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Tenho 18 anos e treino a 6 meses! Neste tempo ganhei cerca de 10kilos, mas nos ultimos 2 meses não ganhei nada. inclusive, perdi peso, tive que ficar uma semana sem treinar e isso me fez regredir demaisss e me deu uma puta desanimada, antes disso era muito raro eu faltar na academia, hoje................. Não busco ficar gigante, quero crescer um pouco e definir, mais uns 8 kilos de massa magra me deixaria satisfeito. Meu BF deve estar em torno dos 13. 1,70 64 Kg (tava com 67, perdi neste tempo parado ;/) 34 biceps 56 Coxas 35 Panturrilha Treino A B C D E Treino e dieta em Anexo.(segui este treino e dieta por duas semanas, murchei pakas e pulei fora kkk) Muitas pessoas disseram achar meu treino e a dieta estranha, disseram que o prof é louco. Então cancelei a assessoria( que é cara digasse de paçagi), e parei de seguir a dieta e mudei o treino para um mais básico, com o prof da academia mesmo. Gostaria de opiniões sobre o treino e a dieta. OBS: Tenho dificuldade para definir o abdomen, não sou gordo, mas a pele de meu abdomen está um pouco grossa, ja n sei oq faço da vida..... .

Opa... Voltei a treinar e fazer dieta (falhas às vezes) no final de junho, um pouco mais de 90 dias. Altura: 1,83 Peso atual: 87 Peso inicial: 100kg Oi Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 82kgBF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Peito / Ombro / Tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado com halter 4x8 Crucifixo com halter 3x8 Desenvolvimento militar 5x5 Elevação lateral 3x8 Paralelas 5x5 Tríceps Pulley 3x8 Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 4x8 Serrote 3x8 Encolhimento halter 3x8 Barra Fixa Supinada 5x5Flexão de punhos 3x8 Rosca inversa 3x8 Abdominal Obliquio no Pulley 3x15 Abdominal Supra no Pulley 3x15 Perna Agachamento 5x5 Leg 45o 4x8 Extensora 3x8 Stiff 5X5 Flexora 3X8 Panturrilha em pé 3x15Gêmeos sentados 3x15

Oi gente, postarei aqui o meu treino para avaliação Na verdade, faço periodização linear, então vou postar somente o treino "principal", do qual faço 3 semanas antes de fazer 1 semana de volume regenerativo. Treino A - B - C - OFF - A - B - OFF Treino há 1 ano e 3 meses Objetivo: hipertrofia Ectomorfo Medidas: Coxa: 55cm Quadril: 94cm Bíceps: 30cm Cintura: 72cm Panturrilhas: 35cm Treino A - bíceps, costas e lombar - Puxador Triângulo: 12-10-8 - Serrote: 2x cada braço + 2 drop - Rosca Direta c/ halteres: 3x - Bíceps na Polia Baixa: 2x + drop (Também fazia rosca para o punho, mas acabei ferrando meu pulso) - Banco Lombar: 4x Treino B - inferiores - Agachamento livre: 1 aquecimento + 3x - Leg Press: 12-10-8 - Stiff: 3x - Cadeira Extensora: 2x + drop - Gêmeos no Leg: 3x - Gêmeos no Banco: 2x + drop - Abdominal na Polia: 2x + drop - Prancha: 3x 30seg Treino C - peito, tríceps e ombros - Supino Reto c/ halteres: 3x - Crucifixo Inclinado: 2x - Desenvolvimento Militar: 3x - Encolhimento: 3x - Tríceps Pulley: 3x - Oblíquo no Banco: 3x Desde já, agradeço

Boa noite a todos. Estou iniciando meus treinamentos há 2 meses. Já passei pelo período de adaptação e sigo fazendo os treinamentos de segunda a sábado. O treino que me foi passado, tem em mente o trabalho do corpo como um todo. Meu objetivo é estar como aqueles apresentados na Men's Health, porém com um pouco mais de braço. Idade: 35 anos. Altura: 1,81. Peso: 79,7kg. BF: ainda desconheço. Medidas: ainda desconheço. Objetivo do treino: modelo fitness. Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Estrutura: ABC2X. Treino A (peito/abdôme/perna): Supino inclinado: 3 x 10 (primeira série) - 8 (segunda série) - 6 (terceira série). Aumentando os pesos em cada série; Crucifixo: 3 x 10; Cross Over: 3 x 10 (primeira série) - 8 (segunda série) - 6 (terceira série). Aumentando os pesos em cada série; Fly reto: 3 x 8; Abdominais supra / infra / obliíquo: 4 x 20 cada; Agachamento: 3 x 10; Afundo: 3 x 8; Cadeira extensora: 3 x 12 (primeira série) - 10 (segunda série) - 8 (terceira série). Aumentando os pesos em cada série; Cadeira adutora: 3 x 10. Treino B (Antebraço e braço/costas/perna): Tríceps pulley: 3 x 10 (primeira série) - 8 (segunda série) - 6 (terceira série). Aumentando os pesos em cada série; Tríceps testa: 3 x 8; Tríceps graviton: 3 x 10; Tríceps extensor unilateral; Pulley costas: 3 x 10 (primeira série) - 8 (segunda série) - 6 (terceira série). Aumentando os pesos em cada série; Pulley frente pegada invertida: 3 x 10; Remada curvada cross over: 3 x 12 (primeira série) - 10 (segunda série) - 8 (terceira série). Aumentando os pesos em cada série; Pulldown: 3 x 10; Cadeira flexora: 3 x 10; Panturrilha: 3 x 15; Graviton: 3 x 10; Cadeira abdutora: 3 x 10. Treino C (Antebraço e braço/ombro): Rosca direta 21: 3 x 21; Rosca alternada com rotação: 3 x 10 (primeira série) - 8 (segunda série) - 6 (terceira série). Aumentando os pesos em cada série; Rosca scott unilateral: 3 x 8; Rosca inversa: 3 x 10; Elevação lateral: 3 x 8; Remada alta: 3 x 10; Arnold: 3 x 10 (primeira série) - 8 (segunda série) - 6 (terceira série). Aumentando os pesos em cada série; Crucifixo inclinado: 3 x 8. Agradeço as opiniões desde já postadas.

