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Ola pessoal quero ajuda de vocês estou treinando a 4 meses queria ajuda de vocês pq do lado da minha bunda tem um buraco um de cada lada não e celulite tem uma pesquisada e não achei muita coisa vem em um luga que disse que e falta de gordura o que vocês me diz para preenche esse buraco Meu treino e esse Idade: 19 anos Altura: 1,58 Peso:51.20kg Objetivo do treino: hipertorfia Treino: AB descanso AB (A=perna, B=superior) Atualmente, meu treino de pernas é: Cadeira extensora unilateral 4x8 25kg Agachamento livre 4x10 40kg (20kg cada) Leg Press 180 3x10 e 1x8/8/8 40kg Gluteos 3x10 (professor varia a cada semana...nunca caneleiras) Mesa flexora 4x8 45kg Flexor em pe unilateral 3x10 10kg Adutor 3x15 49kg Abdutor 3x10 e 1x8/8/8 45kg Panturrilha sentada 4x15 40kg Queria saber se estou malhando pouco gluteos, e principalemte se posso fazer mais exercicios pra essa regiao, principalmente para os gluteos lateral...eu tenho um "buraco" do lado e isso sempre me irritou muito e agora ainda mais pq nao estou vendo esse "buraco" ser preenchido. Nao tem solução??

Boa noite maronbeiros!! Dia 16 inicia o quarto mes de treino e entao vai o resultado que conseguí nesse periodo difícil e sofrido,ja pensei em parar em desistir de vez mais algo me motiva a continuar o simples pensamento de me imaginar daqui 1 ano se eu continuar levando a serio, nao consigo me ver diferente de quando eu entrei mas um cara que entrou com 1,85 e 63,8kg tambem nao poderia ser diferente por está cedo demais ainda. Antes e depois.. 1,85 de altura peso: 63,8 > 73,4 kg braço direito : 27 > 33 cm braço esquerdo: 26 > 32 cm obs:assimetria muscular coxa : 47 cm > 52 cm antebraço : 26 cm > 29,5 cm perna o grande problema > 32 cm > 34,5 cm peito : 95 cm > 101 bf : ?? Com certeza muito baixo Suplementos usados : cobavital creatina albumina complexo B minha dieta fiz aquí mesmo no forum total de 3596 kcal.

Idade: 18Altura: 1,79mPeso: 70BF: 12%Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCDEF Fala galera! Treino a uns 10 meses, mas parei 2 meses por conta de um problema na perna que eu tive, e estou voltando agora com esse treino abaixo, que comecei a usar a 3 semanas atrás. De primeira, eu percebi que tava muito volumoso com muitas reps e séries, e não estava tendo progressão de cargas, visto que eu estou visando hipertrofia, isso atrapalharia. Foi um treino passado de um Coach ai das interwebs, que segundo uns contatos meus, é de total confiança, tirando que ele cursa medicina(8º período se não me engano), treina a mais de 5 anos, e tem um shape foda. Fico na dúvida se devo continuar seguindo, ou não. Queria saber da opinião de vocês, sobre o que mudar no treino para melhorar ou manter. VALEU! OBS: Treino de segunda a sexta///Quando eu não por reps, é para alcançar a falha em uma média de 15reps///30s de dencanço entre as séries, e 1min entre os exercicios///Termino esse treino em no máx. 1h TREINO A PEITO: Supino Inclinado - 4x15 Supino Reto - 4x Voador 4x10-8-6 (Segurando 4s ao fechar///1 série = 10reps + 8reps + 6reps diminuindo o peso gradualmente) Paralela 4x Supino Declinado 3x TRÍCEPS: Tríceps Corda 4x8-10-12 (Tipo um dropset aumentando as reps) Tríceps Polia 3x8-10-12 (Explicando logo acima) Tríceps Banco 3x PANTURRILHAS: Panturrilhas em pé no smith 4x Panturrilhas na máquina sentada 4x TREINO B DORSAIS: Barra Livre 4x Terra 4x Puxada posterior 4x12 Remada serrote 4x12 Remada cavalinho 4x BÍCEPS: Rosca Alternada 4x15 Rosca Direta c/ barra 4x Rosca Martelo Alternado 4x15 ANTEBRAÇO: Flexão Punho 4x20 ABDÔMEN: Elevação na prancha com anilha por trás da cabeça 4x Elevação de pernas pendurado na barra fixa 4x TREINO C QUADRÍCEPS: Cadeira extensora 4x25 Agachamento Livre 5x15 LegPress 5x15 concentrado Passada com anilhas 4x BÍCEPS FEMORAL: Stiff 4x Agachamento Sumô 3x Flexora 7x15 com intervalo de 15s entre as séries PANTURRILHAS: Panturrilhas em pé no smith 4x Panturrilhas na máquina sentada 4x TREINO D OMBRO: Desenvolvimento com barra 4x12 Elevação frontal com barra 4x15 Crucifixo invertido 4x15 Remada alta pegada aberta 7x10 com intervalo de 10s entre as séries TRAPÉZIO: Encolhimento frontal c/ barra 4x Encolhimento lateral com anilha 4x ABDÔMEN: Elevação na prancha com anilha por trás da cabeça 4x Elevação de pernas pendurado na barra fixa 4x TREINO E QUADRÍCEPS: Cadeira extensora 4x25 Agachamento Livre 5x15 LegPress 5x15 concentrado Passada com anilhas 4x BÍCEPS FEMORAL: Stiff 4x Agachamento Sumô 3x Flexora 7x15 com intervalo de 15s entre as séries PANTURRILHAS: Panturrilhas em pé no smith 4x Panturrilhas na máquina sentada 4x TREINO F PEITO: Supino inclinado com barra 4x Supino reto com halter + flexão 3x Supino declinado com barra 3x Peito no cross polia alta 5x DORSAL: Remada baixa na corda 4x Barra livre 5x Puxada triangulo 5x

