Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''perder peso''.
Encontrado 49 registros
-
Olá boa noite pessoal do forum, eu sou novo por aqui, e gostaria de esclarecer uma duvida!!! eu estou fazendo uma dieta para perder peso, atualmente faço musculação, mais ja faço AEJ a 9 meses, tenho uma dieta boa (nao posso dizer regrada porque nao tenho condições financeiras para fazer uma dieta ótima). Quando comecei o AEJ estava com 110kg, hoje estou com 85, quero chegar aos 75kg, e para ajudar estou pensando em cortar a janta e no lugar tomar um shake de hipercalórico, gostaria de saber a opinião de vocês???? STATUS 20 anos 85kg 1,76cm OBJETIVO: 75kg -
Fala galera beleza? estou fazendo academia fazem 2 semanas com o intuito de perder gordura e aos poucos ir definindo, vou postar a dieta que estou seguindo com frequência, e gostaria que avaliem Retire, Acrescente ou substitua algo ! Café 07:00 = 1 Fatia de pão de forma com peito de peru Lanche da manhã 9:30 ~ 10:00 = 3 biscoitos nesfit de aveia e mel + 1 maçã ou pera. Almoço 12:30 ~ 13:00 = 3 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de frango, 1 ovo sem gema cozido, 1/4 de uma batata doce comum, 2 colheres de sopa de couve refogado , 1 colher de sopa de repolho refogado Café da tarde 16:00 = 3 biscoitos nesfit novamente + 1 maçã ou pera Jantar 20:30 = 2 Filés de frango ou 2 filés de peixe ou 2 filés pequenos de carne vermelha magra + salada de pepino com tomate temperada no limão e azeite. Dependendo do dia eu como uma fruta as 22:30, mas geralmente não como mais após as 20:30. Estou perguntando na moral, essa dieta está boa pra perder peso e dar uma forcinha na definição? quais proteinas devo acrescentar ou substituir algo, valeu galera!
-
Decidi iniciar esse diário para motivar algumas pessoas, a mim mesmo, e buscar ajudar. Pois é, chamo do rumo ao impossível, pois alguns colegas/amigos meus falaram que seria. Tenho uma longa historia com obesidade e perda de peso, mas isso citarei em alguns detalhes depois. Meu objetivo desse diário é mostrar o que já fiz e até aonde quero chegar, irei ler sugestões e criticas, a perda de peso e a definição é meu objetivo principal. Atualizarei semanalmente, já que é o período que me peso e tiro medidas. Dados básico: Resumo de minha história: Iniciativa e propagação dos meus treinos: Suplementos: Tabela de pesos e medidas: Fotos: Dieta:
-
Ae galera, tenho 16 anos, 1,70 altura e 80Kg. Meu IMC é 27,3. Dados do corpo: 30cm braços, 56cm cozas, 94 barriga, 40cm batata, 97cm cintura. Fiz aquele calculo todo pra ver quantas calorias preciso no dia, o resultado seria: 1132cal por dia. Eu corro de segunda a sábado, as 8:30 da manhã, volto as 9:30, 1 hora de caminha acelerada. Dieta: 8:30: Antes do treino (café da manhã): 1 banana prata com 2 colheres de Aveia em flocos (Natus). 9:40: Após a caminhada: 2 fatias Pão integral, geleia ligh, chá verde e Pera. 12:00: Almoço: 6 colheres arroz branco, 2 colheres feijão preto, alface a vontade e peito de frango pequeno grelhado. 15:00: Uma maçã (estou na escola está hora, estudo de tarde) 18:00: Lanche da tarde (depois da escola): 6 biscoito cream cracker, chá verde e uma pera. 20:30: Jantar: Sopa de legumes e verduras ou mesmo cardápio do almoço. 22:30: Ceia: Gelatina diet. 23:30: ás 7:30: Dormindo.
-
Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 78kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte. 1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA PORÇÃO BATATA DOCE 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 1 DRAGA DE POLIVITAMINICO 2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS 3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS FRANGO equivale a 2 files grandinhos.. e essa porção de batata doce e umas 120g/150g mais o menos... Se eu acertar nas quantidades calÓricas e na divisão dos macronutrientes, no caso já da pra ter uma ideia msm sem especificar detalhadamente, SERIA UMA BOA DIETA ??? e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.
