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Altura: 1,81 Peso: 64 kg idade: 24 anos GDC: 2701 moderadamente ativo pfv avalie minha dieta fiz o melhor no que posso pois tem faculdade e bolço

Bom dia pessoal, montei um treino para hipertrofia, gostaria que voces comentassem e/ou que dessem alguns toques. Admito que nao sei muito, mas peço ajuda a voces, peço que compartilhem sua sabedoria. Desde já, agradrço. ficou assim... E um ABC. Segunda-triceps,peito supino reto 3x12 Crucifixo 3x12 Triceps no pulley 3x12 Levantamento romeno 3x12 Paralela 3x12 triceps testa 3x12 supino inclinado 3x12 Terça biceps,costas Rosca direta 3x12 remada curvada 3x12 Barra fixa 3x12 rosca scott 3x12 Rosca martelo 3x12 Crucifixo invertido 3x12 Abdominais 3x12 Sexta-Perna,ombro Levantamento terra 3x12 Extenssor de perna 4x12 Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Desenvolvimento frontal 3x12 Flexão pulso 3x12 Abdominais 3x12

Treinei por cerca de um ano e meio entre 2013-2014, tive que fazer uma cirurgia e ficar em repouso, acabei largando e retornei há 3 meses. Desde então tô em um treino AB2x, tendo ganhos razoáveis pro curto tempo, levando em conta que perdi pouca massa pós cirurgia por controlar alimentação. Segue dados do treino: Idade: 21 Peso: 74-75kg Altura: 180 BF: +- 14%, chuto. -------------------------- TREINO A (Peito e Tríceps): Leg Press 45º - 4x10 Leg Press 180º - 4x10 Abdominal livre - 4x10 Desenvolvimento frontal c/ barra - 4x6 Supino reto - 4x10 Supino inclinado - 4x10 Peck Deck - 4x10 Triceps Polia - 4x10 -------------------------- TREINO B (Costa e Bíceps): Desenvolvimento p/ trás c/ barra - 4x6 Puxada vertical c/ barra - 4x10 Encolhimento c/ halteres - 4x10 Puxada frente - 4x10 Remada baixa c/ puxador - 4x10 Puxada trás - 4x10 Rosca direta - 4x10 Rosca inversa - 4x10 Agachamento livre - 4x10 Cadeira extensora - 4x10 ----- Ambos os treinos levo cerca de 50 min - 1h. Quem montou foi o próprio instrutor, só pedi pra ele dividir perna entre os dois dias. A minha dúvida é quanto ao treino B, logo após o agachamento eu saio sofrendo, e sinto que a flexão e o inchaço nas costas e bíceps passam imediatamente, sinto o sangue bombando e logo em seguida amolece. Tá mal colocado esse treino de pernas? Se encontrarem algum outro defeito comentem também por favor. Outra questão é que há anos vou pro litoral com alguns amigos no final de ano, e acabo bebendo demais etc. Nos períodos de treino sempre bebi pouco, 1-2x por mês no máximo, mas lá pretendo tacar o foda-se, aí o que vocês acham melhor pra perder menos massa: treinar mesmo com cachaçada, sem ser bêbado obviamente, ou só controlar alimentação e não treinar? Abração.

Altura : 1,77 m Peso : 85 kg Bf : 15% (achometro) Medidas : em breve posto aqui Obejetivo da dieta : Cutting a longo prazo (estou me organizando apenas, antes comia sem horario, sem calculo dos macros e vira e mexe me permitia comer besteiras) na verdade quero baixar o bf e manter o maximo de massa magra possível Tomo aproximandamente 3L de agua por dia Treino a 1 ano e 4 meses, seg a sex ... 05:00 - 100g de aveia + 100g leite em po integral Total de = 841kcal /96g carbo/ 40g proteina/ ~35g gorduras gerais 09:00 - 200g batata doce + 150g file de frango Total de = 229kcal /36g carbo/ 34g proteina/ ~3g gorduras gerais 12:00 - 200g arroz branco + 200g frango ou carne (não sei especificar qual, devido a ser almoço de empresa) (chuto) Total de = 560kcal /60g carbo/ 49g proteina/ ~14g gorduras gerais 17:00 - 200g batata doce + 150g file de frango Total de = 229kcal /36g carbo/ 34g proteina/ ~3g gorduras gerais 20:00 - (Pré treino) - 420mg cafeina manipulada + 5mg creatina universal (treino das 20:30 as 22:00) 22:10 (Pos treino) - 30g Whey gold standard da optimum + 40g dextrose max titanium Total de = 215kcal/ 26g carbo/ 24g protein/ ~1,5g gorduras gerais Total diario Calorias = 2075 kcal Carboidratos = 254g Proteinas = 181g Gorduras gerais = 56.5g Obs: sai de um ciclo de enant x bold a quase um mes, estou iniciando a tpc ... Aberto a sugestões...

Galera tenho quase 17 falta 2 meses,Meu treino era dividio em ABC Treino A: Peito e OMBRO TREINO B:Costas ,Bíceps e Trapézio Treino C:Perna ,Pantu e Triceps TReinava de segunda a Sexta ,só que estava ficando muito exausto , no começo vou no gás ,mas no meio do treino fica phoda Ae pensei quem mudar ,será que fica bom ? Segunda:Peito e Ombro Terça:Costa e Trapézio Quarta:descanso Quinta:Perna e Pantu Sexta:Biceps e Triceps OBS:Treino a mais de 1 ano e com dedicação treino a 4 meses .Tenho 1,63 M altura /59 Kg /Bf 11 % Suplementação:Creatina e Bcaa Objetivo:65 KG até Agosto

