs.: Provavelmente seguirei esse treino até o início de 2013. Depois, pretendo mudar para um ABCD, porque estou enjoando de treinar ABABA, AB ou AB2x e sinto que já serei capaz, rs. Uma dúvida: para queimar gordura, estou andando/correndo durante 1h todos os dias (de segunda a sábado). São dois minutos de descanso para um minuto de corrida. Isso poderá prejudicar meu ganho de massa ou só ajudará a perder gordura? Fim.
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Boa tarde, gente! Dei uma lidinha nas regras, mas, desde já, peço desculpa por algum errinho. Sou nova aqui e ainda tô meio perdida. Enfim! Li algumas fontes e montei uma dieta voltada para o meu objetivo, que é perder gordura sem comprometer a massa magra. Em virtude da minha inexperiência, queria ouvir opiniões de vocês pra saber se a dieta está conforme o meu objetivo. Conto com a ajuda de vocês! Primeiramente, deixa eu falar um pouquinho sobre mim: Era bem gordinha durante a adolescência. Cheguei a pesar 73 kg (tinha 1,50m na época). Com uma reeducação alimentar (e a base de muita barrinha de cereal :/) eu emagreci. Do ano passado pra cá, porém, com estresse de vestibular, faculdade e trabalho, acabei engordando 10 quilos. Tava me achando terrível e resolvi mudar a situação. Voltei a malhar no dia 15/10/2012 e e no dia 29/10 eu comecei uma dieta. De lá pra cá emagreci 5,7 quilos e perdi vários centímetros só com dieta e treino. Porém, tô começando a estagnar... Por isso, começarei a usar o Lipo6 no dia 03/12 e apertarei um pouquinho mais a dieta. É essa dieta que eu quero a ajuda de vocês pra avaliar! Peso: 15/10/2012: 69,5 kg | 26/11/2012: 63,8 Quadril: 15/10/2012: 104 cm | 26/11/2012: 99 cm Abdômen (linha do umbigo): 15/10/2012: 84 cm | 26/11/2012: 72 cm Abdômen (parte mais "gordinha", onde tem pneu): 15/10/2012: 90 cm | 26/11/2012: 81,5 cm DIETA: 1621 calorias | 76,2 g de carboidrato (18%) | 68,25 g de gordura (37%) | 184,63 g de proteína (45%). Usarei essa dieta às SEGUNDAS, QUARTAS e SEXTAS, porque tenho aula até às 17h30. Às terças e quintas a dieta muda um pouco, mas a proporção continua bem parecida: 51% de proteína, 44% de gordura e 15% de carboidrato. Sábado e domingo muda os horários, mas os ingredientes se mantém. Brigaaada desde já, gente!
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Esse aqui é meu treino precisava ai uma ajudinha agora vou manter esse treino por 3 meses esse é o definitivo. Os exercícios serão com alteres para igualar as partes do corpo. A Peito -Supino com halteres(inclinado, declinado e reto). -Crucifixo. -Crossover. Tríceps -Tríceps pulley. -Tríceps testa. -Tríceps corda. B Costa -Serrote -Remada curvada com halteres Bíceps -Rosca direta. -Rosca alternada. -Scott no aparelho. C Ombro -Desenvolvimento com halteres -Elevação lateral -Encolhimento com halteres Antebraço -Rosca inversa -Rosca pulso -Marterlo Perna Faço 3 pra panturrilha e 2 para parte superior e 2 pra parte inferior.
