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Eaí galera, então, a parada é essa: Esse ano to querendo um objetivo claro pra poder me focar mais em alguma coisa, ao invés de só fazer musculação pra não ficar no sedentarismo... Já faço academia há 2 anos e tive alguns ganhos, principalmente em braço, ombro e costas. O objetivo é aumentar a MM, eu sou magro, mas tenho ainda os resultados de uns anos sem fazer nada; e o que mais me incomoda é a gordura abdominal, principalmente na parte inferior; então to aqui buscando uma ajuda pra saber se é possível manter uma dieta mediana-- nem hiper nem hipocalórica--- conseguir um ganho de massa considerável e ao mesmo tempo definir meu abdômen, ou se eu devo separar os objetivos e dividir meus treinos em dois períodos? As medidas: Braço -- 32cm Cintura-- 72cm Altura -- 175cm Peso -- 60~~62kg A taxa de gordura eu vo por foto pra ter uma ideia --- num site deu 16%, mas disse que era superestimada porque é principalmente gordura abdominal. Quem puder ajudar ai, ou acompanhar, além de definir o objetivo quero fazer um diário com suplementos (whey, creatina e dextrose) pra ver oq funciona pra mim e comprovar a qualidade de alguns...

Olá Boa Tarde Sou nova aqui e gostaria muito que me ajudassem, tenho 19 anos, 62 kg e 1,65 de altura, voltei a treinar ontem, depois de muito tempo de sedentarismo, e o meu corpo está basicamente constituído de gordura, o que está me incomodando muito, tem celulite no meu corpo inteiro por causa da alimentação desregrada, e muita flacidez, uma das coisas que me fizeram parar de cuidar do corpo é a escoliose que eu tenho (uma curva acentuada na coluna) eu tinha vergonha de ir a academia, por que certos movimentos durante o treino deixava muito a mostra a deformidade, porem o tempo foi passando e eu vi que ficar parada não resolveria minha vida. Gostaria da ajuda de vocês, pretendo levar tudo isso a sério, em conjunto, - Alimentação - Treino - Suplementação Porém tenho pouca pratica nisso, enfim meu instrutor indicou um termogênico, whey e BCAA, eu acho que não é suficiente quero obter resultados o mais rápido possessível, gostaria da indicação de suplementação e de dieta para que eu possa obter resultados reais, logo postarei fotos de como eu estou agora e em sequencia postarei as evoluções. Agradeço desde já

Boa noite, Comecei a malhar fazem três semanas. Tenho consulta marcada para, somente, daqui um mês no Endocrinologista e Nutricionista, mas, não queria ficar só pelo que estou lendo na internet até lá, gostaria da opinião de alguém mais experiente. Tenho 186 cm, 22 anos, ganhei 3 kg nesse período (3 semanas), estava com 62,5 kg e agora estou com 65,5 kg, malhando dois dias sim e um dia não. Mudei a alimentação e estava tomando o Massa 3200 da Probiotica no café da manhã, pós-treino e durante a tarde. A dúvida é a seguinte: Achei uma tabela num site, onde colocando meus dados, ela indicava a quantidade de proteina, carboidratos e gorduras que deveria ingerir durante o dia. (A equação usada nos cálculos foi a de Mifflin-St Jeor para homens.) Esses foram os dados: 3495 Kcals 131g de proteínas - 15% 95g de gorduras - 25% 508g de carboidratos - 60% Analisando minha dieta que, apesar de mudar a escolha de alimentos, não avaliei a quantidade de nutrientes ingeridos, percebi que, por exemplo, em uma refeição, as vezes, consumo quase todas proteinas ou carboidratos que deveria consumir durante o dia, sendo que, até o final do dia, utrapasso o indicado. Esse consumo acima do sugerido pode causar alguma mudança no metabolismo, ou algum atraso nos meus resultados? Só como Obs: Estou fazendo as 6 refeições, 3 em 3 horas e minha alimentação está basicamente em bananas, ovos, aveia, peito de frango, leite integral e desnatado, granola, batata doce, batata inglesa, arroz, macarrão, iogurte, peito de peru, queijo Cottage, pão integral, brócolis e salada em geral. Parei com fast food, frituras, refrigerantes, congelados, etc. Também estou consumindo bastante água durante todo o dia. E de suplementação, agora, estou tomando apenas Whey Micellar da probiotica quando não posso me alimentar direito e Albumina Naturovos antes de dormir.

Fala Galera, to com uma duvida, a um bom tempo (meses) venho consumindo refeições liquidas ao invés de solidas (batata doce e frango) ou seja bato as quantidades de cada refeição com água e mando pra dentro, porem gostaria de saber se isso é ruim ou talvez bom, alguem tem informações concretas ? ps: achei algumas coisas na net, algumas ate mesmo aqui no forum, mais muito antigo e a maioria o pessoal desvirtua o topico e fica longo e sem informação boa, me ajuda ai pessoal !

Olá, comecei uma dieta a um tempo atrás(treino a uns 3 meses) e preciso de avaliações e sugestões, estava com 74kg em novembro, hoje estou com 72.3kg, no entanto estou bem mais definido... Link: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTA5OTU2 O que acham?

Estou com alguma dificuldade para conseguir o aumento de peso corporal sem criar elevados depósitos de gordura na zona abdominal baixa (barriga). Sempre que aumento o consumo de carboidratos para elevar o meu peso corporal, não consigo que este aumento se distribua pelo corpo de forma uniforme. Normalmente ele vai-se localizar na zona do ultimo abdominal (gordura visceral). Queria reforçar a massa muscular do bicep e tricep (braço) e não consigo um aumento de peso suficiente nesta zona para que eles cresçam. Tudo isto porque o meu défice em termos de força de braços, faz com que me veja limitado quando trabalho peitoral ou dorsal. É quase um ciclo vicioso, sem um bom bicep e tricep não consigo potenciar o crescimento do dorsal e do peitoral. Chega a ser frustrante!!! Já tentei diversos tipos de treino de bicep e tricep, mas sem aumento de massa corporal nesta zona como podem eles crescer? Alguém tem sugestões a fazer ou já passou por algo idêntico?