Oi gente, postarei aqui o meu treino para avaliação Na verdade, faço periodização linear, então vou postar somente o treino "principal", do qual faço 3 semanas antes de fazer 1 semana de volume regenerativo. Treino A - B - C - OFF - A - B - OFF Treino há 1 ano e 3 meses Objetivo: hipertrofia Ectomorfo Medidas: Coxa: 55cm Quadril: 94cm Bíceps: 30cm Cintura: 72cm Panturrilhas: 35cm Treino A - bíceps, costas e lombar - Puxador Triângulo: 12-10-8 - Serrote: 2x cada braço + 2 drop - Rosca Direta c/ halteres: 3x - Bíceps na Polia Baixa: 2x + drop (Também fazia rosca para o punho, mas acabei ferrando meu pulso) - Banco Lombar: 4x Treino B - inferiores - Agachamento livre: 1 aquecimento + 3x - Leg Press: 12-10-8 - Stiff: 3x - Cadeira Extensora: 2x + drop - Gêmeos no Leg: 3x - Gêmeos no Banco: 2x + drop - Abdominal na Polia: 2x + drop - Prancha: 3x 30seg Treino C - peito, tríceps e ombros - Supino Reto c/ halteres: 3x - Crucifixo Inclinado: 2x - Desenvolvimento Militar: 3x - Encolhimento: 3x - Tríceps Pulley: 3x - Oblíquo no Banco: 3x Desde já, agradeço

Oi gente, postarei aqui o meu treino para avaliação Na verdade, faço periodização linear, então vou postar somente o treino "principal", do qual faço 3 semanas antes de fazer 1 semana de volume regenerativo. Treino A - B - C - OFF - A - B - OFF Treino há 1 ano e 3 meses Objetivo: hipertrofia Ectomorfo Medidas: Coxa: 55cm Quadril: 94cm Bíceps: 30cm Cintura: 72cm Panturrilhas: 35cm Treino A - bíceps, costas e lombar - Puxador Triângulo: 12-10-8 - Serrote: 2x cada braço + 2 drop - Rosca Direta c/ halteres: 3x - Bíceps na Polia Baixa: 2x + drop (Também fazia rosca para o punho, mas acabei ferrando meu pulso) - Banco Lombar: 4x Treino B - inferiores - Agachamento livre: 1 aquecimento + 3x - Leg Press: 12-10-8 - Stiff: 3x - Cadeira Extensora: 2x + drop - Gêmeos no Leg: 3x - Gêmeos no Banco: 2x + drop - Abdominal na Polia: 2x + drop - Prancha: 3x 30seg Treino C - peito, tríceps e ombros - Supino Reto c/ halteres: 3x - Crucifixo Inclinado: 2x - Desenvolvimento Militar: 3x - Encolhimento: 3x - Tríceps Pulley: 3x - Oblíquo no Banco: 3x Desde já, agradeço

Fala, galera! Peço a ajuda de vocês para remontar minha série. Treino há 1 ano e meio e no momento estou precisando cortar o tempo de algumas atividades minhas para me dedicar mais aos estudos. A musculação acabou entrando nesta e, com a intenção de continuar praticando alguma atividade física, estou tendo que remontar minha série para passar menos tempo na academia. Meu treino anterior levava entre 50min e 1h10min. Optei por treinar cada grupamento apenas uma vez por semana e utilizar alguns isolados. O objetivo é fazer o treino em 20 minutos. Paralelo a isto faço 10 Km de bicicleta todas os dias no trajeto casa-trabalho. A academia vai entrar aí na volta do trabalho. Já vou chegar com um aeróbico feito e com roupa própria para o treino. Vai me economizar uns minutos. rs Tenho uma genética boa para pernas. E como estou satisfeita com elas deixei apenas um agachamento e um exercício para a panturrilha. Bom, vamos aos dados: Idade: 26 anos BF: 17~18% Objetivo do treino: manter o ritmo de treino com algum progresso na hipertrofia SEGUNDA - Peito + pernas -Supino Reto - 3x10 -Supino 45º halter - 3x10 -Voador - 3x10 -Agachamento livre - 3x10 TERÇA - Bíceps + Tríceps -Encolhimento - 3x10 -Remada alta - 3x10 -Rosca Direta - 3x10 -Rosca Puley com corda- 3x10 -Tríceps Francês (p. neutra) - 3x10 -Tríceps pulley com Corda - 3x10 QUARTA - Abdômen -Abdominal chão - 3x10+40" de estabilização -Lateral na cadeira inclinada com anilhas - 3x10 -Abdominal Infra nas Paralelas - 3x10 QUINTA - Costa + panturrilha -Puxada pulley aberta p. pronada- 3x10 -Puxada Articulada p. neutra - 3x10 -Puxada pulley fechada p. supinada - 3x10 -Extensão de Panturrilha - 3x10 SEXTA - Ombros + Trapézio -Tríceps Francês (p. neutra) - 3x10 -Tríceps pulley com Corda - 3x10 -Desenvolvimento de ombros - máquina - 3x10 -Abdução de ombros - 3x10 -Encolhimento - 3x10 -Remada alta - 3x10 Aberto à sugestões. Abraço!