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Altura: 1,80m Peso:71kg BF: Acho que ~10% (nunca fiz o teste) Objetivo da dieta: Bulking Obs: Já tinha postado uma dieta aqui, mas reavaliei e adaptei as minhas condições. - Digam o que preciso melhorar ou tirar. OBS: Não tenho condições de bancar mais proteína que as que tenho ai! Na dieta as proteínas estão em 2,1g/kg
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Fecha esse tópico aqui deu erro na data base ai eu pensei que nao tinha postado! Obrigado. Tópico que vale é esse ai:
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Esse aqui é meu treino precisava ai uma ajudinha agora vou manter esse treino por 3 meses esse é o definitivo. Os exercícios serão com alteres para igualar as partes do corpo. A Peito -Supino com halteres(inclinado, declinado e reto). -Crucifixo. -Crossover. Tríceps -Tríceps pulley. -Tríceps testa. -Tríceps corda. B Costa -Pulley frente. -Pulley triângulo. -Remada sentado. Bíceps -Rosca direta. -Rosca alternada. -Scott no aparelho. C Ombro -Desenvolvimento com halteres -Elevação lateral -Encolhimento com halteres Antebraço -Rosca inversa -Rosca pulso -Marterlo Perna Faço 3 pra panturrilha e 2 para parte superior e 2 pra parte inferior.
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Altura: 1,80m Peso:71kg BF: Acho que ~10% (nunca fiz o teste) Objetivo da dieta: Bulking Segue a dieta : (clickem para ampliar) Ajudem no que puderem, abç
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Olá galera ... Bem eu atualmente tenho usado o treino ABCDE, mas ouço muita gente falando mal, como também ouço muita gente concordando. Eu optei por usar esse treino devido ao meu dia ser muito cheio e cansativo ... Então, como chego na academia, as vezes com minhas energias muito baixas, esse treino me possibilita, trabalhar com grandes cargas, sem acabar de vez com as minhas energias. Porém ouço muita gente dizendo que esse treino é ruim, pq vc so trabalha cada musculo uma vez na semana e tal. eu usava o abc, com um dia de descanso entre cada um, e sempre me dizia a mesma coisa ... q o musculo so tava sendo trabalhado um vez por semana. Bem meu treino ta dividido assim ... Seg: peito e abdominal Terça: Biceps, triceps e antebraço Quarta: pernas e abdominal Quinta: ombro e trapezio Sexta: costas e abdominal Sabado e domingo Descanso Eu queria saber de vocês, se esse treino ta bom e se o intervalo de descanso ta ok ... Agradeço a opinião de vcs
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Objetivo : Hipertrofia Altura : 1,78 Peso : 70kg Divisão : ABC2x Vou começar esse treino na próxima semana e gostaria que alguém pudesse indicar melhorias, se precisar. A : Costas / Bíceps / Antebraço Barra Fixa 3x5 Puxada Frente - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x10 Flexão de Punho - 3x10 B : Pernas / Trapézio Agachamento - 3x8 LegPress - 3x8 Flexora - 3x8 Extensora - 3x8 Gêmeos Sentado - 4x15 Gêmeos em Pé - 4x12 Encolhimento - 3x12 C : Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x10 Supino Fechado - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 ________________________________________________________________________________________________________ A² : Costas / Bíceps / Antebraço Barra Fixa - 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Inversa 3x8 B² : Pernas / Antebraço Agachamento - 3x8 LegPress - 3x8 Flexora - 3x8 Extensora - 3x8 Gêmeos Sentado - 4x15 Gêmeos em Pé - 4x12 Encolhimento - 3x12 C² : Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Inclinado - 3x8 Paralelas - 3x10 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 ________________________________________________________________________________________________________ Gostaria de saber se posso variar o treino assim, na mesma semana, ou se devo fazer no esquema 2 semanas um, 2 semanas o outro?... As repetições estão boas ? (em todos coloco a carga MÁXIMA para realizar somente 8 repetições) Ajudem ai, e obrigado!