Fala galera!, então estou treinando tem mais ou menos 4 meses, e tem 1 mês que meu treino mudou, só que achei meio fraco, poderiam me dizer? Idade: 16 Peso: 57,8kg Altura: 1,71m Treino A (PEITO, TRICEPS, OMBRO, abdômen) - SEGUNDA FEIRA Supino reto 3x12 Supino inclinado halteres 3x10 Crucifixo no cross 3x12 Tríceps: Tríceps inverso pulley 3x12 Tríceps testa 3x10 + Triceps no banco até a falha Ombro: Elevação lateral 3x12 Shoulder Press 3x12 Trapézio com anilha 3x12 Abdômen : Abdominal na máquina 4x15 Treino B (Costa e bíceps, abdômen) - Terça Feira Remada Cavalinho(Maquina) 4x10 Dorsal no cross, unilateral alternado 3x10 Barra fixa pronada fechada 3x Falha Bíceps: Bíceps inverso no Cross 3x10 Rosca direta alternada com halteres (sentado) 3x10 Bíceps spider no cross 4x10 Abdômen : Abdominal na bola, com elástico na bola 4x10 Treino C (Pernas e panturrilhas) Quarta Feira Leg 45º 3x12 Extensora alternada 3x12 Flexora alternada 3x12 Adutor 3x12 Panturrilha máquina 3x12 Panturrilha alternada na escada 3x12 Aí na quinta eu não treino, por que não posso e na sexta faço o treino A e no sábado o treino B. Achei a distribuição do treino muito mal, por treinar perna 1 vez só, e com esse treino estou dando o devido descanso aos musculos? com o objetivo de hipertrofia? Se puderem me ajudar, agradeço muito!

Boa noite! Sou novo no fórum rsrs. estou me recuperando de uma fratura no punho esquerdo (rachou o punho em 3 lugares), o braço está engessado. minha duvida é quando for retomar os treinos após remover o gesso, como devo proceder? os mesmo exercícios com menos carga ou vocês recomendariam algum diferente pra inciar e depois retomar aos meus treinos habituais. OBS: o acidente foi de moto e não treinando.

Iae galera ! Queria saber quais exercícios de peito poderia está fazendo para disfarça meu Pectus Excavantus (Peito escavado) grau leve, mais ou menos 2 cm de profundidade)?