Avaliação Dieta Cutting TMB : 2900kcal Peso atual : 85kg Altura : 178cm BF (aprox.) : 13% Objetivo : Galera, ha um tempo atras postei uma dieta de bulking limpo.. Só que surgiram umas oportunidades de trabalho pra mim na TV que eu preciso estar com um shape mais seco. Entao mudei meu foco, agora vou entrar em cutting, dar uma baixada no BF e perder uns 5kg. Dieta: 8:30 - Refeição 1 : 200ml leite integral ( 6g prot. / 10g carb / 6g gord / 0g fibra ) 118kcal 50g aveia ( 7,7g prot / 26g carb / 3,8g gor / 4,6g fibra ) 123kcal 30g pasta de amendoim ( 7,2g prot. / 4g carb / 15g gord / 2,4g fibra ) 180kcal 1 banana ( 0,9g prot / 18,2g carb / 0g gord / 1,4g fibra ) 69kcal 1g de vit C 500mg de tribulus Total Refeição 1 : 424kcal ( 38,7g prot / 59g carb / 12g gord / 6g fibra ) 10:30 - Refeição 2 : 100g frango cozido ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 163kcal Total Refeição 2 : 163kcal ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 13:00 - Refeição 3 : 100g frango cozido ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 163kcal 50g brócolis cozido ( 1,5g prot / 2,2g carb / 0g gord / 2g fibra ) 12kcal 1 colher de sopa de azeite extra virgem ( 12g gord ) 108kcal 500mg de tribulus 1000mg vit. C Total Refeição 3 : 283kcal ( 32,5 prot / 2,2g carb / 12g gord / 2g fibra ) 16:00 - Refeição 4: 30g whey protein ( 24g prot. / 4,5g carb / 5g gord / 0g fibra )114kcal Total Refeição 4 : 114kcal ( 24g prot / 4,5g carb / 5g gord / 0g fibra ) 19:00 - Refeição 5 ( Pré Treino ) : 50g arroz integral ( 1,3g prot / 13g carb / 0,5g gord / 1,7g fibra ) 62kcal 100g frango cozido (31g prot / 0g carb / 3,3g gord / 0g fibra ) 163kcal Total Refeição 5 : 225kcal ( 32g prot / 13g carb / 3,8g gord / 1,7g fibra ) 21:30 - Refeição 6 ( Pós Treino ): 100g frango cozido ( 31g prot / 0g carb / 3g gord / 0g fibra ) 163kcal 3 ovos inteiros ( 17g prot / 2g carb / 13g gord / 0g fibra ) 200kcal 50g farinha de tapioca ( 0g prot / 27g carb / 0g gord / 0g fibra ) 120kcal 50g aveia ( 7,7g prot / 26g carb / 3,8g gor / 4,6g fibra ) 123kcal salada à vontade ( alface, tomate, cenoura ) 1 colher de sopa de azeite extra virgem ( 12g gord ) 108kcal Total Refeição 6 : 714kcal ( 55,7g prot / 52g carb / 31,8g gord / 4,6g fibra ) 23:30 - Refeição 7 : 30g pasta de amendoim ( 7,2g prot. / 4g carb / 15g gord / 2,4g fibra ) 180kcal 2 caps ZMA Total Refeição 7 : 180kcal ( 7,2g prot / 4g carb / 15g gord / 2,4g fibra ) TOTAL DIÁRIO : 2100 kcal ( 221g prot / 139g carb / 84g gord / 17g fibra ) ( Calorias e Macros dos Alimentos retirados principalmente do http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos ) Aceito sugestôes, críticas e dicas para conseguir atingir meu objetivo.

E ai tranquilo? Fiz um treino com base em um tópico aqui do forum mas mudei algumas coisas, entao queria saber se ficou bom, ou se mudariam alguma coisa Treino A (Costas e trapezio) - Segunda Barra fixa 4 x falha Levantamento Terra 3 x 8-10 Remada Baixa 3 x 8-12 Remada Curvada 3 x 8-12 Encolhimento no smith 3 x 8-12 Farmer's Walk 4 x falha Treino B (Peito, ombro e abdomen) - Terça Supino reto 4 x 8-12 Flexao de braço 3 x 8-12 Crucifixo 3 x 8 Crossover(com isometria) 3 x 8 Desenvolvimento com halteres 4 x 10-12 Elevação lateral 3 x 8-12 Abdomen na polia + AbWheel 3 x falha de cada um Abdomen "Lenhador" na polia 3 x 12 Quarta - Descanso Treino C (Perna completa) - Quinta Agachamento livre(amplitude completa) 4 x 6-12 Afundo com halteres 3 x 8-12 Leg Press 45° 3 x 8-12 Stiff 3 x 12 Mesa flexora 3 x 8 Extensora 3 x 8 Panturrilha no smith 3 x 15-20 Panturrilha sentado 3 x 15-20 Treino D(Biceps, triceps e antebraço) - Sexta Paralelas 3 x falha Barra fechada supinada 3 x falha Triceps testa 3 x 8-12 Rosca direta 3 x 6-10 Triceps pulley 3 x 10-12 Rosca martelo com isometria 3 x 8-10 Rosca Punho 3 x falha Farmer's Walk 4 x falha Sabado Power clean 6 x 5 30-45 minutos de cardio Domingo - Descanso O treino de sábado serviria como um treino mais de força para servir de complemento e também faria algum aerobico. Entao gostaria de saber se esta bom.

Por favor, avaliem meu ciclo. Será meu terceiro ciclo, relato das experiências anteriores: 1º ciclo (Ganho bruto): 18/01/2015 a 28/03/2015 saí de 75kg para 90kg, porem caguei na dieta durante a tpc e após e o BF foi para 18% DECA 300mg / Durateston 500mg (Landerlan) 2º ciclo: (Ganho seco/cutting): 01/07/2015 a 08/09/2015 comecei com 13% BF e 87,40kg, estou terminando agora com 10% BF (a confirmar) e 89kg Cutstack XT 2ml/sem (Muscle Pharma) / Stanozolol 1 ml DSDN (Landerlan) Algumas semanas antes e após o fim do segundo ciclo até iniciar esse terceiro ciclo continuo usando 20mg de oxan/30mg metiltesto oral com receita para segurar os ganhos e vou dar início ao cruise com enatato 250mg/sem assim que sair o resultado. Pretendo iniciar o próximo ciclo no começo de 2016 ou assim que minhas taxas normalizarem. - Idade 27 - Altura 1.83 - Peso 89kg - Medidas: - Torax 105 Cintura 86.5 ABd 94 Quadril 104.5 Ante braço 30.2 Braço 36 Coxa 57.5 Pant 39 Braço Contraído 36.5 - Percentual de gordura(BF) 10,7% - Tempo de treino (5 anos sendo os primeiros 3 anos sem compromisso e os últimos 2 anos levados a sério, dieta/treino/descanso) - Objetivo: Ganho bruto (Dieta limpa) - Estrutura do ciclo 1-10 enan 750mg/sem 1-10 deca 450mg/sem 2-10 trembo 100mg/DSDN HCG 250UI a cada 4 dias Não pretendo fazer TPC pois voltarei para o cruise assim que a testo estiver voltando para 700~1k. Pretendo deixar comprado algo para controlar a prolactina caso seja necessário, conhecem algo além da Cabergolina? (pois ela é meio $$+) Pretendo fazer 3 aplicações por semana, SEG QUA e SEX (250mg Enan/150mg Deca), e a Trembo Acet DSDN. ** Não pretendo tirar a deca do ciclo pois já tive muitos problemas articulares e ela ajudará bastante nesse sentido. ** Segue anexo estrutura completa do ciclo 3ciclo.pdf