-
Pessoal eu conheci há poucos dias o treinamento queima de 48 horas e gostaria de saber se ele realmente funciona? Alguém pode me informar? -
Bom dia, pessoal, Me chamo Gustavo e voltei a malhar há 2 semanas... Bom, gostaria de avisar que já malhei, sempre malhei, não pra crescer mas para me manter em forma e ter condicionamento para jogar futebol, isso até meados de fevereiro, pois mudei de cidade para trabalhar e nunca mais frequentei nem futebol, muito menos academia. Nisso eu pesava 72 kg, com pouca barriga e corpo bem torneado, creio que devido ao futebol. Hoje volto para a academia pesando pouco mais de 76 kg, Não engordei muito, mas minha barriga cresceu bastante. Estou com gordura acumulada na barriga, nos "culotes" e bem pouco, mas tenho, na perna. Estou treinando de Segunda a Sexta. Minha alimentação está com pouco carboidrato e muita proteina, mas nada à risca. Não quero gastar com nutricionista, se for o caso eu mesmo monto uma. Meu treino está o seguinte: (Não sei os nomes, mas vou tentar explicar) Segunda: Peito + Tríceps: Supino Reto, Supino inclinado com halteres, Supino Declinado com barra e Voador sentado. Tríceps puxada, Puxada Invertida, Tríceps Testa, Tríceps Testa invertida Terça: Costa + Bíceps: Puxada na polia na nuca, Puxada na polia no peito, Remada, Remada Cavalinho. Quarta Perna e ombro: Agachamento com guia, leg press 45°, Extensão de pernas, Flexão de pernas deitado ou Stiff. Desenvolvimento com barra Nuca, Desenvolvimento com barra Peito, Desenvolvimento Arnold, Remada alta. Quinta eu treino o mesmo de Segunda Sexta eu treino o mesmo de terça E sábado, quando eu vou, malho perna e ombro. Meu aeróbicos estão sendo Seg, terça, quinta e sexta. Corro cerca de 15 a 20 minutos todos esses dias depois do treino, na esteira. Algum conselho, alimentação? mudar o treino? Mudança de exercícios? Obrigado! At.t, Gustavo.
-
Bom pessoal, tenho um corpo quadrado e sem definição, eu era mais gordinho porem emagreci (deve ser por isso). Bem, vou colocar uma foto aqui pra vocês entenderem melhor.. Frente: http://i.imgur.com/dmda5hJ.jpg Costa: http://i.imgur.com/oeaaDPt.jpg Faço uso do E.C (EFEDRINA + CAFEINA) para tentar perder essa famosa dobrinha ..rs Faço uma dieta rica em Proteina, isolando um pouco o carbo para não catabolizar. Estou em duvida se tento perder essa gordura corporal primeiro e depois que eu ver que ta bom, mandar massa magra por cima pra dar uma crescida, por que se eu fazer isso agora vai ser bem mais dificil perder a pochete rsrsrsrs E ai? estou fazendo certo? Conselhos são sempre bem vindos.. Abraços Minhas especificações: ======== Idade: 16 Altura: 1,82 Cintura:79 Peso: 74 ======= Obs: tenho um corpo no porte magro porem com barriga, sou ectomorfo? endomorfo etc..?
-
Pessoal alguém ai tem um treino ou link de um post que tenha um treino pra perder peso? Meu pai vai começar academia (consegui convencer ele dps de muito tempo ^^) Idade: 39 Peso: 79 Altura: 1,70 Tem uma barriga enorme mais nao sei o tamanho, se quiserem dps passo.
