jvbernardes

Como deu conta de conseguir 5x5 no chin-up e ainda por cima com 7kg? To a 3 treinos apanhando pra fazer 3x5 :/

Hoje fiz o treino B low, acabei fazendo assim: Agachamento Livre 50kg total + Barra - 5x5 Terra 50kg total + Barra - 2x5 RDL 30kg total + Barra - 5x5 Panturrilha em Pé 3x10-12 Será que ta bom desse jeito? (Desculpa mais uma vez kkkk) Vamo que vamo ver qual é a desses ab2x low/high

felipefilth li seu diário inteiro, muito bom! Desculpa invadir seu tópico assim do nada, é que vi que tem muitos usuários experientes acompanhando e que poderiam me ajudar, hoje comecei um ab2x upper/lower low/high, porém eu não sabia que tinha que diminuir bem a carga pra começar, e eu ja comecei com uma carga que estava 'pesada', confesso que no supino cheguei até a falhar em algumas das séries. Lendo seu tópico vi que cometi esse erro, minha dúvida é, como eu conserto? No próximo treino eu faço com as cargas diminuidas ou mantenho sem acréscimo de carga? E se não for abusar do seu diário, mas ja abusando, gostaria que dessem uma olhada no treino que montei baseado em pesquisas: Treino A (low) Supino reto 5x5 Cross Over 3x10 (Ponto extremamente fraco é o peitoral, por isso o motivo do cross over) Remada curvada 5x5 Militar 5x5 (Deixo 5 séries mesmo ou diminuo pra 3?) Paralela 5x5 (Deixo 5 séries mesmo ou diminuo pra 3?) Chin-up 5x5 (Deixo 5 séries mesmo ou diminuo pra 3?) Treino B (low) Agachamento 5x5 Leg 5x5 (Esse leg to achando "sem noção" nesse dia, alguém tem alguma sugestão de algum outro exercício para o treino low?) Terra 5x5 Panturrilha no Smith 5x5 (É eficaz?) + Abd Treino A² (high) Crucifixo Reto 3x10-12 (Isolador primeiro visando uma pré exaustão) Supino Inclinado Halteres 3x10-12 Remada Convergente 3x10-12 Puxada frente 3x10-12 Desenvolvimento Halteres 3x10-12 Testa 3x10-12 Rosca Direta 3x10-12 Treino B² (high) Agachamento 3x10-12 Leg 45º 3x10-12 Stiff 3x10-12 Extensora 3x10-12 Panturrilha Sentado 3x15 Panturrilha em Pé 3x15 + Abd Mais uma vez, desculpa pela invasão. E a quem puder me ajudar eu agradeço! Acompanhando o diário, bons treinos!!

Não curti. Você ta treinando biceps e triceps 2x na semana, e as 2x sendo fst-7. O recomendado do fst-7 é treinar cada músculo apenas 1x na semana. - Treino de biceps deixa o fst-7 para scott, começa o treino por rosca direta, acho mais válido. - Porque treino de perna não colocou fst-7 em flexora e extensora? Comece por agachamento livre. - Treino C deixa somente peito, de preferência com os supinos primeiro. - Treino D cade os básicos (Remada curvada, terra)? Pode adicioná-los no lugar de pull over e serrote, e tira o treino de biceps. - Treino E comece por ombro, depois vá para trapézio, faça fst-7 em elevação lateral. Uma divisão boa que fiz de fst-7 que te indico é: A - Peito (4), Panturrilha (2) B - Costas (5), Antebraço (1 ou 2) Off C - Ombro (3), Trapézio (1 ou 2), Panturrilha (2) D - Biceps (3), Triceps (3) E - Perna (5)

Opa valeu pela opinião. Então sobre peito/ombro ou peito/triceps, meu treino acaba não rendendo muito na hora que chega no 2º musculo devido ao treino de peito já esgotar um pouco ambos, minha idéia foi deixar longe o treino de ombro e triceps, e incluir biceps com peito pra avaliar se o rendimento melhora. Mas valeu pela sugestão. Sobre o treino de peito, coloquei 2 supinos inclinados porque minha parte superior é um lixo, e adicionar exercício pra parte inferior pra eu que preciso focar a superior não acho uma boa idéia. Sobre peck deck, fly ou cross over no lugar do crucifixo também estou com essa dúvida. Perna vou acrescentar flexora em biset com stiff. Ombro também estou com a dúvida sobre a substituição. Biceps, eu fiz uma mudança, agora ta assim: Chin-Up 3x falha Rosca Direta 3x6-10 Rosca Scott 2x10 + Dropset Valeu pela opinião, você deu umas idéias boas de mudança. Abraço, bons treinos!