Bom dia/noite/manhã, amigos. Eu tenho 16 anos e sempre tive um corpo patético, se bem que eu acho que tenho uma boa genética, tenho uma certa tendência de ter o peitoral um pouco acima da média, porém, isso não me faz menos patético. O que eu queria é conseguir resultados treinando em casa (não tenho grana pra academia, pois não trabalho), simplesmente pelos motivos mais banais: Conseguir ser mais atraente, chamar atenção das garotas e tudo mais. Não sei nenhum nome técnico dos exercícios, sou totalmente leigo nessas coisas, sou meio que um esteriótipo de nerd mesmo, (se bem que não tiro notas boas na maioria das matérias) rsrsrsrs. Queria que vocês me dessem dicas, conselhos e etc. Esses são meus dados: Altura: 1,72 Peso: 62kg (1 mês atrás) 16 Anos A área é pra avaliações de treino. E esse é meu treino: (Desculpem a ignorância, não sei nenhum nome técnico dos exercícios.) Tríceps/Peito: 8 Flexões com as mãos formando um diamante. 8 Flexões "normais". 8 Flexões muito abertas. 8 repetições de tríceps banco (os pés ficam no chão). Faço essa série 3 vezes. Abdomen: 15 Abdominais "normais". 8 Abominais iguais esse (dos dois lados): http://i.imgur.com/ZlDq0mc.jpg 15 Abdominais elevando meu corpo apenas um pouco, que pega a parte de cima do abdomem. 30seg de ponte de costas. 30seg de ponte normal. 15 elevação de pernas (aquela com as mãos em baixo da bunda) Faço essa série 3 vezes. Pernas: 8 Repetições de agachamento de cada lado (aquele agachamento que parece a posição inicial de uma corrida olímpica) 15 Agachamentos "normais" 15 Agachamentos com pulo. 15 repetições de levantamento da perna pelo pé (que pega a panturrilha) E a divisão é a seguinte: Domingo: Abdomem. Segunda: Tríceps. Terça: Pernas e abdomem. Quarta: Nada. Quinta: Tríceps e abdomem. Sexta: Dou uma corrida apenas pra manter a capacidade cardiovascular. Sábado: Nada. Ainda não consegui comprar uma barra fixa (moro em cidade minuscula que não tem nenhuma casa de artigos esportivos.)

Altura :1,74 Peso: 62,5 Idade: 17 anos BF: 14% Olá pessoal! Sou novo aqui, e gostaria de pedir a ajuda de vocês na avaliação da minha dieta. Treino musculação há mais ou menos 8 meses, e muay-thai há 2 anos. Estava com dificuldade de ganhar peso, talvez pelo fato da intensidade do aeróbico do muay thai, então decidi montar uma dieta junto à minha nutricionista há uns 5 meses. Com isso, consegui aumentar 5,5 kilos (antes pesava 57,5), aumentei também as medidas e diminui o BF. Agora estou dando uma modificada na dieta para tentar aumentar ainda mais o peso e a massa muscular, e gostaria da ajuda de vocês com o que for preciso. Desde já agradeço Café da manhã: 6:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7 2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8 1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9 1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4 1 iogurte desnatado 68 9.2 6.6 0.6 Total: 315 27.9 27.2 10.4 Lanche da manhã: 9:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 5 scoops massa hipercalórica 604 132 17 0.9 250ml leite semi-desnatado 125 10 10 5 1 pêra 66 18,2 0,78 0,13 Total: 795 160.2 27.78 18.9 Almoço: 12:30 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 3 colheres de arroz branco cozido 172 37.9 3.4 0.27 1 concha feijão cozido 96 17 6.16 0.42 100 gramas de filé de frango 159 0 32 2.5 200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~ Total: 516 75 41.5 3.19 Lanche da tarde 14:45 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 fatias de pão integral 84 16.8 2.8 0.7 2 fatias de peito de peru 44 0 9.6 0.8 1 fatia de queijo frescal 69 1.0 5.2 4.9 1 colher de requeijão light 50 0.9 3 3.4 200ml de suco de laranja natural 89 21 ~ ~ Total: 336 39.7 20.6 9.8 Suplementação pré Muay Thai 16:35 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 1 dosador de BCAA 2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~ 200 ml de água 200 ml de água Total: 75.5 19 ~ ~ Suplementação pós Muay Thai 18:15 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 colheres de sopa de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~ 2 colheres de maltodextrina 75.5 19 ~ ~ 200 ml de água Total 171 24 18.5 ~ ~Musculação das 18:30 as 19:30~ Suplementação pós musculação Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 2 scoops de Whey Concentrado 120 2.1 24 1.8 1 dosador de creatina ~ ~ ~ ~ 2 colheres de aminoácido líquido 95.5 5 18.5 ~ 250 ml de água Total: 215,5 7,1 42.5 1.8 Jantar: 20:00 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) 150g de batata doce 187 42 3 1.5 150g de filé de frango 238 0 48 3.7 200ml de suco de laranja natura 89 21 ~ ~ Total: 514 63 51 5.2 Calorias Carboidratos(g) Proteínas(g) Gordura(g) Ceia 23:00 25g de albumina 54 1 11 0 1 iogurte sem açúcar 62 9,3 6.2 0 Total: 116 10.3 17.2 0 (total, contando Whey e Aminoácido líquido) Total calorias: 3054 Total carboidratos: 426 Total proteínas: 246 Total gorduras: 49.29 Eu tenho ciência de que a musculação antes do muay thai seria o ideal para um melhor crescimento muscular, porém esse ano não posso inverter a ordem. Por favor avaliem e me ajudem com minha dieta. Grato!!!