Bom dia, pessoal! Gostaria de saber se para cutting, é possível que eu fracione o dia do lixo durante a semana. Tô exagerando aos domingos e quero saber se eu posso fazer, por exemplo, uma refeição fora dos padrões (geralmente doces como pacote de biscoito, chocolate, etc.) durante a semana para não extravasar no domingo.

Dados principais: Altura: 1,82 Peso: 76kg Objetivo da dieta: Cutting BF: 24 - ta alto pra caral... Idade: 15 anos / 16 dia 29/12 Suplementação: Whey protein optimun gold nutritium Dextrose attletica albumina Caseína(no lugar da whey nos dias que não treino) Café da manhã 6:45 ovos inteiros- 2 pão integral- 1 fatia peito de perú- 1 unidade ricota - 1 fatia leite semi-desnatado - 300ml 2ºcafé da manhã 9:45 iogurte- 200ml barra de cereal- 1 unidade ( nutri ) Almoço- 12:45 Arroz integral- 2 colheres feijão(1 concha) peito de frango - (100g) salada a vontade azeite de oliva - 1 colher Pré treino- 14:45 Banana-1 unidade aveia - 30g granola- 15g Pós- 16:30 whey optimum gold nutrition 30.4g dextrose 60 g Café da tarde- 17:30 banana-1 aveia-30g granola-15g iogurte-200ml suco de acerola s/ açucar( como um complemento a vitamina C ) Janta 20:30 brócolis 3 ramos couve flor 3 ramos arroz integral- 1 colher peito de frango- 1 filé (50g) Seia 22:30 30g de albumina 1 banana 200ml leite semi desnatado manhã 1.5 litros de água Durante a tarde 1.5 litros de água com chá verde ( ajuda na redução hídrica ) mais 1.5 pura a noite 0.5l totalizando 5 litros de água diariamente fora a que bebo no treino 2500 kcal 290g carbo 200g proteína 66g gordura total Realizo musculação 4 vezes na semana e aerobio de alta intensidade e curto tempo ( 10 min ) 3 vezes na semana OBS; nos dias que não treino, a whey do pós substituo por caseína em qualquer horário do dia para não perder o número de proteínas. Abraço marombada #tamojuntonessaluta

Altura: 1,65 Peso: 52kg Objetivo da dieta: Bulking Suplementação: Whey protein concentrado 80% Growth Supplements - Natural Proteína da soja isolada (Soy protein) 90% Growth Supplements Creatina Powder - Optimum - Desjejum: (Carboidrato: 14g - Proteína: 2g - Gordura: 2g - Kcal: 83) 1 danone 90g Café da manhã: (Carboidrato 81,90g - Proteína: 36,05g - Gordura: 17,65g - Kcal: 625) 300ml leite integral 15g Proteína isolada da soja 30g Nescau 30g Aveia em flocos 2 fatias de pão de forma tradicional 30g Requeijão light Almoço: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 8,33g - Kcal: 530) 150g Macarrão 50g frango grelhado 100g batata inglesa cozida Pré-treino: (Carboidrato: 21,60g - Proteína: 18,40g - Gordura: 13,95g - Kcal: 290) 200g batata inglesa cozida 3 ovos cozidos Pós-treino: (Carboidrato: 60,26g - Proteína: 29,65g - Gordura: 11,44g - Kcal: 466) 300ml leite integral 15g Whey protein concentrado 5g Creatina 150g Macarrão Jantar: (Carboidrato: 86,27g - Proteína: 25,93g - Gordura: 5,26g - Kcal: 503) 150g Macarrão 200g batata inglesa cozida 50g frango grelhado Ceia: (Carboidrato: 26,95g - Proteína: 1,29g - Gordura: 0,39g - Kcal: 105) 1 banana Total diário: Carboidrato: 377,25g Proteína: 139,25g Gordura: 59,02g Kcal: 2,600

