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Altura : 1,77 m Peso : 85 kg Bf : 15% (achometro) Medidas : em breve posto aqui Obejetivo da dieta : Cutting a longo prazo (estou me organizando apenas, antes comia sem horario, sem calculo dos macros e vira e mexe me permitia comer besteiras) na verdade quero baixar o bf e manter o maximo de massa magra possível Tomo aproximandamente 3L de agua por dia Treino a 1 ano e 4 meses, seg a sex ... 05:00 - 100g de aveia + 100g leite em po integral Total de = 841kcal /96g carbo/ 40g proteina/ ~35g gorduras gerais 09:00 - 200g batata doce + 150g file de frango Total de = 229kcal /36g carbo/ 34g proteina/ ~3g gorduras gerais 12:00 - 200g arroz branco + 200g frango ou carne (não sei especificar qual, devido a ser almoço de empresa) (chuto) Total de = 560kcal /60g carbo/ 49g proteina/ ~14g gorduras gerais 17:00 - 200g batata doce + 150g file de frango Total de = 229kcal /36g carbo/ 34g proteina/ ~3g gorduras gerais 20:00 - (Pré treino) - 420mg cafeina manipulada + 5mg creatina universal (treino das 20:30 as 22:00) 22:10 (Pos treino) - 30g Whey gold standard da optimum + 40g dextrose max titanium Total de = 215kcal/ 26g carbo/ 24g protein/ ~1,5g gorduras gerais Total diario Calorias = 2075 kcal Carboidratos = 254g Proteinas = 181g Gorduras gerais = 56.5g Obs: sai de um ciclo de enant x bold a quase um mes, estou iniciando a tpc ... Aberto a sugestões...

Fala galera, boa tarde a todos. Este é meu primeiro tópico e visa além de compartilhar o protocolo do meu primeiro ciclo (que irei iniciar em alguns dias), pedir ajuda aos demais membros do fórum e aos mais experientes algum detalhe que possa ser revisado e melhorado. Irei deixar fotos de quanto comecei (acordei pra vida) em 2012, uma de 2015 e uma de janeiro desse ano. Ao contrário de muitos, não fiz o famoso Ctrl C + Ctrl V, já fazem meses que venho pesquisando sobre quando começar, o que usar, efeitos esperados e efeitos colaterais, quantidades de aplicações, combinações, meia vida, laboratórios, entre outros fatores. Não optei por usar esse ciclo porque deu certo pra fulano ou ciclano. Vamos lá. Dados Pessoais: Idade: 40 anos Altura: 1,70 mts Peso: 80 Kg BF: 18% (método Pollock) Biotipo: Mesomorfo Tempo de Treino: quase 5 anos (Seg a Sab) com pratica de corridas de rua. Objetivo do Ciclo: Ganho de volume com qualidade Dieta (Pré Ciclo): Não irei postar o cardápio completo. Atualmente minha dieta é Low Carb e Hipocalórica (-20%) com intenção a perder peso e baixar o % de BF, mantendo o máximo de massa magra possível. Distribuição das Calorias: Proteínas: 55% Carboidratos: 35% Gorduras: 15% Dieta (Durante e Pós Ciclo) Quando chegar o momento irei fazer as adequações necessárias, mas não deve mudar drasticamente a estrutura da dieta, ela só vai deixar de ser hipo (-20%) para ser hiper (+ 20%~30%), mas com moderação. Drogas a serem utilizadas: Enantato de Testosterona (Ciclo 6 300mg -Drag Pharma) Stanozolol (Stanoject 100mg - Belco Pharma) Intra Ciclo: Anastrozol (Arimidex) - 1g DSDN com desmame no decorrer (0,5g DSDN, depois 0,5g DS2DN, etc) TPC: Tamoxifeno: 40mg dias 1 ~ 14; 20mg dias 15 ~ 28. Vitaminas C, D, E e B12 Tribulus: 2g/dia Estrutura do Ciclo: Duração: 12 Semanas Semana 1 ~ 10: Enantato -1ml SEG e 1ml QUI Semana 9 ~ 12: 1 ml DSDN Agora que detalhei em como se dará o ciclo, vamos a algumas considerações que julgo ser importantes e é aí que gostaria que todos opinassem: 1 - Drogas escolhidas: Como disse lá em cima sou mesoformo e tenho muita facilidade em ganhar peso bruto (massa muscular, gordura e retenção), sou daqueles que só de olhar um prato de arroz e feijão já ganho 1 kilo fácil. Aí que vem a questão: vocês acham que acertei em usar apenas duas drogas? seria necessário uma terceira droga construtora? 2 - Inibidor de Aromatase: Durante a puberdade adquiri ginecomastia e aos 25 anos fiz a cirurgia com a remoção das glândulas. Sei que uma das principais importâncias do IA é combater a ginecomastia. Como eu já tive e corrigi a mesma, devo manter pra evitar outros problemas co-relacionados ou não seria necessário? Qual o dia correto de começar a usa-lo? 3 - Quanto a TPC somente os produtos relacionados são suficiente ou seria necessário incluir algum outro? Pelas leituras e pesquisas o Tamox e Clomid fazem basicamente a mesma coisa por isso optei por apenas 1. Irei começar 3 dias após a ultima aplicação do Stano, está correto? Bom...era isso, estou aguardando a chegada de todos os produtos, enquanto isso continuarei com a dieta e treinos pra diminuir o percentual de gordura e a retenção. Tão logo inicie com o ciclo, criarei um novo tópico e aí sim com relatos diários ou semanais de todo o ciclo com fotos do antes e depois, mas aí já terei alem dos produtos todas as informações necessários pra tirar o melhor proveito de todo o ciclo. Por enquanto obrigado a todos pela colaboração. Tamu juntos....

Bom dia pessoal, montei um treino para hipertrofia, gostaria que voces comentassem e/ou que dessem alguns toques. Admito que nao sei muito, mas peço ajuda a voces, peço que compartilhem sua sabedoria. Desde já, agradrço. ficou assim... E um ABC. Segunda-triceps,peito supino reto 3x12 Crucifixo 3x12 Triceps no pulley 3x12 Levantamento romeno 3x12 Paralela 3x12 triceps testa 3x12 supino inclinado 3x12 Terça biceps,costas Rosca direta 3x12 remada curvada 3x12 Barra fixa 3x12 rosca scott 3x12 Rosca martelo 3x12 Crucifixo invertido 3x12 Abdominais 3x12 Sexta-Perna,ombro Levantamento terra 3x12 Extenssor de perna 4x12 Elevação frontal 3x12 Elevação lateral 3x12 Desenvolvimento frontal 3x12 Flexão pulso 3x12 Abdominais 3x12

Altura: 1,81 Peso: 64 kg idade: 24 anos GDC: 2701 moderadamente ativo pfv avalie minha dieta fiz o melhor no que posso pois tem faculdade e bolço

Gostaria que avaliassem minha dieta. Dados altura: 1,61m PESO:62kg objetivo:Ganho de massa muscular estou treinando a 6 meses já. BMR: 2490 kcal

Altura: 1,72 cm Peso:61,3cm Horario de Treino : 15horas ~~ 17horas Segue abaixo a dieta que montei, gostaria da avaliação de vcs que tem mais experiencia do que eu, dizendo o que posso mudar para obter melhores resultados! Obs: Os valores da banana estao corretos? Pq axo q tem os valores muito elevados, aí fiquei na duvida :/