Fala pessoal, então, eu sou novo aqui no fórum apesar de já acompanhá-lo a um tempo sempre pesquisando e indo atrás de melhorar cada vez mais, mas enfim vamos lá: treino a um pouco mais de um ano e sempre usei treino abc 2x com as divisões mais comuns (peito + triceps), (costas+biceps) e (perna+ombro) mas dessa vez meu professor passou (peito+biceps), (costas+triceps) e (perna+ombro).Pelo que andei pesquisando é inviável, loucura, malhar essa divisão em abc 2x porém queria apenas encaixar os exercicios passados por ele na divisão que sempre malhei mas to precisando da sugestão e opniao de vcs pq tbm to achando o treino mt volumoso Aí vai então o treino já mudado pra peito/triceps, costas/biceps, perna/ombro: TREINO A SUPINO RETO (4X6+drop 6) SUPINO INCLINADO (12,10,8) CRUCIFIXO RETO HBC (12,10,8,6) SUPINO DECLINADO (3X12) TRICEPS COICE (3X12) TRICEPS TESTA CORDA (3X12) TRICEPS BARRA CROSS (3X12) TREINO B BARRA FIXA (4X8) PULLEY PEGADA ABERTA+SUPINADA (4X8+8) REMADA BUICK ABERTA (4X12) REMADA CURVADA HBC (4X12) BICEPS BARRA W (12,10,8) BICEPS ROBOT (4X6+drop 10) BICEPS CROSS UNILATERAL (3X12) TREINO C DESENVOLVIMENTO BARRA (4X8) DESEVOLVIMENTO MILITAR (4X8) ABDUÇÃO+ DESENV FECHADO (3X8+8) FLEXAO DE OMBRO ANILHA (3X12) REMADA ALTA+ENCOLHIMENTO (3X10+10) MESA FLEXORA (3X12) CADEIRA FLEXORA (3X12) CADEIRA EXTENSORA (3X12) LEG 45 (3X12) Bom pessoal, é isso aí, espero a compreensão de vcs e desculpa aí alguma ignorancia minha

Bom dia galera, malho a 2 anos e estou fazendo um treino (A,B,C,D,E) que eu mesmo montei Queria a opnião de vocês se esse treino está bom Segunda-Feira (Peito) Supino Reto 4x10 Crossover Dropset 3 series de (8 rep. 10rep. 12repetições Cada serie). Supino Inclinado 4x10 Crucifixo 4x10 Supino Declinado 4x10 Terça-Feira (Perna) Extensora 4x10 Leg press 4x10 Agachamento 4x10 Flexora deitado 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Quarta-Feira (Biceps-Triceps) Rosca direta 21 4x21 Rosca Scott dropset (8 rep. 10rep. 12repetições Cada serie). Concentrado com halteres, 4x10 Triceps Pulley Dropset 3 series de (8 rep. 10rep. 12repetições Cada serie). Triceps Francês 4x10 Triceps com halters 4x10 Quinta-Feira (Ombro-Trapezio) (Fiz muitos dropsets pois tenho um deficiência maior nos ombros) Ombro com halters lateral Dropset 3 series de (8 rep. 10rep. 12repetições Cada serie). Ombro com halters frontal Dropset 3 series de (8 rep. 10rep. 12repetições Cada serie). Desenvolvimento com halteres 4x10 Desenvolvimento Frontal maquina 4x10 Posterior de ombro sentado com halteres Dropset 3 series de (8 rep. 10rep. 12repetições Cada serie). Crucifixo Invertido 4x10 Encolhimento com halteres 4x10 Sexta-Feira (Costas) Puxador pra trás da cabeça 4x10 Remada Curvada 4x10 Puxador pra frente 4x10 Remada Sentado 4x10 Vê ai galera o que vocês acham desse treino! Valew molecada!

Olá, pessoal. Gostaria da ajuda de vocês na avaliação do meu treino A (de segunda, claro), pois meu professor montou meus treinos praticamente com todos os exercícios que envolvem os membros superiores, num dia só. Só não incluindo, se for só ele que falta, o trapézio, que creio que estará incluído juntamente com treino de pernas (falo assim, porque ainda não vi os próximos treinos. Comecei esse novo treino ontem). São eles: Supino reto; Tríceps testa; Tríceps banco; Remada curvada; Serrote com halter; Bíceps com barra; Rosca martelo com halter; Desenvolvimento com barra; e Elevação lateral com halter. Sendo assim, tenho: Peito, tríceps, costas, bíceps e deltoide num dia só. Estes treinos estão certos ou meu professor exagerou na distribuição dos mesmos? Agradeço desde já a ajuda de cada um.