T3 TOTAL TRIIODOTIRONINA TOTAL :128,0 ng/dL Metodo:Eletroquimioluminescencia Valores de Referencia: Adulto - 70 a 210 ng/dL T4 TOTAL TIROXINA TOTAL :5,8 mcg/dL Metodo:Eletroquimioluminescencia Valores de Referencia: Adultos - 4,5 a 12,5 mcg/dL PROLACTINA :16,50 ng/mL Metodo:Eletroquimioluminescencia Valores de referencia: Masculino - 2,0 a 15,2 ng/mL DHT DIHIDROTESTOSTERONA :466 pg/mL Metodo: Ensaio Imunoenzimatico Valores de Referencia: Masculino - 250 a 2000 pg/mL ESTRADIOL (E2) ESTRADIOL :23,0 pg/mL Metodo: Eletroquimioluminescencia Valores de Referencia: Masculino - Ate 43 pg/mL TESTOSTERONA TESTOSTERONA :399,0 ng/dL Metodo: Eletroquimioluminescencia Valores de Referencia: Masculino - 220 a 819 ng/dL UREIA :25 mg/dL CREATININA :0,76 mg/dL TRIGLICERIDEOS :68 mg/dL COLESTEROL :137 mg/dL COLESTEROL - HDL :45 mg/dL COLESTEROL - LDL :78 mg/dL COLESTEROL - VLDL :14 mg/dL Metodo: Calculo pela Formula de Friedwald Valores de Referencia: Nao ha valores de referencia definidos, comprovadamente associados a menor risco cardiovascular. COLESTEROL - NAO HDL :92 mg/dL Metodo: Calculo (Colesterol total - Colesterol HDL) Valores de Referencia (em mg/dL): Adultos: Otimo - Inferior a 130 Desejavel - 130 a 159 Alto - 160 a 189 Muito alto - Maior ou igual a 190 PROTEINAS TOTAIS :7,2 g/dL Metodo: Colorimetrico Valores de Referencia: 6,4 a 8,2 g/dL TRANSAMINASE PIRUVICA (ALT) :46 U/L Metodo: Cinetico UV Valores de Referencia: Masculino - Ate 41 U/L Feminino - Ate 33 U/L TRANSAMINASE OXALACETICA (AST) :24 U/L Metodo: Cinetico UV Valores de Referencia: Masculino - Ate 40 U/L Feminino - Ate 32 U/L FOSFATASE ALCALINA :102 U/L Metodo: Enzimatico Colorimetrico Valores de Referencia: Masculino : 13 a 17 anos - ate 390 U/L maiores de 17 anos - 40 a 129 U/L GAMA GLUTAMIL TRANSPEPTIDASE :13,0 U/L Metodo: Enzimatico Colorimetrico Valores de Referencia: Masculino - Ate 60,0 U/L Feminino - Ate 43,0 U/L BILIRRUBINA DIRETA :0,1 mg/dL BILIRRUBINA INDIRETA :0,2 mg/dL BILIRRUBINA TOTAL :0,3 mg/dL Acham válido usar cabergolina ou investigar um possível hipotireoidismo subclínico? A dor nos ossos seria pelo baixo estradiol ? Esqueci de falar para atende colocar t3 e t4 livre.

Primeira vez que posto aqui no fórum e vim pedir ajuda e avaliação sobre meu treino. Entrei na academia em 2011 fiquei 5 meses parei, voltei agora em 2015 estou 3 semanas treinando. ECTOMORFO Idade: 20 Anos Altura: 1,71 Peso: 66 kg O que me foi passado pelo prof na academia que cá entre nós e acho que é o problema de muitos iniciantes, porque não da muita atenção e te passa o treino não tão legal enfim... é esse : SEGUNDA - Peito e Bíceps Supino Reto Supino Inclinado com halteres Crucifixo na Maquina Peck Deck Rosca Alternada Rosca Martelo Corda no Cross Over Rosca 21 TERÇA - Costas e Tríceps Puxada Frontal Puxada Atrás Remada Baixa Cross Over com a barra Tríceps Testa Tríceps Pulley Tríceps Corda QUARTA - DESCANSO QUINTA - Perna, Ombro e Trapézio Agachamento no Smith Leg Press 45 Cadeira Extensora Flexora Deitado Gêmeos em Pé Elevação Lateral Desenvolvimento na maquina Encolhimento com Halteres Bom, esse foi o treino passado pelo prof e estava nele a 3 semanas, sem contar que pra ele tudo é "4x10", desanima um professor assim. Eu fui pesquisar inclusive aqui no site treinos para ectomorfo se era melhor ABC etc.. mas todo mundo fala uma coisa e pra quem ta começando agora fica meio perdido. Hoje montei um treino novo, com ajuda de um amigo instrutor de outra academia, e quero que vocês me ajudem nisso, comparar com o de cima qual está melhor, qual poderá ser mais eficaz etc. FICOU ASSIM: SEGUNDA - Peito e Bíceps Supino Reto 3x8a10 Crucifixo Inclinado com halteres 3x8a10 Pullover 3x8a10 Rosca Direta 3x8a10 Rosca concentrada 3x8a10 Rosca Punho 3x8a10 "abdominal" QUARTA - Costas e Tríceps Levantamento Terra 3x8a10 Remada T 3x8a10 Puxada Frente 3x8a10 Mergulho Paralelas 3x8a10 Tríceps Pulley corda 3x8a10 SEXTA - Perna, Ombro e Trapézio Agachamento livre profundo 4x10 Avanço 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Gêmeos em pé 3x15 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Encolhimento com Halteres "Abdominal" É isso gente, peço a ajuda de vocês mais experientes para me ajudar, fico no ABC ou ABCD, e sobre os treinos e exercícios a cima oque posso melhorar ?! Obrigado valeuuuu !!!