Ae marombas, boa noite.. Agora começo do ano pretendo iniciar um treino AB Off CD junto com shotgun + básicos. Montei um treino com base nos meus conhecimentos, gostaria que dessem uma avaliada. Idade: 18 Peso: 87 Altura: 1,82 Objetivo: Hipertrofia A - Peito/Biceps Supino Inclinado Barra - 4x6-10 Supino Reto - 4x6-10 Supino Inclinado Halteres 4x6-10 Crucifixo Reto - 3x10 + Dropset Rosca Direta - 3x8 Rosca Martelo - 3x8 Rosca Scott - 3x8 + Dropset B - Perna/Panturrilha Agachamento Livre - 4x6-12 Leg Press + Extensora - 4x8-12 (Biset) Avanço - 3x10 Stiff - 4x10 Gêmeos Sentado - 3x15 Gêmeos em Pé - 3x15 + Dropset OFF C - Ombro/Triceps Desenvolvimento Frontal - 4x6-12 Elevação Lateral - 4x8 Elevação Frontal no Cross - 3x10 + Dropset Supino Fechado - 3x6-10 Paralela - 3x6-10 Polia Corda - 3x8 + Dropset D - Costas/Trapézio/Antebraço/Panturrilha Levantamento Terra - 3x5 Barra Fixa - 3xFalha Pulley Nuca - 3x8 Remada Curvada - 4x6-10 Remada Convergente - 4x6-10 + Dropset Encolhimento - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Gêmeos Sentado - 4x15 + Dropset Treino A e C: Abdominal Biset: Abd na Polia + Elevação de Pernas 4x10-15 Obliquo Unilateral no Cross - 4x10-15 Valeu ae galera!

Sim dava pra ter conseguido mais... porém foi como você disse, os problemas vieram tudo de uma vez. Valeu por acompanhar. Acabando minhas férias vou ver se volto a me dedicar como antes, porque ultimamente ta foda. Abraço

MEDIDAS: ANTES > DEPOIS Peso: 85kg > 86kg Biceps (Contraído): 38 > 39 Peito: 106 > 108 Abdomen: 86 > 87 Coxa (Contraída): 60 > 62 Panturrilha: 40 > 40,5 Bom galera, estou finalizando o relato, obrigado a todos que acompanharam. Como eu ja havia dito, dava pra eu ter conseguido resultados melhores se eu tivesse tido mais dedicação principalmente em relação a dieta. Eu indico e usaria novamente o shotgun, pra quem está estagnado e precisa de algo pra dar um up nos treinos e no shape, sem dúvidas o shotgun é um excelente suplemento pra essa função. Apesar da minha dieta ter sido uma merda muitas vezes, com o uso do shotgun eu percebi uma melhora na minha densidade. AVALIAÇÃO FINAL Força: 7 Pump: 10 Vascularização: 7 (levem em consideração meu bf 14-15%) Fadiga: 9 Foco: 9 Recuperação: 10 Espero que tenham gostado do meu relato, apesar da minha falta de dedicação algumas vezes, quem acompanhou desde o começo sabe que tive alguns problemas pessoais durante o uso que acabaram atrapalhando de alguma forma minha 'vontade' de me dedicar mais. FINISH