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Galera deem uma olhada aí nas fotos e me digam o que acham da perda? Acham que está indo bem? Parece que estou perdendo mm? Ps.: as fotos são de péssima qualidade, mas acho que dá para ter uma ideia... http://imageshack.us...napshot111.jpg/ Dados há três meses atrás: 78 kg 1,74 cm 86 cm circunferência na altura do umbigo 31 cm em ambos os braços 100 cm de peitoral 56 cm na coxa esquerda e 55 na direita Dados atuais: 70 kg 1,74 cm 78 cm circunferência na altura do umbigo 31 cm em ambos os braços 98 cm de peitoral 54 cm na coxa esquerda e 53 cm na direita Bf eu não sei, não tenho adipômetro Até agora não usei nem um termogênico Malho 4X/semana e faço Aej´s 3X/semana -
Idade:19 Altura:1.83 Peso:81 BF: Nao sei, devo estar aproximadamente com uns 15% Medidas: ------- Objetivo do treino: HIPERTROFIA Treino: A,B,C,descanso,A,B. Número de repetições.10 Número de séries.3 A:Costas,Biceps,Trapezio Costas: -Barra fixa em supinacao (http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/barra_fixa_em_supina_o.jpg) -Tração Barra Fixa(http://2.bp.blogspot.com/_fXWCBF5Pf7k/TEXOTdB5HLI/AAAAAAAAAIU/2WRZoEHlscw/s1600/Tra%C3%A7%C3%A3o+na+Barra+Fixa.jpg) -Remada Cavalinho (http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_cavalinho.jpg) -Remada baixa com puxador(http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_baixa.jpg) Biceps: -ROSCA DIRETA(http://www.musculacaobrasil.com/wp-content/uploads/2008/11/roscadireta.jpg) -ROSCA SCOTT -BARRA RETA(http://www.musculacaoecia.com.br/wp-content/uploads/2009/05/rosca-scott-com-barra2.jpg) TRAPEZIO: Elevação e adução das escápulas com halteres(3.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBoVTrvmPI/AAAAAAAAAHY/cZoWtBblCME/s1600/TRAPEZIO5.jpg) B: PEITO,OMBRO,TRICEPS: Peito: -Supino reto com barra -Supino Inclinado com barra -Supino Declinado com barra Ombro: -Desenvolvimento atrás da nuca com barra(http://suplementosportoalegre.files.wordpress.com/2008/08/ombro-1.gif) -Levantamento lateral com halteres fixos(http://logon.prozis.com/pt/images/levantamento_lateral_com_halteres_fixos.jpg) -Elevacao Frontal com barra(http://www.fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2010/05/elev_frontal_barra.jpg) Triceps: -Extensão de cotovelos entre dois bancos(http://3.bp.blogspot.com/-dMYUjwlCcbQ/TncpNM39w9I/AAAAAAAAApw/mEL1SXk6rc0/s400/mergulho-entre-bancos1.jpg) -Triceps Testa com barra W(http://fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2008/05/triceps_testa.JPG) -Triceps com polia alta com mao supinada (http://2.bp.blogspot.com/_S1QILJktNSY/S36X6uD_mII/AAAAAAAAAdg/5n7SMsoE6kk/s320/Triceps2.jpg) C: PERNA/PANTURRILHA -Agachamento livre (http://2.bp.blogspot.com/_S1QILJktNSY/S36NPCLVqkI/AAAAAAAAAZw/UH3rse7R-Us/s1600-h/Pernas18.jpg) -Levantamento terra(http://www.hipertrofia.org/img/levantamentoterra.jpg) -leg press 45 -Extensao de Pernas(http://4.bp.blogspot.com/_9L7_XNbTqkA/TKx9vSNRT0I/AAAAAAAAAL0/AW3cEV6T8qw/s1600/extensao_das_pernas_leg_extension.jpg) PANTURRILHA: -Flexao da perna deitado(http://2.bp.blogspot.com/_9L7_XNbTqkA/TKx40fnmU_I/AAAAAAAAALc/L7DQ3SYFFtE/s1600/flexao_da_perna_deitado.jpg) -Panturrilha em pe(http://3.bp.blogspot.com/-NuweZFEJ8b4/UAClRo-p6XI/AAAAAAAAApE/B-JUA9Qf4KM/s1600/panturrilha-em-pe-no-aparelho.jpg) Abdominais eu faco 2X na semana.
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Meu nome é Jefferson tenho 15 anos, 1,87 cm, 77 kg sou novo aqui no fórum, acho que postei no lugar certo isso, postei minha foto hoje numa pagina o pessoal maioria magrelos, falaram pra mim que eu to gordo que não tenho definição.Tenho uns 3 meses treinando quando eu vou pra academia é pra treinar e não como muitos vão pra conversar, pego pesado e só usei até hoje creatina e agora to só na base da alimentação. É bom ouvir criticas as vezes pra melhorar, bom queria saber de vocês ai o que devo melhorar. Desde já agradeço!
