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Ae galera, tenho 16 anos, 1,70 altura e 80Kg. Meu IMC é 27,3. Dados do corpo: 30cm braços, 56cm cozas, 94 barriga, 40cm batata, 97cm cintura. Fiz aquele calculo todo pra ver quantas calorias preciso no dia, o resultado seria: 1132cal por dia. Eu corro de segunda a sábado, as 8:30 da manhã, volto as 9:30, 1 hora de caminha acelerada. Dieta: 8:30: Antes do treino (café da manhã): 1 banana prata com 2 colheres de Aveia em flocos (Natus). 9:40: Após a caminhada: 2 fatias Pão integral, geleia ligh, chá verde e Pera. 12:00: Almoço: 6 colheres arroz branco, 2 colheres feijão preto, alface a vontade e peito de frango pequeno grelhado. 15:00: Uma maçã (estou na escola está hora, estudo de tarde) 18:00: Lanche da tarde (depois da escola): 6 biscoito cream cracker, chá verde e uma pera. 20:30: Jantar: Sopa de legumes e verduras ou mesmo cardápio do almoço. 22:30: Ceia: Gelatina diet. 23:30: ás 7:30: Dormindo.