Ola marombada, estou elaborando um treino e gostaria de ideias, sou formado em educacao fisica, porem na area de licenciatura, mas aprendi bastante coisas sobre baxarel, estou querendo comecar um treino ABCDE, estou em duvida no treino de braco. Gostaria de misturar bit set com drop set e serie alternada, nao todos em um unico exercicio, aqi vai um exemplo E - BRACOS 4x 8 a 12 - Rosca direta barra W x Triceps pulley (series alternadas) descanco de 30 segundos entre cada (faz 1 de rosca direta, descanca 30 segundos, faz 1 de pulley, descanca 30 segundos ate dar as 3 series) 3x 8 a 12 - Triceps Banco x Rosca martelo (bi set) - 45 segundos entre cada serie 4 x 8 a 12 - Triceps coice - 45 segundos entre cada serie 3 x 8/8/8 - Rosca direta barra reta (drop set) - 45'' a 1' para cada drop Gostaria da opinao de voces, eu achei bem interessante nao achei volumoso, 1 drop apenas 1 bi set...o esquema de series alternadas seria por causa do bi set, para nao malhar primeiro biceps e depois so o triceps. Queria saber se acham uma boa misturar tudo isso, aho que se eu fizesse 3 bi set e 1 drop no final seria muito volumoso

Ja tenho dois anos de academia e até hoje não entendo porque não consigo agachar sem tirar o calcanhar do chão, eu não consigo acreditar que é falta de mobilidade. Sempre faço agachamento com anilha debaixo do calcanhar. eu me alongo todos os dias e ainda siim nada. Quando agacho e QUASE chego num angulo de 90º eu levanto o calcanhar e se eu firmar o calcanhar no chão pra não levantar eu caio de costas pra trás. Tenho 1.88 85kg . PS: sempre pratiquei esporte, sempre gostei de jogar futebol desde criança, nado bastante, ja joguei basquete, e agora pratico só a musculação. Sempre pratiquei esporte e nunca fiquei parado, por isto não acredito em falta de mobilidade.

Idade: 27 anos Altura: 1,80 Peso: 93kgs Braços: 43cm Coxas: 65cm Panturrilhas: 38cm (Pior genética do mundo) Tempo de academia: 7 anos e pouco (Treinando na pegada uns 4 anos). Bodyfat: Uns 15% Obs: Nunca ciclei. Só tomo creatina. Galera, gostaria que dessem a opinião sincera a respeito do treino que montei. Sempre monto meus treinos mas qualquer observação será bem vinda. Segunda-Feira: Costas, antebraços e panturrilhas Costas  Levantamento terra – 4 x 6 ~ 10  Barra fixa – 4 x até a falha  Remada curvada – 4 x 6 ~ 10  Serrote – 4 x 6 ~ 10  Puxada na frente com triangulo – 4 x 6 ~ 10 Antebraços  Rosca punho – 3 x 6 ~ 10  Rosca punho inverso – 3 x 6 ~ 10 Panturrilhas  Elevação de gêmeos sentada unilateral – 4 x 10 ~ 20  Elevação de gêmeos na máquina – 4 x 10 ~ 20 Terça – Peito e abdômen Peito  Supino reto com barra – 4 x 6 ~ 10  Supino inclinado com halteres – 4 x 6 ~ 10  Supino declinado com halteres – 4 x 6 ~ 10  Crucifixo – 4 x 6 ~ 10  Voador – 3 x 6 ~ 10 Abdômen  Abdominal no pulley com a corda – 4 x 12 ~15  Abdominal elevando as pernas – 4 x 12 ~ 15 Quarta – Pernas Pernas  Agachamento Livre – 5 x (1aqc + 4 x 6 ~ 10)  Leg press – 4 x 6 ~ 10  Agachamento Hack – 4 x 6 ~ 10  Stiff – 4 x 6 ~ 10  Mesa Flexora – 3 x 6 ~ 10  Flexora vertical – 3 x 6 ~ 10 Quinta – Ombros, trapézio e panturrilhas Ombros  Desenvolvimento com barra – 4 x 6 ~ 10  Desenvolvimento com halteres – 3 x 6 ~ 10  Elevação lateral sentado – 4 x 6 ~ 10  Elevação posterior – 4 x 6 ~ 10  Posterior de ombros no cabo unilateral – 4 x 6 ~ 10 Trapézio  Encolhimento com barra – 4 x 6 ~ 10  Encolhimento com halteres – 3 x 6 ~ 10 Panturrilhas  Elevação de gêmeos sentada unilateral – 4 x 10 ~ 20  Elevação de gêmeos na máquina – 4 x 10 ~ 20 Sexta – Bíceps, tríceps e abdômen Bíceps  Rosca direta – 4 x 6 ~ 10  Rosca alternada – 4 x 6 ~ 10  Rosca concentrada no scott – 3 x 6 ~ 10 Tríceps  Tríceps testa – 4 x 6 ~ 10  Paralelas – 4 x 6 ~ 10  Tríceps pulley – 3 x 6 ~ 10 Abdômen  Abdominal no pulley com a corda – 4 x 12 ~15  Abdominal elevando as pernas – 4 x 12 ~ 15