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Fala galera, tava na página de semiologia e achei algo bem interessante que fala da puberdade a influencia de certas substancias presentes nos alimentos industrializados de hoje, os denominados desreguladores endócrinos. Desreguladores endócrinos e desenvolvimento puberal humano Luciana Pinto Valadares e Alessandra Christine Vieira Pfeilsticker Luciana Pinto Valadares – médica, especialista em Clinica Médica, residente de Endocrinologia, Hospital Universitário de Brasília, Universidade de Brasília, Brasília-DF, Brasil Alessandra Christine Vieira Pfeilsticker – médica, especialista em Clinica Médica, residente de Endocrinologia, Hospital Universitário de Brasília, Universidade de Brasília, Brasília-DF, Brasi [email protected] RESUMO Múltiplos fatores genéticos e ambientais influenciam o início da puberdade. Acredita-se que a melhora das condições nutricionais e de saúde pública sejam os principais fatores relacionados ao declínio na idade de início da puberdade observado ao longo do último século. No entanto, a exposição a compostos desreguladores endócrinos pode apresentar um papel nesse processo. Os desreguladores endócrinos são definidos como compostos exógenos que podem interferir no funcionamento do sistema endócrino humano ou de qualquer animal. No presente artigo, as autoras fazem uma revisão sobre os desreguladores endócrinos e seu papel no desenvolvimento puberal humano. Palavras-chave. Desreguladores endócrinos; puberdade; desenvolvimento puberal ABSTRACT Endocrine disruptors and human pubertal development Multiple genetic and environmental factors influence the onset of puberty. It is believed that better nutrition and public health are the main factors related to the earlier onset of puberty observed over the last century. Nonetheless, exposure to endocrine-disrupting compounds may also play a role in this process. Endocrine disruptors are defined as exogenous compounds that might interfere with the functioning of the animal and human endocrine systems. In this article, the authors review endocrine disruptors and their role in human pubertal development. Key words. Endocrine disruptors; puberty; pubertal development INTRODUÇÃO Dados epidemiológicos de diversas regiões do mundo mostram declínio progressivo na idade de início da puberdade, e alguns trabalhos também descrevem aumento na incidência de puberdade precoce.1 O fator desencadeante do desenvolvimento puberal mais precoce não está completamente estabelecido e, provavelmente, é decorrente de interação complexa entre fatores genéticos, endócrinos e ambientais. Acredita-se que a melhora das condições nutricionais e de saúde pública seja um dos principais fatores relacionados a essa mudança ao longo do século passado. Recentemente, os desreguladores endócrinos foram identificados como agentes possivelmente capazes de afetar o desenvolvimento puberal humano.2 O objetivo desse trabalho é fazer uma revisão sobre os compostos desreguladores endócrinos e sua influência no desenvolvimento puberal e reprodutivo humano. OS DESREGULADORES ENDÓCRINOS Os desreguladores endócrinos, também conhecidos como disruptores ou interferentes endócrinos, são substâncias químicas presentes no ambiente, naturais ou sintéticas, que podem interferir no funcionamento do sistema endócrino humano ou de outros animais e, com isso, afetar a saúde, o crescimento e a reprodução.1,2 O desenvolvimento de produtos químicos sintéticos cresceu exponencialmente com processo de industrialização no último século. Milhares de substâncias químicas são conhecidas em todo o mundo, sendo cerca de três mil produzidas em larga escala. Entre elas, numerosos compostos químicos têm comprovada atividade hormonal e podem atuar como desreguladores endócrinos.3 A maioria dos desreguladores endócrinos são produtos sintéticos utilizados por várias indústrias, como herbicidas, pesticidas, solventes, lubrificantes industriais, plásticos e plastificantes, como o bisfenol A e os ftalatos. Alguns desreguladores endócrinos são encontrados naturalmente nos alimentos, como é o caso dos fitoestrógenos, presente em diversos vegetais, que apresentam atividade estrogênica. Além de interferentes endócrinos, alguns compostos são carcinogênicos e acarretam ação deletéria nos sistemas nervoso e imunitário. Os desreguladores endócrinos acumulam-se no ambiente e podem ser transmitidos ao corpo humano através de água, ar, alimentos ou equipamentos usados em casa ou no ambiente do trabalho. Adicionalmente, podem ser transmitidos pela via placentária durante a gestação ou por meio de aleitamento materno.4 Uma das maiores fontes de exposição da população aos desreguladores endócrinos é pela ingestão de água ou alimentos contaminados. A exposição aos desreguladores endócrinos é ubíqua e inevitável e, na atualidade, há preocupação crescente em relação aos efeitos dessa exposição no desenvolvimento puberal e na fertilidade, com numerosas evidências as quais mostram que os desreguladores endócrinos podem contribuir para a ocorrência de puberdade precoce e infertilidade, dentre outros efeitos adversos.4 Os desreguladores endócrinos exercem seu efeito por diversos mecanismos: ligação ao receptor hormonal, ação direta nas vias de sinalização celular e neuroendócrina, supressão da síntese hormonal ou efeito tóxico direto em órgãos específicos. Podem atuar no sistema endócrino de maneira agonista ou antagonista e influenciar o desenvolvimento puberal por seu efeito estrogênico, antiestrogênico, androgênico, antiandrogênico ou por ação direta no GnRH. De acordo com o seu mecanismo de ação, os desreguladores endócrinos poderão levar ao desenvolvimento de puberdade precoce, puberdade atrasada ou distúrbios da diferenciação sexual.5 A classificação de alguns desreguladores endócrinos de acordo com o seu mecanismo de ação é mostrada no quadro. O tempo de exposição, a dose e o período de exposição serão importantes na determinação da disfunção apresentada, com efeitos adversos negativos mais intensos à medida que a dose e a duração da exposição aumentam. Além disso, a exposição durante fases críticas do desenvolvimento, como o período intrauterino e neonatal, será potencialmente mais deletéria e poderá trazer danos irreversíveis.4 As consequências podem não ser aparentes no momento da exposição e se manifestarem mais tardiamente na vida. DESREGULADORES ENDÓCRINOS NATURAIS Fitoestrógenos Os fitoestrógenos são dotados de atividade estrogênica relativamente fraca quando comparados ao estrogênio endógeno. Estão presentes em diversos produtos consumidos no dia-a-dia, especialmente a soja e seus derivados e a semente de linhaça. Apresentam efeito estrogênico quando consumidos em grande quantidade e antiestrogênico em baixas concentrações. Podem existir alguns riscos associados às alterações do estilo de vida e à mudança dos hábitos alimentares que levem à maior ingestão de alimentos contendo essas substâncias. O desenvolvimento de telarca precoce associado à dieta com consumo excessivo de soja e outros alimentos ricos em fitoestrógenos já foi descrito.6 Türkyılmaz e colaboradores também descreveram casos de telarca prematura após consumo excessivo de chá a base de Foeniculum vulgare, uma erva com propriedades estrogênicas, amplamente cultivada em algumas regiões da Ásia e da Europa, cujo chá é usado no tratamento de cólicas abdominais e flatulência de neonatos e crianças.7 DESREGULADORES ENDÓCRINOS SINTÉTICOS Dietilestilbestrol O dietilestilbestrol é um composto sintético com potente atividade estrogênica. Foi sintetizado em 1938 e usado de 1948 a 1970 por mulheres grávidas para evitar abortamento e promover o crescimento fetal. Estima-se que, somente nos Estados Unidos, pelo menos dois milhões de gestantes fizeram uso desse composto. No entanto, foi observada incidência de câncer de mama duas vezes maior nas mulheres expostas ao dietilestilbestrol. Além disso, foram observadas anormalidades do trato reprodutivo, infertilidade e aumento da incidência de câncer ovariano de células germinativas e de adenocarcinoma de células claras da vagina em meninas expostas ao dietilestilbestrol durante o desenvolvimento uterino. A exposição intrauterina no sexo masculino também está associada ao desenvolvimento de anormalidades do trato genitourinário e, possivelmente, a maior risco de infertilidade e câncer testicular.8 Estudos em cobaias mostram que a exposição ao dietilestilbestrol durante uma fase crítica do desenvolvimento resulta em alterações epigenéticas persistentes (isto é, alterações na expressão gênica) e maior incidência de tumores e malformações na prole das fêmeas com exposição pré-natal ao dietilestilbestrol. Em seres humanos, no entanto, a ocorrência de malformações na prole das mulheres com história de exposição pré-natal ao dietilestilbestrol não está comprovada.8 A fabricação e a comercialização do dietilestilbestrol estão proibidas desde 1997. Bisfenol A O bisfenol A é extensamente usado na produção de plásticos, em particular os policarbonatos e resinas epóxi, e na composição de material odontológico selante. Está presente no revestimento de latas de conservas e frascos de alimentos, incluindo-se garrafas de água mineral e mamadeiras para bebês. Resíduos do bisfenol A podem ser encontrados em alguns alimentos devido à sua migração das embalagens. Essa liberação é ainda mais acentuada por processos como o congelamento e o aquecimento do plástico.9 A exposição ao bisfenol A ocorre