Quinta - Ombro, Panturrilha Era pra eu fazer posterior de coxa também, mas não sei o que aprontei que meu posterior tava dolorido, ai nem treinei. Ombro eu fiz aquele método de treino SOMA 1 criado pelo Betão. Ficou assim: Desenvolvimento c/ Halteres 1 min descanço Desenvolvimento c/ Halteres + Elevação Lateral 1 min descanço Desenvolvimento c/ Halteres + Elevação Lateral + Arnold Press 1 min descanço Desenvolvimento c/ Halteres + Elevação Lateral + Arnold Press + Elevação Frontal 1 min descanço Desenvolvimento c/ Halteres + Elevação Lateral + Arnold Press + Elevação Frontal + Desenvolvimento Maquina 1 min descanço Desenvolvimento c/ Halteres + Elevação Lateral + Arnold Press + Elevação Frontal + Desenvolvimento Maquina + Elevação Lateral Curvada Ficou na faixa de 8 reps cada exercício. Pra panturrilha fiz um triset: gêmeos sentado + gêmeos no leg press + gêmeos em pé sem carga. 3 séries. 30º SCOOP FORÇA: Normal (impossivel manter as cargas com esse treino de ombro) PUMP: Monstro VASCULARIZAÇÃO: Acima do normal (vi uma veia no ombro apontando) FADIGA: Baixa FOCO: Excelente RECUPERAÇÃO: Excelente - Sexta: Triceps, Biceps, Antebraço, Abdomen Comecei com paralela 3 séries, depois biset de testa + pulley barra w 3 séries, ia fechar com francês, mas aguentei fazer 2 séries só, estava sentindo uma dor perto do cutuvelo, insatisfeito fiz 1 série de triceps corda c/ 2 dropsets. Biceps ficou rosca direta + rosca alternada em biset 3 séries, e scott com halteres 3 séries c/ dropset na ultima. Antebraço ficou 3x rosca pulso e 2x rosca martelo. Fiz + 3 exercícios pra abdomen, 3 séries cada e fui embora. 31º SCOOP FORÇA: Normal PUMP: Monstro VASCULARIZAÇÃO: Um pouco acima do normal FADIGA: Baixa FOCO: Muito bom RECUPERAÇÃO: Excelente - Infelizmente o shotgun acabou :\ Talvez ainda hoje eu posto as medidas pra fazer a comparação.

Galera, faltou relatar 3 treinos da semana passada, infelizmente não vou relatar pois não lembro, mas foi normal como tava sendo os ultimos treinos, boa recuperação, força, fadiga etc. - Segunda: Peito, Quadriceps, Panturrilha Comecei com supino reto, foram 4 séries, ai fiz um biset de supino inclinado c/ halteres + crucifixo inclinado 3 séries, pull over 3 séries e fechei com cross over 3 séries + 1 drop na ultima. Quadriceps ficou: agachamento livre 4 séries, leg press 4 séries e extensora 3 séries + drop na ultima. Panturrilha ficou gêmeos sentado 4 séries + drop na ultima. 28º SCOOP FORÇA: Boa PUMP: Excelente VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Baixa FOCO: Ótimo RECUPERAÇÃO: Excelente - Terça: Costas, Trapézio, Antebraço Comecei com remada curvada 4 séries. Depois biset de pulley nuca + pull down c/ corda 3 séries, remada baixa 3 séries + 1 drop, terra 3 séries. Trapézio ficou encolhimento pela frente 3 séries e remada alta no cross over, 4 séries + dropset. Antebraço fiz rosca pulso 4 séries. 29º SCOOP FORÇA: Muito boa PUMP: Excelente VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Baixa FOCO: Ótimo RECUPERAÇÃO: Excelente - To indo treinar, hoje creio que acaba o shotgun, a hora que voltar relato o treino de ontem e hoje. Hoje ainda ou amanhã posto os resultados.

Af que merda, ontem eu havia relatado os treinos de segunda e terça, mas parece que com a mudança do forum o post sumiu. Mais tarde relato novamente.

Ae galera abandonei o relato não, amanhã relato os dias que ficaram sem. Em relação aos ganhos, posso dizer que tive ganhos baixos/médios, mas não culpo o shotgun por isso, a culpa foi minha, no decorrer do relato foi acontecendo alguns problemas pessoais que acabaram atrapalhando de alguma forma minha dedicação a musculação, digamos que do meio do pote até agora minha alimentação ta um LIXO, sem contar que voltei a beber, e ando tendo bastante festa pra ir, ai ja viu.. bebidas e mais bebidas. Apesar disso tudo, deu pra notar os efeitos do shotgun no corpo, eu me sinto mais denso e com a vascularização um pouco melhor, sem contar que ganhei alguns cm's em algumas partes do corpo, faz quase 1 mês que não me peso, amanhã vou me pesar pra ver se ganhei alguns kgs. Eu recomendo o shotgun e com certeza usaria de novo, porém com uma dedicação melhor, pois a dedicação que eu tive durante o uso desse shotgun foi péssima, os treinos foram bons, porém a alimentação e descanço não foram muito bons. Quem esta estagnado a algum tempo e precisa de algo para dar um up nos treinos e no shape, recomendo o shotgun, sem dúvidas um ótimo produto. Por um lado me sinto 'orgulhoso' de ter chegado com o relato até aqui, por outro, me sinto mal por não ter me dedicado o bastante para trazer pra vocês um resultado melhor. É isso ai, o relato continua, ainda deve ter uns 2 ou 3 scoops. - Opa, valeu por acompanhar. Essa semana posto os ganhos. Isso, sempre mantive 1 scoop.