Bom dia pessoal, montei um treino para hipertrofia, gostaria que voces comentassem e/ou que dessem alguns toques. Admito que nao sei muito, mas peço ajuda a voces, peço que compartilhem sua sabedoria. Desde já, agradrço. ficou assim... E um ABC. Segunda-triceps,peito supino reto 3x12 Crucifixo 3x12 Triceps no pulley 3x12 Levantamento romeno 3x12 Paralela 3x12 triceps testa 3x12 supino inclinado 3x12 Terça biceps,costas Rosca direta 3x12 remada curvada 3x12 Barra fixa 3x12 rosca scott 3x12 Rosca martelo 3x12 Crucifixo invertido 3x12 Abdominais 3x12 Sexta-Perna,ombro Levantamento terra 3x12 Extenssor de perna 4x12 Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Desenvolvimento frontal 3x12 Flexão pulso 3x12 Abdominais 3x12

Fala galera, Tenho 16 anos, peso 66 kg, tenho 1,70 de altura, malho a um pouco mais de um mês e sou ectomorfo. Gostaria da opinião de vocês em relação a treino ABC2x. Segue abaixo: A- Peito Ombro B- Bíceps Tríceps Perna C- Costa trapézio Ou A- Peito Tríceps B- Costa Bíceps C- Perna Ombro Qual vocês acham melhor? Lembrando que malho de segunda a sexta

Eai glr, podem me ajudar cm uma coisa ? Olhem e ver se ta bom, kk Treino a 5 meses e neses 5 meses eu ganhei 6 kg, eu comecei cm 52 e tou cm 58 e tenho 173 mais ou menos de altura, sou magro e nao sei se esses meus ganhos foram bons, vou começar a treinar abc2x novamente acho q me deu mais resultados do que o abcde, so que la na academia um kra entrou tem um mes e disse que entrou cm 27 de braço e ja ta cm 34 eu entrei cm 28 e estou cm 31 ainda, sou ecto, nao sei se eeh minha genetica ou se ele esta mentindo, sera que é o que hein? E um amg meu tb disse que so fznd exercicios cm o peso do corpo tb ganhou uns 6 kg em 1 mes, isso é possivel ? Sera que eh minha dieta q esta ruim ? Eu irei comprar um hipercalorico pra me dar uma força na alimentaçao pois nao sou de comer mt coisa, filo sempre cheio Mas eu como assim Pela manha eu estudo, tenho 16 anos Eu como uns 2 pao pela manha e tomo um copo de leite cm toddy ou entao leite cm cafe Na escola eu como as vezes, volto 12 e 20 mais ou menos, espero o almoço e almoço, umas 1 hr da tarde, e dps vou treinar umas 2 e 40, se der eu como algo antes tb, tipo pao ou batata doce quando tem, e depois do treino eu como ovos ou batata doce nnovamente, e as vezes eu bato uma vitamina de banana cm aveia anoite eu como novamente pao ou batata doce ou macarrao qnd tem tb, pois nao tenho mt dinheiro pra comprar frango, queijo essas coisas, mas eu penso tou a 5 meses e nao quero parar, tive um pouco de resultados e tals, entao galera avaliem ai e me diz se tem algo errado cmg, nao trabalho kk e qnd eu comprar o hipercalorico irei tomar qmd acordar, antes e depois do treino Valeeu fellas

Olá , hoje comprei uma pasta de amendoim integral de amendoim torrado. Achei por um preço bem acessível e como já tinha ouvido falar sobre , comprei , mas minha duvida é . Onde encaixar ? Seria viável colocar no shake do pré treino?