principalmente pela ingestão de alimentos contaminados. Calafat e colaboradores detectaram a presença de bisfenol A na urina de 92,6% de um total de 2.517 indivíduos norte-americanos com idade igual ou superior a seis anos que foram estudados, o que demonstra a ampla exposição ao composto.10 O bisfenol A apresenta atividade estrogênica e estudos em animais mostram que a exposição ao bisfenol A em fases precoces do desenvolvimento apresenta diversos efeitos adversos, como alteração na formação de órgãos do sistema reprodutivo, além de efeitos neurocomportamentais.11 Alguns estudos sugerem ainda que a exposição ao bisfenol A em fases precoces da vida está associada a maior incidência de câncer de mama. Em outro trabalho, também foi observada associação entre concentração urinária elevada de bisfenol A, o que reflete exposição elevada, com maior prevalência de doença cardiovascular, diabetes e alterações hepáticas (elevação da gamaglutamiltransferase, desidrogenase lática e fosfatase alcalina).12 No entanto, a reprodução desses dados é necessária para a confirmação dos achados e para propiciar evidência de relação causa-efeito. O Canadá foi o primeiro país, em 2009, a proibir embalagens de plásticos fabricadas com bisfenol A rígido. Desde então, diversos outros países estão restringindo a utilização do bisfenol A nas embalagens alimentícias. No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determinou a proibição da fabricação e da comercialização de mamadeiras fabricadas com bisfenol A a partir de janeiro de 2012 (RDC 41/2011). Ftalatos Os ftalatos são um grupo de compostos químicos usados como amaciantes plásticos e com agentes solubilizantes ou estabilizantes. As fontes de exposição aos ftalatos são numerosas e incluem embalagens de alimentos, plásticos, brinquedos e borrachas escolares, tintas, cosméticos e produtos de higiene pessoal. A exposição pode ocorrer por ingestão, inalação ou contato com a derme. Equipamentos médicos podem conter ftalatos em sua composição, e exposição elevada foi descrita em neonatos em unidades de medicina intensiva.13 Os ftalatos são dotados de propriedades antiandrogênicas e podem estar envolvidos em alterações reprodutivas em seres humanos. Os níveis maternos de ftalatos estão associados à ocorrência de hipospádia, alterações na descida testicular e redução da distância anogenital em fetos do sexo masculino.14 Um estudo realizado em Porto Rico descreve a ocorrência de concentrações séricas elevadas de ftalatos e seus metabólitos em meninas com telarca prematura, em comparação ao grupo de controle, sugerindo uma possível associação entre a exposição aos plastificantes e o desenvolvimento mamário precoce.15 Recentemente foi descrita associação entre concentrações urinárias elevadas de ftalatos e a ocorrência de pubarca atrasada em meninas dinamarquesas saudáveis, sugerindo a ação antiandrogênica dos ftalatos no nível da exposição. Nesse estudo, no entanto, a exposição aos ftalatos não se associou à idade do desenvolvimento mamário.16 Poluentes orgânicos persistentes Os poluentes orgânicos persistentes são compostos lipofílicos com meia-vida prolongada, resistentes à degradação e com capacidade de bioacumulação em pessoas e animais. Por sua estabilidade, acabam se perpetuando na cadeia alimentar, sendo transportados a grandes distâncias a partir do seu sítio original, até mesmo para regiões onde nunca foram usados. Os poluentes orgânicos persistentes incluem as bifenilas policloradas (PCBs), os pesticidas organoclorados, como o diclorodifeniltricloroetano (DDT) e seus metabólitos, dentre outros agrotóxicos e compostos químicos industriais. O DDT é um pesticida que foi amplamente usado aproximadamente de 1950 a 1960 e, ainda hoje, é utilizado em alguns países em desenvolvimento. Tem ação estrogênica, e seu metabólito diclorodifenildicloroetileno ou DDE tem ação antiandrogênica in vitro e in vivo. O DDT tem meia-vida de aproximadamente sete anos e o DDE, meia-vida ainda mais prolongada. Os primeiros efeitos adversos desses compostos foram descritos após acidentes industriais ou exposições ocupacionais. Na década de 1980, após um acidente industrial que resultou na contaminação de um lago da Flórida com DDT, foram descritas diversas anormalidades do trato reprodutivo de jacarés, como alterações gonadais, redução das concentrações de testosterona e do comprimento do falo, em associação às concentrações séricas elevadas do pesticida.17 Em seres humanos, diversos estudos relacionam o DDT a elevado número de anormalidades do desenvolvimento puberal. Vasiliu e colaboradores observaram a ocorrência de menarca um ano mais cedo em meninas com exposição à doses elevadas do DDT-DDE durante o período intrauterino.18 Um estudo belga demonstrou prevalência oitenta vezes maior de puberdade precoce, em associação a níveis séricos de DDT significativamente maiores, nas crianças imigrantes de países em desenvolvimento em comparação à população belga nativa.19 Além disso, a exposição ao DDT antes da puberdade parece estar relacionada a maior risco de câncer de mama na idade adulta.20 No sexo masculino, o diclorodifeniltricloroetano não teve efeito negativo na puberdade. Entretanto, efeitos negativos na qualidade do esperma, tais como diminuição do percentual de espermatozoides móveis e redução na contagem dos espermatozoides foram descritos.21 Um estudo brasileiro recente descreve ainda maior prevalência de micropênis, em pacientes do interior da Paraíba, em associação à exposição pré-natal ao DDT, o que sugere ser a contaminação fetal um fator de risco para malformações da genitália externa masculina, em especial para a ocorrência de micropênis.22 As PCBs são compostos organoclorados sintéticos com alta estabilidade química e térmica e foram usados na produção de isolantes termoelétricos como capacitores e transformadores elétricos, fluidos hidráulicos, resinas plastificantes, óleos lubrificantes e pesticidas. Caracteristicamente sua persistência no ambiente é estimada em torno de quarenta anos. O mecanismo de ação das PCBs ainda não está completamente esclarecido. Alguns subtipos apresentam atividade estrogênica. A exposição às PCBs foi associada a atraso puberal e à redução do volume testicular e do comprimento do pênis em meninos.23 Embora alguns estudos não tenham mostrado nenhuma relação entre a exposição intrauterina ou pós-natal às PCBs e o desenvolvimento puberal feminino, alguns autores observaram a ocorrência de menarca mais precoce nas meninas expostas a certos subtipos de PCBs.24 Em decorrência da sua toxicidade e permanência prolongada no ambiente, a utilização das PCBs e dos pesticidas organoclorados, como o diclorodifeniltricloroetano, foi banida em diversos países a partir da década de 1970. No entanto, o DDT ainda é usado em alguns países em desenvolvimento no combate ao vetor da malária. Devido a sua persistência ambiental, as PCBs e o DDT ainda continuarão a contaminar os seres humanos por muitos anos. CONSIDERAÇÕES FINAIS Diversos compostos químicos podem interferir no funcionamento do sistema endócrino, o que ocasiona efeitos indesejáveis no desenvolvimento puberal e no sistema reprodutivo. Uma única substância pode resultar em múltiplas disfunções endócrinas por meio de vários mecanismos. Alguns desreguladores endócrinos atuam como agonista e outros como antagonista, e o efeito combinatório da exposição é difícil de prever. A duração da exposição, a dose e, em especial, o período da exposição, serão importantes na determinação da disfunção apresentada. Estudos adicionais são necessários para esclarecer com mais clareza os mecanismos pelos quais os desreguladores endócrinos exercem seus efeitos, os fatores de suscetibilidade individual, os estádios do desenvolvimento mais sensíveis à exposição bem como para fornecer dados sobre as fontes, os níveis seguros de exposição e os caminhos para o gerenciamento do risco. REFERÊNCIAS 1. 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Bom, comecei a praticar musculação a 7 meses, sempre fui sedentário e nunca gostei de praticar exercícios físicos, porem, eu curti bastante musculação e gostaria mudar meu corpo para melhor. Informações de quando entrei na academia: Altura: 1,88 mt 133 Kg 18 anos 7 meses depois: Altura: 1,88 mt 124 Kg Eu n tenho nenhum conhecimento de musculação, nem mesmo noção de nutrição para criar uma dieta para mim, e é ai que eu acho que esta o erro causador da minha estagnação nesse peso. Mtas pessoa ja me disseram "a cara toma isso, toma aquilo" mas por enquanto eu n tomei nada, ja que n possuo nenhum conhecimento de suplementação tbm :/ Bom, eu n tenho uma condição financeira mto boa, e o unico tipo de nutricionista q eu pude frequentar aqui em minha cidade foi o do SUS, que na real n me ajudou mto, pois tudo oq ela me passou é mto caro (uns queijo doido e um monte de outra coisa doida la). E como eu n tenho dinheiro para pagar um nutricionista particular, para q ele me atenda separadamente (pois as consultas pelo sus são em grupo de 10-15 pessoas) estou tentando recorrer para esse forum, ja que sei que existem pessoas mto experientes aki. Gostaria de saber, oq eu poderia fazer para intensificar meu treino e dieta, e se eu deveria tomar algun tipo de suplementação, espero que voces me ajudem e se eu disse alguma merda nesse tópico espero que vcs me corrijam. OBS: meu objetivo seria emagrecer e apos isso partir para hipertrofia , mas n sei se esse seria o procedimento correto. Desde ja mto obrigado.