-
Dados de um amigo, queria que avaliassem essa dieta dele: Idade: 28 anos Altura: 1,75 Peso: 113kg Medidas ainda não tirou mais vai tirar, se precisar coloco aqui. 7:00h 5 Claras e 5 Gemas de ovo 100ml de leite e 25g de aveia em flocos 10:00h 1 Banana 1 Maçã 2 Fatias de pai integral com peito de peru. 13:00h Almoço 150g de arroz integral e 100g de feijão marrom. 300g de frango ou peixe 16:00h 1 Banana 2 Fatias de pao integral com 1 fatia de peito de peru 19:00h 200g de batata inglesa ou batata doce 200g de frango ou peixe 21:00h (Pre treino) 300g de batata doce 150g de frango ou peixe 21:30 ~ 23:00 Treino 23:30 (Pós- Treino) 6 claras + 6 gemas 200g de frango ou peixe 100g de batata doce Não da pra dormir 8hrs por dia por causa do meu trabalho. 3x na semana 20min de Aerobico em jejum. E de noite 30min Aerobico + treino
-
Fala Pessoal, bllz? Vou postar minha dieta aqui pra vcs opinarem! E uma duvida, pessoal, a medida que se perde peso, tem que mudar os macros? Dieta Cetogênica e E.C. Idade: 18 Anos Altura: 1,76 Peso: 81Kg Circunferência da Cintura: 89Cm Objetivo: Perca de Gordura e Manter o máximo de massa magra possível. Minha necessidade calórica: 2920.5 Kcal Minha maior meta de vida com certeza é competir, é um sonho. Então marombas, tava pensando em passar 15 dias com restrição total de carbos, comendo apenas gorduras boas 3g/kg, proteínas com 2g/kg .. Isso ajudaria a "desintoxicar" meu corpo, e passado esses 15 dias fazer reposição de carbo todo domingo. Obs: Dps posto fotos. Treinamento: FullBody 3x ( Tenho Tendinite, então o treino tá assim msm ) Seg / Qua / Sex Agachamento - 3x8-12 Rep. Supino reto- 4x8-12 Desenvolvimento- 3x8-12 Barra Fixa- 4x8-12 Levantamento terra- 4x8-12 Panturrilha- 3x20 Abdominais Ter / Qui Aeróbicos Suplementação: Cellucor C4 ( Uma dose de cafeína vem dele ) - Pré Treino Whey isolate ON - No pós treino Multivitaminico - Centrum - No pós treino Vitamina C 2Gr - ás 22:00Hrs Como tou em cutting , deixei a creatina ( por retenção ) e maltodextrina de fora. Rascunho da dieta: Vou ser sincero, não sou muito bom em montar dieta, mas não tenho grana pra nutricionista. 1908Kcal - 243Gr de gorduras 648Kcal - 162Gr de Proteína 2592Kcal Saldo total *Deficit calórico de -328Kcal Café da Manhã 6:30 - Comprimido de Efedrina e 180 mg de Cafeína. - 6 ovos fritos no azeite Lanche 9:30 - 200Gr de peito de frango em média 40gr de proteinas e 16gr de gordura. - Salada com folhas verdes e repolho com 3 colheres de azeite. Almoço ( Pré Treino ) 12:30 - 200Gr de Peito de frango em média 40gr de proteinas e 16gr de gordura. - Salada com folhas verdes e repolho com 3 colheres de azeite. ás 13:30: Comprimido de Efedrina e 180 mg de Cafeína. Pós Treino 15:30 - 1 Scoop de Whey. - 1 Comprimido de multivitamínico. 45Min depois -6 Ovos Cozidos Jantar 18:30 - 200Gr de Frango ou peixe - Saladas a vontade com 3 colheres de azeite Ceia 22:00 - 250Ml de leite desnatado - 1 colher de aveia
-