Galera, avaliem minha ficha de treino para eu ter uma noção se estou num caminho bom Idade: 19Altura: 170cmPeso: 68 kg c/ corpo atléticoBF: (11%)Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A Supino reto solto 4x 12 Remada com barra 4x 12 Supino inclinado 3x 12 Remada baixa 3x12 Supino declinado 3x12 Remada com aparelho 3x12 Abdominal crunche 4x20 Treino B Desenvolvimento com halters 4x12 Remada alta 3x12 Rosca scoot 3x10 Rosca com halter alternada 3x12 Triceps pulley inclinado 3x12 Triceps jump 3x12 Abdominal vertical 4x20 Treino C Leg 45 4x12 Agachamento 3x12 Cadeira extensora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Cadeira adutora 3x12 Panturrilha em pé no aparelho 4x20 Abdominal cruzado 4x20 Aeróbico Bicicleta 1’ explosão 1’ estático – 20’ 2x na semana Agradeço desde já

Galera, avaliem minha ficha de treino para eu ter uma noção se estou num caminho bom Idade: 19Altura: 170cmPeso: 68 kg c/ corpo atléticoBF: (11%)Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A Supino reto solto 4x 12 Remada com barra 4x 12 Supino inclinado 3x 12 Remada baixa 3x12 Supino declinado 3x12 Remada com aparelho 3x12 Abdominal crunche 4x20 Treino B Desenvolvimento com halters 4x12 Remada alta 3x12 Rosca scoot 3x10 Rosca com halter alternada 3x12 Triceps pulley inclinado 3x12 Triceps jump 3x12 Abdominal vertical 4x20 Treino C Leg 45 4x12 Agachamento 3x12 Cadeira extensora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Cadeira adutora 3x12 Panturrilha em pé no aparelho 4x20 Abdominal cruzado 4x20 Aeróbico Bicicleta 1’ explosão 1’ estático – 20’ 2x na semana Agradeço desde já

Erivan Santos Tenho : 1,80 Peso : 76 Kilos Tempo de treino: 9 meses Objetivo: hipertrofia Bom gente, sempre treinei 5 dias por semana (ABCBA), sem preocupar com o tempo gasto na academia, agora so tenho 4 dias por semana e 1 hora de treino, gostaria que vocês me ajudassem na divisão, estou pensando fazer assim: Segunda: Peito e Triceps Peito: Supino reto 3x10 Supino inclinado com Fly 3x10 supino com halteres declinado 3x10 Triceps: Supino com pegada fechada 3x10 Rosca francesa 3x10 Triceps Pulley 3x10 Terça: Ombro,Trapézio e antebraço Ombro: Militar 3x10 Elevaçao lateral ( halteres ) 3x10 Detoide posterior 3x10 Trapezio: Encolhimento Ombro com halteres 3x10 Encolhimento de Ombro barra frente 3x10 Antebraço: Rosca punho frente e inversa 3x10 Quinta: Costas e Biceps Costas: Puxada por traz 3x10 Puxada pela frente pronada 3x10 Remada cavalinho 3x10 Terra 3x10 Biceps: Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca alternada 3x10 Sexta: Perna ( completo ) Agachamento livre 3x12 Stiff 3x10 Leg press 3x12 Hack 3x12 Panturrilha no banco + Panturrilha em pé 3x10 OBS: Umas das maiores duvidas e se Biceps e Triceps seria melhor 2 ou 3 exercicios, assim como peito e costas 4 ou 3 exercicios.

Gente, Sou nova aqui no site e já foi fã. Eu entrei pra pedir ajuda. Estou pesando 67kg e tenho 1,64m. Quero diminuir meu peso, mas dieta é difícil pra mim. Sou bastante ansiosa. Existem dias que eu me controlo bem, porém outros, É terrível. Gostaria de saber se malhando, tomando algum suplemento, ou só cardio ajuda? Eu tenho algo músculo e não queria perder tbm isso. Só baixar a balança. POR favor me tirem essa dúvida. Ana Luiza