Olá pessoal! Faz 2 meses que eu estou malhando, e tenho gostado tando que me despertou uma vontade em começar a malhar para competições... Gostariam que me dessem uma ajuda, por onde devo começar, informações sobre os campeonatos.. Se puderem me ajudar eu agradeceria e muito! Bjos

Olá, pessoal! Gostaria da opinião e ajuda de vocês com relação a um cutting que eu estou tentando montar. Estou com 81 quilos, 1,85 de altura e BF de 13%, ou seja, 71 quilos de massa magra. Trabalho o dia todo sentado na frente do computador, vou a academia 5 vezes na semana e irei começar um AEJ 3 vezes por semana. Gostaria de chegar aos 77 quilos conservando a massa magra e eliminando essa gordura, que seriam os 4 quilos. Eu destribui as refeições da seguinte forma: Refeição 1 (6:40h): 2 Ovos (com gema) - 11,3g-Prot. / 0g-Carb / 9,5g-Gord. = 140kcal 2 colheres de Azeite - 0g-Prot. / 0g-Carb / 16,1g-Gord. = 142kcal Activia Zero (1 copo) - 6g-Prot. / 13g-Carb / 0g-Gord. = 74kcal Aveia em Flocos - 4,3g-Prot. / 17g-Carb / 2,2g-Gord. = 104kcal TOTAL: 21,6g-Prot. / 31g-Carb / 27,8g-Gord. = 460kcal __________ Refeição 2 (9:40h): Pão integral (2 fatias) - 8,7g-Prot. / 14g-Carb / 1,6g-Gord. = 103kcal Peito de peru - 6,5g-Prot. / 0g-Carb / 0,6g-Gord. = 31kcal Ricota (30g) - 7,3-Prot. / 0g-Carb / 5g-Gord. = 74kcal TOTAL: 22,5g-Prot. / 14g-Carb / 7,2g-Gord. = 209kcal __________ Refeição 3 (12:40h): Peixe (200g) - 48,3-Prot. / 0g-Carb / 3,1g-Gord. = 234kcal 1 colher de Azeite - 0g-Prot. / 0g-Carb / 8g-Gord. = 71kcal Feijão (1 concha) - 8,2g-Prot. / 21,1g-Carb / 2,5g-Gord. = 136kcal Arroz integral (4 colheres) - 2g-Prot. / 20,4g-Carb / 1,6g-Gord. = 105kcal TOTAL: 59,4g-Prot. / 43,6g-Carb / 15,3g-Gord. = 557kcal __________ Refeição 4 (15:40h): 1 Banana - 0,8g-Prot. / 17,1g-Carb / 0,2g-Gord. = 67kcal Queijo Polenghi Light - 3,9g-Prot. / 1g-Carb / 3,6g-Gord. = 52kcal Club Social Integral - 2,3g-Prot. / 17g-Carb / 4,4g-Gord. = 117kcal TOTAL: 7g-Prot. / 35,1g-Carb / 8,2g-Gord. = 236kcal __________ Refeição 5 Pré-treino (18:40h): Atum (30g) - 9,3g-Prot. / 0g-Carb / 2,6g-Gord. = 63kcal Pão integral (1 fatia) - 4,3g-Prot. / 7g-Carb / 0,8g-Gord. = 52kcal Pêra - 0,4g-Prot. / 15,1g-Carb / 0,1g-Gord. = 57kcal TOTAL: 14g-Prot. / 22,1g-Carb / 3,5g-Gord. = 172kcal __________ Refeição 6 Pós-treino (21:00h): Dextrose - 0g-Prot. / 33,8g-Carb / 0g-Gord. = 135kcal Whey Protein - 24g-Prot. / 4g-Carb / 1,5g-Gord. = 120kcal TOTAL: 24g-Prot. / 37,8g-Carb / 1,5g-Gord. = 255kcal __________ Refeição 7 (22:00h) Filé de frango (200g) - 61,8g-Prot. / 0g-Carb / 9g-Gord. = 346kcal 2 colheres de Azeite - 0g-Prot. / 0g-Carb / 16,1g-Gord. = 142kcal TOTAL: 61,8g-Prot. / 0g-Carb / 25,1g-Gord. = 488kcal TOTAL DE CONSUMO APÓS O DIA: 210,4g-Prot. / 183,5g-Carb / 88,7g-Gord. = 2375kcal Peço que me ajudem e me apontem o que devo e se devo melhorar. Desde já, muito obrigado!