Olá, Sou bastante leiga nesses assuntos e não tenho quase nenhum auxilo na academia, por isso gostaria que vocês me ajudassem Andei pesquisando antes de montar o treino, foi o melhor que pude fazer dentro das minhas limitações, rs. Queria um treino que durasse no máximo uma hora. Antes do treino ando cerca de 10 minutos na esteira ou bicicleta. Treino há 1 ano e 5 meses Idade: 23 anosAltura: 1,72Peso: 58,2kg Hipertrofia Treino ABC A - Segunda Supino reto 3x12 Shoulder press com halteres 3x12 Elevação lateral 4x10 Extensão de tríceps curvado 3x10 Tríceps Supinado Na Polia Alta 3x10 Panturrilha no leg press 3x15 Abdominal infra no supino declinado com peso 3x20 Abdominal remador 3x20 B - Quarta Extensora 3x10 Agachamento 3x8 Flexora 3x12 Stiff 3x12 Elevação pélvica 4x15 Panturrilha no leg press 3x8 Abdominal supra no solo com peso 3x20 Prancha 3x1min C - Sexta Rosca direta sentado 3x10 Bíceps “21” 3x15 Levantamento terra 3x12 Remada cavalinho 3x12 Panturrilha no leg press 3x15 Panturrilha sentado 3x20 Abdominal bicicleta com caneleira 3x20 Abdominal com rotação de tronco 3x20 Dúvidas A dúvida que tenho é quanto a mudança do treino, como faço? devo mudar alguns exercícios? manter os exercícios e só mudar as series e repetições? aumentar o peso? ...li um pouco sobre isso, mas na pratica não sei como proceder. Outra coisa, meu braço esquerdo eu acho que está mais fraco, pq quando faço os exercícios sinto que o esforço vem mais dele do que do outro... por exemplo, quando eu faço a rosca direta com a barra, sinto como se o peso estivesse todo no braço esquerdo. O que faço pra corrigir?

Altura: 1,72 cm Peso:61,3cm Horario de Treino : 15horas ~~ 17horas Segue abaixo a dieta que montei, gostaria da avaliação de vcs que tem mais experiencia do que eu, dizendo o que posso mudar para obter melhores resultados! Obs: Os valores da banana estao corretos? Pq axo q tem os valores muito elevados, aí fiquei na duvida :/

george thiago 2 Postado agora Sempre utilizei a divisão de treino abcx2 e por minha academia abrir todos os dias eu nao dava o dia de descanso. Comecei a fzr meu primeiro ciclo de enantato+oxandrolona e mudei minha divisão para abcde, porém ainds tenho minhas duvidas sobre qual seria o "mais eficiente". Meu treino abcde(atual): Seg- costas Barra fixa 4-falha Remada unilateral 4-falha Puxada alta com barra 4-falha Puxador costas articulado 4xfalha Remada curvada 4-falha Remada baixa sentado 4-falha Remada cavalinho 4-falha Peito Supino inclinado 5×falha Supino reto+crucifixo halter 4x falha Peck deck 4xfalha Supino declinado maquina 4x falha Crucifixo Cross over 3xfalha Pernas Agachamento 5x15-12-10-10-8 Cadeira extensora 4xfalha Leg 45 4xfalha Passada 3xfalha Mesa flexora 4x falha Cadeira flexora 4x falha Abdutor Ombros e trapézio Desenvolvimento com halter Elevação lateral com halter Elevação frontal na polia Elevacao lateral na polia Remada alta Encolhimento barra Biceps e triceps Rosca barra ez 4xfalha Rosca banco inclinado4xfalha Rosca martelo 4 xfalha Banco Scott 3xfalha Triceps testa 4xfalha Triceps polia alta corda 4x falha Triceps mergulho maquina 4x falba Abd dia sim dia não alternado com panturrilhas dia sim dia não. Fzr drop set e low reps. ---> A minha dúvida é se vale a pena mudar para uma divisão abcx2 novamente, que no caso seria a seguinte: A-costas/biceps/trapézio B-peito/ombro/tricep C-pernas A1- Barra fixa 5xfalha Puxada alta "pegada bem aberta" 4xfalha Remada unilateral halteres 4xfalha Maquina pra dorsal diferente na minha acad 4xfalha Remada baixa 4xfalha Rosca direta+rosca martelo 4xfalha Biceps com halter no banco inclinado4x Encolhimento na barra 4x 15 Encolhimento halter 4x15 B1-supino inclinado Supino reto Peck deck Paralela Desenvolvimento ombro Elevação lateral halter Elev lateral cabo Tricep testa Tricep corda+barra na polia C1- agachamento 5x 6-8 Cadeira extensora 5xfalha drop Passada unilateral4x8-10 Mesa flexora 5x5fxalha Cadeira flexora 4xfalha Flexao de joelho unilateral 4xfalha Abdutor 4x12 A2- remada curvada 4xfalha Remada cavalinho 4xfalha Remada baixa triangulo 4xfalha drop set Puxada alta no triangulo 4xfalha drop Rosca direta barra reta 4x4 falha Rosca alternada com halteres 4xfalha Banco scott 4xfalha Encolhimento na barra 5x20 B2- sup inclinado+ contração c anilha 5xfalha Peck deck 5xfalha Cross over 4xfalha Paralela 4x4fxalha Desenvolvimento ombro halter 4xfalha Elevação lateral unilateral no banco inclinado 4xfalha Elevação lateral na polia 4xfalha Algum exercício pra parte posterior de ombros 4xfalha Tricep testa 4xfalha Tricep corda 3x fxalha drop set Tricep maquina (semelhante a uma parelela focado no tricp) 4xfalha C2-Cadeira flexora 5x5fxalha drop set Leg 45 5x10 Smith 5x10 Mesa flexora 5x Falha Flexao de joelhos unilateral 4xfalha Cadeira flexora 3-4x falha Abdutor 4x12