Fala galera, beleza? Bom, primeiramente se há outro tópico como esse me desculpem, mas pesquisei e de fato não encontrei, mas posso ter me equivocado, pois há bastante tempo não mexo no fórum! Mas vamos ao que interessa. Treinei regularmente, pesado, com dieta e acompanhamento de nutricionista, durante 3 anos. No final de Novembro/2015 terminei um cutting onde atingi meu melhor shape, com aproximadamente 9% de gordura corporal, pesando 82kg. Por motivos de trabalho e estudos, tive de me ausentar e voltei agora aos treinos! Durante esses 4 meses, sai totalmente da dieta, porem notei que meu peso manteve 82kg, mas toda massa muscular e definição foi embora, mas não engordei, ainda estou magro. Só que noto que o porcentual de gordura aumentou. A dúvida entra justamente ai ! Volto fazendo uma dieta pra secar, ou pra ganhar um peso novamente, e tirando proveito da "memória muscular" e depois penso novamente em definição? Valeu galera! Bons treinos

Oi, estou a 6 meses treinando. Comecei com 72kg e não sei o percentual de gordura na época, mas arrisco dizer que era de pelo menos 32%... Nos primeiros meses não tive praticamente nada de resultado, então procurei um nutricionista para alinhar a dieta e ele acabou me receitando a sibutramina 15mg. Tomei a sibutramina por 80 dias, e perdi 9,7kg e baixei o percentual de gordura para 25%. Lógico que enquanto fiz o uso aproveitei e fiz uma reeducação alimentar, diminui muito o consumo de bebidas alcoólicas, e intensifiquei as atividades físicas. Mesmo não tendo reações adversar com o consumo, não acho correto perder peso desta maneira, e resolvi trocar de médico. Agora estou me consultando com um endócrino e fazendo uma dieta de aprox. 1200 calorias diárias (para secar). Após parar com a sibutramina, estive de férias e fiz duas viagens (em hotel all inclusive) então sai bastante da dieta, porém não ganhei peso devido a ter mantido a rotina de exercícios. Os dados abaixo são da minha ultima consulta com endócrino, feita em 04/03. Idade: 27 anos Altura: 1,68 Peso: 62,1kg BF: 25% Objetivo do treino e dieta: Emagrecer e definir Devido a uma instabilidade financeira, estou treinando na academia de casa, então meu treino é bem restrito. Posteriormente quero ir pra uma academia. Além do treino, ando de bicicleta 1x a 2x por semana (cerca de 50km de MTB). O treino abaixo foi passado por um amigo meu que é personal (porém mora em outra cidade) então ele me ajuda a distância. TREINO A – INFERIOR Agachamento livre 3x20 Passada com deslocamento HBC - "ciclo de passada" 3x12 Stiff uni lateral HBC 3x10 Passada uni lateral HBC fixa 3x15 Agachamento com flexão de ombros (anilha ou querobel) 3x12 Panturrilhas livre simultânea 3x20 Abdominais no solo 3x40 TREINO A – SUPERIOR Puxada pela frente pegada pronada 3x15 Puxada pegada supinada 3x15 Abdução de ombros HBC 3x15 flexão de braço no solo, joelhos apoiados 3x15 Flexão de cotovelos alternadas (rosca bíceps) HBC 3x15 Flexão de cotovelos simultânea HBC pegada neutra (martelo) 3x15 Rosca tríceps testa HBC pegada neutra no solo ou no step 3x15 Abdominais no solo invertido apoiado no espaldar 3x15 Todos os exercícios faço com intervalo de 30´, recupero e faço as próximas repetições até falhar (se conseguir fazer 15 nos 3, aumento o peso no próximo treino). Ah, e sempre faço de 40 minutos a 1 hora de aeróbico (elíptico, bicicleta ou esteira). Tenho ido a academia numa média de 4x por semana. Em relação a alimentação, tenho evitado frituras, massas, pães... Normalmente minha dieta fica assim nos dias de semana (final de semana muda um pouco porque acordo mais cedo e faço duas refeições menos “fit”) Café da Manhã: Tapioca com requeijão light ou Iogurte desnatado com chia e uma colher de açúcar mascavo. Lanche da Manhã: Fruta, gelatina ou torrada magic toast Almoço: 250 gramas de verduras e legumes / 100 gramas carne, peixe ou frango Lanche da Tarde: Fruta, barra de cereal, gelatina ou iogurte. Jantar: Omelete de claras ou legumes assados com carne, frango ou peixe. Ahh, e sempre acabo comendo algum docinho... Tipo um chocolate com até 100 calorias... É difícil o dia que consigo passar sem nada de doce... Queria ouvir a opinião de vocês sobre o treino (lembrando que a academia de casa não tem quase nada) e me indicar o que seria bom pra suplementar. Pensei em começar a suplementar assim: Lipo6black uc hers (já tenho em casa, um frasco com umas 60 capsulas) – tomar no final do dia Xtreme CLA Tonalin – tomar após o almoço e jantar Whey Protein – Como lanche da tarde, pois o lanche da tarde está fraco, então quando vou pra academia estou com fome (o endócrino falou que seria bom tomar neste horário). Aguardo os comentários de vocês. E podem ser bem honestos se falei alguma besteira, pois não tenho conhecimento mesmo, somente me informo através de sites e com meu médico (que acha que além do whey eu não deveria tomar nada).