Galera, se possivel me dá uma mão ai, estou com dificuldades pra montar minha dieta, agradeceria possiveis conselhos e mudancas na mesma, desde ja agradeço e bons treinos!!!! Altura: 1,72 Idade: 21 Anos Objetivo: Cutting BF: Nem ideia, mais to gordo =P Peso: 76,5kg 08:00 - 7g de bcaa 08:30- AEJ de baixa intensidade, em torno de 40 min 09:30 - Desjejum - 200 ml de leite(8g proteina ; 10g carbo; 6g gordura) 20g albumina naturovos(17g proteina) 1 pao frances(4,5g proteina ; 28,5 carbo) 50g fatias peito de peru(10g proteina; 1 carbo; 1 gordura) Multivitaminico Optimen 12:00 - Almoço - Restaurante universitario, entao varia o cardapio, mas em media fica o consugo de 40g de proteina, 60g de carbo, 20g de gordura. 500mg de vitamina C 15:30 - Pre-Treino - 200g de frango(30g de proteina, 4g gordura) 150g batata doce(27g de carbo) 18:00 - Pos-Treino - 40g Whey Optimum(32g de proteina) 60g malto(58g de carbo) 500mg de vitamina C Ultima refeicao do dia - 200g de Carne vermelha(50g de proteina ; 16g gordura) Alface e tomate a vontade Totalizando 191g de proteina ; 188g de carbo; 52g de gordura e 2005 calorias diarias... Espero que me ajudem
-
Olá galera meu nome é Felipe e tenho 25 (arredondando 1 semana =p). Pretendo por meio desse diário me regular melhor e conseguir chegar no meu objetivo Conto com a ajuda de vocês se possível, e em breve veremos bons resultados =D Irei postando duvidas aqui e quem puder me ajudar seria ótimo. Aqui irei postar minha avaliação feita no dia 8/11/2013 (inicio) Peso Inicial 106,5 - IMC 33,61 Peso Atual 103,9 102.3 (atualizado 26/11) Altura 1,78 Perímetros Meu objetivo é chegar nos 80-85 Kg com bastante massa magra pois acho que tenho já uma boa "estrutura" e tenho que diminuir drasticamente minha barriga (terrível) Comecei na academia bem devagar (BREVE SERIE) Esteira estou fazendo assim: Caminhada moderada por 2 min e corro 1 min ( até porque não tenho folego para correr mais, decorrente de um problema também de adenoide) ¹ " É melhor fazer essa esteira antes, ou depois do treino?" Meu treino como eu disse está bem pobre, e com pouco peso e mais repetições Exemplo: Supino reto 3x10 20kg (cada lado) Tríceps e Bíceps 3x15 Pernas 3x20 (breve lista completa e atualizada) Faz mais 1 menos 1 semana que comecei e perdi um pouco de peso, estou seguindo minha dieta (masssss) preciso de ajuda aí para calcular a dieta porque não tenho a minima noção. Por enquanto só eliminei coisas que eu comia muito e me deixou nesse estado (frituras, refrigerante era diariamente, massas e por ai vai...) Estou basicamente comendo mais fibras em saladas, aveia, lanches integrais, frutas etc...Tentando regular as refeiçoes (para mim uma parte bem chata sempre comia besteira toda hora) Suplementação Eu comprei online 1 malto (sem sabor) 2kg de whey, tenho creatina, um pouco de bcaa e não resisti e comprei um Termogênico. Só que pretendo começar a tomar em dezembro (pois meu trabalho vai apertar essa semana e nao quero jogar fora suplemento sem estar malhando) Enfim... eu pedi um Lipo6 UC ouvi dizer que é muito bom só que hoje quando chegou o pacote dentro tinha Oxy Pro (com DMAA)* ² " E agora eu troco? ou é vantagem eu ficar com o OxyElite pro* mesmo?" ³ "Voltando aos suplementos quando e melhor tomar cada um? Tenho tomado apos o treino(whey+malto+creatina) e a noite quando chego do trabalho 23:00(só whey+bcaa)" Aqui está o básico,vou atualizar tudo assim que possível más já da pra ter uma boa ideia de como as coisas estão, certo? Lista do que falta no tópico... Fotos Serie da academia Calcular algumas coisas(preciso de ajudaaa!!!)