Me desculpem se eu estiver incorreto mas eu li algo sobre a ingestão de albumina(suplemento) antes de dormir por ser uma proteína de absorção lenta , ja que o ovo tem albumina ,comendo ele cozido antes de dormir, reduzirá meu catabolismo? Por favor se não for pra comentar algo construtivo parar tirar minha dúvida , apenas negligenciem e me poupe de arrogâncias

Olá pessoal, Estou com duvidas referentes alimentação pré e pós, quero ganhar massa muscular mas n sei o que comer direito, começo a treinar as 22h, tomo whey e bcaa, Eu estava fazendo um regime muito rigoroso e com a ajuda de uma amiga mudei ele totalmente, bom vou descrever minha dieta e espero que vcs me ajudem a melhora-la =D 6h00- 2 capsulas de Oxyelite 7h00- 1 copo de leite desnatado com toddy + 2 torradas ou pão integral com geleia 10h00- 1 fruta ou iogurte light 10h30- 1 capsula de bupropiona 12h00- 1 capsula de Oxyelite 12h30- 2 escumadeiras de arroz integral + frango grelado + verdura + salada 16h00- Pão integral com grão + peito de peru + tomate + alface 19h00- 1 fruta Pré-treino 21h00- batata + frango cozido desfiado + cenoura ou brócolis, couve-flor, e etc ( verduras e geral) ou Pão com geleia. 21h30- 2 Scopp de bcaa 22h00-TREINO Pós-treino Entre 23h00/23h30- 2 Scopp de BCAA + 2 Scopp de Whey Protein + panqueca proteica ou 2 ovos cozidos (só a clara) Bom gentee eh isso, espero que dessa vez eu tenha acertadooo *.* !!! Bjoo

Fala rapaziada do forum que representa as academias de todo esse brasil, É o seguinte vou começar pelo meu treino: 3 series de 15 repetições O abdômen ta "FOCA" evoluir, a academia não tem aparelho de abdômen, você usa um colchonete no chão e faz o abdômen, mas já não ta mais pesado, Se você coloca peso sobre o abdômen começa a machucar é que fica raspando. A suplementação + dieta é o seguinte: 6:40 = acorda 7:00 = pão + café 9:00 = suplemento massa ( vou comprar entre hoje ou amanha ) 11:30 = almoço ( arroz, carne e salada) 15:00 = suplemento massa ( vou comprar entre hoje ou amanha ) 17:15 = barrinha, bolachinha 17:45 = treino 19:00 = janta ( arroz, carne e salada ) + 1 scoop de carnivor 23:30 = suplemento ZMA 00:00 = dormir Trabalho o dia todo e estudo anoite, meu corpo esta ficando muito mais muito cansado mesmo, preciso dormir, num tenho tempo nem pra bate um GTA 5, O que vocês me recomendam mudar alguma coisa? Tomar outra coisa?

