portela1903

Idade: 21 Altura: 179 Peso: 78kg BF: 17% To levando essa dieta à risca faz um mês e meio e ganhei 5kg nesse período, acredito que 50% massa magra e 50% gordura. Meu bf antes de começar era em torno de 14-15%. -- Desjejum (12h): 1 garotade e 1 ovo cru (225 kcal, 35 carb, 7 gordura, 6 proteína) Almoço (12:30h): 100g arroz, 50 feijão, 80g macarrão, 100g frango, 1 colher de azeite, salada à vontade (974 kcal, 158 carb, 16 gorduras, 50 proteína) Lanche (15h): 50g de farinha de aveia com água e uma laranja (252 kcal, 48 carb, 4 gorduras, 6 proteína) Lanche (17:30h): 1l de leite pasteurizado (590 kcal, 48 carb, 30 gordura, 32 proteína) Pré treino (19:30h): 50g de farinha de aveia e 1 ovo cozido (270 kcal, 33 carb, 10 gordura, 12 proteína) Pós treino (21h): 50g whey + 50g de malto (322 kcal, 54 carb, 2 gordura, 30 proteína) Janta (21:30-45h): 150g de frango + 3 colheres de azeite (487 kcal, 0 carb, 39 gordura, 32 proteína) Ceia (00:30h): 2 fatias de pão integral + 120g de atum (240 kcal, 30g carb, 2 gordura, 25 proteína) TOTAL Carbo: 405g Gorduras: 110g Proteínas: 188g Kcal: 3361 -- Tá passando um pouco em kcal e em proteínas também, mas n sei exatamente onde cortar. Alguma sugestão? Valeu.

O foda é que com faculdade+trampo só tenho 4 dias com horários livres (seg-qua-sex-sab), por isso segui no a-b2x. pensei em ir atrás de um fb mas resolvi continuar esse... Vou pesquisar sobre montar um upper/lower, valeu.

o beber é 1x no ano só brother, por uma semana, n vejo problema n. Só queria saber a melhor forma de perder menos. Quanto à colocação foi o instrutor mesmo que pôs, também achei ruim, mas segui. Que divisão você recomendaria p/ pernas nesses treinos?

Treinei por cerca de um ano e meio entre 2013-2014, tive que fazer uma cirurgia e ficar em repouso, acabei largando e retornei há 3 meses. Desde então tô em um treino AB2x, tendo ganhos razoáveis pro curto tempo, levando em conta que perdi pouca massa pós cirurgia por controlar alimentação. Segue dados do treino: Idade: 21 Peso: 74-75kg Altura: 180 BF: +- 14%, chuto. -------------------------- TREINO A (Peito e Tríceps): Leg Press 45º - 4x10 Leg Press 180º - 4x10 Abdominal livre - 4x10 Desenvolvimento frontal c/ barra - 4x6 Supino reto - 4x10 Supino inclinado - 4x10 Peck Deck - 4x10 Triceps Polia - 4x10 -------------------------- TREINO B (Costa e Bíceps): Desenvolvimento p/ trás c/ barra - 4x6 Puxada vertical c/ barra - 4x10 Encolhimento c/ halteres - 4x10 Puxada frente - 4x10 Remada baixa c/ puxador - 4x10 Puxada trás - 4x10 Rosca direta - 4x10 Rosca inversa - 4x10 Agachamento livre - 4x10 Cadeira extensora - 4x10 ----- Ambos os treinos levo cerca de 50 min - 1h. Quem montou foi o próprio instrutor, só pedi pra ele dividir perna entre os dois dias. A minha dúvida é quanto ao treino B, logo após o agachamento eu saio sofrendo, e sinto que a flexão e o inchaço nas costas e bíceps passam imediatamente, sinto o sangue bombando e logo em seguida amolece. Tá mal colocado esse treino de pernas? Se encontrarem algum outro defeito comentem também por favor. Outra questão é que há anos vou pro litoral com alguns amigos no final de ano, e acabo bebendo demais etc. Nos períodos de treino sempre bebi pouco, 1-2x por mês no máximo, mas lá pretendo tacar o foda-se, aí o que vocês acham melhor pra perder menos massa: treinar mesmo com cachaçada, sem ser bêbado obviamente, ou só controlar alimentação e não treinar? Abração.