-
Ola, gostaria de tirar uma dúvida, ja que nao achei em outros posts, resolvi criar um .... Em 1 ano perdi 14kg, (pesava 86 kg e cai para 72kg) apenas fazendo uma reeducacao alimentar, e ha uns 6 meses estou fazendo academia... Há 2 meses, estava pesando 72 kg, e quando mudou meu treino, esta bem pesado, cargas altas..., saltei para 77 kg... Acho meu treino bem pesado, pois o professor coloca muita carga, pois ele acha que tenho uma estrura legal, mas eu quero na verdade secar... o único foco que tenho pra aumentar mesmo é bumbum, já que ele chapado, e agora estou vendo resultados aparentes... Ouvi falar que pra perder peso, temos que fazer mais repetições com menos carga, isso é verdade?? Ou mito?? Confesso que peco no aerobico, nao faço esteira, mas o que vem me peocupando é o ganho, já que sigo uma dieta balanceada, de 1.200 calorias... Estou ganhando musculos, mas nao estou queimando gordura eu acho, ja que a barriguinha nao me larga nem a pau... Segue meu treino TREINO A AGACHAMENTO HACK+PANTURRILHA 4X10 30KG AGACHAMENTO SMITH 4X10 40 KG A 50KG AGACHAMENTO LIVRE 4X10 20 A 30 KG LEG PRESS + PANTURRILHA 4X12/10/8/6 COM 80/100/120/140KG PANT. 40KG CADEIRA EXTENSORA 4X8 COM 12 ANILHAS TREINO B CADEIRA FLEXORA 4X10 COM 13 ANILHAS MESA FLEXORA 4X10 COM 8 ANILHAS ABDUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS ADUTOR 4X8 COM 10 ANILHAS ABDOMINAIS TREINO C SUPINO RETO NO SMITH 4X10 30 KG + PULLEY COSTAS 4X10 7ANILHAS CRUCIFIXO INCLINADO 4X12 8 KG + REMADA FECHADA 4X12 COM 7 ANILHAS REMADA BAIXA 4X12 COM 6 ANILHAS + SUPINO VERTICAL COM 30 KG TRICEPS CORDA 3X12 COM 6 ANILHAS + ROSCA CROSS 3X12 COM 5 ANILHAS ABDOMINAIS ME DEEM UMA AJUDA POR FAVOR, POIS QUERO PERDER PESO E COMO O PROFESSOR ESTA COLOCANDO MUITO PESO, ESTOU GANHANDO PESO.... O QUE VOCES ACHAM?? OBRIGADO
-
Dúvidas Sobre Perca De Peso E Ganho De Massa Muscular!
Allan Kardec postou um tópico em Dieta e suplementação
Pessoal venho aqui tirar uma dúvida sobre o que esta acontecendo comigo. Tenho 1.97 de altura e meu peso é 137 kg, há 1 mês comecei uma dieta balanceada,ingerindo mais proteínas,estou tomando Whey Protein,Zma,Bcaa, polivitamínico mineral, e o Oxy elite pro, que já esta no seu fim, e depois de 1 mês vou começar a tomar o lipo6black ultra, bem oque eu notei foi que meu corpo ficou mais rígido,duro,braços,pernas, mais o meu peso em 2 meses, baixou apenas 2 kilos, lembrando que já treino ah 3 anos, só que agora estou decidido e levado a sério, sem beber, sem comer besteiras, tudo corretamente, todo dia como peito de frango,arroz integral, tudo integral e com alto teor de proteína. O instrutor da minha academia me pediu para esquecer o peso, e sim se preocupar com medidas do corpo, sendo meu objetivo definição. Bom gostaria de saber se estou fazendo algo de errado, ou se posso acrescentar mais alguma coisa? ou se isso é normal? -
Olá, meu nome é Katia e gostaria de pedir ajuda de vocês! Estou malhando à 1 mês, fazendo musculação e aeróbico 5x por semana. Tomo o Whey protein da gold standard 100% isolada e o termo Extreme yellow caps da atletic evolution (desculpe se escrevi errado) Minha intenção era perder gordura localizada, no meu caso não seria abdomen, mas sim no bumbum e nas pernas. Tenho 17 anos, peso 62 kg e tenho 1,64 de altura. Estou no peso, mas estou incomodada com as celulites, que apesar de nao ter gordura no abdomen, acho muito bonito ter bumbum grande, tenho, mas queria de músculo e nao de gordura. Estava lendo sobre dois termos o oxyelite e o lipo 6 black hers, dei uma boa pesquisada mas não achei um tópico que respondesse à minha dúvida. Estou com uma dieta legal, malhando mas queria conciliar uma suplementação. Qual dos dois seria melhor pra perder a gordurinha localizada no bumbum e pernas, e as celulites? e tem problema tomar whey e termo junto? quero perder gordura mas tb criar massa magra. Aguardo resposta.
-
alguem me ajuda com uma dieta cutting ?? eu pesava 120kg e cai pra 87kg mais ainda estou gordo e quero ficar traçado ... alguém poderia me ajudar ??