Comecei a malhar tem 2 semanas e comecei a me alimentar direito, não pretendo usar suplemento nessa fase inicial A dieta: Cafe da Manha 2 Fatias de Pão integral Leite desnatado com adoçante Uma fruta ou o suco Brunch: Uma Fruta e uma barra de cereal Almoço: Arroz integral Batata doce Peito de frango ou carne vermelha sem gordura Salada a vontade 3 ovos apenas 1 com gema Lanche 2 biscoitos de maizena Com Banana e aveia Jantar Arroz integral Omelete de clara de ovos sem gordura Carne de frango ou vermelha Batata doce salada a vontade Ceia Uma fruta Gelatina Light Se tiver algo de errado me ajudem, sou novato me ajudem a melhora-la pra melhorar a massa e hipertrofia

ola,eu treino pesado e tomo varios tipos de suplemento. Bcaa malto dextrose creatina albumina somatrodol whey protein multivitaminico quanto tempo daria resultados tomando estes suplementos e treinando para hipertrofia seriamente?

(EDITADO) Ola marombada, estou elaborando um treino e gostaria de ideias, sou formado em educacao fisica, porem na area de licenciatura, mas aprendi bastante coisas sobre baxarel, estou querendo comecar um treino ABCDE, estou em duvida no treino de braco. Gostaria de misturar bit set com drop set e serie alternada, nao todos em um unico exercicio, aqi vai um exemplo A – Peito B – COSTAS C – Ombro D – Perna E – Bicesp e Triceps A – Supino Reto – 4x 8 a 12 Crucifixo Reto – 4x8 a 12 Supino Inclinado – 4x8 a 12 Crucifixo Declinado – 4 x 8 a 12 Cross over - 4x 8 a 12 Voador (Drop-set) – 3x8.8.8 B – Puxada Atrás da Nuca – 4x 8 a 12 Remada Cavalo – 4 x 8 a 12 Puxada Polia Baixa – 4x 8 a 12 Puxada Horizontal com Halter – 4x8 a 12 Pulldown – 3x8 a 12 C – Ombro e Trapézio Desenvolvimento Barra Atrás – 4x 8 a 12 Elevação Frontal + Lateral (Bi-set) – 4x8 a 12 Desenvolvimento Arnold – 4x8 a 12 Elevacao Lateral Inclinado A Frente – 4x8 a 12 Remada Alta – 4x8 a 12 Encolhimento Halteres – 4x8 a 12 D – Pernas e Panturrilha Agachamento Livre Profundo – 4x8 a 12 Stiff com Stepp – 4x8 a 12 Leg Press 45 – 4x8 a 12 Flexora Vertical – 4x8 a 12 Extensora – 3x8.8.8 (Drop Set) Gemeos Sentados – 4x8 a 12 Panturrilha no Smith – 4x8 a 12 E – Biceps e Triceps 4x 8 a 12 - Rosca direta barra W x Triceps pulley (series alternadas) descanco de 30 segundos entre cada (faz 1 de rosca direta, descanca 30 segundos, faz 1 de pulley, descanca 30 segundos ate dar as 3 series) 3x 8 a 12 - Triceps Banco x Rosca martelo (bi set) - 45 segundos entre cada serie 4 x 8 a 12 - Triceps coice - 45 segundos entre cada serie 3 x 8/8/8 - Rosca direta barra reta (drop set) - 45'' a 1' para cada drop Gostaria da opinao de voces, eu achei bem interessante nao achei volumoso, 1 drop apenas 1 bi set...o esquema de series alternadas seria por causa do bi set, para nao malhar primeiro biceps e depois so o triceps. Queria saber se acham uma boa misturar tudo isso, aho que se eu fizesse 3 bi set e 1 drop no final seria muito volumoso