Eaeee, !!!! treino a cerca de 1 ano mas somente agora treino Hipertrofia focando ficar monstro Rs !!! Info: 17 Anos 1,74 cm de altura 70kg ( 36cm de braço... O resto eu ainda não tive a oportunidade de medir ) treino ABC ===================================================================== A: - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha 4 X 8 Barra fixa ----------------------------------- 4 X 8 Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ 4 X 8 remada unilateral ( serrote ) ----------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X 6 encolhimento barra pela frente --------( puxa, segura em cima e desce, nada mais.) 5 X 8 Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ======================================================================= B: - peito / deltoide / tríceps 4 X 8 Supino reto ou 45 ------------------------------ 4 X 8 Crossover ou paralelas ----------------------- 3 X 8 fly com alteres ou voador -------------------- 3 X 8 - desenvolvimento 2 x 8 elevação lateral sentado 5 X paralelas ( até a falha ) ======================================================================= C: - perna completa 5 X 8 Agachamento completo ------------------------------ ( até o calcanhar ) 4 X 8 leg 45° amplitude máxima. -------------------------- 2 X falha - extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X 8 avanço --------------------------------- 5 X 8 terra ou stiff ----------------------------------- 3 X 8 flexora ------------------------------------------ 5 X falha - panturrilha -------------------------------------- [ falha total ] ======================================================================== Abs - A: abd reto 4 X 30 abd encolhimento 4 X 20 B: abd rotação solo 4 X 30 abd encolhimento Cross Over 4 X 20

Olá, como primeira vez postando aqui no fórum vim pedir a avaliação do meu treino dos mais entendidos no assunto. Comecei a treinar faz 1 mês (já havia treinado durante 1 ano um tempo atras). Altura: 1,80 Peso: 66kg Idade: 20 Treino de Seg a Sex. com meu treino ABC sendo os treinos A e B repetidos durante a semana sendo todas as séries/repetições 3x 8~10 (exceto panturrilha e abdome). Então lá vai: A - Costas/bíceps/trapézio Pulley (puxador) frente Remada curvada na polia Pull Down Rosca Direta Rosca Alternada Encolhimento B - Peito/Tríceps/Ombros Supino 90º Supino 45º com halteres Fly deck Desenvolvimento máquina Elevação lateral Pulley corda Testa na polia C - Pernas Agachamento Stiff Leg Press 45º Adução Abdução Gêmeos (panturrilha) - 4x 20 Abdominais em todos os dias, sendo dividido cada grupo em um dia.

Idade: 27 Altura: 1,65 Peso: 48 Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo físico: Ectomorfo Olá pessoal! Treino faz uns 5 meses, e meu objetivo é ganhar peso, massa, ganhar corpo mesmo pois sou muito magra. Meu instrutor da academia me passou o treino abaixo, porém inferiores com 3 séries de 20/15/10 e superiores com 3 séries de 20. Mas não estava vendo resultados, e pesquisando aqui no hipertrofia achei que deveria alterar para 3x12. Depois de pesquisar, percebi que o instrutor deixa a desejar, pois acho que meu treino está errado. Alguém poderia me ajudar? O que posso mudar? Não tenho muito tempo, treino seg, qua e sex. 1 hora por dia. Estou priorizando membros inferiores, pois tenho uma filha de 1 ano e ainda estou amamentando. Segue abaixo o treino completo: Inferiores: 3x12 Cadeira adutora 3x12 Cadeira abdutora 3x12 agachamento livre com barra 3x12 leg press 3x12 flexora 3x12 glúteo 3x12 panturrilha Superiores: 3x12 Crucifixo 3x12 Tríceps testa 3x12 Desenvolvimento 3x12 Voador invertido 3x12 Rosca Alternada Dieta: 07:30 Vitamina de banana 08:30 Dois pães (francês) com manteiga/requeijão 12:00 Salada (brócolis, couve-flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, grão de bico) Frango/carne arroz integral, feijão. 15:30 Dois pães (francês) com manteiga/requeijão 20:00 Salada (brócolis, couve-flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, grão de bico) Frango/carne 22:00 Vitamina de banana

Olá! Sou novo nesse forum então caso eu cometa algum erro de mandar isso no lugar errado me desculpem ;D Bom, fui em uma nutricionista semana passada e ela me passou a seguinte dieta: CAFÉ DA MANHA 286kCAL 1 Pão Frances Integral com 1 e meia Ponta Faca Margarina 1 Copo de Leita Integral com 1 colher de sopa rasa de achocolatado COLAÇÃO 1 Banana + 1 Lanche natural ALMOÇO 1 e 1/2 Colher de Arroz integral 1/2 Concha de Feijão 1Bife Médio Alface à vontade 4 Fatias Tomate 3 Colheres (sopa) Abobrinha Cozida LANCHE 4 Torradas Integrais 1 Laranja LANCHE II 1 Medidor Whey Protain Isolado com 200ml de Água + 2 castanhas do Pará JANTAR 1 e 1/2 Colher de Arroz integral 1/2 Concha de Feijão 1Bife Médio Alface à vontade 4 Fatias Tomate 3 Colheres (sopa) Abobrinha Cozida Essa dieta tem 1.969,5Kcal Bom, eu queria se essa dieta ta bom pra mim ou eu devia acrescentar algo a mais tenho 1,75m de altura e peso 65Kg. PS: Infelizmente eu nao posso comprar Whey Protain ou nenhum suplemento D:, então o que eu devia colocar para substituir o suplemento?