-
Amigos, Boa Noite! Sou novo por aqui, caso esteja em local errado a publicação, peço que me avisem ou o moderador mude de local. Vamos lá, tenho 23 anos e em 04/10/2012 estava com 119 kilos. Tenho 1,80 de altura, estava muito acima do peso. Entrei na academia no dia 04/10/2012 e estava com 95 kilos de massa magra e 26 de gordura corporea. começei uma dieta junto com um amigo e consegue perder 25 kilos até 04/03/13, nao usei nenhuma suplementação, um resultado positivo, se nao fosse os resultados de biopedancia. agora estou com 64 de massa magra e 31 de gordura..! Passei com um nutricionista que receitou o Whey Hidrolisado Isofort Ultra, mas nao manjo nada de suplementação e nao senti confiança nele. Estou com um pouco de flacidez no triceps e o abd inferior está bem flacido Vamos as duvidas, tenho o Whey Hidrolisado, comprei L-carnitina( para ajudar na perda de gordura), um BCAA. Como devo suplementar minha dieta e em que horarios?? Abaixo a rotina do meu dia com treinos: Segundas e Sextas - Não malho de manhã, chego na academia as 17 horas, faço 1 hora e meia de musculação, 50 minutos de nataçao ou hidroginastica 01 hora de boxe e 02 horas de jiu jitsu ( não me alimento enquanto estou na academia) Terça, quartas e quintas manhã- vou na academia de manha e faço 01 hora de natação, 40 minutos aerobicos e quando tenho um tempo a mais, faço treino funcional de boxe ou jiu jitsu ou uma serie speed ( rosca scott, pulley, supino inclinado, leg press e algum outro exercicio). Quarta a noite - faço boxe e jiu jitsu ( mesmo tempo da segunda 1 hora boxe, e 2 horas jiu Terça e quinta noite - faço musculação Agora como devo suplementar minha dieta? quais horarios? é necessario suplementos adicionais ?? Queria tomar Oxyelite pretendo compra-lo em maio. Minha dieta é : Desjejum - Actimel ou sustegem morango com leite desnatado Café da manha - 2 fatias de pao integral wickbold sem adição de açucares c/ peito de peru, queijo branco e requeijao light lanche manha: Banana almoço - salada, frango e arroz ( as vezes coloco carne, ou um pouco de massa ou omelete) lanche tarde - Iorgute desnatado pré treino - o mesmo lanche do café da manha com um suco ou leite janta - nutren chocolate Agora algumas perguntas: Com BCAA e Whey é necessario Abulmina? Tomar centrum ajuda, pois já comprei tbm creatina é bom? é necessario para o cutting? é necessario um pré treino? tipo Jack 3D? l-carnitina realmente ajuda? devo tomar como? de manha 1000 mg e antes do treino mais 1000mg ou tudo antes do treino? Agradeço a quem responder... se houver necessidade de alterar a dieta ou inserir algo me diga...nao quero ficar com um corpo de ex-obeso e flacido.
-
Olá pessoal, sempre fui gordinha, já fiz várias dietas, já malhei um tempo mas sempre abandonei. Agora estou disposta. Vou entrar na academia e preciso saber qual o melhor suplemento para emagrecer? termogenicos? pré-treinos? pode associar vários? me deem dicas, quero perder, para depois crescer. Abraços. -
CUTTING ON até MARÇO / ABRIL - BF ATUAL 20 á 21% - OBJETIVO 12 á 14% - ON-FIRE (OXAN+ENAN) Peso total: 85 á 90kg FOTO INICIO DE TUDO COM 124KG - DEZ/2012 http://s23.postimg.org/kxds1xxh7/BF_30_Derrotado.jpg AE'S - (START ABRIL) - 1-8 Enantato de Testosterona - Landerlan - 500mg / week - 4-8 Oxandrolona - 60mg ARTE MARCIAL Jiu-Jitsu FICHA ANTROPOMÉTRICA: Atualização pendente SUPLEMENTAÇÃO ATUAL: DIARIUM (MULTIVITAMÍNICO) LIPO 6 CREATINA UNIVERSAL GLUTAMINE MAX TITANIUM DIETA: Atualmente estou utilizando o fatsecret . com . br para acompanhamento da dieta, utilizo a planilha BPM para planejamento mensal, não sigo uma ordem correta de alimentos, apenas uso alimentos como frango, ovo, batata doce e água de coco como os principais... Dieta hipocalórica, com variações de -400 á -600 calórias, em dias OFF mantenho