sheroky

Vou tirar Rosca Biceps no Cross Corda , então

Pessoal ultimamento tenho seguido este treino, gostaria que dessem sugestões de melhorias: ABC2x Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 68 Objetivo : Hipertrofia Peito/Ombro/Triceps Supiro Reto - 3x15 Voador - 3x15 Supino Inclinado com Halter - 3x15 Desenvolvimento Barra - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Elevação Combinada - 3x12 Triceps Testa Barra Reta Aberta - 3x15 Triceps Franças - 3x15 Triceps Cross Corda - 3x15 Costas/Biceps/Trapézio Levantamento Terra - 3x10 Puxada na Frente - 3x12 Remada Baixa - 3x12 Rosca Biceps com Barra Reta Fechada - 3x12 Rosca Biceps no Cross Corda - 3x25 Rosca Biceps Barra H - 3x15 Encolhimento com Halter - 3x15 Encolhimento na Paralela - 3x15 Encolhimento Multi-Força com Rotaçao - 3x15 Perna/Abs Extensor - 3x25 Agachamento Livre - 3x12 Flexor Horizontal - 3x25 Leg Press - 3x15 Panturrilha Leg Press - 3x20 Panturrilha Livre - 3x30

Valeu, colocarei Vou substituir, o supino de declinado pelo inclinado Vou seguir o treino com estas modificaçoes que voce citou

Gostaria que voces avaliassem este treino: Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 68 kg Tempo de Academia: 4 meses Treino A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto Supino Declinado Crucifixo Triceps Testa Mergulho entre bancos Desenv. Militar Elevação Lateral Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio Puxador Costas Puxador Frente Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Concentra ou Alternada Encolhimento com Halteres Treino C - Pernas/Abdômen Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Stiff Panturrilha em Pé Panturrilha no Leg

Eai pessoal sou novo aqui no forum, comessei malhar a poucas semanas preciso seguir uma dieta para aumentar meus ganhos. Malho 3x por semana e ainda nao tomo nem um tipo de suplementação, gostaria de dicas de que tipo de alimentos devo utilizar numa dieta para ganho de massa. Alguns dados logo abaixo: Altura: 1,69m Peso: 65kg BF: 11%