Mathewsms

Olá, como primeira vez postando aqui no fórum vim pedir a avaliação do meu treino dos mais entendidos no assunto. Comecei a treinar faz 1 mês (já havia treinado durante 1 ano um tempo atras). Altura: 1,80 Peso: 66kg Idade: 20 Treino de Seg a Sex. com meu treino ABC sendo os treinos A e B repetidos durante a semana sendo todas as séries/repetições 3x 8~10 (exceto panturrilha e abdome). Então lá vai: A - Costas/bíceps/trapézio Pulley (puxador) frente Remada curvada na polia Pull Down Rosca Direta Rosca Alternada Encolhimento B - Peito/Tríceps/Ombros Supino 90º Supino 45º com halteres Fly deck Desenvolvimento máquina Elevação lateral Pulley corda Testa na polia C - Pernas Agachamento Stiff Leg Press 45º Adução Abdução Gêmeos (panturrilha) - 4x 20 Abdominais em todos os dias, sendo dividido cada grupo em um dia.