Julio Couto

Boa noite amigos, necessito da ajuda de vocês para elaborar uma dieta para mim, levando as seguintes considerações do meu corpo e cotidiano. -Geral Idade: 19 Anos Peso: 56KG Altura: 1,71m BF: 18,55% TMB: 1555 GDC: 2410 - Medidas Biceps: 31cm *Imagens atuais http://imgur.com/0RPlBmc http://imgur.com/hmSgum5 http://imgur.com/gQoh58a http://imgur.com/8rJmIvg Eu almejo fechar o ano com 65kgs ou mais. Estou treinando todos os dias pois passei em um concurso público, e minha rotina de treino é a seguinte: Manhã -NATAÇÃO TARDE - CORRIDA 12minutos (2kms) NOITE - MUSCULAÇÃO ** possuo uma home gym, bem basica, tenho uma estação de musculação e barra fixa, pretendo comprar mais algumas coisas, mas consegui evoluir um pouco com estes equipamentos, o treino da barra fixa eu faço pois é pedido no TAF do concurso que eu prestei. PS. gostaria de dicas de suplementação (baratas), e na dieta, pois não faço ideia por onde começar, e ja estou cansado de ficar neste peso, levando em consideração que eu quero ficar mais forte e aumentar minhas medidas.

Parabens, shape ta show seguindo aqui

Seguindo brother, to na mesma que vc, só tenho uns cms a mais de altura, tenho 1,70m, e o mesmo peso 57KGS, quero aumentar para 70KGS até o fim do ano, e crescer as medidas neh, vamos nessa.