Boa noite, tenho 23 anos, 1,73cm e 56kg (:s), segunda ( amanhã ou hoje ?) pela manhã eu começo a treinar, já treinei antes, mas nada significativo rs, estou tentando montar uma dieta que se encaixe nos meus horarios, trabalho quase todos os dias da semana (as vezes segunda e quarta eu não trabalho) a noite, pego no serviço as 17h00, só posso comer até no máximo entre 18h00 á 19h00, depois disso só quando chego em casa, que varia entre 01h00 ~ 02h00 da manhã. Estive pensando em fazer a WD, fiz umas pesquisas e vi que além da WD não ser recomendada (mas não que eu não possa fazer) para quem já tem dificuldade em ganhar peso (eu rs), o ideal é fazer o over a noite e no meu caso eu só teria condições de fazer pela manhã, então pensei em utilizar o famoso método de se alimentar de 3 em 3 horas, só que de qualquer forma eu ficaria um bom tempo ( 6 ~ 8 horas ) sem comer, enfim eu gostaria da ajuda de todos vocês para me darem algumas dicas de como eu poderia ajustar a minha alimentação, eu iria acordar umas 08h00 e treinar lá pelas 10h00 ou 11h00, baseado nessas informações eu gostaria da ajuda de todos vocês, lembrando que geralmente 2 dias na semana eu não trabalho, ai poderia comer melhor a noite.

Vou postar uma das minhas receitas prediletas para quando bate aquela vontade absurda de comer um doce (pode ser servido quente ou gelado). A textura é semelhante a de um mingau, porém mais incorporado. O sabor fica bem próximo ao de brigadeiro. Fica gostoso comer sozinho ou com frutas no café da manhã. O índice glicemico não é alto, gorduras quase 0. Para quem faz dieta sem restrição de lactose pode alterar e colocar leite de vaca! 3/4 copo de leite de arroz/aveia/amendoa (eu gosto de um de arroz com avelã, organico, porém ele tem agave na composição, se você tem restrição com açúcar utilize outro) ou, para quem não tem restrição com lactose, leite de vaca. 3 colheres de sopa de aveia em flocos finos ou grandes 1 scoop de whey sabor chocolate (pode ser baunilha também) 1 colher de sopa de cacau em pó natural (nada de toddynho/nescau hahaha) 1 colher de chá de canela(opcional) Colocar o leite e a aveia em uma panela no fogo baixo, colocar o whey, cacau e a canela. Mexer até ficar cremoso. Comer quentinho ou deixar esfriar. voi-la!

Bom dia, Estou treinando a dois meses e estou tomando alguns suplementos. Dentre eles estão: 100% Whey protein gold standard, BCAA, Dextrose e Malto. Eu acordo as sete da manhã, trabalho das 8:00 AS 18:00 faço faculdade das 19:00 AS 22:40, treino das 23:00 as 00:00. Ultimamente eu tomo 1 capsula de BCAA antes do treino, durante o treino tomo malto, após o treino tomo Whey + dextrose e duas 2 capsulas de BCAA. Faço uma refeição a cada três horas, gostaria de saber se devo mudar alguma coisa antes ou depois do treino, algumas pessoas me indicaram a tomar blend de proteinas ao acordar logo cedo, outras disseram que era melhor antes do treino e de manhã tomar vitamina com frutas e aveia. Alguém tem algum sugestão?

Bom dia, Estou treinando a dois meses e estou tomando alguns suplementos. Dentre eles estão: 100% Whey protein gold standard, BCAA, Dextrose e Malto. Eu acordo as sete da manhã, trabalho das 8:00 AS 18:00 faço faculdade das 19:00 AS 22:40, treino das 23:00 as 00:00. Ultimamente eu tomo 1 capsula de BCAA antes do treino, durante o treino tomo malto, após o treino tomo Whey + dextrose e duas 2 capsulas de BCAA. Faço uma refeição a cada três horas, gostaria de saber se devo mudar alguma coisa antes ou depois do treino, algumas pessoas me indicaram a tomar blend de proteinas ao acordar logo cedo, outras disseram que era melhor antes do treino e de manhã tomar vitamina com frutas e aveia. Alguém tem algum sugestão?

Altura: 1.83 Peso: 80 BF:14% (olhometro) Agua por dia : 4 litros Avaliem, critiquem, me ajudem com sugestoes.Obrigado Objetivo da dieta: Bulking Objetivo de treino: Hipertrofia www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTc1OTc= ↑↑↑↑Link da minha dieta ↑↑↑↑ (Bem organizado) ↓↓↓Link do topico meu treino↓↓↓↓ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137486-avaliem-meu-treino-abac/#entry1782508

Olá pessoal, estou em cutting, meu objetivo principal era uma seca gradativa de 90 dias. Iniciei no dia 01/08, porém no primeiro mês cometi alguns deslizes, os quais já vi maneiras de corrigi-los. Gostaria de analisassem está dieta, é o que deu para montar com o que ganho, do meu Salário este mês me sobrou 25 reais ;( Toda ajuda é bem vinda