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hahah voces ja devem me odiar de tanto postar aqui.. mas entao, completei 4 ciclos e troquei de treino, uma instrutora montou p/ mim. Achei MELHOR q o antigo, mas mesmo assim nao curti muito.. Crucifixo vertical na maq. (nao curto maquinas) Leg vertical Supino reto + Crucifixo (nao entendi esse + que ela colocou hehe, bi-set?) Adutora Triceps Pulley + pull reto (nao entendi tb, prefiro meu banco e testa) extensora leg 180º panturrilha b Pullover quebrado Encolhimento (esse eh top) Remada cavalo (eu faço curvada) Desenvolv. Arnold Flexora vertical Scott (tb prefiro minha rosca direta + martelo) Flexão de ombros Senti falta de um composto tipo o squat... e o scott tb nao curto muito, isolado, mas.. prefiro rosca direta e martelo. O que voces acham? abraco
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Não sei se aqui é o lugar certo ou o post certo mas gostaria que voces me ajudacem eu tomo terere pra quem nao sabe vou explicar, é 2 litros de suco com uma erva especial é como se fosse um chimarrão so que frio e doce é muito bom pro verão,entao tomo 1x ao dia as x de´pois do treino ou anoite la pelas 11 horas, gostaria que voces avaliaçem o suco que eu tomo e a erva e me digam se é ruim tomar esse terere muito obrigado. 1 suco tang de abacaxi valor energético 22 kcal Carboidratos 4,9 g Dos quais açucares 4,3g g Sódio 24 Mg Ferro 2,1 Mg Vitamina C 6,8 mg Vitamina A 90 ug RE 1 suco tang de abacaxi valor energético 22 kcal Carboidratos 4,9 g Dos quais açucares 4,3g g Sódio 24 Mg Ferro 2,1 Mg Vitamina C 6,8 mg Vitamina A 90 ug RE Erva kurupi 100 g de erva kurupi Valor energetico 57 kcal Carboidratos 1 2g Proteínas 2,11 g Gorduras totais 0.01 g Sódio 9.55 Mg Carboidratos totais = 11 g Sódio = 57,55 Mg Vitamina C = 13.6 g Vitamina A= 180 ug Proteínas = 2.11 g Açucares totais= 8.6 g KCAL totais = 101 kcal dão um help ai vlw
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Fala ae galera... gostaria que os mais experientes dessem uma força aí e avaliassem meu treino... gostaria de saber se corro o risco de ter um overtraining com esse protocolo... o protocolo é ABCAB com FST-7 no ABC pra todos os músculos...fazem 6 semanas que estou seguindo este protocolo, e tenciono usar mais 4 semanas antes de mudar.... o objetivo é a hipertrofia... no momento estou saindo do uso de um PH e entrando na TPC...tenho 2 anos de experiência... o treino segue abaixo em imagem... favor verificar se o volume está bom... não tenho frescuras, treino pesado pra valer...vou passar as medidas pra galera ter uma idéia em que estado estou... A-peito tríceps B-costas bíceps C-ombros pernas A-peito tríceps B-costas bíceps bíceps contraído: 40,5cm peito: 106cm coxa (3cm acima do joelho): 48cm panturrilha: 38cm abdomen: 86cm peso: 76,7kg obs: os exercícios não estão todos na ordem certa... os de FST-7 sempre são os últimos...e sempre sigo o princípio de exercícios compostos primeiro... Uploaded with ImageShack.us
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Olá pessoal! Montei uma dieta com o objetivo de hipertrofia porem com um aumento moderado de gordura visto que eu quero o ganho de massa magra, ficou meio que uma dieta "Clean Bulk" com ganho de peso por semana mais parecida com dieta "Bulk", pois também nao queria resultados tão lentos fornecidos pela dieta Clean Bulk. A dieta foi montada com base nos alimentos que eu sempre tenho em casa, mas não me importo em fazer alterações por algo bem adiverso, estou aberto a sugestões e criticas. Segue o link abaixo da dieta com todos os dados para fazer avaliação: http://www.dietaetre...?codigo=NTgwMDg= Altura: 173 cm Peso 67 kg Idade: 20 BF: Por volta dos 12% Objetivo: Hipertrofiar com minimo de aumento de BF possivel Abraços!