o IMB ou uma variação de -100 á -200 Objetividade de macronutrientes: Proteina: 1,8 á 2,2g / kg Carboidrato: 1,3 á 1,5g / kg Gordura: 0,7 á 1,0g / KG Dia do lixo: 2x por mês - Sem restrição kcal ou de alimentos. Água: Consumo minimo de 2L, consumo máximo de 5L [ TREINO 2 - AEROBICO ] 15min de corrida pós treino de jiu-jitsu 3x5 (progressão) flexões abertas intercalados com a corrida [ TREINO 2 - HIPERTROFIA ] TREINO - A - PEITO / TRAPÉZIO / TRÍCEPS Sup. reto barra - 4x8~6 Sup. reto com halteres - 4x8~6 Pull over - 4x8~6 Elevação trapézio - 20x - 15x - 15x - 10x Sup. pegada fechada - 4x8~6 TREINO B - OMBRO / COSTAS Desenv. Arnold com halteres - 4x8~6 Desenv. Militar com barra - 4x8~6 Remada Curvado - 4x8~6 Terra - 5x5 (padrão SL) TREINO C - PERNA / BÍCEPS Agachamento - 5x5 (padrão SL) Rosca martelo com halteres Rosca concentrada FOTOS ABAIXO - ATUALIZADAS 30/10/2013 BÍCEPS / TRÍCEPS http://s12.postimg.org/xilvum3st/image.jpg PERNA http://s11.postimg.org/ebhjd6tub/image.jpg FRENTE http://s9.postimg.org/nqpf4quin/image.jpg GO TO CHANGE !
-
EC preciso de ajuda no 1° ciclo
Antraz postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Boa noite,tenho 18 anos,1.83m,92 KG,bf 21%. Treino a 2 anos consecultivos (pesava 120 KG).E decidi iniciar um ciclo de ec para potencializar a queima,uso dieta low carb. Fiquei em duvida em relacao as dosagens para o meu caso, alguns lugares eu encontro relatos que dizem para usar 15 mg efedrina por dia, outros aumentam a quantidade bruscamente : 30/60 mg. Qual seria a dosagem que eu deveria iniciar o ciclo? e seria necessario aumentala dentro do 1° ciclo? ex : 1~7 dias uso 15mg. 7~12 uso 22mg. 12~15 30 mg. Etc... Vou utilizar franol e a cafeina em quesito nao sei qual seria a melhor escolha (aceito ajuda na escolha). Objetivo : ficar a baixo dos 15% de bf (tempo limite : minha vida). Fiquem com Deus! -
Olá Pessoal, Td Certo ?! Vou contar resumidamente sobre meu histórico: Iniciei há 1 ano e 1 mês atrás com a academia, eu era obeso, e perdi cerca de 25kg, fiquei fixado em perder mais peso para poder aparecer os "músculos que eu tinha" porém eu não possuía um bom nível muscular, após muito estudo eu decidi fazer meu primeiro bulking, consegui 12kg de peso, cerca de 30 / 35% de gordura, agora estou no cutting, terei o meu primeiro contato com o clembuterol, decidi compartilhar com vocês, até por que outros relatos me ajudaram muito aqui. Apenas lembrando que o meu ciclo de bulking não foi limpo e que eu ainda tinha um certo nível de gordura. Dados Pessoais : Idade : 19 Altura : 1,83 Peso atual : 87kg Gordura Corporal : ? Tempo de Treino : 1 ano e 1 mês Dieta duração de 8 semanas: Primeira Refeição: - 3 Fatias de Peito de Peru - 2 Pão Integral - 1 Maçã - 1 "Uma facada" de Requeijão Zero gordura - 1 Shake (Whey Isolado) 30g + 300ml leite Primeiro Lanche : - 1 Shake (Whey Isolado) 30g + 300ml leite Segunda Refeição (Almoço): - 250g de Proteína (Carne/Frango/Ovo) - 150g de Carbo (Arroz Integral e Batata Doce) - 140g de Legumes - 700 ml de Água Segundo Lanche : - 1 Shake (Whey Isolado) 30g + 300ml leite Terceira Refeição (Janta): - 250g de Proteína (Carne/Frango/Ovo) - 100g de Carbo (Arroz Integral e Batata Doce) - 120g de Legumes - 700 ml de Água Terceiro "Lanche" - 1 Shake de Albumina + 300 ml de leite ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Irei diminuindo em 25g de carbo a cada duas semanas (Janta e Almoço) e acrescentando 50g de proteína a cada duas semanas. CICLO 15on/15off: 1ml - 1º dia 2ml - 2º e 3º dia 3ml - 4º,5º e 6º dia 4ml - 7º,8º e 9º dia 5ml - 10º e 11º dia 6ml - 12º e 13º dia 7ml - 14º e 15º dia. Nos dias off, irei utilizar Lipo6 Black. Irei prosseguir durante 8 semanas. Hoje mesmo irei postar as fotos, diariamente. Sugestões e críticas construtivas serão sempre bem vindas.
