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Armando22

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Conquistas de Armando22

  1. Aqui em SC parece amostra grátis do inferno. Só eu que perco a fome quando ta muito quente?
  2. Valeu, vhsarmento, já baixei! Obrigado Sempre vou nos horários com menos pessoas e os instrutores me ajudam bastante, na medida do possível, claro. No geral, to gostando bastante
  3. Valeu, Anderson! Eu estava meio cético em relação a melhora do meu peito no inicio, mas, com esses 5 kg já melhorou muito o aspecto. Agora já estou mais otimista e com bem menos vergonha de ficar sem camisa. Isso me motiva muito
  4. Como nunca tirei as medidas, vou tirar elas hoje a tarde com base nesse vídeo, achei bem didático:
  5. Aderi o Nofapismo, vamos ver o que vai dar... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139138-desafio-nofapruary/?hl=%20no%20%20fap Também comecei a fazer panturrilhas todos os dias em casa conforme o texto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/?hl=%20como%20%20tirar%20%20medidas Tentei hoje pela primeira vez, consegui fazer 70 de uma vez só, mas dei um pause e continuei até as 100 depois.
  6. https://imageshack.com/i/e9vt4yj https://imageshack.com/i/gorlwgj https://imageshack.com/i/jjtyj3j https://imageshack.com/i/neqandj Não consegui carregar as imagens, talvez os links abram.
  7. Não sei qual minha composição corporal atual, mas, em 2009, fiz uma análise por Eletrobioimpedância Tetrapolar, estava com 185 cm e 60 kg. O resultado foi de 3% de BF, acredito que hoje ainda esteja baixo, mas, não tanto como naquela época, vou postar as fotos e quem sabe alguém possa ter uma ideia do valor atual por palpite. * Dia 5 tenho consulta marcada com o mesmo endocrinologista e vou refazer todos os exames antes de ir num nutricionista.
  8. - Comecei no dia 18/12/13 na academia Smart Fit, nessa data, estava pesando 62,8 kg. - Hoje dia 29/01/14 estou com 68,1 kg. - Tenho 186 cm de altura, em alguns dias vou postar minhas medidas e fotos. Meu conhecimento sobre musculação e alimentação era zero, ainda sou ignorante no assunto. Até por isso decidi fazer meu diário, para que, se possível, receba alguns conselhos. - Comecei com uma planilha AB, treinava 2 dias sim e 1 dia não, a planilha foi feita pelo professor da academia, no próximo post vou postar os exercícios. - Amanhã começo uma planilha nova, vou postar também. Como não tenho conhecimento e nenhuma experiencia, ainda sou dependente dos professores, mas estou "correndo atrás". _______________________________________________________________________________________________________ Dieta: Gasto Calórico Diário: 2851 Kcals Total da dieta: 3578 kcals Excedente: 727 kcals 06:00 - 1º Refeição que também é pré treino: -Leite integral, Bananas, Aveia, Whey concentrado, Peito de Peru e Pão. 09:00 - 2º Refeição e pós treino: -Maltodextrina, Ovos cozidos, Whey concentrado, Leite desnatado e Creatina. 12:00 - 3º Refeição -Arroz, Macarrão, Batata doce, Peito de frango, Tomate e Alface. 15:00 - 4º Refeição -Peito de frango e Batata doce. 18:00 - 5º Refeição -Bananas Aveia Leite integral Ovos cozidos. 21:00 - 6º Refeição -Peito de frango, Pão integral e Queijo Cotagge. 23:00 - 7º Refeição -Albumina, Leite integral, Amendoim e Iogurte Grego. *Quando não consigo comer algo tomo hipercalórico ou whey com aveia e banana. **Whey, Malto e Hipercalórico da Growt. Albumina Naturovos e creatina X-Pharma. ***Nas primeiras 3 semanas tomei o Hipercalórico Massa 3200 da Probiótica. ****A dieta não é tão regrada, horários, divisão de alimentos, bem como a variedade mudam de acordo com a disponibilidade de tempo e dinheiro, mas, no geral, a dieta básica é essa.
  9. Obrigado pela dica, mas, onde consegue por esse preço? Não é esse aqui? ^ Não comprei ainda, por isso estou pesquisando, valeu!
  10. Valor R$125,00 Ingredientes: Proteína de soro do leite, riboflavina, cloridrato de piridoxina, cloridrato de tiamina, emulsificante lecitina de soja, edulcorantes artificiais sacarina de sódio e sucralose. Alguém já tomou? Vale a pena?
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