Fala galera. Vou começar o cutting semana que vem e gostaria que avaliassem minha dieta. Idade: 16 anos Altura: 186cm Peso: 78kg Calorias da dieta: por volta de 2000kcal/dia Por volta de: Proteína 30g/refeição Carboidratos 17g/refeição Gordura 11g/refeição Café da manhã (6:30) 1 colher de Albumina Saltos 4 claras de Ovos 1 Banana 1 colher de Aveia Lanche da manhã (9:30) 1 Rap10 Integral 100g colheres de Frango Desfiado Almoço (12:45) 60g Arroz Integral ou 3 col. sopa 100g colheres de Frango Desfiado Lanche da tarde (15:00) 1 colher Queijo Cottage 2 Castanhas do Pará Pré treino (16:30) 100gde Frango Desfiado 100g Batata doce Treino 18:00 à 19:00 Pós treino imediato (19:00) 2 colheres Malto Growth 3 colheres Soy Protein Growth Pós treino tardio (20:00) 50g ou 2 col. de Frango Desfiado Ceia (22:30) 2 colheres Albumina Saltos 1 colher de Azeite

Boa noite amigos, necessito da ajuda de vocês para elaborar uma dieta para mim, levando as seguintes considerações do meu corpo e cotidiano. -Geral Idade: 19 Anos Peso: 56KG Altura: 1,71m BF: 18,55% TMB: 1555 GDC: 2410 - Medidas Biceps: 31cm *Imagens atuais http://imgur.com/0RPlBmc http://imgur.com/hmSgum5 http://imgur.com/gQoh58a http://imgur.com/8rJmIvg Eu almejo fechar o ano com 65kgs ou mais. Estou treinando todos os dias pois passei em um concurso público, e minha rotina de treino é a seguinte: Manhã -NATAÇÃO TARDE - CORRIDA 12minutos (2kms) NOITE - MUSCULAÇÃO ** possuo uma home gym, bem basica, tenho uma estação de musculação e barra fixa, pretendo comprar mais algumas coisas, mas consegui evoluir um pouco com estes equipamentos, o treino da barra fixa eu faço pois é pedido no TAF do concurso que eu prestei. PS. gostaria de dicas de suplementação (baratas), e na dieta, pois não faço ideia por onde começar, e ja estou cansado de ficar neste peso, levando em consideração que eu quero ficar mais forte e aumentar minhas medidas.

Idade: 23 Altura: 1,85m Peso: 82kg Treino AB 2x focado em Powerlifting Objetivo: ganho de força nos três levantamentos básicos (supino, agachamento, terra) Um pouco do que me trouxe até aqui Comecei a academia há 1 ano e meio atrás. Não sabia nada de nada e durante 2014 inteiro segui os treinos dos instrutores, focados em hipertrofia obviamente. Os treinos eram ABC (peito-tríceps, costas-bíceps, pernas-ombro) sequencial e eu malhava 5x por semana. No início desse ano cansei da monotonia dos treinos de hipertrofia e resolvi engajar num treino de força. Fiz o StrongLifts 5x5 por dois meses e o larguei devido a alta intensidade do treino que estava me levando a uma lesão na perna. Comecei então o programa de iniciantes do Powerlifting To Win (PNP). Ele é dividido entre "true novice" e "advanced novice". O true novice sugere agachar, supinar e terrear 3x por semana, além de um dia de treino de condicionamento geral. Tive ótimos ganhos no começo e mudei para o advanced novice quando estagnei. Esse pede os três levantamentos 2x por semana, um dia para acessórios (supino e agachamento pausados) e um dia para condicionamento. Aí que começou o problema. O nome do problema é supino. Eu parei o true novice porque tinha estagnado no supino e, até agora, depois de três meses de advanced novice, quase nenhuma evolução nesse levantamento. Com o meu conhecimento até aqui, resolvi montar meu treino próprio, direcionando esse problema. Marcas atuais Agachamento: 112kg 5RM Supino: 70kg 5RM Levantamento terra: 134kg 5RM O treino Divisão clássica AB upper/lower. Na semana: Dia A - Dia B - off - Dia A - Dia B - off - off A - Upper Supino reto - 5x5 (+ aquecimento) Remada curvada - 5x5 Desenvolvimento militar - 3x8 Barra fixa - 3x falha Supino fechado - 3x8 Face pull - 4x12 B - Lower Agachamento - 3x5 (+ aquecimento) Levantamento terra sumô - 2x5 (+ aquecimento) Afundo - 3x8 Power clean - 5x3 Banco adutor - 3x12 Mesa flexora - 3x10 Lembrando que tentarei bater PRs (fazer todas as repetições com o máximo de peso que aguento) em todos os exercícios. Caso consiga, aumento 2kg no exercício (exceto terra, onde aumento 4kg), caso não consiga, repito a carga no próximo treino. O que acham? Com esse treino dá pra progredir os três levantamentos decentemente ou existem melhores? Só pretendo trocar o treino quando chegar no mínimo às marcas de 160kg no terra, 120kg no agachamento e 85kg no supino. Aí penso numa variação do Texas Method ou do Sheiko.