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Boa noite galera ! Treino a um tempinho mas não sou o cara mais dedicado do mundo, trabalho e estudo pra caramba, muitas vezes acabo faltando no treino. Treino em média 4 dias por semana, e tenho uma hora contada pra fazer o treino. O professor da academia me passou esse treino mas eu não curti muito. Em comparação com o que eu já li aqui no fórum, o treino ta muito carregado, com muitas series e etc. Enfim, segue o treino: Treino A - Peito e Biceps Supino reto - 2 contrações - 4x12 Supino Declinado - 4x12 Fly Inclinado - 4x12 + Peck Deck - 4x10+6 (Faz fly 2, faz 10 no peck deck, aumenta carga, e faz 6 reps, repete 4 vezes.) Cross Over - 4x12 Scott Maquina - 4x12+6 Rosca Simultânea - 4x12 Rosca Martelo - 4x12 Rosca Concentrada - 4x12 Treino B - Costas e Triceps Puxada Alta Posterior + Puxada Alta Anterior - 4x24 (Puxa uma na frente e outra atrás, 12 de cada) Pull Down - 4x12 Puxada Alta c/ A - 4x12+6 Remada Baixa c/ B. Pontal - 4x12 Pulley - 4x10+8 Paralela - 4x10 Pulley Invertido - 4x12 Pulley Corda - 4x12 Treino C - Pernas e Ombros Cad. Extensora - 4x12 Agachamento - duas contrações - 4x10 Cad. Adutora - 4x20 ??? (sera que ele pois errado? ) Legg Press Horizontal - 4x12 Cad. Flexora - 4x12 Cad. Abdutora - 4x20 Gemeos em Pé - 4x10+20 Elev. Lateral Halter - 4x10+8 Elev. Frontal 3 posições - 4x7+7+7 Militar Smith - 4x12 Elev. Lateral Inclinado - 4x8 Crucifixo Inverso - 4x12 Bom, é isso ! É frescura minha ou o treino realmente esta muito extenso? Nunca consigo fazer em uma hora e geralmente quando termino um músculo já estou esgotado pra começar o segundo, costumava treinar com bastante intensidade mas ta difícil... EU inicialmente havia pedido para ele fazer um treino ABCD, mas ele fez assim... Tem como quebrar isso em ABCD? Visto que o tempo que tenho não da pra fazer esse treino por completo... Aguardo opiniões galera, abraço ! Editado: Outra coisa, tem algum professor aqui no forum passa treinos? Que cobre um valor X por treino ou mensal para fazer algo mais personalizado... Os treinos da academia são muito genéricos, o cara nem olha o que você precisa melhorar e tal !
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Idade: 16 anos Altura: 1,78m Peso: 67kg) Objetivo do treino: HIPERTROFIA. Estrutura: ABC2X No geral: 3x8 OBS: No Agachamento, eu faço com as pernas presas em um apoio e seguro uma anilha a frente do corpo. Preciso saber se está correto essa divisão, ou se tem mais algo a melhorar... Desde já, Obrigado.
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Opa galera, gostaria que voces avaliassem o meu treino... A Supino Reto Supino Inclinado Militar Crucifixo Triceps Banco Triceps testa Infra paralelas B Agachamento livre Stiff Leg Press Puxada frente Remada baixa Serrote Rosca direta Rosca martelo Panturrilha O B tá com bem mais exercicios que o A... voces acham que vale a pena eu diminuir? eu tava pensando em fazer 4 para musculos grandes e 3 para pequenos. Tb tava afim de colocar um crossover, pq pelo que li ele é bem efetivo. Abraço!