Vou começar falando um pouco sobre minha história de vida e minha experiência na musculação até agora... Bem, desde minha infância até uns 16 anos + ou – fui o gordinho da turma. E o pior...além de ser gordo, usava óculos e era o mais novo da minha sala também. Daí já viu, né? Os apelidos rolha de poço, chupeta de baleia, Jô, 04 olho, cegueta, Nhonho, Jaime Palilo e muitos outros fizeram parte de grande parte da minha vida. Mas nem por isso eu era traumatizado nem nada do tipo. Pelo contrário, sempre fui muito brincalhão e era querido por tudo mundo...e até q agarrava umas menininha no colégio... Entrei pela 1a vez numa academia por volta dos 18 anos eu acho e de lá p cá sempre tive minhas idas e vindas...sempre q começava a malhar sério, começava a evoluir, acontecia alguma coisa e eu parava. Até cheguei a pegar um corpo bacana quando tinha uns 23 anos, fiquei grandinho e tals mas a porra dos pneus laterais não me abandonam de jeito nenhum!!! Como já investi muito dinheiro em academia e suplemento e não tive o resultado esperado até agora resolvei que era hora de parar de malhar. Isso mesmo...decidi parar de malhar. AGORA É HORA DE TREINAR!!!! E treinar sério! Assim, desde outubro passado (estava a 10 meses sem malhar, só comendo, bebendo e engordando devido a uma lesão no tendão do braço e outros problemas familiares) voltei a academia procurando fazer um treino sério. E desde junho estou com um treinador 4x na semana fazendo treino ABCD. Nesses poucos meses já escuto bastante tds falando q tou crescendo, q tou ficando forte, q tou ficando gostoso (rsrrsrss)...a galera já m pergunta o q tou fazendo p crescer, etc... Até agora tou natural, cuidando bem mais da alimentação, do treino e da suplementação. Tou numa fase d bulk e tou aumentando legal. Só as panturrilhas q teimam em não crescer. Vou ficar em bulk, provavelmente, até fim d outubro. Aí entro c um cutt em novembro, dezembro e janeiro. Pra mim é tranquilo passar por esses meses em dieta, pois não tenho uma rotina atrelada às férias escolares. Aí sim vou mandar um ciclo bacana d manutenção (provavelmente prop+stano) e uma tpc legal. Minha dieta tá meio desregrada porque inda tou ajustando algumas coisas na minha vida (acabei d mudar d cidade e minha mudança ainda n chegou, então tou s fogão, …). Mas tou partindo do seguinte princípio: comer. Sempre q dá eu como alguma coisa. Tento fazer escolhas mais saudáveis possíveis, jogando proteína em tds as refeições e procurando evitar o q n presta...refrigerante, fritura, etc... Mas tá + ou – assim: 05:40 – Desjejum: 06 col hipercalórico caseiro + 300ml de leite 01 comp. Efervescente de Targifor C 01 comp de multivitamínico 07:00 – 08:00 – Treino (seg, ter, qui, sex) 08:30 – pós treino: 01 medida whey VP2 40g malto 05g creatina 01 misto (pão integral c cream cheese (ou requeijão) + 1 fatia queijo + 1 fatia peito de peru) 09:30 – Lanche: pd ser d 2 formas: ou lancho no self service da padaria (queijo, ovo, carne moída, pão, etc...). Ou então tomo outra dose de whey c leite. 12:00 – Almoço: basicão: arroz, feijão, macarrão, carne (preferencialmente frango). Quando tem a opção de arroz ou macarrão integral prefiro ao normal. Daí pra noite é q o negócio desanda... não tenho horário fixo para lanche da tarde, jantar, nem lanche da noite. Mas procuro fazer o melhor possível. Geralmente meu lanche antes d dormir é composto por granola, leite (ou iogurte) e albumina. No fds como o q m dá vontade. Pretendo logo ajustar minha dieta d forma a ter um controle sobre os macros. Treino (esse é o basicão, mas vario bastante os exercícios, repetições e cargas) ABCD – seg, ter, qui, sex. A – Peito +abs: Supino Reto 3 x 12-10—8 Supino Inclinado 3 x 12-10-08 Supino Vertical máq 3x 12-10-08 Cross polia baixa: 3x 12 -10-08 Cross + flexão: 3x 10 (flexão até a falha) Abs supra no banco 3 x 30 Elevação de pernas 3 x 20 B – Perna: Agachamento 3 x 10 a 12 Hack 3 x 10 a 12 Cadeira extensora 3 x 10 a 12 Mesa flexora 4 x 10 a 12 Encolhimento 3 x 08 a 12 Elevação plantar (em pé) : 4 x 15 a 18 C – Costa e Bíceps (alterno: um dia começo c costa, noutro c bíceps, noutro alterno os grupos musculares entre os exercícios) Barra fixa: 3 até a falha Pulley: 3 x 12-10-08 Remada articulada: 3 x 12-10-08 Remada sentado: 3 x 08 a 12 Pull over na polia + remada corda: 3 x 08 a 12 Rosca direta (barra W): 3 x 08 a 12 Rosca alternada banco 45o: 3 x 08 a 12 Rosca simultânea na polia baixa: 3 x 10 a 12 D – Ombro e Tríceps Desenvolvimento máq: 3 x 08 a 12 Elevação lateral c halter tronco inclinado p a frente: 3 x 12 Elevação lateral: 3 x 10 a 12 Tríceps polia: 3 x 10 a 12 Tríceps testa (corda na polia): 3 x 10 a 12 Tríceps mergulho (máq): 3 x 12 Abs supra no banco 3 x 30 Elevação de pernas 3 x 20 Volto a dizer: vario bastante o treino...principalmente exercícios e reps. Além da musculação, pratico kitesurf nos fds e, quando dá, vou um dia no meio da semana também...Mas geralmente é 2 x por semana mesmo na temporada, que vai até novembro + ou -. Bem, ainda tenho q aprender cmo postar fotos aqui...mas vou ver se coloco algumas nesse fds. Galera, opiniões são sempre muito bem vindas! Fotos tiradas no começo de agosto/13:

Boa tarde pessoal. Bom pessoal tenho um grande problema com alimentação desde os meus 5 anos de idade(hoje 29). Eu realmente só como arroz, feijão, carne bovina(contra filé, alcatra, coxão mole, picanha e file mignon...rsrsrs) e batata frita. Não gosto de nenhuma verdura, legumes(exceção da batata) e nenhuma fruta, até hoje nunca tive problema com colesterol, diabete ou anemia e meus exames sempre apareciam normais. Bom no ano passado fiz uma cirurgia nos 2 calcanhares e fiquei quase 6 meses sem andar e só engordando. Quando estava recuperado estava pesando 104kg sendo que 1 ano antes da cirurgia eu pesava 86kg. Enfim em novembro do ano passado o médico me liberou para fazer exercicios fisicos, jogar bola e tal. Entrei na academia em dezembro do ano passado(2012). Hoje estou variando entre 89,900kg - 91kg(tenho 1,79 altura), perdi medidas na cintura, ganhei um pouco de musculos nos braços, pernas e ombros, mas a barriga ainda está sendo um problema pra mim e está dificil de perder. Há 2 meses parei com bebida alcoolica e refrigerantes somente zero calorias nos finais de semana. Quero uma opinão do pessoal do forum o que eu posso fazer para eu perder mais barriga e definir mais os musculos e quais os tipos de suplementos para ajudar nesse processo. Segue abaixo o meu treinamento e os suplementos que eu tomo Segunda: peito Terça: costa Quarta: perna e abdomem Quinta: biceps e triceps Sexta: ombro Suplementos que eu tomo: Malto antes dos treino e Whey com Dextrose depois do treino. Obrigado.