meio granolagem isso heim, o frank pegar vc no colo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ae galera, dei uma sumida, me desculpem kkk Vou tentar lembrar o treino de quinta e sexta passada pra relatar aqui. Quinta, treinei ombro, posterior de coxa e panturrilha. Comecei com militar 4x6-12 + dropset na ultima, fechei com 15kg lado na ultima. Ai parti pra elevação lateral em biset com remada alta pegada aberta, ficou na faixa de 3x8. Fechei ombro com elevação lateral inclinado pra posterior, na faixa de 3x8 também, fiz com halteres de 10kg na ultima se não estou enganado. Ai parti pra flexora sentado, zerei a maquina, por volta de 105kg 4x8, ai parti pra flexora deitado, 3x8 c/ dropset na ultima e fechei o treino com um biset de panturrilha sentado + panturrilha em pé, na faixa de 3x8-12. 22º SCOOP FORÇA: Muito boa PUMP: Excelente VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Muito baixa FOCO: Ótimo RECUPERAÇÃO: Excelente - Sexta foi dia de braço. Comecei com paralela 4x6-12, fechei com caneleira de 4kg em cada perna, ai parti pra triceps testa na faixa de 4x6-12, fechei com 15kg lado e terminei o treino de triceps com pulley barra V, 3x8-12 c/ 2 dropset na ultima. Parti pra rosca direta 10kg 12 reps - 13kg 8-10 reps - 15kg 6 reps - 17kg 4 reps *lado* fiz um dropset na ultima devido ao numero de reps kkk, ai parti pra scott c/ halteres em biset com rosca alternada, na faixa de 3x8 e fechei com rosca martelo 3x8 com 14kg, fiz + 3 exercicios pra abdomen e fui embora =D 23º SCOOP FORÇA: Muito boa PUMP: Monstro kkk VASCULARIZAÇÃO: Acima do normal FADIGA: Baixissima FOCO: Excelente RECUPERAÇÃO: Excelente - Hoje treinei peito, quadriceps e panturrilha. Comecei com peck deck 4x8-12, fiz a ultima com 15 placas (não sei o peso), ai parti pra supino inclinado barra fiz 2x8-10 com 20kg lado e 1x6 com 25kg lado, ai fiz um biset de supino reto com halteres (22kg) + crucifixo declinado (12kg), ficou na faixa de 3x8 ambos e finalizei peito com crucifixo inclinado 3x6-12 + dropset na ultima, fiz com halteres de 16kg na ultima. Parti pra agachamento livre 4x12/10/8/6 (20kg-30kg-35kg-40kg lado) hoje consegui fazer com 40kg de boa, dava pra ter feito até mais 1 ou 2 reps, ai fui para o leg press 4x12/10/6/6 (180kg-220kg-240kg-260kg) e fechei quadriceps com extensora na faixa de 3x8 com dropset na ultima, ai fiz panturrilha sentado, foram em torno de 5x12/10/8/6/6 (40kg-50kg-55kg-60kg-60kg) 24º SCOOP FORÇA: Excelente PUMP: Muito bom VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Muito baixa FOCO: Excelente RECUPERAÇÃO: Excelente

Vou relatar o treino de terça. Foi costas, trapézio e antebraço. Comecei com remada curvada 4x20-10-7-6 (15kg-25kg-30kg-32kg lado), ai parti pra puxada nuca em biset com puxada frente no triângulo foram 3x6-10, ai fiz remada convergente 3x10-8-6 + dropset na ultima, ultima série fiz com 30kg lado e fechei com terra 4x12-10-6-3 (20kg-30kg-40kg-60kg lado), ai parti pra trapézio, remada alta 3x12-8-6 (10kg-15kg-17kg lado) e fechei trapézio com encolhimento por tras 3x6-12 + dropset, fiz com 45kg lado na ultima, fiz rosca inversa 3x8-12 + dropset e fechei com 3 exercícios pra abdomen. 21º SCOOP FORÇA: Ótimo PUMP: Muito bom VASCULARIZAÇÃO: Normal FADIGA: Zero FOCO: Ótimo RECUPERAÇÃO: Excelente