Leo Monteiro

O jeito mais rápido de você emagrecer poupando muitos esforços é manter uma dieta como essa; mas SÓ coma se estiver com fome, sacie e então pare... Não há solução melhor que essa, afinal seu corpo precisa dos nutrientes e da energia, você supre a necessidade; mas não deixa oportunidade para nenhuma estocagem, e então na noite ou na academia acabará consumindo a reserva....

Só por curiosidade (preciso calcular melhor minhas calorias pra começar o bulk-- fazendo tudo pra não aumentar o BF haha), como você calculou teu TMB? Algum site, método ou foi testando aumentar o consumo e vendo quando o corpo mudava? E é isso mesmo, se ligar muito pro peso acaba medindo em horários diferentes e se perde na contagem, aumento do shape é sempre a melhor medida haha

Que é isso cara, ajudou muito, eu fazia uns exercícios de um jeito bem porco diariamente. Procurei variar mais o meu treino de abdômen e intervalar os dias -- os resultados estão ótimos, e os packs tão começando a aparecer pra valer... Valeu Enfim, acredito que eu tenho facilidade pra acumular gordura na parte inferior do abdômen, vou procurar por aí umas dietas pra um bulk limpo e estabelecer uma meta no peso, tomara que dê os resultados e não aumente muito o BF -- me esforcei até aqui D: Então vamos rumo ao bulk limpo; quando acabar minha whey vou tentar pedir a creatina de bônus (o esquema é sofrido, mas quem sabe rola né haha), também vo procurar uns treinos de força pra ver se começo a usar umas cargas dignas kk (não pra aparecer, mas sinto que dá pra aumentar com um esforçinho)... Se tiver alguma dieta de bulk limpo por ai eu agradeceria :DD

Seguindo, tomara que você consiga bons resultados com essa dieta, é uma das poucas que eu encontro por aí que daria pra realizar sem muita dificuldade Outra coisa: Quer manter esse bulking até quantos kg? Ou por quanto tempo?

Alguém pode esclarecer uma dúvida: Tava dando uma olhada nos preços e marcas de creatina pura e vi que as powder da universal tem mesmo fabricante que a da ON (CREAPURE) e que a probiótica também tem o selo CREAPURE em uma linha. Eu usava a da Universal mas apertou a grana e to pensando em mandar uma Micronized da Dymatize (que também tem índice de pureza quase 100%); será que haveria mudança de resultados, já que é tudo importado e de boas marcas? O preço tá bem mais em conta :X

Alguém pode esclarecer uma dúvida: Tava dando uma olhada nos preços e marcas de creatina pura e vi que as powder da universal tem mesmo fabricante que a da ON (CREAPURE) e que a probiótica também tem o selo CREAPURE em uma linha. Eu usava a da Universal mas apertou a grana e to pensando em mandar uma Micronized da Dymatize (que também tem índice de pureza quase 100%); será que haveria mudança de resultados, já que é tudo importado e de boas marcas? O preço tá bem mais em conta :X

Então, já tinham falado o que poderia estar errado: posso estar enganado mas a whey geralmente tem uma taxinha de gordura (que numa dieta assim deve ser considerada); e sobre a quantidade de gordura é bom seguir no MÍNIMO 0,5g/kg pra não alterar hormonios, a menos que queira ingerir por fora. A quantidade de kcal tá boa, se manter assim com atividade certamente vai dar um bom resultado

Poisé, só queria verificar o BF, imaginei que taria meio alto já que 15 é o limite atlético e eu até que curto meu shape... Vo fazer 16 esse ano e sei que a academia tá dando mais resultados pra mim do que pra uns amigos meus (genética acho). Mas agora vem uma pergunta: se eu fizer meus abdominais diários à risca, academia nos dias de semana e uma dieta pra aumentar proteínas rola tomar um whey+dextrose no pós pra aumentar os ganhos? Creatina seria uma boa escolha também? O medo é de criar gordura abdominal de volta (já tive mais e lutei pra diminuir haha), dinheiro eu dou um jeito acho... Valeu pela ajuda man

O cara tá sugerindo que ele faça uma dieta sem gordura pra emagrecer de vez e poder ficar menos tempo na dieta. O problema é a mudança hormonal por causa da gordura; sem falar que a baixa drástica de calorias pra quem nunca fez nenhuma dieta vai logo baixar o metabolismo, então santos: segue com o mínimo (1g/kg) pra não te dar nenhum problema; mas cuidado pra ingerir isso da maneira certa -- gorduras boas e tenta distribuir nas refeições em quantidades melhor contadas (teus dados tão meio mágicos demais) pra não se perder, cada grama acima do mínimo vai ser representar um bom atraso em longa escala... Se alguém puder ajudar aí: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150372-ajuda-para-definir-objetivo-e-metodos/

Segue fotos pra ver se é preciso focar no abdômen ou se exercitando e diminuindo calorias dá pra definir bem

Então, a resposta que eu não queria ouvir haha. O BF eu não sei bem certin, pq a avaliação na minha academia tem um valor meio altinho e preferi gastar em algo pra dieta ou suplemento num futuro... (vida de menor sacomé). Num site de saúde aí deu cerca de 15% então eu não sei se não vale a pena eu focar no crescimento antes e depois fazer uma dieta pra "secar" tudo, acho que umas fotos ajuda, já mando aqui

Acompanhando, se puder dar uma ajudada no meu tópico, queria esclarecer umas dúvidas sobre como diminuir as taxas de gordura sem perder uma quantidade de MM, tá aí o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150372-ajuda-para-definir-objetivo-e-metodos/

Acompanhando, se alguém puder dar uma ajudada no meu diário de treinamento (vo começar amanhã) e tirar umas dúvidas, ta ai o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150372-ajuda-para-definir-objetivo-e-metodos/

Eaí galera, então, a parada é essa: Esse ano to querendo um objetivo claro pra poder me focar mais em alguma coisa, ao invés de só fazer musculação pra não ficar no sedentarismo... Já faço academia há 2 anos e tive alguns ganhos, principalmente em braço, ombro e costas. O objetivo é aumentar a MM, eu sou magro, mas tenho ainda os resultados de uns anos sem fazer nada; e o que mais me incomoda é a gordura abdominal, principalmente na parte inferior; então to aqui buscando uma ajuda pra saber se é possível manter uma dieta mediana-- nem hiper nem hipocalórica--- conseguir um ganho de massa considerável e ao mesmo tempo definir meu abdômen, ou se eu devo separar os objetivos e dividir meus treinos em dois períodos? As medidas: Braço -- 32cm Cintura-- 72cm Altura -- 175cm Peso -- 60~~62kg A taxa de gordura eu vo por foto pra ter uma ideia --- num site deu 16%, mas disse que era superestimada porque é principalmente gordura abdominal. Quem puder ajudar ai, ou acompanhar, além de definir o objetivo quero fazer um diário com suplementos (whey, creatina e dextrose) pra ver oq funciona pra mim e comprovar a qualidade de alguns...