Olá pessoal, Comecei a malhar já fazem dois meses e decidi procurar uma nutricionista esportiva. Antes de ir para a nutricionista, eu estava com 29% de BF, 68,9Kg de peso com 1,75 de altura. Queria que vocês avaliassem a dieta que ela passou para mim. Sabendo que eu treino de manhã, o que vocês acham da carga de proteína que estou consumindo diariamente? O que eu poderia comer que fosse mais em conta economicamente? Desjejum (5:00) 2 Bananas + 1 colher (sopa) de aveia ou ½ Mamão + 1 colher (chá) de canela em pó + 200ml de água ou 300ml de Vitamina de banana com maçã + 1 colher (sopa) de aveia – USAR LEITE DESNATADO Café da manhã Pós treino (7:00) 4 Rodelas de batata doce cozida + 300g de filé de peito de frango grelhado sem pele + 2 Clara de ovo cozida ou 6 Colheres (sopa) de cuscuz + 5 Colheres (sopa) de carne moída magra + 2 Claras de ovos cozidas ou 1 Tapioca com 4 colheres (sopa) de frango cozido desfiado + 3 Claras de ovos cozidas + 300ml de suco de açaí/acerola/maracujá Lanche da manhã (10:00) 15 Castanhas de caju + 1 Sanduíche de atum ou 2 Barras Mixed Nuts ou 1 Sanduíche de atum Almoço (13:00) Salada crua – à vontade + 200g de carne bovina assada + 200g de Macaxeira cozida + 4 Ramos de brócolis ou Salada crua – à vontade + 200g de carne bovina assada + 6 Rodelas de batata doce cozida + 3 Claras de ovos cozidas ou 4 Pegadas de penne de arroz + 2 Colheres (sopa) de molho de tomate + 6 Colheres (sopa) de frango cozido desfiado + 1 Colher (sopa) de cenoura ralada + 3 Ramos de brócolis Lanche da tarde (16:00) 1 Lata de atum ou 1 Sanduíche natural de ricota ou 5 Colheres (sopa) de frango cozido desfiado + 3 ramos de brócolis Jantar (19:00) 1 Omelete com 4 claras recheado + 4 colheres (sopa) de frango cozido desfiado ou 5 Rodelas de batata doce cozida + 3 Filés de peito de frango grelhado sem pele ou 200g de Macaxeira cozida + 6 Colheres (sopa) de carne moída magra + 2 Claras de ovos cozidas Ceia (22:00) Caseína (30g) ou Albumina (30g) Fazendo essa dieta, perdi 3% de BF e ganhei 3 kilos de massa magra, meu peso saiu de 68.9 para 71.1. Devo continuar fazendo essa dieta ou preciso fazer algumas alterações?

Boa tarde a todos. Bom, andei pesquisando bastante para montar um treino de acordo com as minhas necessidades, e acabei chegando neste abaixo. Já frequento a academia a anos, mas nunca com um treino certo, sempre fui pela minha cabeça ou por treinos prontos da internet. Poderia pegar um treino aqui no fórum e utilizá-lo, mas fiz um esforço para aprender a montar um... Para quem nunca montou é bem difícil, pois encontrei diversas matérias controversas sobre divisão de treino, número de séries, exercícios multiarticulares, etc. Já vi alguns tópicos em que pessoas mais entendidas do assunto comentavam que certo treino estava horrível por falta de pesquisa ou interesse, mas acreditem... faz semanas que estou nessa missão e não foi fácil, rs. Então se acharem o treino um absurdo, deem suas opiniões, pois quero aprender a montar um treino digno IDADE: 17 anos ALTURA: 1,63 PESO: 56kg OBJETIVO DO TREINO: Hipertrofia Acabei optando por um treino ABCD (tive bastante dificuldade em definir se trapézio se treina com ombro ou com costa, mas ficou assim): A - Peito, ombros, tríceps e trapézios B - Quadríceps e panturrilhas + Abs C - Costas, bíceps e antebraços D - Posterior de coxa e glúteos + Abs Como também fiquei com dificuldades com exercícios multiarticulares, optei por alternar dia de braço e perna, para não correr o risco de treinar 2 dias seguidos o mesmo músculo. Também não gosto de fazer aeróbico, como muita gente, então escolhi fazê-lo somente na sexta, em torno de 45 min, pois é o dia que não é possível eu treinar. A Supino reto com halteres (3x8) Supino inclinado com halteres (3x8) Fly (3x8) Peck Deck (3x8) Desenvolvimento com halteres (3x10) Remada alta máquina (3x8) Tríceps francês (3x10) Remada em pé (2x10) B Gêmeos em pé (4x20) Gêmeos sentado (2x20) Afundo barra (5x5) Leg press (4x10) Extensora (3x12-10-10) Agachamento hack (3x8) Abs supra no banco declinado (3x20) Abs bicicleta (2x15) Abs supra no chão (3x20) C Levantamento terra (4x6) Serrote (3x8) Puxada frontal (3x8) Remada sentada (3x8) Rosca direta (3x6) Rosca alternada (3x6) Rosca martelo (3x6) D Glúteo máquina (3x12) Flexora (3x8) Flexora sentada (3x8) Stiff (3x10) Agachamento livre (4x12-10-10-8) Glúteo no gráviton (3x10) Elevação pélvica (2x15) Abs infra no banco reto (3x20) Abs oblíquo com halter (3x15) Tenho total sensação que temos um número muito grande de exercícios, me corrijam se eu estiver errada. Desde já agradeço

Olá gostaria de uma avaliação, primeiramente sou novato nisso e não entendo muito das linguagens da musculação, treino em casa com alguns aparelhos que tenho então lá vai. Idade:19 Altura:1,92m Peso:95 BF:??? Medidas: Braço direito:38 cm Braço esquerdo:38,5 cm antebraço direito: 29,5 cm Antebraço esquerdo: 30,5 Peitoral: 104,5 cm (OBS Meu peito tem uma deformidade chamada Pectrum excavatum no lado direito do peitoral) Abdomen: 96 cm Coxa direita: 60 cm Coxa Esquerda: 60,5 cm Panturrilha direita: 38 cm Panturrilha esquerda: 39 cm Objetivo do treino: Ganhar musculos e disfarça ao máximo o Pectrum. Meu treino em casa eu fiz de tal forma Um dia eu faço treinos de biceps e triceps com um peso de 10kg, Flexões em cima de cadeiras, Voador com peso de 50kg, supino 25kg, supino 45° 25kg extensão de pernas 50kg, todos esses exercícios com 10 a 15 reps com 3 séries, e já no outro dia Abdominal normal com peso 15kg, Abdominal com usando as pernas com peso 5kg em cada perna, abdominal obliquo, elevação nas pontas dos pés em cima de uma escada,cerca de 10 a 15 reps com 3 séries e 40 polichinelos. Observação: Estou quase a 1 ano e meio fazendo esses exercícios faço em casa pois não gosto muito do fato de ficar esperando ou compartilhando máquina com os outros gostaria de saber se esse treino tá legal ou se tenho que mudar.