-
Olá, boa tarde Tenho 21 anos, 175cm e estava pensando 120kg e agora estou nos 102kg Cabei de começar tomar lipo 6 Black ultra concentrate (importado) e estou tomando 1 comprimido na parte da manhã às 5:30am pois eu treino as 6:00am. Segunda agora começo a tomar 2, um de manhã 30mim antes do treino e outro de tarde... Também tomo Orlistate 120mg na hora do almoço. Minha rotina é a seguinte: Eu tomo o lipo6 as 5:30am, as 6:00 vou para a academia e treino 1:30min com séries ABC com bastante aeróbico, as 8:00am eu tomo um shake da Herbalife com leite desnatado, as 11:20 eu tomo o orlistate e almoço 1 concha de feijão com 1 escumadeira de arroz e filé de frango grelhado e salada, depois só vou me alimentar novamente as 19:00pm que eu tomo mais uma dose de shake (26g) com leite desnatado (26g) meus Shakes são preparados com água. Queria sabe se posso tomar Detox antes de me deitar e de manhã junto com o lipo6.... Queria dicas de como perder mais peso e se posso melhorar algo... Estou aberto para receber todas críticas e dicas!!! Obrigado
-
Olá, tenho 18 anos sou novo aqui no fórum e venho perguntar para vocês algumas coisas que me deixam em duvida... Comecei uma dieta pesando cerca de 145kg e com a altura de 1.89 (cheguei a pesar 137kg em 2 meses de dieta/treino e infelizmente por motivos maiores dei uma pausa) Gostaria de pedir para vocês quais são os passos que eu devo fazer para retornar e rever essa situação com dicas de dietas,treino e etc ... OBS: já fui ao nutricionista ela passou uma dieta(antiga), pensei em fazer a dieta low carb porém acho muito radical nesse momento! Agradeço a todos que me ajudarem.
-
minha dieta está assim café da manhã uma vitamina de semidesnatado ( se fizer muita diferença mudo pro desatado )com uma bisnaguinha ou leite semi desnatado com 1 colher de toddy light e um pão integral com peito de peru ou requeijão light 10:00 almoço 3 colheres de sopa de arroz , concha pequena de feijão carne ou frango ou peixe gralhado assado ou cozido pedaço pequeno ( entre 12:00 e 12:40) intervalo da escola ( 15:30) ela aconselhou 3 bolachas nesfit , ou um sanduiche de pão integral com uma pasta de requeijão light , beterraba e algum outro legume , ou fruta. 18:30 volto da escola comer uma fruta ou 3 bolachas nesfit , ir pra bicicleta ergométrica ou caminhar , depois jantar entre 20:00 e 21:00 23:00 uma fruta mesmo . 01:00 se eu ainda estiver acordado ela aconselha um suco de abacaxi com hortelã ou limão. essa dieta está boa??? fico em duvida la na noite tipo eu como algo leve e vou pedalar , tomo banho e janto . nos dias de caminhada eu devo jantar antes??? acham a nutricionista boa a partir da dieta q ela ajudou a montar??? ela tambem disse pra cortar as besteiras , de refri , fritura , acuçar processado ( comprei mascavo e demerara). vou emagrecer assim ??? Tem alguma dica pra min?
